Selbstentfalter Lifecoaching mit Cora Banek
by Cora Banek
Der Selbstentfalter-Podcast ist Dein Lifecoaching für unterwegs mit Impulsen zu den Themen Selbstliebe, Selbstvertrauen, positive Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung. Ich bin Cora Banek und weiß, wie wichtig es ist, dass Du einen guten Kontakt zu Dir selbst hast, zu Deiner inneren Stimme, Deinem Bauchgefühl, Deiner Intuition. Und dass ebenso eine wohlwollende, positive Kommunikation mit Dir selbst und mit anderen der Schlüssel zu einem glücklichen, selbstbestimmten und freien Leben ist. Du bist, was Du denkst zu sein – und Du hast viel mehr Einfluss auf Deine Gedanken als Du vielleicht bisher glaubst. Finde heraus, wie leicht es ist, Dein Denken, Sprechen und Handeln positiv zu verändern.
Episodes
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Warum das alles? Es muss Sinn machen!
Ohne ein Warum macht alles keinen Sinn. Deine tiefe innere Absicht ist die Basis all Deiner Entscheidungen – bewusst oder unbewusst –, denn Du richtest alles darauf aus. Finde heraus, was Dein Leben für Dich sinnvoll macht, woran Du Dich orientierst, was Dein Nordstern ist – und gleichzeitig der...
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Innere Stärke. Woher kommt sie und was kann sie?
Deine innere Stärke ist Deine wichtigste Kraft. Sie ist das, was Dich hält, was auch immer in Deinem Leben geschieht. Sie zu finden, zu festigen und zu vergrößern, ist das, was wir alle zu tun haben. In dieser Folge spreche ich darüber, was Du dafür tun kannst, wie es Dir gelingt, innerlich stark...
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Worte sind wichtig. Du bist verantwortlich für das, was Du sagst.
Worte sind wichtig und erzeugen Wirkung. Du beeinflusst damit alles, was Du denkst, sagst, tust, und es lohnt sich, sie wirklich auf die Goldwaage zu legen. Jedes einzelne Wort, dass Deinen Mund verlässt, darf Dir bewusst sein – und die, die Du nur denkst, sind noch einmal wesentlicher für das…
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Allein oder gemeinsam? Von der Suche nach der Liebe
Bist Du gerade Single? Und wünschst Dir eine*n Partner*in? In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so richtig, wichtig und ganz normal ist, diesen Wunsch zu haben – und wie Dir ein wunderschönes Leben gelingt, auch wenn sich der Wunsch gerade einfach nicht erfüllt. Es geht um Geduld, um...
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Annehmen, was ist. Gilt nur für gestern.
Nimm alles an, wie es ist, ohne es zu bewerten. Dieser Gedanke ist wunderbar, wenn es um Deine Vergangenheit geht, die vor allem eines ist: unveränderter. In der Gegenwart bewahrt Dich die achtsame Idee des Nicht-Bewertens vor allzu schnellem Urteilen, (zu) starken Gefühlen und damit…
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Du versuchst es? Warum das nicht reicht.
Heute gebe ich Dir einen kleinen Impuls, auf Deine Formulierung – und innere Programmierung – zu achten, wenn Du ein Vorhaben startest: Es nur zu versuchen, beinhaltet gleich das Hintertürchen, es nicht schaffen zu müssen, zu können oder zu wollen ... Sei ein Selbstentfalter – ab jetzt und für...
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Heilung braucht Zeit. Und Deine Güte.
Alles, was wir unter "Persönlichkeitsentwicklung" verstehen ist letztendlich nichts anderes als ein neuer Fokus für Dein ganzes Leben. Innere Heilung und das Finden neuer Verhaltens- und Denkmuster ist ein Prozess, der Deine ganze Hingabe benötigt. Dich selbst zu achten, Selbstliebe zu empfinden...
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Dein Selbstbild. Halte es stetig in Bewegung.
Es gibt Menschen mit dynamischen Selbstbildern, die neugierig auf Veränderung sind. Es gibt andere mit statischen Selbstbildern, die versuchen, durch Konsequenz und Festhalten am Alten Sicherheit herzustellen. Und es gibt wieder andere, die von sich glauben, sie wären veränderungsbereit, und im...
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Lerne Dich kennen. Und verstehe Dich richtig.
Persönlichkeitsentwicklung und der Wunsch, selbstbewusst durchs Leben zu gehen, bedeutet nicht, irgendetwas ganz besonders richtig zu machen, sondern, sich selbst zu verstehen. Du bist die Summe aus Deinen Erfahrungen und diese sind für immer Teil von Dir: Je besser Du Dich kennenlernst, Deine...
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Zeit. Für Dich, für mich, für andere.
Es geht um Deine Zeit und wie Du sie nutzt: Gutes Zeitmanagement bedeutet, das Wichtige zu tun und das Unwichtige zu lassen. Bewusstes Zeitmanagement lässt eines niemals weg: die wertvolle, regenerative Zeit für Dich selbst. Nur wenn Du Dich und Dein Wohlbefinden mindestens genauso wichtig…
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Sei im Jetzt. Und denke weiter.
Im Zuge der Persönlichkeitsentwicklung stolpern wir automatisch über Achtsamkeit, Bewusstheit und die Wichtigkeit des Jetzt. Weder in der Vergangenheit rumzugrübeln noch die Zukunft mit Sorgen zu füllen, sondern ganz und gar im Jetzt zu sein, ist meist das Ziel, dass es zu erreichen gibt. Doch es...
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Du brauchst mentale Kraft? Stärke Deinen Körper.
Deine Seele und Dein Körper sind eng miteinander verbunden und Deine mentale Kraft beeinflusst Deine körperliche – und andersherum. Wenn Du Dich mental schwach und ausgelaugt fühlst und keinen Ausweg aus Gedankenspiralen mehr findest, beginne damit, Deinen Körper zu stärken und Dich gut um ihn zu...
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Was hilft, wenn Du Dir viel zu viele Gedanken machst?
Du machst Dir viel zu viel zu viele Gedanken über alles mögliche und findest einfach kein Ende? Und durch das viele Denken geht es Dir nicht besser, sondern schlechter? Dann ist es dringend an der Zeit, das Gedankenkarussuell zu verlassen. In dieser Episode spreche ich darüber, wie Dir genau das...
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Wer möchtest Du sein? Du hast immer die Wahl.
Wenn viel Belastung im Außen geschieht, werden wir angestrengter und unflexibler. Da könnte es ganz leicht sein, sich einer negativen Grundstimmung anzuschließen oder in einem lethargischen Nebel zu versacken ... Doch Du hast die Wahl, Dich anders zu entscheiden, auch wenn es Dich aktuell...
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Angst oder Zuversicht? Es sind Bilder in unserem Kopf …
Es passieren Dinge, die uns ohnmächtig und ängstlich fühlen lassen – und die es uns so schwer machen, positiv und zuversichtlich in die Zukunft zu blicken. Um gut durch diese Zeit zu kommen, darfst Du Dir bewusst machen, dass Du die Wahl hast, was Du Dir ausmalst und dass die Angst und die...
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Sei eindeutig: Sag "Nein", wenn Du etwas nicht willst.
Jedes gute "Nein" ist eindeutig, klar und unmissverständlich – und braucht ein noch besseres "Ja": Je bewusster Du für Dich weißt, was Du willst, desto leichter wird es Dir fallen, die Dinge abzulehnen, die nicht dazu passen. Lass Dich nicht von Deinem Weg ablenken durch Vorschläge von anderen…
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Ein Jahr. Offensichtlich ist alles möglich.
Happy Birthday, lieber Podcast Selbstentfalter! Seit einem Jahr freut er sich jeden Sonntag mit einer neuen Folge auf Dich und ich mich über euch als meine Zuhörer*innen. Ein bisschen bin ich in Feierlaune und ein bisschen schaue ich zurück und erzähle euch von diesem schönen Projekt. Und ich...
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Alles geht leicht und schenkt Erfüllung: im Flow ...
Der Flowzustand gehört zu den angenehmsten, wenn Dir Tätigkeiten leicht von der Hand gehen, weil sie weder zu anspruchsvoll noch zu langweilig sind. Du vergisst Zeit und Raum und gehst ganz in dem auf, was Du gerade machst. Es ist wunderbar, wenn es gelingt, diesen Zustand möglichst bewusst und...
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Deine innere Stimme. Sie ist so laut sie nur kann.
Deine innere Stimme ist nicht nur manchmal da, sondern immer – es ist nur wichtig, ihr zuzuhören. Sie leitet Dich und gibt Dir Hinweise für Deine nächsten Schritte, trifft Entscheidungen und meldet sich, wenn Du gegen Dich selbst agierst. In dieser Episode spreche ich über unsere inneren Berater,...
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Ehrlichkeit. Warum es sich lohnt, bei der Wahrheit zu bleiben.
Ehrlichkeit ist wichtig, und ehrlich mit anderen zu sein, ist gleichzeitig ein Drahtseilakt zwischen einerseits Offenheit und Authentizität und andererseits Schonungslosigkeit und verletzendem Verhalten. In dieser Episode spreche ich darüber, ob Ehrlichkeit wirklich bedeutet, alles zu sagen? Oder...
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Projektion. Du siehst durch Dich hindurch die anderen.
Alles, was Dir geschieht, hat auch mit Dir zu tun. Alles, was Du wahrnimmst, ist gefärbt durch Deine individuelle Situation, weil Du sie auf den anderen projezierst: Deine Erfahrungen, Gefühle, Gedanken färben alles, was um Dich herum passiert. Um unliebsame Situationen zu verändern, darfst Du…
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Bitte nicht nur toll. Das Gift der toxischen Positivität.
Jedes negative Gefühl, jeden negativen Gedanken im Keim zu ersticken, erscheint auf den ersten Blick ausgesprochen positiv und klingt nach dem Ideal von "focus on the good!" – doch es funktioniert nicht. Negative Gefühle, die Du wegschiebst, höhlen Dich von innen aus, vergiften Dich und holen…
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Es sieht schwer aus? Mach es trotzdem!
Die aufwändigsten Projekte, Themen und Veränderungen beginnen immer mit der erstaunlich kleinen Entscheidung, es jetzt endlich anzugehen. Hör auf, Dir alles vorher zu zerdenken und mach es! Das neue Jahr hält genügend Zeit für Dich bereit – es wird DEIN Jahr, wenn Du es willst. In einem Jahr ist...
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Glaube, liebe, hoffe! Wie spirituell willst Du sein?
Der Versuch, alles mit unserem Verstand erfassen zu wollen, endet in dem Moment, in dem Du es Dir erlaubst: Da ist mehr als nur Logik und Fakten. Du kannst spüren, dass es etwas Größeres gibt, das Dich umfängt, verbindet, hält – und es wird Dich bereichern, wenn Du Dir Deine ganz eigene...
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Mach Dir keine Sorgen. Deine Zukunft wird Dir gelingen.
Uns Sorgen zu machen, erscheint uns manchmal sinnvoll, manchmal alternativlos und fällt uns überraschend leicht. Doch es lohnt sich sehr, damit aufzuhören und in einer Mischung aus Optimismus, Zuversicht, Vorfreude und Eigenverantwortung in die Zukunft zu blicken. Ich spreche diesmal darüber…
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Selbstbestimmung beginnt bei Dir und führt Dich in die Gruppe
Deine persönliche Freiheit zu leben und gleichzeitig Teil der Gemeinschaft zu bleiben, ist der tiefere Sinn der Selbstbestimmung. Deine Selbstentwicklung oder Selbstliebe darf nicht zum Selbstzweck werden, sondern eine größere Absicht verfolgen. In dieser Episode spreche ich darüber, dass wir…
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Ich bin … Die Sache mit den Glaubenssätzen
Du bist, was Du denkst zu sein. Und Du wirst, was Du denkst zu werden. Daher sind negative Glaubenssätze oft so unglaublich limitierend und belastend, weil sie Dich aufhalten, einschränken, blockieren. Finde nach dieser Episode heraus, was Du da ganz genau über Dich denkst, weshalb das ab sofort...
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Zuneigung. Über das Wesen der Freundschaft.
Freunden sind wir wohlwollend zugewandt, empfinden große Nähe und Verbundenheit, ohne die romantischen Gefühle und hohen Erwartungen einer Partnerschaft. Es handelt sich also um eine ganz besondere Form der Zuneigung zu einem anderen Menschen. In dieser Episode geht es um das Wesen der...
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Rituale. Tue schöne Dinge immer wieder.
Dinge, die sich gut anfühlen, immer wieder zu tun, macht sie zu schönen Angewohnheiten, Routinen, Ritualen oder Traditionen, die aus sich heraus gute Gefühle erzeugen, indem sie einfach stattfinden. Zelebriere absichtlich die Momente, die Dir gut tun und spüre Geborgenheit, Vertrautheit,...
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Selbstreflexion. Was machst Du richtig, richtig gut?
Sich selbst, das eigene Verhalten, getroffene Entscheidungen und zurückgelegte Etappen in Ruhe zu betrachten, um sich zu freuen und daraus zu lernen, ist ein wichtiger Aspekt der persönlichen Weiterentwicklung. Nimm Dir Zeit für gezielte Reflexionen – täglich, wöchentlich oder zu besonderen...
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Öffne Dich. Zeige Dein authentisches Ich.
Du wünschst Dir vertrauensvolle, ehrliche Gespräche voller Offenheit? Dann beginne selbst, Dich so authentisch und wahrhaftig zu zeigen wie möglich – und Du öffnest damit einen Raum des Vertrauens, in den der andere eintreten wird. In dieser Folge spreche ich darüber, wie gut es uns allen tun...
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Energiebilanz. Woher kommt Deine Kraft?
Du möchtest gern etwas in Deinem Leben zum Positiven verändern, fühlst Dich aber immer so erschöpft und ausgelaugt? Weißt Du, warum das so ist? Lass Dich nicht von Dir selbst aufhalten, sondern finde heraus, wodurch Du Kraft verlierst und gewinnst. In dieser Episode lade ich Dich ein, eine...
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Alles hat seine Zeit. Wie Du Deine für Dich nutzt.
Alle haben genau gleich viel Zeit – wir nutzen sie nur unterschiedlich: Statt loszugehen und jeden Tag einen Teil Deiner Zeit für das zu nutzen, was Dir wirklich wichtig ist, denkst Du vielleicht gar nicht wirklich darüber nach und die Zeit verrinnt Dir zwischen den Fingern? Oder Du wartest noch...
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Sei mutig! Spüre die ruhige Kraft für den nächsten Schritt.
Mut entsteht, wenn Du losgehst. Sobald Du eine Entscheidung getroffen hast, spürst Du den Mut, der die Angst ablöst und Dich so lange klar und fokussiert hält, bis der Schritt gegangen ist und Erleichterung einkehrt. In dieser Episode geht es um Mut als das wichtige Gefühl der Mitte, das Du immer...
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Einfach mal nichts tun. Langweilig, faul oder erholsam?
Kein To-Do, keine Prio, nichts müssen, nichts tun – sofort stellt sich ein ungutes Gefühl ein: Langeweile. Oder Schuldgefühle, denn eigentlich müsstest Du doch ... Halte beides aus und lade das gute Nichtstun in Dein Leben ein, die Muße, die es Dir erlaubt, ganz neue, kreative Gedanken zu finden...
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Wenn Du weinst, ist es wichtig. Deine Tränen sind erlaubt.
Weinen zu müssen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass Dich etwas wirklich trifft, anfasst, berührt ... Wir dürfen Tränen vergießen, wenn unsere Seele und unser Körper das braucht, um starke Gefühle auszudrücken; nichts ist falsch daran. Bitte verbiete Dir Deine Tränen...
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Werde flexibel. Du darfst dich immer wieder ändern.
Jede*r von uns kann etwas bewegen und verändern, wenn sie bereit ist, ihr ganzes Denken, Sprechen und Handeln immer wieder aufs Neue zu prüfen und mit ihren tiefsten inneren Werten und Überzeugungen abzugleichen. Sei der Mensch, der Du wirklich sein willst, indem Du Dich entwickelst, Impulse...
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Sei präsent. Es ist das Schönste, was Du tun kannst.
Verschenke Deine ungeteilte Aufmerksamkeit an den Menschen, der gerade bei Dir ist. Lass Dich nicht ablenken und sei wirklich präsent. In dieser Episode spreche ich von diesem schönsten Geschenk, dass Du für andere und auch für Dich selbst tun kannst. Nimm wirklich wahr, wer da ist, was da ist,...
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Bitte langsam. Reduziere Deinen Stress und gewinne Zeit.
Tag für Tag für Tag rennst Du durch Dein Leben, versuchst alles unter einen Hut zu bekommen, fühlst Dich gestresst und hast kaum mehr Momente zum Durchatmen? Dann ist es Zeit für Entschleunigung, also weniger Geschwindigkeit. Nicht noch schneller, um mehr zu schaffen, sondern langsamer, weniger,...
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Gönnen können. Wie Du Dich ehrlich mit anderen freust.
Jemanden anderes dabei zu beobachten wie er glücklich ist oder sogar glücklicher als man selbst gerade, kann Neidgefühle auslösen. Schöner ist es, wenn wir es der Anderen aus tiefstem Herzen gönnen können, weil wir verstehen, dass ihr Glück gar nichts mit uns zu tun hat. Aus dem Zustand der Fülle...
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Dein inneres Kind. Es braucht Dich
Jeder von uns hat als Kind Erfahrungen gemacht, die bis heute nachwirken – im positiven wie leider auch im negativen Sinn. Dein "inneres Kind" steht im Großen und Ganzen für die Verhaltensweisen und emotionalen Bewertungsmuster, die früher gut funktioniert haben, und Dir heute eher Probleme im...
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Du und die anderen. Was sie wohl gerade denken?
Denkst Du manchmal darüber nach, was andere wohl gerade über Dich denken? Wieviel Raum gibst Du diesen Gedanken, wenn Du ganz ehrlich bist? Und denkst Du Dir auch, dass all das immer Deine eigenen Gedanken sind? In dieser Episode spreche ich über das verwirrende Durcheinander aus Gedanken, die…
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Wünsche und Träume. Nimm Deine Sehnsucht ernst.
Deine tiefsten Sehnsüchte sprechen nur zu Dir. Wenn Du ihnen nicht zuhörst, tut es keiner. Wenn Du sie nicht zum Leben erweckst, tut es keiner. In dieser Episode geht es darum, den eigenen Wünschen und Träumen Deine Aufmerksamkeit zu schenken und etwas dafür zu tun, dass sie sich erfüllen. Ich...
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Vergeben und verzeihen. Für wen Du es tust und was es Dir bringt.
Schmerzliche Erinnerungen aus der Vergangenheit haben manchmal die Kraft, uns auch heute noch zu belasten und regelrecht leiden zu lassen. In dieser Episode geht es darum, genau diese Erfahrungen loszulassen, indem Du vergibst, verzeihst und entschuldigst. Das klingt einfacher als es ist…
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Loslassen. Wie genau soll das gehen?
"Loslassen" gehört zu den enorm überstrapazierten Begriffen der Persönlichkeitsentwicklung und wird immer und überall als das Nonplusultra empfohlen. Doch was genau ist dran am Loslassen und wie soll das überhaupt gehen? In dieser Episode gehe ich diesen Fragen nach und zeige Dir, wie Du ganz...
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Gesundheit Teil 2: Sorge gut für Dich und Deine Seele.
Teil 2 zum Thema Gesundheit: Deine Seele braucht Deine Aufmerksamkeit, damit Du Dich kraftvoll und dem Leben gewachsen fühlst. In dieser Folge spreche ich über mentale Gesundheit, die Du durch positive Gedanken über Deine Vergangenheit, Deine Gegenwart, Deine Zukunft, Dich selbst, Deine…
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Gesundheit Teil 1: Sorge gut für Dich und Deinen Körper.
Teil 1 zum Thema Gesundheit: Dein Körper ist Dein Zuhause und möchte gut von Dir versorgt werden. In dieser Episode spreche ich darüber, wie wichtig gute Ernährung, Bewegung, Erholung, Natur, Berührungen und Dein eigener freundlicher Blick für Deinen Körper sind, damit er gesund und lebendig ist...
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Komplimente. Wie gut sie Dir selbst und anderen tun.
Wie reagierst Du darauf, wenn jemand Dir etwas Positives sagt? Kannst Du zulassen und annehmen, wenn Du ein Kompliment bekommst? Oder schwächst Du es ab, lehnst Du es ab und reagierst irritiert? Und wie oft sagst Du anderen, wenn sie Dich begeistern? Traust Du Dich auszusprechen, wenn Du jemanden...
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Ich, Du, man. Wer spricht denn hier mit wem?
Wenn Du von Dir erzählst, wie sprichst Du dann? Wenn Du mit Dir selber sprichst oder Dir Gedanken über Dich machst? Bist Du "ich" oder "du" oder "man"? Kleine Worte – große Wirkung: In dieser Folge möchte ich Dich darauf aufmerksam machen, wie oft wir (du oder ich oder wir alle?) gar nicht von…
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Am liebsten perfekt. In der Falle des Vergleichs.
Möchtest Du auch gern alles perfekt machen, alle Fehler vermeiden und am liebsten noch ein kleines bisschen besser sein als bisher? Ein perfektionistischer Anspruch an das eigene Verhalten (oder den eigenen Körper) führt zwar zu guten Ergebnissen, jedoch auch zu einem enormen Stress. In dieser...
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Der Selbstentfalter-Podcast ist Dein Lifecoaching für unterwegs mit Impulsen zu den Themen Selbstliebe, Selbstvertrauen, positive Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung. Ich bin Cora Banek und weiß, wie wichtig es ist, dass Du einen guten Kontakt zu Dir selbst hast, zu Deiner inneren Stimme, Deinem Bauchgefühl, Deiner Intuition. Und dass ebenso eine wohlwollende, positive Kommunikation mit Dir selbst und mit anderen der Schlüssel zu einem glücklichen, selbstbestimmten und freien Leben ist. Du bist, was Du denkst zu sein – und Du hast viel mehr Einfluss auf Deine Gedanken als Du vielleicht bisher glaubst. Finde heraus, wie leicht es ist, Dein Denken, Sprechen und Handeln positiv zu verändern.
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