Tridsiatnik

Ak sa vám páči podcast Tridsiatnik, budem rád ak zaň zahlasujete v ankete Podcast roka, v kategórii Ucho (nováčik): https://podcastroka.sk/hlasovanie/ .... Sociálne siete sú plné príspevkov, ktoré naznačujú, že ak športujete a neberiete výživové doplnky, akoby ste športovali zbytočne. "Nie je to pravda. Povedal by som, že pravda nie je ani niekde uprostred, ale skôr na strane, že to nie je až také nevyhnutné," vraví Maroš Krivosudský, ktorý má vlastnú značku doplnkov výživy. "My sa aj s našou značkou snažíme komunikovať práve to, že suplementy sú síce perfektné, ale často bývajú preceňované," hovorí v podcaste Tridsiatnik. Tento podcast nadväzuje na rozhovor o stravovaní hobby športovcov s Martinom Čupkom, ktorý vyšiel minulý týždeň pod poradovým číslom #57. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 0:00 Podcast roka (promo) 0:30 Úvod 2:55 Kto reálne potrebuje doplnky pri športe? 6:22 Progres vs. stagnácia: Čo riskujete bez suplementov? 8:40 Doplnky vs. lieky: Rozdiely v účinku 11:25 Štyri piliere zdravia a úloha suplementácie 13:42 Silový tréning: Stačia vám dve veci? 15:54 Čo je kreatín a ako funguje v mozgu 17:50 Ktorý typ kreatínu si vybrať? 21:50 Proteín: Kedy je nevyhnutný a kedy stačí strava 23:54 Prášok vs. tyčinka: Pozor na skryté kalórie 26:34 Koncentrát, izolát alebo hydrolyzát? 30:11 Pravidlo nuly: Ako si vybrať fitness produkt 33:10 Prečo nezamieňať prášok za skutočné jedlo 36:00 Anabolické okno: Mýtus alebo realita? 38:37 Špecifiká pre vegánov a aminokyselinové spektrum 40:23 Prečo sú BCAA často vyhodené peniaze 42:40 Predtréningové pumpy a ich návykovosť 45:53 Magnézium a kŕče? 47:54 Káva pred tréningom a kofeínový detox 50:21 Kedy piť "ionťáky" a ako si vyrobiť domáci 53:31 Kĺbová výživa: Gumené medvedíky vs. huspenina 55:57 Majú kolagénové doplnky reálne dôkazy účinnosti? 58:10 Najlepšia kĺbová výživa je pohyb a chudnutie 1:04:10 Deti a šport: Bolesti kĺbov nie sú normálne 1:07:31 Pretrénovanie a dôležitosť vzdelávania v kluboch

Ak sa vám páči podcast Tridsiatnik, budem rád ak zaň zahlasujete v ankete Podcast roka, v kategórii Ucho (nováčik): https://podcastroka.sk/hlasovanie/ .... Odpovedá výživový špecialista Martin Čupka. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #57. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Ak sa vám páči podcast Tridsiatnik, budem rád ak zaň zahlasujete v ankete Podcast roka, v kategórii Ucho (nováčik): https://podcastroka.sk/hlasovanie/ .... Podľa výživového špecialistu Martina Čupku neplatí klasická predstava, že zo zlého jedla sa stane dobré, keď ho zjeme v určitú časť dňa. „Ale môžeme sa baviť o tom, kedy je to najmenšie zlo. Je jasné, že počas záťaže a po nej je priestor na niečo sladké,“ vraví v podcaste Tridsiatnik na tému stravovanie hobby športovcov. Čupka je autorom bestselleru Jedz ako profík. Rozhovor je určený pre ľudí, ktorí športujú popri práci a chcú si upratať v základných pravidlách stravovania. Nadväzuje na rozhovor s vedkyňou a lekárkou Barbarou Ukropcovou o chudnutí pohybom. Na tomto kanáli ju nájdete pod poradovým číslom #39. V najbližších týždňoch ho doplní rozhovor o doplnkoch výživy pre hobby športovcov s výživovým poradcom Marošom Krivosudským. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 01:44 Kontext: čo v rozhovore (ne)bude 04:10 Najčastejšie chyby hobby športovcov v strave 06:20 Prečo menej jedla ≠ lepšie výsledky 08:45 Energia a výkon: čo telo naozaj potrebuje 11:30 Sacharidy: démon alebo základ? 14:50 Ako si nastaviť jedlo okolo tréningu 18:10 Čo jesť pred tréningom (a čo nie) 21:40 Strava po tréningu: čo má zmysel riešiť 25:10 Bielkoviny: koľko ich reálne treba 28:30 Redukcia tuku vs. výkon: dá sa to naraz? 32:00 Ako spoznať, že jete málo 36:20 Praktické tipy pre bežných športovcov 40:10 Najväčšie mýty vo výžive športovcov 45:30 Doplnky výživy: majú vôbec zmysel? 50:20 Jednoduché pravidlá, ktoré fungujú 55:00 Zhrnutie a hlavné odporúčania

Odpovedá vedec Viktor Bielik, dekan Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #56. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Viktor Bielik posledných desať rokov skúma črevný mikrobióm a vďaka Fulbrightovmu štipendiu v tom bude pokračovať budúci rok aj u profesora Roba Knighta na University of California San Diego. „Má tam 146 akademikov, ktorí sa venujú len mikrobiómu – a nielen črevnému, ale aj pokožke, respiračnému epitelu, dokonca oceánu a pôde. Toto bude veľmi kvalitná živná pôda na to, aby som sa v tejto téme mohol ďalej vyvíjať,“ vraví Bielik, inak dekan Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave, kde aktívne prebieha výskum mikrobiómu v spolupráci s ďalšími pracoviskami. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 - Úvod 01:30 - Cell Cultured Food: Mäso z laboratória a fínske skúsenosti 03:40 - Evolúcia a naša reakcia na umelo vytvorené potraviny 05:30 - Čo je to vlastne črevný mikrobióm? (Ekosystém v nás) 07:20 - Premnoženie monokultúr a vplyv antibiotík 08:50 - Prečo je dôležitá diverzita a pestrá strava? 10:15 - Screening mikrobiómu: Ako zistiť, čo sa v nás deje? 11:45 - Symptómy zlého stavu čriev (nafukovanie a stolica) 13:10 - Mikrobióm a stredná dĺžka života (dožitie v zdraví) 14:50 - Probiotiká vs. transplantácia fekálnym mikrobiómom 17:00 - Prepojenie čriev a mozgu: Nervus Vagus 19:15 - Psychobiotiká: Budúcnosť liečby psychiky cez črevá? 21:30 - Serotonín a dopamín: Mýty o „hormónoch šťastia“ v čreve 24:10 - Ozempic a jeho reálny vplyv na tráviaci trakt 26:40 - Sila prírodných probiotík: Sezónnosť bryndze 28:50 - Kedy sú kapsulové probiotiká naozaj nevyhnutné? 31:10 - Intolerancia laktózy v slovenskej populácii 34:00 - Prečo Ázia neznáša mlieko a Európa áno? 37:20 - Vplyv pohybu na motilitu čriev a vyprázdňovanie 41:15 - Výskum vplyvu pohybu na onkologických pacientov 45:40 - Priepustnosť čriev pri vrcholovom športe 51:20 - Veda na FTVŠ: Moderné laboratóriá a výskum DNA 55:30 - Prečo FTVŠ nie je len o „kotúľoch“ 58:10 - Záver

Odpovedajú ekonómovia Martin Vlachynský a Anton Gromóczki. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #55. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Je férové zarábať na investičných bytoch? Kazia takíto investori trh, dvíhajú ceny bytov a aj nájomné? Ako by do tohto biznisu mal vstupovať štát? A ako dosiahnuť, aby sme na Slovensku mali dostupné bývanie? Rozhovor Denníka N s Tomášom Pieružkom, ktorý žije z prenájmu investičných bytov, vyvolal diskusiu zástancov slobodného podnikania aj rovného prístupu k bývaniu. Otázok je ešte viac, v ďalšej epizóde podcastu Tridsiatnik na ne odpovedajú ekonómovia Martin Vlachynský a Anton Gromóczki. Rozprávajú sa aj o sociálnom napätí, ktoré spôsobuje skupovanie bytov, o prevahe developerov, pocite neférovosti a aj o tom, ako bývanie vníma mladá generácia. A napríklad aj o tom, či máme stavať tam, kde sú dnes v meste vinohrady. Martin Vlachynský je analytikom INESS-u a v reakcii na rozhovor s Tomášom Pieružkom napísal komentár Snaha o finančnú nezávislosť vám nekradne byty. Anton Gromóczki je analytikom z Inštitútu Martina Filka a autorom analýzy Ako vyriešiť bytovú krízu na Slovensku? Spolupracuje aj s Progresívnym Slovenskom. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00:00 Úvod 00:01:45 Ceny nájmov a hypoték: Je bývanie na Slovensku drahé? 00:03:51 Porovnanie cien bývania v rámci krajín OECD 00:04:41 Koľko ročných miezd potrebujete na kúpu bytu? 00:06:20 Index dostupnosti bývania NBS a historický vývoj 00:07:05 Vplyv cien na strednú triedu a "vlastníkov" 00:07:52 Štatistika vlastníctva a generácia Husákových detí 00:09:17 Reakcia na stratégiu Milana Dubca: Môže to robiť každý? 00:11:27 Riziká a diverzifikácia investovania do nehnuteľností 00:13:20 Čaro finančnej páky a záporné reálne úrokové miery 00:15:10 Rozdiel medzi hodnotou stavby a hodnotou pozemku 00:17:02 Kradne snaha o finančnú nezávislosť byty ostatným? 00:20:54 Fenomén prázdnych bytov v Bratislave 00:23:36 Sú multivlastníci bytov prínosom pre nájomný trh? 00:26:58 Prečo Bratislava potrebuje vyššiu hustotu osídlenia? 00:28:28 Sociálne napätie a evolučný pohľad na majetok 00:30:40 Problém dĺžky stavebných procesov na Slovensku 00:32:00 Rentierska ekonomika a "vysávanie" hodnoty z miest 00:36:19 Etika investovania: Je legálne aj etické? 00:39:37 Vplyv štátnych dotácií na neefektívne bývanie 00:41:21 Demografický zlom a budúcnosť realitného trhu 00:44:16 Potrebujeme súkromných rentierov? 00:47:30 Nedostatok stability v nájmoch pre zraniteľné skupiny 00:49:40 Sociálne bývanie a príklad Viedne: Funguje to? 00:54:31 Daň z nehnuteľností: Mal by štát zdaňovať viac? 00:56:45 Návrh "Split Rate Tax": Zdaňovanie pozemkov vs. stavieb 01:00:03 Technická (ne)uskutočniteľnosť novej dane na Slovensku 01:05:56 Prečo sa na Slovensku stavia tak málo a pomaly? 01:07:18 Čo je to nimbizmus a ako brzdí výstavbu 01:10:30 Zastarané normy a svetlotechnika: Prekážky architektov 01:12:15 Pasca ekologických a bezpečnostných regulácií 01:15:58 Zahusťovanie miest: Musíme zastavať parky a vinohrady? 01:19:24 Potenciál brownfieldov v Bratislave a Košiciach 01:25:18 Záver a zhrnutie diskusie

Odpovedajú Simona Rosinská a Mikuláš Senič z bratislavskej kaviarne Kauka. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #54. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Spustiť podnikanie na Slovensku podľa nich nebolo náročné, no povinný nápis o bločkoch im prišiel ponižujúci. „Vyriešili sme to satiricky,“ vravia Mikuláš Senič a Simona Rosinská z kaviarne Kauka. Ich kaviareň sa minulý rok stala najlepšie hodnotenou podľa používateľov aplikácie European Coffee Trip. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 02:52 Reakcia na úspech v rebríčku a darček od zákazníkov 03:25 Filozofia názvu Kauka: Jednoduchosť a detstvo 05:36 Interiér a architektúra: Ružové závesy ako navigácia 06:38 Koncept priestoru: Od intímnych zón po komunitné sedenie 07:09 Prečo v kaviarni zámerne nemáme Wi-Fi pre zákazníkov 09:03 Atmosféra a hudba 11:54 Aké je to podnikať v gastre na Slovensku? 13:07 Skúsenosti s hygienou a špecifiká vegánskej prevádzky 15:17 Satira s povinným nápisom: Vizuálny smog v dizajne 18:25 Ceny prémiovej kávy a vplyv zdražovania 21:05 Reakcie ľudí na výrok „Káva za 3,50 € nie je drahá“ 23:08 Cesta kávového zrna: Od pestovateľa až do šálky 26:48 Vegánske koláčiky: Keď aj 75-ročný pán pochváli tiramisu 28:13 Prirážka na kravské mlieko? Náš postoj k alternatívam 29:41 Kávové elitárstvo vs. sloboda dať si cukor alebo mlieko 31:47 Kam chodia majitelia Kauky na kávu v Bratislave?

Michal Plevka z Mindworx vysvetľuje zákaznícku psychológiu. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #53. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Michal Plevka vedie konzultačnú časť spoločnosti Mindworx, ktorá firmám radí, ako v predaji využiť psychológiu. V podcaste sa však na svoju prácu pozerá z pohľadu zákazníka a vysvetľuje napríklad princíp návnady. „Ak máte v kine malé nachos za tri eurá, stredné za šesť päťdesiat a veľké za sedem eur, predajca sa vás spýta: ‚A nechcete tie veľké za sedem? Je to len päťdesiat centov navyše.‘ Vtedy si poviete, že to dáva zmysel a priplatíte si.“ Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 02:18 Prečo predajca začína small talkom 03:52 Znižovanie vnímaného úsilia 05:15 Sociálne schválenie – social proof 06:34 Rad na cigánsku – sociálna psychológia v praxi 07:30 Influenceri – sociálne schválenie alebo autorita? 09:58 FOMO a averzia k strate 12:36 Falošné zľavy a fake e-shopy 13:24 Skryté poplatky a časový nátlak 14:45 Prečo letenka za 360 eur skončí na tisícke 18:23 Free trial a efekt vlastníctva 20:17 Dark pattern – ako firmy sťažujú odchod 21:37 Kde sú etické hranice? Tabak, stávky, nebankovky 23:19 Autopilot vs. pilot – Kahneman a dve myslenia 26:40 Experiment s kávou – návnada v praxi 28:12 Nachos v kine – čo je to návnada 33:13 Telefón za euro a cesta najmenšieho odporu 35:12 Prečo luxusné obchody vystavujú málo tovaru 38:38 Je expert imúnny voči manipulácii?

Štefan Hríb rozpráva o svojej viere. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #52. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Je síce pokrstený, no až do dospelosti vnímal vieru v Boha ako barličku pre ľudí, čo sa boja smrti. Potom si povedal: „Ak si, tak som za.“ Viera prišla a vyvíjala sa ďalších štyridsať rokov. Teraz o nej šéfredaktor časopisu .týždeň Štefan Hríb napísal knihu O Bohu, ktorý neexistuje. „Človek zabije Boha a ten mu povie, že odpustí. Aký je toto Boh? Je to ten zlý, ktorý čaká, kedy sa pomýlime, aby nás mohol potrestať? Veď už len tento príbeh, táto veľkonočná udalosť hovorí úplný opak toho, na čo sme si zvykli pod pojmom Boh,“ vraví v podcaste Tridsiatnik. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 01:41 Prečo vynechal birmovku aj prvé sväté prijímanie 03:44 Kostol ako temné miesto plné starých ľudí 05:34 Komunizmus, prenasledovaní veriaci a tajný kňaz Korec 10:49 Prvý veriaci rovesník: naším jazykom o našich témach 12:34 Diskusie v garáži pri Pink Floyd 14:54 Krok do neznáma: „Ak si, tak ja som za" 17:14 Cirkev bratská a tajné stretnutia 19:08 Veda, vedci a supravodivosť v spoločenstve veriacich 21:24 Omyl o blízkosti k Bohu – veriaci vs. neveriaci 26:42 Viera ako dar: prečo ho nedostali všetci? 29:32 Richard Rohr a nové videnie sveta 37:50 Niet morálneho rozdielu medzi veriacim a neveriacim 41:57 Milánsky edikt a základná chyba cirkvi 56:04 Dostupná správa pre každého – nielen pre filozofov 01:00:26 Veľká noc: Boh, ktorého zabili a on odpustil 01:02:44 Ježiš – historická postava alebo metafora? 01:04:46 Čo je skutočná modlitba  

Vysvetľuje Tomáš Pieružek, ktorý žije z prenájmu nehnuteľností, no aj z renty, ktorú si vyberá zo svojich zainvestovanch peňazí. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #51. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Aj keď má také príjmy, že by už nemusel nikdy pracovať, stále sa strihá sám. "Tak to aj vyzerá," smeje sa Tomáš Pieružek v podcaste Tridsiatnik. Finančne slobodným sa stal, keď mal 37 rokov, no "nič nerobiť" vydržal len štyri mesiace. Venuje sa preto pomoci ľuďom, ktorí sú tiež na ceste k tomu, aby nemuseli pracovať, ak nechcú. Jeho príbeh sa začal, keď mal 24 rokov a nastúpil do korporátu. Na oslave päťdesiatky jedného z členov predstavenstva si uvedomil, že taký život nemôže byť jeho plán A. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 01:16 Predstavenie – kto je Tomáš Pieružek? 03:07 Čo je FIRE? (Financial Independence, Retire Early) 04:29 Finančná sloboda v praxi – čo to reálne znamená 06:18 Zlomový moment č. 1 – oslava päťdesiatky v korporáte 08:34 Zlomový moment č. 2 – kniha Bohatý otec, chudobný otec 09:48 Prvý investičný byt v Ružinove a krach cien 12:29 Prvý nájomník a objav pasívneho príjmu 13:41 Cashflow vs. kapitálový rast nehnuteľností 15:47 Koľko bytov a koľko mesačne z prenájmu? 17:37 Čo s peniazmi z predaja bytu – ETF, Bitcoin, zlato 18:05 Pravidlo 4 percent a ročná renta z portfólia 20:46 Finančný stres na ceste k slobode – ako to zvládal? 22:25 Osekanie výdavkov na kosť – tri čierne tričká 25:08 Keď šetrenie zašlo príliš ďaleko 28:07 Trenie vo vzťahu kvôli peniazom? 29:04 Kniha Die with Zero – míňaj na to, čo ťa baví 30:25 Chyby pri investovaní – špekulácie s akciami 33:11 Prečo bez mentora trvá cesta dlhšie? 35:17 Životná poistka – prečo ju kúpil až vo finančnej slobode 40:28 Dá sa jeho cesta zreplikovať aj v roku 2026? 41:33 Je finančná sloboda pre každého? Aj pre učiteľa? 44:50 Nie je to len o bytoch – osobná sloboda ako cieľ 48:52 Čo Tomáš robí teraz, keď nemusí pracovať? 52:48 Neférová výhoda – každý ju má, treba ju objaviť 54:50 Záverečné posolstvo

Vysvetľuje manažér, pedagóg a psychológ Lukáš Bakoš. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #50. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Lukáš Bakoš je psychológ, manažér aj vysokoškolský pedagóg. Riadi spoločnosť Maxman Consultants, kde každý vie, koľko zarábajú jeho kolegovia. V podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, čo robiť pre vyšší plat. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 01:27 Chcem vyšší plat: Čo spraviť ako úplne prvú vec? 03:01 Prečo hypotéka ani snaha nie sú dôvodom na zvýšenie 04:00 Psychológia snahy: Príklad z párovej terapie 05:44 Ako si pripraviť dlhodobú stratégiu rastu platu 06:56 Akú hodnotu má vaša práca na trhu? (Príklad s produktom) 09:14 Návod pre introvertov: Ako otvoriť tému platu písomne 11:18 Handlovanie vs. férová trhová hodnota 12:32 Harvardský model vyjednávania: Spoločné riešenie problému 14:00 Má mať inflácia vplyv na váš plat? 16:48 Kedy nastáva správny moment na odchod z firmy? 20:25 Rozdiel medzi Rockstar a Superstar (podľa Kim Scott) 24:16 Ako vytvárať pridanú hodnotu pre firmu (Rastové nastavenie) 26:17 Čo robiť, ak šéf povie jasné „nie“? 30:37 Ako pracovať s krivdou, keď kolega zarába viac 34:24 Psychologický experiment: Čo ovplyvňuje našu úroveň šťastia? 38:13 Čo ak ste nespokojní aj po zvýšení platu? (Gap analýza) 40:06 Ako prestať demotivovať ľudí: Rady pre manažérov  44:19 Ako komunikovať nespokojnosť s atmosférou a nebyť „bonzák“ 

"Je toho veľa, s čím nám zlepšené dýchanie môže pomôcť. Musíme si však uvedomiť, že dýchanie nás nedostane do „nadľudského“ stavu. Skôr je to tak, že ak dýchame zle, negatívne to ovplyvňuje náš výkon aj zdravie," vraví František Lörinczi, expert na dýchanie. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #49. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

František Lörinczi je nielen certifikovaným lektorom dychovej metódy Oxygen Advantage, no dychu sa venuje aj na vedeckej úrovni v rámci svojho doktorandského štúdia na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik vymenúva problémy, s ktorými nám zlepšené dýchanie môže pomôcť, no zároveň dodáva: "Dýchanie je dôležité, ale nie je to jediný faktor. Existujú základné piliere fyzického a psychického zdravia. Úplným základom je spánok, za ním nasledujú pohyb, stravovanie, sociálny kontakt, regulácia stresu a k týmto pilierom ja osobne radím aj dýchanie." Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod a highlighty rozhovoru 01:33 Rýchly trik na upchatý nos 04:27 Wim Hof vs. Oxygen Advantage: Aký je rozdiel? 05:30 Prečo dýchanie ústami spôsobuje zubný kaz 07:45 Limity dýchania: Čo dych (ne)dokáže vyliečiť 08:58 Piliere zdravia a vplyv dychu na psychiku 10:30 Cvičenie na upokojenie a lepšie zaspávanie 12:48 Ako ovládať hlavu v stresových situáciách 15:10 Otužovanie a dýchanie v extrémnom chlade 18:20 Bohrov efekt: Prečo potrebujeme oxid uhličitý 22:52 Reálny prínos dychových techník pre zdravie 25:32 Krabicové dýchanie vs. dýchanie s dlhým výdychom 27:46 Ako dýchaním znižovať vysoký krvný tlak 29:43 Spánkové apnoe, chrápanie a prelepovanie úst 34:13 Súvis medzi nočným močením a dýchaním 39:47 BOLT test: Zmerajte si svoju odolnosť na CO2 45:40 Výskum: Treba v posilňovni dýchať ústami? 51:22 Simulácia vysokohorského prostredia a hypoxia 53:53 Špeciálny dychový tréning pre futbalistov a profíkov

Miloslav Mihalik z Topspeed.sk vysvetľuje, že moderné motory sú pohodlnejšie a menej žerú, no sú aj menej spoľahlivejšie. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #48. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Miloslav Mihalik z Topspeed.sk v podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, čím sa riadiť pri kúpe jazdeného vozidla. Podcast je rozdelený na tieto časti: ktoré motory sú spoľahlivé; diesel alebo benzín; štvorkový Golf je stále istota; dodatočné náklady po kúpe; ideálny vek jazdeného auta; čo robiť, aby som dobre predal svoje auto. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 02:02 Motorizácie, ktorým sa pri kúpe určite vyhnite 05:32 Mýty o trojvalcoch, downsizingu a motore 1.0 TSI 08:14 Čo je to turbodúchadlo a ako vzniká „turbodiera“? 09:24 Prečo motory „žerú“ olej a kedy je to problém? 11:17 Diesel v meste a riziká priameho vstrekovania 13:07 Elektromobil ako alternatíva na krátke trasy 15:02 Kupujeme jazdené EV: Ako preveriť stav batérie? 18:11 Najspoľahlivejšie motory dneška 21:41 Komu sa dnes reálne oplatí kúpiť úplne nové auto? 24:08 Prvý servis po kúpe: Výmena oleja a dôležitosť rozvodov 27:31 Profesionálne služby na preverenie vozidla pred kúpou 30:18 Ako nastaviť filtre v inzerátoch (ideálny vek a nájazd) 33:59 Stáčanie kilometrov: Triky podvodníkov a ako ich odhaliť 37:49 Súkromný inzerát vs. autobazár a dovoz zo zahraničia 42:19 Ako jazdiť a udržiavať auto, aby ste ho predali drahšie 48:17 Kvalita paliva: Aditíva vs. prémiový benzín (E10 a E5) 55:19 Predaj auta bez starostí a záverečné rady

Odborník na pranie Stanislav Straka vysvetľuje základné rozdiely medzi pracími prostriedkami. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #47. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Stanislav Straka pracuje v Laboratóriách štandardizovaných testov Henkel Slovensko. Pozná presné zloženie pracích prostriedkov aj ich účinky. Aj preto si dovolí tvrdiť, že prací prostriedok kúpený na Slovensku a v Rakúsku už je totožný. "Ja sám som ich miešal. Videl som receptúry na vlastné oči a je to stále to isté. Ak dnes niekto tvrdí, že rakúske prostriedky sú lepšie ako naše, dovolím si tvrdiť, že zavádza," hovorí. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 01:21 Je rozdiel v prostriedku kúpenom na Slovensku a v Rakúsku? 02:30 Ako správne triediť bielizeň podľa farieb a materiálov 03:34 Pozor na váhu bielizne a preplnený bubon 04:21 Ako prať športové a funkčné oblečenie 05:07 Voľba správnej teploty (20°C vs. 40°C) 05:48 Špeciálne gély na membránové materiály a priedušnosť 06:58 Prášok vs. gél: Základné rozdiely v zložení 08:32 Účinná predpierka a odstraňovanie škvŕn 10:24 Kapsule na pranie: Výhody a správne použitie 11:19 Čo sú optické zjasňovače a ako fungujú 12:07 Špecifiká prania vlny a hodvábu 13:21 Čo sú tenzidy a prečo robia vodu "mokrejšou" 14:25 Aviváž: Kedy pomáha a prečo ju nedávať na športové veci 18:56 Rozdiely medzi detskými a bežnými pracími prostriedkami 20:08 Dezinfekcia práčky a pranie pri vysokých teplotách 22:17 Bielidlá a perkarbonát sodný 24:44 Ako prať páperové bundy (trik s tenisovými loptičkami) 26:08 Sušička: Ničí oblečenie alebo pomáha? 28:41 Pranie obuvi: Prečo radšej čistiť ručne?

Psychiatrička, psychoterapeutka a výskumníčka Natália Kaščáková hovorí, že prínos Gábora Matého je nejednoznačný. Myslí si však, že západná medicína by mala viac prepájať jednotlivé odbory, no zároveň varuje pred šarlatánmi. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #46. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Je kontraproduktívne, ak lekár povie pacientovi, že "všetko je v hlave", vraví Natália Kaščáková. Tvrdí to napriek tomu, že jej výskum ukazuje napríklad to, že zanedbávané dieťa má v dospelosti 4-násobne častejšie žalúdočné vredy a týrané dieťa až 14-krát častejšie trpí úzkosťou a depresiou. Psychiatrička, psychoterapeutka a výskumníčka nemá rada zjednodušovanie, ktoré robí napríklad aj populárny kanadský praktický lekár a spisovateľ Gábor Maté. "Nemožno mu uprieť, že je vizionár a tému traumy popularizuje veľmi zrozumiteľne a s obrovským súcitom. Na druhej strane však problém vzniku ochorení príliš zužuje. Nemôžeme ignorovať genetiku a biológiu," vraví Kaščáková v rozhovore pre podcast Tridsiatnik. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. OPRAVA: Natália Kaščáková v rozhovore tvrdí, že ALS je automunitné degeneratívne ochorenie. Nejde však o presný výrok. "ALS je neurodegeneratívne ochorenie, pri ktorom dochádza k zániku motorických neurónov. Pôvod nie je úplne jasný, ide o kombináciu genetických a environmentálnych vplyvov, uvažuje sa aj o imunologických mechanizmoch," spresňuje. 00:00 Úvod: 01:45 Cesta pacienta do psychosomatickej ambulancie 02:44 Mýtus „máte to len v hlave“ 05:04 Ako prebieha psychosomatické vyšetrenie? 07:32 Vplyv prenatálneho obdobia a pôrodu na zdravie 10:04 Ako chronický stres matky ovplyvňuje plod? 11:58 Os črevo-mozog a význam mikrobiómu 14:15 Bonding a kontakt koža na kožu (Skin to Skin) 16:30 Dojčenie a jeho vplyv na nervový systém 18:05 Serotonín: Hormón šťastia z čriev? 19:03 Sympatikus vs. Parasympatikus: Fight or Flight 21:03 Dopady emočného týrania na somatické zdravie 23:29 Keď telo uviazne v minulosti 24:55 Dychové techniky ako nástroj sebaregulácie 27:36 Psychoterapia a hľadanie súvislostí v detstve 30:13 Úloha liekov v psychosomatickej liečbe 31:17 Epigenetika: Ako prostredie mení prejavy génov 32:35 Rakovina a trauma: Pozor na zjednodušenia 34:31 Fyzické predispozície a seknutie v krížoch 37:31 Pamäť na bolesť a chronické stavy 39:04 Typy vzťahovej väzby a ich vplyv na liečbu 43:02 Prečo si telo pamätá aj to, čo rozum nie 45:26 Názor na Gábora Matého a jeho prínos 48:41 Ako odlíšiť odborníka od šarlatána 50:58 Slabiny západnej medicíny a chýbajúca komunikácia 52:37 Budúcnosť vzdelávania lekárov 55:04 Záver: Sila ľudského prístupu v medicíne  

Urologička Martina Serátor rozpráva napríklad aj to, že muži chodia na vyšetrenie prostaty radšej k urologičkám. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #45. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Urologička Martina Serátor v rozhovore pre podcast Tridsiatnik odpovedá aj na nasledujúce otázky súvisiace s mužským zdravím: Treba stále prostatu vyšetrovať cez konečník? Ako si správne umývať penis? Čo má strata erekcie s nástupom cukrovky II. typu? Ako zistiť, či majú problémy s erekciou psychologický alebo fyziologický dôvod? Majú aj muži svoj hormonálny cyklus? Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 02:02 Na čo slúži predkožka a prečo ju máme? 02:59 Obriezka: hygiena vs. náboženstvo 03:38 Čo je smegma a ako vzniká zápal? 04:49 Extrémy v hygiene: kedy čistota škodí? 06:52 Močenie po sexe: je to dôležité aj pre mužov? 07:48 Erekcia ako barometer zdravia srdca a ciev 08:40 Ako cukrovka nenávratne ničí erekciu 10:11 Úzke džínsy a vyhrievané sedadlá: vplyv na plodnosť 11:32 Má muž hormonálny cyklus? Kedy merať testosterón 12:56 Syndróm podráždeného muža (IMS) vs. depresia 14:34 Psychika alebo telo? Ako zistiť príčinu poruchy erekcie 16:06 Andropauza: keď mužom dochádza „drajv“ 18:31 Steroidy a zneužívanie testosterónu pri cvičení 19:58 Samovyšetrenie semenníkov (prevencia pre vek 15-35) 22:14 Čo vlastne v tele robí prostata? 23:52 Sex ako prevencia problémov s prostatou 25:32 Kedy ísť na prvú preventívnu prehliadku? 26:42 Strach z vyšetrenia cez konečník (a prečo ho nerušiť) 28:50 Úrazy pri športe: čo robiť pri zásahu do semenníkov? 30:14 Cyklistika a tlak na prostatu 31:13 Panvové dno u mužov a riziká preťaženia vo fitku 33:50 Záver a zhrnutie

Tréner Iľja Číž varuje, že ak budete cvičiť HIIT bez toho, aby ste mali solídny základ, riskujete kolaps. V tomto úryvku však odpovedá na otázku, ako teda cvičiť HIIT, keby nám to už dovolil. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #44. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Znie to až zázračne – stačí cvičiť 20 minút, aby ste efektívne chudli a udržali sa vo forme. Navyše, po takomto cvičení sa vám naštartuje tzv. afterburn effect, čiže budete chudnúť ešte aj dlhé hodiny po tréningu. Aspoň to sľubujú na sociálnych sieťach propagátori HIIT, teda vysokointenzívneho intervalového tréningu. Háčik je však v tom, že takéto cvičenie si nemôže dovoliť každý. Ak ste sa dlhšie obdobie nehýbali, chcete sa dostať do formy a zláka vás práve HIIT, hrozí vám kolaps, vraví Iľja Číž, tréner, ktorý pôsobí aj ako lektor pre špecializáciu „Kulturistika, fitnes a silový trojboj“ na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave. „Nemôžete ísť s trabantom na Hungaroring a myslieť si, že vám vydrží viac ako pol kola,“ hovorí v podcaste Tridsiatnik. V rozhovore rozpráva o tom, ako HIIT cvičiť, keď už si ho naozaj môžete dovoliť: teda keď máte vybudovaný základ, aby ste pri HIITe neskolabovali. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod a definícia HIIT: Čo znamená „High“? 03:05 Rozdiel medzi HIIT a LIIT: Prečo potrebujete základ? 04:56 Ako často cvičiť HIIT a prečo z neho nerastú svaly? 06:21 Sledovanie pulzu: Kontrola počas výkonu alebo po ňom? 08:13 Stačí na tréning 20 minút? 09:34 Afterburn efekt: Ako funguje spaľovanie tukov po tréningu? 10:57 Zdroje energie: Čo je to glykogén a ATP? 12:45 Hypertrofia: Ako svaly reálne rastú a čo je funkčná sila? 15:11 Ako správne zaradiť HIIT do týždenného plánu 18:00 Výber cvičení: Prečo je jednoduchosť kľúčová? 19:43 HIIT a silové cviky: Kľuky a zhyby v praxi 20:50 Aká dlhá má byť prestávka medzi sériami? 22:36 Subjektívna stupnica intenzity (1 až 10) 23:45 HIIT v behu a cyklistike: Zóna 2 ako svätý grál 25:32 Mitochondrie a vplyv HIIT na VO2 max  

Úryvok z epizódy s gynekologičkou Michalou Adamec. Na záver nahrávania som sa jej spýtal na najväčšie mýty, s ktorými sa stretáva: či antikoncepcia ničí plodnosť, ako je to so sexom počas menštruácie alebo či existujú doplnky výživy, ktoré pomôžu s plodnosťou. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #43. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Gynekologička Michala Adamec hovorí, že v ambulancii nielen lieči, ale aj edukuje. "Ľudia sa pred lekárom často hanbia, v informovanosti sú stále veľké rezervy," vraví v podcaste Tridsiatnik. Dôvodom je zrejme aj to, ako málo priestoru sa intímnym častiam tela venuje v školách, navyše učitelia sa o nich často aj hanbia rozprávať. "Mnohé praktické veci zo života ľuďom unikajú. Často sa boja liečby alebo považujú symptómy, ktoré ich trápia roky, za normálne, hoci v skutočnosti nie sú. Priestor na edukáciu dievčat aj chlapcov je obrovský." V rámci podcastu Tridsiatnik vyjde aj rozhovor o mužskom tele s urologičkou. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod a najzaujímavejšie momenty 01:08 Predstavenie hostky a témy edukácie 02:02 Genitálny hrbolček: Prečo na začiatku vyzeráme rovnako 03:03 Homológne štruktúry: Podobnosť penisu a klitorisu 04:41 Prečo sú vaječníky vnútri a semenníky vonku? 05:37 Biologické odchýlky, intersex a syndrómy 08:22 Vývin prsníkov a mliečna lišta 10:01 Prečo ženy (a muži) nepoznajú vlastnú biológiu? 12:34 Očkovanie proti HPV a prevencia rakoviny 13:51 Klesajúca plodnosť po tridsiatke: Čas sa nedá oklamať 14:24 Bolesť pri styku a ako pomáha gynekologická fyzioterapia 16:33 Čo je endometrióza a prečo ju nepodceňovať 19:25 Intímna hygiena a mýty o holení 21:08 Démonizovaná antikoncepcia: Mýty vs. realita 28:06 Vnútromaternicové teliesko a iné formy ochrany 31:44 Tabletka „po“: Kedy (ne)funguje a aké má následky 34:20 Rozdiel medzi bežným PMS a vážnou poruchou PMDD 36:32 Mýty o plodnosti, cvičení a sexe počas menštruácie 41:01 Záver

Úryvok z epizódy s neurovedcom Patrikom Šimkom. Rozoberáme, nakoľko sa meditácia stala len náplasťou na neudržateľný životný štýl. Zároveň vysvetľujeme, ako je možné, že joga nidra nám naozaj môže pomôcť, keď sme nevyspatí - aké konkrétne mechanizmy v mozgu za tým sú. Kompletnú epizódu o meditácii a mindfulness nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #42. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Meditácia už dávno nie je považovaná za šarlatánstvo, tvrdí výskumník Patrik Šimko. Roky serióznych výskumov ukázali, že naozaj dokáže pôsobiť na plasticitu ľudského mozgu a pomáhať so psychickými ťažkosťami. Aj keď Šimko medituje a pracuje v neurotechnoligckom startupe postavenom práve na meditácii, uznáva, že nejde o všeliek na psychické či psychosomatické problémy. „Dôležitá je vždy konzultácia s patričným expertom – psychiatrom pri závažných stavoch, prípadne s psychológom pri menej závažných psychických problémoch.“ V rozsiahlom rozhovore pre podcast Tridsiatnik zdôrazňuje, že mnoho ľudí dnes meditáciu a mindfulness vnímajú ako životný „hack“, no zabúdajú na podstatu. „Sebarozvoj často vnímame len ako nástroj na zvýšenie vlastnej efektivity, aby sme lepšie fungovali v systéme. Pritom sa zabúda na pôvodný zmysel: byť prínosom pre iných, pre svoju rodinu a komunitu,“ tvrdí. „Radšej byť desať minút denne všímavý, než sa snažiť meditovať po štyroch kávach len preto, že sa to má.“ Rozoberá napríklad aj to, ako si technikami typu NSDR, čo je v podstate stará technika joga nidra, môžeme uľaviť, ak sme nevyspatí. „Pomôžu vám v tom, že dokážu nakrátko aktivovať mechanizmy, ktoré sa bežne spúšťajú len počas spánku.“ Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 01:29 Problém vedy o meditácii a odborný "bias" 02:40 Kontroverzný Joe Dispenza a štúdia v Nature 03:55 Placebo efekt ako prirodzená schopnosť regenerácie 08:17 NSDR: Môže krátka meditácia nahradiť spánok? 09:32 Je meditácia len náplasť na zlý životný štýl? 11:44 Glymfatický systém a čistenie mozgu počas spánku 13:10 Hybridné stavy: Ako meditácia ovplyvňuje fyziológiu 18:44 Kofeín alebo 10 minút Yoga Nidra? 20:40 Rozdiel medzi spiritualitou, mindfulness a meditáciou 22:30 3 typy meditácie: Pozornosť, dekonštrukcia a konštrukcia 26:15 Tréning neuroplasticity a usmerňovanie pozornosti 28:11 Teória prediktívneho kódovania a náš model reality 30:44 Riziká mindfulness a hrozba retraumatizácie 35:54 Účinnosť meditácie v porovnaní s antidepresívami 41:53 Kedy vyhľadať odborníka? 45:25 5 fáz pokroku: Od koncentrácie k "smrti ega" 51:20 Rozdiel medzi meditáciou a psychedelikami 56:02 Rýchla technika na upokojenie pred mítingom 01:00:05 Amygdala a budovanie emočnej inteligencie (EQ)

Dominika Fričová po zvládnutí ťažkých pretekov zažila popretekovú melanchóliu.  O dopamíne sa najprv hovorilo ako o molekule šťastia, no teraz vieme, že je to skôr molekula chcenia viac. Nie je to však len o hedonistických pocitoch: experimenty ukázali, že potkany bez dopamínových receptorov zomreli od hladu. Aj keď ho cítili, nenašli motiváciu pohnúť sa za potravou, ktorá bola len kúsok od nich. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod: Prečo nakupujeme a scrollujeme, keď nám je ťažko? 04:28 Molekula "viac": Prečo nám nikdy nie je dosť a hľadáme šťastie? 07:31 Ironman a melanchólia: Keď ani veľký úspech neprináša ohňostroje 12:25 Ako resetovať mozog: Mindfulness a radosť z malých vecí 15:53 Bolesť a odmena: Prečo sú v mozgu tak blízko seba? 22:27 Porno vs. skutočný sex: Chemický rozdiel v mozgu 26:01 Prečo sú muži častejšie závislí na porne? 30:47 Šport a stávkovanie: Kúzlo nepredvídateľnosti 31:37 Láska a vzťahy: Prečo vyprchá počiatočná iskra? 36:03 Mýtus o molekule šťastia: Čo je v skutočnosti dopamín? 39:33 Genetika a receptory: Máme predispozície na závislosti? 48:35 Experiment s potkanmi: Dopamín je o motivácii, nie o radosti 54:28 Parkinsonova choroba a nedostatok dopamínu 56:54 Ako funguje závislosť a "baženie" (craving) 01:03:36 Abstinencia: Dá sa vyliečiť alebo je to doživotný boj?

Možno je pekné mať pred domom nové nemecké auto, ale ak majiteľ každý mesiac rozmýšľa, z čoho zaplatí splátku, pociťuje finančný stres a horšie spáva, tak to nie je optimálne, vraví odborník na financie Ján Tonka. Za symbol dnešnej spotreby považuje iPhone. „Na priemerný značkový telefón musí bežná slovenská domácnosť zarábať celý mesiac,“ upozorňuje. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik rozkrokoval, ako si upratať osobné financie. Začína tisíckou ako hotovostným štítom, pokračuje zbavením sa toxických dlhov ako lízing či plnohodnotnou rezervou. „Až potom si človek môže zaslúžiť investovanie,“ vraví spoluautor knihy Koľko stojí vaše šťastie. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N. 00:00 Úvod 03:03 Lifestyle inflation: Prečo s vyšším platom nemáme viac peňazí? 04:05 Cvičenie: Čo vám robí skutočnú radosť a koľko to stojí? 08:04 Pasca statusu: iPhone a auto na lízing ako symboly doby 10:07 Sledovanie výdavkov: Kde hľadať skryté rezervy v rozpočte? 11:49 Prvý míľnik: Hotovostný štít 1 000 € 16:15 Čo sú toxické dlhy a ako sa ich zbaviť? 25:20 Konsolidácia dlhu: Oplatí sa spojiť úvery do hypotéky? 28:55 Rozdiel medzi dobrým a zlým dlhom (Hypotéka vs. spotrebák) 32:04 Plnohodnotná rezerva: Koľko mesiacov musíte mať pokrytých? 37:37 Kam uložiť rezervu? Ochrana pred infláciou a bezpečnosť 42:52 Prečo si investovanie musíte najskôr "zaslúžiť"? 48:55 ETF a indexové fondy: S&P 500 alebo globálna diverzifikácia? 52:41 Sú slovenské byty stále najlepšia investícia? (Dilema tehly vs. akcie) 58:52 Dôchodok: Prečo sa nespoliehať na štát a koľko si odkladať?

Tréning v zóne 2 je ideálny na chudnutie, hlása jeden tábor odborníkov. Naopak, najefektívnejší je vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ako bonus k nemu dostanete afterburn efekt, teda spaľovanie aj po tréningu, hlásajú fitnes centrá. Profesorka Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra SAV upokojuje a tvrdí, že ani jeden postup nie je zárukou úspechu, ale treba skombinovať silový tréning, HIIT, aeróbny tréning (teda zónu 2) s jedálničkom. "Menej záleží na konkrétnej zóne a viac na intenzite, trvaní aktivity a jej konzistentnosti. Vyberte si radšej pohyb, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne a dostatočne intenzívne, než aby ste sledovali zóny," vysvetľuje v podcaste Tridsiatnik. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N. 00:00 Úvod 02:29 Nízka intenzita a bazálny metabolizmus (MET) 04:28 Sú elektrobicykle a "Zóna 2" marketingový ťah? 05:40 Spaľovanie tukov vs. cukrov: Kedy chudneme? 07:31 Afterburn efekt: Spaľovanie energie po tréningu 09:42 Čo je to vlastne HIIT a ako vyzerá v praxi? 10:45 Prečo ženy spaľujú tuky lepšie ako muži? 12:29 Prečo trénovaní ľudia pália tuk efektívnejšie? 14:32 Prečo telo pri vysokej intenzite blokuje tuky? 17:32 Dá sa schudnúť iba behaním bez úpravy stravy? 21:12 Riziká rýchleho štartu: Prečo začať chôdzou? 23:22 HIIT a Extrémne premeny: Pozor na riziká pri obezite 26:48 Kombinovaný tréning: Prečo spojiť silu a vytrvalosť? 29:45 Ako predísť jojo efektu a spomaleniu metabolizmu 31:47 Strava po tréningu a vplyv chronického zápalu

Technologický gigant Apple čelí veľkej výzve: nástupu umelej inteligencii v mobiloch. Podarí sa mu dobehnúť konkurenciu a ubližuje mu zaostávanie už teraz? „Jedným z faktorom zaostávania v AI zrejme bolo, že najvyššie vedenie Applu nepatrilo medzi skorých používateľov týchto technológií, a preto trend zachytili neskôr,“ vraví autor technologického podcastu Link Dávid Tvrdoň. Zatiaľ však u konkurencie nevidí žiadnu fungujúcu AI technológiu, ktorá by Applu mala výrazne ublížiť. 00:00 Úvod 01:40 Je iPhone stále najlepší smartfón na trhu? 06:08 Mýtus o "čistom" iOS vs. Android 10:00 Google Pixel vs. iPhone video 12:00 Prečo malé telefóny kupuje málo ľudí 16:50 Problém s cenou iPhone 16e a novinka iPhone Air 22:27 Pasca ekosystému: iMessage a modré bubliny 32:04 Zaspal Apple dobu v umelej inteligencii? 38:47 Je AI iba investičná bublina? 41:38 Skutočné dôvody meškania Apple (súkromie vs. vedenie) 48:14 Na čo slúži On-Device AI? 51:04 Môže Apple dopadnúť ako Nokia? 55:23 Prečo sú MacBooky s Apple Silicon bezkonkurenčné 01:03:02 Ako Apple naučil Čínu vyrábať technológie 01:10:12 Riziko vojny a závislosť od Číny Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.  

V podcaste Tridsiatnik som sa viackrát dotkol témy dlhovekosti – s docentkou Adelou Penesovou sme sa rozprávali o prozápalových potravinách, s trénermi Michalom Králikom, Jurajom Karasom a Richardom Vargom o tom, ako pohyb ovplyvňuje dĺžku a kvalitu života. Alena Gábelová zas priblížila, čo sú najväčšie karcinogény. Odborné práce však ukazujú, že okrem stravy či pohybu vplýva na dĺžku a kvalitu života aj niečo, čo sa priamo netýka svalov ani orgánov, ale niečoho menej uchopiteľného. Vplyv na dlhovekosť má aj viera. O téme debatujú religionista Martin Lang, ktorý vedie Laboratórium pre experimentálny výskum náboženstva, ktoré sídli na Filozofickej fakulte Masarykovej univerzity v Brne, a Martin Kováč, starokatolícky kňaz, teológ a projektový manažér. Cieľom tohto rozhovoru nie je hľadať správnu odpoveď, ale otvoriť debatu o tom, čo hovoria výskumy a aké skúsenosti majú religionista a kňaz. Debata je rozdelená na tieto základné celky: nie je to len o komunite; praktizujúci sa dožívajú viac; čo je to sekulárna spiritualita; kto lepšie zvláda utrpenie; čo môže robiť človek, ktorý neprežíva žiadnu spiritualitu. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Pri bolestiach pohybového aparátu môžeme absolvovať magnetickú rezonanciu, ktorá často aj odhalí nejaký problém. Fyzioterapeutka Michaela Kotrbancová však tvrdí, že využívať by sa mala primárne na vylúčenie závažných patológií ako aneuryzmy ciev či onkologické ochorenia. Vysvetľuje, že nález majú podľa výskumu aj mnohí ľudia, ktorých však nič nebolí. Preto treba liečiť samotného človeka, nie obrázok. V rozhovore sa primárne venujeme krčnej chrbtici a aj tomu, ako si uľaviť od jej bolesti. Kotrbancová napríklad počas dňa odporúča robiť cvičenie „zásuvka“, ktorého realizáciu opisuje v podcaste. Ten je rozdelený na tieto základné celky: ako na bolesť krčnej chrbtice; cvičenia, ktoré nám uľavia; magnetická rezonancia niekedy veľa nepovie; bolesť môže mať pôvod inde. Na kanáli Tridsiatnik si môžete vypočuť aj epizódu o krížovej chrbtici, nájdete ju pod poradovým číslom #3. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Jan Hiblbauer (47) je český urológ a andrológ, ktorý v posledných mesiacoch v rôznych českých podcastoch hovoril o svojich skúsenostiach s 10-ročným užívaním anabolických steroidov, čo sú syntetické deriváty testosterónu. Sú chemicky upravené tak, aby podporovali rast svalov a/alebo mužské pohlavné znaky. Na rozhovor sme ho oslovili aj my. Obšírne v ňom upozorňuje na riziká „sypania“, no zároveň tvrdí, že pri vlastnom užívaní „minimalizoval negatívne dopady“ a že aj po vysadení anabolík sa mu podarilo mať deti. Rozhovor si pred publikovaním prečítal aj andrológ Martin Hrivňák, ktorý predtým Hiblbauera nepoznal. Vyčíta mu, že „síce hovorí o rizikách sypania a v závere ho neodporúča, ale súčasne sa prezentuje ako človek, ktorý to dokázal ‚bez problémov‘ manažovať, dokonca má deti a všetko funguje ako v idylke“. Hrivňákovi, ktorý je II. viceprezidentom Slovenskej sexuologickej spoločnosti, sa nepáči, ako sa Hiblbauer vyjadruje o TRT, čo je náhradná liečba testosterónom, ktorú aplikuje sebe aj svojim pacientom. „Vraví, že síce sypal, ale potom sa rozhodol, že prestane a teraz užíva ‚iba‘ udržiavaciu dávku testosterónu. Vie o tom, aké sú normálne hladiny testosterónu v organizme a aké sú indikácie na podávanie substitučnej liečby, ale pre neho sú to iba nejaké náhodné čísla, ktoré zrejme pri indikácii liečby nie sú podstatné,“ vraví Hrivňák. „Je to presne naopak. Hladina testosterónu je dôležitým kritériom pri predpisovaní TRT a musí korelovať s príznakmi, lebo podobne ako pri nízkej hladine testosterónu sa môže človek cítiť aj pri iných ochoreniach.“ Hrivňák sa obáva konfirmačného skreslenia u ľudí, ktorí si hľadajú dôkaz, že môžu pokračovať v sypaní. „Ja, bohužiaľ, takmer denne vidím v ambulancii ‚sypačov‘ s malými semenníkmi a s nulou v počte spermií.“ Rozhovor s Hiblbauerom, ktorého názory sa dostávajú k mnohým ľuďom, publikujeme aj my. Pri sporných častiach však uvádzame, aký je súčasný vedecký konsenzus. Rozhovor je rozdelený na tieto základné celky: desať rokov sypal bez prestávky; testosterón si teraz umelo nahradzuje; čipsy a pivo lepšie ako cvičenie a anaboliká? bezpečnejšie SARMs? Len ďalší krok vedľa; počas liečby začnú znova sypať; plodnosť sa dá vrátiť? Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Keď mal Michal Kordoš 18 rokov, absolvoval trojmesačnú stáž v kodanskej Nome, ktorú neskôr viackrát vyhlásili za najlepšiu reštauráciu sveta. Podnik slávneho šéfkuchára Reného Redzepiho má tri michelinské hviezdy. Kordoš v rozhovore pre podcast Tridsiatnik opisuje, ako sa inak milý Redzepi dokázal v sekunde zmeniť. "Bol schopný rozplakať, úplne znemožniť a ponížiť hlavného šéfkuchára (head chefa), dospelého, skúseného a samostatného človeka, a poslať ho preč pred všetkými ostatnými. A to kvôli maličkostiam." Dnes už 33-ročný Kordoš opisuje, aký stres prináša práca kuchára a že aj to je jeden z dôvodov, prečo pracuje ako private chef, ktorý varí a servíruje jedlo u ľudí doma. Pred dvoma rokmi mu navyše diagnostikovali tetániu. "Je to stav, ktorého príčinou je zvyčajne predošlé stresové obdobie. Myslím si, že som urobil dobre. Už si ani neviem úplne predstaviť, že by som sa k tomu za takýchto okolností vrátil," hovorí. Podcast je rozdelený na tieto celky: čo stresuje kuchárov? ako sa makalo v michelinskej reštaurácii, sťažnosti na jedlo pomôžu zákazníkovi aj kuchárovi, čo je škandinávska kuchyňa, so Zelenským si podal ruku, Trumpovi by nevaril, život "nájomného kuchára", organizovanie benefičnej večere. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Ak vás seklo, neležte, ale presvedčte svoje telo o tom, že je bezpečné znova sa hýbať, vraví David Brűnn z Fakulty telesnej výchovy, športu a zdravia UMB v Banskej Bystrici. "Je to taký kvázi obstrek, ktorý si telo vie spraviť samo. Izometria dokáže mať analgetický efekt," vysvetľuje spoluautor (spoločne s Romanom Švantnerom) odbornej knihy Izometria pre športový výkon. Izometria je statické cvičenie, najznámejším je plank. Je ich však oveľa viac a Brűnn vysvetľuje, ako môže pomôcť pri rehabilitácii, ako môže zrýchliť bežcov a ako vám pomôže vytlačiť viac na lavičke. Rozhovor je rozdelený na niekoľko častí: na čo nám je izometria (statické cvičenie); ako správne cvičiť plank; ako izometria pomáha pri seknutých krížoch; ako izometria pomáha pri zraneniach; ako izometria pomáha bežcom. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.  

Aj v dôsledku aktuálnej konsolidácie môžu niektorí ľudia pociťovať takzvanú finančnú úzkosť a hnevať sa za to na politikov. „Logika za tou emóciou je,“ hovorí psychológ Michal Bača, ktorý v podcaste Tridsiatnik radí, ako si s tou emóciou poradiť. „Otázka je, či nám to pomôže pri hľadaní dobrých riešení. Nechcem sa odcviknúť od emócií, práve naopak. Potrebujem byť s nimi spojený, ale nepotrebujem byť zavalený emóciou, ktorá mi bráni robiť rozumné a konštruktívne riešenia,“ vysvetľuje. Rozhovor je rozdelený na viacero častí: ako na finančnú úzkosť; prečo závidíme peniaze; hnev na politikov má logiku; nedostatok cítia aj bohatí. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Treba sa obávať všetkého, čo je označené za karcinogén? Ako sa zo zdraviu neprospešnej látky môže napokon stať rakovina? V rozhovore pre podcast Tridsiatnik odpovedá Alena Gábelová, výskumníčka zo Slovenskej akadémie vied. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Základný princíp budovania vytrvalosti je mnohopočetné opakovanie, vraví Juraj Karas v podcaste Tridsiatnik. Tréner, diagnostik, pretekár a manažér PROefekt tímov však dodáva, že aj vytrvalci potrebujú silový tréning, okrem kvality života im môže napríklad naštartovať regeneráciu. Tiež tvrdí, že vytrvalci sa zbytočne boja, že ak budú silovo cvičiť, svaly ich budú spomaľovať. Upozorňuje na prípad 49-ročného politika Ľudovíta Ódora, ktorý zvládol Ironmana, čo je extrémny triatlon – 3,9 km plávania, 180 km na bicykli a 42,2 km behu. „Keď som to videl, chytal som sa za hlavu. Jeho organizmus to musí naozaj dlho vykrývať. A možno okrem lajkov a dobrého pocitu to z hľadiska biochémie a zdravia nič neprinesie.“ Podcast je rozdelený na niekoľko celkov: Pomáha vytrvalostný tréning k dlhovekosti? Aj profíci trénujú neefektívne Aj vytrvalci potrebujú silový tréning Regenerácia: zlepšujeme sa až po tréningu Má niekto vyššie predpoklady na vytrvalosť? Ako na vytrvalostný tréning Tréningové zóny: nie je to len o Z2 Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Jakub Šimko skúma, prečo vám sociálne siete odporúčajú istý druh obsahu, teda niečo, čo poznáme pod slovom algoritmus, on však uprednostňuje presnejší termín – odporúčač alebo odporúčací systém. Výskumník z Kempelenovho inštitútu inteligentných technológií (KInIT) v podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, na základe čoho nám sociálne siete ukazujú jednotlivé príspevky, a radí, ako to, čo sa nám zobrazuje, dostať pod kontrolu. „Ak na to pôjdete pasívne, bude vám to trvať dlhšie.“ Pýtali sme sa ho aj na to, ako je možné, že sa nám zobrazí reklama na niečo, o čom sme sa len nedávno s niekým osobne offline rozprávali, a ako zabrániť tomu, aby sa to stalo znova. Rozhovor je rozdelený na tri hlavné celky: Odpočúvajú nás naše telefóny? Ako ovládnuť svoj feed YouTube sa v ochrane pred dezinformáciami nepretrhne Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Psychológ Andrej Jeleník nám ešte pred nahrávaním rozhovoru povedal, že jeho klienti si otázku, či zverovať sa s nepríjemnými pocitmi nie je len zbytočným kňučaním, kladú veľmi často. Už len to, že si tú otázku položia, podľa neho o niečom hovorí. "Je to skrytá kritika." V rozhovore hľadáme odpoveď na to: ako zareagovať na človeka, ktorý povie, že si problémy len namýšľame; či sa z partnerov niekedy nestávajú terapeuti; kedy je lepšie byť oporou pre druhého, hoci aj my prežívame ťažké chvíle; ako komunikovať medzi priateľmi, že chceme hovoriť aj o vážnejšej téme; ako nájsť pohodu i v rozhovoroch "o ničom". Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Profesor gynekológie a pôrodníctva Jozef Záhumenský vníma asistovanú reprodukciu ako fantastický vynález, no upozorňuje, že najprv si treba pomáhať bez lekárov - radí lepšie stravovanie, viac pohybu či menej stresu. "Viete, keď sa už začne situácia riešiť, nastáva obrovský psychický stres. Každá menštruácia je nepríjemné zlyhanie. Vyšetrenia sú nepríjemné. Preto treba naozaj najprv urobiť, čo sa dá, bez lekárov," hovorí v podcaste Tridsiatnik. Táto epizóda je rozdelená na tieto základné celky: čo je neplodnosť; pomoc s počatím; dôvody neplodnosti; antikoncepcia a potratová tabletka; ako čítať spermiogram; Záhumenský v politike. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Kazia sa dnes spotrebiče častejšie než kedysi? Treba práčku vypúšťať po každom praní? Čo je nástrahou práčky so sušičkou? A je to problém aj pri rúrach s mikrovlnkou? Aj na tieto otázky v rozhovore pre podcast Tridsiatnik odpovedal Juraj Čičatko, Planeo špecialista na veľkú domácu techniku. Podcast je rozdelený na tieto základné celky: kazivosť moderných spotrebičov; práčka; chladnička; umývačka riadu; varné dosky a rúry; práčka so sušičkou. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Vieme prijať dostatok vitamínu C a D zo stravy, alebo ich treba prijímať v doplnkoch výživy? "Nasadiť" si vitamíny na začiatku choroby? Ako súvisí stravovanie a životný štýl s tým, ako často chytíme vírusové ochorenie? V rozhovore pre podcast Tridsiatnik to vysvetľuje imunoalergologička Katarína Bergendiová. Text je rozdelený na tieto základné celky: stačí len zdravá strava? vitamín D; vitamín C; zinok, železo, selén; omega-3 mastné kyseliny; multivitamíny. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.