Magnus Sousa | Personal Trainer

Você se cuida.Treina.Tenta manter uma rotina saudável.Mas, ainda assim… algo mudou.Depois dos 40, o corpo não responde mais da mesma forma.A pele perde viço.A recuperação fica mais lenta.A massa muscular parece mais difícil de manter.E isso não é falta de disciplina.É biologia.Agora, imagine entender um dos mecanismos por trás disso — e conhecer uma substância que vem sendo estudada exatamente nesse contexto.O nome dela é GHK-Cu.E talvez você ainda vá ouvir muito sobre isso.Mas aqui, você não vai encontrar promessas fáceis.Você vai encontrar clareza.Para quem esse conteúdo faz sentido?Se você:✔ Está acima dos 40✔ Sente que seu corpo mudou✔ Quer envelhecer com autonomia✔ Busca manter massa muscular e qualidade de vida✔ Valoriza informação sériaEntão você está no caminho certo.Agora eu quero te ouvirVocê já tinha ouvido falar sobre o GHK-Cu?Ou sente que seu corpo mudou muito depois dos 40?Deixe seu comentário.Outras mulheres podem se identificar com a sua experiência.E se você quer continuar evoluindo…Eu compartilho diariamente conteúdos sobre:✔ Treino para mulheres 40+✔ Menopausa e desempenho✔ Longevidade com qualidade✔ Estratégias reais (sem modismos)Me acompanhe:📲 Instagram: https://www.instagram.com/magnus.personal/📘 Facebook: https://www.facebook.com/magnustreinador▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@magnus.personal🎧 Podcast: https://open.spotify.com/show/0wdDaGVCb1T9HwRFTo2WbW?si=r1dU5lDhTtqf2EGEiw76AQTreinar é uma decisão.Mas envelhecer forte, com autonomia e consciência…é um posicionamento de vida.

As canetas emagrecedoras funcionam. Mas não são solução mágica.Elas são medicamentos usados para emagrecimento que ajudam a reduzir o apetite. Isso faz a pessoa comer menos e, com o tempo, perder peso.Hoje, os principais nomes são Ozempic, Wegovy, Saxenda e Mounjaro. Existe também a retatrutida, que ainda está em fase de estudo, mas vem chamando atenção pelos resultados.Esses medicamentos atuam em hormônios ligados à fome e saciedade.Na prática, a pessoa sente menos fome ao longo do dia. Isso facilita manter uma dieta com menos calorias.O Mounjaro tem um diferencial. Ele atua em dois hormônios ao mesmo tempo. Isso pode aumentar o controle do apetite e melhorar o controle glicêmico.A retatrutida vai além. Atua em três mecanismos diferentes. Nos estudos, mostrou uma perda de peso maior que os outros medicamentos. Mas ainda não está disponível para uso comum.Não existe uma melhor para todo mundo.A escolha depende de fatores individuais. Histórico de saúde. Peso atual. Objetivo. Exames.Por isso, precisa de avaliação médica.Usar por conta própria é erro comum. E pode dar problema.O custo varia bastante.No Brasil, o valor mensal pode ir de algumas centenas até mais de mil reais. Em doses maiores, pode ser ainda mais caro.É um tratamento contínuo. Isso precisa entrar na conta antes de começar.A compra deve ser feita em farmácias confiáveis.Evite comprar pela internet sem garantia de procedência. Existem casos de produtos falsificados.Isso coloca sua saúde em risco.O uso é feito por aplicação subcutânea. Normalmente uma vez por semana, dependendo do medicamento.A dose começa baixa e aumenta com o tempo.Esse ajuste precisa ser feito por médico.Apressar dose é um dos erros mais comuns.Os efeitos mais relatados são náusea, enjoo, sensação de estufamento, intestino preso ou solto.Algumas pessoas não se adaptam.Existem também riscos mais sérios, principalmente quando o uso é feito sem acompanhamento.Por isso, não é algo para usar sem orientação.Sim. Se não houver treino.Esse é um dos maiores problemas.A pessoa perde peso rápido, mas perde músculo junto.Isso piora o resultado estético e reduz o metabolismo.Por isso, musculação é fundamental durante o uso.Depende.Para algumas pessoas, pode ser uma ferramenta útil.Principalmente em casos de obesidade ou dificuldade grande de controle alimentar.Mas não resolve o problema sozinho.Se a rotina não muda, o peso volta.E isso acontece com frequência.O básico bem feito.Treino consistente.Alimentação ajustada.Rotina organizada.Sono.A caneta pode ajudar nesse processo. Mas não substitui isso.Na prática, quem mantém resultado é quem muda comportamento.Canetas emagrecedoras funcionam. Isso é fato.Mas precisam ser usadas com critério.Sem acompanhamento, sem treino e sem ajuste de rotina, o resultado não se mantém.Se você quer emagrecer de forma segura e com resultado duradouro, precisa de estratégia.Se quiser ajuda com isso, acesse sempre www.magnuspersonal.com.br e descubra conteúdos exclusivos para seu bem estar e saúde.Lá você entende como funciona meu trabalho e como posso te orientar de forma direta e eficiente.#emagrecer #magnuspersonal #canetaemagrecedora #emegrecercomsaude #vidaleve

O acúmulo de gordura corporal é um dos grandes problemas enfrentados por quem quer manter corpo saudável e peso ideal. São muitos os fatores que contribuem para a presença de gorduras localizadas em nosso corpo. Por outro lado, existem vários cuidados que podem ser seguidos, a fim de evitar esse mal. Confira alguns deles. www.magnuspersonal.com.br +55 46 99103-6358 https://www.magnuspersonal.com.br/como-evitar-o-acumulo-de-gordura-corporal/

A pandemia chegou de repente pegou todos de surpresa: tivemos de nos afastar de nossos trabalhos, família, amigos e, é claro, os exercícios físicos também precisaram de uma pausa. Com o tempo, fomos entendendo melhor como funciona a Covid-19 e os exercícios começaram a ser liberados aos poucos em academias e ao ar livre. Mas será que é seguro treinar nesses locais? Neste artigo, vamos entender por que treinar em um studio de personal trainer é mais seguro em meio à pandemia, comparado às academias ou mesmo ao exercício ao ar livre. Acompanhe! www.magnuspersonal.com.br +55 46 99103-6358

Seis horas da manhã. O despertador toca e você tem vontade de arremessá- lo pela janela. Ou, então, de virar para o lado e continuar a dormir. Mas, após alguns minutos de relutância, resolve se levantar da cama e fazer a sua caminhada matinal. “A parte mais difícil do exercício físico é sempre começar. Depois que começa, ninguém mais quer parar”, constata o professor de Educação Física Nuno Cobra, preparador físico, entre outros, de Rubens Barrichello. Mas ninguém precisa ser piloto de Fórmula 1 para saber que a prática regular de exercício físico traz benefícios para a saúde. Combate a obesidade, alivia o estresse, aumenta a resistência, melhora o humor, fortalece os ossos… Melhora o humor? Mas como? “A prática de exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar no indivíduo”, explica o neurofisiologista Ricardo Mario Arida, da Unifesp. Segundo os médicos, assim que o indivíduo começa a praticar um exercício físico, o sistema nervoso central já libera, na corrente sanguínea, substâncias que ajudam a acabar com o mau humor de qualquer um. A certa altura, essa produção atinge um determinado patamar, que torna a sensação de relaxamento e bem-estar perceptível. O melhor de tudo é que essa sensação prazerosa tende a permanecer mesmo depois de terminado o exercício. www.magnuspersonal.com.br +55 46 99103-6358

Karina Toledo | Agência FAPESP – Resultados de uma pesquisa on-line feita com 938 brasileiros que contraíram COVID-19 apontam que a prevalência de hospitalização pela doença foi 34,3% menor entre os voluntários considerados “suficientemente ativos”, ou seja, aqueles que antes da pandemia praticavam semanalmente ao menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade. O artigo Physical Activity Decreases the Prevalence of COVID-19-associated Hospitalization: Brazil EXTRA Study www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.10.14.20212704v1.full.pdf.

Você já reparou como fica bem mais disposta e alegre após fazer um caminhada ou uma leve corridinha? A ciência já estudou esse sentimento e comprovou os benefícios dos exercícios físicos para a mente! Isso acontece porque o exercício físico tem a capacidade de nos fazer esquecer pequenas frustrações, relaxando naturalmente nossa musculatura e liberando uma substância chamada endorfina, que funciona como um analgésico natural. O exercício físico ainda melhora os níveis de serotonina, que tem funções semelhantes a um antidepressivo. Mesmo uma atividade leve já é capaz de produzir efeitos benéficos, como caminhar três vezes por semana durante 30 minutos. www.magnuspersonal.com.br +55 46 99103-6358

Com a pandemia do novo Coronavírus, o Governo Brasileiro decretou um conjunto de diretrizes a serem seguidas pela população, a fim de retardar a disseminação da COVID-19 e impedir que os sistemas de saúde sejam superlotados com mais casos. Dessa forma, foi determinado o isolamento social e solicitado que os indivíduos evitassem sair de casa. Além disso, inúmeros comércios e serviços que não são tidos como essenciais também foram cerceados e encerrados, garantindo que o ir e vir dos indivíduos sejam um pouco mais limitados e, com isso, a curva da patologia seja contida. Levando isso em consideração, muitas pessoas que tinham suas rotinas estabelecidas, seja para ir ao trabalho, estudar ou até mesmo se exercitar, viram suas atividades frequentes sendo interrompidas. E, mais do que isso, precisam reinventar formas de manter o bem-estar, tanto o mental, quanto o físico. Mas, afinal, como é possível permanecer treinando durante a pandemia? Quais seriam os lugares mais seguros para seguir com os exercícios? Confira agora e implemente-os já na sua quarentena. www.magnuspersonal.com.br +55 46 99103-6358

Você provavelmente já sabe que fazer exercício é essencial para a saúde e qualidade de vida. Porém, ao procurar como treinar, é natural ter certas dúvidas em relação a todas as opções. Por exemplo, será que é melhor treinar na academia ou clínica de personal trainer? A verdade é que não existe uma resposta 100% certa. Ou seja, um não é definitivamente melhor do que o outro. O que acontece é que cada um deles tem suas vantagens e desvantagens, sendo que você deve decidir qual faz mais sentido para você e seus objetivos. Contudo, nós vamos ajudar você a tomar esta decisão. Este post traz para você uma comparação entre a academia ou clínica de personal trainer, para você saber qual se encaixar melhor às suas necessidades. www.magnuspersonal.com.br 46 99103-6358

Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e “aquecendo-os” antes da atividade física e eliminam a tensão depois dos exercícios. São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc. No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.

É verdade que os exercícios reforçam a imunidade e previnem gripes e resfriados. Mas, se a doença já pegou você, nem sempre a melhor coisa é ir para a academia. Veja o que defendem os especialistas do American College of Sports Medicine, principal instituição americana de medicina esportiva. Está liberado: Fazer 30 minutos de atividades moderadas em dias alternados se os sintomas são amenos e se resumem a dor de cabeça, nariz escorrendo ou tosse; Voltar à ginástica quando estiver quase bem. “As endorfinas liberadas pelo exercício têm efeito analgésico e relaxante muscular, por isso ajudam a aliviar sintomas leves”, explica o infectologista Artur Timerman, de São Paulo. Ficar na cama se a dor se espalhar além da cabeça. Ou seja, se tiver febre, infecção nas vias respiratórias (nariz, laringe, faringe, pulmões), febre e dores no corpo, descanse. Não pode: Malhar até transpirar, o que não vai expulsar vírus e bactérias e curá-la. “Forçar o corpo além do limite pode agravar sua condição, que está sensível”, avisa o médico. Retomar os treinos logo depois de sair de uma gripe forte. O ideal é esperar pelo menos duas semanas e voltar aos poucos. “Escutar o corpo é a melhor coisa. Se você se sentir mal na aula, pare na hora”, aconselha Timerman.

Para muitas pessoas, atividades que parecem simples como, por exemplo, amarrar os sapatos, levantar do sofá, levar um copo com água até a boca e subir escadas, não são tão simples assim. Para algumas pessoas idosas, essas ações são bem complicadas. A sequência de movimentos realizados por pessoas que já passaram dos 60 anos busca melhorarem o fortalecimento da musculatura e assim oferecer condições de que possam ter certa independência. www.magnuspersonal.com.br 46 99103-6358

Para chegar na melhor idade esbanjando bem-estar, práticas como exercícios físicos e manter uma alimentação saudável são essenciais. Com uma dieta balanceada e fracionada em 5 ou 6 refeições, aliada a uma rotina de exercícios de força (musculação e pilates) e aeróbicos(esteira, bicicleta e caminhada) é possível envelhecer com saúde! www.magnuspersonal.com.br 46 99103-6358

Realizar exercícios físicos regulares não é indicado somente para perder peso e gordura localizada. A prática regular de exercícios físicos influencia muito na sua saúde, porque o organismo faz com que toda a sua estrutura trabalhe de maneira mais eficaz para te proporcionar o melhor desempenho em todas as atividades que você fizer. A pessoa que pratica atividades físicas regulares se sente muito mais preparada, tanto físico quanto mentalmente, para realizar qualquer tarefa do dia a dia se a compararmos com quem leva uma vida sedentária. www.magnuspersonal.com.br 46 99103-6358

Originária do México e de países da América Central, a pitaya parece ter desembarcado de vez no Brasil. Tanto é que, por causa da procura crescente, a nutricionista Thamyris Ferreira Lima, da rede Hortifruti, conta que a fruta já vem sendo cultivada por aqui – principalmente nos estados de São Paulo, Minas Gerais, Bahia e Paraná. www.magnuspersonal.com.br 46 99103-6358

Como o bíceps acaba sendo o músculo que recebe a maior parte da atenção durante os treinos de musculação, não raro o tríceps fica em segundo plano e por isso deixa muitas vezes de ser trabalhado como deveria. Considerando-se que o tríceps forma 2/3 do braço (acima do cotovelo), faz sentido dedicar tanta atenção a ele quanto ao bíceps, ainda que muitas pessoas acreditem que ele não seja tão importante assim. E um treino de tríceps adequado não significa simplesmente alterar a duração do treino ou mesmo aumentar a carga. Muitas vezes, no intuito de acelerar os ganhos durante os treinos, as pessoas acabam cometendo erros no treino de tríceps que podem impedir maiores aumentos na musculatura. Técnica incorreta, ordem ineficiente dos exercícios e pouco descanso entre os treinos são alguns dos maiores erros no treino de tríceps e que muitas vezes passam desapercebidos na rotina. Saiba quais são os demais erros e conheça maneiras rápidas de evitá-los e assim aproveitar ao máximo suas idas à academia para treinar o tríceps. www.magnuspersonal.com.br (46) 99103-6358

“Quando as pessoas pensam a respeito de resistência, todos tendem a se concentrar em atividades cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta”, diz Will Torres, um personal trainer e fundador do estúdio de treinamento pessoal, Willspace, sediado na cidade de Nova York. “Mas isso é apenas uma pequena parte da equação, você também precisa melhorar a sua força.” Por exemplo, Torres explica que através da construção de seus músculos da perna, você será capaz de se impulsionar ainda mais em cada passo que dá durante a execução. “O músculo utilizado também ajuda a absorver o impacto que de outra forma iria pressionar as suas articulações” diz ele. Então, Torres dá sete táticas (que você provavelmente não está tentando) para aumentar a sua durabilidade e resistência. www.magnuspersonal.com.br (46) 99103-6358

Quem não gosta de fazer musculação usa como primeira desculpa para não se exercitar a seguinte frase: de que adianta malhar se quando você para perde tudo? Não é que isso seja uma mentira, mas também não verdade absoluta. Nossos músculos possuem uma memória e ela pode ficar lá durante anos sem perder nem 1% dela. Quem faz musculação sabe como é complicado manter sempre o ritmo. Mas tem algum momento na vida que realmente não dá: trabalho, viagens, mudança. Vários fatores podem fazer com que você tenha que passar algum tempo longe das academias. O músculo começa a diminuir e perder a massa muscular que você tanto trabalho para ter. Mas, a coisa não é tão simples como parece. www.magnuspersonal.com.br (46) 99103-6358

Excesso de carboidrato é o principal culpado pelo acúmulo de gordura na região abdominal – considerada a mais perigosa porque aumenta o risco de ocorrência de doenças cardiovasculares. Para ajudá-la a conquistar um shape mais enxuto e manter sua saúde a salvo, o nutricionista Luciano Bruno, doutor em Alimentos e Nutrição pela Unicamp, lista alguns hábitos alimentares para começar a seguir desde já. www.magnuspersonal.com.br (46) 99103-6358

Vivemos um momento de supervalorização da estética e de mudança de dogmas estabelecidos. Um deles é o do emagrecimento única e exclusivamente por via aeróbia. O grande problema da tentativa de perda de peso por via aeróbia é o fato de junto com o peso total perdido, leva-se também nossa preciosa massa muscular, reduzindo nossa capacidade de gerar energia e por consequência diminuindo o metabolismo, o que dificulta queimar gordura. www.magnuspersonal.com.br (46) 99103-6358

Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam só um chazinho com uma torrada, por exemplo. E quando alguns saem da academia e vão fazer outras coisas que não seja comer? Esse comportamento é totalmente errado: dificulta a recuperação, diminui a performance e atrasam os resultados. Se você tem um objetivo traçado, seja ele aumentar massa muscular, eliminar gordura ou melhorar performance esportiva, saiba que as refeições pré e pós-treino são cruciais para que seu objetivo seja atingido mais rápido. Então, perca o hábito de ficar em jejum antes e após. O objetivo deste artigo é explicar a importância da refeição em cada um desses horários e oferecer dicas de alimentos saudáveis e leves que podem compor essas refeições, pois é nessa parte que os esportistas tem mais dúvidas. Acompanhe: www.magnuspersonal.com.br (46) 99103-6358

Conhecida como hiperprotéica, a dieta da proteína tem se tornado popular por auxiliar na perda de peso. No entanto, vale ressaltar que uma dieta feita sem orientação pode ser prejudicial para a saúde, ainda que resulte no emagrecimento. No caso da dieta de proteína, um dos principais malefícios está ligado ao bom funcionamento do cérebro: na falta de carboidratos, a energia fornecida ao órgão pode ser resultante da degradação de proteínas em outras áreas do corpo, como músculos, e até mesmo de gorduras (corpos cetônicos), causando falta de concentração, irritabilidade, dores de cabeça, confusão mental e até desmaios. www.magnuspersonal.com.br (46) 99103-6358

Descrição dos cuidados que são importantes ter ao frequentar a academia no verão.