Mindful Living

Greifst du manchmal zu Essen, obwohl du gar keinen echten Hunger hast? Diese Meditation hilft dir, innezuhalten und herauszufinden, was du wirklich brauchst – körperlich, emotional oder mental. Du wirst: ✨ emotionales Essen besser verstehen und nach und nach auflösen ✨ eine positive, liebevolle Beziehung zu deinem Körper aufbauen ✨ dir selbst auf eine schöne, freundschaftliche Weise begegnen Die gute Nachricht ist: Du brauchst jetzt keine Schokolade. Du brauchst Soulfood. Also lehn dich zurück und genieße die nächsten Minuten für dich – und dein neues, leichtes, gesundes Ich. 💫 Mehr für dich Wenn du tiefer einsteigen möchtest und lernen willst, wie du Stressessen loslässt und wieder in ein liebevolles Körpergefühl findest, dann begleite ich dich in meinem Meditationskurs: 💛 Blüh auf – Meditationskurs zum Abnehmen und Wohlfühlen 👉 https://myablefy.com/s/NuriaPape/blueh-auf-meditationskurs-zum-abnehmen/payment

Kennst du diese Tage, an denen du denkst: „Ich kann heute einfach nicht“? In dieser Folge zeige ich dir, wie du genau an solchen Tagen liebevoll mit dir umgehst – ohne Druck, ohne Kampf – und trotzdem deinen Weg weitergehst. Wenn du lernen möchtest, deine Gefühle nicht mehr wegzudrücken, sondern sie leichter durch den Tag zu tragen, ist diese Folge genau für dich. 🎧 Hör jetzt rein und nimm ein bisschen mehr Ruhe und Klarheit mit in deinen Alltag. 💫 Hinweis: Wenn du dir mehr Unterstützung auf deinem Weg wünschst – raus aus Stressessen und rein in ein liebevolles Körpergefühl – dann schau dir meinen Kurs „Blüh auf“ an. https://myablefy.com/s/NuriaPape/blueh-auf-meditationskurs-zum-abnehmen

Kennst du das? Du bekommst zehn positive Rückmeldungen… und dein Kopf hängt an diesem einen blöden Kommentar fest. Der geht dir nicht mehr raus. Warum ist das so? Weil unser Gehirn negative Erfahrungen stärker abspeichert als positive. (Das nennen Neurobiologen „Negativ-Bias“ und es ist wissenschaftlich erwiesen…) Und genau deshalb reicht´s halt nicht, dass gute Dinge passieren. Wir müssen die guten Dinge auch wirklich fühlen und verankern. In dieser Folge zeige ich dir: 👉 Wie du dein Gehirn bewusst auf Glück trainierst 👉 Eine einfache Übung, mit der du positive Gefühle wirklich in dir speicherst Be happy! Viel Spaß beim Podcast-Hören 😊 Deine Nuria

„Ich sehe in den Spiegel – und kann mich nicht leiden.“ Viele Menschen kennen diesen Gedanken. Obwohl sie objektiv gesund sind, normalgewichtig, vielleicht sogar sportlich – fühlt sich der Blick in den Spiegel oft hart, kritisch oder ablehnend an. Warum sind wir mit uns selbst so streng? Warum fällt es uns so schwer, mit unserem Körper Frieden zu schließen? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Elmar Battenberg, Arzt, Psychotherapeut und Körperpsychotherapeut. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, wie eine gesunde Selbstbeziehung entstehen kann – jenseits von Selbstkritik und Körperoptimierung. Wir sprechen darüber: warum viele Menschen innerlich so hart mit sich umgehen warum Spiegelbilder oft mehr über unsere Gedanken als über unseren Körper sagen weshalb Affirmationen wie „Du bist schön“ oft nicht funktionieren wie Selbstkritik entsteht – und wie wir Schritt für Schritt freundlicher mit uns werden können welche Rolle der Körper in diesem Prozess spielt Dr. Battenberg bringt dabei viele Erfahrungen aus seiner therapeutischen Praxis ein und zeigt, wie wir den Weg vom inneren Richten hin zu einer liebevolleren Beziehung zu uns selbst finden können. Eine Folge für alle, die lernen möchten, wohlwollender mit sich selbst umzugehen – und sich im eigenen Körper wieder mehr zuhause zu fühlen. 🎧 Mehr von meinem Gast: Der Podcast von Dr. Elmar Battenberg: „Durch den Asphalt – raus aus den alten Mustern, rein ins echte Leben“ Alle Links zu Dr. Elmar Battenberg findest du hier: https://myablefy.com/s/elmar-battenberg

🎙 Die Angst vor der Ablehnung anderer – und warum wir so sehr geliebt werden wollen Kennst du die Angst, dass andere schlecht über dich denken? Dass du nicht gemocht wirst. Nicht gut genug bist. Dass jemand denkt: „Die hat sich gehen lassen.“ „Sie isst zu viel – kein Wunder, dass sie dick ist.“ Oder einfach: „Ich mag sie nicht.“ Eine Hörerin hat mir geschrieben, wie sehr sie sich seit Jahrzehnten mit Essen, Figur und Disziplin unter Druck setzt – aus Angst vor Bewertung und Ablehnung. In dieser Folge sprechen wir darüber, • warum uns die Meinung anderer so stark beeinflusst • wie Stimmen aus der Kindheit bis heute unser Körperbild prägen • warum Perfektion oft ein Versuch ist, uns vor Ablehnung zu schützen (und uns gleichzeitig noch mehr unter Druck setzt) • und welcher Gedanke mir persönlich sehr geholfen hat, freier zu werden. Eine Podcast-Folge über Selbstwert, die Freiheit du selbst zu sein – und den Mut, nicht allen gefallen zu müssen. Du möchtest dich freier und leichter fühlen und dich von mir begleiten lassen? ✨ Warteliste für mein Gruppencoaching „Mindfully Me“ https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Manchmal wünschen wir uns, dass das Leben sich immer gut anfühlt. Am liebsten wären wir dauernd glücklich, gell? Das Ding ist nur: Kein Mensch ist immer nur happy. Manchmal wir sind wütend, gefrustet, enttäuscht. Was aber tun, wenn sich das Lebe besch... anfühlt? Na, dann höre diese Podcsat-Folge - und fühle deine Gefühle. (Gute Nachricht: Wenn du Kummer, Schmerz, Traurigkeit einfach fühlen kannst... Dann brauchst du diese Gefühle auch nicht mit Schoki wegessen....) In dieser Podcastfolge lade ich dich zu einer kleinen 90-Sekunden-Übung ein. Du lernst, ein Gefühl im Körper wahrzunehmen, ihm Raum zu geben und es achtsam durch dich hindurchfließen zu lassen – statt davor wegzulaufen oder es mit Essen zu beruhigen. Denn Gefühle dürfen Teil unseres Lebens sein. Und oft verlieren sie ihre Wucht, wenn wir ihnen für einen Moment wirklich begegnen. 💛 👉 Wenn du diese Erfahrung vertiefen möchtest, bist du herzlich eingeladen in meinen Meditationskurs „Blüh auf“. Du entspannst dich, lernst deine Gefühle wahrzunehmen und kannst genussvoll essen und sogar abnehmen - mit Achtsamkeit anstatt Diät. 👉 Hier findest du alle Infos: https://myablefy.com/s/NuriaPape

„Warum grüble ich eigentlich so viel?“ „Warum habe ich mich schon wieder überessen?“ „Bin ich eigentlich der einzige Depp, der das nicht hinkriegt?“ Solche Fragen tauchen in vielen Köpfen auf. Und das Verrückte ist: Unser Gehirn kann gar nicht anders, als darauf zu antworten. Gib deinem Gehirn eine Frage – und es sucht Beweise. Es baut Geschichten. Und plötzlich fühlen wir uns schlechter. In der neuen „Mindful Living“ Podcastfolge spreche ich darüber, ✨ warum unser Gehirn ständig solche Grübelfragen produziert ✨ warum Grübeln völlig normal ist ✨ und wie du deinem Gehirn bessere Fragen stellen kannst – für bessere und schönere Antworten. Dann denkst du produktiver. Du fühlst dich besser. Und bekommst sogar bessere Ergebnisse in deinem Leben. 🎧 Hör rein in die neue „Mindful Living Podcast“ Folge Nr. 310 „Stelle deinem Gehirn die richtigen Fragen“

Hast du das gewusst? Die USA haben ihre Ernährungs-Empfehlungen überarbeitet - und dabei die Ernährungs-Pyramide einmal komplett auf den Kopf gestellt! Protein wird jetzt stärker betont. Getreide weniger. Da stellt sich die Frage: Was ist dran an dem US-Trend? Müssen wir jetzt alle mehr Skyr essen? Sind Kohlenhydrate wieder der Feind? Oder ist das einfach der nächste Ernährungstrend? In dieser Folge ordne ich für dich ein: – Was genau sich in den USA verändert hat – Wie sich das vom deutschen DGE-Modell unterscheidet – Warum wir ständig einen Nährstoff zum Helden machen – Und was das wirklich mit deinem Körpergefühl zu tun hat Spoiler: Es geht nicht um Gramm. Es geht um Struktur, Sättigung und dein Nervensystem. Am Ende weißt du, wie DU für dich deine Wohlfühl-Ernährung definierst. Denn: Ernährungs-Berater können dir wichtige Hinweise geben und dir helfen. Der beste Experte für dich und deinen Körper bist du am Ende aber selbst. Diese Folge ist für dich, wenn du Ernährung verstehen willst – ohne dich wieder in einem neuen Trend zu verlieren. ................ Links aus der Folge: 📖 Mein Buch Achtsam Schlank findest du hier: https://www.amazon.de/s?k=achtsam+schlank+nuria+pape&adgrpid=1198468449270744&hvadid=74904388787419&hvbmt=be&hvdev=c&hvlocphy=128267&hvnetw=o&hvqmt=e&hvtargid=kwd-74904499979968%3Aloc-72&hydadcr=23_2638186&mcid=7d4275765236331eaba11f5eb390a331&msclkid=240423ff51eb1101b8174a6291448551&tag=hyddemsn-21&ref=pd_sl_11w0li4bpl_e 🎧Hier erfährst du auch, wie du Proteine clever kombinierst und Kohlenhydrate sinnvoll in deine Ernährung einbaust: https://www.nuriapapehoffmann.de/so-geht-abnehmen/

Heute teile ich im Podcast ein Abendritual, das ich gerade selbst ausprobiere. Inspiriert vom Buch Inner Excellence von Jim Murphy. Jim Murphy beschreibt darin, wie wir mehr erreichen können, als wir uns selbst zutrauen – nicht durch Druck oder Selbstoptimierung, sondern durch innere Stärke und Klarheit. Spoiler: Es geht nicht darum, schöner, reicher oder perfekter zu sein. Es geht darum, dein Leben bewusst nach deinen Werten und inneren Wünschen zu gestalten. Also genau das, worum es hier im Podcast immer wieder geht 💛 In dieser Folge erfährst du konkrete Fragen, die dir helfen, deinen Tag bewusst abzuschließen, Gedanken loszulassen und friedlicher einzuschlafen. Vielleicht wird dieses kleine Abendritual auch für dich zu einem neuen Anker im Alltag. 🌀 Wie hat dir die Folge gefallen? Ich freue mich, von dir zu lesen. Instagram: @nuriapapehoffmann Mail: [email protected] 🌙 Mehr Achtsamkeit im Alltag? In meinem Coaching-Programm Mindfully Me lernst du, wieder auf deinen Körper zu hören, emotionales Essen zu lösen und eine liebevolle Beziehung zu dir selbst aufzubauen. 👉 Setz dich hier auf die Warteliste: https://nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching

Kennst du diese Tage – oder Wochen? Du greifst ständig nebenbei zu irgendwas zu essen. Du fühlst dich aufgedunsen, müde, irgendwie „nicht mehr du selbst“. Sport? Keine Energie. Gemüse schneiden? Zu viel. Und immer, wenn du eine enge Hose anziehst, denkst du: „Was ist eigentlich los mit mir?“ Vielleicht bist du gerade frustriert. Vielleicht sogar ein bisschen verzweifelt. Denn klar, du hast dir schon so oft gesagt: „Ab morgen reiß ich mich zusammen.“ Und dann isst du doch zu viel, zu süß, zu - du weißt schon. Heute schauen wir im Podcast gemeinsam hin und wickeln eine Strategie - wie du endlich wieder auf Kurs kommst. Denn oft steckt hinter diesem „Sich-gehen-lassen“ kein Mangel an Disziplin – sondern emotionaler Schmerz, Überforderung und ein harter innerer Blick auf dich selbst. Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: ✨ So wie es gerade läuft, tut es mir nicht gut ✨ Ich will aufhören, mich selbst fertigzumachen ✨ Ich will wieder liebevoller mit mir umgehen – auch beim Essen Du brauchst einen wohlwollenden neuen Blick auf dich - und den bekommst du heute. Sei achtsam mit dir! Deine Nuria 💛 Wenn du lernen möchtest, wie du dich selbst wieder liebevoll halten kannst: Im Meditationskurs „Blüh auf“ begleite ich dich mit Achtsamkeit, Selbstakzeptanz, Embodiment und Mitgefühl zurück in eine warme Verbindung mit dir selbst. 🌸 Alle Infos findest du hier:https://myablefy.com/s/NuriaPape/blueh-auf-meditationskurs-zum-abnehmen

Wenn dir eine Fee einen Wunsch erfüllen würde … welchen würdest du wählen? ✨ Sofort deine Traumfigur oder ✨ Das Mindset einer Frau, die natürlich gesund, fit und leicht lebt? Ich würde immer Wunsch 2 wählen. Denn ohne das passende Mindset hält keine Figur der Welt. Du kennst es selbst: Im Stress wird geknabbert. Wenn du müde oder genervt bist, ist Essen die schnellste Lösung. Und dein Selbstbild? Bleibt das alte. In dieser Folge geht es darum, 💛 warum dein Zielkörper nicht das eigentliche Ziel ist 💛 warum „Chacka“-Motivation allein nicht reicht – echte Veränderung passiert im Unterbewusstsein 💛 wie du Anstrengung als Wachstum begreifen lernst 💛 und wie du aufhörst, dein Leben auf „Wenn ich erst… dann…“ zu verschieben Es geht nicht um die Jeans. Nicht um die Zahl auf der Waage. Nicht um die Strandfigur. Es geht um die Person, die du auf dem Weg dorthin wirst. Diese Folge ist eine Einladung, dich jetzt schon in diese Frau zu verwandeln – mitten in deinem ganz normalen Alltag. Nicht irgendwann. Nicht „wenn erst…“. Sondern heute. 💛

Vielleicht kennst du das: Du hattest mal Pläne. Träume. Vorsätze. Und irgendwann hast du aufgehört, sie ernst zu nehmen. Nicht, weil sie dir egal sind – sondern weil du müde geworden bist, dich selbst zu enttäuschen. Du sagst Sätze wie: „Gerade ist einfach nicht die richtige Zeit.“ „Mit meinem Körper / meinem Alter / meinen Hormonen geht das halt nicht mehr.“ „Eigentlich ist mein Leben doch okay.“ In dieser Folge spreche ich über die Angst vor Enttäuschung, die sich oft als Vernunft tarnt – und dich davon abhält, für dich loszugehen. Wir schauen darauf, warum dein Gehirn dich schützen will. Warum Aufgeben sich manchmal nach Selbstliebe anfühlt. Und warum dein Körper nicht das Problem ist. Wenn du spürst, dass da noch mehr für dich möglich wäre – und du trotzdem immer wieder zurückruderst, dann ist diese Folge für dich.

Dein Körper kommt nicht mehr zur Ruhe – obwohl du eigentlich alles richtig machst? Meditieren, Sport, gesunde Ernährung... und trotzdem stehst du ständig unter Strom? In dieser Folge erkläre ich, was dein Vagusnerv mit deiner Anspannung zu tun hat. Ich teile mit dir, wie ich selbst in eine Stress-Abwärts-Spirale geraten war - und wie ich mich mit Achtsamkeit aus der Stress-Spirale befreien konnte. 🧘‍♀️ Werbung Ein kleines Tool, das mir persönlich sehr hilft, um im Alltag schneller zu entspannen, ist die Pranamat Akupressurmatte. 👉 https://www.pranamat.de Mit dem Gutscheincode ACHTSAM kannst du sparen. (Hinweis: Werbung) 🌸 Blüh auf Wenn du dein Nervensystem sanft zur Ruhe bringen möchtest, findest du im Meditationskurs "Blüh auf" einen bestärkenden Raum dafür. Nebenbei verbesserst du dein Körperbild, kannst endlich wieder entspannt essen und genießen und wirst die ewigen Gelüste auf Schokolade & Co. endlich los: 👉 https://myablefy.com/s/NuriaPape/blueh-auf-meditationskurs-zum-abnehmen

Manchmal fühlt sich das Leben an, als würde alles immer schneller werden, oder? Wie als würdest du in einem Zug sitzen, der immer schneller fährt – und alles rauscht an dir vorbei: Termine. Erwartungen. Alltag. Leben. Es wäre sooo schön, mal wieder mehr Zeit zu haben. Leben genießen. Sport machen. Einen dicken Roman lesen. Oder einfach bekloppte Dinge mit tollen Menschen tun und sich kaputt lachen. In meiner Podcastpause habe ich viel gelernt über Stress, meine eigenen Grenzen und darüber, was mir wirklich guttut. Jetzt gibt es einen Neustart. Mit neuer Energie, klarerem Fokus und richtig viel Lust, weiterzumachen. Schön, dass du mit dabei bist!

Kennst du diese Momente?' 👉 Du schließt den Laptop nach einem anstrengenden Call – und zack, dein Kopf flüstert: „Gönn dir was.“ 👉 Du kommst von der anstrengenden Nachtschicht, bist völlig durchgeschwitzt – und auf einmal erscheint dir ein warmes Brötchen wie der beste Trost 👉 Dein Kind ist endlich im Bett, die Küche ist halbwegs aufgeräumt – und plötzlich hast du das Gefühl, du brauchst etwas Knuspriges, Crunchiges… jetzt sofort. 👉 Oder du lernst mit deinem Kind, bist angespannt, genervt, überreizt – und während du erklärst, wandert deine Hand in die Nusstüte. (Ähm, that´s me, Nuria 😅) Wenn du dich da wiedererkennst: 🌱 Willkommen bei Transitioning Eating. Transition Eating ist das unbewusste Essen in dem Mini-Moment, in dem dein System runterfährt – und dein Gehirn versucht, sich in Sekunden zu beruhigen. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum dein Gehirn in genau diesen Übergangs-Momenten zwischen Stress und Ruhe nach Brot oder Nussriegeln schreit ✨ wie du dich ab sofort regulierst, ohne in die Snackfalle zu rutschen ✨ wie du Stress, Anspannung und Routine-Übergänge ganz neu verstehst – liebevoll, achtsam und klar Drück Play und entdecke, was du wirklich brauchst, wenn du eigentlich nicht hungrig bist. Viel Spaß beim Hören! 💛 Sei achtsam mit dir, Deine Nuria PS: Schnell sein lohnt sich: Aktuell gibt´s wieder zeitlich limitiert die "Adventsmeditation" in meinem "Blüh auf" Meditationskurs. An meine lieben KursteilnehmerInnen: Lade dir die Bonus-Medi herunter und meditiere dich leicht und glücklich. Du willst dich auch schlank meditieren? Mach mit! https://www.achtsamschlank.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

✨ Geht da noch was bei dir? In meiner vorerst letzten Folge von Körperglück nehme ich Abschied – und schenke dir zum Abschied etwas, das mich selbst trägt: die Kraft, dich neu zu erfinden. 🦋 Du erfährst: 🌱 warum du dir oft selbst im Weg stehst 🧠 wie du deine inneren Begrenzungen erkennst 💫 und mit welchen 5 Schritten du ein neues Kapitel starten kannst Wenn da in dir etwas ruft: "Da geht noch mehr!" – dann hör unbedingt rein. 🎧 Diese Folge ist für dich. Für deine Sehnsucht. Für deinen Traum. Für deinen Weg. Alles wird gut. Sei achtsam mit dir. ♥️ Nuria

Kennst du das? Dein Kopf sagt „Nein“, aber dein Impuls sagt „Her mit der Schokolade!“ – oder „Nur kurz aufs Handy schauen!“ Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir uns angewöhnt haben, jedem Verlangen sofort nachzugeben. Doch genau da verlieren wir Freiheit. In dieser Folge erfährst du: warum wir so oft zu Essen greifen, obwohl wir keinen Hunger haben wie emotionales Essen unser Belohnungssystem austrickst warum Gelüste größer werden, wenn wir sie immer sofort stillen und wie du mit kleinen Pausen deinem Körper und deinem Kopf echte Freiheit zurückgibst. Mein Impuls für dich: Wollen ist normal. Haben ist optional. Freiheit entsteht dazwischen.

Stress gehört heute für viele zum Alltag – und unser Handy feuert den Stress zusätzlich an. Pausenlose Push-Nachrichten, Mails, Social Media … dazu der Druck, permanent erreichbar zu sein. Kein Wunder, dass es so schwerfällt, abzuschalten und der Kopf ständig voll ist mit tausend To-Do’s. Und dann passiert es: Abends sitzt du erschöpft auf dem Sofa – und plötzlich überfallen dich Heißhunger und mega Lust auf Schokolade. In dieser Folge spreche ich mit Psychologe und Autor René Träder (Superkraft statt Superstress) darüber, wie digitaler Stress unser Gehirn kapert. Du erfährst: Warum unser Gehirn auf Handykonsum wie auf Zucker reagiert Weshalb gerade Handy-Nutzer mehr Lust auf Schoki haben als digitale Höhlenmenschen. Wie du dein Gehirn vor dem digitalen Dauerfeuer schützt – ohne gleich offline in eine Hütte zu ziehen Und wie Stress nicht nur schadet, sondern auch deine Superkraft sein kann Eine Folge voller Aha-Momente, die dir zeigt: Dein Handy bestimmt nicht dein Essverhalten – du kannst lernen, dein Gehirn wieder zu beruhigen. Digital Detox für alle Menschen, die gerne achtsamer leben und essen wollen! Sei achtsam mit dir, Deine Nuria *************************** PS: Mehr zu René Träder findest du hier: www.renetraeder.de PPS: René war schon mal bei mir im Podcast! Hier findest du unser Gespräch aus 2020 über Resilienz: https://www.nuriapapehoffmann.de/resilienz/

Kennst du das? Du isst schon viel achtsamer als früher. Du bist stolz, dass du immer häufiger gesunde Lebensmittel wählst. Zu viel Süßkram? Nicht für dich. Tut dir einfach nicht gut. Also sagst du "Nein" zum zweiten Stück Kuchen und Schokolade isst du nur, wenn es dir den Genuss wirklich wert ist. So weit so gut. Aber... ... manchmal zweifelst du auch an diesem "achtsamen" Essen. Manchmal denkst: "Echt jetzt? Darf ich jetzt gar keine Schokolade mehr essen?" "Muss ich jetzt immer verzichten, auf alles, was lecker schmeckt?" "Oh man, das alles ist sooo anstrengend. Und ich vermisse meine Schokolade und meine Chips..." Dieses Hin- und Her ist ganz normal. In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir manchmal das alte (schädliche) Essmuster vermissen, obwohl es uns nicht guttut. Du lernst, wie du mit deinem Hin- und Hergerissensein umgehen kannst, ohne zurück in alte Muster zu rutschen. Du weißt, was dir guttut. Also tu, was dir guttut. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Kennst du das? Morgens voller guter Vorsätze – und abends sitzt du wieder vorm Vorratsschrank. Obwohl du weißt, dass du eigentlich keinen Hunger hast. Obwohl du dir versprochen hast, heute achtsam zu essen. In dieser Folge spreche ich über genau diesen Teufeflskreislauf des Überessens– und was wirklich dahintersteckt. Du erfährst: 💡 Warum dein Gehirn nicht schwach ist, sondern einfach effizient funktioniert 💡 Wie emotionale Muster wie von selbst ablaufen – und wie du sie verändern kannst 💡 Was dir im Moment des Drangs wirklich hilft (inkl. Tools & Fragen für den Abend) 💡 Und warum du kein „Selbstsabotage-Fall“ bist, sondern lernfähig und mutig Außerdem erzähle ich dir, warum ich im September eine achtsame Podcast-Pause mache – und was das mit gelebter Selbstfürsorge zu tun hat. Also, du bist nicht kaputt oder willensschwach – du bist einfach ein Mensch mit einem lernfähigen, wunderbaren Gehirn. 💛 Alles beginnt mit einem kleinen Schritt. Vielleicht heute Abend?

In dieser Folge beantworte ich drei Fragen, die viele Frauen bewegen – vielleicht kennst du dich in einer davon wieder: 🔸 „Ich erlaube mir nur zu essen, wenn ich es mir verdient habe – warum ist das so?“ 🔸 „Ich habe Angst zuzunehmen – was steckt dahinter?“ 🔸 „Ich fühle mich nie gut genug – wie komme ich da raus?“ Wir sprechen über den inneren Antreiber, der dir sagt, du müsstest erst leisten, um zu essen. Du konfrontierst dich ehrlich mit deiner Angst vor Gewichtszunahme, die vielleicht noch in dir schlummert und dich blockiert. Last but not least reden wir über das Gefühl, ständig nicht zu genügen. Denn vielleicht fühlst auch du dich manchmal nicht „richtig“. Ich lade dich ein, mit mir hinzuspüren: Was dein Nervensystem mit Kontrolle zu tun hat Warum dein Wert niemals an dein Gewicht gekoppelt ist Und wie du dich liebevoll aus diesem alten Muster befreien kannst ✨ Diese Folge ist ehrlich, tief und eine kleine Einladung zur Heilung. Du verdienst gute Nahrung und Soulfood– körperlich und auch emotional. Alles Liebe, Nuria

Du willst dich verändern, leichter leben, gesünder essen – aber jedes Mal kommt etwas dazwischen? Keine Zeit, keine Energie, kein Geld für Coaching oder gutes Essen? Dann ist diese Folge für dich. Denn genau diese Gedanken halten dich davon ab, in dein leichtes Ich zu starten. Ich zeige dir drei kraftvolle Mindset-Shifts, mit denen du innerlich den Schalter umlegst – weg von „Ich kann nicht“ hin zu „Ich will und ich mach’s!“. Du erfährst: – warum Sport keine Zeit frisst, sondern Energie schenkt – weshalb du dir gutes Essen nicht nicht leisten kannst – und wie du dich in dein leichtes Ich hineinfühlen kannst – statt dich ständig rauszuhalten. Klingt nach dir? Dann hör unbedingt rein! Viel Spaß beim Podcast-hören. Deine Nuria

Dein Herz klopft, der Atem wird flach, vielleicht ist da ein Druck in der Brust – du sitzt im Flugzeug und spürst: Die Angst ist wieder da – deine Flugangst. Für genau diesen Moment habe ich diese Meditation bei Flugangst aufgenommen, die dich auf deiner Flugreise begleiten kann. Sie ist eine Einladung, in dir selbst anzukommen, während das Flugzeug abhebt. Denn du bist die Kapitänin und der Kapitän in deinem Kopf! Heute spreche ich über die Kraft der inneren Verbindung in Momenten, in denen der Körper Alarm schlägt. Diese Meditation bei Flugangst hilft dir, dich zu regulieren – nicht, indem du die Angst wegdrückst, sondern indem du ihr freundlich begegnest. Du wirst sanft durch Atem, Körperwahrnehmung und innere Bilder geführt. Du spürst: Du musst nichts kontrollieren. Du darfst einfach da sein – und wahrnehmen, dass du sicher bist. In dieser Meditation wird deine Flugangst nicht bekämpft, sondern du darfst sie verstehen und dann liebevoll an die Hand nehmen. Denn genau diese Perspektive bei Flugangst verändert alles: Wenn du merkst, dass du dich führen kannst – auch in der Luft, auch mit Angst. Übrigens, wenn du das Problem Flugangst kennst, dann höre dir sehr gerne hier das Interview mit Piloten Suk-Jae Kim „Flugangst? So kannst du angstfrei fliegen“ an. In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner geführten Meditation bei Flugangst. Deine Nuria von https://www.nuriapapehoffmann.de

😰 Schwitzige Hände. Flache Atmung. Engegefühl in der Brust. Kennst du das auch? Alle freuen sich aufs Reiseziel – nur bei dir setzt die Panik ein, sobald sich die Flugzeugtür schließt? Flugangst kann jede Reise zur Qual machen. Aber das muss nicht so bleiben! ✈️💪 In der neuen Folge vom Körperglück Podcast erklärt der erfahrene Airline-Pilot Suk-Jae Kim: 🎧 Warum Flugzeuge auch bei Turbulenzen NICHT abstürzen 🎧 Welche einfachen Methoden gegen Flugangst wirklich helfen 🎧 Und was du tun kannst, um entspannt ins nächste Flugzeug zu steigen – statt mit Angst 🛫 Bald gehörst auch du zu denen, die sich einfach nur freuen, endlich loszufliegen! Jetzt reinhören – und die nächste Reise mit einem ganz neuen Gefühl starten. Deine Nuria mit @Cockpitbuddy Suk-Jae Kim 🎙️ Alle "Körperglück" Podcasts findest du auf Spotify, Apple, etc... Oder du klickst hier: www.nuriapapehoffmann.de/Podcast

Kaum wach – und schon kreisen deine Gedanken ums Essen? Was du heute essen darfst. Was du lieber lassen solltest. Ob das zu viel war. Ob man’s dir ansieht. Diese Endlosschleife im Kopf hat einen Namen: Food Noise. In dieser Folge erfährst du: – Was genau Food Noise ist – und warum so viele Frauen davon betroffen sind – Was dein Gehirn mit einer Dopamin-süchtigen Ratte zu tun hat – Und wie du wieder Frieden mit dem Essen schließt – damit du dich leicht und lebendig fühlst, statt ständig im Kopf zu kreiseln 💛 Du hast ein Leben. Du hast einen Körper. Und du verdienst es, dich darin wohlzufühlen. Sei achtsam mit dir, Deine Nuria

Kennst du das? Du isst ein Stück Schokolade – und plötzlich ist die ganze Packung weg. Du fühlst dich willensschwach, süchtig, „anders“ als andere. Aber die Wahrheit ist: Das ist keine Charakterschwäche. Das ist Prägung. In dieser Folge erfährst du: 🧠 Warum dein Gehirn auf Zucker so stark reagiert 🧠 Welche Rolle deine Kindheit, Belohnungssysteme und Diäten spielen 🧠 Wie du liebevoll erkennst: Es ist okay, wie es ist – und ich kann etwas verändern Ich zeige dir, wie du deine persönliche Food-Story verstehst – und wie du sie neu schreiben kannst. Mit Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und neuen Routinen, die wirklich zu dir passen. ✨ Und wenn du tiefer gehen willst: Mein Meditationskurs „Blüh auf“ hilft dir, alte Muster zu lösen und neue Prägungen zu verankern. Mehr Infos findest du hier: nuriapapehoffmann.de/blueh-auf Sei achtsam mit dir, Deine Nuria

Spürst du, dass dein Körper sich verändert? Vielleicht reagiert deine Haut empfindlicher, du schläfst schlechter – oder du hast das Gefühl, dass dir Zucker plötzlich nicht mehr so guttut wie früher? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Yael Adler – Ärztin, Bestsellerautorin und Ernährungsexpertin – über all das, was uns Frauen ab 40 wirklich interessiert: Wie verändern sich Haut, Hormone und Stoffwechsel? Was braucht unser Körper jetzt, um gesund, strahlend und kraftvoll zu bleiben? Yael teilt ihr Wissen klar, leidenschaftlich und herrlich undogmatisch – von Protein über Kaffee bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt viele praktische Ernährungstipps, überraschende Aha-Momente (ja, auch für mich!) und jede Menge Inspiration für deinen Alltag. Du erfährst: warum gesunde Ernährung keine Frage von Verzicht ist wie du deine Haut und deine Hormone natürlich unterstützen kannst und worauf du wirklich achten solltest, wenn du dir selbst etwas Gutes tun willst Eine Folge voller Körperwissen, Klarheit – und Freude am Essen. Hör rein und lass dich inspirieren!

Du strugglest mit dem Älterwerden? Dann ist diese Folge für dich. Vielleicht kennst du diese Tage: Du schaust in den Spiegel – und siehst Falten, Cellulite, müde Haut. Du fragst dich, wann genau das passiert ist. Und ob du dich jemals wieder richtig wohlfühlen kannst in deinem Körper. In dieser Folge sprechen wir offen über all das: – den Schönheitsdruck – Sätze wie „Du siehst gut aus… für dein Alter“ – und die stille Sehnsucht, dich endlich wieder schön zu fühlen – ohne dich verbiegen zu müssen. Was wäre, wenn du keinen perfekten Körper brauchst, um dich mit dir selbst anzufreunden? Wenn Schönheit nicht bedeutet, jung zu sein – sondern ganz DU? Du bekommst ehrliche Gedanken, neue Perspektiven und eine liebevolle Einladung: Frieden schließen. Mit deinem Körper. Mit deinem Spiegelbild. Mit dir.

Diese Meditation ist eine liebevolle Einladung, dich mit deinem Körper zu verbinden – und dein Körperglück zu fühlen. Du darfst spüren, wie es sich anfühlt, dich wohlzufühlen in deiner Haut. Du darfst spüren, wie es ist, in dir zuhause zu sein. Mit jedem Atemzug bringst du mehr Ruhe, Leichtigkeit und Lebensfreude in deinen Alltag. Perfekt für alle, die emotionales Essen loslassen und sich mit sich mit ihren Körper versöhnen möchten. 💛 Genieße deine Meditation - und beginne jetzt deine Reise ins Körperglück. ✨ Du willst mehr davon? Dann schau dir unbedingt meinen Meditationskurs Blüh auf an: 👉https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Willkommen zur allerersten Folge von Körperglück! Ich bin Nuria Pape-Hoffmann – Achtsamkeits-Coachin, Autorin und Gründerin von Mindfully Me – und ich freue mich riesig, dass du da bist. In dieser Auftaktfolge erfährst du: warum ich meinen Podcast "Achtsam Schlank" nach fast 7 Jahren loslasse... was sich hinter dem neuen Namen Körperglück verbirgt... was dich in den kommenden Folgen erwartet (achtsames Essen, Stressmanagement, Selbstmitgefühl, Motivation, Mindset und vieles mehr!). ✨ Du hast diesen einen Körper – und du darfst dich darin zu Hause fühlen. ✨ Du hast dieses eine Leben – und du darfst es leicht, frei und lebendig gestalten. Ich freue mich, dass du diesen Weg mit mir gehst. Schlagen wir zusammen ein neues Kapitel auf – ganz ohne Kalorienzählen, Diätfrust und Jojo-Effekt! Freuen wir uns gemeinsam über den Körper, der uns geschenkt worden ist. Lass uns gemeinsam unser Körperglück zum Sprudeln bringen! Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Diese Folge ist kein gewöhnlicher Podcast. Es ist eine Einladung, mit mir gemeinsam einen alten Mantel abzustreifen – und neu zu wählen. Ich erzähle dir, warum ich mich entschieden habe, den Podcast „Achtsam Schlank“ zu beenden. Was sich in mir verändert hat. Und warum ich heute mit noch mehr Herz, Tiefe und Klarheit für etwas Neues losgehe. Es ging mir nie darum, dass du dich 5 Kilo „schlanker“ optimierst. Sondern um Verbindung, und die echte Freundschaft zu deinem Körper. Und wer weiß – vielleicht kann diese Podcast-Folge auch ein positiver Wendepunkt für dich sein? Höre jetzt rein – und teile gerne deine Gedanken mit mir auf Instagram: @nuria.achtsamschlank oder Facebook: Nuria Pape- Achtsam abnehmen ohne Diät. Ich freue mich auf dich! Deine Nuria Deine Nuria

In dieser persönlichen Folge erzähle ich dir, warum ich gerade selbst an dem Punkt bin, zu überlegen, ob ich mit dem "Achtsam Schlank" Podcast weiter mache – oder aufhöre. Du erfährst, welche Achtsamkeits-Tools mir dabei helfen, eine schwierige Entscheidung zu treffen. Du kannst diese Folge auf alles anwenden, was dich gerade beschäftigt: eine Beziehung, einen Job, dein Essverhalten oder ein Projekt, das dich herausfordert. Du erfährst: – Warum Loslassen nichts mit Scheitern zu tun hat – Wie du erkennst, ob du aus Angst oder aus Klarheit handelst – Wie du erkennst, wann eine Beziehung oder ein Thema in deinem Leben an einen Ende gekommen ist - Und am Ende wartet eine Frage auf dich, die dir helfen kann, deinen ganz eigenen Weg zu finden – und zwar in Fülle und Frieden. Hör rein und spüre, was sich für dich jetzt richtig anfühlt.

Dilemma! Einerseits willst du endlich frei essen, ohne Schuldgefühle. Einfach das, was dir guttut – ohne Regeln, ohne Zwang. Andererseits weißt du genau: „Wenn ich einfach alles esse, worauf ich Lust habe … dann nehme ich garantiert zu.“ Und jetzt? Wie soll Food Freedom da funktionieren? In dieser Folge spreche ich über genau dieses Dilemma – und wie du einen Ausweg findest. Du erfährst, – warum Freiheit beim Essen nicht heißt: „Iss alles, immer, sofort.“ – wie du herausfindest, was DIR wirklich guttut (körperlich & mental) – und wie du liebevoll zu dir stehst – statt dich zwischen Verzicht oder Kontrollverlust zu zerreißen. Diese Folge hilft dir, deinen ganz persönlichen Weg zu finden: raus aus dem Diätdenken – hin zu einem Essverhalten, das sich frei, bewusst und gut anfühlt.

🚀 Dieses Hormon macht dich fit und munter! 🚀 Wünschst du dir mehr Energie, eine straffere Figur und einen Turbo für deinen Stoffwechsel? Dann solltest du unbedingt dein HGH-Level pushen! Dieses „Superhormon“ hilft dir, Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und dich rundum vital zu fühlen. In dieser Folge erfährst du: 🔥 Wie du HGH ganz natürlich steigern kannst 💪 Warum Muskeltraining dein Stoffwechsel-Boost ist 😴 Warum Schlaf der Schlüssel für Fettverbrennung und Regeneration ist 🥑 Welche Ernährung deine Hormonproduktion ankurbelt Wenn du dich fitter, wacher und einfach großartig fühlen willst, ist diese Folge ein Muss! 🎧 Hör rein und freu dich auf deinen Boost gute Laune und Energie!

Die Tage werden länger, die Natur erwacht – und trotzdem fühlst du dich müde und antriebslos? Dann könnte Tryptophan genau das Richtige für dich sein! In dieser Podcastfolge erfährst du: ✔️ Warum dein Körper im Frühling oft noch müde ist – und wie du ihn unterstützen kannst. ✔️ Was Tryptophan ist und warum es als Vorstufe von Serotonin deine Stimmung hebt. ✔️ Welche Lebensmittel reich an Tryptophan sind und wie du sie clever in deine Ernährung integrierst. ✔️ Was die Wissenschaft über Tryptophan und seine Wirkung auf Laune und Schlaf sagt. ✔️ Warum dein Darm eine entscheidende Rolle bei der Verwertung von Tryptophan spielt. Wenn du deinem Wohlbefinden also einen natürlichen Boost geben möchtest, dann hör rein! In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Freude mit dieser Podcastfolge „Gute Laune im Frühling? Hol dir Tryptophan!“ Sei achtsam mit dir! Deine Nuria von Achtsam Schlank

Krisen, Unsicherheiten und tagtäglich zahlreiche Schreckensmeldungen – manchmal scheint es unmöglich, bei den ganzen Hiobsbotschaften gelassen zu bleiben. Wie kann ich also achtsam bleiben, wenn die ganze Welt um mich herum verrückt spielt? Genau diese Hörerfrage hat mich vor Kurzem erreicht, die ich heute in meinem Podcast beantworten möchte. In dieser Podcastfolge erfährst du u.a.: ✔️ Warum dein Gehirn ständig nach Gefahren scannt – und wie du dich davon nicht beherrschen lässt. ✔️ Weshalb du die Welt nicht kontrollieren kannst, aber sehr wohl deine Gedanken und Gefühle. ✔️ Wie du mit Klarheit handelst, statt aus Panik zu reagieren. ✔️ Warum Mitgefühl mit dir selbst (Kristin Neff) und die Rückkehr in den Moment (Thich Nhat Hanh) dein Anker sein können. ✔️ Wie du Licht in dunklen Zeiten bist – für dich und andere. Wenn du dich also auch oft von Nachrichten und Chaos überwältigt fühlst, hör unbedingt rein. Denn es gibt Wege, mit dem Trubel da draußen und den ganzen Schreckensmeldungen umzugehen – ohne innerlich auszubrennen. In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner neuen Podcastfolge „Wie kann ich achtsam bleiben, wenn die Welt verrückt spielt?“. Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

In der letzten Episode der Mini-Podcast Serie „Frühling, jetzt! 7 Tage zum Strahlen & Glücklichsein“ erwartet dich eine inspirierende Geschichte. Lass dich entführen auf eine Insel. Und höre, welches Geheimnis die Insel für dich bereithält. 🏝️✨

🍲 Die Geschichte der lachenden Suppe – So heilt Achtsamkeit deine Beziehung zum Essen Früher hätte ich niemals entspannt im Restaurant sitzen und mein Essen genießen können. Kalorien, Punkte, Regeln – all das stand zwischen mir und dem echten Genuss. Heute bin ich frei. Und genau das wünsche ich dir auch! 💛 ✨ Essen kann mehr sein als nur Nährstoffe – es kann eine Umarmung von innen sein. In der neuen Podcast-Folge erzähle ich dir die Geschichte der lachenden Suppe – und wie Achtsamkeit & Wertschätzung deine Beziehung zum Essen verändern können. 💡 Drei Dinge, die du mitnehmen kannst: 🍽️ Iss mit allen Sinnen – spüre, rieche, schmecke dein Essen bewusst. 🥄 Erlaube dir Genuss – auch ohne Hunger, weil es einfach schön ist! 💛 Iss mit Freude – koche mit Liebe und ohne schlechtes Gewissen. 🎧 Hör dir die neue Podcast-Folge an und gönn dir heute ein kleines Happy Food. Und wenn du beim Essen an mich denkst, dann mit einem Lächeln! 😊 #achtsamesessen #happyfood #emotionalesessen #achtsamkeitbeimessen #genussvollessen #selbstfürsorge #achtsamschlank #blühauf

Was du isst, beeinflusst deine Laune zu 100%! 🔥 In der neuen Podcast-Folge geht’s um Happy Food – Lebensmittel, die nicht nur lecker sind, sondern dich auch von innen heraus glücklich machen. ✨ Welche Nährstoffe deine Stimmung pushen ✨ Welche Snacks dir Energie geben (statt dich auszuknocken) ✨ Wie du dich aus dem Winterschlaf weckst und in fröhliche Frühlings-Stimmung bringst! Hör rein und hol dir deine Portion gute Laune! 💛 #happyfood #guteLauneEssen #frühlingserwachen #ernährungundmindset #achtsamschlank

Hey du! 😄 Wann hast du das letzte Mal so richtig herzhaft gelacht? Heute gibt´s gute Laune auf die Ohren. Wir sprechen über die wunderbare Kraft des Lachens. Egal, ob du gerade einen schlechten Tag hast oder einfach nur deine Stimmung heben möchtest – diese Episode macht dich fröhlich! 🎧✨ Jetzt reinhören und gute Laune tanken :)

Kennst du das auch? Manchmal fühlt man sich einfach mies, und die Schokolade ruft förmlich nach einem. In den letzten Wochen ging's mir genauso. Ich hatte echt mit einigen unschönen Gefühlen zu kämpfen und war kurz davor, mich mit Süßkram zu trösten. Aber weißt du was? Ich hab einen Weg gefunden, da rauszukommen – ganz ohne Schokoladen-Essattacken! In dieser Folge von „Frühling, jetzt! 7 Tage zum Strahlen & Glücklichsein“ erzähle ich dir: • Wie ich fast in alte Muster zurückgerutscht wäre und was mich davon abgehalten hat. • Warum Dankbarkeit mein Geheimrezept gegen die miese Stimmung ist. • Einfache Tipps, wie du Dankbarkeit in deinen Alltag einbauen kannst, um besser mit blöden Gefühlen umzugehen. Entdecke, wie Dankbarkeit dir mehr Freude in dein Leben zu holen - und du sogar Stress-Essen damit stoppen kannst. Alles Liebe mit dieser Podcast-Folge, Nuria

Hast du heute schon die Sonne auf deiner Haut gespürt? Stell dir vor, du hältst dein Gesicht für einen Moment in die ersten warmen Strahlen des Tages. Du atmest tief durch. Und mit jedem Atemzug tankst du Licht, Leichtigkeit und neue Energie. Genau das machen wir heute – mit einer kurzen, wohltuenden Mini-Meditation. Egal, ob du gerade die Sonne siehst oder nicht, du kannst dieses Licht in dir spüren. Du kannst dir heute einen kleinen Glücksmoment schenken. ✨ Nimm dir diese wenigen Minuten für dich – und starte voller Leichtigkeit in den Tag! 🎧 Hör rein, atme auf – und genieße die Magie der Sonne. 🌞💛

Willst du mit mehr Leichtigkeit, Freude und positiver Energie in den Frühling starten? Dann bist du hier genau richtig! In den nächsten 7 Tagen bekommst du jeden Morgen eine kleine Dosis Good Vibes: inspirierende Geschichten, Achtsamkeitsimpulse, Mini-Meditationen und spannende Gedanken, die dein Herz leichter machen. 🌞 Diese Serie ist für dich, wenn du... ✔️ Lust hast, deinen Tag mit einem kleinen Glücksmoment zu verschönern ✔️ in letzter Zeit viel Negativität erlebt hast und jetzt mit positiven Gedanken in den Frühling begleiten willst. ✔️ du Lust hast, dich auf neue Weise mit dir selbst zu verbinden. ✨ Also: Lächle. Atme tief durch. Und freu dich auf eine Woche voller Glücksmomente. Alles Liebe, Deine Nuria

Hast du manchmal das Gefühl, den ganzen Tag nur zu funktionieren und gar nicht richtig bei dir zu sein? ✨ Dann ist die Podcast-Folge für dich! Wir machen gemeinsam Autogenes Training 🧘‍♀️ – eine super wirkungsvolle Methode, mit der du Stress loslassen und eine tiefe Körperentspannung erfahren kannst. Du kennst Autogenes Training noch nicht? Kein Problem, denn heute habe ich eine einfache Autogenes Training Übung für dich vorbereitet, mit der du sofort starten kannst. Außerdem erfährst in der heutigen Folge: • Was Autogenes Training ist und wie es dich vor Dauerstress bewahren kann • Warum es sich von Hypnose und Meditation unterscheidet • Wie du besser in deinen Körper spürst und emotionales Essen loslassen kannst Lust auf noch tiefere Entspannung? Lust auf eine weitere effektive Autogenes Training Übung? Auf YouTube habe ich dieses 👉🏻 23 Minütiges Autogenes Training zum Entspannen für dich bereit gestellt. 🧘🏼‍♀️ Übrigens, wenn du mehr in das faszinierende Thema Meditation, Abnehmen mit Meditation eintauchen – und lernen möchtest, wie du mithilfe der Meditation und Entspannungstechniken dein Gehirn auf schlank programmieren kannst, dann lade ich dich ganz herzlich zu meinem Online-Kurs Blüh auf! Alles Liebe, deine Nuria von Achtsam Schlank

Warum sabotieren wir uns selbst, obwohl wir genau wissen, was gut für uns wäre? In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Sonja Taucher über das Thema Selbstsabotage – dieses kleine innere Drama, das uns daran hindert, unsere Ziele zu erreichen. Wir tauchen tief ein und sprechen über reale Fälle aus unserer Praxis: Zum Beispiel die erfolgreiche Geschäftsfrau, die nach ihrer Ernährungsumstellung plötzlich wieder zu Junk Food griff – aus Angst, dass eine Traumfigur ihren beruflichen Erfolg gefährden könnte. Oder die Klientin, die „zu schön“ zu sein fürchtete, weil Schönheit in ihrer Familie als oberflächlich galt. Gemeinsam decken wir auf, warum wir uns oft selbst im Weg stehen, welche emotionalen Blockaden dahinterstecken und – noch wichtiger – wie du dich davon befreien kannst. 🎧 Hör jetzt rein und finde heraus, wie du Selbstsabotage stoppen kannst!

Kennst du das? Dieses Gefühl der Traurigkeit, das scheinbar aus dem Nichts auftaucht und dir den Tag schwer macht? 🌀 Vielleicht fragst du dich: „Warum fühle ich mich so? Und was kann ich dagegen tun?“ In der neuen Folge sprechen wir genau darüber: ✨ Warum Traurigkeit oft gar nicht „grundlos“ ist. ✨ Wie du lernen kannst, Gefühle zu erspüren, anstatt sie wegzuschieben. ✨ Und warum es völlig okay ist, auch mal traurig zu sein. Am Ende erwartet dich sogar eine kleine Mini-Meditation, die dir hilft, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen. 💛 🔗 Hör jetzt rein und entdecke, wie du liebevoll mit deiner Traurigkeit umgehen kannst. Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect. Du bekommst alle Produkte von Brain-Effect vergünstigt mit dem Gutschein Code "ACHTSAM". Hier geht´s zu den Vitamin D-Tropfen: https://www.brain-effect.com/vitamin-d3-k2-tropfen#246=5583?inf_coupon_code=ACHTSAM

„Dranbleiben in 2025 – So erreichst du in 2025 endlich deine Ziele und wirst erfolgreich schlank & fit! In dieser Folge habe ich Bestseller Buchautor und Podcaster Mark Maslow zu Gast. Mark hat einen der erfolgreichsten Fitness-Podcast und Blogs in Deutschland und weiß, wie wir sportliche Ziele erfolgreich erreichen. In dieser Folge sprechen wir über: ✨ Mindset-Tricks: Wie kannst du denken, um sportlich zu werden? Welche Gedanken helfen dir, bei Rückschritten dranzubleiben? Und wie kannst du auch dann motiviert bleiben, wenn Job, Kinder und Alltag deinen Plänen in die Quere kommen? 🍳 Ernährungstipps: Was essen Sportler, um fit zu bleiben? Welche Küchen-Hacks liebt Mark besonders? 🏋️‍♀️ Kraftsport-Geheimnisse: Warum ist Krafttraining ein echter Gamechanger für deine Figur? Wie startest du mit dem Training, auch wenn du dich bisher nicht wie eine Fitnesskanone gefühlt hast? Und wie bekommst du ab sofort sogar richtig Lust auf Bewegung? Mark hat ein wunderbares Talent, zu motivieren. Lass dich inspirieren und nimm ganz viel Schwung mit für deine Ziele. Auf dein sportliches, fittes und gesundes neues Jahr 2025! Mehr zu Mark findest du hier: www.marathonfitness.de Marks Buch "Dranbleiben!" inklusive Leseprobe findest du hier: https://www.penguin.de/buecher/mark-maslow-dranbleiben-/ebook/9783641320584

✨ Frohes neues Jahr 2025! ✨ Hast du dir für 2025 etwas vorgenommen? 💭 Vielleicht möchtest du dich wohler in deinem Körper fühlen? 🍎 Vielleicht willst du leicht und gesund essen? 🏋️‍♀️ Oder endlich mehr Sport machen? Heute lade ich dich ein, mit mir einen kraftvollen, gut gelaunten und achtsamen Start ins neue Jahr zu machen. 💪😊 Du bekommst heute die 6 besten Tipps, die bei meinen Coaching-Teilnehmerinnen – und auch bei mir selbst – am besten wirken, um Ziele wirklich wahr werden zu lassen. Erschaffe dir 2025 das Leben deiner Träume. Bekomme deinen Wohlfühlkörper. Sei der Held in deiner Story.✨ Viel Spaß beim Podcast-Hören!

Kennst du das Gefühl, auf einer Feier oder in einer Gruppe plötzlich ganz klein zu sein? Vielleicht schwirren dir Gedanken durch den Kopf wie: „Bin ich gut genug?“ „Passen die anderen zu mir? Passe ich zu ihnen?“ „Warum fühle ich mich manchmal so allein unter so vielen Menschen?“ „Alle erwarten etwas von mir! Wie soll ich nur mit all diesen Ansprüchen umgehen?“ „Warum setze ich mich ständig unter Druck und glaube, noch mehr leisten zu müssen?“ Soziale Angst ist oft leise – und doch so belastend. Sie raubt uns Energie, macht uns unsicher und prägt manchmal sogar unser Essverhalten. 🍽️ In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber: ✨ Warum wir uns so oft „nicht gut genug“ fühlen. ✨ Wie sozialer Stress und unsere Ängste unser Essverhalten beeinflussen. ✨ Was du tun kannst, um liebevoller mit dir selbst umzugehen und endlich inneren Frieden zu finden – auch in schwierigen sozialen Situationen. ✨ Warum dieser innere Frieden ganz nebenbei auch dein Essverhalten verändern wird, sodass du dich leichter, freier und wohler in deinem Körper fühlst. 🌱 Schritt für Schritt kannst du lernen, dich so anzunehmen, wie du bist – ohne ständig das Gefühl zu haben, leisten oder perfekt sein zu müssen. 🎧 Hör rein und gönn dir diesen Moment für dich. Du bist es wert. ❤️ Sponsor der heutigen Folge ist Braineffect. Mit dem Gutschein "ACHTSAM" bekommst du bei Braineffect einen Rabatt auf alle Produkte, auch auf "MOOD" (kurbelt die Serotonin-Produktion an, stärkt dein Immunsystem und damit dein Wohlbefinden)