Het breekpunt.

De eerste keer dat mijn vader met zijn vader aan tafel at, was hij 15.Daarvoor at hij met het kindermeisje. Of met de kok. Zijn vader was er niet.Hij werd zelf vader. Zonder voorbeeld. Zonder tafel om op terug te vallen.En ik werd zijn zoon. Die op een gegeven moment bij andere mannen vaderschap ging ophalen. Een sportleraar. Een vriend van mijn ouders. Plukjes van hier en daar. Zo breng je jezelf groot.In aflevering 11 van Het breekpunt zitten mijn vader en ik voor het eerst samen voor een microfoon. In de tuin in Frankrijk. Geen script. We praten over de scheiding, over de jaren afstand, over wat een gemiste vader doet met een man, en over wat er nu is.En de volgende aflevering wordt nog mooier. Dan schuift Krijn aan. Drie generaties aan één tafel.Ken je een man die zijn vader is misgelopen, letterlijk of figuurlijk? Stuur hem deze aflevering.Volg deze show op Spotify. Dat zou top zijn.Elke week een nieuwe aflevering!www.subtraining.online

Hij kijkt elke ochtend in de spiegel. En weet dat er meer in zit.Van alles geprobeerd. Niks werkt. Geen energie meer voor de dingen die er echt toe doen. Zijn gezin. Zichzelf. Het leven buiten zijn werk. Kortlontje. Futloos. Dat buikje dat maar niet weggaat.In deze aflevering praat Margo en ik over wie die man is. Wat er echt speelt bij de man van veertig plus. Waarom de oude manier niet meer werkt. En hoe ik werk met mannen die klaar zijn om er weer te staan.Geen verkoopverhaal. Gewoon een eerlijk gesprek.Ken je een man die dit zou herkennen? Stuur hem deze aflevering.Volg deze show op Spotify. Dat zou top zijn.Elke week een nieuwe aflevering!www.subtraining.online

Zijn zoon zit naast hem. En hij zegt dingen die een vader niet verwacht.Krijn is 22. Hij is opgegroeid met de verhalen, de foto's, de mannen. Hij bewondert de wereld van zijn vader. En hij gaat er zelf niet in. Nog niet. Misschien nooit. Dat brandt ergens.Dit gesprek gaat over wat een vader zijn zoon meegeeft zonder het te plannen. Over de jaren dat het thuis zwaar was en Krijn degene was die kalmeerde. Over de scheiding, de boosheid naar een eigen vader die er niet echt was, en wat je dan zweert als je zelf kinderen krijgt.Sub praat. Krijn praat terug. Margo stelt de vragen.Buiten opgenomen. Je hoort het.Ken je een man die dit zou herkennen? Stuur hem deze aflevering.Volg deze show op Spotify. Dat zou top zijn.Elke week een nieuwe aflevering!www.subtraining.online

Je kunt heel veel wegstopppen. Maar niet voor altijd.In deze aflevering gaat het over stress. Niet als concept. Als iets wat je in je lichaam opslaat. Jarenlang. Totdat het eruit komt, of jij er zelf naar toe gaat.Margo en ik praten over de code waarmee mannen van onze generatie zijn opgegroeid. Niet piepen. Doorgaan. En wat die code je kost als je hem nooit bevraagt.Ik vertel over de hitteberoerte tijdens de commando-opleiding. Over de Elfstedentocht, drie keer gestopt. Over een val op de piste en zes maanden later weer bovenaan staan. En over mijn moeder. Wat ik als kind heb weggestopt. Hoe dat terugkwam. En hoe ik er vrede mee heb gesloten.Dit is geen zware aflevering. Maar het is wel een eerlijke.Ken je een man die dit zou herkennen? Stuur hem deze aflevering.Elke week een nieuwe aflevering.Volg deze show op Spotify. Dat zou top zijn.Meer over Subtraining: www.subtraining.online

Er is een man die elke zaterdag naar de sportschool gaat. Hard gaat. Alles geeft. En maandag kan hij nauwelijks de trap op. Hij denkt dat hij goed bezig is. Hij is het niet.In deze aflevering gaat het over bewegen. Niet over meer doen. Over slimmer doen. Over het moment waarop je doorhebt dat het lichaam van vijfenveertig niet het lichaam van vijfentwintig is. En over wat er gebeurt als je dat blijft negeren.Ik vertel over stiekem sterker worden. Over Pavel Tsatsouline en greasing the groove. Over hoe ik zelf merkte dat frequent, fris en perfect bewegen meer oplevert dan jezelf één keer per week leegrijden. En over mijn vader van drieëntachtig die nog steeds op een ladder staat en hout hakt.Dit is geen fitnessadvies. Dit is een andere manier van kijken naar je lichaam. Voor de man die wil blijven bewegen. Lang. Zonder poespas.Ken je een man die dit zou herkennen? Stuur hem deze aflevering.Elke week een nieuwe aflevering.Volg deze show op Spotify. Dat zou top zijn.www.subtraining.online

Vandaag gaat het anders.Geen onderwerp waar ik je doorheen neem. Geen protocol, geen actie aan het einde. Vandaag neem ik je mee achter de schermen. Van wat deze podcast is. Van wat het me heeft gebracht. En van wat er nog niet in zat maar er wel achter zit.Vijf afleveringen gemaakt. Alleen, lopend, voor een man die ik niet ken maar wel heel goed ken. In aflevering 6 spreek ik voor het eerst met iemand naast me. Margo werkt op de achtergrond van Subtraining en houdt me scherp. Ze stelde de vragen. Ik antwoordde. Zonder voorbereiding.We praten over hoe de podcast begon, welk onderwerp het meest raakte, wat herstel echt vraagt en of dat ooit voorbij is. Eerlijk. Zonder filter.Ken je een man die dit zou herkennen? Stuur hem deze aflevering.Volg deze show op Spotify. Dat zou top zijn!Elke week een nieuwe aflevering.www.subtraining.online

De dag begint niet als je je laptop openklapt. Hij begint op het moment dat je je ogen opendoet. En wat je dan doet in die eerste dertig minuten, of juist niet doet, bepaalt meer dan alles wat er daarna komt.In deze aflevering gaat het over de ochtend routine van de man van veertig plus. Over wat er in je lichaam gebeurt als je wakker wordt. Waarom buitenlicht je herstel en alertheid op gang brengt op een manier die geen energiedrankje ooit zal doen. Waarom koffie te vroeg je juist trager maakt en een middagdip garandeert. En wat een telefoonscherm in die eerste minuten met je zenuwstelsel doet.Maar ook over de man die elke ochtend in de file zit, niet bewust ademt, compleet op de automatische piloot. Al de hele dag bezig voordat hij ergens is. Stress verminderen begint niet in de middag. Het begint in de ochtend.En over hoe een ochtend reset eruitziet als je hem bewust opbouwt. Koude douche, ademhaling, beweging, geen telefoon in de eerste dertig minuten. Concreet. Zonder masterplan. Beginnend met een ding.Wil je de Ochtend Reset die ik elke ochtend doe? Dertien minuten, gratis te downloaden via subtraining.online/ochtend-resetKen je een man die zijn ochtend laat leiden door alles wat op hem afkomt? Stuur hem deze aflevering.Elke week een nieuwe aflevering.www.subtraining.online

Er is iets wat een man verandert als hij een vuur maakt. Niet metaforisch. Letterlijk.In deze aflevering gaat het over vuur. Waarom de man van veertig plus dit bijna nooit meer doet. Wat er biologisch gebeurt als je in een vlam staart. Waarom een scherm het tegenovergestelde doet. En waarom dit geen hobby is, maar herstel.Sebastiaan neemt je mee van het veld in de regen naar de kamado thuis. Van het moment dat een vuurtje een collectieve landing was na een zware dag, naar het moment dat je er alleen bij zit en alles even stil is.Ken je een man die dit zou herkennen? Stuur hem deze aflevering.Subtraining | Voor de man die wil blijven leveren.Elke week een nieuwe aflevering.subtraining.online

Twintigduizend keer per dag. En bijna niemand doet het goed.In deze aflevering gaat het over ademhaling. Niet over technieken of oefeningen, maar over wat er fysiologisch mis gaat als je de hele dag verkeerd ademt en wat dat doet met je energie, je herstel en je vermogen om rustig te blijven onder druk.Je hoort over het boek Breath van James Nestor, over wat UFC-kampioen Jiří Procházka doet met zijn ademhaling in training, over de Oxygen Advantage methode en over hoe ik dit zelf ben gaan toepassen. En over waarom de kalmste mannen in de mariniers en KCT niet de sterksten waren maar de meest getrainde ademers.Meet je BOLT-score. Dat is je startpunt. Ochtend Reset PDF https://subtraining.online/ochtend-resetDe meeste mannen starten hun dag terwijl hun lichaam nog op slot zit.De adem ondiep. Schouders gespannen. Hoofd al bij de dag die nog moet beginnen.De Ochtend Reset helpt je lichaam wakker te maken van binnenuit. Zonder apparatuur. Zonder lange trainingen.Alleen beweging, ademhaling en ritme.In twaalf minuten activeer je je lymfestelsel, mobiliseer je je wervelkolom en breng je je zenuwstelsel tot rust.www.subtraining.onlineElke week een nieuwe aflevering.

Zes uur. Misschien vijf. De meeste mannen noemen dat genoeg. En ze menen het ook.In deze aflevering gaat het over slaap. Niet over tips en trucjes, maar over wat er fysiologisch in je lichaam gebeurt als je al jaren structureel te weinig slaapt en het normaal bent gaan vinden. Waarom je een slaaptekort niet kunt inhalen. Waarom de gouden uren tussen 22:00 en 02:00 er meer toe doen dan je dacht. En waarom het glas wijn dat je helpt slapen tegelijk je herstel steelt.Voor de man die zegt dat hij prima functioneert op zes uur. En die al heel lang niet meer weet hoe uitgerust wakker worden aanvoelt.🎙 Elke week een nieuwe aflevering.🌐 www.subtraining.online

Je bent moe. Niet het weekendsoort. Die vermoeidheid die er al jaren zit en die je normaal bent gaan noemen.In deze eerste aflevering vertel ik wie ik ben, waar Subtraining vandaan komt, en voor wie deze podcast is. Je hoort over de rode zone, de toestand waarin je lichaam chronisch meer uitgeeft dan het binnenkrijgt en waarom de man die al te lang doorpusht zichzelf vroeg of laat een rekening presenteert die groter is dan hij had verwacht.Voor de directeur, de ondernemer, de senior professional van 40 plus die alles heeft maar zichzelf kwijt is.🎙 Elke week een nieuwe aflevering.🌐 www.subtraining.online