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PODCAST · health

Podcast do Paulo Sena

by Paulo Sena

Ajudo pessoas do mundo real a aumentarem o seu potencial com treinos honestos, sem drogas, suplementos ou essas geringonças caras.Aqui partilho a minha experiência de 33 anos no mundo do fitness. Falamos de treino de força, personal training, ginásios, saúde física, mental e social para pessoas que escolheram ser bons animais 😁 Mais informações em: www.paulosena.com

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Episodes

  1. Modelar Sucesso - O que é a PNL

    Modelar sucesso, mudar mentalidade, melhorar comunicação, alterar o estilo de liderança, mudar estados e otimizar resultados. Podemos usar uma ferramenta chamada Programação Neurolinguística. Embora a PNL não seja uma ciência, possui algumas técnicas cognitivas e psicossomáticas, que nos podem...

  2. Mais psicologia desportiva, melhores resultados

    Benefícios do treino mental para atletas, treinadores, dirigentes, pais e outros agentes desportivos. O que é a psicologia do desporto e como se usam os conhecimentos para obter mais benefícios na atividade física e desportiva.

  3. Visualização matinal para o desportista

    Para teres um dia fantástico, deves preparar-te.

  4. Meditação da noite para desportistas

    Meditação guiada para o desportista "desligar" no final do dia.

  5. Queres mesmo dividir os músculos?

    A divisão por grupos musculares não é a forma mais eficaz de um atleta natural treinar. Mas há algumas formas de adaptar este sistema de treino. Vamos lá ver quais são.

  6. Lunges no futebol

    Mais forte, mais resistente e mais flexível com este exercício simples no final dos treinos. Chega mais rápido, salta mais alto, remata mais forte com menos lesões. Experimenta: 13.46 - Boleiro 2 - Treino de força - Futebol (youtube.com)

  7. Supino vs Dips

    Depois do press, diria que o supino é o segundo exercício mais produtivo para a parte superior do corpo. Os afundos nas paralelas são um bom auxiliar. Mais informação em: https://wp.me/pAYS-ln5

  8. Vendes desde que nasces...

    Farto de pressionar pessoas que não conheces de lado algum a comprar treinos? Achas que não sabes vender serviços? Farto de "agredir" os clientes com as frases: posso ajudar? quer comprar? ...? Que tal agir com naturalidade para vender mais e durante muito mais tempo? Parece bem?

  9. Saúde! O que ninguém fala...

    Todos dizem o mesmo sobre saúde. Queres saber algo verdadeiramente interessante sobre saúde no mundo real? Queres algo que podes aplicar diariamente para teres mais energia, seres mais produtivo e ficar menos vezes doente? Podes fugir da saúde, mas vai dar errado :)

  10. Treino funcional...

    O motor-humano é um podcast criado por Paulo Sena. Personal trainer, professor de educação física e professor universitário nas áreas do treino de força, psicologia do desporto e gestão desportiva. Podes encontrar mais informação no site: www.paulosena.com. SUBSCREVE! Mais informação do tema, clica

  11. 35 anos de terapia da coluna

    35 anos de terapia da coluna, recorrendo ao peso morto. Não sei o que vai ocorrer daqui para diante. Mas aquilo que o peso morto me deu na vida, já valeu a dedicação. Voltar ao desporto, recuperar confiança, sair de estado depressivo, conhecer pessoas, uma profissão, uma carreira, uma vida com...

  12. Como treinar força em jovens futebolistas

    Treino de força em jovens futebolistas para prevenir lesões e aumentar o potencial do atleta. Para rematar necessitas FORÇA Para te equilibrares necessitas FORÇA Para passar necessitas FORÇA Para saltar necessitas FORÇA Para lançares a bola necessitas FORÇA Para ganhar ressaltos (2ª bola)...

  13. Não gosto de treinar!

    Neste episódio, Paulo Sena apresenta SOLUÇÕES práticas para criar o máximo de associações positivas com o exercício físico e passar a gostar de treinar. Criar ASSOCIAÇÕES POSITIVAS. Começar do zero. Procurar algo bom no passado. Ter um objetivo diário. Cuidar da intensidade e volume de treino....

  14. Como mudar o estado emocional para obter outros resultados

    Os resultados dependem dos comportamentos e estes são amplamente influenciados pelo nosso estado. Como mudar o estado? Mudando o foco, os pensamentos, as representações internas. Mudando a fisiologia, a alimentação, a respiração, o exercício físico... Neste episódio apresentamos as ferramentas...

  15. Mais ENERGIA - como obter?

    Temos energia limitada mas podemos otimizar os inputs energéticos positivos e negativos. Neste podcast lembramos formas práticas eficazes de ter níveis máximos de energia para desfrutar mais da vida.

  16. Treinos simples para começar a treinar

    Na sequência dos treinos de 5 minutos, propomos mais 3 soluções, práticas, simples, progressivas, seguras e eficazes para sair do sedentarismo, para realizar em férias, em qualquer local, sem equipamento ou conhecimento especializado. 100 dias 100 agachamentos (dia 1 - 1 repetição, dia 2 - 2...

  17. Põe-te em forma com 5 minutos por dia

    Inúmeras vezes ouço as pessoas dizerem que não têm tempo para treinar. Parecia lógico quando há mais de 20 anos atrás eu utilizava aquelas rotinas de treino de 2h ao estilo do grande Arnold. Mas logo percebi que o importante era a forma como utilizava esse tempo. A experiência foi-se acumulando e...

  18. 100 formas de conseguir clientes de personal training - parte 5

    Formas comprovadas de conseguir e manter clientes no serviço de personal training e em qualquer serviço de treino em geral. Texto de apoio em: https://wp.me/pAYS-1Jc

  19. 100 formas de conseguir clientes de personal training - parte 4

    Formas comprovadas de conseguir e manter clientes no serviço de personal training e em qualquer serviço de treino em geral. Texto de apoio em: https://wp.me/pAYS-1Jc

  20. Faz dieta de informação

    Porque consumimos tanta informação? Para prever o futuro certamente. Passamos muito tempo a consumir e pouco tempo a produzir conteúdo. Informação, conhecimento, sabedoria. Passar à ação. Usar a informação. Está na hora de fazer uma dieta de informação.

  21. 100 formas de conseguir clientes de personal training - parte 3

    Formas comprovadas de conseguir e manter clientes no serviço de personal training e em qualquer serviço de treino em geral. Texto de apoio em: https://wp.me/pAYS-1Jc

  22. 100 formas de conseguir clientes de personal training - parte 2

    Formas comprovadas de conseguir e manter clientes no serviço de personal training e em qualquer serviço de treino em geral. Texto de apoio em: https://wp.me/pAYS-1Jc

  23. 100 formas de conseguir clientes de personal training - Parte 1

    Formas comprovadas de conseguir e manter clientes no serviço de personal training e em qualquer serviço de treino em geral. #paulosena #vendas #personaltraining Texto de apoio em: https://wp.me/pAYS-1Jc

  24. 15 formas de conseguir trabalho no mundo do fitness

    Muitas soluções eficazes e comprovadas para entrar no mundo do trabalho. Uma comunicação na Open Week do IPMAIA - Exercise Talks em 30/03/2022

  25. Píldora Solidaria 19 - Meditación Vipassana

    Meditación Vipassana. Vídeo grabado en marzo 2020 para la Universidad Liberquaré y la SIPD: https://youtu.be/Bl31tVrTPJI

  26. Personal Training - Motivação

    Motivar os alunos e estratégias práticas. Mecanismo dor-prazer, perfil de afastamento e de aproximação, associações cognitivas.

  27. Personal Trainer - Rapport e Tour ao Ginásio

    Depois de gerar atenção positiva, temos de gerar uma relação de confiança. Várias dicas para bom rapport com cliente e aspectos fundamentais para um tour ao ginásio que resulte em vendas.

  28. Ser Personal Trainer - Parte 3

    Gerar resultados para clientes e para as empresas. 2 tipos de clientes. Necessidades dos clientes. Questões a colocar antes e depois do treino.

  29. Ser Personal Trainer - Parte 2

    Estabelecer objetivos. Criar uma missão. Horas de voo. Ganhar experiência. Como começar.

  30. Queres mesmo ser personal trainer?

    Fundamentos para uma carreira de sucesso como personal trainer.

  31. Meditação Vipassana

    Audio do vídeo gravado em 5/4/2020 https://youtu.be/lrWNU27qSvQ Benefícios da meditação: https://paulosena.wordpress.com/2021/07/23/beneficios-da-meditacao/ Mais informação da minha experiência de meditação em: https://paulosena.wordpress.com/2010/10/05/my-10-day-vipassana-course-in-igatpuri-india/

  32. Treino de Força no Futebol - Parte 3

    Indicações metodológicas. Aquilo que torna o treino de força específico do futebol. Disciplina, método, controlo. Adequar individualmente os treinos. Princípios do treino aplicados. Atletas jovens e semi-profissionais. Boas receitas e diferentes resultados. Período competitivo e não competitivo....

  33. Treino de Força no Futebol - Parte 2

    O físico no futebol, músculos agonistas e antagonistas, principais zonas de lesão, zonas mais débeis, treinos a evitar, amplitude de movimento, benchmarks. Metodologia: 1.Técnica 2.Intensidade 3.Endurance Mais informação em: https://youtu.be/m06fLO-zN48

  34. Treino de Força no Futebol - Parte 1

    Treino de força aplicado ao futebol. Benefícios, desafios, problemas a resolver, mitos da flexibilidade, relação peso/potência, velocidade, etc. O treino funcional. Desequilíbrios musculares, aumento do potencial, diminuição de lesão.

  35. Combinações de Exercícios

    O corpo é uma unidade só. Trata-o como tal. Mas se tiveres de dividir a rotina por grupos musculares... Escolhe puxar/empurrar/pernas ou superior/inferior ou distribui ao longo da semana, mas respeitando princípios base e usando os exercícios mais comprovados do mercado.

  36. Progressões de treino

    Progressão linear, alternância semanal de cargas, ciclos de força e manipulação de intensidade e volume de treino. Mais informação em: https://paulosena.wordpress.com/2021/06/24/futebol-metodologia-de-treino-de-forca/

  37. Template Treino de Força

    Se me tivessem indicado este tipo de programa de treino há 30 anos atrás, teria chegado aos 200kg de peso morto e o progresso teria sido bem mais rápido. Neste episódio conto como combinar o agachamento, press e peso morto. Mais informação em:...

  38. Meus primeiros 30 anos de ginásios - Parte 3

    Treinar em casa, variedade, seres bio-psico-sociais, progresso, registos de treino, pequenos incrementos, técnica, lesões, agir, erros, mentores, modelos, dieta de informação, obesidade informativa, energia limitada, críticas, o que funciona, confia em ti e honra os que abriram as portas.

  39. Meus primeiros 30 anos de ginásios - Parte 2

    Hora do treino, princípio de sobrecarga, exercícios fundamentais, treinar para hipertrofiar, treinar para perder gordura e mais aprendizagens de milhares de horas em ginásios.

  40. Meus primeiros 30 anos de ginásios - Parte 1

    Desde 1987/1988 que començamos a treinar regularmente em ginásio l, aprendemos fazendo, cometendo erros connosco para depois poder experimentar com os outros. Começa neste episódio a partilha das lições de vida.

  41. Plano de Marketing para Personal Trainers

    Não sabes vender? Treina um amigo. Treina os infleuncers do mundo real. Cria o plano de marketing mais fácil, simples e eficaz.

  42. Actina & miosina, carrocel e atenção ao cliente

    Em tom de brincadeira e com alguns pontos sérios, falamos da evolução dos instrutores de ginásio, bem como das possíveis soluções para melhorar a atenção aos clientes e prestar um bom serviço.

  43. Levantamento de Terra

    Descrição e comentários ao peso morto (levantamento de terra). Também conhecido como deadlift.

  44. Press

    Descrição do press (desenvolvimento com barra). Mais informação em: https://youtu.be/XjhOE3uZmrE

  45. Agachamento com Barra

    Agachamento com barra: técnica, importância do movimento e outras partilhas. Mais informação em: https://paulosena.wordpress.com/2010/11/30/agachamento-o-melhor-exercicio-de-musculacao/

  46. Bem-vindo

  47. Movimentos Unilaterais no Ginásio

    Movimentos Unilaterais no Ginásio www.paulosena.com

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