PODCAST · health
Mantén La Calma
by Claudia Garza
Pequeños ejercicios de relajación para bajar la ansiedad y dormir mejor
Episodes
-
Meditación de fin de año
Te invito a cerrar un ciclo, a agradecer por tanto recibido, quitado, cambiado. Agradecer por la oportunidad de reflexionar, de apreciar con cada lección de este tremendo año. " Y sabemos que a los que aman a Dios, todas las cosas les ayudan a bien, esto es, a los que conforme a su propósito son...
-
Gratitud día #10 Compartiendo gratitud
Para reconocer y apreciar todo lo que se nos es dado y agradecer, solo hace falta poner atención, observar sin expectativas ni juicios. Para continuar el hábito de la gratitud, puedes apoyarte teniendo un diario de gratitud donde cada día escribas 3 o 5 cosas por las que estás agradecido de...
-
Gratitud día #9 Apreciando el sueño
A menudo nos dejamos llevar por la corriente del día a día y hacemos todo en automático. El descanso y el sueño, son parte muy importante para poder continuar y ser productivo. El sueño es un tiempo reparador y es importante darle su espacio, su tiempo y agradecer la oportunidad de poder descansar.
-
Gratitud dia #8 Gratitud en el corazón
Solo se puede sentir gratitud al sentir los latidos de nuestro corazón; el júbilo y la compasión que desde él podemos compartir hacia los demás.
-
Gratitud día #7 Gratitud por nuestra mente
Aliada y aveces enemiga, nuestra propia mente puede imaginar maravillas o crear caos. Toma conciencia de tus pensamientos y agradece por tu mente.
-
Gratitud #6 Apreciando nuestros sentidos
Aveces no nos detenemos a apreciar y valorar todo lo que podemos percibir gracias a nuestros sentidos. Tomate un momento y agradece los maravillosos regalos de nuestros sentidos.
-
Gratitud día #5 Terminando el día con gratitud
Al final del día, haz un recuento de las personas, las conversaciones, los hechos, todo aquello que forma ya parte de tu historia, de las lecciones aprendidas y los dones recibidos . Es tomar conciencia a cada paso y poder agradecer.
-
Gratitud dia #4 llenando la taza
Visualización para encontrar paz y gratitud. Imaginarnos una fuente de agua que da vida y abundancia, donde podemos llenar de gratitud nuestra taza cada vez que lo necesitemos.
-
Gratitud dia#3 Las pequeñas cosas
Aveces damos por sentado todo lo que nos rodea y pasa desapercibido. Te invito a tomar conciencia de las pequeñas cosas cotidianas que nos facilitan la vida diaria.Te invito a apreciarlas y a agradecerlas.
-
Gratitud día #2 Un nuevo día
Una excelente forma de comenzar un nuevo día, es agradeciendo. Percibiendo la energía del sol, de nuestra respiración, agradeciendo por el nuevo día y las oportunidades y experiencias que vienen con él.
-
Gratitud dia#1 Haciendo espacio para la gratitud
Con el ajetreo de la vida diaria, aveces es difícil darnos un tiempo para agradecer. Hoy comenzaremos por darnos ese momento y hacer un espacio en nuestro tiempo y en nuestro pensamiento y en nuestro cuerpo para darle cabida al noble y elevado sentimiento de la gratitud.
-
Gratitud, ejercicios de mindfulness para comenzar el hábito de la gratitud
Acompañame durante 10 días en este ciclo de ejercicios de mindfulness para crear el hábito de la gratitud. Si bien la gratitud es un sentimiento y una acción que deberíamos realizar a diario, también es un hábito que requiere práctica.
-
¿Qué tan presente está tu pasado?
La atención plena nos da la oportunidad de responder conscientemente en lugar de reaccionar automáticamente. Al juzgar una situación o momento por sí misma y no inconscientemente por experiencia del pasado. Nos liberamos de la angustia al no tener expectativas, juicios o etiquetas para un...
-
Meditación de la Compasión
Compasión es el deseo de que los demás estén libres de sufrimiento. Autocompasión es ser amable y bondadoso con nosotros mismos, aceptándonos como somos. Sin críticas ni juicios. "El Dalai Lama #14 Tenzin Gyatso dijo: Si quieres que otros sean felices, práctica la compasión; si quieres ser feliz…
more -
Aceptación
La aceptación no significa resignarse o conformarse. Tampoco se trata de pensar que todo está bien, o de evitar situaciones. La aceptación se trata más bien de no resistirse o buscar arreglar las cosas o encontrar culpables. Se trata de percibir las cosas tal como son, sin justificar o etiquetar....
-
Vivir en supervivencia o vivir en creación
Todo en el universo es energía en constante transformación y movimiento. Incluso en nuestro cuerpo, la energía vibra en alta o baja frecuencia de acuerdo a nuestros pensamientos y emociones, liberando sustancias y generando cambios químicos en nuestro organismo que nos pueden llevar a enfermar o…
more -
Responder en lugar de reaccionar
En este episodio haremos un ejercicio de atención plena para vivir el presente sin juzgarlo por las experiencias pasadas. Permitiéndonos así responder conscientemente ante una situación, en lugar de reaccionar automáticamente.
-
En modo de piloto automático
La forma de vivir tan ajetreada, nos lleva a conectarnos cada vez más con la tecnología y desconectarnos de nosotros mismos, viviendo en piloto automático sin darnos cuenta de lo que pasa dentro de nosotros o a nuestro alrededor. El Mindfulness o atención plena, es una manera consciente y con la...
-
La ansiedad y un ejercicio de visualización
En este episodio, hablaremos de la ansiedad y haremos un ejercicio de relajación con visualización. Este es uno de los muchos métodos de la atención plena y la meditación, que podemos utilizar para bajar los niveles de ansiedad. Al poder observar situaciones positivas, hacemos que nuestra mente...
-
Qué es el estrés y un ejercicio de relajación observando sin juzgar.
Con este episodio comenzamos una serie donde además de los ejercicios de relajación y meditación, hablaremos un poco acerca del estrés, la ansiedad, cómo nos afectan y qué podemos hacer al respecto. Te invito a que realices los ejercicios de relajación y meditación regularmente y así poder tener...
-
Una emoción dura 90 segundos
En esta ocasión, antes del ejercicio de relajación, comenzamos hablando un poco de la inteligencia emocional, qué es una emoción, como se puede convertir en un estado de ánimo, por qué se dice que una emoción dura 90 segundos y qué podemos hacer para evitar que una emoción negativa junto con sus...
-
Un minuto de pausa
Antes de realizar el ejercicio de relajación, comenzamos respondiendo a algunos de sus comentarios y preguntas. Si tienes algún comentario, me encantaría leerte o escuchar tu mensaje en el apartado de mensaje de voz.
-
Respiración abdominal
La respiración abdominal o diafragmática, es de las técnicas más utilizadas para el manejo del estrés, la ansiedad y para conectar con el momento presente. Unir nuestro pensamiento, emociones y hacer conciencia de los efectos fisiológicos que estos producen en nuestro cuerpo, nos permite la...
-
Relajación circular
En la relajación circular, observamos nuestra respiración y vamos tomando conciencia de cada parte de nuestro cuerpo haciendo un recorrido circular, donde, al mismo tiempo que enfocamos la atención, podemos visualizar y sentir como logramos relajarnos. *Autor: Francisco Barrios Marco
-
Ejercicio de relajación para espalda y piernas
El concentrarnos en la respiración, puede ser un ancla que nos traiga al momento presente y nos ayude a disminuir la ansiedad. Llevar la atención a una zona específica del cuerpo y hacernos conciente de su estado, aunado a la respiración, puede ayudarnos a liberar la tensión, bajar la ansiedad y...
-
Relajación muscular progresiva
Contraer y relajar los músculos de manera progresiva para ayudar a disminuir la tensión, estrés, ansiedad y lograr un mejor descanso
We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.
No matches for "" in this podcast's transcripts.
No topics indexed yet for this podcast.
Loading reviews...
ABOUT THIS SHOW
Pequeños ejercicios de relajación para bajar la ansiedad y dormir mejor
HOSTED BY
Claudia Garza
CATEGORIES
Loading similar podcasts...
Frequently Asked Questions
How many episodes does Mantén La Calma have?
Mantén La Calma currently has 27 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.
What is Mantén La Calma about?
Pequeños ejercicios de relajación para bajar la ansiedad y dormir mejor
How often does Mantén La Calma release new episodes?
Mantén La Calma has 27 episodes. Check the episode list to see recent publication dates and frequency.
Where can I listen to Mantén La Calma?
You can listen to Mantén La Calma on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.
Who hosts Mantén La Calma?
Mantén La Calma is created and hosted by Claudia Garza.
URL copied to clipboard!