LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Bis zu 45 Minuten Entspannung pur erwarten eure Muskeln nach nur einem echten Lachanfall. Dass Lachen gesund ist, klingt wie eine alte Binsenweisheit – doch die biologischen Abläufe dahinter sind absolut faszinierend. Diese Episode zeigt euch, wie ihr mit der einfachsten und vor allem kostenlosesten Methode der Welt euer Wohlbefinden sofort steigern könnt. Nach der Folge könnt ihr: Gezielter im Alltag Stress abbauen, indem ihr eure körpereigene Hormonregulation versteht. Euer Immunsystem stärken und widerstandsfähiger gegen Infekte werden. Die positiven Effekte von gesteigerter Durchblutung und Sauerstoffversorgung ganz ohne Sport aktivieren. Host Diane Hielscher erklärt in dieser Folge von „Länger gut leben“, warum Lachen echte Schwerstarbeit für den Körper bedeutet und wieso es wie ein biologischer Mini-Urlaub wirkt. Wenn wir intensiv lachen, passiert im Gehirn und im Blut nämlich eine ganze Menge: Der Körper beginnt, massenhaft Endorphine auszuschütten, die für tiefe Entspannung sorgen. Gleichzeitig sinkt der Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin drastisch. Doch das ist noch nicht alles: Studien zeigen sogar, dass sich die Aktivität von natürlichen Killerzellen und Antikörpern im Blut messbar erhöht. Lachen ist also kein unbedeutender Spaß, sondern ein biologischer Schutzschild. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer regelmäßig meditiert, betreibt im Grunde nichts anderes als systematische Wissenschaft an sich selbst. Obwohl fast alle wissen, wie gesund die geistige Ruhepause ist, scheitert die Umsetzung im Alltag meist an Ausreden oder Zeitmangel. Doch die Meditation Wirkung ist wissenschaftlich gut belegt und lässt sich auch ohne stundenlangen Aufwand nutzen. Nach der Folge könnt ihr: Die Mechanismen hinter der Achtsamkeit im Alltag besser verstehen und gezielt für euren Stressabbau nutzen. Typische Missverständnisse ablegen – wie den Irrglauben, beim Meditieren den Kopf komplett leeren zu müssen. Schon mit kurzen Einheiten von 5 Minuten täglich eine nachhaltige Routine für eures Wohlbefinden aufbauen. In dieser Episode blickt Diane Hielscher mit Euch auf die Erkenntnisse der wissenschaftlichen Meditationsforschung und das Werk von Psychologe Dr. Peter Sedlmeier. Wir sprechen darüber, warum die eigene Introspektion die Genauigkeit der Selbstwahrnehmung schärft und wie Theorie und Praxis Hand in Hand gehen. Außerdem erfahrt ihr, was es mit Praktiken wie der Meta-Meditation auf sich hat und warum echtes Innehalten keine Frage von freier Zeit, sondern von Prioritäten ist. Probiert es diese Woche direkt aus und schenkt eurem Gehirn ein paar Minuten Pause. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Der Blick auf den Beipackzettel reicht oft aus, um plötzlich Juckreiz zu spüren. Unsere mentale Einstellung steuert körperliche Reaktionen viel stärker, als wir meist annehmen. Ob Placebo- oder Nocebo-Effekt: Die Erwartungshaltung moduliert die Wirksamkeit fast jeder medizinischen Behandlung. Diane Hielscher spricht in dieser Folge über: Wie ihr den Placebo-Effekt gezielt nutzt, um Therapien und Genesungsprozesse zu unterstützen. Warum negative Erwartungen unnötige Nebenwirkungen erzeugen und wie ihr diesen Nocebo-Effekt vermeidet. Wie Alltagssymptome durch mentale Impulse entstehen und wie ihr eure Denkmuster bewusst verändert. Wissenschaftliche Einblicke dazu liefern Prof. Dr. Ulrike Bingel und Prof. Dr. Sven Benson in ihrem Buch „Dein Körper glaubt dir alles“. Erfahrt anhand alltäglicher Beispiele, wie eng Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Verdauung mit euren Gedanken verknüpft sind. Wir beleuchten, warum die Angst vor Schmerzen Beschwerden verstärken kann und wie Erwartungsangst unser Wohlbefinden beeinflusst. Zudem lernt ihr praktische Wege kennen, um eure Neuroplastizität für ein gesünderes Leben einzusetzen. Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Zweimal am Tag ein paar Minuten entscheiden darüber, wie müde ihr abends ins Bett fallt. Die Natur hat eine perfekte Software für unseren Körper eingebaut, doch wir sitzen zu oft hinter Fensterscheiben und Displays. Dabei braucht euer System echtes, natürliches Licht, um optimal zu funktionieren. Es ist der direkteste Hebel, um eure Regeneration zu steuern, Krankheiten abzuwehren und tagsüber mit voller Energie durchzustarten. Nach dieser Folge könnt ihr: Euren Schlaf-Wach-Rhythmus ohne teure Hilfsmittel stabilisieren. Die Ausschüttung von Cortisol und Melatonin gezielt über den Tag lenken. Das Risiko für Kurzsichtigkeit bei euren Kindern durch einfache Alltagsgewohnheiten senken. Host Diane Hielscher zeigt in dieser Episode von „Länger gut leben“, warum der bewölkte Himmel keine Ausrede ist. Ihr erfahrt, wie das Tageslicht die Produktion von Vitamin D ankurbelt und warum unsere Augen den weiten Blick in die Ferne brauchen. Wir räumen mit dem Irrtum auf, dass künstliche Beleuchtung echtes Licht ersetzen kann, und besprechen die fatalen Folgen der Lockdowns auf die Sehkraft von Kindern. Am Ende versteht ihr, wie eine kleine Runde um den Block euer Immunsystem nachhaltig stärkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ein kleiner Schnitt mit dem Skalpell, ein paar gespielte Spülgeräusche vom Tonband – und der Schmerz verschwindet. Was wie ein medizinischer Spielfilm klingt, war im Jahr 2002 eine reale, revolutionäre Studie des Chirurgen Dr. Bruce Mosley. Das verblüffende Ergebnis zeigt: Patienten mit einer Schein-Arthroskopie am Knie waren nach zwei Jahren genauso schmerzfrei wie jene, die eine echte Knorpelglättung erhielten. Eure Erwartungshaltung für die Gesundheit ist ein biochemischer Schalter, den ihr selbst in der Hand habt. Nach dieser Folge könnt ihr: Die verborgenen Mechanismen von Placebo- und Nocebo-Effekten für eure eigene Regeneration richtig einordnen. Schädliche, automatisierte Glaubenssätze im Alltag sofort stoppen, bevor sie eure Biologie negativ beeinflussen. Gezieltes Mentaltraining für den Geist einsetzen, um eure zelluläre Heilung aktiv zu unterstützen. Host Diane Hielscher stellt euch passend dazu das Fachbuch „Dein Körper glaubt dir alles“ von der renommierten Neurologin und Schmerztherapeutin Prof. Dr. Ulrike Bingel und dem Medizin-Didaktiker Prof. Dr. Sven Benson vom Universitätsklinikum Essen vor. Die Wissenschaft beweist, dass es sich hierbei nicht um esoterischen Hokuspokus handelt, sondern um messbare Neuroplastizität. Ihr erfahrt, warum das Gehirn durch Achtsamkeit für Genesung wie ein Muskel trainiert werden kann und wie die Streaming-Plattform LifeXLab.de euch als digitales Fitnessstudio dabei unterstützt. Diana teilt zudem eine persönliche Anekdote aus dem Kosmetikstudio, die zeigt, wie schnell wir alle in die Nocebo-Falle tappen. Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Der Wecker klingelt, der Magen zieht sich zusammen und schon auf dem Weg ins Büro drückt die Last von Kontrolle und KPIs auf das Gemüt. Doch der Versuch, die eigene Unzufriedenheit im Job einfach wegzudrücken, führt langfristig nur in die Erschöpfung – und die Zahlen zu Burnout sprechen eine klare Sprache. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr die Mechanismen der positiven Psychologie nutzt, um euer Arbeitsumfeld aktiv zu verändern, eure Stärken im Alltag in den Flow zu bringen und gemeinsam im Team echte psychologische Sicherheit zu erschaffen. Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen des PERMA-Modells von Dr. Martin Seligman und der Energizer-Forschung von Kim Cameron zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit HR-Expertin Renate Siebert, wie ihr eure Unternehmenskultur nachhaltig transformiert. Ihr lernt das Prinzip des „Flourishing“ kennen und erfahrt, warum ein wertschätzendes Miteinander und das bewusste Ausrichten auf positive Emotionen die Leistungsfähigkeit eines Teams sofort messbar steigern. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Die Biologie des Aufblühens: Warum positive Emotionen im Verhältnis 3:1 eure Resilienz und Kreativität im Job befeuern. Das PERMA-Modell in der Praxis: Wie ihr Engagement, tragfähige Relationships und echtes Meaning tief in eurem Alltag verankert. Kultur schlägt Kompetenz: Warum das richtige Mindset beim Recruiting den entscheidenden Unterschied macht. Gegen die Einsamkeit: Wie Better Together-Strategien verirrte und isolierte Teammitglieder zurück in die Gemeinschaft holen. Die Kraft des Feierns (Accomplishment): Warum ein ehrliches Lob und das Zelebrieren von Meilensteinen den Teamspirit chemisch verändern. Vom CEO zum Coach: Wie ein digitaler Dialog (wie das Spotlight-Tool) selbst verstrittene Abteilungen wieder an einen Tisch bringt. Erfahrt, wie ihr eure eigenen Potenziale entfaltet und eure Führungsrolle neu denkt, um im Job endlich wieder mit echter Vorfreude in den Montag zu starten. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen! Mehr zum Positive Leadership Forum findest du hier: https://hrkompetenzcenter.de/positive-leadership-forum-2027/ Und wenn du dich für das erste Europäische Forum für Positive Neurowissenschaften EUPONS interessierst, bist du hier genau richtig: https://eupons.eu/ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ein Herzpatient lächelt im Interview trotz einer dummen Frage höflich – während seine Herzkammer bereits gefährlich kollabiert. In dieser Folge räumen wir gründlich mit dem Irrglauben auf, dass uns jedes Lächeln automatisch gesünder macht. Ihr lernt, wie eng eure Herzgesundheit mit echter Emotionalität verknüpft ist, warum toxische Positivität nachweislich den Körper schwächt und mit welcher simplen Methode ihr euer Gehirn auf echte Zufriedenheit umpolt. Dazu blicken wir auf die bahnbrechende Forschung von Barbara Fredrickson, der „Godmother der guten Gefühle“, und analysieren eine faszinierende medizinische Untersuchung. Die Daten zeigen: Wenn ihr ein Lächeln nur schauspielert, bei dem der Augenringmuskel nicht kontrahiert, reagiert euer Herz in Stresssituationen mit gefährlichen ischämischen Attacken – exakt so, als würdet ihr lautstark vor Wut platzen. Wir besprechen, wie chronischer Stress den Hippocampus schrumpfen lässt, während echte positive Gefühle das Immunsystem bis in den kleinen Zeh stärken. Schluss mit der Fassade! Ihr erfahrt von Diane Hielscher, wie ein strukturiertes Dankbarkeitstagebuch mit mindestens zehn täglichen Punkten eure Synapsen dauerhaft zu einer neuronalen Autobahn für echte Freude ausbaut. Außerdem gibt es praktische Tipps für mehr Leichtigkeit im Alltag direkt aus den neuesten Online-Kursen von LifeXLab. Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ihr sackt am Schreibtisch zusammen und der Nacken zieht unbarmherzig. Unser Alltag als Sitzmenschen ist Gift für die Wirbelsäule, weshalb der obere Rücken bei vielen dauerhaft blockiert, schmerzt oder sich steif anfühlt. Doch ihr müsst euch nicht mit den typischen Beschwerden abfinden. Nach dieser kurzen Folge könnt ihr eure Arme und Schultern gezielt stabilisieren, die Wirbelsäule effektiv strecken und tiefe Blockaden im Brustkorb eigenständig lockern. Diane Hielscher zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, wie ihr mit minimalem Aufwand festsitzende Verspannungen lösen könnt. Alles, was ihr dafür braucht, ist ein stabiler Holz- oder Küchenstuhl – denn der klassische, wackelige Schreibtischstuhl ist für diese Praxis ungeeignet. Ihr lernt Schritt für Schritt, wie ihr euch vor dem Stuhl auf die Knie begebt, eure Unterarme auf der Sitzkante fixiert und den Kopf entspannt sinken lasst, um die maximale Dehnung zu spüren. Zudem erfahrt ihr, wie ihr mit dieser Entlastungshaltung dem berüchtigten Smartphone-Buckel entgegenwirkt und eurem Nacken im anschließenden Schneidersitz neue Freiheit schenkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wahre Gesundheit entsteht nicht durch erzwungenes Lächeln, sondern durch die wissenschaftlich fundierte Praxis der Wertschätzung. Wenn ihr lernt, wie ihr durch Positive Psychologie gezielt positive Gefühle kultivieren könnt, verändert ihr nachweislich eure Körperchemie. Nach dieser Folge könnt ihr den biologischen Kreislauf aus Stress und Bluthochdruck aktiv durchbrechen, indem ihr euren Fokus neu ausrichtet. Ihr nehmt handfeste Strategien mit, um Dopamin und Serotonin durch simple Gedankenstrukturen in eurem Gehirn freizusetzen. Zudem erfahrt ihr, wie eine veränderte innere Haltung eure Synapsen neu verdrahtet und euch langfristig widerstandsfähiger macht. Host Diane Hielscher beschäftigt sich seit mehr als neun Jahren intensiv mit Achtsamkeits- und Glücksforschung. Durch ihre tägliche Arbeit beim Radio kennt sie die Balance zwischen harten Nachrichten und der Notwendigkeit mentaler Gesundheit. Sie teilt in dieser Episode ihre Erkenntnisse, um euch einen praxisnahen Start in eine gesündere Woche zu ermöglichen. In dieser Episode blicken wir auf die wegweisende Forschung von Barbara Fredrickson und räumen gründlich mit dem Konzept der toxischen Positivität auf. Ihr erfahrt, warum negative Gedanken wie ein Vorschlaghammer auf den Körper wirken, während nützliche Werkzeuge wie Wertschätzung im Alltag oft übersehen werden. Wir besprechen die Mechanismen der Neuroplastizität und wie sich die Durchblutung im Gehirn anpasst, wenn wir unsere Perspektive wechseln. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis aus der Netzwerkforschung auf euch, die zeigt, wie eure Gefühle das gesamte Umfeld beeinflussen. Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wenn ihr Angst verschweigt, wird sie mächtiger – sprecht ihr sie aus, schrumpft sie. Wer in stressigen Situationen versucht, Nervosität oder Sorgen wegzudrücken, bewirkt neurologisch genau das Gegenteil: Die Emotionen brechen nur noch stärker hervor. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr eure Gefühle regulieren könnt, anstatt von ihnen beherrscht zu werden. Nach der Folge könnt ihr: Euer Angstzentrum im Gehirn gezielt durch einfaches Benennen von Emotionen herunterfahren. Die Methode der kognitiven Neubewertung nutzen, um Stress in positive Energie umzuwandeln. Eure Aufmerksamkeit steuern, um bei Lampenfieber oder Panik die Kontrolle zu behalten. Host Diane Hielscher teilt wissenschaftliche Erkenntnisse aus dem Buch „Neuro Hacks“ und zeigt anhand persönlicher Erfahrungen mit Flugangst, wie eng biologische Reaktionen und mentale Interpretation zusammenhängen. Das limbische System reagiert oft blitzschnell auf vermeintliche Bedrohungen. Doch durch gezieltes Reframing lernt euer Gehirn, die Situation neu zu bewerten und die exekutiven Funktionen zu aktivieren. Entdeckt, wie ihr eure Energie gezielt lenkt und emotionale Barrieren abbaut. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eine einzige Stunde im Grünen reicht aus, um euer überlastetes Gehirn wieder auf das Ruhe Niveau eines Landlebens herunterzufahren. In dieser Folge von „länger gut leben.“ erfahrt ihr, wie ihr Vogelgezwitscher gegen Stress einsetzen könnt, um eure mentale Erholung im Alltag zu beschleunigen. Ihr lernt, warum der Gesang von Vögeln ein biologisches Ur-Signal für absolute Sicherheit ist und wie dieses einfache Naturgeräusch euer Nervensystem nachweislich beruhigt. Zudem erfahrt ihr, wie ihr im Alltag eure Amygdala beruhigen könnt, um Ängsten und depressiven Stimmungen aktiv entgegenzuwirken. Host Diane Hielscher beleuchtet gemeinsam mit aktuellen Studienergebnissen des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung und des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf, warum das Leben in lauten Städten uns in einen unbewussten, chronischen Alarmzustand versetzt. Die Episode zeigt auf, dass ein gesundes Stadtleben kein Luxus ist, sondern eine Frage der klugen Stadtplanung und Landschaftsarchitektur, die sogar Kriminalität senken kann. Freut euch auf konkrete Einblicke darüber, warum Asphaltwüsten die Konzentration schwächen und wie Bäume, Parks und Seen eure Gedächtnisleistung wieder ankurbeln. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Das Herz rast, die Hände zittern und die Angst schnürt euch vor dem Team den Hals zu. Doch der Versuch, diese Anspannung im Job einfach wegzudrücken, bewirkt im Nervensystem genau das Gegenteil: Der Stress bricht in unvorhersehbaren Momenten nur noch heftiger hervor. Nach dieser Folge könnt ihr körperliche Warnsignale gezielt als Konzentrationshilfe nutzen, eure Amygdala beruhigen und den Raum zwischen einem äußeren Reiz und eurer Reaktion aktiv vergrößern. Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen der UCLA-Studie von Matthew D. Lieberman zeigt euch Host Diane Hielscher, wie ihr eure mentalen Pfade im Gehirn durch Neuroplastizität nachhaltig verändert. Ihr lernt die Praxis des „kognitiven Jiu-Jitsu“ kennen und erfahrt, warum das bloße Aussprechen und Verschriftlichen von Sorgen die emotionale Aufregung im Gehirn sofort messbar senkt. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Warum das Unterdrücken von Stress die Leistungsfähigkeit eures präfrontalen Kortex blockiert. Wie die Amygdala als Angstzentrum auf visuelle und emotionale Reize reagiert. Das Geheimnis der präzisen Etikettierung von Emotionen im Alltag. Reframing in der Praxis: Wie aus nackter Panik echte Vorfreude auf das Projekt wird. Die biologischen Grundlagen der Neuroplastizität und wie ihr euer Gehirn physisch verändert. Erfahrt, wie ihr eure eigenen Emotionen regulieren könnt, um im Job bis zu fünfmal produktiver und gelassener zu werden. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hier geht’s zur Metta Mediation auf LifeXLab: https://lifexlab.de/lektion/8-metta-meditation/  Wer nur Vitamine schluckt, übersieht den mächtigsten Hebel für ein langes Leben. In der aktuellen Longevity-Szene dreht sich fast alles um Sport, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel – doch tiefgehende soziale Beziehungen werden dabei oft sträflich ignoriert. Dabei zeigen wissenschaftliche Studien ganz eindeutig, wie extrem unsere Verbundenheit mit anderen Menschen die Lebenserwartung beeinflusst. Nach dieser Folge könnt ihr: Das wissenschaftlich fundierte „HEILEN“-Prinzip nutzen, um eure Kontakte gezielt zu vertiefen. Die unsichtbare Belastung durch unbewusste Beziehungsarbeit erkennen und gesünder steuern. Gegenseitige Hilfe im Alltag so einsetzen, dass sie eure Resistenz gegen Stress nachweislich stärkt. Host Diane Hielscher teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung und dem Buch „Freunde machen gesund“ von Ulrike Scheuermann. Ihr erfahrt, warum Isolation das Sterberisiko statistisch verdoppelt und wie Initiativen wie „Social Subscribing“ in Großbritannien soziale Kontakte bereits erfolgreich als Medizin auf Rezept verordnen. Wir sprechen über den psychologischen Wert des bloßen Zuhörens und warum Einsamkeitsprävention die beste Investition in ein gesundes Leben ist. Buch der Woche Ulrike Scheuermann: Freunde machen gesund Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ohne regelmäßige Beweglichkeitsübungen rostet der komplexe Apparat eurer Gelenke unbemerkt, aber konsequent ein. Wenn die Schulter erst einmal steif ist, fallen selbst die einfachsten Dinge im Alltag schwer, wie das Greifen nach Gegenständen im obersten Regal. Doch ihr könnt euer Schultersystem ganz einfach fit halten und aktiv mobilisieren, ohne dafür ein Fitnessstudio zu brauchen. Nach dieser Folge könnt ihr: Eure Schulter mobilisieren, indem ihr ein einfaches Alltagsgewicht und eine freie Wand nutzt. Die Halswirbelsäule durch die richtige Blickrichtung während der Bewegung spürbar entlasten. Das Gelenk durch gezielte Kreisbewegungen „ölen“ und die Durchblutung anregen. In dieser kurzen Einheit zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit einem Gegenstand eurer Wahl – sei es eine volle Duschgelflasche oder eine kleine Wasserflasche – das Schultergelenk in Bewegung bringt. Ihr erfahrt, worauf es bei der Streckung des Arms an der Wand ankommt, warum der Kopf nicht nach hinten überstreckt werden darf und wie ihr durch die Variation von kleinen und großen Kreisen genau hineinfühlt, was eurem Körper guttut. Keine Ausreden mehr: Diese Minuten der Selbstfürsorge schenken euch langfristig die Freiheit, euch schmerzfrei zu bewegen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ein zwei- bis dreifach höheres Erkältungsrisiko droht Menschen, die ohne echte soziale Kontakte leben. Dass Einsamkeit krank machen kann, ist inzwischen biologisch messbar: Isolation jagt das Stresshormon Cortisol in die Höhe, begünstigt Bluthochdruck und schwächt nachweislich unser Immunsystem. Doch die gute Nachricht ist, dass Freunde gesund machen – und wir aktiv steuern können, wie verbunden wir uns fühlen. Nach dieser Folge wisst ihr genau, wie chronischer Stress euren Körper schädigt, warum Social Media uns oft einsamer macht und wie ihr euer Gehirn über Neuroplastizität neu ausrichtet. Host Diane Hielscher teilt ihre Erkenntnisse aus neun Jahren positiver Psychologie und Achtsamkeitsforschung. Zudem erfahrt ihr, was es mit der wissenschaftlich untersuchten Metta-Meditation auf sich hat und wie ihr sie nutzt, um eure Verbundenheit zu stärken. Wir sprechen in dieser Episode über: Die biologischen Warnsignale: Wie Cortisol und Bluthochdruck mit Isolation zusammenhängen. Das Buch „Freunde machen gesund“ von Ulrike Scheuermann und die wichtigsten Studien dazu. Die tückische Social-Media-Falle: Warum digitaler Schein oft einsam macht. Die 40-Sekunden-Formel: Wie kleine Gesten im Alltag eure Chemie verändern. Die Praxis der Liebenden Güte: Eine Anleitung für die Metta-Meditation. Buch der Woche Ulrike Scheuermann: Freunde machen gesund Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wenn euch klare Ziele im Alltag fehlen, fängt euer Gehirn automatisch an, künstliche Dramen zu erschaffen. Oft schieben wir unsere Erschöpfung auf ein zu hohes Arbeitspensum, doch der wahre Energieräuber ist meist ein inkohärentes Leben, das nicht zu unseren persönlichen Werten passt. Wenn Ehrlichkeit oder Familie euer innerer Kompass sind, ihr aber gegen sie handelt, entsteht innerer Stress. Kombiniert mit ziellosem Konsum von Kurzvideos und zehrenden Kontakten stecken wir schnell in der Erschöpfungsfalle. Du nimmst aus dieser Folge mit: Wie ihr lernt, eure eigenen persönlichen Werte als klaren Filter für anstehende Aufgaben zu nutzen. Wie ihr mentalen Ballast abwerft, indem ihr fremde Probleme konsequent bei der anderen Person belasst. Mit welchen Schritten ihr euer Gehirn durch echtes Wachstum positiv fordert und den Dopamin-Haushalt stabilisiert. Podcast-Host Diane Hielscher greift in diesem Morgenimpuls auf bewährte Ansätze aus der Transformationsforschung von Petra Bock sowie auf die praktischen Alltagsprinzipien der Bestseller-Autorin Karin Kuschik zurück. Ihr erfahrt, warum echte Ziele setzen die Neuroplastizität eures Gehirns anregt und euch vor destruktiven Verhaltensmustern schützt. Erlernt Methoden, wie ihr den Fokus vom täglichen Smartphone-Konsum zurück auf eure eigenen Visionen lenkt. Wir sprechen über konkrete Beispiele von Beziehungsdynamiken bis hin zum täglichen Frust im Büro und wie kleine Gewinne euer psychisches Wachstum antreiben. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Antilopen rennen um ihr Leben und grasen danach friedlich weiter, während wir Menschen stressige Situationen jahrelang im Kopf wiederholen. Unser hochentwickeltes Gehirn steht uns beim Verarbeiten von Belastungen oft selbst im Weg. Statt Erlebtes loszulassen, verharren wir in der Vergangenheit und erzeugen immer neuen, chronischen Stress. Nach dieser Folge könnt ihr euer Nervensystem beruhigen, indem ihr angestaute Belastungen einfach physisch entladet. Ihr lernt, wie ihr durch eine einfache Schüttelübung sofort Stress abbauen könnt und eure körperliche sowie geistige Gesundheit aktiv schützt. Host Diane Hielscher zeigt euch, wie eng Körper und Geist verknüpft sind, wenn es um das Verarbeiten von Unrecht, Druck oder Ärger geht. Wir blicken auf die sogenannte Antilopen-Form und warum Tiere nach einer Bedrohung nicht unter Spätfolgen leiden. Zudem erfahrt ihr, wie ihr durch rhythmisches Klatschen und Klopfen euren Lymphfluss aktivieren und das Immunsystem ankurbeln könnt. Ihr werdet überrascht sein, warum die Freigabe von körperlicher Energie der Schlüssel gegen chronische Verbitterung ist. Am Ende der Episode gehen wir direkt in die Praxis über: Wir schütteln Arme, Beine und den Rumpf gemeinsam aus, um den Kopf komplett frei zu bekommen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer sich im Alter zu oft schont, beschleunigt den biologischen Verlust seines Gehirns. Unser Gehirn liebt es zwar, im Alltag Energie zu sparen, doch reine Routine ist der sichere Weg in den geistigen Stillstand. Wenn keine neuen Entdeckungen oder Aufgaben mehr auf uns warten, baut das Nervensystem ungenutzte Synapsen und Vernetzungen radikal ab. Um erfolgreich und gesund altern zu können, müssen wir diesen Automatismus stoppen. Der Schlüssel dazu liegt in der Kombination aus echtem Selbstvertrauen und der Fähigkeit, uns immer wieder neue, messbare Ziele zu setzen. Nach dieser Folge könnt ihr: Verstehen, warum das Gehirn gezielte Reize braucht, um nicht trotz Herzschlags vorab zu verkümmern. Vage Wünsche von echten, messbaren Zielen trennen, um Frustration im Alltag zu vermeiden. Den biochemischen Dopamin-Effekt nutzen, um durch das Erreichen von Zwischenschritten neue Energie freizusetzen. Diane Hielscher verbindet in dieser Episode psychologische Erkenntnisse aus ihrem eigenen Buch „Liebe neu denken“ mit aktuellen Thesen der Wissenschaft. Dabei fließen fundierte Einblicke in die Neurobiologie des Glücks von Prof. Dr. Tobias Esch sowie praktische Beobachtungen des Angsttherapeuten Klaus Bernhard zusammen. Ihr erfahrt, warum viele Menschen trotz äußerer Sicherheit im Leben unglücklich werden, sobald die großen Projekte wie Hausbau oder Kindererziehung abgeschlossen sind. Die Episode zeigt euch, wie ihr durch das Bilden von Allianzen – oder „Banden“, wie es im Podcast heißt – Verbindungen schafft und warum das gemeinsame Verfolgen von Plänen euer Gehirn nachweislich gesund hält. Schreibt eure Wünsche nicht länger auf die lange Bank, sondern lernt, wie ihr strategisch eure Ziele erreichen und euer Gehirn trainieren könnt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Algorithmen wissen genau, wie intensiv ihr geschlafen habt, aber sie spüren nicht, wie es eurer Seele geht. Wenn ihr lernt, wieder vermehrt eurem eigenen Bauchgefühl und eurer Intuition vertrauen zu können, lebt ihr langfristig gesünder und trefft Entscheidungen, die wirklich zu euch passen. Nach dieser Folge versteht ihr, wie ihr euch aus der mentalen Abhängigkeit von Gadgets befreit, euer Selbstvertrauen stärken könnt und handlungsfähig in Krisen bleibt. Host Diane Hielscher – erfahrene Journalistin, Podcasterin und Autorin der Bücher „Liebe neu denken“ und „Sei glücklich, älter wirst du so oder so“ – zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, warum der aktuelle Optimierungswahn uns oft unglücklich macht. Sie teilt nicht nur persönliche Beobachtungen zur Entmündigung durch soziale Medien, sondern liest auch aus Bodo Janssens neuem Werk „Vertrau dir selbst und du schaffst fast alles“ vor. Wir werfen einen genauen Blick auf folgende Themen: Warum digitales Tracking von Schlaf und Herzrhythmus uns paradoxerweise unsicherer macht. Die unsichtbare Gefahr: Wie die blinde Nutzung von ChatGPT, Gemini oder Claude unsere eigene Urteilskraft schwächt. Was Neuroplastizität damit zu tun hat und warum euer Gehirn neue Reize braucht, um nicht zu verkümmern. Praktische Wege, wie ihr im Alltag eure Komfortzone verlassen könnt, um echte Referenzerfahrungen zu sammeln. Die heilsame Kraft der Stille und wie ihr euren inneren Kompass neu ausrichtet. Erfahrt am Beispiel von historischen Grenzgängern wie der Flugpionierin Amelia Earhart oder dem Polarforscher John Franklin, warum gerade vermeintliche Schwächen oder schwierige Phasen das größte Potenzial für persönliches Wachstum bergen. Lasst uns aufhören, uns über smarte Geräte zu definieren, und stattdessen anfangen, uns selbst wieder zuzuhören. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stress ist keine reine Kopfsache, sondern sitzt oft tief in euren Muskeln. Wenn ihr im Alltag viel sitzt, verkürzt und verhärtet sich euer Psoas Muskel fast automatisch. Dieser tief sitzende Muskel verbindet als einziger eure Wirbelsäule mit den Beinen und reagiert extrem sensibel auf Überlastung. Die Folge des Dauersitzens: Der Cortisolspiegel steigt, ihr werdet müde, bekommt schlechte Laune und leidet unter Rückenschmerzen. Sogar eure Verdauung und das Immunsystem können darunter leiden, weil der verkürzte Angst Muskel die Organfunktionen und die Atmung direkt beeinflusst. Nach dieser Folge könnt ihr den negativen Körper-Geist-Kreislauf gezielt durchbrechen. Ihr lernt, wie physischer Stress eure mentale Verfassung steuert und wie ihr mit einer einfachen Routine eure Vitalität zurückholt. Host Diane Hielscher zeigt euch in dieser Ausgabe von „Länger gut leben“, wie ihr blockierte Energie im Becken löst. Wir gehen gemeinsam in die Praxis und testen die Yoga Heuschrecke. Diese Rückwärtsbeuge stärkt nicht nur euren Rücken, sondern dehnt den Psoas effektiv und weitet den Brustkorb für eine bessere Atmung. Erfahrt, wie ihr die Übung sicher auf eurer Matte ausführt und warum sie das perfekte Ritual für euren Morgen ist. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und teilt diese Folge mit drei Menschen, die heute zu viel sitzen!  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Selbstvertrauen ist keine anstrengende Charaktereigenschaft, sondern schlicht die biochemische Gewissheit, dass ihr euren nächsten Fehler überlebt. In dieser Woche räumen wir mit dem Vorurteil auf, dass selbstbewusste Menschen einfach nur arrogant sind. Wenn ihr echtes Selbstvertrauen aufbauen wollt, müsst ihr nicht fehlerfrei werden, sondern lernen, euch selbst in Krisen zu vertrauen. Nach dieser Folge könnt ihr eure innere Selbstbeschimpfung stoppen und messbare Stresshormone im Gehirn reduzieren. Ihr erfahrt, wie ihr euren Frontallappen gezielt einsetzt, um eigene Stärken finden zu können, statt nur eure Schwächen zu katalogisieren. Host Diane Hielscher – Buchautorin, Journalistin bei Deutschlandfunk Nova ("Achtsam") und Gründerin von LifeXLab.de – teilt in dieser Episode ihre Erkenntnisse aus neun Jahren intensiver psychologischer Forschung. Sie zeigt euch anhand der Positiven Psychologie und Beispielen aus der Hirnforschung, wie sich das Gehirn im Flow-Zustand verändert und warum mentale Resilienz im MRT sichtbar ist. Wir sprechen über den historischen Meilenstein von Roger Bannister, die Logotherapie von Viktor Frankl und das fundamentale Prinzip des Flourishing. Lernt, wie ein stärkenbasiertes Leben euer Wohlbefinden radikal verändert, warum ihr euch nicht länger selbst belügen müsst und wie ihr euch ein stabiles inneres Fundament aufbaut. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wenig zu schlafen ist kein Zeichen von Stärke, sondern macht euch langfristig schlichtweg krank. Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern die absolute biologische Grundvoraussetzung für eure mentale und körperliche Gesundheit. Wenn ihr chronisch übermüdet seid, schaltet euer Körper in den permanenten Alarmmodus, was gravierende Schlafmangel Folgen für euren gesamten Organismus nach sich zieht. Nach dieser Folge könnt ihr euer Nervensystem durch gezielte Atemübungen zur Entspannung bringen, versteht die Warnsignale eures Körpers bei Erschöpfung besser und wisst genau, wie ihr eure Schlafhygiene im Alltag priorisiert. Host Diane Hielscher stützt sich hierbei auf fundierte medizinische Erkenntnisse aus dem Buch „Mission Gesundheit“ von Dr. Hadi Saleh, um mit gefährlichen Mythen der Leistungsgesellschaft aufzuräumen. Erfahrt in dieser Episode, warum euer Gehirn eine nächtliche Gehirn-Müllabfuhr benötigt, um Stoffwechselabfälle abzutransportieren, und wie ein Defizit mit steigendem Blutzucker, Bluthochdruck und Demenz zusammenhängt. Wir zeigen euch, wie eng eure Atemfrequenz mit eurem Stresslevel verknüpft ist und warum das Verharren im Dopaminrausch auf Social Media eure Regeneration sabotiert. Priorisiert euren Schlaf und testet die praktischen Breathwork-Übungen direkt in eurer Podcast-App aus – abonniert den Podcast und lasst uns gerne eine Bewertung da! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stundenlanges Sitzen auf dem Bürostuhl hinterlässt am Feierabend oft ein fieses Ziehen. Wenn ihr regelmäßig unter Rückenschmerzen im unteren Rücken leidet oder blockierten Gelenken aktiv vorbeugen wollt, ist diese kurze Bewegungseinheit genau richtig für euch. Ihr braucht dafür lediglich eine Matte oder einen weichen Teppich, um direkt mitzumachen. Das nehmt ihr aus dieser Folge mit: Ihr lernt eine effektive Übung gegen Rückenschmerzen, die ihr ohne Vorkenntnisse in wenigen Minuten umsetzen könnt. Nach der Folge wisst ihr, wie ihr durch das Strecken und Beugen der Beine im Liegen eure Bauchmuskeln trainieren und den Rumpf stabilisieren könnt. Ihr erfahrt, wie die gestärkte Tiefenmuskulatur eure Wirbelsäule entlastet und euch dabei hilft, einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Podcast-Host Diane Hielscher zeigt euch in dieser Routine von „Länger gut leben“, wie ihr mit kontrollierten Kniekreisen eure Durchblutung fördert und die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule gezielt aktiviert. Wir sprechen darüber, warum die Vorderseite eures Körpers genauso wichtig für ein stabiles System ist wie der Rücken selbst und wie ihr langfristig aufwändige Massagen oder Physio-Termine vermeidet. Macht die Übung am besten zweimal pro Woche, um euren Körper nachhaltig zu unterstützen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Euer Gehirn besitzt eine körpereigene Müllabfuhr, die ausschließlich im tiefen Schlaf ihre Arbeit aufnimmt. Wenn chronischer Schlafmangel diese Reinigung blockiert, lagern sich schädliche Abfallprodukte ab, die langfristig das Risiko für Demenz und Bluthochdruck massiv erhöhen. Nach dieser Folge könnt ihr euren Alltag schlaf freundlicher gestalten, versteht den exakten Nutzen der N-REM-Phase und lernt, wie ihr eure Gedächtnisleistung durch gezielte Ruhephasen stabilisiert. Ihr erfahrt biologisch fundiert, wie fehlende Erholung euren zirkadianen Rhythmus stört und den Fettabbau in der Nacht blockiert. Host Diane Hielscher beleuchtet auf Basis des Fachbuchs „Mission Gesundheit“ von Dr. Hadi Salé sowie aktuellen Thesen der Schlafforschung, wie eng Neuroplastizität und Regeneration miteinander verknüpft sind. Alles, was ihr tagsüber konsumiert, formt eure synaptischen Autobahnen – doch erst in der Nacht wird aufgeräumt. Wir werfen einen Blick auf das glymphatische System, erklären das Phänomen der Bewegungssperre im REM-Traumschlaf und zeigen auf, warum das nächtliche Verschieben von Daten vom Kurzzeit- in den Langzeitspeicher über euren täglichen Lernerfolg entscheidet. Macht Schluss mit dem Mythos, dass spätes Swipen auf Social Media harmlos ist, und gebt eurem Körper die Regeneration, die er braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Viele glauben, Angst sei ein Fehler des Systems, den man einfach weghaben muss. Doch sie ist ein ganz normaler Teil unserer menschlichen Existenz. Wenn wir den konstruktiven Umgang mit Angst lernen, verändern wir nicht nur unsere Wahrnehmung, sondern regulieren aktiv unser biologisches System. Nach dieser Folge versteht ihr, wie eure Gedanken im Neokortex euer limbisches System steuern, wie ihr durch gezielte Reize euer Nervensystem beruhigt und warum Meditation euer Angstzentrum messbar beeinflusst. Host Diane Hielscher, Autorin des psychologischen Fachbuchs „Liebe neu denken“, verbindet in dieser Episode aktuelle Erkenntnisse aus der Neurologie, Psychologie und Philosophie. Ihr erfahrt, warum das Gehirn durch den sogenannten Negativity Bias jede Veränderung zuerst als Bedrohung einstuft und wie uns dieser Mechanismus oft in konservativen Verhaltensmustern gefangen hält. Diana erklärt anhand von wissenschaftlichen Studien der Universität Leipzig, wie eng unsere innere Achtsamkeit mit nachhaltigem Verhalten verknüpft ist, denn wer emotional abstumpft, verliert auch den Bezug zum Schutz unserer Umwelt. Am Ende versteht ihr das Prinzip der Neuroplastizität und wie ihr durch Achtsamkeit die Amygdala verkleinern könnt, um wieder mit mehr Mut und Offenheit durchs Leben zu gehen. Links zur Folge: Buch: Liebe neu denken Studie: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density Studie: Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ihr wacht morgens auf, dreht den Kopf vorsichtig zur Seite und hört nur ein ungemütliches Knirschen. Das ist nach dem Aufstehen völlig normal, zeigt euch aber auch: Euer Körper braucht jetzt Bewegung. Wenn sich die Muskeln erst einmal festgezogen haben, fließt dort kaum noch Blut durch und fiese Anspannungskopfschmerzen sind vorprogrammiert. Die gute Nachricht ist, dass ihr euren Nacken entspannen könnt, noch bevor der alltägliche Wahnsinn überhaupt beginnt. Ihr lernt in dieser kurzen Einheit, wie ihr mit sanfter Muskelrelaxation die Durchblutung im Gewebe sofort wieder ankurbelt. Nach der Folge könnt ihr eure Nackenpartie durch gezieltes Neigen und Dehnen spürbar entlasten. Ihr nehmt eine einfache Routine mit, die euch hilft, den sogenannten Smartphone-Buckel effektiv auszugleichen. Zudem erfahrt ihr, warum ruckartige Bewegungen bei Nackenübungen absolut tabu sind und wie ihr stattdessen mit kontrollierten, sanften Halbkreisen Blockaden löst. Diane Hielscher zeigt euch in diesem kurzen Impuls von „Länger gut leben“, wie einfach Selbstfürsorge vor dem ersten Kaffee sein kann. Wir sprechen über den biologischen Nutzen von Durchblutung im Muskel, machen eine effektive Aufwärmübung für die Halsseiten und nutzen kontrollierte Nickbewegungen, um den gesamten Bereich nachhaltig zu lockern. Am Ende werdet ihr merken, wie die Last von den Schultern abfällt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer seine psychischen Belastungen permanent verurteilt, füttert sie ungewollt mit neuer Energie. Der instinktive Umgang mit Angst besteht meistens darin, das unangenehme Gefühl sofort zu bekämpfen, wegzudrücken oder sich sogar dafür zu schämen. Doch die Psychologie zeigt deutlich: Je mehr Widerstand ihr leistet, desto größer wird der Druck. In dieser Folge erfahrt ihr, wie eine radikale Akzeptanz euch den Alltag erleichtert und warum das vermeintliche Schwächegefühl in Wahrheit ein fester Bestandteil eurer persönlichen Freiheit ist. Nach der Folge könnt ihr: Eure emotionalen Abwehrreaktionen im Alltag stoppen und den inneren Kampf beenden. Den Trugschluss durchschauen, dass andere Menschen oder vermeintlich unerschütterliche Influencer keine Sorgen kennen. Eure körperlichen Signale durch gezielte Achtsamkeit neu bewerten und für euch nutzen. Diane Hielscher teilt in dieser Episode persönliche Einblicke aus ihrem Buch „Liebe neu denken“ und erklärt, warum ein gesunder Umgang mit Angst nichts mit Feigheit zu tun hat. Sie zeigt auf, wie wichtig es ist, der eigenen Verletzlichkeit einen sicheren Raum zu geben. Wir werfen in dieser Vorschau einen Blick auf die Grundlagen der ACT-Therapie (Akzeptanz- und Commitmenttherapie) und wie diese Methode euch dabei hilft, trotz Blockaden handlungsfähig zu bleiben. Zudem reisen wir kurz in die Existenzphilosophie von Sören Kierkegaard, der Angst als logische Konsequenz unserer Willensfreiheit betrachtete. Es geht um die so wichtige Mind-Body Connection, das bewusste Reframing von Stressmomenten und die beruhigende Erkenntnis, dass wir mit unseren Emotionen niemals isoliert sind. Links zur Folge: Buch: Liebe neu denken Studie: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density Studie: Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Lehrkräfte glaubten an ein falsches Testergebnis und steigerten damit den realen IQ ihrer Schüler. Klingt unglaublich, ist aber das Ergebnis einer berühmten psychologischen Studie von 1968, die den sogenannten Pygmalion-Effekt beschreibt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie unbewusste Annahmen Realität formen und wie stark eure Erwartungshaltung das Verhalten eurer Mitmenschen beeinflusst. Nach der Folge könnt ihr: Eigene, blockierende Glaubenssätze durch Metakognition erkennen, analysieren und gezielt umformulieren. Verstehen, wie kleine Gesten wie unbewusstes Anlächeln oder differenziertes Feedback die Leistungsfähigkeit anderer steigern. Den sogenannten Ripple-Effekt nutzen, um positive Veränderungen in eurem sozialen und beruflichen Netzwerk anzustoßen. Diane Hielscher erklärt anhand der Netzwerkforschung, warum Phrasen wie „Da kann man nichts machen“ wissenschaftlich widerlegt sind. Wir alle tragen Verantwortung für die Realität, die wir täglich erschaffen. Wenn ihr tiefer in diese Themen einsteigen wollt, findet ihr Übungen, Visualisierungen und wissenschaftliche Vertiefungen auf LifeXLab.de. Links zur Folge: Buch der Woche: Shawn Arcor . Das Happiness Prinzip Studie: Der Pygmalion-Effekt Studio: Stereotype Threat Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Den ganzen Tag gehen wir steinhart und unbemerkt angespannt durch unser Leben. Ob der Kiefer, der Bauch oder die Schultern – Stress hinterlässt Spuren in unserem Körper, die wir oft erst merken, wenn es schmerzt. In dieser kurzen Episode zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit gezielter Muskelentspannung im Alltag sofort gegensteuern könnt. Nach der Folge könnt ihr: Das Einfallstor für negative Gedanken am Morgen bewusst schließen und euer mentales Schutzschild aufbauen. Mit einer einfachen Mini-Version der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson akute Blockaden lösen. Die Entspannungsübung jederzeit eigenständig im Liegen, Sitzen oder in Pausen durchführen. Wir machen in dieser Folge direkt gemeinsam den Praxistest: Von den Händen über das Gesicht und den Nacken bis hin zu den Füßen gehen wir die wichtigsten Muskelgruppen durch, um den Alltagsstress abzuschütteln. Ihr erfahrt außerdem, warum der Verzicht auf Social Media direkt nach dem Aufstehen echte Selbstfürsorge ist und wie ihr euren Geist vor Überlastung schützt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Langlebigkeit wird oft als reines Tracking von Fitnessdaten missverstanden, doch alles beginnt fundamental im Gehirn. Wenn ihr euch mit euren inneren Denkmustern auseinandersetzt, merkt ihr schnell, wie stark eigene Annahmen die tägliche Realität formen. Anstatt sofort in starren Mustern wie „gut oder schlecht“ zu urteilen, hilft eine kleine Pause, um die Perspektive zu weiten. Nach dieser Folge könnt ihr eure festgefahrenen Glaubenssätze im Alltag leichter entlarven. Ihr lernt, wie ihr Gelegenheiten durch eine offene Aufmerksamkeit aktiver wahrnehmt, statt sie unbewusst zu übersehen. Zudem erfahrt ihr, wie euch ein klarer innerer Wertekompass dabei hilft, die tägliche Informationsflut bewältigen zu können, ohne mental zu übersäuern. Host Diane Hielscher teilt als Buchautorin und Gründerin von Life X Lab wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, wie eng die eigene Psychologie mit einem gesunden, langen Leben verknüpft ist. In dieser Episode erfahrt ihr unter anderem, was ein faszinierendes Harvard-Experiment mit einem Zehn-Dollar-Schein über das Glücklichsein aussagt. Wir sprechen darüber, warum ein achtsamer Umgang mit schnellen Social-Media-Urteilen eure mentale Freiheit schützt und warum Langlebigkeit weit über Ernährung und Bewegung hinausreicht. Links zur Folge: Buch der Woche: Shawn Arcor . Das Happiness Prinzip Studie: Der Pygmalion-Effekt Studio: Stereotype Threat Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer beim Lernen keinen Spaß hat, schießt sich biologisch gesehen selbst ins Knie. Wenn wir uns verbissen durch neue Aufgaben quälen, schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Die Folge: Unser Gehirn blockiert und die Aufnahmebereitschaft sinkt gegen null. Doch es gibt eine einfache biologische Lösung, um euer Gehirn zu formen und die eigene Neuroplastizität gezielt anzuregen: das Prinzip der Gamification. Sobald wir spielerisch lernen, wird der körpereigene Botenstoff BDNF aktiv. Er wirkt wie ein echter Gehirndünger, der Anpassungsprozesse beschleunigt und uns nachweislich erfolgreicher macht. Nach dieser Folge könnt ihr: Komplexe Hürden und neue Technologien in überschaubare, 10-minütige Spiele verwandeln. Eigene Belohnungssysteme und wöchentliche Streaks entwickeln, die eure Motivation langfristig hochhalten. Stress blockierende Mechanismen im Alltag erkennen und durch bewusste Leichtigkeit ersetzen. Diane Hielscher teilt in dieser Episode nicht nur ihre eigenen Erfahrungen bei der Umstellung auf komplexe Videoschnittprogramme wie DaVinci im Team von LifexLab.de, sondern stützt sich auch auf handfeste wissenschaftliche Daten. Eine umfassende Meta-Studie der American Academy of Pediatrics belegt eindeutig, dass geleitetes, spielerisches Lernen komplexe Konzepte wesentlich schneller verankert als reiner, instruktiver Unterricht. Egal, ob es um KI, Software-Updates oder die allgemeine Digitalisierung geht – die Fähigkeit zu lernen ist die wichtigste Voraussetzung für unsere Zukunft. Macht euch das Leben leichter und baut euch euer eigenes Spiel. Links zur Folge: Studie 1: Spielerisches Lernen in der frühen Bildung Studie 2: Gamification und kognitive Leistung bei Erwachsenen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Euer Entgiftungsorgan arbeitet nicht nur still vor sich hin, ihr könnt es steuern. Wenn ihr morgens eure Leber entlasten möchtet, müsst ihr dafür keine komplizierten Routinen lernen. Ihr erfahrt in dieser Folge von Länger gut leben, wie ihr durch eine gezielte Yoga-Praxis am Morgen die Durchblutung eurer inneren Organe ankurbelt. Nach der Folge könnt ihr die präzise Flankendehnung selbstständig im Sitzen ausführen, um eure Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Ihr lernt, wie ihr den Oberkörper stabilisiert, Fehlhaltungen vermeidet und eure Muskeln elastisch haltet. Zudem erfahrt ihr, warum das anschließende Abklopfen des Rippenbogens und die richtige Hydration den Effekt der Übung entscheidend absichern. Diane Hielscher zeigt euch Schritt für Schritt die richtige Beingrätsche, das senkrechte Strecken der Arme und das bewusste Atmen während der Seitbeuge. Dabei wird auch erklärt, warum das Gefühl des „Auswringens“ im Rumpf die Durchblutung der Leber direkt fördert und wie diese kleine Gewohnheit eure mentale Gelassenheit für den Tag stärkt. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und lasst eine Bewertung da, wenn euch diese Praxis geholfen hat! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Erst die Arbeit, dann das Vergnügen? Die moderne Neurowissenschaft beweist heute genau das Gegenteil. Wenn ihr diese Woche bewusst beginnt, spielerisch zu lernen, baut ihr Stress ab und werdet im Alltag nachweislich erfolgreicher. Schluss mit dem permanenten "Ernst des Lebens" – harte Blockaden im Kopf entstehen vor allem durch zu viel Druck und Verbissenheit. Nach dieser Folge versteht ihr, wie Gamification im Alltag euer Denken befreit. Ihr nehmt mit, wie ihr euer Gehirn gezielt biologisch düngt und wie feste Werte euch täglich wertvolle mentale Energie sparen. Diane Hilescher zeigt euch anhand neurobiologischer Fakten, wie sich Leichtigkeit trainieren lässt. Wir werfen in dieser Episode einen genauen Blick auf den Hippocampus, das Epizentrum eures Gedächtnisses. Ihr erfahrt, welche entscheidende Rolle das Protein BDNF für eure Neuroplastizität spielt und warum Kinder uns beim Lernen oft meilenweit voraus sind. Außerdem lernt ihr kleine, praktische Alltagsexperimente wie Zeitrennen oder abendliche Werte-Checks kennen, die euer Leben in ein spannendes Spiel verwandeln. Links zur Folge: Studie 1: Spielerisches Lernen in der frühen Bildung Studie 2: Gamification und kognitive Leistung bei Erwachsenen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

53 Prozent Leistungssteigerung durch nur drei Minuten Konzentration auf einen einzigen Satz. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr die Neuroplastizität eures Gehirns aktiv nutzt, um Blockaden abzubauen und eure Ziele mit wissenschaftlich fundierten Methoden zu erreichen. Nach der Folge könnt ihr eure inneren Bilder gezielt steuern, versteht den Mechanismus hinter erfolgreichen Affirmationen und wisst, warum herkömmliche Motivationssprüche oft versagen. Diane Hielscher, Autorin von „Liebe neu denken“, zeigt euch anhand aktueller Forschungsergebnisse der Universität Konstanz, wie unser Gehirn auf spezifische sprachliche Reize reagiert. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass bloßes „Bestes geben“ ausreicht, und ersetzen es durch neuronale Strategien, die euer Selbstbild nachhaltig festigen. Die Themen der Episode im Überblick: Die Bayer-Gollwitzer-Studie: Warum „Ich kann es schaffen“ messbar besser funktioniert. „What fires together, wires together“ – wie neuronale Autobahnen im Kopf entstehen. Der Stereotype Threat: Wie wir unbewusste Rollenbilder durch Mentaltraining durchbrechen. Visualisierung im Alltag: Warum euer Gehirn Beweise für das sucht, was ihr glaubt. Exklusiver Einblick: Die neue LifeXLab-Visualisierung für eure tägliche Praxis. Euer Gehirn ist formbar – nutzt dieses Potenzial, um eure inneren Bilder neu zu malen und eure Realität zu verändern. Links zur Folge: https://lifexlab.de/lektion/07-selbstwirksamkeit/ Führen mit Hirn von Sebastian Purps-Pardigol Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass eure Schulter das beweglichste Gelenk eures Körpers ist? Und genau deshalb ist es so wichtig, sie beweglich zu halten – sonst zahlen wir im Alter einen hohen Preis. In dieser Episode zeigt Diane Hielscher euch eine super einfache Übung, die ihr jeden Tag in wenigen Minuten machen könnt. Alles, was ihr braucht, ist ein Gürtel, ein Schal oder ein Besenstiel – mehr nicht. Ihr werdet spüren, wie eure Schultern aktiviert werden, wie die Durchblutung angeregt wird und wie gut es sich anfühlt, etwas für eure Beweglichkeit zu tun. Ihr erfahrt, warum wir mit dem Alter steifer werden und was das für unser Verletzungsrisiko bedeutet. Und vor allem: Wie ihr das aktiv verhindern könnt. Denn wir können so viel selbst tun, um nicht irgendwann bewegungslos vor dem Fernseher zu sitzen. Es gibt genug Menschen, die mit 80 noch wandern gehen oder tanzen – und genau das ist möglich, wenn wir jetzt anfangen, uns um unseren Körper zu kümmern. Diane macht die Übung zusammen mit euch, Schritt für Schritt. Vielleicht bin ich ja sogar bei euch im Badezimmer dabei, während ihr morgens eure Zähne putzt? Perfekt! Denn genau so – mit kleinen, täglichen Routinen – starten wir gut in den Tag und investieren in ein längeres, bewegliches Leben. Schnappt euch euren Gürtel und lasst uns gemeinsam für geschmeidige Schultern sorgen. Eure zukünftigen 80-jährigen Ichs werden es euch danken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ganze 7 Prozent bessere Noten erzielten Studierende allein durch eine dreistündige mentale Intervention. Neuroplastizität ist der Schlüssel dazu, wie ihr euer Gehirn intentional formt, um gesünder und erfolgreicher zu werden. In dieser Folge lernt ihr von Diane Hielscher, wie ihr das Konzept der dehnbaren Intelligenz für euch nutzt und warum euer persönliches Wachstum maßgeblich von euren inneren Bildern abhängt. Nach der Folge könnt ihr euer Selbstbild gezielt hinterfragen, die Plastizität eures Gehirns im Alltag aktivieren und messbar eure Zufriedenheit im Job oder Studium steigern. Diana Hilscher, Gründerin des LifeXLab, teilt hierbei nicht nur ihre Begeisterung, sondern stützt sich auf fundierte psychologische Forschung der Stanford- und New York University. Wir blicken tief in eine faszinierende Studie von Joshua Aronson und Carrie B. Fried: Das Geheimnis hinter der 9% höheren Zufriedenheit durch "dehnbare Intelligenz". Warum das Schreiben von Briefen an andere euer eigenes Gehirn umprogrammiert. Die Rolle von Visualisierung und Mentaltraining bei der Bewältigung neuer Herausforderungen. Wie ihr den "Eso-Kram" hinter euch lasst und auf harte wissenschaftliche Fakten setzt. Exklusive Einblicke in die Methoden des LifeXLab am See. Dass innere Bilder unser Potenzial entfalten, ist keine Theorie, sondern messbare Biologie. Wenn ihr wissen wollt, wie ihr eure Grundannahmen über euch selbst verändert, hört jetzt rein. Links zur Folge: https://lifexlab.de/lektion/07-selbstwirksamkeit/ Führen mit Hirn von Sebastian Purps-Pardigol Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer sein krankes Kind nicht mit zum Meeting bringt, verpasst die Chance auf echte Geschäftspartner. Jacqueline Reichel, Gründerin von Six Minds, geht bewusst gegen den Strom: Sie integriert ihr Leben als Mutter radikal in ihren Alltag als Geschäftsführerin. In dieser Spezialfolge erfahrt ihr, warum echte Gemeinschaft im Business kein nettes Extra, sondern eine Überlebensstrategie gegen die weitverbreitete Einsamkeit an der Spitze ist. Jacqueline teilt ihre Gründungsgeschichte, die „against all odds“ während der Elternzeit begann. Als Expertin für Masterminds und strategische Vernetzung erklärt sie, warum seelische Gesundheit für Chefs oft zu kurz kommt und wie ein radikaler Perspektivwechsel durch Sparringspartner auf Augenhöhe Krisen entschärfen kann. Themen dieser Folge: Warum über 50 % der Geschäftsführungen sich einsam fühlen – und was dagegen hilft Die Scham beim Blick aufs Konto: Warum ehrlicher Austausch über Geld im Business so wichtig ist Das Igel-Prinzip: Wie ihr euren Kern findet und Stärken mit Marktbedarf deckt Warum ein wöchentlicher CEO-Blocker im Kalender eure Innovation rettet Finanzielle Bildung und Gründer-Mindset für die nächste Generation Innovation durch Tiefpunkte: Warum Krisen wie der Aktienmarkt zum Wachstum dazugehören Jacqueline Reichel zeigt in dieser Folge, wie man Strukturen schafft, die sowohl wirtschaftlichen Erfolg als auch menschliche Entfaltung ermöglichen. Sie teilt praktische Tools – vom Fokus-Termin bis hin zur „Dorf-Strategie“ für Unternehmer. Diese Folge ist für alle, die sich im Berufsalltag mehr Sinn und echte Verbindung wünschen. Für Gründer, die ihre Rolle neu denken wollen. Und für jeden, der sich fragt, wie man Resilienz und Business erfolgreich vereint. Links zur Folge: Six Minds Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer Pizza isst oder Stress hat, experimentiert bereits mit seiner Gesundheit. Warum also nicht gezielt mit natürlichen Mitteln wie Schwarzkümmelöl experimentieren, um das Wohlbefinden zu steigern? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr Schwarzkümmelöl als natürlichen Entzündungshemmer nutzt, um eure Haut zu regenerieren und Allergien effektiv zu lindern. Nach der Folge wisst ihr genau, wie ihr das Öl dosieren müsst, um euer Immunsystem nachhaltig zu stärken. Diane Hielscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen und aktuelle Studienfunde zur Wirkung von Thymochinon. Ihr lernt, warum das Öl besonders bei Neurodermitis auf der Haut Wunder wirkt und wie es die Histaminfreisetzung in eurem Körper beeinflusst. Wir besprechen die Anwendung bei Asthma, die krampflösende Wirkung auf eure Verdauung und warum Geduld bei der Anwendung über zwei bis vier Wochen der Schlüssel zum Erfolg ist. Ob als Kapsel oder pur auf die Haut – entdeckt, wie dieses „Gold der Pharaonen“ euren Stoffwechsel unterstützt, ohne dass ihr dabei ein Risiko eingeht.  Links zur Folge: Barmer - Schwarzkümmelöl Studie: Wirkung auf Entzündungswerte und oxidativen Stress Studie: Wirkung bei Stoffwechselerkrankungen Studie: Wirkung auf die Leberwerte (AST/ALT) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Fällt dir auf, wie schnell Kinder nach einem Sturz wieder aufstehen – und wie lange es bei älteren Menschen dauert? Das liegt nicht nur an den Knochen, sondern vor allem am Gleichgewichtssinn. Und der verschlechtert sich deutlich schneller, als die meisten denken. In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher eine simple Balance-Übung, die du easy in deinen Alltag integrieren kannst. Du erfährst, warum barfuß trainieren den größten Effekt hat, wie bereits 1-2 Sessions pro Woche ausreichen und welche Rolle die Durchblutung des Innenohrs dabei spielt. Die Übung dauert keine 5 Minuten, aber sie ist ein echtes Investment in deine Zukunft – egal ob du 35 oder 65 bist. Diane führt dich Schritt für Schritt durch den Einbeinstand mit horizontaler Streckung – eine Übung, die deine gesamte Körperstabilität trainiert. Sie erklärt, warum viele Menschen im Alter stürzen, wie wir das verhindern können und warum Balance-Training nichts ist, was man erst mit 80 anfangen sollte. Ganz im Gegenteil: Je früher, desto besser. Du lernst in dieser Episode: Warum unser Gleichgewichtssinn schneller nachlässt als Kraft oder Ausdauer Die genaue Ausführung einer hochwirksamen Balance-Übung Wie oft du trainieren solltest, um langfristig stabil zu bleiben Warum barfuß trainieren den Unterschied macht Ob du präventiv handeln oder bereits erste Unsicherheiten beim Gehen spürst – diese Episode gibt dir ein praktisches Tool an die Hand, das wirklich funktioniert. Keine komplizierten Geräte, keine Gym-Mitgliedschaft nötig. Einfach du, dein Körper und ein paar Minuten Fokus. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

10 Jahre lang jede Fußcreme probiert, doch nur ein günstiges Öl half. Diane Hielscher hat den Selbsttest gemacht und ist verblüfft von der Wirkung, die Schwarzkümmelöl auf ihre trockene Haut und kleine Entzündungen hat. In dieser Folge räumen wir mit dem Missverständnis auf, dass Schwarzkümmel etwas mit dem normalen Küchenkümmel zu tun hat – geschmacklich und in der Wirkung liegen Welten dazwischen. Nach der Folge könnt ihr: Schwarzkümmelöl gezielt als natürliches Desinfektionsmittel bei Pickeln einsetzen. Eure Hautpflege bei extremer Trockenheit oder Neurodermitis sinnvoll ergänzen. Einschätzen, ob Kapseln oder das reine Öl für eure Bedürfnisse besser geeignet sind. Diane Hielscher, Gründerin von Lifexlab.de, teilt ihre persönlichen Erfahrungen und Ergebnisse aktueller Recherchen. Wir schauen uns an, was die Wissenschaft zu Themen wie Rheuma, Asthma und Verdauungsbeschwerden sagt und warum TikTok gerade völlig zurecht ausrastet. Wir besprechen unter anderem: Die erstaunliche Wirkung bei Akne und Hautunreinheiten. Warum das Öl bei Allergien und Heuschnupfen eine echte Unterstützung sein kann. Den Unterschied zwischen dem Gewürz aus der türkischen Küche und dem Heilöl. Praktische Tipps zur Einnahme, um den intensiven Geschmack zu umgehen. Die Verbindung zwischen individueller Gesundheit und einem nachhaltigen Lebensstil. Probiert es diese Woche selbst aus und schreibt mir eure Erfahrungen in die Kommentare. Vergesst nicht, den Podcast in eurer App zu abonnieren und zu bewerten, um keine Folge für euer gesundes Leben zu verpassen! Links zur Folge: Barmer - Schwarzkümmelöl Studie: Wirkung auf Entzündungswerte und oxidativen Stress Studie: Wirkung bei Stoffwechselerkrankungen Studie: Wirkung auf die Leberwerte (AST/ALT) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Unser modernes Wirtschaftssystem ist die größte Bremse für eure hormonelle und seelische Gesundheit. Wenn ihr euch erschöpft fühlt, ist das oft kein individuelles Versagen, sondern ein Signal eines Systems, das auf linearer Produktivität beharrt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den Zyklus als Kompass nutzt, um nicht mehr gegen, sondern mit eurem Körper zu arbeiten. Nach dieser Folge könnt ihr: Eure Symptome bei PMDS durch gezielte Ernährung und Nährstoffe wie Vitamin D lindern. Stressmanagement-Techniken wie Atemübungen phasenweise und effektiv in den Alltag integrieren. Den Druck zur Selbstoptimierung kritisch hinterfragen und echte zyklische Selbstfürsorge etablieren. Wir stützen uns dabei auf die Erkenntnisse aus Franzi Ruhnaus neuem Buch „Zyklus Power“. Wir besprechen, warum die Diagnose PMDS oft eine lebenslange Begleiterin ist und weshalb die einfache Frage „Ist das heilbar?“ zu kurz greift. Wir sprechen in dieser Episode über: Die systemische Gesundheit und warum wir die Gesellschaft gemeinsam neu denken müssen. Konkrete Hilfsmittel: Von Magnesium und Omega-3 bis hin zur progressiven Muskelentspannung. Die Falle des Heilungs-Diskurses auf Instagram und in spirituellen Kreisen. Warum Bewegung im Einklang mit der jeweiligen Zyklusphase eure Energie zurückbringt. Den Traum von einer Welt, in der Wohlbefinden an erster Stelle steht. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns eine Bewertung da, damit wir gemeinsam mehr Bewusstsein für zyklische Gesundheit schaffen können. Buch Tipp Zykluspower von Franzi Ruhnau Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Müde aufgewacht und der Kaffee reicht nicht? Was wäre, wenn ihr euren ganzen Körper in nur 7 Minuten aufwecken könntet – ohne Geräte, ohne Vorkenntnisse, einfach mit euren Händen? In dieser Folge führt euch Diane Hielscher durch eine kraftvolle Abklopf-Technik, die euren Kreislauf ankurbelt, die Durchblutung aktiviert und euer Immunsystem stärkt. Ihr lernt, wie ihr systematisch euren ganzen Körper abklopft – vom Nacken über die Arme bis zu den Beinen – und dabei eine überraschende Erkenntnis macht: Entspannung entsteht auch durch Aktivierung. Diese Übung ist perfekt als Morgenroutine, weil sie gleichzeitig Körper, Geist und Kreislauf weckt. Diane erklärt, warum Entspannungstechniken so wichtig für unser Wohlbefinden sind und wie diese simple Klopftechnik euch hilft, energiegeladen in den Tag zu starten. Das Beste: Ihr macht direkt mit und spürt sofort die Wirkung – Kribbeln, Wärme und ein Gefühl von Lebendigkeit im ganzen Körper. Egal ob ihr Morgenmuffel seid, unter Verspannungen leidet oder einfach eine schnelle Aktivierungsroutine sucht – diese 7 Minuten sind eure Investition in einen besseren Start in den Tag. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer den Unterschied zwischen PMS und PMDS nicht kennt, riskiert jahrelange psychische Fehldiagnosen. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr eine Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS) von gewöhnlichen Zyklus-Beschwerden unterscheidet. Nach der Episode könnt ihr eure mentalen Tiefs in der Lutealphase besser einordnen und versteht, warum euer Gehirn so sensibel auf natürliche Schwankungen reagiert. Ihr nehmt konkrete Impulse für mehr Zyklus-Achtsamkeit mit, um den Alltag in Beruf und Partnerschaft stabiler zu gestalten. Diane Hilscher zitiert hierzu aus dem neuen Buch „Zyklus Power“ von Franzi Runau, die als Expertin und Zyklus-Coachin das Thema direkt in die Unternehmenswelt bringt. Wir räumen mit dem Vorurteil auf, dass PMDS lediglich eine Form von Schwäche sei. Stattdessen blicken wir auf die klinischen Fakten: von der Lutealphase über Hormonschwankungen bis hin zum Gefühl, in der zweiten Zyklushälfte von allem überwältigt zu sein. Erfahrt, warum manche Frauen in dieser Zeit alles infrage stellen und warum Antidepressiva nicht immer die einzige Lösung sein müssen und wie eine einfache Umstellung der Perspektive euer Wohlbefinden massiv steigern kann. Abonniert den Podcast und teilt eure Erfahrungen mit PMDS in den Kommentaren eurer Podcast-App oder auf Spotify. Buch Tipp Zykluspower von Franzi Ruhnau Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer im Flow ist, hat biologisch gesehen einfach keinen Platz mehr für lähmende Selbstzweifel. Ihr lernt in dieser Folge von Diane Hielscher, wie ihr diesen Zustand der absoluten Vertiefung nutzt, um euer Nervensystem zu regulieren und eure mentale Gesundheit aktiv zu stärken. Nach dem Hören könnt ihr das Gedankenkarussell durch gezielte Konzentration steigern und wisst genau, warum „einfach Machen“ der schnellste Weg zu mehr innerer Kohärenz ist. Diane Hilscher zeigt euch anhand der Arbeiten von Mihaly Csikszentmihalyi und Ingo Hamm, dass Leistungsfreude nichts mit Ausbeutung, sondern mit Selbstverwirklichung zu tun hat. Wir besprechen: Warum euer Gehirn im Flow-Zustand keine Kapazität für Sorgen hat. Die „Tennisball-Technik“: Wie Detailfokus eure Blockaden löst. Was Quiet Quitting mit fehlender Kohärenz zu tun hat. Warum Flow sogar beim Reparieren von Autos oder beim Malen entsteht. Wie ihr den schmalen Grat zwischen Komfortzone und Überforderung trefft. Findet eure Leistungsfreude wieder und bringt eure Träume mit eurem Handeln in Einklang. Abonniert den Podcast und bewertet diese Folge in eurer Podcast-App, wenn ihr mehr Fokus in euren Alltag bringen wollt. Buch Tipp Mihaly Csikszentmihalyi: Flow – Der Weg zum Glück Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stellst du dir manchmal vor, wie es wäre, dein Herzinfarktrisiko zu halbieren – einfach durch etwas, das du jede Woche tun kannst? In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Schwitzen nicht nur entspannend ist, sondern wissenschaftlich bewiesen dein Leben verlängern kann. Diane erklärt den faszinierenden biologischen Prozess namens Hormesis – guter Stress, der deine Zellen repariert und schützt. Du lernst, warum der Unterschied zwischen 1x und 7x Sauna pro Woche über Leben und Tod entscheiden kann, und welche konkreten Zahlen eine 20-jährige finnische Studie mit über 2300 Teilnehmern liefert. Die Erkenntnisse sind verblüffend: 2-3x Sauna pro Woche reduziert dein Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse um 27 Prozent. Bei 4-7x Sauna steigt die Schutzwirkung sogar auf über 50 Prozent. Diane teilt nicht nur die wissenschaftlichen Fakten, sondern auch praktische Tipps, wie du Saunagänge realistisch in deinen Alltag integrierst – denn viel hilft hier wirklich viel. Perfekt für alle, die länger gut leben wollen und verstehen möchten, warum Schwitzen zu den einfachsten und wirkungsvollsten Gesundheits-Hacks gehört. Schnapp dir deinen Kalender und plane deinen nächsten Sauna-Termin – dein Herz wird es dir danken. Und wenn dir die Episode gefällt, hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify oder teile sie mit jemandem, dem ein längeres Leben auch gefallen würde. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Flow ist die billigste Zeitmaschine der Welt, die wir viel zu selten benutzen. Wenn ihr im Flow-Zustand seid, verschmelzen Bewusstsein und Handlung so stark, dass Stress keine Chance mehr hat. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr diese mentale Superkraft aktiviert, um eure mentale Gesundheit zu stärken und eure Produktivität zu steigern. Diane Hielscher, Autorin und Host des „Achtsam“-Podcasts, zeigt euch, dass Flow kein exklusiver Zustand für Künstler oder Chirurgen ist. Basierend auf den Forschungen von Mihaly Csikszentmihalyi und aktuellen Ansätzen zur Achtsamkeit im Alltag erfahrt ihr, warum wir oft die „Erlaubnis zum Flow“ brauchen. Diane nutzt ihre Erfahrung als Expertin für Hirngesundheit, um die Brücke zwischen wissenschaftlicher Theorie und eurem praktischen Wohlergehen zu schlagen. Nach dieser Folge könnt ihr: Die 4 Flow-Merkmale identifizieren und gezielt in euren Alltag integrieren. Das Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit finden, um Überforderung zu vermeiden. Alltägliche Pflichten durch 100% Fokus in Momente der Erholung verwandeln. Wir tauchen tief ein in das Konzept der Zeitverzerrung und besprechen, warum „Lust auf Leistung“ oft fälschlicherweise mit Ausbeutung verwechselt wird. Außerdem erfahrt ihr, was ein putzender Philosoph über das Glück lehrt und warum Offenheit für neue Erfahrungen der Schlüssel zu kreativen Lösungen ist. Diane erklärt zudem, wie Flow-Erlebnisse langfristig eure Resilienz fördern und warum es sich lohnt, den Fokus weg von der Belohnung hin zur Tätigkeit selbst zu lenken. Buch Tipp Mihaly Csikszentmihalyi: Flow – Der Weg zum Glück Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer die Welt wirklich verändern will, braucht paradoxerweise ein ruhiges statt ein wütendes Nervensystem. Wenn ihr lernt, euer Nervensystem zu beruhigen, gewinnt ihr die nötige Ausdauer und Gehirnkapazität für echte Visionen. Ihr erfahrt in dieser Folge, wie ihr durch "Panoramic Vision" sofort Stress abbauen könnt und warum regelmäßige Augenentspannung eure Kreativität radikal steigert. Diane Hielscher stützt sich dabei auf aktuelle Erkenntnisse der Stanford University von Experten wie Dr. Andrew Huberman, um euch einfache Werkzeuge für den Alltag an die Hand zu geben. Ihr nehmt aus dieser Folge mit: Die 20-20-6-Regel: Ein simpler Hack gegen digitale Erschöpfung. Warum "Optic Flow" euer Gehirn in den "Rest and Digest"-Modus versetzt. Den biologischen Zusammenhang zwischen Weitblick, Blutdruck und Herzfrequenz. Warum Wut im Aktivismus oft in den Burnout führt und Ruhe die bessere Strategie ist. Wir blicken darauf, warum junge Menschen heute häufiger Brillen brauchen und wie ihr eure Epigenetik durch kleine Entscheidungen im Alltag positiv beeinflusst. Probiert den Panoramablick direkt beim Hören aus und lasst den Blick schweifen. Links zur Folge Huberman Lab Ressourcen: Exercises & Nutrition to Support Eye Health  Neural Circuits for Visual Perception  Neuroviszerale Integration Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer abends zur Entspannung durch Reels scrollt, schießt sich physiologisch betrachtet direkt ins eigene Knie. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, warum euer Blickfeld der direkte Draht zu eurem Nervensystem ist. Nach der Folge könnt ihr: Den Unterschied zwischen Panoramablick und Focal Vision gezielt für eure Erholung nutzen. Verstehen, warum euer Körper bei der Handynutzung Stresshormone wie Noradrenalin ausschüttet. Einfache Routinen in den Alltag integrieren, um euren Sympathikus sofort zu beruhigen. Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit Vitamin D als Game Changer für das Immunsystem und erklärt, warum wir unseren Blick heute bewusster steuern müssen als jemals zuvor. Die Themen im Überblick: Die Biologie des Guckens: Wie Focal Vision den Kampf-oder-Flucht-Modus aktiviert. Warum uns der Wald und das Meer wirklich beruhigen (es ist nicht nur die frische Luft). Der „Handy-Fehler“: Warum digitale Unterhaltung keine echte Pause für das Gehirn ist. Vitamin D und Omega 3: Kleine Stellschrauben für ein starkes System. Praktische Tipps: Den Panoramablick in der Stadt und bei der Arbeit trainieren. Achtet diese Woche darauf, öfter mal den Kopf zu heben und in die Ferne zu schweifen. Wenn euch diese Impulse helfen, abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns eine Bewertung – das hilft uns sehr, weiterhin kostenlose Inspirationen für euch zu produzieren. Links zur Folge Huberman Lab Ressourcen: Exercises & Nutrition to Support Eye Health  Neural Circuits for Visual Perception  Neuroviszerale Integration Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wir sind unseren Genen nicht ausgeliefert, sondern wir sind ihre aktiven Regisseure. Lange Zeit galt das Erbgut als in Stein gemeißeltes Schicksal, doch die Epigenetik beweist heute das Gegenteil. Ihr lernt in dieser Folge von Diane Hielscher, wie ihr durch euren Lebensstil, eure Gedanken und sogar durch Musik direkten Einfluss auf eure Genexpression nehmen könnt. Du nimmst aus dieser Folge mit: Wie positive soziale Kontakte Hormone wie Oxytocin freisetzen und eure Stress-Gene „weicher“ machen. Warum gezielte Achtsamkeitspraxis Entzündungsprozesse auf molekularer Ebene stoppen kann. Den Grund, warum klassische Musik eure Dopamin-Synthese aktiviert und das Belohnungszentrum im Gehirn neu formt. Diane Hilscher stützt sich dabei auf die Erkenntnisse der Ärztin Isabelle M. Mansuy und zeigt auf, dass wir jeden Tag neu entscheiden können, wie unsere Zellen altern. Wir besprechen den faszinierenden Mechanismus der Neuroplastizität und warum ein schrumpfender Hippocampus kein unvermeidbares Schicksal ist, wenn wir uns gegen Fast Food und für Bewegung entscheiden. Erfahrt, wie pro-soziale Moleküle uns weicher im Umgang machen und warum Qualitätstermin für das eigene Wohlbefinden absolute Priorität haben sollte. Abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns gerne eine Bewertung, wenn ihr euer Leben ab heute epigenetisch selbst in die Hand nehmt! Link zur Folge Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In dieser Episode entdeckt ihr, wie eine simple Gewohnheit euren Nacken täglich an seine Grenzen bringt und was ihr dagegen tun könnt. Diane Hielscher zeigt euch eine Übung, die so einfach ist, dass ihr nur euer Bett braucht – und die sie selbst zu ihrer absoluten Lieblingsübung gemacht hat. Warum? Weil ihr in nur wenigen Minuten spürt, wie sich jahrelange Anspannung löst. Die Fakten sind brutal: Bei aufrechter Haltung trägt euer Nacken 4-5 Kilo. Beugt ihr den Kopf nur 15 Grad nach vorne, sind es bereits 12 Kilo. Bei 60 Grad – so wie wir alle aufs Smartphone schauen – zerren unfassbare 27 Kilo an eurer Nackenmuskulatur. Jeden. Einzelnen. Tag. Ihr lernt in dieser Folge: Warum der "Smartphone-Buckel" zur modernen Pandemie wird Wie die Kopfneigung die Zugkraft auf euren Nacken vervielfacht Welche einfache Bett-Übung täglich eure Nackenmuskulatur entlastet Wie ihr mit morgendlichem Priming den Ton für euren ganzen Tag setzt Warum Selbstfürsorge keine Extravaganz ist, sondern Notwendigkeit Diese Übung ist mehr als nur Stretching – sie ist ein tägliches Statement: "Ich nehme mich ernst. Ich kümmere mich um mich." Und genau so, wie ihr den Tag startet, wird er weitergehen. Perfekt für alle, die: zu viel aufs Handy schauen (also praktisch jeden), Nackenverspannungen kennen, oder präventiv ihren Körper schützen wollen. Teilt diese Episode mit allen, die ihr liebt – denn wir haben alle ein Smartphone. Und wir verdienen alle einen gesunden Nacken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices