Mindful Minutes
by Daniela Barchasch
MINDFUL MINUTES ist dein wöchentlicher Podcast für alles, was dich innerlich bewegt: Selbstwert, Trauma, dein Nervensystem, Beziehungen, Grenzen setzen und die Prägungen, die dich unbewusst steuern.Keine Theorie, die im Kopf bleibt. Sondern Impulse, die in deinem Körper ankommen.Ich zeige dir, warum du so geworden bist, wie du bist – und wie du anfangen kannst, dich in genau den Momenten anders zu erleben, die dich bisher immer wieder in alte Muster zurückgezogen haben.
Episodes
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Mindful Bites - Hab ich was falsch gemacht? Warum du dich in den Reaktionen anderer verlierst.
Eine kürzere Nachricht, ein anderer Tonfall, eine Verabredung, die ausfällt. Und sofort ist sie da, diese eine Frage: Hab ich was falsch gemacht? Du gehst das letzte Gespräch noch mal durch, du gleichst aus, du hast für alle Verständnis. Und irgendwann weißt du selbst nicht mehr, was du…
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Dein EVACURA Bindungsraum: Drei Tage, die dein Beziehungsmuster verändern
Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du spürst die Stimmung anderer, bevor du deine eigene kennst. Du entschuldigst dich, auch wenn du nichts falsch gemacht hast. Und obwohl du in jeder Beziehung funktionierst, fühlst du dich in keiner wirklich gesehen. In dieser Folge zeige ich dir einen ersten…
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Mindful Bites - Forschung übersetzt: Sichere Bindung ist kein Gefühl – was dabei in deinem Gehirn passiert
Was ist eine sichere Bindung? Eine Frage, die so einfach klingt und die die meisten nicht beantworten können. Nicht aus dem Kopf heraus und erst recht nicht aus dem Körper. Vielleicht noch mit einem überzogenen Hollywood-Liebes-Konzept, an dem wir aber mit Sicherheit sehr schnell scheitern. Wenn...
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Mindful Bites - Wenn das, was dir in der Kindheit gefehlt hat, bis heute schwer wiegt.
Du weißt vielleicht ja, was in deiner Kindheit gefehlt hat. Vielleicht war niemand da, der dich getröstet hat. Vielleicht war Liebe an Bedingungen geknüpft. Vielleicht warst du mit deiner Angst allein. Dieses Wissen ist womöglich da – aber es ändert noch nichts daran, wie dein Körper bis heute...
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Körperpraxis - Wenn ein Konflikt vorbei ist, aber dein Körper noch mitten drin
Ein Konflikt ist vorbei. Aber dein Körper hat das noch nicht mitbekommen. Der Kloß im Hals ist noch da. Die Enge in der Brust. Der Impuls, entweder sofort zum anderen zu rennen oder dich für immer zu verkriechen. Diese Folge ist keine Theorie. Es ist eine echte Übung zum Mitmachen, für genau…
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Alles, was du jetzt über dein Bindungsmuster weißt – und was du jetzt damit anfangen kannst
Acht Wochen. Sieben Folgen. Und wenn du bis hierher dabei warst, kennst du jetzt etwas über dich, das du vorher nicht hattest: einen Namen für dein Bindungsmuster. Woher es kommt. Warum Verstehen allein nicht reicht. Und den Unterschied zwischen einer Beziehung, die sich entwickeln kann, und…
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Bleiben oder gehen? Nur schwierig oder schon toxisch? Wenn eine Beziehung keine Zukunft haben sollte.
Manche Beziehungen kosten Kraft, aber sie bringen dich weiter, wenn beide bereit sind, hinzuschauen. Andere kosten Kraft und bringen dich nirgendwohin, egal wie viel du gibst. Der Unterschied zwischen beidem entscheidet, ob es sich lohnt zu bleiben, oder ob es Zeit ist zu gehen. In dieser Folge...
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Martinas Geschichte: Wenn Harmonie schon immer wichtiger war als du selbst.
Von außen lief bei Martina alles. Job, Familie, Freundschaften. Nichts, worüber man sich hätte Sorgen machen müssen. Und trotzdem war da diese Sehnsucht und auch Schmerz, die sie viel zu lange übergangen hatte. In dieser Folge nehme ich dich mit in eine echte Fallstudie aus meiner Arbeit,...
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Vom Fühlen zum Kommunizieren: Was dich kein Kommunikationsseminar lehrt.
In den letzten Folgen haben wir ganz nach innen geschaut, welches Bindungs-Muster du hast, woher es kommt und wie es in deinem Nervensystem und deinem Körper sitzt. Heute gehen wir den nächsten Schritt: nach draußen, in den echten Kontakt mit anderen Menschen. Denn Bindung heilt nicht allein in…
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Die 5 verborgenen Orte in dir, an denen dein verletztes Bindungsmuster heilen kann.
Du kennst jetzt vielleicht dein Bindungs-Muster. Du weißt vielleicht sogar, woher es kommt. Und trotzdem reagierst du wahrscheinlich noch genauso wie vorher, sobald es in Beziehungen schwierig wird. Das ist keine Ausnahme, das ist die Regel, und der Grund dafür ist größer, als die meisten denken....
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Frühkindliche Bindungserfahrung. Dein Körper erinnert sich, auch wenn du es vergessen hast.
Kein Mensch entscheidet sich als Kind für ein Bindungsmuster. Es entsteht früh, lange bevor wir Worte dafür hatten. Und wichtig zu wissen: Es setzt sich nicht nur in unserem Denken fest, sondern vor allem nachhaltig im unserem Körper. Genau deshalb reicht es später nicht, das Muster nur zu...
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Dein Bindungscheck [+Gratis-Tool]: Welcher Anteil übernimmt bei dir, wenn Beziehungen schwierig werden?
Beziehungen sind oft der Ort, an dem wir am meisten leiden und am wenigsten verstehen, warum. Wir wiederholen Muster, von denen wir nur manchmal wissen, woher sie kommen, doch sehr viel mehr erleben wir uns als unfähig, diese aufzulösen. So sehr befinden wir uns hier im Autopilot. Das verursacht...
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Ich gab alles und brauchte nichts – und warum das kein Selbstwert war, sondern ein Bindungsmuster.
Es gibt dieses eine Buch: Liebe dich selbst, dann ist es egal, wen du heiratest. Lange Zeit haben wir geglaubt, dass das der Standard ist. Lass mich dir heute zeigen, warum das totaler Bullshit ist. Das erwartet dich in dieser Folge: 🔹 Warum Selbstliebe allein dich nie in eine gesunde Beziehung...
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Wenn Scham in deiner Beziehung mit am Tisch sitzt – und bestimmt, wie du liebst.
Scham verändert, wie du in Beziehungen auftauchst. Vielleicht passt du dich an, liest die Stimmung des anderen, bevor du deine eigene spürst, gibst mehr als du hast. Oder du ziehst dich zurück, lässt niemanden richtig ran, bleibst kontrolliert, weil Nähe sich für dein System anfühlt wie Gefahr....
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Die Scham in deinem Körper – oder wie ein Stück Banane mich fast zerstört hat.
Ich war vielleicht vier oder fünf. Saß am Küchentisch, hatte gerade das letzte Stück Banane ergattert – und war einfach nur stolz. Bis ein einziger Satz meiner Stiefmutter alles verändert hat. Was in diesem Moment passiert ist, hat mein Selbstbild geprägt. Und mein Körper erinnert sich bis heute...
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Wenn Essen eine Last ist. Der Weg raus – konkret und traumasensibel.
Womöglich hast du verstanden, warum du solch eine Sehnsucht nach Essen hast. Du kennst deine Muster. Und trotz des Wissens und der Erkenntnisse passiert es immer wieder. Diese Folge ist für den Moment danach – wenn du nicht mehr wissen willst, warum du das tust. Sondern endlich wissen willst, wie...
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Warum dein Körper essen will, wenn deine Seele schreit.
Du weißt, dass du keinen Hunger hast. Und trotzdem gehst du abends wieder zum Kühlschrank. Nicht weil du schwach bist. Sondern weil dein Nervensystem genau das tut, wofür es ausgebildet wurde. Heute erkläre ich dir, was in Gehirn und Körper wirklich passiert und warum Disziplin hier nie die…
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Nicht Hunger. Sehnsucht. Meine Geschichte mit emotionalem Essen.
Du isst – und weißt in diesem Moment, dass es nicht der Hunger ist. Es ist irgendetwas anderes. Etwas, das schon viel länger da ist. Heute erzähle ich dir zum ersten Mal offen, woher ich das so genau kenne. In dieser Folge teile ich meine eigene Geschichte mit emotionalem Essen und was mich...
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7 Dinge, über die ich nicht mehr verhandle. Mit niemandem. Auch nicht mit mir selbst.
Es gibt 7 Dinge in meinem Leben, über die ich nicht mehr verhandle. Nicht mit anderen. Und vor allem nicht mehr mit mir selbst. Sie sind nicht aus einem Selbsthilfebuch, sie sind aus Schmerz entstanden. Aus Jahren, in denen ich über meine eigenen Grenzen gegangen bin. In dieser Folge teile ich…
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Beziehungsklärung: Wenn dein inneres Wachstum dein Umfeld stört.
Du hast viel an dir gearbeitet, um dich selbst besser zu spüren und zufriedener zu sein. Du bist nicht egoistisch, aber stehst endlich mehr für dich ein. Du fängst an, Nein zu sagen. Du fängst an, für dich einzustehen. Und statt dass dein Umfeld sagt „Toll, dass du auf dich achtest" wirst du...
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Grenzen setzen trotz Freeze. Der eine kleine Schritt, der mehr verändert als jede perfekte Reaktion.
Du sitzt im Gespräch, spürst genau, dass etwas nicht stimmt – und sagst trotzdem nichts. Erst hinterher merkst du: Eigentlich wollte ich etwas ganz anderes sagen. Und dann kommen die Vorwürfe an dich selbst. Ich kenne das so gut. Und ich zeige dir heute, warum das kein Versagen ist – sondern dein...
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Der Preis deiner Überverantwortung. Du zahlst mehr, als du denkst.
Diese erdrückende Überverantwortung. Dieses Gefühl, alles zusammenhalten zu müssen. Die Stimmung. Das Gespräch. Den anderen. Und während du das tust, passiert etwas ganz leise: Du kommst selbst nicht mehr vor. Und trotzdem bleibst du ruhig. Erklärst. Relativierst. Gehst mit. Nicht, weil du es…
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Wenn du für alles die Verantwortung übernimmst und am Ende immer zu viel trägst. Dein Weg da raus.
Wir alle kennen das - dieser Druck,, der sagt: Ich muss das regeln. Dieses Gefühl, zuständig da zu sein. Für die Stimmung. Für die Lösung. Für die Gefühle und Bedürfnisse der anderen. Und oft passiert das ganz automatisch. Du sitzt in einem Gespräch, merkst vielleicht schon, dass sich etwas nicht...
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Der Punkt, an dem die meisten hängen bleiben (ohne es zu merken).
Du hast dich schon viel mit dir beschäftigt. Du verstehst deine Muster. Aber dann gibt es immer wieder diese Momente, in denen das alles plötzlich nicht mehr greift. Du reagierst, statt zu entscheiden. Du passt dich an, obwohl du es anders wolltest. Und erst danach merkst du, dass du wieder nicht...
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TEIL 2 [PRAXIS] Dich richtig spüren lernen. Deine Anker-Meditation.
Kennst du diese Momente, in denen du dich selbst irgendwie verlierst? Du funktionierst, passt dich an, gehst über deine eigenen Grenzen – und erst später merkst du, wie weit du dich eigentlich von dir entfernt hast. Und obwohl du so viel weißt, bringt dir genau dieses Wissen in diesen Momenten...
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TEIL 1 Selbstwert entsteht nicht im Kopf – warum Wissen und Reflektieren nicht ausreichen
Du hast dich schon so viel mit dir beschäftigt. Du weißt eigentlich genau, wie du tickst. Kannst dich gut reflektieren und kennst deine Muster. Und trotzdem passiert es immer wieder. In entscheidenden Momenten passt du dich an, sagst womöglich nichts und gehst über deine eigenen Bedürfnisse…
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Warum deine Beziehungen immer wieder schwierig werden und was dir bisher gefehlt hat.
Es gibt diesen Moment, den viele Menschen kennen. Am Anfang fühlt sich alles leicht an. Stimmig. Verbunden. Und irgendwann ändert sich das. Vielleicht kennst du das: Du fühlst dich in Beziehungen nicht wirklich gesehen Du gibst viel – aber es fühlt sich nicht ausgeglichen an Du merkst, dass du…
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Für alle da sein, nur nicht für dich selbst. Die wahren Kosten von People Pleasing.
Es gibt Menschen, die können unglaublich gut für andere da sein, aber kaum für sich selbst. Sie spüren, was andere brauchen. Sie passen sich an. Sie vermeiden Konflikte. Und oft merken sie erst spät, was das mit ihnen macht. Denn People Pleasing fühlt sich im ersten Moment richtig an. Es sorgt…
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Der versteckte Selbstwertmangel bei Menschen, die eigentlich funktionieren
Was, wenn dein Selbstwertproblem genau deshalb unsichtbar bleibt, weil dein Leben so gut funktioniert? Viele Menschen glauben, dass ein Selbstwertproblem leicht zu erkennen ist. Man denkt an Unsicherheit, an Menschen, die sich wenig zutrauen oder sich zurückziehen. Doch in meiner Arbeit sehe ich...
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Self-Leadership – die Fähigkeit, die mein Leben am meisten verändert hat
Viele Menschen glauben, sie müssten einfach motivierter sein. Disziplinierter. Konsequenter. Motiviert genug, um ihr Leben zu verändern. Um endlich Dinge umzusetzen. Um alte schädliche Muster hinter sich zu lassen. Doch wenn wir alte Prägungen und unbewusste Gefühls-, Denk- und Verhaltensmuster…
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(Seit jeher) Chronisch angespannt: Wenn sich Ruhe nicht nach Ruhe anfühlt
Du hast Pause. Aber innerlich bleibst du wach. Sobald es still wird, wird es in dir laut. Nichtstun fühlt sich nicht nach Erholung an, sondern nach Unruhe. Und obwohl du erschöpft bist, kannst du nicht wirklich loslassen. Gerade wenn du früh gelernt hast, stark zu sein. Wenn du Verantwortung...
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Sicherheit vor Tiefe. Der wichtigste Baustein deines Traumaweges.
Viele Menschen wollen ihr Trauma endlich „lösen". Sie haben verstanden, reflektiert, analysiert – und trotzdem reagiert ihr Körper noch immer. Warum? Weil Trauma-Arbeit nicht mit Tiefe beginnt. Sondern mit Sicherheit. In dieser Folge spreche ich darüber, warum reine Nervensystem-Regulation nicht...
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Trauma-Aufarbeitung als DIY-Projekt? Das musst du wissen.
Trauma-Arbeit ist heute so zugänglich wie nie. Podcasts, Übungen, Methoden, Tools – vieles ist frei verfügbar. Und doch bleibt bei vielen ein Gefühl von Anspannung, Überforderung oder Orientierungslosigkeit. In dieser Folge spreche ich darüber was du beachten musst, wenn du dein Trauma alleine...
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Moderne Traumaarbeit: Mehr als Nervensystem – weniger Methodenhopping
Trauma-Arbeit wird heute oft stark auf das Nervensystem reduziert. Und ja – das Nervensystem ist wichtig. Aber es ist nicht alles. Gleichzeitig kennen viele Menschen inzwischen unzählige Methoden. Sie probieren viel aus, wechseln oft und verlieren dabei den roten Faden. In dieser Folge spreche…
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Wenn Verstehen nicht reicht - und du auf deinem Traumaweg nicht weiter kommst
Viele Menschen haben sich bereits intensiv mit ihren Themen beschäftigt. Sie haben verstanden, woher ihre Muster kommen. Und kennen auch schon die eine oder andere Methode, um an ihnen zu arbeiten. Und trotzdem verändert sich im Alltag wenig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum reines...
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Dein Trauma verstehen: Was vielen in der Aufarbeitung fehlt.
Viele Menschen wissen lange nicht, dass das, was sie erleben, etwas mit Trauma zu tun hat. Sie funktionieren. Passen sich an. Halten durch. Andere beschäftigen sich seit Jahren mit ihrem Trauma. Sie arbeiten an sich – und merken trotzdem, dass sich viele Belastungen nicht wirklich verändern. In...
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Ich komm schon klar. Wenn emotionale Vernachlässigung zu People Pleasing führt.
„Ich brauche nichts." Ein Satz, der nach Stärke klingt. Nach Unabhängigkeit. Nach Selbstständigkeit. Und doch steckt in ihm oft etwas anderes: eine alte Anpassung, ein Schutz, eine sehr frühe Entscheidung, niemandem zur Last zu fallen. In dieser Folge lade ich dich ein, diesen Satz behutsam zu...
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Emotional vernachlässigt und dennoch funktioniert? Wenn sich Leere normal anfühlt.
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du funktionierst. Dein Leben läuft. Von außen wirkt alles stabil. Und trotzdem ist da etwas in dir, das sich leer anfühlt. Unverbunden. Still. Als würdest du dich selbst nur aus der Distanz beobachten. Viele Menschen, die emotional vernachlässigt wurden, merken...
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Neujahrs-Sale Tag Tag 6: Was wirklich zählt in 2026
Heute im Neujahrs-Sale: 🎯 Neuausrichtung 2026 – deine 7-tägige psychologische Begleitung Wenn du dir zum Jahresstart Klarheit, Struktur und innere Ausrichtung wünschst – ohne dich zu überfordern – dann ist das dein Raum dafür. 📌 Nur heute buchbar zum Sonderpreis: ▫️ 97 € statt 197 € (DIY) ▫️…
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Neujahrs-Sale Tag 5: Retreat „Zeit der Stille"
Heute im Neujahrs-Sale: 🧘♀️ Retreat „Zeit der Stille" – im Oktober 2026 Schenk dir jetzt schon deinen Platz für später. Ein langes Wochenende nur für dich – ganz ohne Müssen, ganz in der Tiefe. 📌 Nur heute ist unsere Arbeit buchbar zum Sonderpreis: ▫️ 319 € statt 399 € Alle Infos & Buchung:...
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Neujahrs-Sale Tag 4: EVACURAs Starterpaket
Heute im Neujahrs-Sale: 🎯 Das Starterpaket – dein Schnupperangebot für die persönliche 1:1-Begleitung Wenn du nicht länger alleine sortieren willst, sondern mit Begleitung losgehen möchtest – dann ist das dein sanfter Einstieg. 📌 Nur heute buchbar – zum reduzierten Preis: ▫️ 399 € statt 547 €...
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Neujahrs-Sale Tag 3: Die Anti-Prokrastinations-Formel
Heute im Neujahrs-Sale: 🌀 Die Anti-Prokrastinations-Formel – dein Ausstieg aus dem ewigen Aufschieben Wenn du weißt, was du tun willst – aber es einfach nicht angehst, kann dir dieses Programm helfen, dich wieder selbst in Bewegung zu bringen. 📌 Nur heute zum halben Preis erhältlich: ▫️ 67 €...
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Neujahrs-Sale Tag 2: Selfkindness statt Selbstkritik
Heute im Neujahrs-Sale: ✨ Selfkindness statt Selbstkritik – dein Retreat für zuhause Wenn du raus willst aus dem ständigen inneren Druck und lernen möchtest, dich selbst mit mehr Wärme zu sehen – dann ist dieses Retreat für dich gemacht. 📌 Nur heute buchbar zum halben Preis: ▫️ 67 € statt 134 €...
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Neujahrs-Sale Tag 1: Mindful Eating
Heute starten wir unseren Neujahrs-Sale im Podcast. An sechs Tagen bekommst du sechs besondere Angebote aus unserer psychologischen Begleitung – für mehr Klarheit, Verbindung und Veränderung im neuen Jahr. 🎁 Heute im Fokus: 👉 Mindful Eating – der 7-wöchige Onlinekurs Wenn du dein Essverhalten...
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Ich kann verbunden sein und trotzdem Nein sagen. Klarheit bei Familienbesuchen.
Familienbesuche sind für viele gerade um Weihnachten eine Herausforderung. Denn so werden nicht nur alte Rollen von uns getriggert, sondern auch unser Bedürfnis nach Abgrenzung und Freiheit. Für viele bedeutet das: Wie viel Nähe tut mir gut? Und wo muss ich mich abgrenzen? Gerade in familiären...
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Die Rollen unserer Kindheit. Wenn wir uns plötzlich wieder wie früher fühlen.
Weihnachten bringt uns oft nicht nur mit unserer Familie zusammen – sondern auch mit alten Rollen, die wir längst hinter uns lassen wollten. So werden wir getriggert, auch wenn wir längst erwachsen sind und es doch eigentlich "besser wissen sollten". In dieser Folge erfährst du: Warum du dich in...
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TEIL 2 Meditation - Dein innerer Anker in einer trubeligen Zeit.
Diese Meditation ist eine Einladung, das umzusetzen, worüber wir in der letzten Folge gesprochen haben: Erdung spüren. Zurückkehren. Ankommen. In wenigen Minuten findest du einen sicheren Raum in dir – unabhängig davon, wie laut oder fordernd dein Umfeld gerade ist. Du brauchst nichts zu leisten....
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TEIL 1 Dein innerer Anker – Erdung in einer überreizten Zeit
Gerade jetzt, wenn die Welt lauter wird, viele Menschen schneller werden und du selbst innerlich ins Wanken gerätst – brauchst du einen Ort, der dich hält. Nicht im Außen. Sondern in dir. In dieser Folge erfährst du: Warum dein Nervensystem in dieser Jahreszeit besonders gefordert ist Was es...
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Wenn alles lauter wird, musst du leiser werden. Eine Übung für ein spürbar anderes Jahresende.
Wenn alles im Außen lauter wird – Verpflichtungen, Erwartungen, Emotionen – dann braucht es etwas, das dich hält. Und zwar nicht mehr Kram, Konzepte oder Werkzeuge. Sondern etwas, was viel leiser wirkt, aber beständig. In dieser Folge zum 1. Advent lade ich dich ein, innezuhalten. Und dir Raum zu...
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Wenn alte Verletzungen Liebe brauchen. Traumadynamiken in Beziehungen erkennen.
Warum verhalten wir uns in Beziehungen manchmal auf eine Weise, die wir selbst nicht verstehen? Warum fühlen wir uns plötzlich verletzt, abgelehnt oder allein – obwohl nichts „Schlimmes" passiert ist? Oder warum finden wir uns oft auch in Beziehungen wieder, in der unser Partner sich auch…
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