PODCAST · health
feel good pace
by feel good pace
Dein run club für's Ohr 💘Laufen, Sport, Social Media & mehr – jeden Sonntag mit Shirin & Kira 🌞
Episodes
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Machen Influencer den Sport kaputt?
Sie klauen Startplätze, sie werden besser bezahlt als Profis & sie benehmen sich komplett rücksichtslos auf der Strecke – das sind ein paar der Punkte mit denen Influencer im Sportberich, vor allem beim Laufsport, häufig kritisiert werden. Und natürlich haben wir zwei da auch einen ganz...
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Der Fall Sydney Sweeny & der Frauensport
Frauen kämpfen seit Jahrhunderten darum im Sport ernst genommen zu werden. Von komplett ausgeschlossen, über teilweise vertreten, zu endlich mit dabei – aber irgendwie immer noch nicht nach den gleichen Regeln wie die Männer. Und dann kommt er, der Werbespot von der US-Amerikanischen…
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Das große Challenge Roth Recap - Mit Nina und Lissi
Die Challenge Roth Staffel ist noch einmal vereint und es gibt das große Debrief vom Race Day! Lissi nimmt uns mit in den sumpfigen Kanal von Roth, Nina auf eine windige und nasse Radstrecke und Shirin auf einen Marathon der ein mentales Brett ist, Kira nimmt uns mit nach Roth aus dem Blick eines...
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LET'S RACE CHALLENGE ROTH!
It’s race day!!! Heute startet Shirin bei der Challenge Roth und reißt ihren zweiten Marathon ab und Kira ist wieder als größter Fan mit an der Strecke! Wir quatschen über die Gedanken vor dem großen Tag, die perfekte per-race Verpflegung und die Strategie um den Marathon zu rocken. Außerdem...
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Muss ich bei Hitze trainieren?
Hallo Hitzewelle - es sind teils über 40 Grad im Schatten in Deutschland und wir fragen uns: Muss ich bei diesem Wetter trainieren? Sollte ich überhaupt trainieren? Und sollten Wettkämpfe stattfinden? Wir geben euch heute unseren Nummer 1 Tipp für Sport bei Hitze & erzählen euch was ganz…
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Durchbeißen oder Hinschmeißen - Wenn man den Spaß am Laufen verliert
Was wenn das liebste Hobby plötzlich keinen Spaß mehr macht? Wenn die Selbstzweifel auf einmal überhand nehmen oder man sich doch einfach zu viel zugemutet hat. Zwischen den Gedanken alles hinschmeißen zu wollen oder der “Zähne zusammenbeißen und durchziehen” Mentalität liegt manchmal ganz viel...
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Achtsam Laufen - eine kleine Übung
ES TUT UNS SO LEID! 😭 Leider haben wir diese Woche keine vollständige Folge für euch. Der Grund dafür ist unser Organisationstalent, das wir letzte Woche noch so ausgiebig gelobt haben … 🫠 Damit ihr für euren Lauf trotzdem etwas auf die Ohren bekommt, hat Shirin eine kleine Achtsamkeitsübung…
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Zwischen Doomscrolling und Prokrastination
“Puh, ich muss jetzt echt mal anfangen” - wie oft haben wir diesen Satz schon gedacht und dann trotzdem weiter aufgeschoben. Shirin und Kira sind vielleicht keine Spitzensportlerinnen, aber definitiv Olympia-Gold-Siegerinnen, wenn es ne Kategorie für Prokrastination gäbe. Und genau darum geht’s…
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Laufen mit Depressionen
⚠️ TW: Depressionen: 12:21 - 45:31 ⚠️ Dass Bewegung einen positiven Einfluss auf unsere mentale Gesundheit haben kann, ist mittlerweile den meisten von uns bekannt. Doch was passiert, wenn irgendwann nur noch der Sport funktioniert – und alles andere im Alltag schwerfällt? In der heutigen Folge...
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Wann sehe ich endlich Fortschritte beim Laufen?
Während die einen innerhalb von wenigen Monaten von Sofa zum Langdistanztriathlon kommen wollen, fragen sich andere nach jahrelangem Training wann sie endlich mal Erfolgserlebnisse haben. Während Kira zur letzteren Fraktion gehört, macht Shirin sich für den Ironman in 4.5 Monaten bereit. Spaß,...
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Brauche ich auch ein Rennrad?
Gravelbike, Rennrad, Shimano, MIPS & co – ins Fahrrad-Game einzusteigen kann sich anfühlen, als würde man eine Fremdsprache lernen. Aber was sollte ich wirklich wissen bevor ich mir ein Rad kaufe und was für eins passt am besten zu mir? Eher Rennrad oder doch ein Gravel? Das, gepaart mit ganz...
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Hyrox trotz Knochenfraktur? - Warum Aufgeben manchmal der größte Erfolg ist
Ob 600km durch die Wüste, 250 Meilen mit 19 Minuten Schlaf oder 100 Hyrox mit nem Knochenbruch – was ist noch inspirierend, und was einfach nur zu viel? Es passiert grad wieder sehr viel in der Welt des Sports und wer wären wir (Maschinen eures Vertrauens), wenn wir das nicht in der heutigen…
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2:50er Pace auf 42,2km? - London Marathon Special
21km/h Durchschnittsgeschwindigkeit… klingt nach Fahrrad fahren, oder? Wie ein Mensch tatsächlich so schnell nen Marathon laufen kann – die Frage haben wir uns heute auch gestellt. Und ob wir das auch nur 30 Sekunden lang durchhalten würden. Wir haben außerdem unsere...
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Pollen - Endgegner beim Laufen
Die schönste Jahrszeit zum laufen ist endlich da, aber was ist das da in der Luft? Wieso jucken meine Augen? Wieso kann ich nicht atmen? Ach ja, Pollensaison… Wie ihr eure Long-Runs auch mit Heuschnupfen besser überlebt, was Shirins Darm wieder für Faxen im Marathontraining macht und wieso wir…
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„Walkers tolerated.“ - Motivation oder Gatekeeping?
“Runners welcome. Walkers tolerated.” - Warum dieser Spruch beim Boston Marathon hing & wie wir das finden (ihr könnt’s euch wahrscheinlich denken). Wir quatschen heute außerdem über allerhand sportliche Updates aus der Welt: manche emotional und einfach nur schön, andere eher fragwürdig. Ach und...
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How to: Dating in den späten 20ern
Wir werden dieses Jahr beide 30, was macht man da? Genau: Marathontraining, Rennradfahten und äh… ach ja, auf Single Parties gehen. Oder?! Shirin und Kira sagen bei jedem Filmabend auf dem Sofa: „wir sollten echt öfter mal das Haus verlassen“ & 2026 ist das Jahr in dem sie das wirklich umsetzen...
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Darf ich Körper kommentieren?
Wann ist es eigentlich ok andere Körper zu kommentieren? Vielleicht im Internet wenn ich jemanden sehe, der meiner Meinung nach zu viel oder zu wenig wiegt? Oder doch im Freundeskreis? Oder sollte ich das nicht vielleicht doch besser komplett lassen? Wir hören oft „es geht mir doch nur um deine...
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Was ist eigentlich Osteopenie?
Wie hat Kira eigentlich rausgefunden, dass sie Osteopenie hat, kann man das wieder heilen, und wie fühlt es sich an jeden Tag Gerolsteiner trinken zu müssen? Heute ist all about Health, Hormone und wie wichtig es ist bei der eigenen Gesundheit vor allem aufs eigene Bauchgefühl zu hören. Aber…
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Wieso fühle ich mich nie erholt?
Warum “active recovery” vor allem durch Social Media zu nem Bullshit-Buzzword geworden ist, ob ich mir wirklich jeden Tag literweise Elektrolyte reinfahren muss und ob die 30-Schritte Bedtime Routine wirklich die beste Schlafhygiene produziert – das bequatschen wir im heutigen “Recovery-Special”...
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Brauche ich eine Trainerin? - Q&A Special
Brauche ich einen Trainingscoach? Was ist der ultimative Hack für Sportmotivation? Und kann man von Social Media eigentlich leben? In der dieswöchigen Ausgabe des Runclubs für’s Ohr beantworten wir mal wieder die meistgestellten Fragen rund ums Laufen, Sport und Leben. Ach so - und wir klären...
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Frauen sind krass – die größten Inspirationen im Sport
Demi Vollering, Nina Kuscsik und Billie Jean King - Namen die wir alle kennen sollten. Ob sie heute an der Weltspitze ihrer Sportart sind oder es uns überhaupt ermöglicht haben, die Sportarten denen wir so viel Zeit und Liebe widmen überhaupt nachgehen zu können. Es ist Weltfrauentag und den…
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Sportwissen, das keiner braucht
Was sind eigentlich die fünf meistgeschauten Sportevents der Welt? Welcher Marathon hat die meisten Anmeldungen? Und warum haben sich Shirin und Kira eigentlich nicht für die zweite Ausgabe des Last Soul Ultras beworben? In dieser etwas random Folge gehen wir genau diesen Fragen auf den Grund –...
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Du schaffst das auch alleine
Verreisen, auf ein Konzert gehen, oder vielleicht auch “nur” nen Kaffee holen – alles Dinge die irgendwie viel leichter fallen, wenn man sie mit anderen Menschen zusammen macht. Warum es aber umso wichtiger ist sowas auch allein zu machen und wie du damit anfangen kannst, wenn’s dir schwer fällt…
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Gebrochene Herzen & gebrochene Knochen - Olympia-Edition
Liebesgeständnisse an die Ex, gebrochene Knochen & politische Zeichen – bei den Winterspielen passiert grade wieder sehr viel. Und wer wären wir, wenn wir da nicht wie immer unsere (un-)professionelle Meinung dazu geben würden. Wir klären außerdem die Frage was die wildesten Sportarten bei…
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Sport und Periode
Wir haben ihn alle … oder auch nicht? 🧐 Der weibliche Zyklus ist unglaublich individuell und komplex - und genau das macht ihn so spannend. Während Shirin sich früher nur über ihre Periode geärgert hat, ist sie mittlerweile ein ziemlich großer Fan. Kira bringt wiederum eine ganz eigene…
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Bin ich eine Athletin?
Das Imposter-Syndrom kickt... und Shirin stellt sich die Frage: Bin ich eigentlich wirklich eine Athletin? Aber ab wann sind wir überhaupt Athlet*innen? Reichen zwei Einheiten pro Woche? Eine? Oder erst sieben? Oder ist es am Ende eher eine Frage des Mindsets? In dieser Folge sprechen Kira und...
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Das große Challenge Roth Update
Mit dem neuen Jahr kommen neue Challenges. Unter anderem die größte für Kira und Shirin: die Challenge Roth (höhö). In dieser Folge gibt es ein Update dazu, wie es um eure beiden Lieblingsathletinnen in Bezug auf die Challenge steht. Es wird emotional, und diese Folge ist eine Umarmung für alle,...
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Wie uncool warst du in 2016?
Skinny Jeans, Vine & Chainsmokers Musik – war 2016 die beste Ära und wird es Zeit für ein Comeback? Die Antwort darauf überlassen wir mal euch, aber der 2016 Hype geht auch an uns nicht vorbei, weshalb wir heute mal 10 Jahre in der Zeit zurückreisen und Shirin & Kira aus dem goldenen Zeitalter...
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Warum bin ich so gemein zu mir selbst?
Worum’s in der heutigen Folge geht? Wie wär’s mit ner kleinen Checkliste zur Einordnung: Dinge die wir zukünftig beim laufen tun: ohne Musik laufen, heimlich den Gesprächen von Fremden lauschen, überlegen wer grad auf nem Date ist. Was wir nicht mehr tun: uns von Perfektionismus zurückhalten...
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Neujahrs-Bullshit-Bingo
New Year - New Me? Das neue Jahr hat offiziell begonnen und damit auch das Rennen, wie sehr wir uns alle optimieren können. Zwischen Laufchallenges, jeden Tag Tagebuch schreiben, nie wieder Zucker essen und endlich nicht mehr “langweilig” sein, es gibt gefühlt kein anderes Thema auf Social Media....
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Time to say goodbye
Das Jahr ist fast vorbei & alle fangen an zurückblicken - auf die Höhen & Tiefen von 2025. Das wollen wir heute auch ein bisschen machen, aber uns aufs positive fokussieren. Was waren unsere wins? Wovon wollen wir in 2026 mehr? Und brauchen wir unbedingt ein Vision Board & wie mach ich eins was...
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Red Flags beim Laufen
Text Merry Crisis! Die Feiertage sind da - muss ich jetzt extra viel Sport machen um mir das Festtagsessen zu verdienen? Und ist es eigentlich grad eher entspannend oder stressig? Vielleicht tut ein Lauf ja gut, wenn man sich nicht grade was bricht.. Willkommen zum Christmas-Special von feel good...
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Dating & Diet Culture
⚠️TW: Abnehmen, Gewicht, Körperbild (falls diese Themen dich triggern solltest du die Minute 25:27 - 54:05 lieber skippen oder einfach beim nächsten mal wieder dabei sein 🩷) Alle die in den späten 20ern mit dem Thema Dating konfrontiert sind können sich heute sicherlich mit uns identifizieren…
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Alle sind krasser als Ich
Warum hab ich nur so lange Spaß an etwas bis ich merke, dass andere Leute besser darin sind als ich? Und warum fühl ich mich manchmal fehl am Platz obwohl ich genauso irgendwo hin gehöre wie alle anderen? Dieses paradox und wieso es irgendwo ganz normal ist und alle mal solche Gedanken haben…
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Der ultimative Geschenke-Guide für LäuferInnen
Die Feiertage sind für viele Leute eine Zeit in der man sich gerne beschenkt – aber was, wenn ich absolut keine Ahnung hab was ich meinen liebsten schenken könnte? Kein Problem, ich kann mir einfach die heutige Feel Good Pace Folge anhören und ganz viele tolle Geschenkideen für meine liebsten...
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Wie motiviere ich mich?
Wie soll ich mich in der aktuellen Jahreszeit eigentlich zum Sport motivieren? Vor allem wenn das Sofa so gemütlich ist und es draußen nass, kalt und dunkel ist. Was für heiße Tipps wir haben um uns doch irgendwie zu motivieren, wieso es auch gar nicht immer an der Motivation liegt und warum das...
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"Sommer-Körper werden im Winter gemacht!"
75 Hard, Winter Arc & den Summer Body vorbereiten – der Winter ist da und damit der stress, die „off season“ so zu maximieren wie‘s nur geht. Zumindest wenn man auf Social Media hört. Aber muss ich mich den Winter über wirklich komplett selbst optimieren um im Frühjahr „die beste Version“ von mir...
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Wann bin ich Marathonläuferin?
Sind wir abhängig von unserer Sportuhr? Wenn die Garmin sagt ich bin unproduktiv, dann bin ich wohl unproduktiv. Vielleicht legen wir aber auch nur ein bisschen zu viel Wert auf den Mini Computer an unserem Handgelenk. Aber nicht nur darüber wird heute heiß diskutiert – auch der New York Marathon...
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Quidditch, Hobby-Horsing und Extrembügeln
Als goldener Schnatz verkleidet vor dem Sucher davonrennen, mit einem Steckenpferd über Hindernisse springen oder in Extremsituationen bügeln: Heute sprechen Kira und Shirin über außergewöhnliche und extravagante Sportarten! Kira nimmt euch dabei mit auf einen kleinen herbstlichen Spaziergang…
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Ich hab Angst im Dunkeln zu laufen
It‘s spooky season!! Aber eine Sache sollte nicht so gruselig sein - das laufen im Dunkeln. Es ist die Zeit im Jahr wo wir im Dunkeln das Haus verlassen und auch wieder im Dunkeln zurück kommen - da mit Tageslicht ne Runde joggen gehen ist quasi unmöglich. Aber wie mach ich das wenn ich mich...
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Die 3 S – Spaß, Support & Stolz
Zwischen Race-High, Wiedereinstieg in Routinen & kompletten Neuanfängen. Heute müssen wir erstmal über Kira’s ersten 10km Wettkampf reden & debriefen wie der gelaufen ist. Sie hatte nämlich richtig Angst es nicht in der Cut-Off-Zeit zu schaffen – ob’s geklappt hat hört ihr in der Folge! Shirin…
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Muss ich jetzt auch einen Ultra laufen?
Schon mal gehört wie 2 eher unterdurchschnittliche Läuferinnen ihren Senf zu nem Ultra-Lauf abgeben? Als Quasi-Expertinnen in dem Bereich dachten wir ist es nur richtig, dass wir heute mal über DAS Happening in der Lauf-Bubble der letzten Woche quatschen & zwar den Last Soul Ultra (und damit…
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Pause ist wichtig
Wir alle brauchen mal ne Pause. Aber warum fühlen sich Rest Days manchmal gar nicht entspannend an? Oder wir haben das Gefühl wir sind faul, nur weil wir mal nichts tun? Heute quatschen wir über unsere persönlichen Erfahrungen zu Pause-Tagen und wieso sie für uns so wichtig sind. Aber auch…
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Der erste Marathon
Marathon Recap - let’s go! Heute dreht sich noch einmal alles rund ums Thema Berlin Marathon & Marathon Support. Shirin hat ihren ersten Marathon gerockt und Kira hat alles als Streckensupport gegeben. Wie ging’s Shirin beim laufen, wie hat sie gefueled, was waren die größten Schwierigkeiten und...
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IT‘S RACE DAY
It‘s race time! Am Tag wo diese Folge live geht, läuft Shirin ihren allerersten Marathon – yay!!! Und eine große Frage ist ja: wie bereitet man sich in den letzten Tagen und Stunden auf so etwas vor? Gibt es bestimmt Rituale, Sachen die man auf jeden Fall vermeidet, oder heiße Tipps um extra…
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Bringt Zone 2 Training wirklich was?
Was hat es eigentlich mit dieser berühmt berüchtigten Zone 2 auf sich – und werde ich wirklich schneller, wenn ich darin Laufe? Eure liebsten Nicht-Expertinnen teilen heute mal ihre Erfahrungen mit Herzfrequenztraining beim Laufen und ihre Wege das ganze zu trocken. Dazu gibts natürlich auch noch...
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Laufen, Dating & Social Media – das Q&A Special
Social Media, Dating, Sport-Struggles – heute beantworten wir eure Fragen! Und natürlich wird hier im Run Club ganz frei gequatscht und offen geteilt. Shirin & Kira stehen Rede und Antwort! Es geht wie immer ums Laufen, aber auch um Freundschaft, unsere Kennenlernstory, Single-Leben mit Ende 20…
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Was wenn ich's nicht schaffe?
“Did not finish” – heißt es wenn man einen Wettkampf abbrechen muss. Oder man startet erst gar nicht. Da ist Kira inzwischen leider Expertin drin. Einen Wettkamp abbrechen mussten wir beide noch nicht, aber Trainingseinheiten auf jeden Fall – auch Shirin grade mitten in der Marathonvorbereitung....
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Laufen ist meine Therapie
Sport ist manchmal das beste was man für seine mentale Gesundheit machen kann. Alltagsstress, Emotionen rauslassen, sich selber etwas beweisen. Auf jeden Fall auch einer der Gründe wieso wir es so lieben und ein Thema was wir heute einmal mit unseren eigenen Erfahrungen, Tipps und auch manchmal...
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Mitten in der Quarter Life Crisis
Was macht man wenn man sich lost fühlt und nicht weiß was man mit seinem Leben anfangen soll? Richtig, nen Marathon laufen! Oder vielleicht doch Rennrad fahren? Oder ne Siebträgermaschine kaufen. Vielleicht auch einfach eine Obsession mit Sauerteigbrot entwickeln. Oooooder ist das doch wieder…
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