Stoisk Styrke

Hvordan hjernen din lurer deg – System 1 og 2, tankefeller og stoiske verktøy for å ta bedre valg.Hvor ofte tar du egentlig bevisste valg – og hvor ofte går du bare på autopilot?I denne episoden av "Stoisk Styrke" ser vi på hvordan hjernen din former beslutningene dine i langt større grad enn du kanskje er klar over. Mange av valgene du tar i hverdagen styres av raske, automatiske prosesser som sparer energi – men som også kan lede deg i feil retning.Du får en dypere forståelse av hvordan du beveger deg fra autopilot til visdom – altså fra raske, ubevisste reaksjoner til mer bevisste og kloke valg som er i tråd med det du faktisk ønsker i livet.Vi går inn i hvordan System 1 og System 2 fungerer, slik Daniel Kahneman beskriver i "Thinking, Fast and Slow". Du lærer hvorfor hjernen din ofte “velger for deg” før du rekker å tenke, og hvordan dette henger sammen med kognitive biaser og tankefeller som påvirker vurderingene dine hver dag.Du får også stoiske perspektiver og praktiske verktøy for å stoppe opp, skape avstand til impulsene dine og ta bedre valg i praksis. Stoikerne lærte oss at det ikke er hendelsene i seg selv som styrer livet vårt, men hvordan vi tolker og responderer på dem.Du lærer blant annet:hvordan autopilot styrer store deler av hverdagsvalgene dinehvorfor hjernen ofte bestemmer før du rekker å tenkeforskjellen på System 1 (rask, intuitiv tenkning) og System 2 (bevisst, analytisk tenkning)når intuisjon er en styrke – og når den blir en svakhethvordan kognitive biaser påvirker vurderingene dine uten at du merker dethvorfor følelser ofte kaprer beslutningsprosessenhvordan stoiske verktøy kan hjelpe deg å skape avstand til impulsene dineDu får også innsikt i:hvordan System 1 er effektivt i rutiner, erfaring og raske beslutningerhvorfor System 1 kan føre til feil i stress, konflikt og komplekse valgnår du aktivt bør bruke System 2 (store valg, følelser, langsiktige konsekvenser)hvordan du kan skape mer mental klarhet før du handlerOg mye, mye mer...Nøkkelinnsikter fra episoden:mange valg tas automatisk uten bevissthetførste reaksjon er ofte ikke den besteintuisjon er nyttig, men ikke alltid påliteligkomplekse valg krever langsom tenkningvisdom handler om å vite når du skal stoppe oppStikkord:autopilot, visdom, System 1, System 2, kognitive biaser, tankefeller, beslutningstaking, stoisk filosofi, selvutvikling, psykologi, mental klarhet, refleksjon, impulskontrollDette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv bedre, ta mer bevisste valg og gradvis bygge mer visdom i hverdagen.For visdom handler ikke om å aldri gjøre feil – men om å bli mer bevisst på hvorfor du gjør dem, og hva du kan gjøre annerledes neste gang.Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

6 livsleksjoner om nærvær, mening, motgang og det som betyr mest.I denne episoden av "Stoisk Styrke" deler jeg erfaringene mine etter å ha gått 260 kilometer pilegrimsvandring på 12 dager i påsken.Jeg dro av gårde for å gjøre noe fysisk utfordrende, koble av fra hverdagen og teste meg selv. Men jeg kom hjem med langt mer enn slitne bein og gnagsår. Når man går lenge nok, lever enklere lenge nok og kommer bort fra det vanlige hverdagstempoet lenge nok, begynner man ofte å se livet litt klarere.Pilegrimsvandringen ble en påminnelse om hvor mye av livet som drukner i en travel hverdag – og hvor lite som egentlig skal til for å kjenne mer ro, mening og tilstedeværelse i egen tilværelse.I episoden deler jeg seks viktige innsikter jeg lærte underveis.Innsikter i episoden:Hvorfor livet ikke bare handler om å komme frem, men om å nyte prosessen mens du er på veiHvordan smerte, motgang og lavere tempo kan åpne øynene våre for det vi ellers overserHvorfor jobb, prestasjon og karriere aldri kan erstatte fellesskap og nære relasjonerHvordan holdningen vår ofte betyr mer enn selve oppgaven vi står iHvorfor vi så lett glemmer å leve her og nå – og hvordan vi finner tilbake til nærværHvorfor for mye planlegging kan stenge ute spontane øyeblikk, tilfeldigheter og nye muligheterHvordan vi kan møte uforutsette utfordringer med mer ro, aksept og fleksibilitetHva stoisk filosofi kan lære oss når ting ikke går som planlagtOg mye, mye mer...Stikkord:pilegrimsvandring, Camino, personlig utvikling, stoisisme, mental styrke, livsmestring, nærvær, mindfulness, refleksjon, ro, stressmestring, motgang, selvutvikling, livskvalitet, mening, relasjonerDenne episoden passer for deg som kjenner at livet går litt for fort, som ønsker mer klarhet, mening eller som trenger en påminnelse om hva som faktisk betyr noe.Jeg avslutter episoden med et kraftfullt sitat av Marcus Aurelius.Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Få mer ro, robusthet og klarhet i møte med livets utfordringer.Hvordan bygger vi ekte indre styrke i en verden preget av stress, distraksjoner og konstante krav? I denne episoden av "Stoisk Styrke" møter du Viggo Johansen i en dyp samtale om mindfulness, stoisk filosofi, bevissthet og lederskap. Vi utforsker hvordan urgammel visdom og moderne psykologi kan hjelpe oss å leve friere, ta bedre valg og stå støtt når livet utfordrer oss.Viggo deler erfaringer fra livet som buddhistmunk, 10 dagers stille retreat, stoisk praksis og mange års arbeid med mental robusthet og mindfulness. Dette er en episode full av konkrete verktøy, tidløs visdom og praktiske innsikter for deg som ønsker mer ro, mot og klarhet i hverdagen.I episoden snakker vi om:Hvordan observere egne tanker uten å bli fanget av demKognitiv diffusjon og veien ut av autopilotMeditasjonens effekt på hjernen og nervesystemetHvordan ta mer bevisste valg i hverdagenEnkle steg for å komme i gang med meditasjonHvordan bygge mental robusthet i krevende tiderPrestasjonsjag, dopamin og hvorfor ytre suksess ikke er nokHvordan komme i kontakt med intuisjon og egen indre stemmeStoisk filosofi som verktøy for ro, retning og selvrespektKontrolldikotomien: hva du kan styre – og hva du må gi slipp påHeltereisen og hvordan møte frykt og ubehag med motKardinaldydene: visdom, mot, måtehold og rettferdighetHvordan finne mening, kall og bidra til fellesskapetHvorfor motvind ofte former oss sterkestHvordan bygge integritet og indre styrkeViggos erfaringer fra livet som buddhistmunk og stille retreatNøkkelinnsikter fra episoden:All virkelig endring begynner med bevisstgjøringTanker og følelser er ikke farlige – møt dem med nysgjerrighetMeditasjon kan styrke frontallappen og impulskontrollAutopiloten søker komfort nå – visdom søker det som varerMot er evnen til å møte frykt, ikke fravær av fryktNår du roer ned, får din indre intelligens mer plassIntegritet gir dypere tilfredshet enn prestasjonStikkord:mindfulness, stoisisme, Viggo Johansen, meditasjon, mental robusthet, lederskap, bevissthet, selvutvikling, psykologi, stressmestring, indre ro, Marcus Aurelius, Seneca, buddhisme, vaner, disiplin, mot, mening, prestasjon, intuisjon, personlig vekst, livsfilosofi, stoisk styrkeTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Viggo her:Web: https://www.viggojohansen.no/Instagram: viggo_johansenPodcast: Viggo & FilipDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Tren smartere, ikke hardere – slik bygger du kondisjon raskere og får bedre resultater med mindre innsats.I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi ned i ett av de viktigste målene for både prestasjon og langsiktig helse: nemlig VO2maks. Du får en enkel og praktisk forklaring på hva VO2maks er, hvorfor det betyr så mye for kroppen din – og hvordan du faktisk kan forbedre den.Jeg går gjennom hva forskningen sier om sammenhengen mellom VO2maks og levealder, og hvorfor dette er en av de sterkeste indikatorene på god helse. Du lærer også hvordan du kan strukturere treningen din smart, slik at du får mest mulig effekt uten å bli utslitt eller overtrent.N.B: Dette er en episode fra arkivet, som originalt ble spilt inn på min tidligere podcast "Din Helse".Dette tar jeg opp i episoden:Hva VO2maks er – og hvorfor det er viktigHvordan VO2maks påvirker helse og levealderDen viktigste faktoren for fremgang (hint: ikke bare intensitet)Hvordan fordele treningen riktigHvorfor både intervaller og rolig trening er nødvendigHva som faktisk begrenser VO2maks📈 Nøkkelpoenger:VO2maks er en av de sterkeste indikatorene på helse og levetidTreningsmengde er viktigere enn intensitet alene80/20-prinsippet gir best resultater over tidFor mye hard trening kan gi stagnasjon og overbelastningRestitusjon er avgjørende for fremgang🏃‍♂️ Slik kan du forbedre VO2maks:Kombiner rolige økter med høyintensive intervallerPrioriter mengdetrening i sone 1–2Legg inn 1 intervalløkt per ukeHa 1–2 restitusjonsdagerFølg en struktur som er realistisk for din hverdag🔬 Eksempler på effektive intervaller:4x4 minutter (høy intensitet)30/15-intervaller5x5 minutter på terskel🏷️ Nøkkelord:VO2maks, kondisjon, utholdenhet, intervalltrening, 80/20-prinsippet, helse, levealder, trening, restitusjon, aerob kapasitet, sone 2, løping, løpetrening, prestasjon, progresjon, resultaterTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Kristine her:Kristines nye podcast : her360 Instagram: kristine_aureDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvorfor det å gjøre ingenting er nøkkelen til ekte hvile – og hvordan du kan gi hjernen den pausen den faktisk trenger.I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker jeg om noe som høres enkelt ut, men som for mange av oss har blitt overraskende vanskelig – nemlig det å gjøre ingenting.Vi lever i en hverdag med konstant stimuli, der hvert ledige øyeblikk fylles med mobil, podcast eller annet innhold. Men det vi ofte kaller “pause”, er egentlig bare mer input. I denne episoden ser vi nærmere på hvorfor ekte hvile krever at vi kobler av – ikke bare fysisk, men mentalt.Du får innsikt i hva som faktisk skjer i hjernen når vi lar tankene vandre, hvorfor stillhet kan føles ubehagelig, og hvordan natur og fravær av stimuli kan gjøre oss mer fokuserte, kreative og mentalt robuste. Jeg deler også personlige refleksjoner rundt behovet for å koble av, og hvorfor jeg selv har valgt å gå en pilgrimsvandring i påsken for å gi hodet mer rom.🧠 Dette tar jeg opp i episoden:Hva det egentlig betyr å “gjøre ingenting”Hvorfor vi har blitt dårlige på å være alene med egne tankerHva som skjer i hjernen når vi kobler av (Default Mode Network)Hvorfor konstant stimuli gjør oss mentalt slitneHvordan natur hjelper hjernen å hente seg inn (Attention Restoration Theory)Forskjellen på ekte hvile og scrollingHvorfor stillhet kan føles ubehageligHvordan vi kan bygge opp toleranse for å gjøre mindreOg mye, mye mer...🌿 Konkrete grep:Start med 5–10 minutter uten stimuliGå tur uten mobil eller lydLegg inn små pauser i løpet av dagenUnngå skjerm som start og avslutning på dagenGi deg selv rom til å bare være – uten å fylle tiden📚 Begreper nevnt i episoden:"Default Mode Network" (hjernens “hvilemodus”)"Attention Restoration Theory" (hvordan natur gir mental restitusjon)🏷️ Nøkkelord:mental hvile, gjøre ingenting, stillhet, fokus, oppmerksomhet, stress, natur, refleksjon, selvutvikling, balanse, digital detox, livskvalitet, roTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvordan skjermbruk påvirker kroppen, hodet og oppmerksomheten din – og hva du kan gjøre for å ta kontrollen tilbake.I ukens episode av "Stoisk Styrke" ser vi nærmere på hvordan økt skjermbruk påvirker oss – både fysisk og mentalt. Mange av oss bruker flere timer daglig på mobilen uten å tenke over det, og over tid kan dette gå på bekostning av både helse, fokus og livskvalitet.Du får innsikt i hvorfor det er så vanskelig å legge bort mobilen, hva forskningen sier om konsekvensene av skjermbruk, og hvordan små grep kan gi stor effekt. Jeg deler også egne refleksjoner rundt behovet for pauser fra det digitale, og hvorfor jeg selv har valgt å koble mer av.🧠 Dette tar jeg opp i episoden:Hvor mye tid vi faktisk bruker foran skjermHva skjermbruk erstatter i hverdagenSammenhengen mellom fysisk og mental helseHvorfor mobilen er så vanskelig å legge bortHva skjer når vi kobler av fra skjermKonkrete tiltak for å bruke mindre skjerm📊 Studie nevnt i episoden:2 uker uten mobilinternett → 91 % forbedring i mental helse, fokus og velværeLes studien her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39967678/🔧 Konkrete tiltak:Skjermfri morgen og kveldFjern varslerLegg mobilen bortStill deg selv: Hva er hensikten nå?Planlegg skjermfrie alternativer📚 Ressurser:"The Anxious Generation" – Jonathan HaidtAftenposten-artikkel av Tore Austad & Lene AlexandraNORMO-studien🏷️ Nøkkelord:digital detox, skjermbruk, mobilavhengighet, mental helse, fokus, oppmerksomhet, produktivitet, selvutvikling, vaner, dopamin, sosiale medier, livskvalitet, helseTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvordan forstå hjernen, bryte gamle mønstre og bygge en identitet som støtter livet du vil leve.I denne episoden dykker vi ned i vaneendring, hvorfor det er så vanskelig å bryte gamle mønstre, og hva som faktisk skal til for å skape varige endringer i livet. Mange av valgene vi tar i hverdagen skjer på autopilot – tankene vi tenker, vanene vi har og reaksjonene våre er ofte mønstre formet over tid. Resultatet er at livet vårt i stor grad styres av det vi gjør gjentatte ganger.Men disse mønstrene er ikke låst. Med riktig forståelse av hvordan hjernen fungerer, og med bevisst mental trening, kan du endre både tankemønstre og vaner – og begynne å leve mer i tråd med det som faktisk er viktig for deg.Dagens gjest er Anniken Binz – mental trener, NLP-coach, terapeut og forfatter av boken "Supervaner". Hun brenner for å lære bort hvordan mental trening og forståelse av hjernen kan hjelpe oss å overvinne frykt, bygge gode vaner og skape varig endring. I episoden snakker vi om hvordan hjernen egentlig fungerer, hvorfor den motarbeider endring, og hvordan du kan begynne å spille på lag med den i stedet. Du får innsikt i hvorfor disiplin ofte ikke er løsningen, hvordan følelsene dine styrer atferden din, og hvordan du kan bygge en identitet som gjør gode vaner enklere å opprettholde over tid.Dette er episoden for deg som vil slutte å starte på nytt – og heller skape varige endringer som faktisk varer.Temaer i episoden:Annikens motivasjon til å skrive bokenHvor lang tid det tar å endre en vaneÅrsaken til at vi havner i dårlige vanerHjernen som overlevelsesmekanismeHvordan hjernen fører deg fra det som er farlig til det som er trygtProblemet med disiplinHvordan skape varig, indre motivasjonHvordan følelsene styrer atferden vårHvordan hjernen lager unnskyldninger for å styre atferden vårHvordan avhengigheter oppstårDopaminjag og scrollingHvordan distraksjoner blir en flukt fra vanskelige tanker og følelserHvordan leve mer i tråd med dine verdierHvordan endre vaner på en smartere måteHvordan koble vaneendring til behag og ubehagProblemene med perfeksjonisme og viljestyrkeHvorfor identitet og selvbilde er avgjørende for vaneendringRebellen og sabotøren i oss og hvordan man jobber med denHvordan jobbe med skjermavhengighetHvorfor raushet og kjærlighet er avgjørende for å endre vaner i stedet for kritikkHvordan koble vaneendring på det som er viktig for degHvorfor vanene egentlig er der for å hjelpe degForskjellen på den bevisste og ubevisste delen av hjernenNøkkelinnsikter:Primalhjernens rolle for å holde deg i liveHvordan vi snakker til oss selv påvirker motivasjonen vårDen viktigste rollen til hjernen er å sikre overlevelse og holde deg tryggHjernen din bryr seg ikke om hva som er bra for degSelvkritikk skaper en følelse av fare og utilstrekkelighetTilhørighet = overlevelse for hjernenEnsomhet oppleves som livsfarlig for hjernenAll atferd er skapt av følelserHjernen skaper følelser for å styre degDisiplin handler ofte om å gå imot det hjernen ønskerAlle gamle vaner ligger i underbevissthetenVi rasjonaliserer atferd for å legitimere egne handlingerDet er den primitive delen av hjernen som ofte er i kontrollBevissthet er det første steget til endringDu beveger deg mot behag og bort fra ubehagVarig endring skjer når vanene kobles til verdiene dineNøkkelord:vaner, vaneendring, mental trening, motivasjon, disiplin, selvutvikling, identitet, vanebygging, dopamin, avhengighet, autopilot, tankemønstre, underbevissthet, nevrovitenskap, personlig utvikling, fokus, selvkontroll, verdier, psykologiDu finner Anniken her:https://www.annikenbinz.com/https://www.instagram.com/annikenbinz/Level Up med Anniken Binz (podcast)Kjøp Annikens bok "Supervaner" her:ARKNorliDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Føler du deg tappet og overveldet i en travel hverdag? Denne episoden viser hvordan riktig balanse mellom aktivitet og hvile kan gi deg tilbake energi og overskudd.Vi lever i en kultur som hyller mer innsats, mer disiplin og mer produktivitet. Men hva om problemet ikke er at du gjør for lite – men at kroppen din får for mye belastning og for lite restitusjon?I denne episoden av Stoisk Styrke utforsker jeg hvorfor så mange av oss havner i ekstreme ytterpunkter når vi prøver å forbedre livet vårt. Hvorfor vi tenker i sort-hvitt. Og hvorfor mer trening, mer arbeid og mer kontroll ofte gir mindre energi, dårligere resultater og mer stress.Med inspirasjon fra stoisk filosofi, treningsfysiologi og over 15 år i treningsbransjen forklarer jeg hvordan kroppen faktisk responderer på stress – og hvorfor ekte fremgang handler om riktig dosering, ikke maksimal innsats.Temaer i episoden:​stressbalanse og hvorfor kroppen trenger både belastning og restitusjon​hvordan sort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vaner​prestasjonskultur og hvorfor vi føler at vi alltid må gjøre mer​stressfysiologi og hva som skjer når kroppen er kronisk overbelastet​kortisol, nervesystem og konsekvenser av manglende hvile​stoisk måtehold som verktøy for bedre beslutninger​hvordan finne riktig balanse mellom trening, arbeid og restitusjon​praktiske prinsipper for mer stabil energi og overskudd i hverdagenNøkkelordstressbalanse, stressmestring, stoisk filosofi, stoisisme, måtehold, stressfysiologi, restitusjon, HRV, kortisol, trening og restitusjon, mental styrke, helse, prestasjon, sort hvitt tankegang, nervesystem, personlig utviklingNøkkelinnsikter​Mer innsats gir ikke alltid bedre resultater – kroppen trenger riktig balanse mellom belastning og restitusjon​Sort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vaner og gjør balanse vanskelig å opprettholde​Kronisk stress påvirker hormoner, nervesystem og restitusjon, og kan føre til utmattelse over tid​Stoisk måtehold handler ikke om begrensning, men om bevissthet og riktig dosering i livet​Stabil energi og langsiktig fremgang skapes gjennom fleksibilitet, rytme og balanseVil du lære mer om hvordan du kan finne rett stressbalanse med HRV som verktøy og ta smartere valg i hverdagen?Da inviterer jeg deg til å bli med på min HRV-workshop 25. mars, hvor du lærer hvordan du kan bruke HRV til å finne riktig balanse mellom aktivitet og hvile.Dette får du i workshopen:​En grundig forståelse av hva HRV er og hvorfor det er viktig for helsen din​Hvordan tolke dine egne målinger fra pulsklokke eller ring​Konkrete tips for å øke HRV gjennom smartere trening og livsstil​Lær hvilke faktorer som påvirker HRV, og hvilke du kan påvirke selv​Lær hvordan du kan tilpasse treningen basert på HRV​Hvordan balansere stress, søvn, arbeid og aktivitet​Praktiske eksempler på hvordan bruke HRV i hverdagen​Hvordan vite når kroppen tåler belastning – og når den trenger hvileOg mye, mye mer…Tid og sted:📅 Onsdag 25. mars | 18:30–20:30📍 Fysisk: LVL UP Treningsstudio, Bygdøy Allé 10 (begrensede plasser)💻 Digitalt: Live via Zoom💰 Early bird: 990 kr (t.o.m. 20. mars)🎁Lyttere av Stoisk Styrke får 10 % rabatt med koden HRV10Påmelding og mer info finner du herhttps://www.toreaustad.no/mer-overskudd-i-hverdagen-hrv-i-praksis-fysiskTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hva betyr det egentlig å være en moden mann i dagens samfunn?I denne episoden lærer du hvordan du kan utvikle maskulin energi gjennom styrke, karakter og emosjonell balanse – og leve med mer retning, ansvar og helhet.Vi utforsker moden maskulinitet gjennom stoisk filosofi, psykologisk integrasjon og personlig utvikling.Du vil lære å:Integrere kraft, visdom og emosjonell modenhetBygge karakter og indre styrke som støtter både karriere og relasjonerNavigere livet med klarhet og ansvarDenne episoden passer både for menn som vil vokse og kvinner som ønsker bedre innsikt i maskulin psykologi.Denne episoden er for deg som:​ønsker en dypere forståelse av maskulinitet​vil utvikle mer disiplin, styrke og selvledelse​vil finne balansen mellom kraft og sensitivitet​er interessert i stoisk filosofi og psykologi​ønsker å leve mer bevisst og helhetlig​vil forstå menn og relasjonsdynamikk bedreMed utgangspunkt i de fire Jungianske arketypene Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskeren, ser vi på hvordan disse energiene finnes i alle mennesker – og hvordan de kan integreres for å skape mer styrke, mening og balanse i livet.Disse arketypene speiler også de stoiske fire kardinaldydene:​Mot (Courage) → Krigeren​Klokskap (Prudence) → Magikeren​Måtehold (Temperance) → Elskeren​Rettferdighet (Justice) → KongenNår disse energiene integreres, utvikler du ikke bare styrke og handlekraft, men også visdom, følelsesmessig balanse og ansvarlighet – egenskaper som gjør deg mer hel og bedre rustet til å navigere dagens komplekse verden.Selv om episoden handler om maskulinitet, er den minst like relevant for kvinner.Disse arketypene beskriver grunnleggende psykologiske energier som finnes i oss alle.For kvinner kan denne forståelsen gi:​en dypere innsikt i menn og maskulin psykologi​bedre forståelse av dynamikken i relasjoner​et språk for å forstå maskuline kvaliteter i seg selv​et klarere bilde av hva moden maskulinitet faktisk ser ut somVi snakker også om hvorfor mange menn i dag mangler initieringsriter og tydelige rollemodeller, og hvordan personlig utvikling ofte følger mønsteret fra Joseph Campbells “The Hero’s Journey” – en transformasjonsprosess fra umodenhet til modenhet.Temaer i episoden:​hvorfor maskulinitet har blitt et så polariserende tema​stoisk filosofi og de fire kardinaldydene​de fire arketypene: Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskeren​skyggesidene til hver arketype​hvorfor mange menn mangler initiationsriter i dagens samfunn​Joseph Campbells Hero’s Journey og psykologisk transformasjon​hvordan du kan integrere disse energiene i livet ditt​hvordan finne balansen mellom styrke, visdom, sensitivitet og ansvar​hvordan du kan bli en balansert og hel utgave av deg selv​hva sunn og moden maskulinitet faktisk betyr​hvordan kardinaldydene speiles i de fire arketypene​hvordan disse energiene uttrykker seg i personligheten​overgangen fra gutt til moden mann​hvordan personlig utvikling ofte krever en form for initiasjon​praktiske refleksjoner for mer balanse i livetNøkkelinnsikter:​Maskulinitet handler ikke om dominans – men om integrert styrke​Mange menn sitter fast i ytterpunkter: passivitet eller aggressivitet​De fire arketypene representerer psykologiske kapasiteter alle mennesker kan utvikle​Skyggesidene oppstår når en energi blir undertrykt eller dominerer​Personlig utvikling krever ofte en form for moderne initieringNøkkelord:maskulinitet, stoisk filosofi, personlig utvikling, psykologi, arketyper, kongen krigeren magikeren elskeren, hero’s journey, initiering, maskulin energi, emosjonell modenhet, indre styrke, livsmening, relasjoner, selvledelse, disiplin, selvutvikling, filosofi, mental styrkeTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvordan hormoner styrer energi, søvn, forbrenning og metabolsk helse – Testosteron, Østrogen, Peptider, Progresteron, Veksthormon, stress, blodsukker og hormonbalanse i overgangsalder. I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker vi om kroppens budbringere: hormonene våre – og hvorfor de legger grunnlaget for både fysisk og mental helse.Ukens gjest er Monica Øien Dyvi – grunnlegger av Core Balance, bestselgerforfatter, biohacker og helsecoach med spesialisering innen ernæring, metabolisme og hormonbalanse. Hun er under utdanning innen hormonterapi ved NHT i København og brenner for å gjøre avansert kunnskap praktisk og anvendelig.Vi dykker ned i hvordan hormonene våre faktisk fungerer, hva som skjer når de endrer seg med alderen, hva vi selv kan gjøre for å påvirke dem positivt – og vi skal også snakke om peptider og hvilken rolle de spiller i hormonregulering, aldring, muskelvekst og restitusjon. Temaer i episoden:Testosteron og østrogen – Effekter på hjerne, humør og metabolismeTre typer østrogenProgesterons rolle i menstruasjonssyklusenPMS og overgangsalderBalansen mellom testosteron og østrogenNervesystemet som “sjefen” over hormoneneHvordan langvarig stress påvirker fertilitetKortisol som døgnrytmehormonBinyrene og regulering av kortisolHvordan stress påvirker fettforbrenningViktigheten av blodprøverUrintester (DUTCH) og døgnrytmeSpyttprøver (Verisana)Bioidentisk hormonbehandlingMinste effektive dose for hormonbehandlingNår hormontilskudd kan være nødvendigStyrketrening og effekter på testosteron og østrogenTilpasning av trening i overgangsalderHvordan stabilt blodsukker påvirker hormonhelseMagnesium og nervesystemetSollys, vitamin D og hormonbalanseDopamin, scrolling og cravings"Analog søndag" og reduksjon av skjermtidPeptider og veksthormonHva som skiller peptider fra hormonerBioregulatoriske peptiderKPV, BPC-157 og SelankIpamorelin og CJC-1295Veksthormonets rolle i reparasjon og fettmetabolismeHvorfor man bør veksle på peptiderSikkerhet, veiledning og doseringLovverk i NorgeNøkkelinnsikter fra episoden:Hormoner er et signalsystem – de prøver å kommunisere med ossOverlevelse prioriteres før reproduksjonLangvarig forhøyet kortisol nedregulerer fertilitetProgesteron roer nervesystemet og balanserer østrogenPeptider er korte kjeder av aminosyrer som fungerer som signalmolekylerÅ starte med peptider er en stressbelastning for kroppenGravide, ammende og personer med kronisk sykdom bør ikke bruke peptiderBegynn alltid med livsstil før tilskuddRessurser nevnt i episoden:Pushscroll (app for å begrense SoMe-bruk)KPV, BPC-157 og Selank – inflammasjonsdempende og nervesystemregulerende peptiderIpamorelin og CJC-1295 – støtter kroppens egen veksthormonproduksjonDN Lab Research – coaching innen hormonbehandlingNøkkelord:østrogen, testosteron, progesteron, kortisol, veksthormon, peptider, hormonhelse, hormonbalanse, anti-aging, longevity, overgangsalder, PMS, biohacking, stress, nervesystem, HPA-aksen, insulin, blodsukker, fettforbrenning, metabolisme, restitusjon, muskelvekst, energi, søvn, inflammasjon, binyrer, vitamin D, magnesium, mikroplast, hormonhemmere, bioidentisk hormonbehandling, hormonoptimalisering, kvinner 35+, kvinner 40+, perimenopause🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Monica her:Instagram: monicaoienhormonpoddenPodcast:HormonpoddenBiohacking GirlsDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠Facebook gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900

Mental styrke, disiplin og mot – intervju på engelsk med en moderne eventyrer.I ukens episode av Stoisk Styrke skal vi snakke om et tema jeg virkelig brenner for: nemlig det å følge drømmene våre, møte det ukomfortable og gå etter det vi virkelig vil ha i livet.Mange av oss går rundt med en drøm inne i oss av hva vi virkelig har lyst til å få til i livet. Likevel er det ikke alltid så lett å realisere sine drømmer. Det er lett å bli fastlåst i det berømte hamsterhjulet: 8-4-hverdag, med faste rutiner og hverdagsstress, hvor vi til slutt går på autopilot.Og i dag har jeg med meg en gjest som virkelig lever det han lærer bort.Jonathan Labarre er en moderne eventyrer som jobber med menneskelig prestasjon i krevende omgivelser – gjennom ekspedisjoner og eventyr i tøffe forhold der disiplin, motstandskraft og lederskap er helt avgjørende for å lykkes.Med bakgrunn fra både det franske militæret og beredskapstjenester har han erfart hva det betyr å ta beslutninger under press – når det faktisk gjelder. I dag bruker han disse erfaringene til å hjelpe enkeltpersoner, team og ledere med å bygge mental styrke, utvikle tydelig lederskap og skape verdifull læring og mestring i tøffe omgivelser.Sammen med partneren sin Kari Toftesund driver han også selskapet "Pihoqahiak", hvor de kombinerer ekspedisjoner, historiefortelling, foto og film for å inspirere mennesker og virksomheter til å bryte gamle mønstre, tenke større og leve mer bevisst.Siden Jonathan er fra Frankrike, gjennomføres intervjuet på engelsk.Temaer for episoden:Jonathans vei fra 8-4-liv til moderne eventyrerHvordan følge drømmene dine i praksisHvordan vite når du bør slutte i jobben dinIntuisjon som veiviser i livetJonathans sykkel-eventyr fra Sveits til Nord-NorgeÅ møte frykt og gå ut av komfortsonenPackrafting langs GlommaÅ trene seg opp til fjellklatringEkspedisjon på Hardangervidda og møte med snøstormHva militæret lærte Jonathan om disiplin og mindsetHvordan Jonathan og Kari lever fulltid som eventyrereHvordan starte en mer eventyrlysten hverdagPlanlegging og forberedelser til ekspedisjonerBetydningen av grunntrening: utholdenhet, styrke og fleksibilitetHvordan bruke mening som et kompass i livetHvordan erfaring fra eventyr er overførbart til hverdagenNøkkelinnsikter fra episoden:Du trenger bare 20 % av kunnskapen for å starteStart med spørsmålet: hva er det jeg vil?Det er bedre å være jevnt god på flere tingOmring deg med mennesker som inspirerer degNår du er redd for noe – møt frykten20–40 % er fysikk, resten sitter i hodetEn sterk kropp gir et sterkt sinnDe små vanene du gjør hver dag teller mest"Just start""Go out of your comfort zone – it’s where the magic happens"Hva er det verste som kan skje?"We all have our own Everest to climb"Ressurser nevnt i episoden:Mike Horn – "Conquering the Impossible"Børge OuslandFridtjof NansenRoald AmundsenDavid GogginsJeff MercierStikkord:Eventyr, mental styrke, disiplin, motivasjon, lederskap, komfortsone, frykt, personlig utvikling, ekspedisjon, stoisisme, livsvalg, intuisjon, utholdenhet, mindset, natur, meningDu finner Jonathan og Kari her:Nettside: pihoqahiak.comYouTubeFacebookInstagram: @pihoqahiakTikTok: @pihoqahiak_LinkedIn: PihoqahiakDu finner Tore her:⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠Link til Facebook-gruppe:⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900⁠

Fra frykt til indre styrke – lær å leve med mot og våge å være deg selv.I denne episoden dykker vi ned i en av de fire kardinaldydene i stoisk filosofi – nemlig mot. For sannheten er at nesten alt vi virkelig ønsker oss i livet krever at vi tåler ubehag. Det krever at vi står i frykt, risiko og usikkerhet. At vi tør å bli mislikt. At vi tør å si nei. At vi tør å være oss selv – uten masken.Mot handler ikke bare om store, heroiske handlinger. Det handler om å møte egne tanker uten å flykte. Å stå støtt i egne verdier når andre mener noe annet. Å velge kjærlighet fremfor frykt – igjen og igjen.For å utforske dette temaet har jeg med meg Caroline Binta Cham Våge. Caroline er coach, prosessleder og seniorrådgiver med over 12 års erfaring fra endrings- og utviklingsprosesser. Hun står bak filosofien "å Våge" – en praksis som handler om å skape trygge rom for vekst, bevissthet og modige valg. Hun er spesielt opptatt av relasjonen til oss selv som grunnlag for alt annet – og hvordan indre trygghet gjør det mulig å handle mer fra kjærlighet enn fra frykt.Vi snakker om hvordan du kan utvikle mot i hverdagen – i relasjoner, i jobb, i foreldrerollen og i møte med deg selv.I denne episoden snakker vi om:Grensesetting og å si neiPeople pleasing vs. autentisitetÅ tørre å bli misliktFrykt vs. kjærlighet – hva styrer valgene dine?Kontrollspørsmål: Handler jeg ut fra frykt eller kjærlighet?Hvordan slutte å bry seg for mye om hva andre synesStoisk filosofi og “locus of control”Hvorfor komfortsonen holder oss tilbakeHvordan bygge mot gjennom små handlingerJournaling som verktøy for bevissthetHvorfor mønstre ofte er overlevelsesstrategierHvordan utvikle en coachende stil og gi andre troen på seg selvÅ møte frykt i stedet for å distrahere seg bortHvorfor suksess krever at man feilerPerfeksjonisme og selvverd knyttet til prestasjonHvordan ubevisst frykt kan overføres til barna våreIdentitet som begrensning – og hvordan bryte denHvordan sitte i førersetet i eget liv i stedet for å leve på autopilotViktige innsikter fra episoden:Mot er å handle i tråd med verdiene dine – selv når det kosterÅ bli mislikt kan være et tegn på at du lever frittFryktresponsen prøver å beskytte deg, men den skal ikke styre livet dittEndring føles farlig for hjernen – også når den er positivEkte trygghet kommer innenfra, ikke fra andres bekreftelseStikkord:mot, stoisk filosofi, grensesetting, autentisitet, frykt, kjærlighet, personlig utvikling, robusthet, selvledelse, relasjoner, komfortsone, bevissthet, journaling, indre trygghet, å bli mislikt, selvverd, endringRessurser nevnt i episoden:• The Courage to Be Disliked - Fumitake Koga, Ichiro Kishimi• Judgment Detox - Gabrielle Bernstein• The Alchemist - Paulo Coelho• Radical Forgiveness - Colin Tipping• Conversations with God - Neale Donald Walsch🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Caroline her:Instagram: @caroline_vaageLinkedIn: Caroline VågeDu finner Tore her:⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Hvordan ambisiøse mennesker kan bygge indre styrke, balansere lykke og mening, og oppnå bærekraftig fremgang.I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg med meg Børge Fagerli – gründer, forfatter og coach med over 30 års erfaring innen trening, helse og personlig utvikling. Børge er en av Norges mest anerkjente stemmer innen trening, ernæring og personlig utvikling. Mange kjenner ham som skaperen av Myo-reps og grunnleggeren av MyRevolution. I dag jobber han mer helhetlig – med indre styrke, balanse og det å frigjøre sitt potensial uten å miste seg selv på veien.Sammen utforsker vi det moderne selvutviklingsparadokset: Jo mer vi jobber med å forbedre oss selv, jo lettere kan vi miste kontakten med livet her og nå. Vi snakker vi om balansen mellom ambisjon og tilfredshet, lykke og mening, vekst og selvaksept.Dette er en samtale for deg som:– Er opptatt av personlig utvikling og har høye ambisjoner– Kjenner på prestasjonspress eller konstant “burde”– Ønsker mer mening og tilfredshet i hverdagen– Vil bygge styrke – fysisk og mentalt – på en bærekraftig måteTemaer i episoden:Børges reise fra ytre prestasjonsfokus til indre styrkeHvorfor helseoptimalisering og biohacking ofte kan skape mer stress enn styrkeHvordan balansere ambisjon og tilfredshetNår personlig utvikling går fra vekst til prestasjonsjagMinste effektive dose - hvorfor mindre trening og mindre stress ofte gir bedre resultaterHvordan finne balansen mellom lykke og meningForskjellen på å føle seg vellykket og å føle seg tilfredsMålorientert vs prosessorientert fokusHvordan oppnå det du vil uten å brenne deg utÅ akseptere svakheter samtidig som du jobber for å bli bedreHvordan skape mer tilstedeværelse i livetFlyt, kreativitet og intuisjonHva bærekraftig personlig utvikling egentlig innebærerHvordan skape fremgang uten å miste tilstedeværelsenNøkkelen til sunn og bærekraftig maskulinitetAlfamann-programmet til BørgeOg mye, mye mer...Stikkord:Personlig utvikling • Ambisjon • Tilfredshet • Lykke vs mening • Mental styrke • Balanse • Helseoptimalisering • Less is more • Selvaksept • Bærekraftig fremgangEkte styrke handler ikke om å gjøre mer.Det handler om å gjøre det som betyr noe – og være til stede mens du gjør det.🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Børge her:https://borgefagerli.no/https://www.instagram.com/borgefagerli/https://www.linkedin.com/in/borge-fagerli/⁠Egentid-podcast⁠ på SpotifyAlfamann-programmet hans finner du her:⁠https://alfamann.no/Du finner Tore her:⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Hvordan balansere disiplin og energi for langsiktig suksess.I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi dypt inn i et tema som berører oss alle – nemlig balansen mellom maskulin og feminin energi i hverdagen, i arbeidslivet og i våre relasjoner.Dagens gjest er Lene Alexandra Øien, en anerkjent livsstilscoach med fokus på personlig utvikling, mental styrke og helse, særlig for ledere i næringslivet. I over 14 år har hun hjulpet ledere med å prestere på topp både profesjonelt og privat, samtidig som de ivaretar egen balanse. Hun har selv gjennomgått en imponerende endringsprosess og har oppnådd suksess som artist, modell, fitnessutøver, entreprenør – og ikke minst som verdensmester i benkpress. Gjennom bøker, foredrag og sosiale medier inspirerer hun andre til å ta eierskap over eget liv og leve i tråd med sine verdier.Sammen utforsker de hvordan vi kan kombinere struktur, disiplin og handlekraft med intuisjon, tilstedeværelse og kreativitet – og hvorfor nettopp denne balansen er avgjørende for et bærekraftig og meningsfullt liv.Dette er en episode for deg som vil prestere uten å brenne deg ut, lede med både styrke og empati, og leve mer i tråd med dine egne verdier.Temaer i episoden:​Hvordan utvikle god selvledelse og disiplin ​Selvrespekt og positiv egoisme​Bevissthet i hverdagen – fra autopilot til nærvær​Hvordan takle feedback og kritikk på en sunn måte​Maskulin og feminin energi – hva det egentlig betyr​Hvordan integrere begge energier i hverdagen​Prestasjon uten utbrenthet​Perfeksjonisme vs aksept​Maskulinitet og femininitet i arbeidslivet​Grensesetting og effektiv time management​Gjøremodus vs væremodus​Ritualer for prestasjon og flyt​Daglige rutiner, struktur og indre balanse​Introvert vs ekstrovert lederskap​Coachende lederstil, EQ og emosjonell intelligens​Øvelser for å balansere maskulin og feminin energi​Viktigheten av egentid, refleksjon og hvile​Å leve i tråd med egne verdier​Sårbarhet, følelser og emosjonelt mot​Kreativitet, flyt og fokusperiodisering​Årstider, energisykluser og naturlig rytme​Hvordan skape din egen drømmehverdagNøkkelord:Selvledelse • Fokus • Struktur • BalanseDisiplin • Energi • Grenser • Restitusjon🎧 Tusen takk for at du lytter!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Lene her:https://www.lenealexandra.com/https://www.instagram.com/lenealexandra/https://www.linkedin.com/in/lene-alexandra-73624122/Du finner Tore her:⁠www.toreaustad.no⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Lær hva HRV-tallet ditt egentlig sier om stress, restitusjon og helsen din.I ukens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, og hvordan du kan måle kroppens stressrespons og fysiologi med wearables.HRV (pulsvariasjon) har blitt et begrep stadig flere møter gjennom pulsklokker, ringer og apper – men også noe som skaper forvirring, stress og flere spørsmål enn svar hos mange. Hva forteller egentlig HRV deg om kroppen din? Hvordan bør det måles? Hvordan tolker du tallene på en fornuftig måte? Og hvordan kan HRV være et nyttig verktøy uten at teknologien tar over styringen av hverdagen?I denne episoden går jeg grundig, men forståelig, gjennom hva HRV faktisk er, hvordan det måles, og hvordan du kan bruke dataene til å ta bedre valg for helse, trening og stressmestring – med kroppen som kompass, ikke teknologien.Dette får du i episoden:• Hva HRV er, hva det måler – og hvorfor det sier mer om stress og restitusjon enn prestasjon• Hvorfor HRV er svært individuelt, og hvorfor sammenlikning med andre ofte er misvisende• Hvordan dag-til-dag-variasjon og stabilitet over tid gir viktigere informasjon enn enkeltmålinger• Hva RMSSD er, og hvorfor det er den mest brukte HRV-variabelen i helse- og treningsapper• Hvordan du bør tolke HRV i sammenheng med søvn, trening, livsbelastning og subjektiv følelse• Forskjellen på pulsbelte (EKG) og wearables (PPG) – og når nøyaktighet faktisk betyr noe• Nøyaktighet på ulike wearables:– Pulsbelte (f.eks. Polar H10)– Oura Ring (Gen 3 & 4)– WHOOP– Pulsklokker• Fordeler og ulemper med daglige målinger – og hvem som faktisk bør være forsiktig med for mye data• Hvordan du finner balansen mellom bruk av teknologi og kroppens egne signalerOg mye, mye mer...Studien som omtales i episoden (validering av HRV-målinger fra wearables mot EKG): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12367097/Ressurser nevnt i episoden:• Elite HRV (app): https://elitehrv.com/• HRV4Training (app): https://www.hrv4training.com/HRV kan være et kraftfullt verktøy – men bare når det brukes med forståelse, kontekst og menneskelig innsikt.Hvis du vil lære hvordan du kan bruke HRV til å måle faktisk fremgang, se positive trender over tid – både på trening og i hverdagen – og finne en riktig balanse mellom teknologi og kroppens egne signaler, inviterer jeg deg til å bli med på en praktisk workshop om HRV.Der går vi i dybden, og jeg gir konkrete verktøy til hvordan du kan tolke og bruke HRV for mest mulig verdi i hverdagen din. I workshopen hjelper jeg deg å sette teori i praksis, så du slipper å bli mer forvirret og usikker på hvordan du skal bruke HRV.Jeg sender ut mer informasjon i nyhetsbrevet mitt. Meld deg på via toreaustad.no for å holde deg oppdatert.Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denVil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Lenke til Facebook-gruppe:⁠ ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠Du finner meg her:⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Stress, skjermbruk, teknologi og utbrenthet i en digital hverdag.I ukens episode av "Stoisk Styrke" tar vi et dypdykk i stress, mental helse og utbrenthet – og ser nærmere på hvordan økt bruk av teknologi og smarttelefoner påvirker oss som mennesker.For å utforske disse temaene har jeg med meg psykolog John Petter Fagerhaug, som i over 25 år har jobbet med mennesker som opplever stress, mental slitenhet og utbrenthet. Samtalen tar et oppgjør med forestillingen om at utbrenthet først og fremst handler om jobb, og inviterer til et mer nyansert, menneskelig og praktisk perspektiv på psykisk helse i en digital hverdag.Dette er en episode for deg som føler deg sliten, overstimulert – eller nysgjerrig på hvordan du kan leve mer robust i et samfunn med høyt tempo og konstant tilgjengelighet.John Petter Fagerhaug er klinisk psykolog og konsulent, og har drevet privat praksis siden år 2000. Han er en ettertraktet foredragsholder og kursleder, og ble kåret til Årets motivator av Confex Norge i 2007, samt tildelt en hederspris som foredragsholder i 2011.Hans tilnærming er det han kaller praktisk psykologi – konkrete, folkelige og anvendbare perspektiver på psykisk helse. Han er kritisk til unødvendig patologisering av normale reaksjoner som stress, mental slitenhet og utbrenthet, og har publisert en rekke artikler om psykologi, samfunn og teknologi.I episoden snakker vi om:​Hvorfor så mange opplever stress og utbrenthet i dagens samfunn​Hva utbrenthet egentlig er – og hva det ikke er​Hvordan økt digitalisering påvirker vår mentale helse​Personlig teknologi som smarttelefoner, sosiale medier og helsetech​Sammenhengen mellom aktivitet, slitenhet og belastning​Hvorfor både positiv og negativ aktivitet kan gjøre oss utmattet​Forskjellen på utbrenthet og depresjon​Kroppens stress- og beskyttelsesmekanismer​Hvorfor det er så vanskelig å gjøre «ingenting»​Tapet av pauser i en skjermbasert hverdag​Tidlige varselsignaler på utbrenthet​Hva vi kan gjøre for å forebygge utbrenthet – individuelt og som samfunn Nøkkelinnsikter fra episoden:Utbrenthet og depresjon kan forstås som kroppens måte å si stopp påFor mye aktivitet over tid – uansett om den er positiv eller negativ – skaper slitenhetMange psykiske plager kan være løsninger, ikke feilHvile handler ikke om mer aktivitet, men om mindre energitapSkjermbruk kan fungere som flukt – og stjele pausene vi trenger for å bygge oss oppStatistikk som nevnes i episoden:​66 % av ansatte rapporterte at de følte seg utbrente i 2025 (Moodle's State of Workplace Learning Report)​20–40 % opplever utbrenthet i løpet av livet Kvinner og personer mellom 40–60 år er mer utsattStudier fra Norge, USA og Sveits viser at jobben ofte ikke er hovedårsaken til utbrenthetNTNU-studie: Over 70 % mente at utbrenthet ikke primært handlet om jobbenNORMO-studien:Voksne i Norge bruker i snitt 3,7 timer foran skjerm dagligUnge mellom 18–24 år bruker i snitt 4,9 timer per dagTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den Du finner John Petter her:Fagerhaug.noVil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Lenke til Facebook-gruppe: ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠Du finner meg her:⁠www.toreaustad.no⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

I ukens episode av "Stoisk Styrke" utforsker jeg hvordan du kan bygge ekte robusthet mot stress - ikke ved å fjerne det, men ved å forstå det, bruke det riktig og bevisst styre tempoet i ditt eget liv. Stress er noe de fleste av oss prøver å bli kvitt. Vi snakker om stress som noe utelukkende negativt,  en fiende – noe som tapper oss, gjør oss syke og stjeler livskvalitet. Men hva hvis jeg sier at du kan få stress til å bli din venn, og at stress kan være bra for oss, i rette mengder?Nøkkelinnsikt fra episoden: Du trenger ikke løpe fortere i hamsterhjulet - du kan selv bestemme farten.I episoden snakker jeg om:Hva stress faktisk er, og hva som skjer i kroppen når stressresponsen aktiveresForskjellen på akutt og kronisk stress – og hvorfor restitusjon er nøkkelenG.A.S-modellen som forklaring for hvordan vi blir påvirket av stressHormetisk stress: når stress faktisk gjør deg sterkereHvorfor ren avslapning ikke alltid er nok for et overaktivt nervesystemHvorfor både oppregulering og nedregulering er viktigHvordan tankesettet ditt avgjør om stress bryter deg ned eller bygger deg oppInnsikt fra Kelly McGonigal og The Upside of StressHvordan du kan styre tempoet i hverdagen – i stedet for å la omgivelsene styre degPomodoroteknikken som et praktisk verktøy for fokus, pauser og reguleringStoisk-inspirerte verktøy for å bygge mental og fysisk robusthet i praksisDette er en episode for deg som:Ofte føler deg stresset og/eller utmattetØnsker mer kontroll over stress, tempo og energiVil bruke stress som en ressurs – ikke en fiende🎧 Tusen takk for at du lytter!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil: ⭐ Gi meg 5 stjerner 🔁 Dele den med en venn 📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode👉 Trenger du mer hjelp?Føler du deg overveldet av stress? Ønsker du å bygge mer robusthet – mentalt, fysisk eller begge deler?Jeg inviterer deg til en uforpliktende prat om hvordan du kan jobbe smartere med stress, tempo og kapasitet – tilpasset din hverdag.Jeg har over 15 års erfaring med coaching og livsstilsendring, og jobber helhetlig med tankesett, vaner, trening og helse.📍 Les mer og ta kontakt på toreaustad.noLa oss finne en bærekraftig måte for deg å stå stødigere i møte med stress – og samtidig ta vare på kroppen og helsen din.Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her:www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

I årets første episode av “Stoisk Styrke” utforsker vi hvordan motgang kan bli en kilde til styrke, klarhet og personlig vekst. Sammen med Aleksander Stormskjold dykker vi ned i stoisk filosofi og viser hvordan tidløse prinsipper kan brukes praktisk i en moderne og krevende hverdag.Aleksander er en Performance Coach med bakgrunn som salgssjef og salgsdirektør med store merkenavn som Telia, Telenor, Norges Energi og Fjordkraft. Aleksander har gjennomført hundrevis av intervjuer og driftet store salgsavdelinger med stor suksess, og alltid vært resultatdrevet. I dag tilbyr han business-coaching og lederutvikling basert på ti års erfaring med dette.Aleksander deler både faglige perspektiver og personlige erfaringer fra lederroller, business-coaching og livets egne utfordringer – og hvordan stoisk tankegang har hjulpet ham å stå stødig når det stormer.Motgang er ikke noe som skjer mot deg – men for deg, hvis du lærer å møte den riktig. Denne episoden gir deg mentale verktøy og stoisk kraft til å stå stødigere, tenke klarere og handle sterkere.I denne episoden snakker vi blant annet om:Hvordan Aleksander selv har møtt motgang i livetHvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss i vanskelige perioderMentale verktøy for å håndtere stress og motgangKontroll-dikotomien: hva du bør gi energi til, og hva du bør slippeStoiske verktøy som journaling, perspektivskifte og frivillig ubehagHvordan historiske stoikere som Marcus Aurelius, Epiktet og Seneca håndterte ekstrem motgangModerne eksempler på stoisk styrke – fra krigsfangenskap til livskriserHvordan du kan komme i gang med stoisisme uten tunge filosofibøkerPraktiske verktøy for å møte motgang du kan ta med deg videre allerede i dagOg mye, mye mer...🎧 Takk for at du lytter!Hvis du likte episoden:⭐ Gi gjerne 5 stjerner🔁 Del den med en venn📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøyDu finner Aleksander her:www.stormskjoldperformance.nowww.instagram.com/stormskjoldperformancehttps://no.linkedin.com/in/aleksanderstormskjoldDu finner Tore her:⁠www.toreaustad.no⁠www.instagram.com/coachaustad⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe:⁠ ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠

I årets siste episode av "Stoisk Styrke" deler jeg mine beste tips, og hva jeg personlig gjør for å bevare overskuddet gjennom vinteren.Mørketiden kan tære på både energi, motivasjon og humør – spesielt når den kombineres med mye stress, høyt tempo og førjulsforpliktelser. I denne episoden deler jeg praktiske og enkle grep du kan gjøre allerede i dag for å få mer overskudd, bedre søvn og jevnere energi gjennom vinteren. Dette er enkle lavterksel-tiltak du faktisk får til, uansett hvor travel du er.I episoden lærer du om:Hvorfor mørketiden gjør oss trøttere og mindre motiverteHvordan dagslys regulerer døgnrytmen, kortisol, melatonin og humørHvor mye lys du faktisk trenger Praktiske tips for å få dagslys tidlig på dagenEffekten av naturlig vs. kunstig lys, og hvordan dårlig lysbruk påvirker søvn og energiBruk av lyslampeHvordan blått lys og lysforurensning om kvelden forstyrrer søvnenEnkle grep for å få mer og bedre søvnSeks konkrete tiltak du kan gjøre i dagHvordan du kan senke kravene og lære å si neiVerdi av lystbetonte aktiviteterEnkle, energigivende rutinerViktigheten av mer hvile i vinterhalvåret Hvorfor små, enkle justeringer er mer effektive enn store livsstilsendringerOg mye, mye mer...🎧Tusen takk for at du hørte på! 🌟Hvis du likte episoden, del den gjerne med noen som kanskje trenger et lite energiløft akkurat nå.Jeg tar juleferie denne uken, og er tilbake med et nytt kapittel av podcasten i 2026. Første episode kommer ut 6. januar, og temaet i januar vil da bli mental trening, balansen mellom maskuline og feminine energier og hvordan vi selv kan trene oss til å bli mer robuste. Jeg har også invitert inn flere gjester som skal hjelpe meg å utforske disse temaene.Jeg ønsker dere alle en riktig god jul – og ta vare på deg selv i mørketiden.Hvis du har lyst til å gi meg en liten julegave så setter jeg veldig stor pris på 5 stjerner på Spotify eller Apple. Husk også å følge podcasten for å bli oppdatert på nye episoder.Og helt til slutt, husk at ekte styrke kommer innenfra, og bygges en dag om gangen.Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her:www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

I denne episoden av "Stoisk Styrke" går jeg i dybden på hvorfor musklene dine er det mest undervurderte organet i kroppen – og kanskje den viktigste faktoren for hvordan du eldes. Muskler påvirker alt fra blodsukker og hormoner til hjernehelse, energi, immunforsvar og sykdomsrisiko. Det handler ikke bare om å ha muskler - men om å ha sunne, velfungerende muskler.God muskelhelse vil gi deg flere gode leveår, og bedre funksjon når du blir eldre. Her får du en tydelig, praktisk og vitenskapsbasert guide til hvordan du bygger muskler, og hvorfor det er essensielt for god helse og livskvalitet.I episoden lærer du:Hvorfor muskler er kroppens viktigste organ for helse, funksjon og lang levetidHvordan musklene fungerer som kroppens primære blodsukkerlager og "metabolske motor"Myokiner: musklene som hormonprodusenter og signalorganHvordan muskelaktivitet påvirker inflammasjon, immunforsvar og hjernefunksjonMuskelhelse vs. muskelmasse – hva som faktisk avgjør helsen dinMitokondriene: energifabrikkene som gir metabolsk helse, forbrenning og vitalitetMuskler som kroppens panser: balanse, stabilitet og beskyttelse mot fall og skaderHvordan muskler fungerer som aminosyrelager og sykdomsberedskapAldring og muskeltap: hva som skjer, hvorfor det skjer og hvordan du stopper detDe vanligste årsakene til muskeltap – og hvordan du motvirker hver av demHvor mye protein du faktisk trenger per måltid for optimal muskelproteinsynteseAminosyren leucin sin rolle og praktiske måltidseksemplerHvilken type trening som gir størst effekt på helse, energi og aldringEnkle, konkrete tiltak du kan starte med allerede i dagOg mye, mye mer...🎧 Takk for at du lyttet!Hvis du likte episoden: ⭐ Gi gjerne 5 stjerner 🔁 Del den med en venn 📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøyVil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her:www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

I denne episoden tar jeg et dypdykk inn i et av de mest veldokumenterte, trygge og samtidig mest undervurderte kosttilskuddene vi har i dag: nemlig kreatin. Du får en helhetlig gjennomgang av hva kreatin gjør i kroppen og hjernen, hvordan det påvirker energi, prestasjon, mental kapasitet og restitusjon – samt hva forskningen faktisk viser.I episoden lærer du om:– Kreatin som kroppens og hjernens «hurtiglader»– Fosfokreatin og ATP-produksjon– Hvordan kreatin påvirker både eksplosivitet, kognisjon og stressrespons– Hvorfor veganere, eldre og personer under stress ofte har størst effekt– Effekt på styrke, eksplosivitet og muskelsvinn– Effekt på restitusjon, muskulær utholdenhet og redusert skadeforekomst– Hvorfor kreatin gir typisk 10–20 % prestasjonsforbedring i eksplosive aktiviteter– Hvordan kreatin fungerer fysiologisk– Mentale effekter som økt konsentrasjon, prosesseringshastighet og arbeidsminne– Effekt av kreatin under stress og søvndeprivasjon– Sammenhengen mellom kreatin, humør og depresjon– Kreatin som mulig nevrobeskyttende supplement– Trygg bruk og dosering– Hvordan du får best effekt av kreatinOg mye, mye mer...Her er alle studiene som omtales i episoden, én for én:1. McMorris et al. (2006). Creatine supplementation and cognitive performance in sleep deprivation.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/2. Rae et al. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance.DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1691485/3. McMorris et al. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in the elderly.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828627/4. Xu et al. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/5. Markantonis et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance…https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-96. Lyoo et al. (2012). Creatine augmentation with SSRI in women with major depression.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/7. Allen (2012). Creatine metabolism and psychiatric disorders.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22465051/8. Juneja et al. (2024). Creatine Supplementation in Depression: Review. DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/9. Dechent et al. (1999). Increase of brain creatine in humans by oral supplementation.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484486/10. Kreider & Stout (2021). Creatine in Health and Disease.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/11. Deminice et al. (2021). Creatine, exercise and oxidative stress markers. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/86912. Kreider et al. (2017). ISSN position stand: creatine. DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z13. Branch (2003). Effect of creatine on performance.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/14. Volek et al. (1997). Creatine and muscular performance.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9216554/15. Ribeiro et al. (2021). Timing of Creatine Supplementation around Exercise. 16. Tarnopolsky & Beal (2001). Creatine in neurodegenerative diseases. 17. Hass et al. (2007). Creatine combined with resistance training improves function. 18. Taylor et al. (2024). Creatine monohydrate in Alzheimer’s disease. 19. Buford et al. (2007). ISSN: Creatine safety and guideline paper. 20. Slankamenac et al. (2023) Effects of six-month creatine supplementation on patient- and clinician-reported outcomes, and tissue creatine levels in patients with post-COVID-19 fatigue syndrome. 🎧 Takk for at du lyttet!Hvis du likte episoden: ⭐ Gi gjerne 5 stjerner 🔁 Del den med en venn 📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøy.Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/ Du finner meg her:www.toreaustad.no www.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

Velkommen til en ny episode av Stoisk Styrke – podcasten for deg som vil bygge ekte styrke, både fysisk og mentalt. I dag dykker vi inn i et tema mange av oss trenger å høre mer om:Du trenger ikke å trene mer - du trenger å trene smartere.Hvis du kjenner deg igjen i følelsen av å stå fast, trene mye, men ikke få resultatene du ønsker – da er dette episoden for deg.I episoden lærer du:Hvorfor mer trening ikke alltid gir bedre resultaterHvordan du får mest igjen for innsatsen på treningHvordan hverdagsstress påvirker restitusjon og progresjonHvorfor balansen mellom trening og hvile er avgjørendeHvorfor kvalitet er viktigere enn kvantitetStimuli for vekst vs maks innsats hver eneste øktVanlige feil folk gjørHvor lite trening som faktisk skal tilMyten om at man må trene mange dager i ukaHvorfor 2 økter på 45–60 minutter ofte er nokHvordan korte økter (10–15 min) kan gi målbar effektViktigheten av å finne "Den minste effektive dosen"Hvordan du finner akkurat din doseFordelene ved å gjøre litt, ofte – istedenfor mye, sjeldenEksempel på fullkroppsprogram du kan gjøre to ganger i uka Hvorfor flerleddsøvelser gir mest “valuta for tiden” du investerer.Hvor tungt du bør løfteAntall sett per muskelgruppeProgresjon: hva du kan øke, og nårHvordan du kan ha fokusperioder på én muskelgruppeHvorfor de fleste undervurderer hvileHvorfor restitusjonsfasen er avgjørende for resultateneGod lytt!Ressurser nevnt i episoden:Artikkel: "Tren mindre - få bedre effekt"Nyhetsbrev: "Mikrotrening – for deg med en travel hverdag"Med online coaching får du:En plan som passer akkurat din hverdagJusteringer når livet skjerEn støttespiller som tror på deg – også når du tvilerJeg bygger et rom der vi kan lære, dele og vokse sammen.Likte du dagens episode?Gi gjerne 5 stjerner, abonner og del den med en venn som trenger litt smartere treningsinspirasjon. Det hjelper meg å nå ut til flere 🙌Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her: www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

"Stoisk Styrke" er podcasten for deg som vil utvikle ekte styrke – ikke bare gjennom muskler og fysisk kapasitet, men også gjennom mental robusthet, disiplin og visdom. Inspirert av stoisk filosofi og moderne kunnskap får du verktøyene til å leve sterkere, ta bedre valg og stå støtt i en verden full av distraksjoner og usikkerhet. Podcasten fokuserer på prinsipper for personlig utvikling, indre verdier, og hvordan man kan bli mer robust i møte med motgang. Tore inviterer lytterne til å reflektere over sine egne verdier og hvordan de kan leve et liv i tråd med disse.--------------------------------------------------------------------I ukens episode utforsker vi hvordan styrketrening ikke bare styrker kroppen – men også hjernen, nervesystemet, hormoner, humør og din evne til å takle stress og utfordringer. Inspirert av moderne trenings- og nevrovitenskap ser vi på hvordan vekter, motstand og mestring kan bygge indre styrke, ro og mental klarhet.Du får en varm, inspirerende og kunnskapsrik gjennomgang av 10 måter styrketrening styrker deg fra innsiden ut:Hva du lærer i episoden:Nevrokjemi i praksis – hvordan styrketrening øker produksjon av endorfiner, dopamin og serotonin, som gir fokus, motivasjon og bedre humør.Stressmestring – hvordan styrketrening lærer kroppen å regulere kortisol og håndtere stress på en bedre måte.Bedre søvn – hvordan styrketrening forbedrer både innsovning, søvnlengde og kvalitet.Selvtillit og mestring – hvorfor progresjon og mestring i treningen bygger psykologisk styrke og resiliens.Mind–muscle connection – hvordan kroppen og hjernen danner sterkere nervebaner, og hvordan dette styrker nervesystemet ditt.Nevroplastisitet – hvordan hjernen bokstavelig talt blir sterkere av regelmessig trening.Vanebygging – hvordan styrketrening gjør deg mer disiplinert og kan bidra til at du lykkes på flere områder i livet.Hormonell balanse – hvordan styrketrening øker testosteron, veksthormon og gir energi som støtter velvære og robusthet.Mental motstandskraft – håndtering av ubehag, mestring av motgang og emosjonell balanse.Langsiktig resiliens – hvordan styrketrening over tid gjør deg mer stabil, trygg og robust i møte med livet.Likte du episoden? Gi meg en 5 stjerners anmeldelse, og del episoden med en venn som du vil ha med på reisen. Dette vil hjelpe meg å spre budskapet til flere.God lytt!Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her: www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

"Stoisk Styrke" er podcasten for deg som vil utvikle ekte styrke – ikke bare gjennom muskler og fysisk kapasitet, men også gjennom mental robusthet, disiplin og visdom. Inspirert av stoisk filosofi og moderne kunnskap får du verktøyene til å leve sterkere, ta bedre valg og stå støtt i en verden full av distraksjoner og usikkerhet. Podcasten fokuserer på prinsipper for personlig utvikling, indre verdier, og hvordan man kan bli mer robust i møte med motgang. Tore inviterer lytterne til å reflektere over sine egne verdier og hvordan de kan leve et liv i tråd med disse.--------------------------------------------------------------------I første episode av "Stoisk Styrke" deler jeg om min reise mot å bygge både fysisk og mental styrke, og diskuterer viktigheten av stoisk filosofi, livsstrategier, og hvordan man kan navigere mot å ta bedre valg i en kompleks verden. Tema i episoden:Hvordan motgang har formet megViktigheten av tankesettHvordan utvikle styrke og robusthetHvorfor du trenger en livsfilosofiStoisk filosofi gir verktøy for å håndtere motgang.Dagens samfunn gjør oss mer sårbare.Vi må utfordre oss selv for å vokse.Fokus på prinsipper, ikke trender.Indre motivasjon er viktigere enn ytre belønninger.Fysisk styrke kan oversettes til mental styrke.Refleksjon over egne verdier er essensielt.Hvordan ta bedre avgjørelser for en selv.Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg vil derfor også lage en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Send meg en DM på Instagram, så inviterer jeg deg inn i gruppa. 🙏Likte du podden? Gi meg en 5 stjerners anmeldelse, og del episoden med en venn som du vil ha med på reisen. Dette vil hjelpe meg å spre budskapet til flere.God lytt!Du finner meg her: www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke