SB开聊

小时候感觉时间很慢，一切都来得及，总做些消磨时间事，会和好朋友压马路，一个人安静地画画或做手工。毕业之后，上班以后，当妈以后，过了三十岁以后。这些都是时间节点。时间如白驹过隙，流逝飞快…终极命题：我们该怎么度过我们人生？过去，我们把时间花在哪里？现在，我们“想”把时间花在哪里？为了这个“想”，我们怎么让自己行动起来？未来，我们能“看见”过去的时间花在哪里？一起听听我们聊的不同的感受。

考博难，在职考博更难！刚刚过去的周末，Eric参与了一次人生考试-在职考博，今天跟我们分享考博的心态变化。第一次四人局，有冲突、有泪水、有温度、有成长。我们在对话中，学会看见自己，把眼光放长，把内心放大，与得失和解，与自己相处。 00:09-01:50 开场｜四人局 01:55-04:30 Eric｜在职考博之败后 04:30-11:30 负面｜自我否定、执念、内核不稳 11:30-17:30 正向｜接纳不可控因素 17:30-28:30 人格｜悲惨叙事、被裹挟、焦虑 28:30-39:00 冲突｜情感 VS. 理性 39:00-49:30 根源｜自卑、急于证明自己 49:30-58:30 Willian｜回避依恋，习惯压抑 58:30-01:10:00 陪伴差异｜理性分析与情绪安抚 01:10:00-01:20:00 感悟｜相信努力，接受人生 01:20:00-成长｜接纳差异、直白表达、自我救赎人生从不是一场只有对错、分数与输赢的考试，得与失本就是常态。

你是否也曾被困在自己的故事里？如果你也想跳出重复的心理模式，真正理解自己与痛苦，不妨和我们一起走进这几个真实的人生咨询室。00:11 为什么想聊这本书？00:33 初印象｜像追一部关于人心的剧07:51 约翰｜“混蛋”外壳下的丧子之痛25:55 洛莉｜治疗师也需要被治疗：她的崩溃与成长41:04 朱莉｜在生命的终点前，如何活得充满爱与决心51:02 瑞塔｜69岁，重新学习被爱56:29 困住你的“栏杆”是什么？01:01:14 痛苦与解脱，只差一步我们所有的痛苦、困境与关系难题，最终都指向一个深刻的旅程——认识并接纳真实的自己。

春节前夕，年味一天天浓起来，我们想和你聊聊这段时间遇到的事儿，说说那些真实的所见所闻所感。 00:09 春运观察｜早班车的惊险冲刺与回家人的百态 11:17 年味与成长｜从期待新衣到不知年味的30岁 28:16 自由的思考｜被困住的人如何在身边寻找出口 36:14 勇气与自我｜打破"听话"枷锁，忠于真实需求 43:56 智能时代的老年人困境｜返乡青年成数字断代桥梁祝大家：春节快乐！

2017年的苏写到：你给了一个十二岁女孩十年的快乐青春，我将爱你永远~这不是什么球星履历盘点，就是一个普通科密的安利现场。从少年时代的结缘，到逐渐深入到个人影响。如果你也好奇“偶像”到底能给人带来什么，或者单纯想听听科比那些很“科比”的故事，欢迎来听。 00:02 开场｜科比退役赛后演讲片段：二十年如一日的坚持与热爱 00:49 为什么安利｜蓓蓓好奇急苏苏喜欢的科比 02:14 初识科比｜初中CCTV5的午后，从"打球独"的争议中喜欢上他 08:09 曼巴精神｜凌晨四点的训练、跟腱断裂后罚球的执念 15:16 团队领袖｜从"独狼"到激发队友，把冠军奖牌挂在加索尔更衣室 26:42 奥斯卡与退役｜《亲爱的篮球》动画短片与60分谢幕战 36:14 真实性格｜不在乎外界批评，只专注于成为最好的自己 43:56 中国情缘｜每年中国行、央视独宠20秒镜头、亲华态度 51:26 偶像的意义｜疫情病痛时想起科比带伤作战，获得精神力量 59:04 结尾｜"我科一直在"——科比从未离开附： 播客结尾播放科比奥斯卡获奖动画短片《亲爱的篮球》(01:00:20)

青春这趟旅程，我们都在书写自己的答案那些年我们亲身经历的成长瞬间，都藏在时光里的感悟。邀请了在高校工作的Eric老师，他每天和年轻的学生们打交道，看过无数种青春的样子，我们会和他一起，聊聊青春里的迷茫与坚定，成长中的得到与失去。青春只有一次，是我们人生里最该用心去感受、去经历的时光。 00:13 开场｜邀请本科同学Eric，聊聊从校园到职场的青春体验 01:29 青春的定义｜不仅是10-20岁的生理阶段，更是心理独立前的探索期 03:21 "永恒的少年"｜不想长大的心理投射：小王子、贾宝玉，与我们的区别 06:44 职场冲击｜Eric：从"小太阳"到学会戴面具，美好品质被磨灭？ 09:32 真诚的力量｜即使受伤也要展示真实自我，才能吸引同频的人 14:05 各自的青春印记｜广播台、模特大赛、考研崩溃、扬州自助 24:34 自卑与燃烧｜蓓蓓：模特大赛冠军背后的卑微驱动力，不计较结果的收获 35:20 迷茫是常态｜谁的青春不迷茫？迷茫代表你在思考 41:14 青春的馈赠｜试错成本低、社会包容、围绕自己转的能量感 44:58 给过去自己的话｜"辛苦了""别太苛责""你很优秀" 52:01 今昔对比｜现在学生更功利、心理问题更凸显、信息过载更焦虑 56:14 给年轻人的建议｜多尝试、永怀希望、当作修行、期待偶然性核心观点：青春的本质是敢于尝试和接纳迷茫，重要的不是结果，而是在燃烧自己的过程中确认"我是谁"。

生活里总有许多一闪而过的感悟，零散的碎片看似微不足道，汇聚起来，却能从中收获巨大的启发。今天，想把这些碎片串起来，愿这些分享能给你带来一点启发，陪你一起在生活里慢慢成长。 00:09 开场｜杂谈分享最近触动的点 00:41 一首歌的触动｜《Memories》链接电影《毒液3》的美好记忆，建立晨间仪式感 05:44 陌生人的勇敢｜陌生局上袒露人际困惑，直面惨淡人生的勇气 08:09 极度坦诚｜圆圆播客启示：敢于卸下面具，袒露真实自我 11:38 旅行与真实｜陌生环境让人释放面具，认识真实的自己 19:40 面具的双面性｜被动戴面具疲惫 vs 主动扮演成为理想自我 23:26 学会聆听｜先听清对方想要什么，而非急于给建议 25:00 莆田女孩被虐案｜算法传播仇恨的隐忧，未成年人保护的痛点 37:59 旁观者的责任｜强制报告制度与结构性反思 50:34 结语｜杂谈形式记录日常思考，保持对生活的敏觉核心观点： 保持对生活的敏觉，把触动转化为思考，把思考转化为行动。

你是不是总在亲密关系里陷入循环？如果你也想跳出争吵、冷战的怪圈，想真正学会和他人深度联结，不妨和我们一起踏上这场亲密关系探寻之旅。 00:09 开场｜共读克里斯托弗·孟《亲密关系》 01:47 核心观点｜亲密关系是认识自我的修行，幸福开关在自己身上 08:06 月晕阶段｜理想伴侣是内心需求的投射，通往地狱的路是期待 24:18 幻灭阶段｜吵架是权力斗争，本质是躲避内心真相 39:32 正方与反方｜解决问题vs发现问题，表面和解vs深层沟通 51:26 自省阶段｜认识自己的渺小，爱就要爱全部，受害者牢笼的破局 01:10:56 启示阶段｜灵魂关系源于遵循内心，爱的自然流露核心观点： 亲密关系不是找完美的人，而是借不完美的人，修完整的自己。

计划不必完美，成长可以灵活（包公祠面前立新年flag）我们总在列计划，减肥计划、学习计划、年度计划……今天，我们就从2026年的规划说起，聊聊计划这件事。 00:00 开场｜新年首次线下录制 00:30 2025复盘｜计划的事没成，没计划的事成了 04:44 计划之争｜蓓蓓：要大方向，不要死计划；苏苏：计划要实际，关键在执行 13:07 蓓蓓的计划｜职称/读博/家庭优先/学做菜/深化思考/尝试新事物/跑步/理财 21:37 苏苏的计划｜搞定KPI/多陪家人/每月两次出游/运动早睡少外卖/记录消费 30:54 落实方法｜拆小项目、设最低标准、保持弹性核心观点： 计划是为了动起来，不是为了爽一下。

“去爱、去生活、去受伤。”幸福的底色，源于健康的亲密关系。我们跳出鸡汤式的说教，立足真实的生活场景，拆解亲密关系里的相处难题。愿你在这场对话里，读懂爱与被爱的真谛，抓住身边值得珍惜的温暖，邂逅灵魂契合的伴侣，活成自己想要的幸福模样。 00:16 开场｜2025年最后一天，聊聊亲密关系 03:17 界定亲密关系｜了解、依赖、关心、信任、回应、共同性、承诺 11:58 蓓蓓的亲密关系｜父母（复杂的爱）、哥哥（回应的重要性）、伴侣（滋养）、子女（天然的爱）、朋友（君子之交淡如水） 30:08 苏苏的亲密关系｜父母（从对抗到主动亲近）、爱情（尚未建立）、友情（知己型） 33:52 亲密关系的挑战｜沟通方式、个人成长不同步 45:14 建立亲密关系的方法｜多接触了解、勇敢受伤、不控制、相信自己感觉核心观点： 亲密关系需要花时间建立，勇敢接触、包容磨合、相信感觉，在受伤中成长。

谁没为生活拼过命？本期播客，分享些自身的真实经历：身体或许比我们更懂自己。愿你能停下脚步，倾听身体的声音，开启属于自己的身心成长之旅。 00:10 开场｜共读武志红《身体知道答案》，重新关注被忽略的身体 02:28 对身体的忽视｜蓓蓓：曾过度压榨身体，熬夜+高强度运动导致损伤；苏苏：忽略身体信号，长期熬夜工作 11:24 身体与心理的链接｜身体是最真实的心理反映，大脑会骗人但身体不会 21:04 心流状态｜身心统一时的美妙体验，可遇不可求 34:07 感知身体的方法｜观察细节、意识游走、睡前放松 39:00 观察情绪｜不压抑、不发泄，以旁观者身份分析情绪背后的需求 45:32 内在声音｜不让头脑变成别人的跑马场，建立自我逻辑核心观点： 身体知道真实的答案，打通身心链接，倾听内在声音。

读懂信念，就是读懂自己。本期分享一些对我们影响大的信念，拆解信念的来处与力量，挖掘潜意识里的人生准则。 00:05 开场｜信念：内心坚定不移的想法，知行合一的关键 01:24 认知失调｜想法与行为不匹配时的不适感 04:55 蓓蓓的信念｜努力是基本元素、吃苦守恒、阶段该干阶段的事、人皆善良、做坏事有恶报、答案在别人手中（负面）、我是主角、有富贵命 10:54 苏苏的信念｜交换原则、持续上进、不记仇、追求新鲜/好奇心、任何事情都有方法、信任自己、不会碌碌无为 21:39 信念的形成｜天生 vs 后天习得之争 27:42 信念的影响｜塑造决策与行为，人活一世是哄着自己的心 53:16 结语｜允许疑惑，种子终会发芽核心观点： 信念是内心的指南针，了解它才能理解自己的行为，顺应它才能活得坦荡。

提到家，你会想起什么？是温暖的悸动，还是难言的酸楚？那些难忘的画面，在时光里忽明忽暗，却从未消散。本期播客，与你聊聊关于家的感悟，共话这份藏在心底的羁绊。 00:12 开场｜家是最初的社会单位，人格形成的起点 00:51 蓓蓓的童年｜东北图们江的平房、向日葵小院、绿皮火车上的春运记忆 09:11 留守与漂泊｜肥东的嘈杂小楼、云南的三角梅与老乡饭局、高中望着月亮流泪 17:09 组建新家｜从抵触结婚到成为母亲，孩子成为最深的牵绊 28:34 苏苏的家｜村子里三次搬家，从瓦房到楼房 33:46 早当家的日常｜烧柴煮饭、喂猪、摘韭菜，自制玩具与蜻蜓 40:29 自信的来源｜父亲"一定要考大学"的信念，学习好是唯一的比较优势 47:28 上海的蜗居史｜从合租到独居，终于有了"自己的空间" 52:06 家的定义分歧｜蓓蓓：人在哪，家在哪；苏苏：父母是大后方，自己要向外扎根 58:04 制造牵绊｜孩子是与世界更深的链接，情感投入才是家的核心核心观点：家是心安之处，可以是固定的屋檐，也可以是牵挂的人；童年与父母在一起的时光，奠定了人一生的安全感底色。

“等我有了钱，就自由了。”“等我有了时间，就自由了。”我们总在等待中给自由设下前提，却从未停下脚步追问：到底什么是真正的自由？本期节目，我们将一起拆解关于自由的终极命题。 00:27 开场｜自由：主观又客观的大话题 01:54 蓓蓓的自由观｜不受干扰、遵从本心、内心坦荡 02:04 苏苏的自由观｜自主选择、可控范围内做决定 10:51 不自由的来源｜社会约束、家庭期待、优绩主义、信息茧房 24:16 自由需要约束｜法律、自我底线、接纳不完美 42:44 追求自由的方法｜从小事培养控制感、多元视角、设置原则底线核心观点： 自由不是摆脱一切约束，而是在约束中遵从本心，从小事开始培养控制感。

从小到大，每个人心里或许都藏着一个「闪耀的自己」。小时候的目标纯粹又热烈，大学是社会化的起点，而工作至今的摸爬滚打，逐渐看清社会的多面性。此刻的我们，早已是过去的自己满心期待的模样！邀你一起在回望与期许中，读懂成长，奔赴更好的自己。 00:00 开场｜回望过去，展望未来：你想成为的人实现了吗？ 00:41 蓓蓓的童年梦想｜动画大师→高考独木桥→旅游专业老师，性格从"简单直接"到"讨好型人格"再到追求自信强大 03:12 苏苏的成长路径｜没有明确目标但保持上进→社会化大学→三份工作迭代→从拼命到寻找新方向 15:47 性格塑造｜外界评价与自我暗示如何影响人生选择（吸引力法则/秘密） 23:14 未来想成为的样子｜蓓蓓：自信强大、经济独立、与女儿做朋友；苏苏：规律作息、英语工作语言、持续运动 32:32 差异对比｜蓓蓓聚焦人际关系与家庭，苏苏聚焦个人成长与习惯核心观点： 你正在成为你想成为的人，无论是有意识还是无意识——关键是开始有意识地选择。

本期播客，与你分享日常生活焦虑来源，焦虑从不是敌人。你只是被“困”住了。读博？到底是卷还是躺？英语计划怎么持续下去？我们一起来找答案： 00:00 开场｜焦虑是时代病，但每个人焦虑的点各不相同 00:41 蓓蓓的焦虑｜读博还是躺平？论文拖延、兴趣太多、育儿分身乏术、婆媳相处 06:33 苏苏的焦虑｜工作安逸没前途、想学的东西太多（Python/AI）、未来方向迷茫 10:48 焦虑的根源｜①想得多做得少 ②期待与现实gap太大 ③目标模糊不具体 ④看不见成果 ⑤贪心什么都想要 ⑥行为模式单一不懂变通 21:26 缓解焦虑的方法｜①明确优先级，一次只做一件事 ②把焦虑写下来量化 ③降低要求，先完成再完美 ④建立正向反馈（打卡/记录） ⑤运动产生多巴胺 ⑥找人聊，打开视角 30:35 彩蛋｜两个英语学渣约定：过两年用英语录播客核心观点： 焦虑的解药不是"想通"，而是"启动"——先搞出垃圾初稿，再慢慢改。

“喜欢”是种很玄的东西。无论你正为某个人心动，还是在人际关系里感到困惑，这一期，也许能找到属于你的答案。 00:00 开场｜通过喜欢的人，看见自己内心的渴望 00:41 苏苏的偶像｜科比：20年专注一件事，"第二名是头号输家" 02:22 蓓蓓的欣赏｜金世佳：向内探索，不为名利只为热爱；曾国藩：乱世中坚守圣人之道 04:44 喜欢的本质｜相似性（看见自己）+ 互补性（渴望成为） 07:11 魅力的来源｜专注投入、真实感、恰到好处的分寸感 12:28 面对讨厌的人｜①直接远离 ②工作归工作，情绪归情绪 ③建立边界感 16:47 无法逃离的关系｜接受现实，建立原则，先让自己强大独立核心观点： 你喜欢谁，也许是你想成为谁；你讨厌谁，可能也映射着你内心的边界。

欢迎大家收听苏苏和蓓蓓的第一期播客。本期播客想告诉你：成为“独一无二的自己” 00:02 开场｜两个爱干傻事的人，决定用播客倒逼自我成长 01:00 完美主义的两种表现｜贝贝：崩溃大哭型；苏苏：三天打鱼两天晒网型 04:44 记忆会骗人｜用记录对抗大脑的负面偏差，客观看待自己的成就 08:31 从焦虑到接纳｜张艺兴的逆转：把"不安驱动"变成"热爱驱动" 12:28 接纳的方法｜①把大目标拆成短平快的小项目 ②记录情绪而非发泄情绪 19:15 四步解决问题｜认识问题→分析问题→归类解决→迭代方法 25:21 改变角色扮演｜跳出"自我否定"的角色，给自己积极心理暗示 29:32 远离PUA｜和喜欢自己的人在一起，远离挑剔批评的人 33:17 找到擅长的事｜在擅长的赛道积累成就感，而非削尖脑袋挤不擅长的领域 35:21 行动治焦虑｜快速开始，在过程中解决问题欢迎你的到来～在笑声里扒拉生活里藏着的小感悟，陪你在平凡日常里慢慢变通透～