次要人生｜Flip Your Mind

🔖 本期主题 「 痛苦与臣服 」痛苦真的是我们自己创造的吗？我相信痛是不可避免的，但很多时候，真正让我们反复受苦的，是痛发生以后，我们的大脑开始不断解释、预演和对抗。这一期，借由《当下的力量》和《臣服实验》，我想和你分享：大脑是怎么样骗我们给我们制造出痛苦的？我们总是想要掌控，害怕不确定性到底在保护我们还是在折磨我们？以及，如果不去掌控，那臣服到底是什么意思，他和认命的区别在哪里？臣服不是放弃自己，而是你决定暂时放下那个一直要掌控剧情走向的执念，然后真正地看看眼前在发生什么。生命之河到底要带我们去想哪里，我不知道。但我相信，你的放手就是对生命最大的信任。当你不再需要过去来赋予自己身份和价值感，不再需要未来作为救赎，你便获得了当下的力量。⏱️ 你会听到：03:09｜痛和苦，不是同一件事05:10｜《当下的力量》和《臣服实验》如何理解痛苦？07:54｜大脑如何用“思考”制造恐惧？...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 真实 」我们都戴着面具生活。有些面具让我们更稳定、更擅长照顾别人，也曾经帮助我们安全地留在关系里。可当面具戴得太久，我们会慢慢忘记：如果不再从别人的目光里看自己，我到底是谁？真实不是拒绝改变，也不是把所有情绪毫无保留地交出去。真实更像是：我允许自己被生活打磨，但不再因为羞耻，急着抹掉过去的痕迹。我们曾经讨好过、脆弱过、笨拙地努力过，也一次次摔倒，又重新站起来。那些痕迹不是失败的证据，而是我们真实存在过的证明。⏱️ 你会听到：01:47｜你敢诚实地面对自己吗？02:25｜我和“人设”的三个阶段04:43｜做自媒体以后，我重新面对被观看的焦虑06:07｜把账号当成一部分的我，而不是全部的我07:40｜印象管理：面具本身并不是问题08:28｜成长，不是把自己变成更讨人喜欢的人11:49｜真实不是毫无修饰，而是不背叛自己14:36｜社交媒体如何让我们习惯审视...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 羞耻感 」羞耻很少以本身的样子出现。它藏在我们不敢表达的愤怒里，藏在无法表达的需要里。甚至是对自己存在的否定里。但羞耻感并不是一个需要被彻底消灭的敌人。最羞耻的地方，往往藏着我们最深的渴望。羞耻感就像一床厚棉被，重重盖在了我们最有生命力的地方。这一期，我想和你聊聊：健康羞耻和毒性羞耻有什么区别？为什么讨好、完美主义、自我攻击和拖延背后，常常藏着同一种羞耻？我想邀请你去感受呼吸时你的胸腔扩张的感觉。那是你的身体，在教你如何尽情地去感受你的存在。你的存在本身就和你的呼吸一样简单，纯粹。你的每一口呼吸，都是你的身体送给你的礼物。⏱️ 你会听到：01:33｜羞耻感，为什么总是很隐秘？04:28｜恐惧驱动：努力是为了成长，还是逃离不够好的自己？09:31｜愧疚和羞耻，有什么区别？11:57｜健康羞耻 VS 毒性羞耻13:17｜毒性羞耻：所有问题最终都指向“我不值得...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 无反馈期 」这一期，我邀请了我的好朋友书豪。他大学读的是法律，后来靠自学编程转行，经历过六次失业；又从程序员走向创业，从微信公众号、自媒体一路转型到小红书电商。看起来像一个很会抓住机会的人，但更打动我的，是他一次次穿过低谷、重新开始的能力。他说，自己可以接受三个月没有收入，半年没有突破，也可以接受长时间坐冷板凳的枯燥和无奈。冷板凳很冰，但爆发的时候，总会回来。我们常常以为，那些最终做成了一件事的人，一开始就看得比别人更清楚。但也许他们只是更能够接受：在结果出现以前，要先经过一段漫长，甚至看起来毫无意义的时期。这期对谈里，我们会聊到职业转型、小红书电商，以及普通人如何低成本开启一份副业。但更重要的是，我们想聊聊：当生活暂时没有给你回音，你要如何相信那些尚未被验证的努力？如何一边承受不确定，一边继续在场？希望你也可以一样相信，时间会奖励那些不断尝试，耐心等待的笨拙的傻...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 选择自由 」这一期，我想和你分享「选择自由」。在咨询室里，我常会听到：“我的人生没有更多选择，我只能接受生活给我的”有这样的想法，是因为过去很长的时间里面，我们真的真切体验过“我选择了也没有用”，所以我们不再期待。这些对选择和未来的恐惧，让我们的视野变得逐渐狭窄。只能看到风险、代价和失败，好像人生的方向盘一直在他人，社会，或过去的创伤手里。这一期也是一个新的尝试：我会围绕一个大的母题，带着几本对我影响很深的书，和你一起拆解这些问题。这次，我想从《与神对话》和《悉达多》出发，聊聊恐惧、爱、创造、经验、时间，以及我们如何在看似没得选的人生里，重新拿回一点解释权和回应权。希望听完节目的你也可以感受到，选择的自由不是突然推翻一切。自由只是某一刻，你终于看见：原来不是世界没有门，是我们太久没有相信过，自己可以走出去。You can make things happen！⏱️...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「如何停止否定自己」欢迎你来到《次要人生 Flip Your Mind》的第一期付费单集！这一期，我想带你坐上开往“自我修复游乐园”的列车，用更系统化的心理咨询中的几个治疗流派一起探索：当出现自我否定的声音时，我们到底可以怎么办？我们要练习的不是消除自我否定，而是：当它出现时，不再立刻把方向盘交给它。这一期会结合几个心理治疗里的重要工具：从认知行为疗法里区分「事实、解释、审判」；从 ACT 接纳承诺疗法里学习和念头脱钩；从身体层面做 90 秒身体降噪；也会借助 IFS 内在家庭系统，去听听那个指责我们的声音到底在保护什么；最后，我们会用图式疗法里的「健康成人模式」，慢慢长出一个更稳定、更可靠的内部位置。如果你也准备好一起走入这场探险，欢迎上车🚗⏱️ 你会听到：03:44｜知识的诅咒：学了心理学，反而更会指责自己05:14｜重要共识：目标不是让自责彻底消失07:39...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 自我指责 」这一期，我想和你聊聊我们大脑里那个停不下来的声音。它可能在睡前让你难以入睡，在关系里面总是小心翼翼，在工作中难以放松休息。这些念头很快会变成对我们的判决：是不是我不够好？是不是我又搞砸了？很多时候，我们以为自己只是在反思、复盘。但也许这一切，是我们的大脑里住着一个内在审判者。它曾经保护过我们，让我们少犯错、变可靠、更能适应环境。可长大以后，它也让我们很难休息、很难信任自己的感受和存在本身。如果你也总是受困于大脑里的那个指责自己的声音，我想告诉你的是：你不是那个审判的声音。你是那个终于开始听见它，也终于有机会把自己温柔带离漩涡的人。🎁感谢 Musspark无弦吉他 对本期节目的支持。当大脑里的声音太多，有时候我们需要的不是再想明白一点，而是先让自己从不断反刍、不断拉扯的内部状态里退出来一点。Musspark 以“每个人都是音乐主角”为理念，推出 AI ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 长期主义 」这一期，我想和你聊聊「长期主义」。很多时候，我们的焦虑并不只是因为对未知的不确定性，也因为在那些还没有结果、没有开花的时刻里，我们太容易把“慢”误读成“我不行”。长期主义绝不是咬牙坚持，或是逼自己忍耐。它是一种重新看待时间的方式：当我们愿意把尺度拉长一点，很多此刻看起来像失败、停滞、绕路的东西，都会慢慢回到它本来的位置。重要的东西，本来就生长得很慢。判断力是，关系是，身体的修复是，成为你自己这件事也是。时间是慷慨的，记得做时间的朋友。如果你也常常因为“怎么还没有结果”“我是不是走错了”这样的念头变得焦虑，也许在这一期里，你会找到有关于时间送给你的礼物🎁⏱️ 你会听到：02:26｜ 我为什么容易对“快”上瘾08:02｜ 我们该如何理解“长期主义”？10:27｜ 短期和长期主义是两套判断系统12:27｜ 长期主义如何改变我们理解“波动”？15:20...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 低自我价值感 」这一次的内容来自和专业线上心理咨询平台「阁楼Glowe」与心理AI伙伴「MeetAda」的两位主创Qiuyang、Hans的深度对谈：为什么我们明明已经很努力、也有了不错的成就，却还是填不满内在的匮乏？如果你也常常对自己很苛刻，总觉得自己必须更好才值得被喜欢、被选择，那么我想邀请你停下来看一看，也许低自我价值感并不是一个我们此刻当下必须解决的“问题”，「人是可以带着问题前行的」！🎁【次要人生】专属福利1. 下载「Glowe阁楼」App，注册输入邀请码0313，或点击链接领取 全场通用100元优惠券。* 下载「MeetAda」App，点击链接领取 30条免费对话额度。* 也欢迎在评论区留言你的收听感受，将抽送： * 3位听友：阁楼 Glowe 200元优惠券 * 3位听友：MeetAda 价值 128元 的「与Ada的疗愈之旅」礼包关于...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 心理咨询 」这一期，我想和你聊聊「心理咨询」。很多人一开始接触咨询时，都会带着一个很现实的问题：它到底有没有用？它能不能帮我解决现在的痛苦？这一期内容来自我和真如的一次串台对谈。我从18岁第一次进入咨询，到现在整整10年。十年里，我既是来访者，也成为了一名心理咨询师。回头看，我对咨询的理解一直在变化：从最开始只想知道“为什么会这样”“我该怎么办”，到后来慢慢意识到，真正起作用的，常常不是某个解释，不是某个方法，而是有一个人真实地在场。当你终于可以在另一个人面前，带着困惑、愤怒、羞耻、脆弱和混乱待着，而那段关系没有因此断掉，某些改变才会真正发生。如果你也在犹豫要不要开始咨询，或者你已经在咨询里走了一段路，却偶尔会怀疑它到底有没有意义，也许你会在这一期里找到属于你的答案。⏱️ 你会听到：04:13｜ 我第一次走进心理咨询室的原因05:07｜从我的十年心理咨询经历0...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 孤独 」这一期，我想和你分享「孤独」。孤独也许有很多种表现形式，而在最根本深处，成为一个独立的人，本身就带着某种分离，某种无法被完全消除的孤单。在存在主义心理学中，它被称之为“存在性孤独”。我们无法解决孤独，我们也不需要，因为它就是我们存在的本质。而如果我们不曾真的走进孤独，总是绕开她，她就会像影子一样如影随形，直到我们看见自己的阴影，直到我们不再试图消灭我们的阴影。所幸我们作为人类，作为同类，我们在共享着同一种存在性的孤独。我无法消灭你身上的孤独，但你看，我们拥有同一个“伤口”，我们共享着某一种无法被愈合的疼痛，这又何尝不是，另一种意义上的合一呢？我真实地看见你，因为我在你身上看见了，同样被困于孤独里的我自己。希望这一期，我们可以一起重新理解孤独。也重新理解爱、分离、连接，以及，在孤独中找彼此的合一的我们。⏱️ 你会听到：02:28｜ 孤独为什么会反复回到我们...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 丧失&悲伤 」这一期，我想和你分享「丧失和悲伤」。我们总以为，只有死亡才被叫做失去。可真实的人生里，还有很多没有葬礼、没有人来安慰的逝去：一段关系慢慢枯萎，一个原本以为会发生的未来没有到来，甚至是，你发现自己再也回不到过去那个很纯粹的自己。很多悲伤之所以一直留在心里，不一定是因为它过不去，而是因为它从来没有被认真地承认。悲伤本就不只是大哭。它也可能是麻木、疲惫、走神、反复想起，是身体替你记得那些你还来不及处理的爱与失去。而无尽的悲伤之下，其实是无尽的爱。关于丧失，我们要做的从不是如何忘记，而是如何重新安放爱。⏱️ 你会听到：04:15｜ 时间不会治愈一切05:07｜ 为什么悲伤会卡住我们很久？07:48｜ 我们在经历哪些不同的丧失？12:53｜ 什么是预期性哀伤？15:49｜ 承认失去，本身就是修复16:29｜ 我们常失去的，从不只是一个人17:24｜...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 玩乐力 」这一期，我想和你分享「玩乐力」。这是一个我们作为小孩天生就会的东西，可长大以后，我们反而越来越找不到它了。在把“产出，高效，价值”放在首位的成年人眼里，玩耍是不可控，没有效率，无意义的“危险”的事情。玩乐力是一种“心理弹性”也是一种存在性的允许，帮助我们从“任务模式”切换回“体验模式”。而不敢玩的背后，站着的常常是一个不敢放松的大人。而玩乐力在修复的是——帮我们找回安全的兴奋，帮我们从评价模式切回探索模式，拓展积极情绪，以及让我们重新感觉到：我是一个完整的人，而不只是一个角色。请不要忘了你刚开始进入这场“地球游戏”的身份，是作为一个玩家来体验的。那些美好的日落、好吃的食物、下班路上偷偷生长的花，不是干扰项。都是这个游戏隐藏的奖励。祝你玩的开心！⏱️ 你会听到：03:11｜玩乐力背后，是更深的心理调节能力04:20｜报复性地玩，不等于真的恢复08:5...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 上瘾行为 」这一期，我想和你分享「上瘾行为」。不管是抽烟、酒精、短视频、购物，等等那些你明明知道会后悔，却还是会一次又一次回去的行为。很多上瘾行为，核心不是追求快乐，而是逃离难受。它像一块漂浮板，未必能带你上岸，却在你快沉下去的时候，先接住了你。我们会聊到冲动、强迫和成瘾的区别，为什么我们总是被推回到上瘾的“旧路径”，以及“创伤、依恋和羞耻”这三块上瘾背后的燃料。也许听完这一期，你不会立刻停下什么。但你可能会开始更柔软地理解自己：你只是拥有一套曾经很有用、只是现在代价越来越大的生存系统。而系统，是可以被重新训练的！⏱️ 你会听到：02:29｜上瘾的核心：不是追求快乐，而是逃离难受03:31｜上瘾之所以难挣脱，是因为它真的有用04:45｜有些大脑天生就更容易走向上瘾路径06:22｜叙事治疗视角：人不是问题，问题才是问题08:09｜上瘾不是非黑即白，而是一条...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 爱幻想 」这一期，我想和你分享「爱幻想」。那些睡前必须给自己编一个故事才能入睡的时刻，那些上课、开会时突然飘远的白日梦... 爱幻想总被以为是注意力不集中，是逃避现实，不是的，它反而是你用来修复现实的地方。这一期里，我们会从睡前幻想、白日梦、zoom out 抽离聊起，聊到 Peter Pan 的隐喻，聊到创伤里的抽离机制，以及为什么有的人天生就容易幻想。幻想，从来都不只是胡思乱想。它常常是你心里那个没被好好照顾过的部分，在用它自己的方式，轻轻地向你求救，也轻轻地抱住你。⏱️ 你会听到：02:27｜彼得潘隐喻：那个不愿长大的内在小孩03:52｜成年人的逃离：逃进内心世界04:58｜三种常见幻想：睡前、白日梦、zoom out06:17｜创伤与抽离：大脑为什么会习惯飘走08:08｜神经可塑性：大脑如何发展出应对机制11:08｜睡前幻想：白天的你可能太累了...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 低配得感」这一期，我想和你分享「低配得感 」。很多人以为低配得感是自卑，不是的，不是你不想要爱，不想要好的生活。而是当这些东西真的靠近你时，你会下意识后退、否认、推开。也许这只是你的生命经验教会你的保护方式 —— 好东西可能会被撤回，爱可能会附带条件，开心可能会有代价。而很重要的翻转是：如果你认为自己“有低配得感”，某种意义上，其实说明你内在已经有一部分知道——你本来可以拥有更好的。请和我一起回头看看它是怎么来的，它到底在保护你什么；也一起练习，怎么让好事来到你身上的时候，你不必立刻把门关上。也许你只是还不习惯，那些美好的感觉。🎁感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/36944743?shop_id=271986721&item_id=1015097429712现在生活节奏实在是太快，工作...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 无条件的爱 」这一期，我想送给你一份「无条件的爱」作为2026新年礼。无条件的爱听起来好像很奢侈，奢侈到我们一边渴望，一边又不敢信——因为我们太熟悉“条件”：你乖我才爱你，你优秀我才看见你。可你知道吗？当你觉得自己不可爱、不够好，没有人来爱你的时候，你的心脏没有停下来过，它没有停下来过的一秒钟，它也从不问你“今天够不够好”。它只是持续的跳动着，无数次把血液和氧气输送到你身体的每个部位。它的每一下的节拍，都是一种可靠的稳定感。而幸运的是，只要我们依然存在在这个世界上，我们每一秒都可以听到来自己的无条件的爱的跳动。请你记得，你是这样在无条件的爱着你自己。⏱️ 你会听到：01:40｜无条件的爱像子宫的温度04:49｜3种类型：追赶/逃跑/控制09:50｜社会性疼痛：身体真的会痛10:50｜无条件的爱是“底色与托举”11:14｜卡尔罗杰斯：无条件积极关注12:1...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 不确定性不耐受 」新年快乐！！这一期，我想和你分享「不确定性不耐受」。如果你也总是反复确认、过度准备，无法接受不确定性，也许是你的系统太熟悉“不被人接住”的感觉了。于是它学会了一件事：只要我提前知道，只要我把一切弄清楚，我就不会感到没有安全感。我们总是说要好好养育一遍自己。我想，如此过度控制的你，就是你在认真养育你的“内在小孩”最好的证据。也许在这期的最后你会发现，小孩需要的不是100%的绝对安全，而是有人一直在身边告诉TA“我们现在确实还不知道会怎样。”“你害怕是正常的。”“我不会走。”“我们先一起待在这里，等一等也没关系。”⏱️ 你会听到：01:34｜什么是「不确定性不耐受」？02:38｜别逼自己拥抱未知：先学会“暂悬”04:55｜未知=危险？大脑警报为何不下线05:46｜不确定性不耐受四表现：脑/行/身/关系06:51｜反复求证：越查越慌的回路09...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 讨好 」这一期，我想和你分享「讨好」。对于和它有长达十多年抗争史的我，大概花了一周多的时间来写这个稿子。活在这样一个总是要把他人需求放前面，需要去承担他人情绪的隐形的责任里，你也很累吧。所有的这些好像都只为了换来一句潜台词：别讨厌我，别离开我。我也想坦白：我谈讨好，不是站在岸上的人教你游泳。更像一个“半出院”的病友，回头指给你看我自己最熟悉的那条路：讨好不是你的性格缺陷，它是你当年能想到的、最聪明的生存方式。如果你愿意，我们不用着急去“改掉它”，先一起学会——在它复发的时候，别再责怪自己，先照顾伤口。⏱️ 你会听到：02:16｜为何一直不聊讨好：包含太多情绪与生命经验05:56｜讨好像关系风控系统07:21｜循环：讨好→自我厌恶→更讨好08:25｜六种讨好表现自测14:24｜为什么道理都懂，但还是会讨好？14:30｜拼图1：关系不稳定=生存风险15:3...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 迷恋痛苦 」这一期，我想和你分享「迷恋痛苦」。为什么我们会反复回到痛苦里、反刍里、emo里，你以为你在“折磨自己”，但很多时候，你只是在用最笨拙的方式安抚自己。请先不要把痛苦赶走，它曾经给过你确定感、存在感、意义感、掌控感，甚至是活着的炙热的感觉。如果你愿意，欢迎你在这期节目里带着好奇去看看你的痛苦，你从来都不会无缘无故地折磨你自己，你是在用你会的方式照顾自己。而当你开始理解这套系统，你才可能慢慢松手——因为你终于不再只剩痛苦这一条路。⏱️ 你会听到：01:49｜我也曾经很「迷恋痛苦」04:13｜邀请你先放下对痛苦的评判04:51｜迷恋痛苦是一种熟悉的自我安抚06:21｜四种“迷恋痛苦”的表现06:28｜表现①：思维反刍/自动重播07:29｜表现②：对强烈情绪上瘾08:26｜表现③：把痛苦当做价值的证明09:00｜表现④：对好起来有羞耻/不配感11...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 休息羞耻 」这一期，我想和你分享「休息羞耻」。为什么我们明明很累，却不敢休息？为什么一停下来就内疚、焦虑、想补偿性努力？为什么休息变成了奖励，而不是生存需要？你会发现，休息羞耻不是你不自律，而是你的系统从很早以前就学会了：「只有不断做事，才是安全的。」我想邀请你相信，停下来是安全的，休息不会带来惩罚。你靠着紧绷、靠着不停下来，走过了很多路。我们现在做的不是否定过去的你。我们是在跟过去的你说：谢谢你撑到今天，辛苦了。而现在，我们现在已经不需要这么幸苦了。你是人，不是机器。你是需要休息的！！！⏱️ 你会听到：01:00｜ 什么是“休息羞耻”？04:00｜ 身体两种模式：警觉（油门） vs 恢复（刹车）05:00｜“休息羞耻”4种常见表现08:00｜ 伪休息：刷手机不是放松，是麻醉10:00｜ 社会线：我们被训练成“可量化的人”12:30｜ 关系线：从小“乖/...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 长期迷茫」这一期，我想和你分享「长期迷茫」。这背后往往是一套生存模式：讨好、害怕承担、功能化自己、完美主义，以及它们怎样把你推到一个“随时可以开始、但一直没真正开始”的位置上。迷茫很多时候不是你没有方向，而是你太久没有机会——好好听一听自己。方向不是天降的答案，它更像一块需要练出来的肌肉：你敢选、敢错、敢承担，你才会慢慢拥有属于自己的导航。如果你也正在迷雾里，希望这期能让你少一点自责，多一点清醒：迷茫的反面不是“立刻清晰”，而是——你终于愿意去看到真正的你自己。⏱️ 你会听到：02:45 比喻：车满油，但没设目的地04:39 我的起点：讨好型人生剧本06:09 迷茫的隐蔽来源：一直在回应外界07:40 第一层：你太久没练习自己选择08:17 第二层：害怕承担责任10:51 第三层：功能化自己（工具人模式）14:39 第四层：完美主义是迷茫最精致的伪装...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「自毁」这一期，我想和你聊聊「自毁」。自毁并不一定是失控，很多时候它是一种反向掌控。当你提前放弃、主动撤退、亲手毁掉可能性的时候，你会重新获得一种东西：确定感。也许你会发现越高功能、越理性的人，越容易自毁。而自毁其实是身体的“自动程序”，而不是你的选择。我也想和你分享一个很重要的转念：自毁不是失败的证据，而是你曾经非常努力想要活下来的证明。你不需要马上停止它，你只需要慢慢让自己知道：现在已经不是当年那个只能靠毁掉自己才能活下来的时候了。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，一起看看那个努力的幸苦的自己。⏱️ 你会听到：02:05 亲密关系、自我期待与自毁02:43 自毁是反向掌控：确定感与安全感03:20 高功能的自毁：过度控制05:20 理智化：用“想清楚”来逃避真正的感受07:10 为什么被好好爱时反而想自毁09:16 高功能自毁是在延迟被伤害11:14 自...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 CPTSD 」这一期，我想和你分享「CPTSD」（复杂性创伤后压力反应）。那些来自童年时候弥漫性的被忽视、被否定、被羞辱的笼罩式记忆。很多看起来“很正常”“很能干”的大人，其实一直在替一个被卡在过去的小孩做决定。那个小孩没有被保护、没有被回应、没有被允许真实地存在，于是长大后的你，不敢停、不敢要、不敢真的放松。但我想说的是——CPTSD 不是你的问题。那些看起来“拧巴”“内耗”“太累了”的反应，从来都不是软弱，而是你当年能想到的、最聪明的生存方式。也许你会在这一期里，慢慢看见那个被你带着走了很多年的小孩。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，和我一起，回头看看那个被卡住的小孩。TA真的已经很努力了。⏱️ 你会听到：01:09｜什么是 CPTSD 复杂性创伤压力症候群02:19｜高功能的背后：为什么你总是很能扛却很累03:33｜CPTSD 与 PTSD 的差别07...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 逃避 」这一期，我想和你分享一个我“经验过度丰富”的主旋律——「逃避」表面上的拖延、逃跑，其实是长后依然在替你做决定的小孩——卡在过去的小孩，困住了大人的人生。但逃避从来不是“不作为”，它是全力以赴的自我保护。爱逃避的大人们啊，记得回头看看那个小孩，等等那个被卡住的小孩，然后带着TA一起向前吧.如果你也热衷于逃跑，欢迎你来本期节目中找到那个被卡住的小孩。⏱️ 你会听到：01:28 我的逃避史：显性逃避 & 隐性逃避03:20 讨好型人格：那些我不敢承担的后果04:36 情绪崩溃后被看见的“那个被卡住的小孩”06:00 创伤停滞：为什么一紧张就变回小孩？11:30 成年人的隐形逃避：看似努力，其实在绕路15:48 为什么我们宁愿绕路，也不敢迈一步？17:20 冒名顶替者：外强内弱的分裂感从哪里来？19:01 永远差一点点的人生感21:29 创伤闪回：...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 无根感 」这一期，我想说说我和我的「无根感」。从很小的时候开始，我就在换成长环境：奶奶家、老师家、寄宿学校……行李箱永远是半开的。我以为长大后，会终于找到属于我的地方。结果却发现，无根感不会消失，它只会换一个更成人的形状回来。它让我忙、让我强、让我看起来适应力超强，却总在某个安静的夜里提醒我：“这里不是你的家。”当我越大声告诉自己“我随时都能走”，其实越是在害怕：没有一个安全的地方能留下我。如果你也在某些时刻意识到过自己的无根感，欢迎你来本期节目中找找自己的根。⏱️ 你会听到：01:01 无根感是一种身体经验，而不是心理术语01:34 一个人住酒店的夜晚：无尽的不安全感04:34 漂泊式成长：行李箱比房间更熟06:16 成年后的无根感：它换了面具回来07:17 爱自由，是一种防御？08:17 不敢失败，也不敢休息11:17 永远在预备离开：酷的背面是孤独...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 虚无主义 & 无意义感 」这一期，我想和你聊聊我和“虚无”的十年长期斗争。从 19 岁开始，它像雾一样跟着我——时不时冒出来质问我：“活着，到底是为了什么？”我曾用存在主义拼了一个意义系统 1.0去对抗虚无，用“创造意义、帮助别人、努力生活”把自己撑起来。它陪了我五六年，让我以为虚无被我驯服了。直到前几天1.0 崩溃了，于是，我开始重建2.0 版本。我想也许「存在」和「虚无」是一体两面的东西，透过虚无，我才真正看到我的存在。如果如果你也在和虚无、倦怠或自我怀疑纠缠，，也许你会在某个片段里，看见一点你自己。⏱️ 你会听到：00:36 再一次，被虚无打倒01:28 没人教过的问题：为什么要活着？03:06 第一次坠进“人生好像全都没用”的黑洞05:04 西西弗斯推石头：循环人生的隐喻06:41 意义系统 1.0：人生无意义，但人有自由07:59 通过工作、创作...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「转行做心理」这一期，我邀请了我的合伙人——心理咨询师兼瑜伽老师 真如。她原本是一个学工科的广告人，在五年的职场漂流中，不断辞职、重新开始。直到她遇见心理学，才真正找到“热爱”与“意义”的交叉点。我想，所有的迷茫，最后都指向了‘成为自己’。⏱️ 你会听到：02:15 初识真如 · 从工科生到广告人。04:50 第一次辞职 · 在“稳定”里感到窒息。06:40 广告岁月 · 创意与焦虑并存的职场。11:40 辞职的勇气 · 从工作崩塌到自我觉醒。14:00 投资自己 · 钱花光了，但成长赚到了。18:30 意义转向 · 从赚钱变成想“做有意义的事”。25:00 找到热爱 · 从混乱到“我知道我是谁”。28:30 成熟与主体性 · 不再只是兴趣，而是责任。33:00 初遇心理 · 瑜伽、催眠与自我疗愈的起点。36:20 打开与信任 · 让生命流动，接住命运...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 完美主义」这一期，我想和你聊聊我与完美主义的较劲。拖延和完美主义，其实是一枚硬币的两面。表面上，看起来是你在逃避、不想动手；但更深层，是一种不愿意让别人看到“不完美”的恐惧。与之而来的是拖延、焦虑、不断自责，到把价值感绑在外部评价上。如果你也常常被拖延困住，或者总觉得“不够好”，希望这一期能让你在听的时候，感到一点陪伴，也带走一些松动的灵感。⏱️ 你会听到：01:35 不是懒｜拖延背后是害怕“不够好”。02:35 邮件故事｜在汇丰实习，写封邮件拖了三天。03:54 零失误幻觉｜宁可不做，也不能出错。04:26 门口比喻｜等“完美时机”，结果永远出不了门。05:26 家庭与比较｜表现=被爱，怕交“不够好”的版本。08:31 危险公式｜“我的价值=我的表现”。10:31 死循环｜高标准→脑补失败→逃避→最后冲刺。14:20 表面好处｜借口、形象、保护；其实代...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「我的人生故事」感谢兰婷的邀请，这一期是我们的对谈或更多是访谈。我们把对话当成一次梳理——聊我的人生故事：从英国读书、做金融，到决定辞职回国；从外贸销售的摸索，到重新回到心理学，慢慢走到今天作为心理咨询师和 life coach 的身份。里面有我的选择、挣扎，也有一路走来的惊喜和突破。如果你也正在寻找方向，或者想知道我为什么会走上这条路，希望这期对谈能给你一些陪伴和启发。⏱️ 你会听到：01:06 贝儿自我介绍｜心理咨询师 & Life Coach，从英国到创业。02:11 工作模式｜一半做心理品牌，一半做个人账号。03:27 辞职故事｜放弃永居，选择回国，不虚度二十多岁。04:07 初期摸索｜从外贸销售到重回心理学。05:32 做IP转变｜从镜头恐惧到探索式表达。06:56 第一年｜不断试错，逐渐找到方向。08:14 收入现实｜思考生活与品牌定位。10...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题 「 进食障碍」这一期，我谈我和“进食障碍”的一年：从羞耻、自责、完美主义到讨好与非黑即白的思维，这一切的起因、学到的小方法，以及那些把我一点点拉回生活的微小选择。如果你正在经历类似的挣扎，或者身边有人也被困在与食物的循环里，这期内容或许能给你一些陪伴与启发。📈 进食障碍免费测评如果你对“进食障碍测评”感兴趣，欢迎你在下面找到链接有关于“食物与情绪关系自评表 (EERS, Eating & Emotion Relationship Scale)"的测量表。https://jsj.top/f/qg2OPt⏱️ 你会听到：* 02:01 ED 的危险性与常见类型（厌食、贪食、异食症等）* 03:48 个人故事：一年被困的循环与身体伤害* 06:21 为什么进食障碍常常难以启齿* 07:34 身材焦虑、讨好与恋爱触发的背景* 08:02 成因一览：生理、遗传、社会与...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🔖 本期主题当你看穿「人生」是一场被设定的游戏——原生家庭是初始Buff，社会规则是系统代码，痛苦与快乐全是剧情任务——「觉醒」之后，是更自由，还是更虚无？来听听存在主义心理学三大巨匠（弗兰克尔、亚隆、罗洛·梅）如何帮我们在荒诞中创造意义，在自由里承担重量？你会听到：1. 00:05 开场介绍 | 翻转思维，探索直线人生的心理播客。2. 00:29 贝儿 | 心理咨询师、Life Coach，心理学品牌DaSence创始人。3. 01:23 存在主义危机 | 质疑人生意义，陷入虚无主义黑洞。4. 03:37 存在主义心理学起源 | 哲学基础，尼采、海德格尔等思想影响。5. 05:49 人生四道裂缝 | 自由、死亡、孤独、无意义。6. 07:10 西西弗斯神话 | 加缪：推石头的荒诞与幸福。7. 11:17 欧文·亚隆 | 存在主义心理学大师，直面死亡与自由。8. ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿