La vida en zapatillas

Un episodio muy personal dedicado a alguien que formó parte del inicio de mi historia con el running. Un recuerdo a esas amistades que, aunque la vida lleve por caminos distintos, siguen compartiendo contigo algo importante: el amor por el deporte, los recuerdos vividos… y esa semilla que nunca termina de apagarse. Correr me hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. Hoy quería hacer un episodio diferente. Quería dedicárselo a alguien importante, a mi colega Mr. C. Porque cuando empecé a correr en 2018, al poco conseguí engancharle a él. Y casi sin darnos cuenta, aquello se convirtió en algo más que simplemente salir a correr. En 2019 hicimos carreras juntos, salidas juntos, compartimos entrenos, conversaciones, esfuerzo y recuerdos que no voy a olvidar nunca Entre los dos, sembramos mutuamente esa semilla del running y del deporte Luego la vida hizo lo suyo, los caminos se separaron, cada uno tiene sus cosas y ya no nos vemos tanto como antes Pero seguimos siendo colegas, seguimos manteniendo la amistad, aunque sea a distancia Y compartiendo ese amor por el deporte y una vida saludable y creo que por eso nunca he soltado del todo el running. Porque hay personas que se quedan asociadas para siempre a una etapa de tu vida. Así que este episodio va por ti, Mr. C. Seguimos poco a poco, pero sin parar. ¡Let's go!

Un entreno simple… pero con muchísimo valor. En este episodio te explico el TSPF, una de mis herramientas para construir base aeróbica, sumar kilómetros sin castigar el cuerpo y medir de forma real si estoy mejorando con el tiempo. Corremos a sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. Hoy quería explicarte uno de los entrenos que más repito, el TSBF. Es un entreno en cinta con inclinación al 1%. Empiezo con 5 minutos llaves a 6 km por hora. Luego hago 20 minutos a 7,8 y termino con otros 5 minutos a 6 km por hora. Es un entreno sencillo, pero muy útil para construir base aeróbica. Sumar kilómetros sin meter trabajo o sin castigar demasiado al cuerpo. En mi caso el bloque central suelo hacerlo entre 128 y 130 pulsaciones totalmente en zona 2 y además lo uso como un test de evolución. Como siempre hago exactamente el mismo protocolo, puedo comparar cómo responde mi cuerpo. Hace unos meses a ese mismo ritmo iba entre 134 y 135 pulsaciones. Ahora estoy en 128 y 130. Mismo ritmo menos pulso y eso significa una cosa. La base aeróbica está mejorando. Seguimos poco a poco pero sin parar Let's go

Resumen con gancho: Así organizo una semana real de entrenamiento. En este episodio te cuento cómo encajo fuerza, zona 2, calidad, descanso y mis sesiones TSPF para construir una rutina sostenible que me permita mejorar… sin volver a romper el proceso. Correr me hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. En el episodio anterior te conté cómo organizo mi fuerza, así que hoy toca la otra parte, el running. Ahora mismo mi semana está bastante bien estructurada. Lunes y miércoles hago TSPF. Del TSPF te hablaré mejor en el siguiente episodio, porque merecen una explicación propia. Los martes, dependiendo del momento del bloque, hago rodaje en zona 2 o algún entrenamiento de calidad. Los jueves normalmente toca rodaje tranquilo en zona 2. Y los viernes como hago piernas en el gimnasio normalmente no meto running El fin de semana intento priorizar recuperación, descanso o alguna salida muy suave sin presión Al final lo importante para mí no es acumular, entrenos por acumular, es que todo encaje Que la fuerza sume, que el running sume y que el cuerpo pueda asimilarlo todo sin romperse Porque esto no va de una semana perfecta, va de poder repetir muchas semanas seguidas Seguimos poco a poco pero sin parar, let's go

Construir un corredor no es solo salir a correr. En este episodio te cuento por qué he convertido la fuerza en una pieza clave de mi proceso, y cómo fortalecer el cuerpo puede ser la diferencia entre seguir avanzando… o volver a empezar. Correr me hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. En el episodio anterior te dije que te enseñaría cómo organizo mi semana. Hoy toca la parte de fuerza. Ahora mismo entre semana estoy haciendo una estructura bastante simple. Lunes bíceps, martes pecho, miércoles espalda, jueves hombro, viernes pierna y tríceps. Sábado y domingo descanso. Si puede parecer mucho Pero al final lo que busco es reforzar el cuerpo Porque cuanto más claro lo tengo Más entiendo que correr bien no es solo correr Es tener piernas fuertes Es tener estabilidad Es prevenir lesiones Y sobre todo es construir un cuerpo que aguante el proceso Porque lesionarse y parar es prácticamente volver a empezar Y en el siguiente episodio te contaré la otra parte Cómo organizo mis entrenamientos de running durante la semana Seguimos poco a poco pero sin parar Let's go

Entrenar más no siempre significa entrenar mejor. En este episodio cuento cómo pasar de correr sin rumbo a tener una estructura que me permita ser constante, combinar zona 2, fuerza, descanso y construir algo sostenible de verdad. Correr me hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. Antes salía a correr sin más. Un día sí, otro no. A veces fuerte, a veces sin sentido. Y claro, no había continuidad. Ahora es diferente. No tengo un plan perfecto, pero sí una estructura. La mayoría de días son tranquilos, en zona 2. Algún día meto algo más exigente, pero siempre con control. También hay días de descanso. y algo clave estoy metiendo entrenos de fuerza durante la semana porque he entendido que no se trata de hacer más sino de poder repetir de que la semana tenga sentido de que cada día encaje en el siguiente sin romper el proceso no es perfecto pero es sostenible y en el siguiente episodio te voy a enseñar algo más concreto como es una semana estándar dentro de mis entrenamientos seguimos poco a poco pero sin parar let's go

No necesitas ir más rápido para mejorar. En este episodio explico cómo el progreso real no siempre se ve en el ritmo… sino en lo que no se ve: menos fatiga, más control y la capacidad de seguir entrenando sin romperte. Porque mejorar de verdad es poder repetir. Correr me hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. Hay una duda que aparece siempre. ¿Realmente estoy mejorando? Porque muchas veces no es evidente. No corres más rápido. No haces nada espectacular. Y da la sensación de que no avanzas. Pero mejorar no solo eso. Para mí, ahora es más simple. Si puedo correr más tiempo sin cansarme tanto, si a ritmos cómodos el pulso va bajando, si termino los entrenos con sensación de control, estoy mejorando. Incluso si voy lento. Porque no se trata de ir más rápido cada día Se trata de que el cuerpo responda mejor De que todo cueste un poco menos Y de que cada semana sea un poco más sólida que la anterior Y sobre todo de poder seguir entrenando sin romperme Porque al final no es un día bueno lo que marca la diferencia Es poder repetir una y otra vez Seguimos poco a poco pero sin parar Let's go

La calidad no es apretar… es saber cuándo y cómo. En este episodio explico por qué empezar con intensidad sin base te rompe, y cómo introducirla poco a poco —respetando el 80/20— es lo que realmente te hace mejorar sin dejarlo. Correr me hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. Después de aprender a esperar, llega la siguiente pregunta. ¿Cuánto toca apretar? No es cuando te apetece. Tiene que haber base, continuidad y control. Si llevas semanas sin molestias y el cuerpo responde, ahí empieza a tener sentido. Pero al principio la calidad es muy simple. Bloques cortos, controlados y sin ir al límite. Un poco más rápido pero siempre con margen. Y aquí la clave, el equilibrio La mayor parte del tiempo sigues en zona 2, 80% suave, 20% calidad Porque si te pasas, pierdes lo más importante, la continuidad Así que sí, la calidad entra, pero poco a poco y con cabeza Seguimos poco a poco, pero sin parar Let's go!

No es falta de ganas… es falta de paciencia. En este episodio hablo de lo difícil que es frenar cuando empiezas a encontrarte bien, y por qué aprender a esperar puede ser lo que marque la diferencia entre volver a dejarlo… o construir algo que dure. Correr me hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. Hay algo que me está costando más que correr y es aprender a esperar. Porque cuando empiezas a sentirte mejor lo primero que te pide el cuerpo es apretar, ir más rápido, exigirte más, sentir que estás avanzando. Pero ahí está el problema. ¿Por qué no siempre toca? Y yo eso antes no lo sabía ver. Me notaba bien y apretaba por apretar. Y al final terminaba rompiendo el proceso. Ahora no. Ahora estoy aprendiendo a frenar, a seguir en zona 2, Aunque tenga ganas de más A confiar en que construir base también es avanzar Aunque no lo parezca Porque esto no va de hoy Va de dentro de meses De poder seguir, de no volver a empezar Y eso requiere paciencia Así que sí, ahora mismo estoy en eso Aprendiendo a esperar Seguimos poco a poco pero sin parar Let's go

No todo es correr despacio. En este episodio explico por qué, una vez tienes la base, necesitas añadir pequeñas dosis de calidad… sin romper el equilibrio. Porque entrenar mejor no es hacerlo más duro, es hacerlo con cabeza para poder seguir. Corren hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. Hay algo importante que también estoy entendiendo. Y es que no todo es zona 2. La base es clave. Eso no cambia. Pero una vez la tienes, también hay que empezar a meter algo más. Hay que meter pinceladas de calidad. Pequeñas series. Series controladas. Sin volverse loco. No para reventarse. Para estimular. Porque el cuerpo también necesita ese punto. Porque aquí está la diferencia. Todo con cabeza. Nada de volver a lo de antes Nada de ir a fuego por ego Solo lo justo, en el momento adecuado Y siempre con una prioridad clara La zona 2 sigue siendo la base Sobre todo cuando ya tenemos cierta edad Porque aquí no se trata solo de mejorar Se trata de poder seguir De evitar lesiones Porque lesionarse es volver a empezar prácticamente Volver a la casilla de salida Aquí lo importante es mantener el proceso Y construir algo que dure Ese es el equilibrio Seguimos poco a poco pero sin parar Let's go

Ir despacio no es fácil… y ese es el problema. En este episodio hablo de la parte mental del entrenamiento: por qué cuesta tanto frenar, controlar el ritmo y dejar el ego a un lado… y por qué ahí es donde realmente empiezas a mejorar. Correr me hace sentir vivo. Bienvenidos a la vida en zapatillas. Hay algo que me está pasando y que no me esperaba. Y es que correr despacio cuesta más de lo que parece. No físicamente, mentalmente. Porque estás acostumbrado a otra cosa, a ir más rápido, a exigirte, a sentir que estás haciendo algo. Y cuando bajas el ritmo parece que no estás entrenando. Como si estuvieras perdiendo el tiempo, pero no. Ahí es donde está el trabajo de verdad. Controlarte, frenarte, respetar el ritmo que toca Eso es lo difícil Y ahí es donde yo antes fallaba Porque no sabía correr despacio Y ahora estoy aprendiendo A tener paciencia, a construir sin prisa Porque esto no va de hoy Va de poder seguir mañana Seguimos poco a poco Pero sin parar Let's go

Correr más no es la respuesta. En este episodio descubro por qué entrenar sin objetivo me estaba frenando, y cómo empezar a correr con sentido cambia completamente la forma de mejorar. Correr me hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. Hay una cosa que esta vez tengo clara. No puedo hacer lo mismo de siempre y esperar resultados diferentes. Porque ya lo he probado. Empezar fuerte, motivarme mucho y al poco tiempo dejarlo. Así que esta vez he cambiado el enfoque. No estoy pensando en correr más. Estoy pensando en correr mejor y sobre todo en poder mantenerlo en el tiempo. Y aquí hay algo clave. Estoy reforzando la base. Estoy trabajando mucho en la zona 2. Sin prisa, sin ir más rápido. Porque antes siempre quería apretar Siempre quería ir más fuerte de lo que tocaba Y eso al final no lo podía sostener Ahora no, ahora priorizo construir Que el cuerpo se adapte Que todo tenga sentido Aunque vaya más lento Porque esta vez no quiero volver a empezar Quiero mantenerme Y creo que esta es la diferencia real Seguimos poco a poco pero sin parar Let's go

Un episodio personal donde cuento quién soy y desde dónde empiezo. Después de haber tenido mi mejor momento en 2019, varios intentos fallidos y años irregulares, vuelvo al running desde un punto real: más experiencia, pero también más dificultades. Este es el inicio del proceso. Sin filtros. Correr me hace sentir vivo. Bienvenidos a la vida en zapatillas. Hoy quería contarte quién soy realmente y desde dónde empiezo. Soy una persona normal. En 2018 empecé a correr y me enganché bastante rápido. Mi mejor momento fue en 2019. Ahí estaba bien, estaba genial, disfrutando, progresando, todo encajaba. Pero después vino 2020 y a partir de ahí todo se rompió. He empezado muchas veces, he intentado volver otras tantas, pero siempre lo he acabado dejando. Hasta ahora. Esta vez me he propuesto volver de verdad Porque volver no es fácil De hecho es bastante duro Es casi como empezar de cero Pero con una diferencia Sabes lo que hacías antes Y sabes que ahora no estás ahí Y eso cuesta Porque eres más mayor Te cuesta más Llevas más lastre Y todo requiere más esfuerzo Pero también entiendes mejor las cosas Así que este es mi punto de partida Sin filtro Seguimos poco a poco Pero sin parar Let's go

Primer aprendizaje: no se trata de correr más, sino de correr con sentido. En este episodio explico cómo entrenar con un objetivo cambia completamente la forma de correr, y por qué entender lo que haces es clave para mejorar. Correr me hace sentir vivo. Bienvenido a la vida en zapatillas. Hay algo que he entendido bastante rápido. Y es que no todo es salir a correr por correr. Muchas veces creemos que cuanto más hacemos mejor. Más kilómetros, más intensidad y ya está. Pero esto no funciona así. Tu cuerpo no funciona así. Entrenando con el sistema que estoy construyendo con la IA. Me estoy dando cuenta de que cada entreno tiene su objetivo. Y eso lo cambia todo. Porque ya no sales a correr sin más. Sales sabiendo qué estás buscando. Y cuando entiendes eso Empiezas a escuchar más a tu cuerpo Y a ver si el entreno Realmente está funcionando No se trata de hacerlo perfecto Se trata de hacerlo con sentido Y para mí eso ha sido el primer aprendizaje Real Seguimos poco a poco pero sin parar Let's go

Presentación del podcast. En este primer episodio te cuento quién soy (MiguelconU) y qué vas a encontrar aquí: entrenamientos reales, errores, aprendizajes y cómo construyo mi propio sistema de entrenamiento con ayuda de la IA. Un espacio donde no se trata de hacerlo perfecto, sino de entender, ajustar y mejorar con el tiempo. Correr me hace sentir vivo. Bienvenidos a la vida en zapatillas. Hay algo que tengo claro. Desde que empecé a correr ya no soy el mismo. Me presento. Mi nombre es Miguel Conu. Y en este podcast te voy a contar cómo entreno mis aciertos, mis errores y cómo voy aprendiendo de todo esto. No voy a darte lecciones, voy a contarte lo que me pasa de verdad, mis vivencias, porque al final mejorar no va de hacerlo perfecto, va de entender lo que haces. Entreno con un entrenador que he creado yo mismo, utilizándola a ella, y junto a ella voy construyendo un plan, pensado para mejorar con el tiempo, no para resultados rápidos e inmediatos. Aquí se trata de probar, ajustar y seguir avanzando También hablaré de métricas Pero solo de las que realmente uso Y cómo las aplico Si tú también estás en el proceso Este sitio es para ti Seguimos poco a poco pero sin parar Let's go