Rendimiento Evolutivo
by Manu Sola Arjona
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Unimos ciencia, práctica y experiencia para hablar de entrenamiento, psicología, nutrición... y en definitiva de todo lo que te sirva para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia.Por Manu Sola Arjona
Episodes
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296. Los TSS diarios que TrainingPeaks no puede ver.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hay deportistas que entrenan bien… y aun así cada vez rinden peor. Cumplen los vatios, la dieta, la planificación y el descanso “sobre el papel”, pero el cuerpo deja de responder. El pulso cambia, las piernas no van, aparece la fatiga constante y entrenar…
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295. Un 1% mejor puede hacerte ganar TODO (y no lo estás usando)
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! La diferencia entre ser bueno y dominar no suele ser enorme. A veces es solo un 1%. En este episodio analizamos por qué pequeñas diferencias de rendimiento generan resultados desproporcionados en deporte, trabajo y vida real. Desde Pogacar, Nadal o Djokovic…
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294. Entiende bien las ZONAS de entrenamiento.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Las zonas de entrenamiento fallan porque asumen que el cuerpo responde de forma estable y predecible a un único parámetro (potencia, pulso, ritmo). Eso solo ocurre en condiciones controladas y durante poco tiempo. En el mundo real, el organismo no funciona en…
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293. Entrenamiento de torque explicado: deja de entrenar a ciegas.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! El torque es uno de los conceptos más malinterpretados en el entrenamiento, y sin embargo es clave para entender cómo se genera el movimiento. En este vídeo se explica de forma clara qué es realmente el torque, cómo se produce y por qué no depende solo de “hacer...
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291. Entiende y aprovecha la IRA, con Víctor Santana.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En el podcast de esta semana hablo con Víctor Santana, psicólogo especialista en terapia breve, deporte y altas capacidades y autor del podcast Psicología a Ladrillazos. Con Víctor, hablaremos de cómo detectar nuestros objetivos vitales, cómo ordenar el deporte...
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Presentación: Por esto he tenido que escribir otro libro. Todos los entresijos.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Presentación del libro "Entrenar Sistemas Complejos", donde te cuento todo lo que he aprendido como entrenador, profesor e investigador en ciencias del deporte en los últimos 15 años. En él te cuento los entresijos del libro qué te puede aportar y qué no este...
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290. ¿Más largo o más intenso? Por qué los pros entrenan lento pero tú no deberías.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! La zona 2 se ha convertido en una de las recomendaciones más repetidas en el entrenamiento de resistencia. Pero ¿realmente es el método más eficaz para mejorar el rendimiento? En este vídeo analizamos qué dice la evidencia científica sobre el entrenamiento a…
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289. Cómo ENTRENAR sistemas complejos
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! El entrenamiento actual se parece más a la brujería que a la ciencia. El sistema está roto y mientras los entrenadores se limitan a conjurar recetas, los deportistas pierden la fe en el entrenamiento y cualquier iluminado se considera apto para lanzarse a ser...
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288. Estímulos evolutivos vs estímulos maladaptativos. Obedece tu biología.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! El organismo se trata de adaptar a todo, pero no todos los estímulos son sostenibles a largo plazo. Mientras unos son acordes a nuestras posibilidades adaptativas y a largo plazo nos hacen mejorar la capacidad adaptativa y mantener la salud; otras adaptaciones…
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287. Entiende los problemas complejos para mejorar tu entrenamiento (y tu vida)
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Por qué tu plan de entrenamiento falla aunque sigas la teoría al pie de la letra? El rendimiento y la salud no son ecuaciones lineales; se comportan como Sistemas Complejos. En este vídeo analizamos por qué las "recetas" prefabricadas fracasan y por qué el...
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286. High carb vs Low Carb. La respuesta definitiva.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Durante las últimas semanas, el debate sobre los carbohidratos en el rendimiento de resistencia ha vuelto a estallar. Unos defienden que son imprescindibles para rendir; otros, que son innecesarios e incluso perjudiciales. El problema es que ambos bandos están...
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285. El RATIO más importante para MEJORAR.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este podcast vamos a abordar la idea más simple y más ignorada del entrenamiento. Vamos a ver por qué la continuidad es el verdadero “método” de los deportistas que progresan, y cómo la mayoría falla por entrenar por encima de lo que puede tolerar hasta...
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284. TODO sobre el TAPERING precompetición. Con Irati Ortiz de Anda
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Cómo deberías entrenar los 7-14 días previos a una competición para evitar perder el trabajo realizado? En este episodio del podcast hablamos de tapering con una mirada crítica y basada en evidencia científica, lejos de recetas mágicas y porcentajes…
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283. Psicología aplicada al deportista amateur, con Daniel Fernández Rosado.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio hablamos con el psicólogo del deporte Daniel Fernández Rosado sobre algo que casi nunca se entrena de forma consciente: la cabeza del deportista de resistencia. Si eres corredor, ciclista, triatleta o simplemente alguien que entrena fuerte...
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282. Vitamina Z: La receta para vivir mejor.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! El ejercicio es de los pocos medicamentos con acciones sistémicas. Y como cualquier medicina, hay que tener en cuenta la dosis y la enfermedad del paciente. No es lo mismo para todo el mundo. Y es que el ejercicio es medicina, pero hay que dar el tipo correcto…
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281. Ajustar el entrenamiento a una vida estresante.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Muchos deportistas que entrenan “perfecto” dejan de mejorar sin entender por qué. En este episodio hablamos de la trampa del perfeccionista: personas muy exigentes, con alta carga laboral y estrés crónico, que intentan rendir al máximo en todo… hasta que el…
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280. ¿Eres Antifrágil?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! No todo estrés te hace más fuerte. De hecho, la mayoría te debilita. Hoy vamos a poner orden: qué es antifragilidad de verdad, cuándo aparece y cuándo se convierte en lesión o agotamiento. Piensa en tres estados: frágil, robusto y antifrágil. Frágil se rompe con...
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279. Contestando a Coggan. El mito del mFTP
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Video-ensayo que responde a Andrew Coggan: por qué una ley de potencia modela mejor la relación potencia-tiempo que los modelos hiperbólicos, qué implica esto para CP/FTP y por qué el “máximo estado (cuasi) estable” no describe la fisiología real de un esfuerzo...
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278. Mejorar en triatlón con cabeza y corazón. Pablo Turrión.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Eres triatleta y quieres mejorar? ¡Este episodio te interesa! Hoy hablo con Pablo Turrión, un auténtico crack del entrenamiento de triatlón. Nos olvidamos de las típicas "recetas de libro" y nos metemos de lleno en lo que de verdad funciona. En esta charla...
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277. El mito de las zonas: Las 7 dimensiones de la fisiología.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Durante décadas, el entrenamiento se ha explicado con un modelo simplificado de zonas y umbrales. Un esquema útil, pero tan plano como un mapa en dos dimensiones. La realidad es mucho más compleja: la fisiología humana funciona en múltiples planos que rara vez…
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276. Entrenamiento de Hyrox explicado por Antonio Fernández ( Planeta Híbrido )
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio de Rendimiento Evolutivo hablamos con Antonio Ruiz, autor de Planeta Híbrido y uno de los mayores expertos en Hyrox y entrenamiento híbrido en España. ¿Qué es realmente Hyrox y por qué está creciendo de forma explosiva en todo el mundo?...
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275. Entrena fuerza para tener mejor resistencia,El Anticulturista.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En el episodio de hoy hablo con Pedro, autor del blog "El Anticulturista", sobre el entrenamiento de fuerza para ciclistas y corredores. Vamos a ver: - Errores comunes en el entrenamiento de fuerza. - La diferencia entre fuerza e hipertrofia. - Ejercicios...
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274. Buscando el mejor entrenamiento de resistencia.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ✅ Máster de Entrenamiento de Resistencia (3ª edición). https://rendimientoevolutivo.com/master-experto-en-entrenamiento-de-resistencia/ ************** En los últimos años la zona 2 se ha convertido en el santo grial del entrenamiento de resistencia. Se le...
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273. El episodio que no quieres escuchar.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ♂️ Muchos cicloturistas entrenan como si fueran profesionales… pero la realidad es MUY distinta. En este vídeo te explico por qué copiar rutinas de los pros puede estar arruinando tu progreso, tu salud y hasta tu bolsillo. Descubrirás: La abismal diferencia…
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272. Los errores que te hacen más lento, con Dani Parra (Pamez Cycling)
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio de Rendimiento Evolutivo hablamos con Daniel Parra (@pamezcycling) sobre los mitos y errores más comunes del ciclista amateur. Desde gastar más en material que en un buen entrenador, hasta la obsesión por entrenar siempre a máxima intensidad o,...
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271. Mejora tus descensos en trail running, con Víctor Téllez
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Víctor Téllez expone su enfoque de “humano híbrido”, cómo integrar fuerza y resistencia, y por qué el trabajo técnico de descenso empieza en el gimnasio. Hablamos del “umbral de la diversión” para bajar mejor, del dato de 11.000 N en fuerza reactiva, y de...
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270. Sistemas Complejos y fisiología. Un nuevo paradigma.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! A menudo me preguntan en qué se diferencia el abordaje basado en los Sistemas Complejos al entrenamiento respecto al abordaje tradicional. Incluso hay quien da a entender que es “más de lo mismo”. En el podcast de hoy quiero poder explicar, brevemente, qué…
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269. Competir y entrenar teniendo un negocio, José Ramón Molina
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio hablamos con Jose Ramón Molina, deportista apasionado y propietario de un restaurante y alojamiento rural. Nos cuenta cómo compatibiliza la exigencia de su trabajo con el entrenamiento de alto nivel, en un día a día lleno de rutinas y desafíos....
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268. Los deportistas de resistencia tienen más hijas que hijos.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Qué tienen en común los corredores de maratón, los ciclistas y los triatletas? Además de una resistencia fuera de serie… ¡tienden a tener más hijas que hijos! Suena raro, pero hay ciencia detrás. En este vídeo te explico qué estudios lo confirman, cuál es la...
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267. Fuerza vs hipertrofia.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio reflexionamos sobre el concepto de fuerza y cómo su entrenamiento se ha distorsionado bajo el modelo culturista. Analizamos por qué la fuerza no debe confundirse con hipertrofia y qué implicaciones tiene esto para la salud, el rendimiento y la...
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266. Mejorar la recuperación sin tonterías.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio hablaremos sobre por qué probablemente estés recuperando peor de lo que podrías y cómo entender la recuperación puede marcar la diferencia en tu rendimiento. Exploraremos por qué la recuperación no funciona como el entrenamiento y qué implica...
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265. ¿Biología o Biografía? Genes vs entrenamiento en el rendimiento.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Cómo de importantes son los genes para el rendimiento deportivo o la salud? Muchas personas achacan a una mala genética su bajo rendimiento en comparación con sus ídolos o su incapacidad para perder grasa y ganar músculo. Y en general tienen buena parte de…
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264. La extraña relación entre el volumen y el rendimiento.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Una de las (pocas) cosas en las que parece haber un consenso entre profesionales de la Ciencia del Deporte es en la necesidad de entrenar muchas horas para poder ser deportista profesional en deportes de resistencia. Aunque los altos volúmenes de entrenamiento…
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263. Lo más importante para sobrevivir a una Gran Fondo
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hoy quiero hacer un episodio muy práctico para aquellos que participáis en marchas ciclodeportivas y queréis poder terminarlas bien sin cometer errores graves durante la prueba para terminar lo mejor posible. Por eso hoy quiero hacerlo muy simple, a costa de...
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262. Entrevista en Adictos al Trail Running (podcast)
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Esta semana os dejo una entrevista que realicé para el podcast "Adictos al Trail Running" donde hablo sobre Sistemas Complejos y Entrenamiento en Trail. Espero que os guste! ************* Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025)...
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261. El ciclista estoico. Entrevista a Sergio Román Martín.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio hablamos con Sergio Román Martín, ciclista profesional entre los años 2020 y 2023. La historia de Sergio es dura. Sergio tuvo un accidente mientras entrenaba en 2023, fracturándose la columna y quedando en silla de ruedas. Sin embargo, tras un...
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260. Fisiología de Redes
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Esta semana vamos a hablar de un concepto novedoso para la mayoría: la Fisiología de Redes. Vamos a ver qué coj*** significa esto con algunos símiles, explicaré qué tipos de datos analiza y por último lo llevaremos a la parte práctica, para que entendamos cómo...
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259. La técnica de pedaleo (y carrera) es dinámica.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Esta semana vamos a hablar sobre la economía y técnica de pedaleo o de carrera. Vamos a ver si existe un patrón de carrera o pedaleo óptimos, y qué significa a nivel práctico esto de que la técnica sea dinámica. También, que nos puede decir esto de cara a…
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258. Usa la ley de potencias para mejorar en esfuerzos largos.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hablo con Frederic Sabater e Irati Ortiz sobre nuestro próximo estudio, donde comparamos la modelización del rendimiento tradicional (en base a la velocidad crítica) con una modelización basada en leyes de potencias. También vamos a hablar de las nuevas...
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257. Meditaciones para mortales. Con Adrián Sussudio
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Esta semana vamos a hacer una revisión del nuevo libro "Meditaciones para Mortales" de Oliver Burkerman con Adrián Sussudio. Veremos cómo podemos aplicar esta sabiduría a la hora de afrontar los problemas más típicos que observamos en los deportistas, pero…
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256. Aprendizaje, ciencia y entrenamiento, entrevista en EduHacking.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Esta semana os dejo una entrevista que me hizo el gran José Luis Serrano en su podcast "Eduhacking" el cual os recomiendo encarecidamente si os interesan temas como aprendizaje, educación e inteligencia artificial desde el conocimiento. Durante la entrevista...
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255. Líos con la terminología fisiológica y zonas de entrenamiento (+ GUÍA ENTRENAMIENTO)
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hoy vamos a tratar de reflexionar y buscar el punto de equilibrio entre el rigor y entendernos, aceptando que nunca vamos a ser certeros si usamos términos reduccionistas en sistemas complejos; pero a la vez nunca vamos a ser precisos si usamos términos…
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254. La vida de un trail runner profesional: José Ángel "Canales"
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Tenemos el honor de entrevistar a José Ángel Canales, campeón de España de ultra trail (UT) y cuarto en el mundial. Nos sumergimos en su vida como atleta de élite, explorando los momentos que lo impulsaron a convertirse en uno de los mejores corredores de…
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253. Super Saiyans y Dimensiones del Rendimiento
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En el episodio de hoy hablo de dos temas en uno: 1) El estado Súper Saiyan y las victorias de Kern Pharma y Castrillo en la Vuelta España. 2) Las dimensiones del rendimiento. Umbrales, Vo2max, Eficiencia... ¿y otras tantas? Link Máster...
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252. Entrenar z2, descanso de pretemporada, masa muscular...(Q&A)
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Esta semana respondo algunas de vuestras preguntas: - ¿Es recomendable que los deportistas de fuerza pierdan músculo para adaptarse a deportes de resistencia? Si es así, ¿cómo debería hacerse? - ¿Cómo gestionar la ansiedad y el malestar que puede surgir al…
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251. Declaración de Intenciones
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! El podcast que no quieres, pero que probablemente necesitas, escuchar. Hablamos de: Deporte y ejercicio para la salud. Por qué no deberías copiar a los deportistas profesionales. El entrenamiento como Problema Complejo. Últimas plazas para el Máster (Empezamos…
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250. Mi historia.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En estos casi 250 episodios, he hablado poco a nivel personal. El objetivo del podcast nunca ha sido subir mi ego, sino llevar el conocimiento y la ciencia al oyente. En este episodio, en cambio, voy a aparcar un poco la ciencia y hablar con un tono más…
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249. La guía para entender todos los términos del entrenamiento.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En el episodio de hoy, voy a explicar conceptos como el FTP y El MFTP, la Potencia Crítica, la W’, D’ o FRC, los umbrales, la curva de potencia, los TSS, el CTL y ATL, IF, EF, etc. Link Máster con descuento...
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248. Q&A. Durabilidad, resistencia a la fatiga & paradigmas sobre entrenamiento.
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio contesto tres preguntas que me lanza Ramón R sobre durabilidad y estudios científicos. - En primer lugar, ¿Qué sentido tiene que el mejor predictor de la pérdida de rendimiento en un test de 6' en fatiga sea la potencia en un test de 6' sin...
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247. Análisis de Datos Mecánicos y Fisiológicos de Tadej Pogacar
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio: - Analizo los datos de potencia de Tadej Pogacar en la etapa 15 del Tour de Francia (Plateau de Beille) - Analizamos las implicaciones fisiológicas que esto tiene. - Aprenderemos cómo se calculan estos indicadores. - Reflexión personal de lo…
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