All Episodes
Mindful Living — 317 episodes
Süß. Salzig. Süßig. Du isst und isst - und nix macht dich zufrieden.
Kaffee ab 40 - Warum du Koffein auf einmal schlechter verträgst
Meditation zum Loslassen alter Ess-Gewohnheiten
Löse dich von den Ess-Mustern deiner Kindheit
Löse dich von den Ess-Mustern deiner Kindheit
Du bist nicht alleine in der Grübelfalle
"Ich kann nicht aufhören zu essen!"
Machtvolle Sprache
Meditation: Emotionales Essen stoppen - Befriedige deine wahren Bedürfnisse
"Ich kann nicht"-Tage.... und wie du sie meisterst
Glück
„Ich sehe in den Spiegel – und kann mich nicht leiden!“
Die Angst vor der Ablehnung anderer – und warum wir so sehr geliebt werden wollen
Die 90-Sekunden-Regel – wie du Gefühle fühlst statt sie wegzuessen (Achtsamkeitsübung)
Stelle deinem Gehirn die richtigen Fragen
Sind Kohlenhydrate so schlimm beim Abnehmen?
Abendritual & Buch-Tipp ("Inner Excellence" von Jim Murphy)
Hilfe! Ich hab mich gehen lassen!“
Genieße den Prozess
Angst vor Enttäuschung
Vagusnerv & Erschöpfung: Als mein Körper nicht mehr abschalten konnte...
Mit neuer Energie zurück
Transitioning Eating
Deine Neuerfindung (Abschied nehmen. Neu beginnen).
Wollen vs. Haben
Digital Detox: Wie dich dein Handy endlich nicht mehr stresst
Vermisst du die Schokolade? Wenn der Abschied vom emotionalen Essen schmerzt
Jeden Tag sage ich mir: „Heute stoppe ich das Überessen!“ (Aber am Abend überesse ich mich doch)
Eure Fragen: Essen nur, wenn ich es mir verdient habe - Angst zuzunehmen - Ich fühle mich nie gut genug
So ticken Menschen, die erfolgreich abgenommen haben
Meditation bei Flugangst
Flugangst - wie kann ich endlich angstfrei fliegen?
Food Noise: Wenn dein Kopf nie aufhört, ans Essen zu denken
Warum du bei Zucker nicht aufhören kannst – und es nicht deine Schuld ist
„Haut, Hormone, Happy Aging – das solltest du ab 40 wissen! (Genial ernährt mit Dr. Yael Adler)
Du strugglest mit dem Älterwerden? 👉 Hör das!
Meditation "Körperglück"
Neuer Podcast: ✨ Körperglück! ✨
Ich höre auf: Das Ende von "Achtsam Schlank"
Aufhören oder weiter machen? So findest du deine achtsame Antwort
Food Freedom: Du willst frei essen – aber hast Angst, zuzunehmen
Dieses Hormon macht dich fit und munter: HGH
Alle sind munter. Nur du bist so müüüde?
Wie kann ich achtsam bleiben, wenn die Welt verrückt spielt?
Frühling, jetzt! 🌞 Tag 7: Die Insel
Frühling, jetzt! 🌞 Tag 6: So heilt Achtsamkeit deine Beziehung zum Essen
Frühling, jetzt! 🌞 Tag 5: Happy Food - Essen, das gute Laune macht!
Frühling, jetzt! 🌞 Tag 4: Lachen ist wie Medizin!
Frühling, jetzt! 🌞 Tag 3: Dankbarkeit
Frühling, jetzt! 🌞 Tag 2: Mini-Meditation: Die Sonne auf deiner Haut spüren
Frühling, jetzt! 🌞 Tag 1: Mini Serie für gute Laune und Frühlingsgefühle
Autogenes Training Übung: So stärkst du deine Körperwahrnehmung und findest tiefe Entspannung
„Ich weiß, was gut für mich ist – warum mache ich’s nicht?“ Selbstsabotage erkennen und stoppen – mit Sonja Taucher
"Wie schaffst du das nur?" Achtsam essen im Mama-Alltag
Grundlos traurig - was nun?
Dranbleiben! 💪 So erreichst du deine Fitness- und Figurziele in 2025 (mit Mark Maslow)
Sei der Held in deiner Story ✨
Soziale Angst: Wenn du glaubst, nicht gut genug zu sein...
Urge Surfing: So widerstehst du deinen Gelüsten
Essgelüste stoppen 🍫✨
Freude am Verzicht
Warum kreisen meine Gedanken ständig um Essen und mein Gewicht?
Hörerfrage: "Warum beende ich den Abend immer mit etwas Süßem?"
Mein Körper ist gut, so wie er ist! (Oder muss ich erst noch abnehmen...?)
Isst du ZU WENIG? 5 Warnzeichen, die du kennen solltest!
Energievampire - so beschützt du dich
Somatisches Tracking: Zukunftsweisende Erkenntnisse aus der Hirn-Forschung
Endgegner Müdigkeit ...
5 gesunde Desserts (zum Abnehmen und Fit-sein)
Minderwertigkeitsgefühle überwinden: So fühlst du dich selbstsicher und stark
Wieder zugenommen? Was dir jetzt sofort hilft ❤️
Kau dich schlank! Der einfache Abnehm-Trick, der dein Leben verändern kann
Spucke - die unterschätzte Superflüssigkeit
Meditation Emotionale Freiheit – schließe Frieden mit deinen Gefühlen
Barack Obamas Diät-Trick... super für alle Menschen, die viel zu tun haben 😅
Die Schlank-Geheimisse der Hollywood-Stars ⭐
Interview mit Stefanie Stahl: Veränderungen umsetzten – mit diesen psychologischen Tricks & Übungen
☀️ Wie ich im Urlaub alles genossen habe - und dabei sogar abgenommen habe
Wenn Stress auf der Arbeit deine guten Gewohnheiten zerstört
Anti-Aging-Food funktioniert! So profitierst du von Omega-3-Fettsäuren
✨ "Mindfully Me" ist jetzt für kurze Zeit verfügbar
Extrovertiert oder introvertiert? Deine Persönlichkeit beeinflusst dein Essverhalten (und deine Figur)
Das Leben ist fifty-fifty
Süchtig nach Schoki oder Chips? So findest du deinen Frieden
Mehr Willenskraft, bitte! 3 neue Strategien für mehr Selbstbeherrschung & Disziplin
Meditation "Innerer Mentor": Fühle dich geliebt und bestärkt
Langsamer essen lernen: Wie schaffe ich es, beim Essen nicht so zu schlingen?
So klappt´s in der Liebe: Wie du eine erfüllte und harmonische Beziehung bekommst
Ich schlemme gerne! 🍰 Wie du alle deine Lieblings-Leckereien essen kannst - und dabei abnehmen wirst
Guter Perfektionismus vs. schlechter Perfektionismus
Emotionales Essen auflösen – mit Lukas Klaschinski, Psychologe und Buchautor
3 Erkenntnisse Mind-Body-Medizin: So kurbelst du deinen Stoffwechsel und bekommst gute Laune
💗Diese Meditation heilt deine verletzten Gefühle
💗 Die Liebeskummer und Herzschmerz-Folge: Wie mit dem Gefühl von Abweisung umgehen? 💔
💗 Die Kraft der Emotionen, Teil 1: So fühlst du dich endlich sicher und geborgen
Dr. Suzann Kirschner-Brouns: So meistern wir die Wechseljahre gesund und achtsam
Die Glücksquelle in deinem Inneren
Affirmationen für ein glückliches und gesundes Jahr ✨
Die unendliche Schönheit des Seins
Meditation: Manifestiere deinen Wohlfühlkörper
So positiv verändert Meditation dein Gehirn
"Gesundes Essen fällt mir jetzt so leicht - die Veränderung ist der Wahnsinn!"
Abnehmen mit Meditation - 7 Gründe, warum Meditieren schlank macht
Mindfulness matters: Wie Meditation deine Gesundheit verbessern kann
Zell-Reset – Diese Stoffwechsel-Tricks schenken dir Fitness, gute Laune und frische Energie
Intuitives Essen = Kontrollverlust? Ein Gespräch mit Sonja Taucher
Sonja Piontek: Wie du nach einer Krise wieder aufstehst - und dir ein erfülltes Leben erschaffst
Dauernd hungrig? Welchen Einfluss dein Gehirn auf dein Hunger-Gefühl hat
Dauernd hungrig? 9 Gründe für das Loch in deinem Bauch
Wenn Essen stresst.... (Vom Druck, ständig "perfekt" essen zu müssen)
Motivation wird überbewertet! 🚀 Mit welchem mentalen Trick du wirklich an dein Ziel kommst
Machen Kohlenhydrate am Abend dick?
Mangel-Mindset vs. Fülle-Mindset
3 geheime Gründe, warum du nicht abnehmen kannst (Plus: So schaffst du es diesmal!)
Diabetes, Zöliakie, Unverträglichkeiten?
Angst vor Hunger? Diese 3 Tipps entspannen dich, so dass du gesunden Hunger sogar genießen kannst
Figur-Probleme trotz gesunder Ernährung? (Wenn du dich an gesunden Sachen überisst)
Sinnlich, sexy, selbstbewusst - dank Beckenboden-Training! (mit Coco Berlin)
EBodylove: So liebst du deinen Körper (auch wenn du mit deiner Figur noch nicht zufrieden bist)
Karin Kuschik im Interview: So stehst du endlich zu dir selbst (beim Essen - und darüber hinaus)
Autsch, das tut weh! ➡️ Wie du mit Achtsamkeit Schmerz und Kummer verarbeiten kannst
Was tun? Wenn Kalorien zählen nicht (mehr) funktioniert...
Ständig schlapp? Diese 5 Lebensmittel schenken Energie und gute Laune!
Wenn Essen Liebe ist - wie liebst du dich dann selbst?
200. Jubiläums-Folge: Ein Gespräch über Achtsamkeit, Körper-Liebe, Mama-Sein, Sport uvm. 😊
Was andere über dich denken, ist nicht dein Business
Wie du deine Zweifel überwindest
"Mein Körper ist heute mein zuhause" (Sonjas Erfolgsgeschichte inspiriert so sehr! ✨)
Endlich wieder normal essen - Teil 2: Deine Wohlfühlernährung
"Ich will endlich wieder normal essen!" (Teil 1: Was ist eigentlich "normal" für dich?)
Warum du ständig Hunger hast - und wie du ganz entspannt satt wirst
Wie kommst du mit heftigen Gefühlen klar - ohne zum Kühlschrank zu laufen? (mit dem Psychologen Lukas Klaschinski)
So geht Abnehmen in 2023 (auch wenn du ein tiefsinniger Mensch bist)
Pep Talk für ´s Fest 🎄: So genießt du wunderbare Weihnachts-Tage
"Ich selbst sein" vs. "Es anderen recht machen"
3 Übungen, mit denen du deinen Körper wertschätzen lernst
Sitzt du noch in der Grübelfalle - oder grinst du schon wieder?
Süßigkeiten & Fast Food entspannt genießen - ohne schlechtes Gewissen und ohne Gewichtszunahme
Das Kind in mir will überessen
5 Schritte gegen Überforderung und Stress
Stoffwechsel beschleunigen – mit diesen 7 Lebensmitteln
7 Tipps zum STOFFWECHSEL ANKURBELN, die wissenschaftlich belegt sind
Warum du mit FOMO überwinden ABNEHMEN kannst!
Embodiment: So hilft dir dein Körper, (wieder) gute Laune zu bekommen
Der Charisma-Trick 😊
Frag den Doc: Diese Ernährung hilft bei Arthrose, Gicht und chronischen Entzündungen
Bye bye, Blähbauch!
Gesunde Ernährung leicht gemacht (Das beste Essen für Eltern und Menschen mit wenig Zeit)
Achtsam schlank für Mamas und Papas (mit Steven Greul)
Abnehmen mit Journaling ✍️ - so funktioniert´s!
Auf dem Sofa liegen und dabei abnehmen (Ja, das funktioniert wirklich!)
Gesund abnehmen: Welche Portionsgröße ist die Richtige?
Achtsamkeit für werdende Mamas 🤰: Kristin Graf über Hypnobirthing und das Geschenk einer friedlichen Geburt
Meditation 🧘🏼♀️ - In Frieden mit deinem Körper
Endlich wieder... dein Spiegelbild mögen 😊
Gesund, leicht und glücklich - dank Ayurveda (mit Tasty Katy, aka Katharina Döricht)
Fressattacken vor der Periode
Bring deine Hormone in Balance! (mit Hormon-Coachin Rabea Kieß)
Dankbarkeit
Ab jetzt fluppt´! 😊: So erreichst du deine Ziele - auch wenn es bisher nicht geklappt hat
Natürlich schlank mit "Clean Eating"
Abnehmen und Muskeln aufbauen: Wie du von Pre- und Post-Workout Snacks profitierst
Der ideale Anti-Heißhunger-Snack
Snacks: Für wen eignen sich Zwischenmahlzeiten?
Erste Hilfe für die Seele
Spinnst du? Ein Gespräch über Depressionen und mentale Gesundheit
Vitamin D: So erkennst du einen Mangel - und füllst deine Speicher wieder auf
Detox: Ja oder nein?
Vorsätze schon über Bord geworfen? Moooment, nicht so schnell...😉
"Mindfully Me" Erfahrung: Früher verkrampftes Essen, heute entspannter Genuss und leichtes Körpergefühl
Die Lösung für emotionales Essen
Vorher-Nachher: Wie du beim Essen nicht mehr in Extreme fällst
Angst an Weihnachten zuzunehmen? Das ist für dich.
Dieser Killer-Glaubenssatz sabotiert deinen Erfolg (Plus: 4 Tipps, wie du den Gedanken los wirst)
Wie gesund sind "natürliche" Zucker? (Datteln, Kokosblütenzucker, Stevia, Honig & Co.)
Gibt es Alternativen zu Zucker? Süßstoffe, Erythrit, Xylit und Co.
Lass dich nicht veräppeln! So manipuliert uns die Food-Industrie, mehr Zucker zu essen
Wie du es schaffst, weniger Zucker zu essen (auch wenn du bisher eine Naschkatze warst)
Du willst weniger Zucker essen? Hier sind 9 motivierende Gründe, wie dein Körper profitiert!
Ein simpler (und ganz natürlicher) Abnehm-Trick
"Ja, ich sehe super aus!" Styling-Tipps für kurvige Frauen und starke Männer
Serotonin-Mangel im Winter? So bekommst du wieder gute Laune
Gut gelaunt durch den Winter: 5 Ernährungs-Tipps für die Seele
Vegane Proteinquellen
FAQ: (Wie) kann ich abnehmen ohne Kalorien zählen?
Die besten Ernährungs-Tipps für Schichtarbeiter
Figurfalle Schichtarbeit
So stoppst du das Weiteressen (Teil 2: Schluss mit den Verzicht-Gefühlen)
So stoppst du das Weiteressen (auch wenn´s gerade sooo gut schmeckt!) (Teil 1)
Seit dem Urlaub Essgelüste? 7 Tipps für deinen Wiedereinstieg in die gesunde Ernährung
So findest du einen gesunden Umgang mit der Waage (und deinem Gewicht)
Warum du nicht immer achtsam essen kannst - und es auch nicht musst
8 Joker für deinen Darm: Welchen möchtest du spielen?
Drei Lieblinge für deinen Darm: Polyphenole, Präbiotika, & Probiotika
Die "Darm-Schlank"-Formel: Mit diesen Ernährungs-Tricks stärkst du deinen Darm und nimmst leichter ab
Moppel-Bazillen vs. Schlank-Bakterien – wer gewinnt den Kampf in deinem Darm?
So hilft ein gesunder Darm beim Abnehmen
Mein Partner kann alles essen und nimmt kein Gramm zu - unfair!
Der Buddha in dir
Fit, schlank und endlich erholt - 10 Tipps für deinen guten Schlaf
Selbstfürsorge
So geht „Biohacking“ : Tipps zum Entstressen, Regenerieren & Abnehmen
Mit diesen 4 Schritten nimmst du Zweifeln die Macht
Mal super motiviert, dann voller Zweifel? Über die Ambivalenz beim Abnehmen
Achtsamkeitsimpuls; "So gut wie ich gerade kann" 🤍
Transfette - die heimlichen Übeltäter
Die Fett-Folge: Wann Fett dich gesund & glücklich macht - und wann es zu viel wird
So geht Abnehmen Teil 3: Kraft-Training schaltet deinen Stoffwechsel-Turbo an
Die cleverste Kombi, um langanhaltend satt und happy zu sein
Knack den Kohlenhydrat-Code (So geht abnehmen - Teil 1 von 3)
Wie du motiviert bleibst und deine Ziele erreichst (auch wenn´s mal schwer fällt)
4 Lektionen aus 2020: Meine Rückschau auf das Jahr 2020
Familienfest ohne Figurstress - so genießt du den Abend ohne Reue
An Weihnachten nicht zunehmen: So schaffst du es dieses Jahr 🎄
Wird dir gerade alles zu viel? So findest du den Weg aus der Stress-Falle
Du bist mehr als die Zahl auf der Waage
Was stoppt die Fettverbrennung?
Futterneid beim Abnehmen: So wirst du das blöde Verzicht-Gefühl los
So meisterst du negative Gefühle (4 Tipps, die wirklich helfen)
Verzaubere mit deiner Stimme (mit Jana Catharina Schmidt)
Durch Selbstliebe abnehmen: Diese 8 Tipps wirken Wunder
Selbstliebe lernen: So schließt du Frieden mit deinem inneren Kritiker
Warum Resilienz dir beim Abnehmen hilft (mit René Träder)
Wie gehst du mit Selbstkritik und Ängsten um, René Träder? (Resilienz-Serie Teil 2)
Was macht uns psychisch stark, René Träder? (Resilienz-Serie Teil 1)
Kann man sich glücklich essen?
Sauer macht lustig! Über den Food-Trend "Pickling"
Tausend Diät-Regeln im Kopf? So erkennst du, was DIR guttut
Wie erreiche ich mein Traumgewicht?
Abendliche Essgelüste - warum die meisten Diäten am Abend scheitern
Die "Morgen fange ich an" - Lüge
Abnehmen in den Wechseljahren
Hörerfrage: Was tun gegen Fressattacken?
Achtsamkeit für Anfänger - so findest du eine Achtsamkeits-Routine, die dich bestärkt
Meditation in Bewegung: Wie Tai Chi deine Anspannung in positive Energie verwandelt
Die 10 besten Lebensmittel gegen Stress
Nerven wie Drahtseile - die richtige Ernährung bei Stress und Anspannung
MINDFULLY ME ist da - sichere dir jetzt einen der limitierten Plätze
5 Tipps für mehr Willenskraft
Eine Portion Willenskraft, bitte!
Frustriert, besorgt, angespannt? So hilft Achtsamkeit in der Krise
Drei Mythen, auf die wir beim Abnehmen immer wieder hereinfallen
Wie Kinder Lust auf gesunde Ernährung bekommen - 12 Ideen und Vorschläge
Fasten: Ja oder Nein?
Wohlfühlen mit Ayurveda (mit Dana Schwandt)
Valentins-Tag Spezial ❤- Wie Achtsamkeit unsere Beziehungen bereichert
MBSR: Wie Achtsamkeit dich gelassener und liebevoller macht
Diese Hindernisse stehen deinen Ziel im Weg
Ziele visualisieren - mehr Motivation für deinen Erfolg
Abnehmen mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Damit dein Neujahrs-Vorsatz 2020 nicht scheitert - lerne aus meinen Fehlern (und denen meiner Coachees)
Mein Achtsamkeits-Ritual zum Jahreswechsel
Dieser Neujahrs-Vorsatz macht dich WIRKLICH glücklich: Schluss mit Fat Talk!
Weihnachten ohne zuzunehmen - 6 Tipps, wie du die Feiertage ohne Gewichtszunahme meisterst
Intuitives Essen 2.0: Hör auf deinen Körper UND deinen Verstand
Meditation: Sinnlich entspannendes Wohlfühlbad
Schamgefühle überwinden
Du bist auf Partys, Festen oder im Restaurant mit Freunden unterwegs? So bleibst du schlank dabei.
Emotionales Essen - so besänftigst du deinen Gefühlshunger (ohne Schokolade!)
Achtsamkeit und Low Carb - so verbindest du das Beste aus beiden Welten
Die Wahrheit über Kohlenhydrate: Wie sinnvoll sind Low Carb Diäten?
Kann Achtsamkeit Schmerzen lindern?
Denk dich schlank! Wie du dickmachende Glaubenssätze auflöst
Heißhunger und Fressattacken: So hilft dir Achtsamkeit
Jubiläumsfolge: Persönliche Fakten über mich
Mit welchen mentalen Tricks sich Weltmeister zum Erfolg pushen
Meißle dir deinen Traumkörper! (Mit Weltmeister Poli Moutevelidis)
War Mozart ein achtsamer Esser?
Wie ich lernte, Sport zu lieben
Ist Meditation der Schlüssel zu deinem Wohlfühl-Gewicht?
Die Macht der Meditation - oder: "Was bringt mir Meditation überhaupt?"
Achtsamkeits-Meditation mit Annekatrin Nowotny
Soll ich mich wiegen - ja oder nein? Über unsere Hass-Liebe zur Waage
Einfach mehr Lebensgenuss: Mit dieser 3 Minuten Übung machst du dich richtig glücklich!
Ich habe keinen Hunger - ich habe einfach Lust zu essen. Darf ich das?
Achtsamkeit, Selbstakzeptanz und der Wunsch nach Gewichtsabnahme - wie passt das zusammen?
Wie du mit Yoga deinen Geist beruhigst und deine Gier nach zu viel Essen "zähmst"
Achtsamkeits-Tipps für Schüchterne - von und mit Melina Royer (Vanilla Mind Blog)
Ich sage "Entschuldigung"! Mein Nachtrag zur Eier-Folge
Was Osteopathie und Achtsamkeit gemeinsam haben
Ei, Ei, Ei - die Osterfolge!
Länger satt und rundum fit - hier kommt dein Abnehm-Joker!
Fall forward: Wie du erfolgreich scheiterst
Meditation gegen Stress-Essen und emotionalen Hunger
Mehr schlafen - weniger wiegen: Warum Schlafmangel dick macht und was du dagegen tun kannst
Intermittent Fasting - eignet sich (Kurzzeit)- Fasten zum Abnehmen?
Schluss mit lustig! Über den Druck der Selbstoptimierung und dem Streben nach Glück
Macht Zucker süchtig?
Heißhunger und Stimmungsschwankungen während deiner Tage? Wie dir Achtsamkeit jetzt hilft
Fünf Ernährungs-Hacks für deine Gesundheit (mit Angela Porfirio)
Wie du dich von den Erwartungen anderer befreist und selbstbestimmt deinen Weg gehst
Veganismus - Trenddiät oder achtsame Ernährungsform? Interview mit Sandra Strixner
Über die heilsame Kraft der Achtsamkeit - Interview mit Dr. Martin Oechler
Der achtsame Weg zu deinem Ziel (Teil 2 der Doppelfolge)
Ziele erreichen - auf die achtsame Art (Teil 1)
Wie du 2019 zu deinem Wohlfühl-Jahr machst
Gesund kochen ist Liebe (mit Veronika Pachala)
Hilfe! Intuitives Essen funktioniert nicht bei mir
Achtsam schlank durch die Adventszeit
Wie du lernst "Nein" zu sagen - und was das mit deinem Wohlfühl-Ich zu tun hat
Wie werde ich meine Komplexe los?
Bauchweh, Darmbeschwerden, Heißhunger - hier kommt Hilfe zur Selbsthilfe
Warum du so oft Appetit hast - und wie du trotzdem abnehmen kannst
Wie du Süßigkeiten und Alkohol genießen kannst - ohne dabei zuzunehmen
Was tun bei Emotionalem Essen und Binge Eating?
Wie dir Esspausen beim Abnehmen helfen
Hunger und Sättigung, Teil 2: Achtsame Tools, mit denen du dein Körpergefühl stärkst
Hunger und Sättigung, Teil 1: Wie du lernst, beim Essen deinem Körper zu vertrauen
Sieben Ernährungsgewohnheiten achtsam schlanker Menschen
Change your brain - change your body! Wie dich dein Unterbewusstsein beim Abnehmen unterstützt
Warum Diäten nicht funktionieren und wie du trotzdem abnimmst
Sieben einfache Schritte, mit denen du dir Achtsamkeit zur Gewohnheit machst
Dein Körper wehrt sich gegen Diäten? Ab jetzt unterstützt er dich!
Klappt's mit dem Abnehmen? Es hängt von deinen Gedanken ab
Schluss mit Selbstsabotage- nur wenn du deine Gefühle meisterst, nimmst du ab
Warum Achtsamkeit der Schlüssel zu deiner Gewichtsabnahme ist
00 Worum geht es beim Achtsam-Schlank-Podcast und wer ist Nuria Pape?