Overskudslivets podcast

Alt for ofte, har vi en lang (og hemmelig) manual for, hvordan andre skal opføre sig. Det påvirker vores liv og vores følelser, når de ikke gør det rette. I denne episode af Overskudslivets podcast skal vi tale om, hvorfor manualen er en dårlig ide, der mest af alt skader dig selv. Hvordan du kan give slip på dine forventninger til andre mennesker og den smerte, det er, når de ikke lever op til dine forventinger. Ved at tage ansvaret tilbage til dig selv, vil du kunne opleve mere kontrol, glæde og overskud i dit liv. For nogle mennesker er årsagen til overspisning, at de ikke trives og har for mange fustrationer i hverdagen. Ved at arbejde med manualen, kan du få din trivsel tilbage og slippe overspisningen. Så fedt! Lyt med i denne episode 14 af overskudslivets podcast. Du vil ikke fortryde! Hvis du fandt dette afsnit interessant, kan du også med fordel lytte til episode 8. Samvær med umulige mennesker The post 🎧 Manualen. Når andres handlinger kontrollerer vores følelser appeared first on OVERSKUDSLIVET.

!function(t,e,a,n){function c(){if(!e.getElementById(a)){var t=e.getElementsByTagName(n)[0],c=e.createElement(n);c.type="text/javascript",c.async=!0,c.src="https://cdn.taku-app.com/js/latest.js",t.parentNode.insertBefore(c,t)}}if("function"!=typeof t.Taku){var s=function(){s.q.push(arguments)};s.q=[],t.Taku=s,"complete"===e.readyState?c():t.attachEvent?t.attachEvent("onload",c):t.addEventListener("load",c,!1)}}(window,document,"taku-js","script"); window.Taku('news:boot', { api_public_key: "912265a843c48c6600d6f5022f5e4b0d", }); Førstehjælp til dig med sukkercravings. I denne af Overskudslivets podcast taler Malene om, hvorfor det er så svært at slippe sukkeret, hvorfor det alligevel er værd at arbejde med og hvordan du kommer i gang. Hvis du genkender, at det føles som om du er sukkerafhængig, som om sukker har magten over dig og dine sukkercravings er svære at styre, så er du ikke alene. Der er ingen løftede pegefingre her! Du bestemmer selv, hvor meget sukker der skal være plads til i dit liv. Formålet med episoden er at hjælpe dig, til at føle, det er dig der har kontrollen over sukkeret og ikke omvendt. Lyt med og få indsigter omkring, hvorfor du ender i sukkerfælden igen og igen og hvad du kan gøre, for at sætte dig selv op til succes. Hvis du har spørgsmål til episoden eller ønsker til emner der skal tages op i podcasten, så giv besked her.   Ressourcer der nævnes i podcasten. Gratis sukkerguide: overskudslivet.dk/sukkerguide Online kurset: Stop sukkermagten Du kan med fordel også lytte til: Episode 154:Overspiser eller underspiser : Lyt fra bloggen–  Apple –Spotify Episode 153:Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen–Apple– Spotify Episode 144: Dit kærlighedsforhold til mad: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Blogpost om sukkercravings: 6 ting der nedsætter sukkercravings. Læs her Afhængig af søde sager og sukker? Læs her Sukkertrangen der ikke vil forsvinde. Læs her. Andre nyttige links: Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked —- The post Ep13: Har sukker fået magten over dig? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode af Overskudslivets podcast coacher Malene en frivillig. For første gang nogensinde, får du mulighed for at være en flue på væggen og lytte med, når et andet menneske bliver coachet og ligeså langsomt erkender, at hun spænder ben for sig selv. Trine ærgrer sig over sit madintag og manglende træning. Hun oplever gode perioder og dårlige perioder. Den dårlige periode har været lang nu. Hvordan kommer hun igang igen? Og hvad stopper hende fra bare at gå i gang? Lyt med til Trines coaching session og hør om du måske kan genkende mønsteret for dig selv.   Er du nysgerrig på om coaching er noget for dig? Læs mere her: https://overskudslivet.dk/coaching/ Overvejer du at prøve træning med kettlebells ligesom Trine? Læs mere her: https://overskudslivet.dk/kettlebell-traening-med-alphamamafit-min-nye-traeningslove/ The post 🎧 Livecoaching. Trine vil i gang med at træne appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I episode 11 af Overskudslivets podcast skal du møde Mie. Mie elskede sin træning og brugte gerne mange timer på den. Men så blev hun mor. Nu er hun mor til 3 børn og så er tid og overskud en begrænset ressource. Derfor udviklede hun Alphamade universet. Et sted hvor hun viser dig, hvor lidt der egentlig skal til, for at få gevinsterne ved træning. I dette interview deler Mie ud af masser af gode tips til både at komme i gang og vedligeholde træningen. Lad være at vente på det perfekte setup. Accepter at livet er noget rod og gør det bedste du kan. Episoden er fyldt med guldkorn til alle der gerne vil gøre træning til en del af deres sundhedsindsats. Du kan finde Mie her: https://www.instagram.com/alphamade.dk/ Og her: https://www.alphamade.dk/ Vil du gerne have 14 dages gratis træning + lidt rabat på medlemsskab efterfølgende, kan du melde dig ind via dette link: https://www.alphamade.dk/?a=1425 Og bruge kuponkoden: OverskudslivetErFit Den nytårschallenge Mie taler om er slut, men Mie holder challenge med jævne mellemrum. Så du får et kærligt skub og motivation til at blive sundere.    The post 🎧 Gør motion nemt. Interview m Mie fra Alphamade appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode 10 af overskudslivets podcast handler det om det vi drikker til festlige lejligheder. Lyt med hvis du kender til, at ende med at drikke mere end du egentlig bryder dig om eller har det godt med. Ligesom med mad, så er alkohol forbundet med en masse traditioner, som vi forventes at leve op til. Nytåret står for døren og der vil være vin til maden, champagne til midnat og måske drinks. Alt sammen fint og godt, hvis du selv vælger til og fra. Men måske føler du også presset fra traditionerne og andre forventninger? Måske har du ikke helt din krop med på råd? Som ofte i Overskudslivets podcast, handler det om den mentale del af et sundere liv med Overskud. Din næste fest skal også være skøn og fyldt med overskud og glæde. Uanset om de øvrige deltagere har en mening om, hvor meget du skal drikke eller du ofte ender i en kamp med dig selv om niveauet, så vil du få redskaber til at bruge nu og her i denne episode. I podcast episoden nævnes episode 3: https://www.blubrry.com/overskudslivetspodcast/39308757/3-det-svre-nej-tak-har-altid-en-pris/ Glem ikke at abonnere og give podcasten en anmeldelse! Godt nytår. The post 🎧 Skål! Du behøver ikke drikke op. appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I episode 9 af Overskudslivets podcast får du værktøjer til, hvordan du sætter et mål og rent faktisk når det i 2019. Tag nytårsfortsætter og planer til det næste niveau. Få tingene til at ske og drømme til at gå i opfyldelse. Det kræver en indsats fra din side, men sandsynligheden for at nå i mål stiger med faktor mange. Vi taler om at gøre målet konkret, om at overkommer udfordringerne på vejen, om at hente visdom fra sit fremtidige jeg og om at fokusere på sit mål fra et sted med overskud og tro på succes. Skal du være sundere, stærkere eller opnå vægttab så vil du gerne lytte til denne episode. Ressourcer: I podcasten nævner jeg facebookgruppen “Sund kurs”. Her kan du række ud efter hjælp og spørge ind til det du lærer i podcasten. Du finder gruppen lige her: https://www.facebook.com/groups/170827506715279/. Du er inviteret. The post 🎧 9. Planlæg dit bedste år nogensinde appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Episode 8 er en lifesaver. Skal du tilbringe tid sammen med mennesker, du egentlig ikke bryder dig om at være sammen med? Vi vælger ikke altid selv selskabet, og det kan være svært, hvis du føler det som en pligt eller plage, at skulle bruge tid med bestemte mennesker. I dette afsnit af Overskudslivets podcast kommer Malene ind på, hvilke strategier du kan bruge, for at få den bedste oplevelse og vise dig fra din bedste side.   Glem ikke at abonnere på podcast. Jeg ønsker mig en anmeldelse fra dig i julegave!   The post 🎧 Samvær med umulige mennesker appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvis du genkender følelsen af, at al maden og alle godterne på en gang er det bedste og mest skræmmende ved julen, vil du blive glad for episode 7 af Overskudslivets podcast. I afsnittet “Julefred med mad” deler Malene fra Overskudslivet med dig, hvordan du kommer igennem december med overskud på energikontoen uden overskud på vægtregnskabet. Du behøves ikke gå i hi og takke nej til alle godterne. Det handler mere om bevidste beslutninger, der træffes på forhånd. Så du kan gå ud og nyde alle julearrangementerne i fulde drag. Du kan også med fordel lytte til episode 3, der handler om at få sagt nej tak, både når det er svært af personlige årsager og når det er svært, fordi du er bange for at såre andre. Find links nedenfor   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   Episode 3: Det svære nej tak  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 55. Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 50: Ukritisk overfor egne undskyldninger :Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 146:Jeg fortjener at….   Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 8:  Samvær med umulige mennesker Lyt fra bloggen – Apple –Spotify Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Messengerbesked om nye livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Julefred med mad appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Det kan føles uoverkommeligt at gøre det rigtige, når du er udfordret af smerter eller stress. Det er nemt at blive overmandet af frustration over situationen. Ofte er det ikke muligt, at ændre situationen. Det er fx tilfældet for Gitte, som lider af migræne. Migrænen er et livsvilkår på nuværende tidspunkt. I denne episode af Overskudslivets podcast taler jeg med Gitte om at passe godt på sig selv, sin krop og sundhed, på trods af smerter og udfordringer. Gitte giver bl.a. tips til, hvordan du undgår at tage på, af det du spiser/drikker når et migræne-anfald er overstået. Og hun deler sine tips til at komme gennem julen på en måde, så hun ikke ender med at være lagt ned og få anfald, når hun når til det, hun glæder sig mest til. Dette sær-afsnit af Overskudslivets podcast er længere end normalt, men forvent masser af guldkorn!   :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Hvis du vil i kontakt med Gitte kan du finde hende her: http://www.gittebsk.com/ Gitte tilbyder bl.a. vejledning i migrænevenlig tilværelse og vægttab med små skridt for dig med særlige udfodringer. Hun har skrevet bogen: Mor med migræne. Find den her: https://muusmann-forlag.dk/mor-med-migraene/ ::::::::::::::::::::: The post Podcast #6: Indsats på trods af smerter appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Måske går du rundt og tror du mangler viljestyrke, til at ændre på din situation. Sådan er det slet ikke. I Overskudslivets podcast episode 5 lærer du hvordan alle har viljestyrke og hvordan du kan optimere den med nogle simple strategier. Malene fra Overskudslivet gennemgår i denne podcast episode, hvad der øger og hvad der sænker din viljestyrke.  Så du kan starte allerede i dag med at indrette dig efter de gode eksempler. Forskningshistorier og inspiration er hentet fra James Clears blogindlæg om viljestyrke. Find det her: https://jamesclear.com/willpower   Du kan afspille podcasten via afspilleren herunder eller i din favorit-podcast-app.   The post Podcast #5: Viljestyrke appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I episode 4 af podcasten gennemgår vi en masse af de følelser, der kan udløse at du spiser. Vi går ofte rundt med en ide, om at det er en enkelt følelse, vi har et issue med, men i virkeligheden er det langt flere forskellige negative og positive følelser der er i spil. De forskellige følelser har også tendens til at udløse forskellige spisemønstre. Dem kan du også høre her. Lyt med og hør om du kan genkende at disse følelser udløser spisning hos dig. Og om dine mønstre ligner det typiske mønster ved en bestemt følelse. Vil du gerne have en tjek-liste over følelserne, kan du hente den her: Overskudslivet.dk/dulme The post Podcast #4: Alle de følelser vi spiser på appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Sig nej tak med en god følelse i maven   Det lyder såååå nemt at sige fra. Bare sig “Nej tak”. Men i virkeligheden, er det ofte sværere end det lyder. Det er socialt indpodet i os, at forsøge at gøre andre tilpas og sætte os selv til side.  Derfor kan vi finde på at sige ja tak, alene for at glæde andre, selv om vi mærker at svaret er nej tak. Og der er altid en pris. Det vi ikke tænker over, er om giveren egentlig ønsker vi betaler den pris for at sige ja tak. Prisen kan fx være utilpashed, vægtøgning, selvlede og manglende tro på os selv. At vi aldrig når at komme på vores egen prioritetsliste. Prisen er med andre ord høj! Derfor tager vi i episoden her en svingom med måder at sige nej tak og føle sig godt tilpas med sit svar. Det gælder både det svar du skal give andre mennesker, men også når du skal vælge fra på egne vegne. For ja, nogle gange har vi brug for at kunne sige nej tak til vores hjernes forslag. Der er endnu en episode om at sige fra, hvis du har brug for mere. Find den her: Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify. Og tjek også anbefalingerne nedenfor. * * * * * * * * * * ANBEFALINGER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * Episode 56: Vægt, livskvalitet og selvværd: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 65: Om at prioritere sig selv: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 97: Selvbilleder: Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Episode 182: Når du ubevidst undertrykker dig selv Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 201: Hvis du respekterede dig selv  Lyt fra bloggen – Apple –Spotify Episode 200:Sådan blev Mette en der holder aftaler med sig selv og 25 kg lettere  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify LAD OS TALE SAMMEN: Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg VIL DU LÆRE MERE: Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Få gratis adgang til grundforløbet “Vægttab med din hjerne” nu: https://overskudslivet.dk/videoserie/ Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *   The post Ep3: Gør det nemmere at sige nej tak appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Når de mange regler for mad giver madstress Madstress feder! Har du nogensinde tænkt over, hvor mange regler for sundhed og vægttab du egentlig har lært gennem livet? Har du spekuleret over, om reglerne modsiger hinanden eller spænder ben for dig? Mange oplever nærmest madstress i forsøget på at følge “den rette vej” mod vægttab og sundhed. I podcast episoden får du flere eksempler på regler, som kan støtte eller sabotere alt efter hvem du er og hvordan du bruger dem. Lyt med og forstå, hvorfor du ikke altid skal følge reglerne og hvad du skal gøre i stedet for. Undgå madstress og find en nemmere vej. Tænk på en du holder af! Del episoden her med dem, så de også kan få indsigterne og tjekke op på deres interne regler for mad og sundhed. Kærligst Malene -Din lifecoach * * * * * * * * * * LINKS RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Blogpost: Når regler giver madstress Ep.32: Myte-buster Jonas Germann: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Ep.18: Opdraget til at tage på. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Ep. 19: Find den model der virker for dig: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Ep. 24: Opfyld dine behov med Rikke Klindt: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Ep. 39: Kend din sult:  Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Ep. 72: Når alt eller intet tankegangen spænder ben:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  Få gratis adgang til grundforløbet “Vægttab med din hjerne” nu: https://overskudslivet.dk/videoserie/ Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked   * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *    The post #2: Madstress og madregler appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne allerførste episode af Overskudslivets Podcast får du en kort intro til, hvad du kan lære og opleve i denne podcast, samt hvordan Malene engang drømte om, at det hele skulle være MAX nemt.   Et godt sted at starte! The post 🎧 Hvis bare jeg… så appeared first on OVERSKUDSLIVET.