Trampelpfadlauf Podcast

„Ich bin total müde und total kraftlos.“ – Mit dieser ehrlichen Sprachnachricht an seine Frau dokumentierte Holger während des Transylvania 100 einen Moment, in dem die körperlichen Reserven komplett aufgebraucht waren. Was als sportliche Herausforderung in den Karpaten geplant war, entwickelte sich für Holger und Carsten zu einer grenzwertigen Erfahrung, die den Läufern alles abverlangte. In dieser Folge lassen die beiden den Lauf nur vier Tage nach dem Zieleinlauf Revue passieren und gewähren einen ungeschönten Einblick in das, was sie auf der Strecke durchleben mussten. Sie sprechen über den psychischen Druck in verschneiten, steilen Rinnen, beißende Kälte und extreme Bedingungen, die den Lauf für viele Teilnehmer zum reinen Überlebenskampf machten. Trotz der Erschöpfung, der Krämpfe und der ständigen Gefahr in technischem Gelände blicken sie auf ein Ereignis zurück, das nicht nur körperlich an die absolute Grenze ging, sondern auch mental einiges von ihnen forderte Cover by: Mihail Donea __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://www.transylvania100k.com/

In dieser Folge nehmen wir euch mit in die Vogesen – genauer gesagt zum Trail du Grand Ballon. Holger, Björn und Inge waren gemeinsam vor Ort, aber auf unterschiedlichen Distanzen unterwegs: von gut 37 Kilometern bis zur langen 80-Kilometer-Strecke. Was nach einem traumhaften Trail-Wochenende mit Camper, Sonne und grandioser Landschaft klingt, wurde unterwegs für alle drei auch zu einer echten Herausforderung. Es geht um spontane Distanzwechsel, frühe Starts mit Stirnlampe, belgische Verpflegungspunkte mit Crêpes und Waffeln, steile Anstiege im letzten Drittel, Magenprobleme, mentale Tiefpunkte und einen Zieleinlauf, der trotz aller Schmerzen in Erinnerung bleibt. Außerdem sprechen wir darüber, warum der Trail du Grand Ballon landschaftlich und organisatorisch absolut empfehlenswert ist – und warum die Vogesen nicht nur für Trailrunner, sondern auch für Camper, Wanderer und Outdoor-Fans eine Reise wert sind __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://www.grandballon.eu/en/trail-grand-ballon-2026-avril-75-km/#

In dieser neuen Podcast-Reihe begleiten wir das Projekt „6500 Kilometer für den guten Zweck“ hautnah – mit regelmäßigen Updates direkt von der Strecke. Von den endlosen Straßen in Senegal über die Wüstenlandschaften in Mauretanien bis hinein nach Spanien und inzwischen weiter nach Frankreich erleben Dominik und Anthony jeden Tag neue Herausforderungen, emotionale Begegnungen und unglaubliche Momente. In dieser Folge geht es unter anderem um die Ankunft in Madrid, heftige Unwetter, schlaflose Nächte an Tankstellen, emotionale Abschiede von Spanien und den ersten Schritt über die Grenze nach Frankreich. Außerdem sprechen die beiden über Schmerzen, Motivation, Teamwork und darüber, warum sie sich bewusst gegen einen Ruhetag entschieden haben. Eine Reise voller Höhenmeter, Emotionen und Begegnungen – Schritt für Schritt Richtung Osterode. Webseite: https://elhadj-diouf-foundation.de/6500km/ Instagram: https://www.instagram.com/6500kmfuerdengutenzweck/

Vom Halbmarathon in Frankfurt direkt in ein völlig verrücktes Trail-Abenteuer in der Türkei: In Folge 104 nimmt euch Hasret mit zum Ephesus Ultra Marathon nach Izmir. Eigentlich stand ein schneller, historischer Traillauf entlang antiker Ruinen und am Meer auf dem Plan – am Ende wurde daraus ein echter Swimrun durch knietiefes Wasser, Schlamm, Regen und völlige Grenzerfahrungen. Dazu gibt es spannende Einblicke in die türkische Lauf- und Kulturwelt, emotionale Momente auf der Strecke und die Frage, warum genau dieser Lauf am Ende trotzdem ein voller Erfolg war. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast LINKS: https://www.efesultra.org/

In dieser neuen Podcast-Reihe begleiten wir das Projekt „6500 Kilometer für den guten Zweck“ hautnah – mit regelmäßigen Updates direkt von der Strecke. In dieser Folge erleben wir den emotionalen Grenzhub zwischen zwei Kontinenten: vom staubigen Atlasgebirge in Marokko bis zum erlösenden ersten Schritt auf europäischem Boden in Tarifa. Wir berichten vom schmerzhaften Abschied geschätzter Teammitglieder und von dem neuen Support-Team. Webseite: https://elhadj-diouf-foundation.de/6500km/ Instagram: https://www.instagram.com/6500kmfuerdengutenzweck/

Nach einem gemeinsamen Osterwochenende in der Rhön mit Vanlife, Sternenhimmel und Trailruns nehmen euch Holger und Björn mit in ihre aktuellen Erlebnisse. Vom entspannten Spot an der Wasserkuppe bis zu einer Laufeinheit entlang der ehemaligen innerdeutschen Grenze geht es weiter nach Südtirol. Dort erwartet euch mit dem Leitlhof ein besonderes Naturhotel, das Nachhaltigkeit und Komfort konsequent verbindet. Im Interview gibt Stephan Mühlmann spannende Einblicke in das Konzept eines nahezu energieautarken Hotels, die Idee hinter dem eigenen Kraftwerk und wie moderner Luxus heute auch anders gedacht werden kann. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://www.leitlhof.com/

In dieser neuen Podcast-Reihe begleiten wir das Projekt „6500 Kilometer für den guten Zweck“ hautnah – mit regelmäßigen Updates direkt von der Strecke. Schritt für Schritt geht es für das Team durch Hitze, Wüste, Küstenabschnitte und mentale Tiefs, aber auch durch besondere Begegnungen, starke Momente und beeindruckende Landschaften. In dieser Folge blicken wir auf die Tage in Marokko und der Westsahara, auf fordernde Etappen, Herausforderungen mit der Organisation und auf die Frage, was die vier Läufer trotz aller Strapazen jeden Tag weitermachen lässt. Webseite: https://elhadj-diouf-foundation.de/6500km/ Instagram: https://www.instagram.com/6500kmfuerdengutenzweck/

In dieser neuen Podcast-Reihe begleiten wir das Projekt „6500 Kilometer für den guten Zweck“ hautnah – mit regelmäßigen Updates direkt von der Strecke. In dieser Folge geht es um die zweite Etappe der Reise: extreme Hitze, erste Konflikte im Team, beeindruckende Begegnungen und der Übergang von Senegal über Mauretanien bis nach Marokko. Trotz harter Bedingungen bleibt das Team stark und kämpft sich Kilometer für Kilometer weiter Richtung Ziel. Webseite: https://elhadj-diouf-foundation.de/6500km/ Instagram: https://www.instagram.com/6500kmfuerdengutenzweck/

350 Kilometer durch die eisige Wildnis Kanadas, Temperaturen bis zu -30 Grad, Schlafmangel, Schlittenziehen und völlige Isolation – in dieser Folge nehmen wir euch mit zum legendären Yukon Arctic Ultra. Gemeinsam mit Alexander Hoerniss sprechen wir über eines der härtesten Rennen der Welt, mentale Grenzerfahrungen, Halluzinationen im Schnee und die Faszination, sich bewusst solchen Extremen auszusetzen. Eine Folge über Abenteuerlust, Selbstdisziplin und die Frage: Warum tut man sich so etwas freiwillig an? Und: Am Ende der Folge bekommt ihr noch ein Update zum Projekt „6500 km für den guten Zweck“. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://arcticultra.de/race-info/ Projekt 6500km https://www.instagram.com/6500kmfuerdengutenzweck/

In dieser besonderen Podcastfolge spricht Holger mit Jutta Riediger, Anthony Horyna und Tim Effenberger über ein außergewöhnliches Projekt: 6.500 Kilometer für den guten Zweck. Gemeinsam mit Dominik Singer, der den Lauf initiiert hat, wollen sie vom Senegal bis nach Deutschland laufen – durch mehrere Länder, Kulturen und extreme Bedingungen. Im Podcast gibt das Team Einblicke in die Hintergründe, die Motivation und die Herausforderungen dieser außergewöhnlichen Expedition. Es geht nicht nur um sportliche Leistung, sondern vor allem um Begegnungen, Teamgeist und den Einsatz für Themen wie Bildung, Gesundheit und Menschlichkeit. Eine Folge über ein Abenteuer, das weit über das Laufen hinausgeht. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://elhadj-diouf-foundation.de/6500km/ oder https://www.instagram.com/6500kmfuerdengutenzweck

Mit der 100. Folge feiern Holger und Hasret ein ganz besonderes Jubiläum und blicken voller Dankbarkeit auf all die Gespräche, Abenteuer, Herausforderungen und Begegnungen zurück, die diesen Podcast über die Jahre geprägt und wachsen lassen haben. https://www.trampelpfadlauf.de/podcast

In dieser Folge sprechen wir mit Tim Effenberger über ein außergewöhnliches Projekt: Innerhalb von zwei Monaten ist Tim alle offiziellen SAC-Hütten der Schweiz abgelaufen – insgesamt 151 Hütten, rund 1.700 Kilometer und etwa 130.000 Höhenmeter. Im Gespräch erzählt Tim offen von der Entstehung der Idee, der einjährigen Vorbereitung, dem körperlichen und mentalen Anspruch sowie dem logistischen Kraftakt hinter dem Projekt. Er berichtet von Tagen allein im Hochgebirge, vom Support durch seinen Vater im Van, von Nächten mit wenig Schlaf, wechselnden Wetterfenstern – und davon, warum dieses Abenteuer für ihn mehr war als nur eine sportliche Herausforderung. Außerdem sprechen wir über Learnings, Tiefpunkte, besondere Momente auf den Hütten, die geplante Dokumentation – und über das nächste große Kapitel: ein 6.500-Kilometer-Lauf für den guten Zweck, bei dem Tim Teil des Teams ist. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Tim Effenberger: https://www.instagram.com/projekt_152/?hl=de Projekt 6.500km: https://elhadj-diouf-foundation.de/6500km/

In dieser Podcastfolge geht es weit über den europäischen Trailrunning-Horizont hinaus: Felix nimmt uns mit nach Hongkong – genauer gesagt zum Hong Kong 100 und zum legendären Grand Sam. Drei Rennen an drei Tagen, rund 180 Kilometer und über 8.000 Höhenmeter auf einem der bekanntesten Weitwanderwege Asiens. Wir sprechen über die Strecke, die Organisation vor Ort, Verpflegung, Klima, Reiseplanung und darüber, wie sich ein solcher Etappen-Ultra körperlich und mental anfühlt. Ein ehrlicher Erfahrungsbericht über ein außergewöhnliches Rennen – inklusive Treppen, Dschungel, Großstadtpanorama und erstaunlich viel Toblerone. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast https://hk100ultra.com/the-grand-sam/

In dieser Folge sprechen Holger und Hasret über ihre sportlichen Highlights für 2026: geplante Starts in der Türkei, beim Lavaredo Ultra Trail in den Dolomiten, in Rumänien, in den Pyrenäen und weitere Laufabenteuer im Frühjahr, Sommer und Herbst. Es geht um Distanzen, Streckencharakter, persönliche Motivation – und darum, warum drei gezielt ausgewählte Rennen für beide aktuell der perfekte Rahmen sind. Darüber hinaus werfen wir einen Blick auf Trainingsanpassungen, den wachsenden Stellenwert von Kraft- und Athletiktraining und darauf, wie man Verletzungen vorbeugt, ohne den Spaß am Laufen zu verlieren. Außerdem stellen wir ein außergewöhnliches Projekt vor, das aktuell Gestalt annimmt: ein Spendenlauf über rund 6.500 Kilometer vom Senegal bis nach Deutschland – ein Lauf über Ländergrenzen hinweg, der Menschen verbinden und bewegen soll. Abgerundet wird die Folge mit einem kurzen Rückblick auf den Jahresstart, Reiseerlebnisse zwischen Nordsee und Teneriffa und einem Ausblick auf alles, was 2026 für uns bereithält. 🎙️🏃‍♂️🌍 __________________________________________ Links: Projekt 6.500km: https://elhadj-diouf-foundation.de/6500km/ Läufe: Grand Ballon Trail: https://www.grandballon.eu/en/trail-du-grand-ballon/ Rumänien, Transilvania 100 https://www.transylvania100k.com/

Am zweiten Weihnachtstag melden wir uns mit einem sportlichen Jahresabschluss. Hasret berichtet vom Siebengebirgsmarathon – einem fordernden Landschaftslauf mit vielen Höhenmetern, matschigen Passagen und viel Spaß. Es geht um Laufen ohne Zeitdruck, ehrliche Standortbestimmung und persönliche Motivation. Außerdem spricht Holger über den Movember und ein besonderes 60-Kilometer-Laufprojekt, das auf mentale Gesundheit und Suizidprävention aufmerksam macht. Eine ruhige, reflektierte Folge über Bewegung, Gemeinschaft und Verantwortung – passend zur Weihnachtszeit. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Movember und Mentale Gesundheit: https://www.anthonyhoryna.de/ Siebengebirgsmarathon www.siebengebirgsmarathon.de

In dieser Folge sprechen Holger und Björn mit Michael Spitzbart, dem Gründer von Picealab. Michael stammt aus der fränkischen Textilregion, hat Textildesign studiert und beschäftigt sich seit Jahren mit ehrlicher, langlebiger und wirklich sinnvoller Produktion. Im Podcast erklärt er, warum er den Begriff „Nachhaltigkeit“ kritisch sieht, weshalb Picealab stattdessen auf regenerative, regionale und langlebige Ansätze setzt und wie es gelungen ist, ein besonders robustes Merino-Baselayer direkt in Deutschland zu entwickeln. Gemeinsam diskutieren wir Greenwashing, Qualitätsprobleme in der Sportbranche, die Verantwortung von Konsumenten und was ein Produkt zum echten „Lieblingsteil“ macht. Eine spannende Folge, die zeigt, wie komplex Textilproduktion wirklich ist – und wo es besser gehen kann. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Zur Firma von Michael: https://www.picea.earth/ Zur erwähnten Doku: https://www.zdf.de/video/reportagen/planet-e-greenwashed-102/decathlon-kann-massenware-nachhaltig-sein-100

In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine Reise nach La Gomera – eine Insel, die für viele nur ein Punkt auf der Karte ist, für Outdoor-Fans aber ein echtes Paradies. Unser Gast Martin berichtet von seinem Solo-Abenteuer: 140 Kilometer, über 8.000 Höhenmeter, einsame Barrancos, heiße Südhänge, Nebelwälder wie aus einem Märchen und Nächte im Zelt weit weg von jeder Zivilisation. Dazu kommen die ganz realen Herausforderungen: Wassermangel, Hitze, technische Trails, zerbrochene Stöcke, Essensnot, einsame Strände und kleine Bergdörfer, in denen die Zeit stehen geblieben ist. Wer Lust auf echte Abenteuer, ehrliche Erfahrungswerte, Inspiration für die nächste Tour oder einfach spannende Geschichten von unterwegs hat – der ist in dieser Folge genau richtig. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast

In dieser Folge melden sich Hasret und Holger endlich wieder gemeinsam zurück am Mikro. Nach einer kleinen Social-Media-Pause spricht Hasret über neue Energie, Training und seinen Start beim Köln-Marathon. Gemeinsam blicken die beiden auf aktuelle Themen aus der Trail-Szene – vom Verkauf des Zugspitz Ultratrail an UTMB bis zur überraschenden Nachricht, dass Gore seine Lauf- und Bike-Kollektion einstellt. Außerdem geht es um spannende Läufe wie den GTLC in Belgien, zukünftige Reise-Pläne und den anstehenden Vortrag zum Thema Fastpacking. Eine Folge voller News, Meinungen und Motivation – direkt vom Trampelpfad

In dieser Folge nehmen wir euch mit zum Frankfurt Marathon – und erzählen eine ganz besondere Dreier-Story: DNS, DNF und Finish an nur einem Tag. Holger, Melanie und Björn sprechen offen über Vorbereitung, Rückschläge und Erfolge, über verpasste Starts, verletzungsbedingte Ausstiege und den ganz persönlichen Triumph im Ziel. Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen eines großen Stadtmarathons – mit allen Höhen und Tiefen, die dazugehören. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Marathon Plan https://www.greif.de/countdown-zur-marathon-bestzeit.html

In dieser Folge spricht Holger mit Carsten über den „Peaks of the Balkans“ – eine Tour voller Outdoor-Abenteuer und beeindruckender Natur. Carsten erzählt von seiner Mischung aus Wandern und Fastpacking, Nächten im Zelt und in Guesthouses. Dazu geht es um Planung, Navigation, Verpflegung und praktische Tipps für alle, die diese außergewöhnliche Route in wilder Landschaft selbst erleben möchten. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast

Holger und Björn sprechen mit Thomas Ecker (Murnauer Kaffeerösterei) über Spezialitätenkaffee vs. Industrieware, Säure & Verträglichkeit, die Wirkung von Koffein auf die Leistung und die Wirkung von Kaffee beim Sport sowie praxisnahe Zubereitungstipps für French Press, Bialetti und Filter. Kompakt, ehrlich, mit Aha-Momenten – inklusive Decaf-Facts und einfachen Tricks für besseren Kaffee unterwegs. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://murnauer-kaffeeroesterei.de/

In dieser Folge nehmen euch Holger und Björn mit auf eine Reise nach Slowenien – genauer gesagt in den Triglav Nationalpark. Zwei Wochen voller Abenteuer im Camper, mit Wanderungen, Bike-Touren, Wildwasser-Kajak und natürlich der Besteigung des höchsten Berges Sloweniens, dem Triglav. Zwischen vollen Campingplätzen, rustikalen Hütten und atemberaubenden Naturmomenten berichten die beiden ehrlich, detailreich und mit einer guten Portion Humor von ihren Erlebnissen. Wer Lust auf Outdoor, Berge und echte Erfahrungen hat, ist hier genau richtig. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://www.tnp.si/en/ https://www.camp-spik.com/de/ https://kamp-triglav.si/de/ https://www.camp-gabrje.com/home-eng https://pass.auronzo.info/Frontoffice/Home/LoggedIn

Nach einer langen Sommerpause meldet sich der Podcast zurück. In dieser Episode spricht Holger mit Hasret über seine Reise mit dem Camper durch Skandinavien. Von Dänemark über Schweden bis nach Norwegen erzählt Holger von spontanen Entscheidungen unterwegs, unvergesslichen Naturmomenten in Fjorden und Nationalparks, beeindruckenden Stabkirchen und Begegnungen mit der Tierwelt. Neben praktischen Reisetipps geht es auch um Gedanken zu Freiheit, Zufriedenheit und die Fragen, die unterwegs besonders präsent werden. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Touren: https://www.trampelpfadlauf.de/touren/ Trails in Motion: https://www.trampelpfadlauf.de/tim/

In dieser Episode spricht Holger Lapp mit Niklas über seine Erfahrungen beim Leona Divide Trail Run in Kalifornien. Niklas erzählt von seiner Vorbereitung, den Herausforderungen des Laufs, der Hitze und der beeindruckenden Landschaft. Er teilt seine Gedanken zur Ausrüstung, den Verpflegungsstationen und den Begegnungen mit anderen Läufern. Die Episode bietet einen tiefen Einblick in die Welt des Trailrunning und die Besonderheiten des Pacific Crest Trails. In diesem Gespräch reflektiert Niklas seine Erfahrungen beim Leona Divide 100 Kilometer Trailrun. Er beschreibt die Herausforderungen des Alleinlaufens, die Bedeutung der richtigen Ernährung und Verpflegung während des Laufs sowie die mentalen Hürden, die er überwinden musste. Niklas teilt auch seine Gedanken über die Motivation, die ihn während des Rennens antrieb, und gibt einen Ausblick auf sein nächstes Abenteuer, einen 24-Stunden-Lauf. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://www.khraces.com/races/100k-2 Niklas auf Instagram: https://www.instagram.com/jollygoodrunner/

111 Kilometer, 2.300 Höhenmeter, komplett unsupported: Holger läuft die Venntrilogie durch das Hohe Venn – und setzt eine neue Fastest Known Time. Im Gespräch mit Hasret geht es um mentale Stärke, Durchhänger im Moor, schlammige Trails und das richtige Timing bei Wasser und Energie. Eine Folge über das, was einen langen Ultra wirklich ausmacht.

In dieser Folge berichtet Hasret von seiner Reise nach Japan – mit Eindrücken von Kyoto bis zum Mount Fuji, kulinarischen Highlights, kulturellen Unterschieden und spannenden Begegnungen. Holger und Hasret sprechen über Entschleunigung, sportliche Aktivitäten, Onsen-Kultur und die Herausforderungen des Unterwegsseins in einem fremden Land. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast

In dieser Folge berichten Hasret und Holger von einer Reise nach Marokko, die Hasret gemeinsam mit seinem Bruder unternommen hat. Im Fokus stehen Erlebnisse in Marrakesch, Begegnungen mit Einheimischen und das einfache Leben im Atlasgebirge. Sie sprechen über Wanderungen rund um Imlil, spontane Einladungen zum Iftar und kulinarische Highlights wie Tajine. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast

In dieser Podcast-Folge sprechen Holger und Björn mit Eiskünstlerin Geertje Marquardt über ihre extreme Expedition durchs grönländische Inlandeis und ihr bewegendes Buch Die Eisbrecherin. Geertje erzählt von eisigen Stürmen, Erschöpfung, Teamgeist und dem tiefen Wunsch, Grenzen zu überwinden. Es geht um harte Vorbereitung, mentale Stärke, Ausrüstung, familiären Rückhalt und die Kraft, Träume trotz aller Widerstände zu leben. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Buch und Termine: https://eisbrecherin.de/ Videos zum Buch und zu den Vorträgen: https://youtu.be/h0SaoJbu2uc https://youtu.be/vAle1Qao-kk https://youtu.be/uNMdczFBmtI Podcast Coverbild ©Angela Waelti

In dieser Folge berichtet Bianca von einem ganz besonderen Erlebnis: Gemeinsam mit zwei Freundinnen hat sie beim Lindwurm – einem Trail- und Wanderevent im Bergischen Land – 70 Kilometer und 1.900 Höhenmeter zurückgelegt. Mit dabei: Selbstnavigation, Nachtpassagen, Wildschweinwarnungen, eine Verpflegungsstation wie im Schlaraffenland – und ein stiller Zieleinlauf. Wir sprechen über Vorbereitung, Ausrüstung, mentale Durchhänger, Teamgeist und die Bedeutung des „Quälixfaktors“. Außerdem gibt’s einen Ausblick auf weitere Events aus der Reihe und die Erkenntnis: Wandern kann genauso fordernd – und bereichernd – sein wie jeder Ultralauf. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://quaelixfaktor.de/lindwurm-24

In dieser Podcast-Folge nimmt uns Christian Sander mit auf eine abenteuerliche Winter-Campingtour durch den Šumava Nationalpark an der Grenze zwischen Deutschland und Tschechien. Gemeinsam mit seinem besten Freund und später auch solo, stellt er sich eisigen Temperaturen, tiefem Schnee und herausfordernden Biwaknächten. Dabei erzählt er von beeindruckender Natur, überraschenden Begegnungen und der Kunst, mit minimaler Ausrüstung maximalen Outdoor-Genuss zu erleben. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Video dazu: https://www.youtube.com/watch?v=IbbkznKIMeQ Links: Nationalpark: https://www.npsumava.cz/

Alkohol gehört für viele zum Alltag – doch ist er wirklich nur harmloser Genuss? Dr. Eckart von Hirschhausen sagt: „Alkohol ist die einzige Droge, für die man sich entschuldigen muss, wenn man sie nicht nimmt.“ In dieser Folge wollen wir (Bianca Hartmann und Holger Lapp) nicht missionieren, sondern einen Denkanstoß geben. Wir sprechen über Gesundheitsrisiken, den gesellschaftlichen Wandel und den Einfluss von Alkohol auf den Sport. Wie wirkt sich Alkohol auf Leistungsfähigkeit, Regeneration und Verletzungsrisiken aus?

In dieser Folge nimmt uns Hasret mit auf eine Reise voller Erlebnisse und Emotionen. Anfang 2025 ließ er den Winter hinter sich und verbrachte einen ganzen Monat auf den Kanarischen Inseln – genauer gesagt auf Teneriffa und La Gomera. Doch es war mehr als nur eine Flucht vor der Kälte. Hasret tauchte tief in die wilde Natur ein, erklomm majestätische Gipfel, durchquerte dichte Nebelwälder und spürte die Kraft des Atlantiks an versteckten Buchten. Neben spektakulären Outdoor-Abenteuern warteten auch unvergessliche Begegnungen auf ihn – mit Einheimischen, Gleichgesinnten und Reisenden, die alle ihre eigenen Geschichten mitbrachten. Diese Zeit hinterließ Spuren, schärfte den Blick für das Wesentliche und weckte die Sehnsucht nach mehr. Achtung: Nach dieser Folge könnte euch das Fernweh packen! __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Wanderführer (keine bezahlte Werbung): https://t1p.de/yyou5 Aktivitäten auf Teneriffa: https://www.volcanoteide.com/de

Dieses Mal nehmen wir euch mit auf ein echtes Abenteuer – die Corsa della Bora. Ein Trailrun, der sich durch die raue Karstlandschaft zwischen Italien und Slowenien zieht, vorbei an historischen Pfaden, steilen Anstiegen und spektakulären Panoramen. Melanie und Björn haben sich der Herausforderung des Stage Runs gestellt – zwei Etappen, 103 Kilometer und über 3.500 Höhenmeter. Doch der Weg ins Ziel war alles andere als leicht: Blasen, Muskelprobleme und ein ständiger Kampf gegen die eigenen Grenzen machten das Rennen zu einer echten Prüfung. Wie sie es trotzdem bis ins Ziel geschafft haben, welche Überraschungen unterwegs auf sie warteten und warum der Zieleinlauf entlang des Rilke-Wegs ein absolutes Highlight war – all das erfahrt ihr in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören! __________________________________________________________ Der Lauf: https://www.s1trail.com/de/ Video bei Instagram: https://www.instagram.com/reel/DE21IldhF0p/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Willkommen zu einer besonderen Episode! Es geht um eine nächtliche Laufexpedition auf den Teide auf Teneriffa über die Ruta 0-4-0: totale Einsamkeit, Temperaturen von +20 bis -10 Grad und stundenlange Stille. Und am Ende die Frage: Warum ist es so schwierig, einen Flughafen zu Fuß zu erreichen? Hört rein! Durch diese Folge führen Euch Hasret & Holger __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Video von 2022: https://youtu.be/T-xQxVi16aI?si=UIE-hAbOJ-alEgGC Ruta 0-4-0: https://www.webtenerife.de/aktivitaten/natur/wandern/wanderwege/route-040/

Höhlenübernachtungen, Glühwein am Lagerfeuer und ein McDonald’s Hack. Hasret erzählt Holger über seinen Winterbiwak Trip mit guten Freunden. Es geht in der Folge in die Pfalz zum Pfälzer Wald. Dieses “kleine” Abenteuer war alles andere als gewöhnlich. Eine Genusstour unter echt harten Bedingungen und sehr vielen Anekdoten. Lass dich inspirieren, mitreißen und erfahre, warum ein bisschen Kälte und Regen manchmal genau das Richtige sind, um den Kopf frei zu kriegen.

Dominik Singer erzählt: Die Harz Hunza Expedition "Unsere Harz Hunza Expedition führt uns in die entlegensten Hochgebirge Nordpakistans, wo der Karakorum das Pamirgebirge trifft. In einer kleinen, mobilen Gruppe erkunden wir das unbekannte Terrain des Shimshal Pamir, des Snow Lake und der umliegenden Gletscher – Gebiete, die noch immer ein weißer Fleck auf der Landkarte sind. Nach Tagen der Anreise von Islamabad bis zum letzten erreichbaren Dorf geht es zu Fuß durch unberührte Täler, vorbei an mächtigen Gletschern, mit dem Ziel, unbestiegene 6000er-Gipfel zu erreichen. Es ist ein Abenteuer voller Risiken und Herausforderungen, das uns in die letzte Wildnis der Berge führt __________________________________________ Bilder und Videos findet man unter: https://www.instagram.com/harz.hunza2024/ Das Kinderbuch von Dominik gibt es hier: [email protected]

Holger hat sich an den Grand Trail des Lacs et Châteaux gewagt – 66 Kilometer voller Herausforderungen durch die belgische Landschaft. Es war ein langer, harter, aber auch erfüllender Tag, der gezeigt hat, wie viel mentale Stärke zählt. Wenn in Belgien "Trail" draufsteht, dann ist es auch so: technisch, anspruchsvoll und wunderschön. Freut euch auf ehrliche Einblicke und spannende Geschichten von diesem Lauf. Durch diese Folge führen Euch Hasret und Holger __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://grandtrail.be/en/winter/edition-winter-le-grand-trail-des-lacs-chateaux/

In dieser Folge geht es um viele verschiedene Themen. Holger und Hasret berichten über vergangene Touren und Ereignisse. Wir kommen von Städtetrips und dem legendären Frankfurt Marathon hin zum klettern in der Eifel und einer schönen Wandertour im Schwarzwald. Eine buntgemischte Folgen mit Inspiration für neue Ideen draußen und einigen schönen Eindrücken. __________________________________________ Burgenklettersteig: https://burgenklettersteig.de Frankfurt Marathon: https://www.frankfurt-marathon.com Center Parcs Eifel: https://www.centerparcs.de Eco Trail Paris: https://www.ecotrailparis.com Schluchtensteig: https://www.schluchtensteig.de

In dieser Folge berichtet Björn von zwei besonderen Events: dem Silvretta Ferwall Marsch und dem Brauereienlaufder Fränkischen Toskana. Beim Ferwall Marsch spricht er über die beeindruckende Alpenlandschaft und die hervorragende Verpflegung, die ihn auf den langen Strecken unterstützte. Im Brauereinlauf hingegen geht es nicht nur um den sportlichen Aspekt, sondern auch um die einzigartige kulinarische Verpflegung, die diesen Lauf zu einem unvergesslichen Erlebnis macht. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Ferwall Marsch: https://www.galtuer.com/de/veranstaltungen-erlebnisse/topevents/silvretta-ferwall-marsch_event_40040825 Brauereienlauf: https://brauereienlauf.de/

In dieser Episode nimmt Hasret euch mit ins Paznauntal nach Ischgl, wo er Mitte Juli am Paznaun Ischgl Ultra Trail teilgenommen hat. Ein echtes Laufabenteuer inmitten einer atemberaubenden Landschaft und auf anspruchsvollen Trails. Im Unterschied zu unseren bisherigen Folgen liest Hasret dieses Mal seinen leidenschaftlich verfassten Blog-Beitrag vor. Es ist fast wie ein Hörbuch – oder vielleicht sogar eine Gute-Nacht-Geschichte? Auf jeden Fall ist es spannend und voller Erlebnisse. Hört selbst und lasst euch überraschen. __________________________________________ Blogbeitrag und Bilder: https://www.trampelpfadlauf.de/paznaun-ischgl-ultra-trail-eine-premiere-und-herausforderung/

In dieser Folge entführen uns Hasret Mutlu und Jens Gräwingholt auf ein hochalpines Abenteuer in die Zillertaler Alpen. Der Berliner Höhenweg führt sie tief in die beeindruckende Bergwelt des Zillertals, wo drei Freunde unvergessliche Erlebnisse mit aufregenden und herausfordernden Momenten teilen. Dabei werden einige Punkte ihrer Bucketlist erfüllt. Diese Episode verspricht Abenteuerlust und eine große Portion Humor. Einmal mehr zeigt sich, wie magisch diese „Draußen-Momente“ sind und wie sie auf ganz besondere Weise verbinden. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Berliner Höhenweg: https://www.tirol.at/reisefuehrer/sport/wandern/wandertouren/a-wanderung-berliner-hoehenweg Termine Vorträge: https://www.trampelpfadlauf.de/vortrag/

Von Straßenläufen über Trailrunning bis hin zu Ultramarathons: In dieser Folge teilen erfahrene Guides ihre Erlebnisse, wie sie Läufer mit Sehbehinderungen sicher durch verschiedenste Wettkämpfe führen. Wir sprechen über die Bedeutung von Vertrauen, die sportlichen Herausforderungen und das wachsende Netzwerk von Blindenführern in Deutschland. Hört rein und erfahrt, wie aus sportlicher Leidenschaft eine besondere Partnerschaft entsteht! __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://www.guidenetzwerkdeutschland.de/startseite

Wir tauchen ein in die faszinierende Welt der Terra Raetica Trails, einem brandneuen Trailrunning-Format, das an eine Tour de France erinnert. In den fünf Erlebnisregionen Kaunertal, Tiroler Oberland, Engadin, Nauders und Reschen erwarten euch atemberaubende Strecken zwischen 16 und 28 km, die für erfahrene Läufer ein absolutes Highlight darstellen. Doch Vorsicht: Für Anfänger kann es anspruchsvoll werden. Ein Event, das landschaftlich kaum zu übertreffen ist – perfekt organisiert, aber mit Raum für kleine Verbesserungen. Durch diese Folge führt euch Holger. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: https://www.terra-raetica-trails.com/

In dieser Folge erzählt Hasret von seinem grandiosem Wochenende auf dem berühmten Weitwanderweg - dem Rennsteig. Unterwegs war er nicht alleine, denn er ist gemeinsam mit den “Bergischen Jungs” beim Rennsteig-Staffellauf gestartet. Mit einem Team aus 10 Läufern ist das Team die gesamte Strecke des Rennsteigs gelaufen. Nicht nur das Laufen war eine Herausforderung, sondern auch die gesamte Planung und Logistik. Hier liefert Hasret ein Paradebeispiel, weshalb der Laufsport auch ein Teamsport ist. Das Wochenende war geprägt von vielen Emotionen, Teamgeist und herausfordernden Momenten. Ansonsten berichten wir euch über die Abenteuer, die kurz bevor stehen. Langweilig wird es definitiv nicht. Durch diese Folge führt euch Holger Lapp und Hasret Mutlu __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Fastpacking Rennsteig Video: https://youtu.be/_Pb2_cMiTvs?si=8BqWgFC2dg2lbphH

In dieser Folge nehmen wir euch zusammen mit Christian Sander mit in den Schwarzwald. Christian war auf eigene Faust im Schwarzwald unterwegs und hat ein richtiges Abenteuer erlebt. Mit Karte und alles, was er für 6 Tage in der Natur braucht, zog er los, um sich durch den Schwarzwald zu schlagen. Er berichtet uns von diesem bewegenden Abenteuer und nimmt uns durch die Tage im Schwarzwald. Durch diese Folge führen Euch Hasret und Holger. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Biwak Plätze https://www.nationalpark-schwarzwald.de/de/erleben/uebernachten/trekking-camps

Bisher waren uns die Vogesen nahezu unbekannt. Doch die Gegend um den Grand Ballon entpuppte sich als echte Entdeckung mit ihren prachtvollen, unberührten Wäldern, malerischen Ortschaften und atemberaubenden Panoramen. Unsere Nächte verbrachten wir im Huttopia – was das genau ist, erfahren Sie in dieser spannenden Episode. Durch diese Folge führen Euch Hasret und Holger __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Huttopia Wattwiller https://europe.huttopia.com/de/site/wattwiller/ Trail du Grand Ballon: https://www.grandballon.eu/en/trail-du-grand-ballon/

Die vulkanische Insel La Palma ist beeindruckend, wunderschön und hat ganz viele tolle Wanderwege. Hasret unterhält sich in dieser Folge mit Thomas Beitz, der vor kurzem mit seiner Famile nach La Palma ausgewandert ist. Es geht nicht nur um die tolle Insel, sondern auch über ein sehr anspruchsvollen und wunderschönen Lauf - dem Transvulcania Ultramarathon. Thomas neues zu Hause wurde in der Zeit vom Transvulcania zu einer Läufer-Wohngemeinschaft. Hier berichten wir einmal ganz detailliert über den Lauf und erfahren von Thomas, was er auf La Palma zukünftig vor hat. Eine Reise mit vielen Höhen und Tiefen. __________________________________________ https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Thomas Beitz: https://vida-activa.de/ Transvulcania: https://transvulcania.com/en/ Outdoor-Touren: https://lapalmaoutdoor.com/de/

Höher, schneller, weiter – das ist das Motto unserer Zeit! Doch ist das wirklich alles? Wir stellen uns in der Folge fast schon philosophisch dem Thema und versuchen herauszufinden, was wirklich zählt. __________________________________________ Kinoabend “Trails in Motion” am 12.10.24: https://www.trampelpfadlauf.de/trails-in-motion/ Vorträge zum Buch Fastpacking: https://www.trampelpfadlauf.de/vortrag/ 14.06 und 30.08. Vortrag MedAix

In dieser Folge sprechen wir über die Versorgung und Schuhen bei Fastpacking-Touren. Was essen wir eigentlich, wenn wir tagelang unterwegs in der Natur sind? Wie planen wir das Essen ein? Hier hauen wir ein paar hilfreiche und lustige Tipps raus für eure Outdoor-Abenteuer. Danach sprechen wir über Schuhe. Auf welche Schuhe wir bei langen Fastpacking-Abenteuern setzen und was bei uns bislang gut funktioniert hat, erfahrt ihr in dieser Folge. Durch diese Folge führen Euch Holger & Hasret. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast Links: Vorträge: https://www.trampelpfadlauf.de/vortrag/

In dieser Folge sprechen wir mit Egon Theiner über verschiedene Trailveranstaltungen. Er selbst ist Sportjournalist, Buchautor und ein passionierter Ultra-Trail Läufer. Seine Reisen haben ihn schon an viele interessante Orte geführt. Wir unterhalten uns über große und kleine Trailrennen und schauen auch auf die Professionalisierung des Trailrunningsports. Eine lockere Quasselrunde unter Gleichgesinnten mit einigen spannenden Themen. __________________________________________ Bilder zu dieser Folge findet ihr unter: https://www.trampelpfadlauf.de/podcast