依然自洽

各位听友，新年快乐！马年的第一期节目，我们想和大家聊聊“预制”这件事，原因是——这期节目实际上是“预制节目”，我们录制的时间在春节假期前，大家听到这期节目的时候就已经是复工/开学后了。本期节目，我们从预制菜聊起，聚焦日常细节，和大家分享我们生活和工作中的那些“预制行为”，也希望这期节目能够给大家疲惫的复工/开学生活带来一些快乐。⌚️Timeline：01:13 我们如何看待预制菜09:38 期待也是一种预制13:49 成为“不带感情”的预制牛马17:26“预制”其实能够帮我们节省能量26:31 经验主义和预制可以兼得吗？28:59 我们的预制生活竟然可以追溯到小学时代35:09 你也会“预制朋友圈”吗？🎵BGM：Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)Sarah Kang / Eyelovebrandon-Summer Is for Falling in Love📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书（手帐）：@MushroomNan小红书（VLOG）：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

你是否也曾陷入这样的循环：越担心某件事搞砸，结果往往就如你所“愿”？这可能不是玄学，而是我们的“注意力”在悄悄塑造现实——我们聚焦于痛苦，便放大痛苦，聚焦于积极的可能性，则能看见转机。我们想在这期节目中共同探讨，如何察觉并转换那种将一切归咎于外界的“受害者心态”，找回掌控生活的主动权。我们也会聊聊，为什么“怕什么来什么”的墨菲定律，其实是一场关于心理投射和自我验证的思维游戏，以及为何有时我们需要的，不是执着于分析“伤口”是如何造成的，而是学会为自己“包扎”，停止用注意力去喂养负面情绪。其实，我们的认知就像一张“地图”，它决定了我们能看到一个怎样的世界。打破固有地图的边界，或许就能为未来加载出新的路径。⌚️Timeline：02:03 未完成的课题会反复出现，直到你给出新的答案05:42 有时候，受苦比解决问题来得容易11:11 其实，外面没有别人19:03 不要沉迷于“原生家庭”叙事23:08 心态也是需要锻炼的27:06 “墨菲定律”是玄学还是科学？33:41 控制我们的“起心动念”43:21 认知决定了我们看到的世界的样子📚Books：《情绪自由，人生更轻盈》《精力管理》《臣服试验》《了凡四训》《失踪树木的岛屿》🎵BGM：Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)杏里-SHYNESS BOY📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书（手帐）：@MushroomNan小红书（VLOG）：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

今年的1月15日，是楠楠和萌哥的恋爱十周年纪念日，于是我们决定以此为契机，久违地在节目里聊聊爱情。本期节目的形式与以往略有不同，我们采用了类似于“采访”的对谈形式，由小昭提出问题，楠楠作答。那么，就请大家一起来楠楠的家里做客吧——Timeline：00:02:10 谈一场十年的恋爱是种什么样的感受？00:07:42 早在十年前我就做好了和你共度余生的准备00:13:26 在人生的十字路口，我一次又一次地选择了你00:18:34 谈恋爱，最重要的是“长嘴”00:22:10 在爱情里，应该保全自己还是为之付出00:26:56 结婚是——我选择你成为我的家人00:35:57 爱一个人会让自己变得卑微吗？00:43:38 像十年前一样给你写信00:53:54 约会应该AA制吗？🎵BGM：Foxtail Grass Studio/ハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)莫文蔚-慢慢喜欢你📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书（手帐）：@MushroomNan小红书（VLOG）：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

人，该丰容了——在过去的一段时间里，我们常常在社交媒体上刷到人类“丰容”相关的话题，这一起源于动物饲养的名词，让我们开始反思当下的生活方式。对于小动物，丰容的核心目标是对抗贫乏、单调的环境，激发动物的自然本能和活力，提升其身心福祉。那么对于我们而言，主动为自己丰富生活，有意识地引入多样性、挑战和新鲜体验，或许也能够对抗日复一日的枯燥乏味。有人说，时间的流速与生活的丰富度呈负相关，我们想在2026年的第一期节目里，和大家分享一些在日常生活中，我们为自己“丰容”的小方法，也欢迎大家和我们分享新年的新鲜体验。⌚️Timeline：00:19 原来“丰容”竟然不是“发腮”01:35 时间的流速与生活的丰富度呈负相关03:29 手帐是我给自己丰容的基石10:20 出门：用相对固定的成本解锁充满可能性的收益18:17 不必为了丰容而丰容22:24 一个能够让日记可持续的方法30:13 记录新鲜体验与此刻真实的自我33:37 像打猎一样读书36:56 如何开启一场“丰容”型的旅行🎵BGM：Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)Galen Crew-Everybody Loves You📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书（手帐）：@MushroomNan小红书（VLOG）：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

欢迎大家来到“依然自洽”的第100期节目，这期节目也是我们2025年的年终复盘。总觉得2024年还在眼前，转眼2025年竟然已经接近尾声。我们想在这期节目里，和大家聊聊过去的这一年中，让我们印象深刻的事情，也想听听大家有关2025年的记忆。⌚️Timeline：02:05 2025年为什么过得这么快啊？！05:58 跑步让人开始探索人生中的其他可能性15:53 养小猫也是养自己24:04 装修注定让人崩溃27:05 用“排除法”筛选人生主线30:57 无法和解的那些事情，就选择接受32:19 用宏大的世界稀释痛苦38:44 用微小的生活感知幸福42:47 今年的遗憾就是明年的目标🎵BGM：Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)Pentatonix-Merry Christmas, Happy Holidays📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书（手帐）：@MushroomNan小红书（VLOG）：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

好久不见！我们回来啦——在没有更新的一段时间里，我们俩的生活都发生了些许变化。小昭辞去工作开始旅居，楠楠也终于开始“装修大业”。我们想在这期节目里，“随心所欲”地跟大家分享这段时间的经历，也欢迎大家在评论区和听友群和我们聊聊秋天日常。⌚️Timeline：00:52 我决定不再过“朝九晚六”的生活18:39 “上班”和“工作”是完全不同的两个概念27:09 装修，就是每分每秒都在做决策33:40 解锁新地图：当我开始旅居37:47 用运动和饮食重建生活秩序46:45 所以说，记录的意义是什么呢？🎵BGM：Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)森田叶月/森川七月-More~Fly Me To The Moon~Moon River📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书（手帐）：@MushroomNan小红书（VLOG）：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

不知不觉，我们毕业已有四五年，回想初入社会时的挫折，那些微不足道的小事，就足以让我们崩溃。或许“五年”并不是很长的一段时间，但是放在20岁到30岁的人生阶段，这五年的经历却给我们带来了翻天覆地的改变，尽管不愿承认，但我们还是从心高气傲的年轻人，一步一步地走向了充满疲惫的“中年状态”。在学校里从来没有人告诉过我们，要如何应对毕业后的生活琐事，要如何面对生活的压力和莫名的焦虑，那些初入社会的创伤，又何尝不是一种生长痛？⌚️Timeline：01:02 原来时间真的会让我们变成另外一个人05:35 被浸泡在焦虑中的那几年08:21 我们的“少年心气”去哪儿了？14:45 工作让我失去了一些美好的品质25:51 难道我们终将变成疲惫的中年人？34:03 当我们失去了记录生活的热情39:47 秋天也不会变成开学来拯救我了42:29 上周复盘与本周目标——上周Flag🚩：楠楠：多多自己做饭小昭：梳理近期输入内容本周目标🎯：楠楠：恢复运动小昭：健康清淡饮食🎵BGM：Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)Sarah Kang / Eyelovebrandon-Summer Is for Falling in Love📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

消费专题回归——本期节目的主题是“自费上班”，我们想在这期节目里和大家聊聊，为了哄自己上班，我们到底多花了多少钱？上班基础，消费就不基础，这是一期班味很浓的牛马辛酸泪节目，欢迎大家和我们一起在评论区里吐槽！⌚️Timeline：01:38 每天一杯咖啡/奶茶好像已经成了标配08:23 通勤：去上班，真的很花钱12:58 一想到是在给房东打工就心痛18:03 工作后才发现，“食堂”真的很香28:24 压力与情绪消费是相互作用的31:51 记账到底能不能攒下来钱啊？39:35 格子间牛马难道只能为溢价机酒买单吗？45:17 上周复盘与本周目标——上周Flag🚩：楠楠：整理手帐素材小昭：戒凉戒冰饮本周目标🎯：楠楠：多多自己做饭小昭：梳理近期输入内容🎵BGM：Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面)mamerico-shan-lila shan-lula📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

好久不见的日常分享来啦——在过去的一段时间里，我们两个人的生活都发生了一些变化，本期节目里，我们想以闲聊的方式，和大家分享我们近期的日常动态，也期待着大家和我们分享近期的生活经历哦！⌚️Timeline：01:01 捡猫了！再也不是没有猫猫的野人了！18:28 夏天再也不会变成暑假来拯救我31:09 年近三十，竟然迷上了游戏36:30 每逢三伏必养生（失败）40:24 🎯本周目标——楠楠：整理手帐素材小昭：戒凉戒冰饮🎬TV Series：《我的家空无一物》🎵BGM：Jusqu'à Grand-Père-Auspicious sign📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们每天被工作所支配，工作之外的时间又被网络占据，来自工作和生活中的情绪消耗，让人不断地把手伸向高热量的食品和高糖分的奶茶，也无法静下心来专注做一件事情，只能焦虑地划动手机界面。我们试图通过熬夜剧手机获得对时间的掌控感，但又因为缺乏睡眠而陷入新一轮的恶性循环……在本期节目里，我们想和大家聊聊坚持习惯的一些tips，也想向大家推荐我俩最近在使用的习惯打卡 APP“敲敲”——我们将会在节目里和大家具体分享使用心得，欢迎大家和我们一起组团打卡！⌚️Timeline：00:02:30 如何打破周而复始的恶性循环00:09:00 我们需要的仅仅是开始的契机00:25:13 行动型与戒断型习惯的养成逻辑各有不同00:43:15 为什么我们容易破功？00:56:45 一个人可以默默坚持，一群人也会更有动力01:05:50 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：整理读书笔记小昭：每周一部电影🎯本周目标：楠楠/小昭：一起组团【敲敲】打卡！感谢习惯打卡APP【敲敲】对本节目的大力支持！【敲敲】的界面很简洁干净，打卡形式也可爱，没有连胜压力，能够坚持的时候就敲个木鱼，“功德+1”，偶尔偷个懒也没关系，进一寸有一寸的欢喜。另外，【敲敲】是完全免费的哦，也支持添加桌面小组件！我们在此也发起了3个打卡小组，参与方式如下：第一步：VX扫描上方图片中的二维码，加入任意一个或几个打卡小组；第二步：下载【敲敲】手机客户端；第三步：正式开始打卡，也欢迎大家扫描下方二维码加入我们的打卡群哦！🎵BGM：mamerico- letterEAGLE MOONTAINER- Beloved cat📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

时隔大半年，拖延了许久的影片推荐终于来了！最近一段时间里，我们也看了非常多的影视作品，在本期节目里，楠楠和小昭分别挑了5部作品进行推荐。这些作品都不是时下的大热门，有些甚至是很多年前的“老电影”。但即便如此，我们仍然能够在这些作品中找到一些共鸣，也希望我们推荐的这些影视作品能够陪伴大家度过这个炎热的夏天。⌚️Timeline：00:01:27 法比安00:07:25 住宅区的二人00:18:31 阿娜伊斯的爱恋00:25:47 巴黎夏日00:34:37 第七大陆00:43:58 猫猫的奇幻漂流00:51:22 卡斯帕尔·豪泽尔之谜00:55:32 吃饱、睡足、等幸福01:00:58 复仇在我01:06:23 热点01:11:20上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠/小昭：复盘近期影视作品🎯本周目标：楠楠：整理读书笔记小昭：每周一部电影🎬本期节目提到的其他影视作品：海鸥食堂、面包和汤和猫咪好天气、西瓜、班尼的录像带、机遇编年史的 71 块碎片、机器人之梦、太空见习生、重启人生、你那边几点、史楚锡流浪记🎵BGM：土岐麻子-sweet na mecco ~なめ子の小さな恋物语~Stella Jang-L’Amour, Les Baguettes, Paris (爱情，法棍，巴黎)📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在日常的生活当中，每个人对待物品的态度是完全不同的，有的人喜欢囤货带来的安全感，而有的人喜欢留白带来的满足感，这大概就是极繁主义者和极简主义者的区别，而我们两个人恰好分别是极繁和极简的典型。所以，在本期节目里，我们想围绕着我们对待物品的态度，聊聊我们是如何在生活中执行“极繁主义”和“极简主义”的。⌚️Timeline：01:05 囤货：一个人生活就是和保质期作斗争10:05 被外卖袋、包装袋硬控住的囤积症患者18:46 总有些舍不得丢掉的“垃圾”23:28 那些不实用却无法断舍离的美丽废物29:55 选择，是乐趣也是决策疲劳34:25 你可以接受重复吃同一家外卖吗？41:55 极简主义者的社交也是极简的45:29 无法断舍离是因为没有关注自我和当下50:28 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：恢复跑步，一周至少三次小昭：每两天一部电影🎯本周目标：楠楠/小昭：复盘近期影视作品🎵BGM：李欣芸-阳光舞甜橙Ivoris-half moon bay📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们好像把生活过成一场又一场考试，明明只是普通约会，却像面试一样提前焦虑；出门前习惯穿搭打分，由于体重波动情绪性进食……我们习惯性站在第三视角评判自己：我是不是还不够漂亮，不够优秀？本期节目，我们想和大家探讨【主体性匮乏】这件事，从讨好型人格到恋爱脑养成，从无意识服美役到挥之不去的同辈压力，以及社交平台的垂直人设困扰，聊聊我们是如何一步步丢失主体性的。主体性匮乏的背后有很多原因，比如从小的教育让我们习惯遵从标准答案，比如女性更容易在感情和关系里执着，比如在流量为王的垂直内容时代，我们不得不自我阉割去获得认可。最后，我们也分享了一些找回主体性的小tips，欢迎大家在评论区分享更多经历和建议。⌚️Timeline：00:47 熟背标准答案的我们，生活是一场又一场的考试01:33 我把自己当成一台机器，希望它更精准、高效、有价值05:00  关于INTJ的「自我意识过剩，主体意识为零」08:02  服美役和同辈压力，本质上都是一种自我客体化21:15  从讨好型人格到讨伐型人格，内向是不够社会化吗？29:10 执着于被爱的二十岁，年龄焦虑的三十岁36:40  垂直内容才有流量——大数据培育的自我商品化38:49  如何找回我们丢失的主体性42:53 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：沉浸式体验上影节小昭：读完一本书🎯本周目标：楠楠：恢复跑步，一周至少三次小昭：每两天一部电影🎵BGM：Oneul-Morning PeppermintThe Clientele-Reflections After Jane📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

大家期待已久的“激素2.0”专题终于上线啦！在本期节目中，我们为围绕着女性生理周期的四个阶段，重点和大家分享与女性生理周期有关的几种激素，以及这些激素对我们女生的身体和情绪的影响。我们也会在本期节目中，围绕着我们自身的经历和感受，和大家聊聊我们如何应对女性生理激素和月经周期带给我们的压力和困扰。感谢【维特健灵-乌丝素】对本期节目的大力支持——维特健灵在中式内调养生方面深耕三十余年，致力于用天然草本的力量，帮我们从内而外地调理身体。乌丝素选取13种中式养发草本浓缩而成，从而帮助我们改善调理脱发、发际线后移、斑秃、冒白发的问题。那么我们在这里也给大家争取到了优惠：90粒*1盒到手：390元；90粒*3盒到手：1169元专属U惠请复制黏贴至领取：88￥e1y8Vt142hc￥ m.tb.cn  HU006 乌丝素⌚️Timeline：01:22 怎么一个月总有那么二十几天不爽啊？03:37 女性生理周期的激素“过山车”10:28 月经期：虚弱、疲惫、浑身无力15:25 卵泡期：女性的超级能力期！17:21 排卵期：水肿？想谈恋爱？21:22 黄体期：焦虑、暴食、易燃易爆炸24:39 女性的身体像是一台更为精密的仪器28:01 压力如何扰乱女性的激素分泌？34:28 对待压力，要内调外养双管齐下35:40 对抗压力性脱发，可以试试‘维特健灵乌丝素’43:36 如何应对月经周期带来的情绪波动52:33 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 完成激素2.0专题的准备！！！🎯本周目标： 楠楠：沉浸式参与上影节 小昭：读完一本书📖Book：《吃饭，流汗，玩耍》📺TV series：《吃饱，睡足，等幸福》🎵BGM：mamerico- letter📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

这一期是我们【依然自洽】的两周年特别节目，在本期节目里，我们征集了一些听友的提问，想结合这些问题，来和大家聊聊我们做播客这两年来的心路历程。虽然有过许多尝试，也走过了许多弯路，但走过的弯路也是我们的来时路。在这里诚邀各位“精神股东”一起来庆祝【依然自洽】的两周岁🎉！⌚️Timeline：00:47 Q1：每一期的播客主题是如何确定的？灵感来自哪里？要通过什么途径来查找相关的资料呢？10:25 Q2：录制节目过程中会有什么小插曲吗？12:00 Q3：从一开始到现在，经历了什么样的心路历程？更新频率是如何确定的呢？录制播客是一种怎样的奇妙体验？39:03 Q4：如何保持精力旺盛呢？下班后就想躺着怎么办？45:30 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 小昭：每周看6部电影/运动5次 楠楠：一定要去剪头发🎯本周目标：完成激素2.0专题节目的准备！！！🎵BGM：Bresciamella-Felicità羊毛とおはな-ずっと ずっと ずっと📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

【运动特辑】下篇来啦——在这一期节目中，我们想从三个方面和大家聊聊运动给我们带来的影响，包括： 运动能减肥吗？ 运动到底要花多少钱和时间？ 在运动上，有哪些方面是需要“避坑”的呢？欢迎大家在评论区和我们多多交流与运动有关的感受，让我们一起动起来，迎接热烈的夏天吧！⌚️Timeline：01:09 一分练，九分吃：单纯靠运动来减肥太难了13:29 运动就像是生活中的启动键17:20 冒名顶替综合征：其实我们不必给自己设限24:30 运动真的很烧钱吗？32:40 那些让我们逃掉健身课的理由37:39 我们每天在运动上要花费多长时间？41:11 张弛有度，警惕运动损伤52:30上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 小昭：每天看完一部电影 楠楠：剪辑首半马VLOG🎯本周目标： 小昭：每周看6部电影/运动5次 楠楠：一定要去剪头发🎵BGM：mamerico-waltz for hulotTAIL-リセット📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

夏天猝不及防地就这样到来了，每年到了这个时候，似乎大家对运动的热情就会再次高涨，当然我们也不例外。在过去的一个月里，小昭“破天荒”地坚持着练背和拉伸，楠楠竟然完成了人生当中的第一场半程马拉松。于是，大家期待已久的【运动特辑】如约而至——我们将【运动特辑】分为上下两期，本期节目中，我们想和大家聊聊，两个“沙发土豆”是如何开始爱上运动的，在下一期中，我们将和大家分享运动给我们的生活带来的影响，也欢迎大家与我们分享有关运动的体验和心得哦！⌚️Timeline：00:02:11 什么？！几百米都跑不了的人竟然想跑马拉松00:12:59 “沙发土豆”开始运动的契机真的很随机00:24:02 好胜心也是一种驱动力00:30:06 其实偶尔偷懒一次不会破功的00:34:13 运动就像闯关游戏00:44:14 被污名化的“头脑简单，四肢发达”00:48:29 人类的本质是“真香”00:53:00 楠楠的半马初体验！！！01:08:22 所以运动是在不断探索自我极限吗？01:11:10 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 小昭：执行日常计划表 楠楠：备战人生首半马🎯本周目标： 小昭：每天看完一部电影 楠楠：剪辑首半马VLOG（剪完啦！！！✨VLOG指路：【不完美30岁｜跑渣的我竟然完成了半马】🎵BGM：mamerico-waltz for hulotTAIL-リセット📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小红书：此时此刻的N小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一段时间里，楠楠和小昭不约而同地对旅行产生了倦怠，曾经热衷于特种兵旅行的两个人，竟然在这个五一小长假，一致选择了宅家休息，久违地获得了一段“风平浪静的闲暇”，也意外地发现，原来在家里度过如此普通的五天，也是非常幸福的事情。在这期节目里，我们想和大家聊聊有关“旅行倦怠”的具体感受，也欢迎大家来和我们分享与旅行有关的经历和想法。⌚️Timeline：00:01:54 “毁掉”一场旅行，只需要一个突发事件00:07:25 厌倦了solo trip，也不想花精力找旅行搭子00:13:37 城市的同质化让人审美疲劳00:16:53 裸辞后，竟然对“旅居”祛魅了00:20:55 相比于漂泊，我们更看重居住体验00:26:01 价值观的冲击似乎动摇了“自由”的定义00:38:53 或许旅行也是一种逃避00:40:40 不去旅行的假期，是对生活的重构00:51:09 旅行原来真的是一笔不小的开支00:59:18 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：看完四本书/两部电影 小昭：好好打理自己🎯本周目标： 楠楠：备战人生首半马 小昭：执行日常计划表🎵BGM：Jordy Chandra- Winter Memories手嶌葵-森の小さなレストラン📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

你好呀👋！最近上海和成都都已经进入了夏天的预热模式，我们也在这春天的小尾巴上感受到了一些具体的幸福，这期节目是我们没有主题的闲聊，想和大家分享这段时间让我们感受到幸福的时刻，也欢迎大家来和我们分享“应有尽有”的幸福生活。⌚️Timeline：01:22 原来人真的会因为别人的幸福而感到幸福06:21 看展能够让人获得高浓度的快乐11:46 日常生活的“边角料”，也是手帐er的快乐源泉15:17 香气是打开另一种感官的开关18:44 被别人惦记着也是一种幸福22:20 当记忆的“回旋镖”正中红心23:53 “事业粉”从不“追”星28:23 那些被温柔的人打动的瞬间31:55 能够直面冲突，也是一种成长36:16 处理职场负面情绪的Tips40:58 候机时的幸福感最为强烈43:00 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：好好写手帐（并更新 小昭：坚持记账，完成4月计划表🎯本周目标： 楠楠：看完四本书/两部电影 小昭：好好打理自己🎵BGM：Blue Poem- Picnic本間絹子-おはようのうた📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去很长一段时间里，我们常常在社交网络上刷到“跟着高能量女生过一天”的自媒体内容，但最近低精力“老鼠人”这个关键词吸引了我们的眼球。“老鼠人”大概指的是这样一种状态：每天电量不足，昼夜颠倒、依赖外卖、疲于社交、长期处于室内的环境中，很少见光很少呼吸新鲜空气，同时在内心上，老鼠人会觉得自己敏感脆弱，做事情没有动力没有执行力，但又很容易焦虑，卷不动又躺不平。能量再高的人也会有低精力的时候，而当这样的时刻到来时，与其用意志和身体抗争，不如平静下来拥抱一下我们的“脆弱时刻”。⌚️Timeline：01:52 我们内心里都住着“老鼠人”06:32 高能量时刻或许只是生活的一个切面09:36 被经前期综合征困扰的生活14:13 规律作息是生活的锚点22:04 嗜睡或许是种逃避25:48 独处就是i人的充电时刻35:42 请温柔地对待低能量的自己40:01 “积极投入线下生活”是扭转低落状态的开关46:31 咖啡因和社交媒体的“轻断食”也很重要50:40 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：戒糖！！！小昭：坚持记账/去跳一次舞🎯本周目标：楠楠：好好写手帐（并更新小昭：坚持记账，完成4月计划表🎵BGM：利纳斯的毛毯-Don't Call It Puppy Love📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

不知道从什么时候开始，朋友圈越来越像一座“空城”了——点开全是广告、代购和工作转发，真正鲜活的生活动态反而寥寥无几。为什么曾经热闹的朋友圈，越来越冷清呢？或许有人转战其他社交平台，把真实的自己藏在了人海之中；也有人因为工作太忙，渐渐失去了分享的力气；还有人进入了新的人生阶段，于是渐行渐远……对我们来说，朋友圈像是「电子手帐」和「高光时刻存档」，记录着生活的每一个值得珍藏的瞬间，在本期节目里，我们也聊到了那些更微妙的社交困境，当然，我们也想听听大家关于“朋友圈”的看法。⌚️Timeline：02:00 朋友圈已经没有“活人感”了05:21 你是精致朋友圈爱好者吗？13:11 “点赞之交”也十分难得19:15  关于“朋友圈晒娃”的复杂心情27:26 朋友圈分组其实也是一种结界35:18 那些在朋友圈晒“努力”的人40:10 工作后，我失去了头像自由45:30 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：收拾好书房小昭：坚持记账/去跳一次舞🎯本周目标：楠楠：戒糖！！！小昭：坚持记账/收拾好房间🎵BGM：Eagles-What Do I Do With My Heart📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

朋友们，春天快乐！「依然自洽」的季节特辑在这个春天如期回归啦，我们也想将这一年四季的好风景慢慢诉说给大家——虽然已经是三月底，但上海和成都的气温仍然起伏不定，短短一个星期内，就可以体验到一年四季的温度，也难怪大家调侃“江浙和川渝地区的人像是冰箱里的剩菜”。尽管如此，我们依然充满了对春天的热情，期待着满城的郁金香，也期待着樱花的盛花期。春天总是不完美，也总会留下些许遗憾，年年岁岁花相似，而每一年的我们，却又是怀着不同的心情期待着春天的花开。⌚️Timeline：00:30 “冰箱剩菜式气温”是今年春天的关键词03:02 上海与成都的春日限定浪漫09:08 “樱花树下站谁都美”14:50 都市牛马的春日困境27:34 果然还是用相机拍照才更有仪式感啊！35:21 好想感受“白月光”城市的春天41:01 用新的视角去看熟悉的城市吧45:07 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：尽情享受春天 小昭：坚持记账/看完一本书🎯本周目标： 楠楠：收拾好书房 小昭：坚持记账/去跳一次舞🎬Movie：《法比安》🎵BGM：Daniel Gunnarsson - For Some Time前方放送“樱花猎人”楠楠子的春日“打猎”成果—— 鲁迅公园： 虹口足球场： 龙美术馆： 同济大学： 苏州河/四川路桥：📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们终于来“还债”啦——本期节目是预告了许久的“激素”专题，或许我们在生活中的许多时刻，都有一种“被牵着鼻子走”的无力感，情绪莫名低落，行动力“宕机”。或许，这样的感受正是激素在作祟，它们就像是身体里的“隐形操盘手”，在我们无意识的情况下，悄悄地改变着我们的生活。在这期节目里，我们想和大家共同拆解身体里6种激素的运作逻辑，也会提供一些可操作的建议。听完这期，你不仅能够科学摆烂，说不定还能反向驯服激素，从此告别被激素“硬控”的日常。⌚️Timeline：00:01:10 激素调控的核心理念：情绪是种“临时起意”00:04:51 多巴胺：快乐与成瘾的双刃剑 多巴胺的作用：驱动愉悦感与行动力 多巴胺基线理论：短暂快乐（如刷短视频）导致基线下降，长期需依赖“慢多巴胺”（如阅读、运动） 多巴胺堆积与宿醉：同时多任务（边吃零食边刷手机）降低阈值；周末过度放纵后周一的情绪低谷00:24:51 内啡肽：让人痛并快乐着的激素 内啡肽的触发：通过轻微痛感（如运动、吃辣）释放，带来持久满足感。 与多巴胺的区别：内啡肽更偏向“先苦后甜”，如跑步后的“跑者高潮”。00:27:53 血清素：满足感的来源 血清素的作用：提升幸福感和满足感。 提升方法：晒太阳、摄入色氨酸食物（如燕麦、香蕉）、减少社交媒体攀比。 肠脑轴影响：健康饮食培养有益菌群，间接调节血清素水平。00:39:59 皮质醇：压力肥与慢性炎症的元凶 皮质醇的双面性：短期压力有益（如考试专注），长期过量导致肥胖、爆痘、月经失调。 皮质醇与血糖类比：稳定分泌是关键，避免“压力肥”和情绪波动。00:48:53 催产素：人际关系与幸福感的黏合剂 催产素的来源：肢体接触、感恩日记、萌宠视频。 黑暗催产素：通过贬低他人建立的虚假归属感（如职场PUA）。00:54:17 睾酮：自信与攻击性的平衡术 睾酮的作用：提升竞争力与自信，但过量易引发攻击性。 调控方法：微小胜利体验、听激昂音乐、多领域建立自信。00:58:00 如何反向驯服激素？ 冥想的作用：调节血清素、多巴胺，降低皮质醇。 神经可塑性训练：用积极思维重塑大脑通路（如“这件事教会我什么？”）01:02:18 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书” 小昭：坚持记账/去打羽毛球或跳舞🎯本周目标： 楠楠：尽情享受春天 小昭：坚持记账/看完一本书📖Book：《情绪鸡尾酒》🎵BGM：Sarah Kang-goodbye and godspeed📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

很长一段时间以来，我们都将“拖延”视作敌人，当出现拖延的念头的时候，就会忍不住谴责自己。前些天在看蔡康永新书的时候，其中关于“拖延”的描述，给了我们一个新的视角，书中提到——“为什么要拖？因为不想做。其实不用冠上一个‘症’字，大多数时候都算不上什么病症。”“各种拖着不做的事情，逼着我们能闪躲就闪躲，能绕过就绕过，也同时逼着我们辨认出一些我们真心想做的，一点都不会拖的事。”或许拖延只是一种信号呢，大脑和身体已经告诉了我们，自己想做什么不想做什么。本期节目，我们想坦诚地和大家聊聊在生活当中，我们会拖延的那些事情，也欢迎大家与我们分享有关拖延的想法。⌚️Timeline：00:00:39 我们J人到底有多能拖？00:02:39 拖延的本质就是“不想做”00:07:11 完美主义者才更容易陷入拖延陷阱00:15:10 “明天再说”是原罪吗？00:20:07 INTJ的职场反骨：报复性拖延00:30:29 做家务：从开始到放弃，总共需要几步00:45:45 为什么喜欢做的事情也会拖延啊？！00:53:00 固定思维VS成长思维：我们不必追求100分00:58:20 拖延让我们分辨出“真心想做”与“被迫做”的事01:07:20 “重要不紧急”的事情才最不应该拖延01:09:54上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag:楠楠：不过量运动，好好休息小昭：坚持记账/看完一部电影🎯本周目标：楠楠：完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书”小昭：坚持记账/去打羽毛球或跳舞📖Books：《拖延心理学》《你愿意，人生就会值得》🎵BGM：Kita Alexander-Run🐶拖延者的内心OS：📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一段时间里，我们的生活状态都发生了一些变化，小昭离职后无缝衔接了一份新工作，楠楠在工作的间隙中再一次赴“京都之约”。我们常常因为工作的繁忙感受到不自由，会怀疑工作的意义，会因为无法看世界而焦虑。羡慕别人游走在地球的不同角落，而自己却只能数着为数不多的假期默默叹息。一边渴望稳定，一边又期待自由，生活里弥漫着对于未来的焦虑，此刻的我们，决定放弃抗争，尝试着与“焦虑”好好相处。⌚️Timeline：00:47 小昭：换了工作也依旧焦虑03:15 楠楠：蓄谋已久的京都48h09:18 悬而未决的“加班”21:19 我们与理想工作的距离32:26 你心里也有一座白月光城市吗？45:02 自由与焦虑的共生和纠缠50:07 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：当产生“下坠”的想法时，让子弹飞一会儿（好抽象啊？） 小昭：坚持记账/读完1本书🎯本周目标： 楠楠：不过量运动，好好休息 小昭：坚持记账/看完一部电影✨Highlights:“不是勇敢的人先享受世界，而是有钱的人先享受世界——勇敢的人先面对生活。”“焦虑像慢性病，与其消灭它，不如学会共存。”“生活随时可以重新开始——只要你想。”🎵BGM：Lullatone-Secretly Loving the Smell of Suntan Oil8bite-Circles.舒适圈📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

牛津词典2024年度词汇叫做“脑腐化”（brain rot），它指“一个人精神或认知水平的恶化，尤其是过度消费网络低质量或者碎片化内容而导致的状态”。碎片化信息真是让人“又爱又恨”，我们时常沉迷于它带来的感官体验，却也常常因为注意力被其分散而困扰，于是我们开始回避长篇大论，甚至刷短视频的时候也会下意识地快进。本期节目，我们想聊聊在我们身上那些“脑腐化”的表现，也想和大家分享，我们是如何对抗“脑腐化”的。⌚️Timeline：00:44 我们如何理解“脑腐化”02:03 那些脑子被锈住的瞬间06:16 看短剧是不能“用脑子”的09:41 大脑也需要健身房16:39 以开会的心态看待面试20:56 给“表达”化个妆25:53 对抗“脑腐化”：主动选择信息而非被动接受30:26 被碎片化信息稀释掉的耐心与信心37:13 小红书怎么不算是“书”呢？40:24 “搞抽象”其实是一种解压方式43:41 每一种信息都有其存在的意义48:09 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：坚持运动后拉伸 小昭：坚持记账/读完1本书🎯本周目标： 楠楠：当产生“下坠”的想法时，让子弹飞一会儿（好抽象啊？） 小昭：坚持记账/读完1本书🎵BGM：LAKEY INSPIRED- The ProcessJasing Rye-Le Mou（散漫人）📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

前段时间我们刷到了这样一篇帖子——“当你为某件事情pay attention的时候，你就在向宇宙购买那种体验。当你在由于某件事抱怨/焦虑/纠结时，你其实是在给这些事物“充值”，它们由此越来越多地占据你的生活，务必优先滋养让你心动的存在。”在生活中，我们总是会不自觉地被一些负面的信息吸引，除非有意识地远离这些信息，否则就会深陷其中，就好像走在悬崖边，如果无意识地向前，就会受地心引力所控，坠入无底深渊。如今这个时代，“注意力”已然成为一种稀缺品，我们的时间被随叫随到的工作和碎片化的短视频充斥着，真正属于自己的“注意力”就显得尤为珍贵。如果“注意力是宇宙的货币”，那么你想要用它去购买什么呢？⌚️Timeline：00:48 “负能量”不会自己消失06:54 肥宅快乐时间：刷短视频就像吃垃圾食品09:01 焦虑是“好好睡觉”的天敌12:49 抱怨只会让负面情绪加重17:30 自律或许是个伪命题21:13 注意力管理也是精力管理31:11 体力只是精力的一部分35:40 家务外包：也许我们可以“购买时间”44:16 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：坚持写每日感恩日记 小昭：坚持记账/读完1本书🎯本周目标： 楠楠：坚持运动后拉伸 小昭：坚持记账/读完1本书🎵BGM：Gotye / Kimbra-Somebody That I Used To KnowFIFTY FIFTY- Cupid📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

放假只需要一瞬间，而复工却需要一段漫长的内心挣扎……在过去的春节假期里，我们给自己放了半个月的假，十几天的假期看似悠长，可日子却在一天天的重复之中转瞬即逝，此刻我们已经回归“都市牛马”的状态，带着些许疲惫和对新一年的期待，开启了“人机版”打工人模式。本期是我们复工后的第一期节目，我们想在这期节目里，和大家update近期的生活动态，聊聊春节期间和复工之后发生的事情。在很多时候，我们常常将周末和假期当作生活的唯一盼头，却忽视了工作日中的一些美好时刻，然而占据我们生活绝大多数时间的工作日，就在糊弄和将就中溜走了。我们常常在工作日提不起精神，将可做可不做的日常琐事推到周末和假期，到了休息日却发现，那些琐事已然积少成多，需要耗费大量的时间和精力去处理。就像我们在【061 不要掉入“临时状态”的生活陷阱】中提到的那样，那些将就的日子其实就是生活本身，而我们在讨论这一期选题的时候，却意外地发现，我们竟然不约而同地在新的一年中，给工作日添加了一些新的期待。曾经我们会讨论工作是手段还是目的，但此时此刻的我们并不在意工作的意义，而是全然地接受生活中的一切，并积极地为生命注入养料。⌚️Timeline：00:38 春节人设：各回各家的新婚夫妇&时髦单身小姨09:36 不熟悉的亲戚才是催婚催生的主力军15:01 年味儿去哪儿了？18:20 局部参与“春节档电影”大战26:06 复工日常：人工转人机32:28 把自己重养一遍，就是给自己报很多“兴趣班”37:01 Never say never，人果然是多变的44:45 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：运动时更加专注/春节期间戒糖 小昭：坚持记账/读完1本书/看2部电影🎯本周目标： 楠楠：坚持写每日感恩日记 小昭：坚持记账/读完1本书🎵BGM：Lou Bega-My Day 羊毛とおはな-雨にぬれても📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一个周末，我们不约而同地离开自己生活的城市，开启了说走就走的“特种兵旅行”，楠楠在长沙暴走5万步，小昭在香港放空看日落。虽然我们都是J人，但在旅行这件事情上，好像更加追求说走就走的果断，以及沿途不期而遇的惊喜。本期节目，我们想要和大家聊聊上个周末的特种兵旅行经历，也想与大家分享我们对待“特种兵旅行”的看法。⌚️Timeline：00:00:37 出发！开启一场说走就走的旅行00:08:14 从陌生人身上感受到了无限的生命力00:16:55 旅途中也会遇到心软的神00:18:38 原来旅行真的可以只背一个包00:23:43 阳光果真是最好的滤镜00:28:18 长沙人也吃太好了吧！00:33:29 太好了是旅行攻略，我们完蛋了00:39:26 短暂的旅行就像是清醒梦00:47:10 在陌生的城市，我可以是任何人00:51:21 旅行中的我们：J人微P00:53:56 以游客心态在家乡过春节00:57:33 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：运动时更加专注/隔天使用一次大排灯 小昭：坚持记账/读完1本书/看2部电影🎯本周目标： 楠楠：运动时更加专注/春节期间戒糖 小昭：坚持记账/读完1本书/看2部电影🎬前方旅行高光时刻放送中……🇭🇰香港：小昭拍到的无滤镜纯享版日落📍长沙：楠楠暴走3.7万步的一天📍长沙·岳麓山顶：虽然天气一般但登顶后还是会觉得感动📍长沙：楠楠真的有在认真搞抽象（不是🎵BGM：Oneul-Carrot JuiceSarah Kang-let's run away📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

2024年的一个热词叫做“奖励型人格”，指的是没事儿就爱奖励自己，天气好、天气坏，加班、不加班，心情好、心情差，万事皆可成为奖励自己的理由。刚刚进入职场的我，常常会“奖励型人格”上身，刚开始产生这样自我奖励的想法的时候，我会觉得新鲜又欣喜，但时间久了却发现，无差别的自我奖励，似乎没有办法激发我的热情了，就像玩游戏时候随机掉落的惊喜一样，如果奖励成为了常态，那么我就会对奖赏习以为常，想要再激励自己，就要付出更多物质和精神上的奖赏，像通货膨胀一样，奖励的“物价”越抬越高。后来我渐渐发现，单纯的物质奖励很难让我从其中获得真正的激励，那我又应该如何推动自己去完成设定好的目标呢？今年年初的时候，我建立了一个“积分奖励”系统，将想要坚持/杜绝的习惯或者是想要完成的挑战，根据其在我心中的权重，设定不同的分数，积极的行为是加分项，而消极的行为则是减分项。通过这样的一个小小的游戏化的设置，我能够直观地看到我的目标进度条完成的情况，也激励着我不断地过好每一天。在这期节目里，我想要聊聊有关自我奖励的内容，也想要和大家分享我对于奖励的看法和态度，以及我的“积分奖励”系统和愿景板的设计思路。⌚Timeline：00:34 正式确诊为“奖励型人格”03:11 吃上自媒体这碗饭了，也失去创作动力了08:04 或许我们需要为“游戏”正名12:14 用“多邻国”思路解锁自我奖励机制17:04 去创造一个属于自己的游戏吧！21:51 “愿景板”其实是“替身文学”27:20 如何将强烈的动机转化为持之以恒的行动30:38 区分“积极奖励”和“消极奖励”35:27 上周Flag复盘与本周目标——🚩上周Flag: 楠楠：每天运动30min/至少读完一本书🎯本周目标： 楠楠：运动时更加专注/坚持隔天使用大排灯🎵BGM：ITZY-Algorhythmmiwa-リブート📖BOOKS：《内在动机》《游戏改变人生》🫰楠楠的2025年积分奖励系统（Notion):✍️楠楠的2024&2025年愿景板：📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

又到了年度账单纷纷出炉的时候，我们的保留节目——【年度消费复盘】如期上线，在过去的一年里，尽管“消费降级”是我们的主旋律，但我们仍然无法完全践行这一准则，我们发现情绪消费在某种意义上成为了我们不可避免的支出，虽然没有大额的开支，但一笔笔看似不起眼的“小钱”积少成多，一年下来的总和也是个触目惊心的数字。本期节目不仅仅是我们的账单复盘，也包括我们对消费主义的思考，同时我们也想在这一期节目里，聊聊这一年在消费上的变与不变。⌚Timeline：01:29 都市牛马的消费降级从咖啡开始09:59 当我们选择打车的那一瞬间，心里在想什么？15:45 你就记账吧，一记一个不吱声24:14 道理都懂，但仍然不愿为APP会员买单29:15 海鲜市场和PDD，到底是在省钱还是在浪费？34:31 有时候我们追求的是“下单的瞬间”38:08 新衣服和包包：消费带来的眩晕45:47 记录，是为了期待好事发生📢【新年新尝试】在Nolty能率手帐里有这样一段话——“试着去消除一年后的后悔吧。不管是觉得‘去做就好了’的事情，还是‘去某个地方就好了’的想法，这些让人产生遗憾的事情，都可能是你这一年中最应该去做的。”今年我们想在播客中加入一个小模块，在每期节目的结尾，为下一周定几个小目标，这些目标可能是一直拖延着没做的小事，也可能是想要好好坚持的习惯，从本期开始，我们会在节目中为下一周立下Flag，也会在下一期节目里和大家分享我们的执行情况，也欢迎大家和我们一起在评论区和听友群里打卡哦！🎯本周目标：小昭：坚持记账/读完1本书/看2部电影楠楠：每天运动30min/读完1本书🎵BGM：Passenger / Stu Larsen-Happy Christmas My DearDEPAPEPE-My hometownMandy Moore- Stupid Cupid📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

欢迎进入2025年——这是“依然自洽”新年的第一期节目，按照惯例我们也想要给这一年定个好的基调，尽管周遭的一切告诉我们，日历已经翻到了崭新的一页，我们似乎也应该刷新自己。然而冬天尚未结束，许多朋友也还处于低能量的状态。在本期节目里，我们想要聊聊“低谷期”。我们经常会期盼着新的一个星期，新的一个月，新的一年，但生活是线性的，不会因为日历上的日期而发生骤变，所以即便现在进入了2025年，即便新的一年我们的状态没有想象得那么好，其实也没关系，这只是地球上的日历，我们每个人都有自己的节奏，晚一点迎接新年也没关系。⌚Timeline：00:17 今年的跨年怎么一点儿感觉也没有呢？03:20 乐观者与悲观者对“低谷期”的定义06:50 “重生之我在火星未成年”11:08 或许2020年的春天是所有人的低谷期吧16:53 亲人的离去是后知后觉的崩溃25:52 人生不会那么轻易就完蛋的29:16 我们要臣服于命运抛来的一切安排吗？34:45 顺势而为，感受身体和内心的声音39:48 开启省电模式：接纳自己的低能量状态44:23 人真的很难不被激素控制啊！48:53 晚一点迎接新年也没关系📖BOOK：《臣服实验》🎵BGM：JORDANN-Café Speed이희상- ARIN🎉彩蛋时间：订正一下节目里提到的火星年龄，地球上的30岁相当于火星上的16岁，果真是“重生之我在火星未成年”呢！📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

2024年过得飞快，没想到就这样接近尾声了，本期节目也是我们这一年最后一期节目，我们想要用问答的形式来和大家一起回顾这一年。在录制之前，我们都觉得今年似乎没什么特别的事情发生，好像度过了平凡得不能再平凡的一年了，但当我们坐下来认真回答了这份年度问卷，却发现在过去的一年里，我们也收获颇丰，原来2024年也是极好的一年啊！所以，也请点开这一期节目的大家，不妨和我们一起作答这份问卷，好好地感谢一下2024年的自己吧！⌚Timeline：00:31 年度复盘之健康：身体与内心同等重要11:13 年度复盘之关系：关注他人更关注自己18:10 年度复盘之发展：试图在工作、事业和生活中找寻平衡26:45 回顾2024年我们的高光时刻30:43 2024年，你有什么遗憾吗？38:34 我们的年度关键词：黎明破晓、阳光、自我和戒断43:52 关于明年的期待：想必2025也是充满希望的一年吧！🎵BGM：Rick Hale / Breea Guttery-Fly Me to the MoonThe Filthy Souls-Livin' a Good Life📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一个星期里，楠楠正式迈入了30岁，小昭也度过了29岁生日，从几年前对30岁的回避，到如今直面30岁，从莫名地恐慌，到具象化每一种焦虑的感受，似乎我们也有所成长。本期节目是我们一年一度的生日特辑，经历了许多焦灼不安的时分，此刻“年龄焦虑”对我们来说，更像是一片又一片乌云，即便是带来了狂风暴雨，也终将会过去。那么就欢迎大家来到我们的30岁——见证我们解锁3.0版本的自己。⌚Timeline：04:07 年龄与事业成就一定要正相关吗？11:40 用Gap Year试错之后14:42 对未来充满好奇，对未知抱有期待21:57 我们的确害怕不再年轻28:18 放弃向外求索，只有自己才能拯救自己31:55 固定日常SOP，具象地掌控生活41:25 年龄焦虑就是一片乌云🎵BGM：일종의 고백 -헨Be My Birthday-하현상📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

这是一期久违的书影剧分享，在本期节目中，我们以《好东西》为主线，一起探讨了过去的一段时间里，我们阅读和观看过的作品。我们在这些作品中，感受到了许多共鸣，也会被作品中所呈现的女性力量所打动。这些年优秀的女性作品层出不穷，我们在其中获得了许多能量。年终岁末，又到了新一年许愿的时刻，而《好东西》里小孩王茉莉的那句话——“我正直、勇敢、有阅读量”，某种意义上也成为了我们2025年的Slogan。⌚Timeline：00:03:03 《好东西》是一部几乎无差评的电影00:08:48 谁又没被“表演节目”支配过呢？00:17:04 缺失的阅读量与分散的注意力00:21:27 我们与书籍的关系渐渐变得功利00:28:47 《出走的决心》过于真实了00:34:40 当电影里的男性失去了姓名00:37:42 母女间的微妙关系——亲切又疏离00:44:36 无条件的爱真的存在吗？00:49:34 《明亮的夜晚》：跨越百年的女性史诗00:53:14 当女性不再追求被爱00:58:29 被低估的群像剧《小巷人家》01:02:32 《永夜星河》：只有自己才能真正拯救自己🎵BGM：钟楚曦-蜜湖Brandi Carlile- The Story📖Books：《明亮的夜晚》《冷到下雪》《束草的冬天》《基层女性》《以爱为名的支配》🎬Movies：《好东西》《出走的决心》📺 TV Series：《小巷人家》《永夜星河》📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

前段时间我们在豆瓣上刷到了一个话题，叫做“太好了是2018年，我们有救了！”——不知道为什么，总觉得2024年和2018年有着惊人的相似性，或许是我们经历着与6年前相似的事件，又或许是停更多年的动漫和UP主回归，也可能是在人生新的成长阶段，我们再次感受到了多年前的那种心境。常常有人怀念2018年的夏天，怀念那种自由自在、充满希望的日子，而今年我们也渐渐找回了当初的那种感受，就像断联许久的老朋友开始给我们写信，记忆的“回旋镖”飞了多年又回到了我们身边。⌚Timeline：01:01 请回答2018：那年的我们都在做什么？05:06 相逢的人会再相逢09:32 当我们开始恢复有关“记录”的热情12:33 阔别多年的UP主竟然也会让我们热泪盈眶17:43 2024年，播客成为了我们连接世界的一种方式19:18 《夏目友人帐》回归，记忆里的青春回来了23:57 《永夜星河》是贯穿整个11月的美好记忆26:41 在他人身上也能看见自己31:37 晚一点再去看世界也没关系33:41 没想到时隔6年，我们还是在重复“试错”36:42 在自己认可的道路上继续前进吧！🎵BGM：Pink Martini-Bitty Boppy BettyVincentz- Iced Americano📺 TV Series：《夏目友人帐·第七季》《永夜星河》📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

欢迎来到依然自洽聊天室，这期节目原本是无主题的闲聊与日常分享，没想到聊到最后竟然也归纳出了一条“主线”，本期节目我们从近期的生活出发，和大家聊聊最近发生在我们身上的小事。有时候我们会被一些普通的瞬间治愈，有时候也会因为久违的平静而感到幸福。在周而复始的工作当中，我们如同活在人机世界里一般，似乎像是被植入了某种既有程序，但当我们停下来去感受生活时，才会觉得，此刻我们真的是在活着。⌚Timeline：01:41 只是在湖边散步，就能让人感到平静03:52 在Citywalk时寻找想住的街区05:33 工作日的我们就像人机09:45 跳出不舒适的状态也需要巨大的势能12:17 人到中年的沧桑感——也算是轮到我们了19:38 南北方的冬天简直天差地别25:16 “精神食粮”是我们热爱一座城市的理由27:47 小宇宙播客漫游日是个乌托邦32:51 热爱是一种宝贵的财富38:12 面包和梦想我都要42:16 先向生活妥协，再为所欲为🎵BGM：ゆいこんぬ / 柊優花-Myself手嶌葵-初恋の頃📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

一直以来，情绪问题都在困扰着我们，似乎生活中95%以上的问题都是坏情绪导致的。从学生时代压抑自己情绪的乖乖女，到成年后逐渐叛逆的牛马打工人，能够感受到这些年间我们情绪的变化。从一开始的不敢表达情绪，到后来任由情绪放纵，再到现在渐渐学着和坏情绪相处，我们似乎也学会了一些与情绪和解的方法论。📢小宇宙编辑部携手B站与上海市精神卫生中心合作的纪录片《是坏情绪啊，没关系》，推出播客企划【解压每一种坏情绪】——很开心收到企划邀请，在本期节目中，我们想和大家聊聊那些困扰着我们的“坏情绪”，以及我们与“坏情绪”相处的方法。那么，就请大家一起打开播客，解压每一种坏情绪吧！⌚️Timeline：00:56 情绪真的有好坏之分吗？05:03 “焦虑”和“愤怒”是我们难以攻克的人生难题08:49 乖乖女的经典样本：从压抑情绪到肆意生长15:36 每个人都有一个容纳情绪的蓄水池24:36 头脑的“独裁统治”让我们忽视了身体和内心的呼唤27:54 抑郁的人有着更强的意志力31:24 负面情绪产生时，我们思考的从来都不是“当下”34:35 情绪日记：写下来，“坏情绪”就会归档41:20 或许与“坏情绪”相处也有一套SOP44:39 坏情绪就像是下雨，而我们也只需要一把伞🎵BGM：Tsundere Twintails- Head EmptySeabear-Lost Watch📺纪录片：《是坏情绪啊！没关系》📖书籍：《抑郁的力量》📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

很长一段时间以来，我们都很难“好好睡觉”，要么是入睡困难，要么是早醒，要么是明明已经睡了八九个小时，醒来依然觉得疲惫不堪，我们都知道睡眠的重要性，所以也迫切地期望着解决这个问题。本期节目，我们想和大家聊聊困扰我们许久的睡眠问题，也想和大家分享那些让我们睡得更好的方法。⌚Timeline：00:03:35 入睡困难的我们：一躺下就开始头脑风暴00:07:00 “昼夜节律”和“睡眠压力”控制着我们的睡眠00:10:58 电子设备是“万恶之源”吗？00:16:34 睡前和醒来的Daily Routine也很重要00:19:39 每个人都有自己的专属生物钟00:24:09 “起床气”很可能是因为没睡够00:28:51 不要轻易定义失眠00:33:37 所以我们究竟需要多长时间的睡眠呢？00:43:24 睡眠是维持身体正常运转的基石00:47:37 为什么喝了咖啡还是会困？00:52:25 穿戴式设备的睡眠评分或许会让人更焦虑00:55:10 尝试将大脑的愉悦感与电子设备解绑00:57:19 适宜的温度和光照也有助于我们睡个好觉01:02:14 睡前将待办事项“归档”01:05:29 刺耳的声音并不适合作为闹钟🎵BGM：Harris Cole-Game overAudrey Hepburn-Moon River📖BOOKS：《睡眠革命》《我们为什么要睡觉？》🛏️我们要如何“睡个好觉”？ 最大的障碍是心理障碍，不要依赖药物 日光很重要，尤其是在冬天，缺乏光照，血清素下降褪黑素上升，而办公室里久坐的人就更要利用早上和午间的光照 睡前远离电子设备：可以在白天尝试找一段空闲的时间，离开电子设备，做一些让自己身心舒畅的事情，将大脑的愉悦感和电子设备分离 保持卧室干净和凉爽（偏低的温度更有益于睡眠，也可以在睡前两个小时左右洗热水澡，体温下降的过程更容易让人感受到困倦） 暖色调的灯光和床品更助眠 睡前让所有事情和安排各得其所，将大脑里的事情归档，尽量不要让自己记挂着太多事情，实在睡不着，可以把记挂着的事情写下来 睡前避免剧烈运动和过度饮食 尽可能把卧室作为休息的地方，尽量让周末和工作日保持一致的作息 警惕闹钟的强制唤醒：闹钟的声音会导致心率和血压急剧上升，而看似合理的贪睡模式，会在短时间内重复伤害心脑血管，合理的唤醒方式是自然光源唤醒📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

很长一段时间以来，我们都陷在一种“自我审判”的困境中，总是觉得自己做得不够好，也时常反思是不是要更加努力，就连心安理得地休息，对我们来说也非常困难。英文中有一个单词叫做meritocracy，merit意为“赢”，cracy代表“统治”，翻译成中文叫做“优绩主义”，其核心在于，我们认为成功不是靠运气或恩典，而是凭借自己的努力和奋斗。被应试教育浸染的我们往往相信“努力一定有收获”，这与优绩主义倡导的价值不谋而合，我们在一定程度上因优绩主义过上了更好的生活，然而另一方面，我们又深陷优绩主义的困境之中，就像是踏上了一台无法调整配速的跑步机，不受控制地推动着自己向前。在这个快节奏的环境之下，被工具化的我们似乎跳入了一套固有的模板——努力就会成功，而不成功一定是不够努力。本期节目，我们从“优绩主义”出发，和大家聊聊那些在我们心底根深蒂固的想法，也想和大家分享那些持续困扰着我们的“自我审判”行为。⌚Timeline：00:01:07 什么是“优绩主义”？00:04:14 你也有“学历崇拜”吗？00:06:38 慕强和恐弱或许是一体两面00:09:57 不要把励志故事作为普遍规律00:14:25 自律博主背后的假象00:17:18 我们为什么无法放任时间流走？00:26:06 无法“脱下长衫”的我们00:31:31 只要走在主流道路上，生活就应该不太糟？00:35:14 原来我也有“精英的傲慢”00:37:22 我们眼中的成功单一且扁平00:40:14 无休止的KPI是我们的在场证明00:43:22 梦想或许是霸权在脑海中的投影00:43:58 期待是一种微妙的暴力00:48:33 状态不好时不妨写写“情绪日记”00:55:05 当我们试图摆脱“优绩主义”的控制🎵BGM：DEPAPEPE-旅立ちの日Harryan Yoonsoan-Snowman📖BOOKS：《精英的傲慢》《多谈谈问题》📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

今年的秋天如期而至，空气里的桂花香，淅淅沥沥的秋雨，以及凉爽的秋风，让我们从那个漫长的夏天里抽离出来。在没有更新的三个星期里，我们在各自的城市，感受秋天的美好，也想和大家分享一些关于秋天的记忆。⌚Timeline：00:47 秋天是穿搭爱好者的舒适区08:21 我们为什么如此热爱秋天09:53 “九紫离火运”治好了我的年龄焦虑11:57 Q4的高压工作才是“悲秋综合症”的源泉16:41 “精力管理”就像是陀螺20:11 秋日限定的风景与美食都是一期一会28:06 桂花是秋天的星星31:18 今年的秋天是过往所有秋天的总和🎵BGM：Bresciamella-FelicitàBrigitte Bardot-À La Fin De L'Été📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们活在当下，却常常怀念过去，会因为那些走散的朋友和渐行渐远的关系而伤感。但“人的本质是社会关系的总和”，有时候甚至连我们自己都意识不到，我们身上那些习惯或特质，正是受生命中出现过的某个人的影响，即便彼此的人生轨迹不再交汇，但那些被改变的部分，会代替着那些人，陪伴着我们向前走去。⌚Timeline：01:16 人的喜好是会被重要的人影响的06:13 “生理期一致性法则”是怎么个事儿？07:56 你会因为某人的一席话而“重启人生”吗？11:34 人生是一个共享表格14:59 我时常回想起那些走向人海的朋友们19:36 某个地点似乎是与某个人绑定的24:00 《寻梦环游记》让告别变得柔软26:40 多希望可以有一位“天才女友”34:31 我们总要在不同的人生道路中做出选择🎵BGM：MT1990-任务完成明天放假！（Tomorrow is a big day！）Ayumu Imazu-Where Do We Go!📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在很长一段时间里，我们都被一种没有缘由的焦虑感笼罩着，直到最近我们才意识到，有时候让我们感到焦虑的正是那些“悬而未决”的状态。喜欢计划的我们向往有秩序感的生活，然而这个世界终究是熵增的。本期节目，我们想和大家聊聊这么多年来困扰我们的那些“悬而未决”的事情，也想和大家分享我们是如何应对这些焦虑的。⌚Timeline：01:07 等待他人回应的过程让人坐立难安04:20 “确定性”就是安全感09:38 所以我们要不要考虑2小时后和8公里外的事情17:01 或许我们从学生时代就开始追求事情的闭环20:52 对工作的责任感来自于我们对秩序的维护24:40 不妨给忙碌的生活装个弹簧28:33 “极限拉扯”让暧昧变得更有趣30:36 一切都确定的旅行不就是出差嘛！32:31 面对职场焦虑，“别太当回事儿”35:17 摆出“周五心态”，让子弹飞一会儿🎵BGM：Jessica Pare - Zou Bisou, Bisou📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过往的人生经历中，我们都曾有过凑合着度过某些“临时状态”的想法，然而后来我们发现，那些将就的日子，正是生活本身。我们总期待着生活在某个节点后开始，但实际上真实的生活，就是由这样一个又一个节点串成的。本期播客，我们想和大家聊聊我们曾经误判的那些临时状态，也想和大家分享我们“绝不将就”的生活信条。⌚Timeline：02:58 越来越少的行李，是说走就走的自由05:05 不开心是因为我们的身体和大脑在打架11:46 完美主义者的破窗效应15:51 谁又没吃过租房的亏呢？21:46 搬家：逃避不可耻但有用27:48 后知后觉地意识到“吃饭”不可将就33:34 困在“责任心过剩”中的我们38:34 低谷期是不舒适的“舒适区”🎵BGM：迷上大理石腮红-みとれてマーブルチー吉森信-ゆるやかな畦道でヘクとパスカル-ぼくら📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的三个星期里，我们给自己放了个“暑假”，楠楠奔赴了一场期待已久的旅行，小昭在电影作品里恢复“文化体力”，尽管仍然需要处理工作中的难题与生活中的琐事，但我们发现偶尔给自己一个“喘息”的机会能够让我们从低能量中快速走出来。就像“公园20分钟效应”一样，似乎我们每个人都有属于自己的放松法则，在本期节目里，想和大家分享过去一段时间里我们的经历，也想和大家聊聊能够让我们快速恢复能量的方法。⌚Timeline：03:41 鸭川散步：独处的时候更能感受到心流时刻11:33 对生活的掌控感是我们的“稻草”14:11 多邻国成瘾者的自白——又找回了学生时代对知识的渴望20:09 焦虑的时候不妨试试冥想与白噪音27:32 处理情绪的方法竟然是『置之不理』35:58 有时候不回消息才是最好的回应🎵BGM：武部聡志 / 手嶌葵-夜明け～朝ごはんの歌mamerico-carioca in paris📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

最近的一段时间里，楠楠和小昭似乎都被职场中的“关系”困扰着，仅仅是与他人的相处，就已经消耗了不少力气。我们发现让人内耗的往往不是工作本身，而是那些让人无法把控的“沟通之道”。面对职场中若有似无的边界感，我们也常常感到无奈，在本期播客中，我们想和大家分享那些让我们觉得边界感被冒犯到的时刻，也想听听大家有关“职场边界感”的想法。⌚Timeline：01:45 最怕熟人关注我的社交媒体账号09:27 “我吃你家大米了吗？！”16:45 当同事试图“指导”我的工作21:19 毛骨悚然的时刻：我被异性同事尾随了30:21 损人不利己的职场“小报告”33:09 甩锅leader会平等地背刺每一个人41:12 你不是打断我，而是打断了在场的所有人47:41 面对职场性骚扰，我们依然会感到无奈🎵BGM：Tsundere Twintails- Rest AreaPoppy- Moshi Moshi📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

人们常说，一步错步步错，被社会时钟推着走的我们，生怕选错了赛道，走上一条“不归路”。然而回望过去二十余年的人生旅程，我们俩也有过不少走弯路的经历。选择了不擅长的专业，就没办法拥有精彩的大学生活了吗？没找到满意的工作，就不能实现自我价值吗？走了许多弯路，就算是浪费生命了吗？在这期节目里，我们想与大家分享一些看似是在“走弯路”的人生经历，也想聊聊我们是如何看待“选择和努力”的。⌚Timeline：04:14 学了不擅长的专业，我们后悔了吗？12:55 此刻的我是过往所有经历的总和19:13 “走弯路”或许是个伪命题26:34 选择是努力的前提30:27 “无效努力”是种自我感动37:57 在时代的洪流里，你我不过一叶扁舟🎵BGM：Stellar - 찔려Mia Rodriguez - Shut UpChevy / Luxid - Bubblegum Party📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

进入七月，盛夏来临，上海出梅入伏，成都也持续高温，于是我们决定聊聊与夏天有关的那些记忆。提到夏天，你会想到什么呢——洒满阳光的操场、碧蓝如洗的大海、延绵不断的雨季、令人生厌的蚊虫……我们两个人对夏天的感情截然不同，在这期节目里，大家会听到恋夏一族对夏天的告白，也会听到厌夏一族对夏天的控诉。⌚Timeline：08:32 梅雨虐我千百遍，我待夏天如初恋12:37 什么时候才能和蚊虫“和平共处”啊！21:17 夏天是富有生命力的季节31:51 “游泳”：有人如鱼得水，有人深海恐惧39:09 夏日限定电影就像一阵微风43:38 夏天意味着相遇和告别🎵BGM：The Click Five - Good Day Trix - Coffee and a NapAliguille - DaylightArthur Rubinstein - 降E大调第2号夜曲作品9Parry Music - Sun and Shadeゴンチチ-歩いても 歩いても8bite-moments📖BOOKS：《夏天不是一年当中的郊区》🎬MOVIES：《深海》《夏目友人帐》《海街日记》《小森林·夏秋篇》《小偷家族》📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

前段时间我们听过这样一句诗——“人不是活一辈子，也不是活几年几月几天，而是活那么几个瞬间”，那些“瞬间”正是生活当中的“高光时刻”，除此之外的其他时候，我们好像都处于一种“等待”的状态。我们几乎同时被这句诗击中，但却产生了截然不同的想法。本期节目里，我们想和大家具体地聊聊“等待”，也想谈谈我们对于“高光时刻”的看法。⌚Timeline：03:22 人是活一辈子，还是活几个瞬间？09:00 “等待”是人生中的蓝调时刻14:27 我们好像总是在期待下一个人生阶段22:51 日常生活是在为高光时刻积累势能31:10 爱在将爱未爱时最迷人🎵BGM：朱里エイコ-Let's Get Crazy Together (2021 Remaster)Sugarbowl-Second Date📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一段时间里，楠楠和小昭共读了项飙老师的专访——《年轻人如何从现实中获得力量》，访谈中提到的“附近”这一概念，让我们感触颇深，曾经在我们脑海中如毛线团一般相互缠绕的问题，读罢便有了答案。本期节目从这篇专访出发，想和大家分享在生活中那些让我们感受到焦虑和悬浮的时刻，也想聊聊我们如何应对无意义感。⌚Timeline：03:11 我们的耐心与生活的便利性呈负相关10:49 等待的焦虑来源于不匹配的预期19:24 “附近”的消失：当我们开始弱化对周围的感知23:39 我们需要构建自己的“小环境”来应对无力感28:23 悬浮在生活中的我们像是水母32:33 焦虑的反义是具体39:47 大环境不好，努力还有用吗？42:55 我们如何看待“远方的哭声”🎵BGM：ずっと真夜中でいいのに- MILABO📂相关内容：《年轻人如何从现实中获得力量》《年轻人在寻找自己在这个世界上的存在方式和意义》📖BOOKS：《把自己作为方法》📮大家还可以通过以下方式来了解我们：节目微博：@依然自洽节目邮箱：[email protected]节目小红书：@依然自洽楠楠——微博：@MushroomNan小红书：@MushroomNan小昭——微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河💡也欢迎大家添加小助手Wiz_MushroomNan，来听友群和我们聊天哦！