九九八十一

这一期，我们邀请了两位正在德国上小学的中国小朋友，聊聊他们真实的校园生活：德国小学真的没有那么“卷”吗？每天上什么课、几点放学、有没有作业和考试？他们眼里的德国老师、同学和课堂又是什么样子？从小朋友自己的视角，带你看看德国小学最真实的一天。

本期播客，我们邀请了两位选择不同人生路径的女性，一起聊聊“生不生孩子”背后更真实的人生课题。有人成为母亲，有人选择丁克，有人放下生育的执念。但比起标签，我们更想看见的是：每个人如何一步步靠近真正的自己。节目中，嘉宾们分享了自己对生育选择的犹豫、觉察与转变，也坦诚聊到来自家庭、社会与“完美女性”标准的压力。作为妈妈的主持人，也真诚谈论了养育中的幸福、疲惫与自我寻找。当我们把“圆满人生”从单一标准中解放出来，会发现：人生的意义，从来不只存在于某一种身份里。有人在孩子身上感受到爱与成长，也有人在自由、事业、创造、关系与自我探索中找到丰盛。这不是一场关于对错的辩论，而是一场关于女性如何忠于内心、勇敢选择、并温柔接纳彼此的对话。希望这期节目，能陪伴每一个正在思考“我到底想过怎样的人生”的你。在母亲节到来之际，祝福每一个成为了或即将成为母亲的人，不要成为一个“模范母亲”。

一场从“要不要剃寸头”开始的随性对话，意外延伸成一段关于人生底层逻辑的探索。我们聊到，做一件事是否必须有一个充分的理由？记忆像幻灯片一样在脑海中回放，又如何悄悄影响我们的选择与判断？当人生被类比为“NPC剧本”，我们究竟是在扮演角色，还是拥有真正的自由意志？信仰，是答案，还是另一种解释系统？在不断追问与拆解中，这场聊天最终落回一个简单却深刻的问题：我们是否拥有“没有理由也可以去做”的自由？一段轻松却不浅薄的闲聊，或许会让你重新看待自己的选择与存在。

这期播客，我们重新走进小王子的世界，不再把它当作童话，而是一面映照成人内心的镜子。我们逐一拆解书中的关键角色：孤独的国王、执着的商人、逃避现实的酒鬼，以及在星际间漂流的小王子，看看他们如何映射现实中的我们。节目也深入讨论了小王子、玫瑰与狐狸之间微妙而深刻的关系——爱与驯养、靠近与离开、占有与责任。那些看似简单的对话，其实隐藏着关于亲密关系与自我成长的复杂命题。也许听完你会发现，我们一边渴望连接，一边又害怕失去，而答案，早已写在故事里。

前段时间，崔婷接受《课间45分钟》的邀请，与两位主播April和Ruby，以及阿卡西疗愈师 心妍 一起探索神秘的 阿卡西记录。心妍作为北大才女，美国海龟，分享了她自己是如何走上阿卡西这条疗愈之路的；Ruby 也讲述了自己做阿卡西疗愈的故事和心得。在节目中，心妍还分享了一位她的案主在面对情感困扰时，通过阿卡西疗愈获得的启发，非常生动的展示了这种疗愈方式在生活中起到的作用。在本期节目的最后，心妍为大家带来了一段 爱的冥想，帮助大家感受内心的温暖与平静，并将心底的爱送达给自己的心上人。无论你是对阿卡西记录好奇，还是想体验能量疗愈与自我探索，相信这期播客会为你打开一个你不曾接触过的世界。如果你对这次访谈的更多内容感兴趣，请移步播客课间45分钟，042 - 阿卡西阅读：爱会温柔地指引我们回归本心阿卡西疗愈师心妍微信号：xiaojingzighehe小红书账号：@心妍光之疗愈声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点，不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗、法律、投资等）。请听众根据自身情况理性判断。02:28 认识心妍05:54 什么是阿卡西07:55 阿卡西疗愈的特别之处11:40 阿卡西疗愈师在疗愈过程中的状态17:25 Ruby自己的疗愈案例分享18:42 阿卡西的高纬视角案例分享 - 关于亲密关系28:14 高维答案对现实生活的指导意义35:42 能量的同频共振和显化37:57 人会对阿卡西产生依赖吗？40:00 如何获得高质量的亲密关系 40:38 关于亲密关系的睡前祈愿冥想，把爱送出去

最近生活中的一些小事儿， 让我们觉得，其实也没必要非得把自己活成别人那样，就连自己心里那个“应该更好的样子”，有时候也可以先放一放。日子也不用一直搞得那么拼。这一期，我们就从张雪峰的话题聊起，慢慢说到在职场和生活里那些有点撑不住、但还是硬扛下来的时候；也会聊到感情里，有时候不太对等、甚至有点委屈自己的那些瞬间。想和大家一起看看，如果我们不再那么用力去维护和证明什么，会不会反而更轻松一点，心里也更松一点。这里说的“不用力”，不是躺平，也不是摆烂，而是慢慢学着跟自己和解，接受不完美，也给生活留一点空间。就算做不到完全放松，偶尔缓一缓，其实也挺好的。希望你听完这一期，能稍微松一口气。紧绷的不止你，躺不平的也不止是你。让我们一起，从仰卧起坐开始，不那么着急、不那么较劲，把日子过出一点自己的节奏。时间轴：01:43 — 阴瑜伽的核心原则：只做到 80%“不要到你的100%，你只做到80%。”人生也一样，不必每件事都冲到极限。04:30 — 脚骨折仍犹豫请假：用力文化的缩影“你骨折了当然可以开病假条！”06:45 — 东方文化推崇‘再撑一撑’“中国人很喜欢我再撑一撑。”把“撑”当成美德，导致长期透支。09:15 — 努力文化从小植入“你好努力啊你真棒。”努力本身被当成价值来源12:00 — 努力背后是对结果的控制欲“努力想要控制结果，但很多东西你是不可以控制的。”太用力往往来自不安全感。12:36 — 人际关系中也会‘用力过猛’“我会特别用力地在维持、努力这些关系。”过度付出让关系变得沉重。13:38 — 不表达需求，反而让关系更紧绷“我累了但我不说，大家又不知道。”压抑自己、迎合别人，是另一种“用力”。29:00 — 真正的轻松来自顺势而为“乘物以游心。”不执着结果，反而更自在。谢谢收听，下期再见👋🏻

本期介绍：30岁后，女性进入不可逆的身体变化期：卵子减少、肌肉流失、代谢下降。真正让人焦虑的不是年龄，而是身体逐渐失去掌控。这期核心讲清一件事：肌肉不仅决定身材，还影响代谢、激素稳定，甚至大脑状态。比起“变瘦变美”，更重要的是——通过力量训练和饮食，在中年重新获得精力、稳定感和掌控感本期嘉宾：Mia 营养师 医生世家二胎妈妈 留德医管硕士 抗老变美科普博主小红书：花臂学霸miahttps://xhslink.com/m/pYlgr6bLDq———————————————————————————————声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点，不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗、法律、投资等）。请听众根据自身情况理性判断感谢大家的收听，下期见

本期介绍：本期我们邀请了在德国的自媒体创作人,新晋心理从业者老黄来跟我们一起聊聊emo和抑郁。在本期节目中，老黄非常坦诚和勇敢的分享了自己的抑郁经历，以及如何通过心理治疗走出这段没有色彩的日子。除了吸引人的个人故事分享，本期简直是干货满满，老黄介绍了国际卫生组织指定的对于抑郁发作的核心标准，在emo中的听友可以根据标准简单自测一下：至少持续 2 周，出现以下三大核心症状中的 至少 2 项：​持续的情绪低落​兴趣和愉悦感减退​精力下降，动力减少并伴随以下症状中的若干项：​注意力下降​自我评价降低​内疚感​身体上的不正常反应​睡眠障碍​食欲改变​自伤或自杀想法除此之外，老黄还分享了应该如何面对自己的抑郁，如何寻求帮助，以及如果身边有人有抑郁的症状，作为亲友我们能做点什么。就像我们中医讲究的要“治未病”，我们也可以通过一些方法来防止自己走进抑郁里。老黄在这里给大家分享了4个预防抑郁的“暖宝宝”，可以有效预防抑郁。我们都已经习惯了感冒的病症，有时候是嗓子疼几天就好了，有的时候是发烧病了一整周，有的时候是严重的流感，极端情况下有可能变成肺炎。emo和抑郁就像感冒，每个人每年多多少少都会有情绪低落的时候，或者是几天就过去了，或者持续了1-2周，也有的时候症状比较持久或者严重，属于轻度抑郁甚至重度抑郁。抑郁就像感冒，可能会发生在每个身上，会来也会走。或者自己调理，或者去找专业的人士寻求帮助。希望每个人都能够正确的面对抑郁，不要让抗拒抑郁为病情雪上加霜。最后祝大家在新的一年身体心理都健康！要好好照顾自己哦！如果你对老黄或者心理治疗感兴趣，可以通过以下方式找到他：小红书搜索🔍 德国老黄老黄的网站：https://laohuang.de/

本期介绍：今年三八节，我们录了一期关于“隐形”的节目。原本只是想聊聊“隐形家务”，结果越聊越发现，隐形的其实不只是家务。是那种需要记住很多事情、提前安排好一切的精神劳动；是家庭运转背后那些没有被记录的付出；也是很多女性在职场里承担的情绪工作。甚至在医疗体系里，默认的测试样本往往也是男性。很多时候，女性不是没有做，而是做的那部分，没有被看见。这期节目没有很激烈的争论，更像是一场慢慢展开的对话。如果你也对这些话题有兴趣，欢迎来听听。时间轴：03:30｜隐形家务：那些没人记账的劳动家务不仅是做饭洗衣，更包括记住、安排、提前准备。很多时候，真正消耗精力的是这些“看不见的工作”。10:00｜情绪劳动：家庭里的另一种负担维持关系、安抚情绪、协调矛盾。这些劳动很难被计算，却往往长期由女性承担。20:00｜当隐形劳动变成默认一旦某些事情被视为“理所当然”，它们就会慢慢从“劳动”变成“责任”。25:00｜从家庭到职场的延续组织活动、协调关系、维持团队氛围。在职场中，女性也常常承担类似的隐形工作。35:00｜为什么有些劳动很难被看见当评价体系只看结果，而忽略过程，很多重要的工作就会被忽视。49:00｜当我们开始谈论这些问题从隐形家务到隐形劳动。当这些经验被说出来，也许改变就已经开始。感谢你的收听。愿那些曾经被忽略的付出，都能被重新看见。也愿每一位女性，都能更自由地成为自己。

这个春节，我们没有设定一个“标准答案”。有人在回家的路上，有人已经很多年没回过家；有人觉得热闹，有人只想躲开；有人在厨房忙碌，有人在异乡安静地过完一天。这一次，我们把几个简单的问题，交给了不同年龄、不同身份的人——00 后、60 后、正在成为父母的人，也有刚刚学会独处的人。他们用声音，讲述了各自的春节。没有宏大的叙事，只有一些很日常的瞬间：关于期待、逃离、怀念、疲惫，也关于慢慢理解自己，和与“过年”这件事保持一点距离。也许你会在某一段声音里，听到自己的影子；也许你会发现，原来“不过年”“不快乐”“不团圆”，都并不是问题。如果你愿意，也欢迎你在评论区，或者用声音，告诉我们：今年春节，你是怎么过的？

本期介绍：年年倒，年年立，不服输也不服气；该倒倒，该立立，新年flag不能替🙂‍↔️你是不是也有过：年年立 flag，年年没完成，甚至开始怀疑自己？这一期，我们不再鼓励“宏大目标”，而是一起拆解立 flag 失败的真正原因。主播崔婷变身讲师🧑‍🏫，结合自己做管理者和教练的经验和方法，给大家介绍如何使用SMART 法则 立新年Flag，把新年目标转化为每天都能做到的微习惯。我们一起，把 2026 年真正想实现的那件事，落到今天的一小步。是不是想想就很兴奋呢？😉📖 本期你会听到什么？02:35 不同人立flag的不同心态 08:18 德国小学帮小朋友立flag的例子分享14:25 立Flag失败的原因（随大流？目标太大？太模糊？不可量化？没有缓冲？）21:38 换个角度看待新年Flag，立flag就像求佛，是一个看到内心欲望的过程22:33 立新年Flag的SMART法则 · SMART原则是目标管理中的黄金法则，由五个英文单词首字母组成：· Specific（具体的）· Measurable（可衡量的）· Achievable/Attainable（可实现的/自己可以影响的）· Relevant（相关的） · Time-based/Time-bound（有时间限制的）33:49 如何建立起新flag的启动开关42:29 手把手拆析枪枪的2026新年Flag48:48 新年愿望大征集！————————————————————————————————听友互动信息，大家可以借助下面的模版，帮自己来制定一个新年flag。我今年真正想达成的一件事是：____ 我的初衷（WHY）是：____ 我每天/每周都可以做一点点的小动作是：____ 谁可以在这个过程中给予我支持：____ 完成目标的我，在2026年底是这个样子的有这样的感受____————————————————————————————————欢迎大家把自己的答案分享在评论区/微信听友群/或者小红书相应的帖子下，让我们一起努力，互相加油，守护住我们今年的flag！感谢大家的收听！欢迎大家转发 订阅 收藏！

十天静默、断网、不说话——她们在德国的内观营里经历了什么？去年十一月，我和崔婷在德国，完成了一次为期十天的内观修行。这一期，我们请朋友老黄作为提问者，加上同是内观参与者的sophie，以圆桌对谈的方式，回看那段安静却并不轻松的经历。我们中有第一次接触冥想的小白、参加过多次内观营的“老法师”，也有第一次正式投入十天修习的探索者。三个人，不同的起点，却都带回了属于自己的震动、挑战和礼物。从“为什么要去”、到“最难熬的时刻”、到“回来之后的变化”，还有每个人最真实的十天感受、想逃、想哭、想静的瞬间。不同的经历，却都带回了属于自己的震动、挑战和礼物。如果你也对“十日内观”既好奇又有点怕，这期可能会给你答案——【其他备注】内观中心网站www.dhamma.orgEmail: [email protected]德国内观营地址Dhamma DvaraAlte Straße 608606 Triebel感谢大家的收听，欢迎大家评论区讨论互动。如果您对我们的播客有好的建议和感想，也欢迎给我们写信：[email protected]:Rulai_fm小红书：九九八十一旅程随时出发，欢迎你们的加入！期待下期再见👋🏻

本期介绍：在关系越来越复杂、分歧越来越频繁的时代，我们该如何真正理解他人，而不是急着说服对方？这一期播客，我们一起走进《我就是你呀：走进他人内心的7项修炼》，聊一聊“分歧、共情、理解与双赢”这些看似简单、却极其困难的事。这不是一本教你“赢得争论”的书，而是一本邀请你走进他人内心，也重新看见自己的书。📖 本期你会听到什么？- 01:07 为什么我们想聊这本书？- 06:05 这本书讲了什么？- 14:42 当我们过度理解别人的时候，是不是就要放弃自己的立场，如何实现共赢？- 19:54 控制情绪到底有哪些方法？- 30:25 打不过就加入，大禹治水的智慧- 32:13 僵持中寻求共赢的方法- 38:35 只有六关，但却叫七项修炼，第七项是什么？- 41:52 故事的美丽结局感谢大家的收听，欢迎大家评论区讨论互动。如果您对我们的播客有好的建议和感想，也欢迎给我们写信：[email protected]:Rulai_fm小红书：九九八十一旅程随时出发，欢迎你们的加入！期待下期再见👋🏻

本期介绍：这一期，我们单刀直入聊了一个所有 30+、40+ 听友都避无可避的话题——中年。当生活的圈子只剩家庭、事业心逐渐变得温柔、开始认真思考退休、医生提醒你“更年期快到了”、在商场被叫“大姐”、出门必须自带枕头、开始迷恋旧物的情感温度…我们才意识到：啊，我可能真的“变了”。00:56 自我介绍01:32 我真的变成了中年人？04:25 40岁身体给的提醒18:00 被叫“大姐”的魔法打击20:10 心态变化：觉醒大妈的责任感24:06 心态变化：恋旧27:23 开始认命，放弃执着，不苛责自己29:05 40岁，真的，feel damn good31:05 20岁时对40岁的想象38:36 从什么时候，开始意识到要爱自己，接纳自己41:30 重新认识自己：MBTI, PQ, 盖洛普, Hogan测评，徒步、冥想57:57 对60岁的想象01:01:37 听友互动时间【关于节目】感谢大家的收听，欢迎大家评论区讨论互动。如果您对我们的播客有好的建议和感想，也欢迎给我们写信：[email protected]:Rulai_fm小红书：九九八十一旅程随时出发，欢迎你们的加入！期待下期再见👋🏻

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