PODCAST · health
Mindfulness House
by @mariapazsilva
Este podcast busca introducir en la práctica de mindfulness a quienes busquen cultivar la calma a través de la atención plena.
Episodes
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Meditación para días difíciles
Esta meditación te puede ayudar a conectar con el momento presente y a cultivar una actitud autocompasiva luego de un día difícil
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Meditación para dormir 5 minutos
Esta meditación para dormir está inspirada en quienes tienen poco tiempo o que necesitan una meditación de menos de cinco minutos para quedarse dormidos. Que la disfrutes. Lindos sueños.
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Respirando con atención plena
Meditación inspirada en el libro: “¡Tómate un respiro! Mindfulness” del Dr. Mario Alonso Puig
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Meditación en Compasión o Metta
Esta meditación está inspirada en el libro “Mindfulness y equilibrio emocional” de Margareth Cullen y Gonzalo Brito
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Meditación para dormir
Este episodio está inspirado en una meditación para dormir de Jorge Benito. Te recomiendo practicarla acostado antes de dormir. Es ideal para noches de insomnio o luego de días agitados.
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Meditación para empezar el día
Esta meditación está basada en una de Jorge Benito que adapté mínimamente. La idea es que puedas escucharla todos los días antes de partir tu día.
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Meditación para relajarse
Esta meditación está inspirada en el libro “¡Tómate un respiro! Mindfulness” del Dr. Mario Alonso Puig. Te invito a recorrer tu cuerpo con tu conciencia y con cada exhalación ir relajándote cada vez más. Es ideal para antes de dormir.
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Meditación Compasión
En este episodio, te invito a cultivar la compasión hacia ti mismo y hacia los demás. Esta práctica está inspirada en el libro "Mindfulness y Equilibrio Emocional" de Cullen y Brito (2019).
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Meditación auto-compasiva
En esta meditación quiero invitarte a explorar tu auto-compasión, con bondad y gentileza hacia ti mismo. Esta práctica aparece en el libro "Mindfulness y Equilibrio Emocional" de Cullen y Brito (2019).
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Meditación del amor incondicional
Esta meditación te invita a expandir tu amor desde ti mismo a todos los seres de la tierra. Está sacada del libro “Mindfulness y equilibrio emocional” de Cullen y Brito (2019).
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Meditación de calma
En este episodio intento guiarte hacia un estado de calma a través de tu respiración y de una leve sonrisa. Esta práctica está inspirada en una de Gonzalo Brito.
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Mindfulness de la respiración, las sensaciones, pensamientos y emociones
En esta meditación te invito a ir cambiando el foco de tu atención entre la respiración, y lo que vaya surgiendo en términos de sensaciones, pensamientos y emociones. Esta práctica está basada en el libro “Mindfulness y equilibrio emocional” de Cullen y Brito (2019).
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Mindfulness de la respiración y de los pensamientos 14 minutos
En este episodio quiero invitarte a llevar tu consciencia a tu respiración y a tus pensamientos que constantemente habitan nuestra mente. En la medida que practicamos, podremos ser conscientes del vaivén constante de pensamientos, de cómo van y vienen, por lo que inician y terminan. No eres tus...
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Bondad amorosa II
En este episodio vuelvo a invitarte a dirigir gentileza y amabilidad a ti mism@, iniciando un camino de auto-aceptación y aceptación del dolor como parte de la vida.
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Respiración de calma
En este audio quiero compartir contigo una respiración que puede ayudarte a calmar la ansiedad o esa sensación de “pecho apretado”.
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Respiración cuadrada profunda
En este episodio te muestro cómo respirar de manera profunda para lograr poco a poco la relajación a través de ella. Es importante que sepas que a relajarse se aprende, por lo que no ocurre de un día para otro. Te invito a practicar, practicar y practicar!
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Bondad amorosa I
En este audio quiero invitarte a cultivar la compasión y la auto-compasión, la amabilidad y gentileza hacia ti mismo y hacia quienes te rodean.
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Mindfulness de la respiración y de las sensaciones 9 minutos
Esta práctica busca asentar nuestra mente a través de la atención plena de la respiración y entrenar la observación de las sensaciones mientras ocurren. Está inspirada en un ejercicio del libro de Cullen y Brito (2019) “Mindfulness y Equilibrio Emocional”.
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Aclaración
En este episodio quiero aclarar que la meditación no siempre es una experiencia agradable. Damos la bienvenida a todo lo que emerja entorno a ella.
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¿Qué es mindfulness?
En este episodio quiero contarte qué es mindfulness. No se trata de una meditación propiamente tal, sino una explicación simplificada de lo que es mindfulness.
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Anclarse al presente por 1 minuto
En esta breve meditación, te invito a hacer una pausa dentro de tu rutina. Te sugiero antes de hacerla, anotar en qué estabas para poder retomar luego sin problemas. Suele pasar que al hacerla, puedas querer quedarte más tiempo ahí. Puedes hacerlo el tiempo que necesites.
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Escáner corporal 12 minutos
A través de esta práctica podemos adquirir mayor conciencia de lo que ocurre al interior de nuestro cuerpo momento a momento, y alejarnos un poco de nuestros constantes pensamientos. Este ejercicio está inspirado en el “escáner corporal” del libro “Mindfulness y equilibrio emocional” de Cullen y...
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Respirar consciente 6 minutos
A través de esta práctica nos entrenamos para establecernos en el momento presente a través de nuestra respiración, aceptando los productos de nuestra mente sin enjuiciarlos.
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Práctica de mindfulness 4 minutos
A través de esta práctica introductoria, podrás conectarte con tu respiración e iniciar el entrenamiento de tu mente a través del cultivo de la atención plena.
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What is Mindfulness House about?
Este podcast busca introducir en la práctica de mindfulness a quienes busquen cultivar la calma a través de la atención plena.
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