心动行动

大家有没有发现，我们很多人都会被含蓄内敛的规训束缚，习惯将自己隐藏在人群中的后排，不喜欢主动问问题或者在集体中表达自己？虽然我并不是一个胆怯表达的人，但是我也能隐约地感受到一些束缚。在这期节目里，我想要跟自己说：从今以后，在任何活动中，只要有机会，我就要坐到前排，多问问题，多发言，锻炼自己的公共表达能力。如果大家也有同样的目标，那就让我们一起努力吧。希望我们都能够通过不断地实践，挣脱束缚，自信地展示自己。【🎧本期节目中提到的播客】《沈奕斐的播客》【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大概两年前，我做了这一期节目：05. 《不原谅也没关系》｜创伤疗愈是一场终生的战役。现在，我又多了两年的疗愈实践。这期节目想跟大家分享我近期的发现：原来人也可以生活在闪回里。很长一段时间，我对闪回很不耐受，总急于用管理闪回的方法，期待让它尽快消散。但最近这半年，我内心慢慢浮现出一个声音：其实我也可以生活在闪回里，而不是急着去管理它，我可以和”毒性的羞耻感“、”混杂的被遗弃感、“自我矮化”、“极端和灾难化”所有这些状态共存，同时照常吃饭、运动、学习与工作，过日常的生活。而这种共存让我对人际关系多了一些信任，也让我更愿意花时间和家人相处。希望这期节目对大家有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你的疗愈实践和心得💕。【🎧本期节目中提到的播客】《一波一会》【📚本期节目中提到的书】《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

最近和一位INTJ的好朋友深聊，她说她隐约感觉到我有点嫌弃自己是INFJ？刚开始我感到被冒犯，感觉她在教我如何接纳自己。但是渐渐地，我意识到这种隐形的嫌弃可能确实是存在的。在和朋友的深聊中，我看到了自己作为INFJ的矛盾：在亲密关系里，我抵触F面带来的过度付出；在事业上，我也会被世俗成功的声音干扰。而朋友的提醒让我看见了关键的区别：是被迫牺牲，还是主动选择；是为了世俗定义的光鲜，还是为了自己真正的热爱。这期节目就跟大家聊聊我和朋友对谈之后的感悟。我越来越意识到建立自信是一项长期的挑战。学习接纳自己的敏感与矛盾，不断地变被动为主动，放下“证明自己”的执念，顺应天性去捕捉价值，这些都不是一蹴而就的，而是需要反复地练习和实践。欢迎大家在评论区分享你的MBTI，以及你是否也会嫌弃自己的一部分性格底色？【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

好久不见，朋友们。最近这段时间，我加入了一个创业团队，再加上学业，就变得非常忙碌，所以没抽出时间更新播客。本期节目是我和一位新朋友山川的对谈，她也有一档自己的播客「发光如星」。我们闲聊了很多话题，包括学习或工作的一天、对转行的思考、如何发现对心理学的热爱、功绩主义的陷阱、未来的规划等等。本来以为是一期偏职场的聊天，结果聊到最后又回到了我们都很感兴趣的心理相关的话题。3月和朋友录这期节目的时候，我不会想到4月自己就要进入快速的创业节奏了。在这期节目里，我提到“我目前一天的生活里自由时间很多；关于未来，我还是充满未知的。我希望体验不同的城市和生活方式，但是关于要去什么城市或什么行业，我也没有太想清楚，同时我也享受自己没有想清楚的状态。我可能走向任何一条路，也可能不走向任何一条路，但怎么活都是可以的。”而几周后的今天，生活已经发生了很大的变化。悠闲变成了忙碌。未知变得有些已知。但生活总是时刻充满变数，允许一切发生吧。【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海》【📚本期节目中提到的书】《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克《你经历了什么》[美] 布鲁斯·佩里 & 奥普拉·温弗瑞【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

很长一段时间以来，我都更关注向内探索：理解情绪、疗愈创伤、练习自我接纳等等。我有些偏执地认为人只有向内求才能真正体会到幸福感，而追求幸福感应该是终极的目标。但是今年，我隐约感觉到其实也可以把目光投向更大的世界，去向外探索，了解一下历史、政治、社会变迁等等这些我以前并不感兴趣的话题。在向内探索的同时，也把心向外界打开，也许会有更丰富的感受和发现。这期节目就和大家聊聊这个感悟，也欢迎大家在评论区分享你对于向内和向外探索的想法。【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

最近几周，我看了好几期《鲁豫·漫谈》的节目，突然意识到精简表达这件事的重要性。无论是在工作，还是在学习和生活中，我们都离不开表达。而同样是表达，有人会让我们一秒抓住重点，有人却越说越散。我在想精简表达的背后也许是深厚的积累和清晰的框架。为了练习精简表达，我会经常花5分钟口头复盘今天发生的事或者口头总结今天获取的信息，希望能够把一个简单的表达小练习嵌入日常，慢慢练出清晰和笃定。这期节目就和大家聊聊精简表达，也欢迎大家在评论区分享你对于提升表达能力的建议或想法。【📺本期节目中提到的节目】《鲁豫·漫谈》【🎧本期节目中提到的播客】《自习室》【📚本期节目中提到的书】《掌控习惯》 [美] 詹姆斯·克莱尔【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】感谢大家的收听，本期节目的剪辑由我vibe coding的剪辑工具辅助完成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

在现在这个时代，保持自洽好像变得非常困难。我们可能会在职场、社交媒体甚至心理治疗中，不自觉地处于“下位”。在崇拜与嫉妒、暴露与被“拿捏”的博弈中感到失衡。这期节目想和大家聊聊如何在这种隐形的权力关系中保持自洽。我能想到的一个方法是：当感到被拉扯时，不妨问问自己这两个问题：“这跟我有什么关系？”以及“我能从中学到什么？”。去掉仰望的滤镜，将视线拉回自己，也许我们才能更加守住内心的力量。【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】感谢大家的收听，本期节目的剪辑由我vibe coding的剪辑工具辅助完成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

关于羞耻这个话题，我在这次过年休假期间有了一个新的感悟：羞耻可能是不会自动消散的，为了获得内心更大的自由，也许我们需要一次次在内心化解和剥离每一个不同的羞耻，比如允许自己心安理得地“躺平”，再比如大方承认自己对金钱和物质的喜爱。也许当我们不再花力气防御羞耻，那些耗费的能量才会重新回到自己身上。这期节目就跟大家简单聊聊这个发现，也欢迎大家在评论区分享你关于化解羞耻的经历或感悟。【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】感谢大家收听，本期节目的剪辑由我vibe coding的剪辑工具辅助完成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「离了更好」的又一次串台。身边的人经常会聊 MBTI 中的 “I vs E”或者“J vs P”，却很少谈起那个决定我们“如何感知世界”的字母：S vs N 。你是依赖五感和脚踏实地的“实感型”(Sensing)，还是捕捉氛围和追寻意义的“直觉型”（Intuition)？这期节目我们三个N人聚在一起，复盘了那些因 S/N 差异引发的“嫌弃”与“误解”：从电影细节的记忆博弈，到旅行计划中的体验与务实之争，再到亲密关系或友情中的琐碎沟通。我们发现理解差异能够帮助我们撕掉标签，用好奇代替评判，通过“自我扩张”去接纳另一种生命特质。【📝内容提要】00:35  为什么想着重聊聊 S和N的区别？02:44 S 和N代表一个人感知这个世界的方式：S的烟火气 vs N的不确定性04:42 原来觉得这两个世界的人没办法相融，但了解差异后觉得碰撞也很有意思06:34 和S人相处久了之后，会发现他们也有很强的合理性，善于解决具体的问题08:30 看电影的差异：你记住了导演手法，我记住了情感拉扯10:42 N人和S人会不会很容易互相嫌弃？11:01 不同的旅行体验：是在风景中进入冥想状态，还是沉迷于具体的花草树木？17:01 记忆的偏差：N 人总会记不住具体的饭店名字吗？17:40 S和N分值的不同也很重要：分值接近 vs 分值差异很大 20:25 消费习惯的差异：为品牌买单 vs 为体验买单24:17 MBTI其他字母也会影响S和N的体现25:00 S人更能体会当时当下的快乐？27:04 作为一个N和F值都很高的人，媛媛会不会觉得和周边环境格格不入？37:02 终极拷问：高分值的 N 人和 S人能谈一场成功的恋爱吗？38:47 N值偏高的人应该跟什么样的人谈恋爱呢？46:43 走出标签，勇敢地向“另一方”靠近50:47 亲密关系的智慧：放下改变对方的执着，允许彼此都做自己54:50 友情的选择：希望拥有更像自己的朋友，还是更有差异的朋友？01:01:37 工作与生活中的互补：S 的执行力与 N 的创造力缺一不可【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海》【📚本期节目中提到的书】《爱情心理学》 费俊峰 & 马彩云【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】感谢大家收听，本期节目的shownotes由Gemini辅助生成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

我到底是一个“好人”还是一个“坏人”？我到底是一个“优秀”的人还是一个“失败”的人？我到底应该选A还是选B？我到底该不该迈出新的一步？大家会不会偶尔陷入这样的迷茫和矛盾？这期节目想跟大家分享关于“整合”的感悟：无论是面对复杂的特质，还是多重的身份，亦或是决策中的两难，也许我们都应该积极练习不断地整合。整合到一定程度之后，说不定我们会意识到自己不是简单的“好人”或“坏人”，只是集许多特质于一身的普通人；我们也会意识到无论怎么选择都是对的，只要我们对自己的选择负起责任。希望我们都能一起练习整合，也欢迎大家在评论区分享你对于整合的理解。【🎧本期节目中提到的播客】《你，静不下来》《纵横四海｜番外》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家在生活中会不会有这样的困惑：我们每天接触的信息和观点太多了，导致我们不知道自己的判断和生活方式到底对不对。想做自己，但又会看到一些观点说要保持开放的心态。想多听听不同的声音，多接触不同的视角，但又会看到有人说要做自己，遵从自己内心的声音。那我们到底要怎么做呢？这期节目想跟大家分享一个我的想法：80%做自己，20%保持开放。把80%的底色留给内心的笃定，遇到事情先直接选择相信自己的感受和判断，让80%做自己的那部分主导我们的行动和决策。只留20%的口子去接触新的观点和视角，仅此而已，没有过多的思考和延伸。也许在某个瞬间，那慢慢积攒的20%也会帮我们的内心打开一个新天地，让我们突然有所领悟。欢迎大家在评论区分享你对于做自己和保持开放心态的感悟或想法。【🎧本期节目中提到的播客】《嗨咻》《随机波动》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

在各种人际关系当中，你是否也会习惯性地怀疑他人的动机？总觉得他人的不主动、不及时、不出现是他们不够重视你的表现？这周我突然发现原来很多时候，我就是如此擅于怀疑他人的动机，而无法看到他人身上的特质。当然我知道这种不安全感并非由我决定，它是生命底色的残留。只是我突然意识到其实别人只是在做自己，他们不是罪人，而我也不是受害者。放下先入为主的动机揣测，试着“看见”别人本来的样子，也许这种觉察就是信任和爱的表现。这期节目就跟大家简单聊聊这个感悟，也欢迎大家在评论区分享你对于信任的看法。【🎧本期节目中提到的播客】《沈奕斐的播客》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

内耗感觉是一个已经被聊烂了的词，但很多人依然没法远离它，好像总是会在“卷不动”和“躺不平”之间反复横跳，为什么呢？这期节目我想分享一个暴论：我们之所以会内耗，会长时间的自我攻击，本质上是因为我们还没有看清自己到底有“几斤几两”。我们总觉得自己已经很努力了，总觉得自己还可能得到更好的结果，但现实是并没有，现实是我们只拥有现在这个版本的自己和眼下的生活。这一年我渐渐意识到现实就是最客观的存在。现实不会以我们想象的方式运转，现实只会以它客观的方式运转。也许看清现实，尽快地向现实靠拢，我们才能真正地活在当下吧。【📺本期节目中提到的影视节目】《再见爱人》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。友情提示：由于录制环境和设备的限制，这期节目音质会受到一些影响，请大家见谅。

“家没了…”“大家都一起在那个黑夜里走过…”离婚之后，两个人的关系会怎么发展？分崩离析？还是默默祝福？我的两位朋友让我看到一种全新的可能性：离婚之后，他们一起走上了创伤疗愈之路。在播客和书籍的帮助下，他们进行了很多次深度对话，试图看见自己，也看见对方。穿越出轨和离婚的震荡，曾经的夫妻要如何重新对话？如何将背叛的愧疚和被背叛的恨意转化为共同疗愈的信任？也许真正的离开，不是物理上的隔绝，而是当熟悉的惯性再次袭来，他们终于有能力看清并守住自己的边界。在接纳关系破碎的过程中，也许他们才开始真正拼凑出那个独立的自我。【内容提要】01:03 开场：复盘一段特殊的“离婚后关系”04:21 从“单方面拉黑”到“每周一次深度对话”的心路历程17:01 “他是我的‘数据库’：通过和他相处可以观察到我在亲密关系里旧有的模式”21:31 “我们会一起剖析他出轨背后的深层原因”：原生家庭的控制和长期压抑后的失控？ “男方父母直接通知我们要结婚了” “养成隐瞒父母的习惯让我日后受到了加倍的惩罚“41:18 没有夫妻之名，反而好像更能给予关爱了48:33 复盘又一次真实的冲突：我们在反复拉扯中到底渴望什么？52:18  “和朋友一起出游，让我看到他全新的一面” “原来他也照顾我，而不是只有我在照顾他” “我一直以为我允许他有情绪，但其实不是的”01:00:47 当一个男生不再压抑情绪，允许自己悲伤和流泪，他的生活会有什么变化？01:07:49 从朋友的角度，看到他们两个都越来越独立了01:12:23 “现在跟他相处，我终于看到自己总是在压抑需求”01:23:37 不管我们在做什么，我们都是在跟自己链接01:26:38 关于自我疗愈，理论是一回事，实践是另一回事。 理论上觉得已经大学毕业了，实践上还是小学生。 要对自己的疗愈过程保持敬畏之心。【本期节目中提到的播客】《纵横四海》【收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【关于心动行动】感谢大家收听，本期节目的shownotes由Gemini辅助生成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

谈起和父母的关系，大家会想到什么呢？我首先想到的是“复杂”，好像和父母的关系常常在靠近的痛苦和远离的孤独之间摇摆。很长一段时间里，我选择和他们保持距离，给自己足够的时间和空间进行创伤疗愈。经过几年的心理治疗，我看父母的心态发生了变化，我好像越来越能把他们当成一个独立的个体来看待。抛开父母的身份，他们是什么样的人？他们有过哪些经历？在这个过程中，我发现自己身上其实有很多他们的影子，甚至包括那些我以前最反感的特质。更神奇的是，我正在慢慢地接纳这个事实，我不再抵触了，而这也帮助我慢慢地从远离父母转向靠近父母。这期节目就和大家聊聊这个感悟，也欢迎大家在评论区分享你和父母相处的经历或感悟。【🎧本期节目中提到的播客】《你，静不下来》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

2025年的最后一期节目就跟大家聊些轻松的话题吧，和大家分享一下我的2025年最爱清单，包括我最爱的播客、电影、书、AI工具、护肤品品牌、衣服品牌等等，也欢迎大家在评论区分享你的2025年最爱清单。感谢大家在2025年对「心动行动」的关注和支持。马上就要到2026年了，提前祝大家元旦快乐！新的一年里「心动行动」会继续在自我探索和心力提升的道路上陪伴大家❣️【🎧本期节目中提到的播客】《你，静不下来》【📺本期节目中提到的影视作品】《爱的暂停键》【📚本期节目中提到的书】《时间贫困》 [英] 凯茜·霍姆斯【🔍本期节目中提到的AI工具】  Gemini 3.0  Notion AI【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

在社交媒体上，我经常会看到这样的话：不要对自己太苛刻，要善待自己。但我最近在想不仅我们不要对自己太苛刻，我们还可以非常放松，允许自己去做任何我们想做的事情。大家有没有想过我们对自己的接纳可能还远远不够？我们能理直气壮地允许自己做的事，可能多到远超乎我们的想象？想换一座城市生活，想辞职，想有野心，想离婚，当面临这些抉择的时候，是谁在告诉我们不能这么做？这期节目就想跟大家简单聊聊这个感悟，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你的想法。【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海｜番外》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家是否经常会遗忘自己的一天是如何度过的？我们是否能够看到自己一天做了哪些事情，有过哪些感受？从今年开始，我基本上每天都会记录值得感恩的三件小事和习惯追踪卡。将碎片化的生活转化为清晰可见的痕迹以后，我发现自己的内心慢慢充盈起来了，能够感受到更具像的幸福和自信。这期节目就跟大家简单分享我这些记录生活的小方法，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你在日常生活中感受到幸福或者自信的瞬间。【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海｜番外》《自习室》【🗒️记录模版】Daily Reflection 每日回顾Habit Tracker 习惯追踪卡【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「离了更好」的又一次串台。这期节目我们从是否要主动探索亲密关系开始聊起，谈到了牺牲、责任、自由、给予、索取、沟通、需求、表达等等这些与亲密关系紧密相关的话题。其实很多问题我们也没有一个明确的答案或解法，但是我们越来越相信亲密关系的本质是我们和自己的关系。慢慢接纳和正视自己的感受，相信自己存在的价值，内心的爱意也许就会渐渐绽放。欢迎大家在评论区分享你对于亲密关系的想法或者困惑。【📝内容提要】第一部分：是否要主动探索亲密关系的可能性？01:28 随缘 vs 主动：是否愿意让别人介绍对象？04:48 Dating App 也是探索亲密关系可能性的一个渠道。07:30 恐惧亲密关系，可能是因为它意味着“牺牲”和“责任”？10:47 相比有一个别人，我更喜欢我自己一个人的状态？12:36 希望自己随着年龄的增长，有能力去进入更深度的关系。13:27 在亲密关系当中，经常能看清楚自己是几斤几两。第二部分：亲密关系中的配得感与亏欠心理16:20 假设你遇到一个互相喜欢的人，对方就是愿意为你做很多事情，这样的亲密关系你会不会欣然接受？17:18 但是对方需要我做什么呢？也许你存在对他来讲就足够了。18:25 因为我没有体验过那种幸福，所以我首先会看到限制。20:04 我是不是非要做一些什么事情，才配得上一个很好的另一半？21:17 那我们会不会在工具化别人？22:22 别人对我太好的时候，我确实有点受不了。31:33 相信别人不会做对自己无利的事情，向客观事实靠拢。32:18 深刻的交流是为了让我们能够打破索取背后的愧疚。第三部分：非暴力沟通的魅力35:31 重现冲突现场：当焦焦直言“我觉得你在攻击我”时，里姿是如何应对的？37:08 里姿的内心活动：第一反应不是自证，而是确认“我没有想要伤害对方”而且“我自己也没受伤”。40:22 沟通的真谛：听到对方真正在说些什么，而不是听到对方“对自己的评价”。40:33 当我们在听他人说话的时候，我们应该听的不是自己的感受，而是对方的感受和需求。第四部分：亲密关系中需要的错位51:53 《再见爱人5》何美延&梁淞的头巾事件：“你不满足我的需求” = “你不爱我”？54:42 视角的转换：承认并且勇敢直面伴侣也有自私的一面。01:00:04 我们都需要有意识地培养自己表达和倾听需求的能力，“让对方猜”何尝不是亲密关系里隐形的勒索？第五部分：我们都是如何表达爱的？01:07:19 总是想“替对方解决问题”，但对方却说他感受更差了？01:14:45 我们的爱不需要自证，能感受到的人自然就会感受到。01:17:36 内心批判者的声音是能够慢慢减少的。01:19:42 我们的存在本身就有价值，不需要通过“做事”来证明。【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】感谢大家收听，本期节目的shownotes由Gemini辅助生成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「离了更好」的一次串台。我和老朋友焦焦还有新朋友媛媛一起聊了聊我们今年都很喜欢的一部电影《爱的暂停键》。我们讨论了夫妻关系里自我的投射、母女关系里创伤的复刻、以及心理治疗室里全然的接纳。焦焦和媛媛都有过离婚的经历，她们都说在这部电影里或多或少地看到了自己之前婚姻的样子。聊到最后，我们意识到，亲密关系的结束往往让我们有机会去修复人生当中最重要的关系——我们与自己的关系。【📝内容提要】开场：为什么想聊这部电影？00:48 简单介绍一下播客「离了更好」01:39 电影《爱的暂停键》的主要情节03:20 为什么想聊这部电影？第一部分：夫妻关系——亲密关系里的投射06:28 打破“受害者”叙事，可能才会发现自己也在制造伤害。09:58 除了创伤的视角，还有隐形的权力关系不对等。17:20 媛媛分享回避型依恋的内心，“冷漠”和“逃离”可能只是因为没有能力承接对方的情绪。20:03 在一个家里，是谁在定义你“情绪不稳定”？24:43 一旦进入稳定的关系，我们看见的往往不是伴侣，而是自己的欲望和恐惧。29:11 为什么在关系危机中，女性总是更容易感到“崩溃”？第二部分：母女关系——代际创伤的复刻40:11 母亲希望女儿愧疚，就像女儿希望丈夫愧疚一样。44:12 疗愈的关键一步是告别“内在父母”，切断脑海里那个评判自己的声音。46:24 厌女的危害在于也许亲生母亲都无法真心希望女儿过得幸福。第三部分：和治疗师的关系——全然的接纳和允许51:58 真正的疗愈，也许往往发生在语言停止之后。54:00 在心理治疗室里，人们可以接纳和释放自己的脆弱。第四部分：自我重塑——人生最重要的关系，是和自己的关系55:36 焦焦读前夫的回信：终于在分开后读懂了对方曾经表达的孤独和迷茫。01:01:08 离婚嘛，也许只是“命中有此一劫”而已。01:03:20 关系的瓦解让我们有机会面对最真实的自己。01:05:47 只有当我们允许自己成为自己，我们才可能允许别人成为别人。友情提示：由于录制过程中出现的网络问题，这期节目偶尔会有些小卡顿，请大家见谅。【📚本期节目中提到的书】《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克《厌女》[日] 上野千鹤子【🎧本期节目中提到的播客】《随机波动》《纵横四海》【📺本期节目中提到的影视作品】《爱的暂停键》《羞耻》【🎬电影片段】“我一文不值”“你值得被爱”【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】感谢大家收听，本期节目的shownotes由Gemini辅助生成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

一直以来，我都习惯高效地处理很多事情，也很看重行动力。但渐渐地我发现，生活中很多重要的决策和舒适的感受，往往诞生于那些慢下来的缝隙里。这期节目就想跟大家聊聊慢下来的力量：生活中的大事小事，我们都可以尝试慢下来。大到创伤疗愈，小到吃个早饭，也许慢下来，我们会看到不一样的风景。希望我们都可以找到让自己舒服的节奏，也欢迎大家在评论区分享你对于慢下来的看法。【📚本期节目中提到的书】《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海》《城市日记》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

我们很多人经常会困在“想得太多，做得太少”的纠结当中。为什么会这样呢？也许是因为完美主义的裹挟，又或许是因为不敢面对理想自我和现实自我的差距。可是我们都知道单纯的内耗不会带给我们任何有效的信息，只会带给我们更多的焦虑。那如何能在允许自己纠结的同时，还往前走一步呢？我的一个感悟是就从一点点小的行动开始。先行动一小步，让现实给我们一点反馈。一点点小的行动累积到某个点，可能就会自然而然地诱发一个大的行动。这期节目就想跟大家简单聊聊这个感悟，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你对于纠结和行动的想法。【🎧本期节目中提到的播客】《自习室》《纵横四海｜番外》《你，静不下来》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家有没有发现，我们很多时候都不允许自己好过？好像自己的任何感受、特质或想法，我们都能下意识地找到负面解读它的切入点。我们不允许自己轻易喜欢别人，因为觉得那是情感泛滥的表现；不允许自己慢慢疗愈创伤，因为担心落后于别人；甚至不允许自己喊痛，因为“总有人比我更惨”。可是，如果我们不允许自己好过，不允许自己的一切自然浮现，非要走一条不放过自己的路，那生活中有太多大事小事我们可以用来折磨自己了，这样我们的日子还能好好过么？也许，通往幸福的路就始于我们允许自己好过一点：允许感受出现，允许特质存在，允许自己有时脆弱，有时缓慢，有时就是不想原谅。这期节目就想跟大家简单聊聊这个感悟，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你的想法。【🎧本期节目中提到的播客】《史蒂夫说》《纵横四海｜番外》《喷嚏》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

你会不会经常感到时间总是不够用？明明一天好像也没做什么，但是却感到很疲惫……最近我读了一本书《时间贫困》，这本书帮助我了解了为什么我们会经常感到“时间不够用”以及我们要”如何加强对时间的掌控感”。书里讲了很多实用的方法，比如记录和追踪时间、五感冥想、识别并且优先做让自己感到快乐的事情等等，但是最让我印象深刻的是减少花在手机屏幕上的时间。书中也揭示了一个残酷的真相：我们花在社交媒体上的大量时间，并非用于真实的连接，而是在与他人精心编排的生活进行对比，从而消耗自己的情绪和时间，加剧内心的“贫困”。受这本书启发，我开始有意识地追踪自己的手机屏幕使用时间，并且给自己设定了一个小目标：日均使用时间少于5个小时。这期节目就跟大家简单分享一下我现阶段对于时间的规划，也欢迎大家在评论区分享你对于时间管理或者手机屏幕使用的看法。【📚本期节目中提到的书】《时间贫困》 [英] 凯茜·霍姆斯【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

现在自媒体上有很多声音都在告诉我们要做自己，这点我很认同。不过我在想，做自己也并不代表我们就不和他人产生深度链接或者合作关系了，对吧？那在做自己和与他人合作之间，我们是不是可以尝试找到一个微妙的平衡？在我看来，这也许不是非此即彼的选择，而是一段螺旋上升的旅程：先学会接纳自己的感受，再勇敢地打破对自我的过度关注，尝试放下评判，真正地去倾听和理解他人。虽然做到这些非常困难，但我觉得值得去尝试，因为创建和谐的关系会让我们感到更踏实、更幸福。这期节目我就想跟大家展开聊聊这个感悟，希望对你有所帮助。我也很好奇，在大家的生活中，你是否也在某些时刻发现自己跳出了自我的视角，看见了更广阔的真实？你是否也发现，和他人创建和谐的关系，需要我们听出他人想表达的意思，而不是我们自己想听到的意思？欢迎大家在评论区分享自己的故事或感悟。【📚本期节目中提到的书】《包法利夫人》 [法] 古斯塔夫·福楼拜【🎧本期节目中提到的播客】《多多指教》《你，静不下来》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

我们很多人都生活在同一个困境当中，那就是“道理都懂，但就是过不好这一生”。我们总被教导要理性、要正确、要行动，却常常忽略甚至是打压自己内心最真实的感受，因为我们觉得它不重要，甚至上不了台面。在我的成长过程当中，我花了很多时间学习知识和积累经验，但我从没有想过我需要培养自己接纳感受的能力，直到我开始严肃地对待自我疗愈这件事情。这期节目我想跟大家分享一个新的暴论：接纳感受的能力，也许是我们内核实力的上限。当我们真正地看到感受的重要性时，我们不再敢随便用道理或理性去压制它。相反地，我们会从心里敬畏感受，愿意花时间了解此时此刻的感受是什么，理解它为什么会产生，尊重它的节奏，并且对它的发展和变化负起责任。如果我们能像这样一次次地接纳感受，或许它才能在困难面前更自然地从消极转向积极。当我们不再聚焦于改变，而是聚焦于接纳时，说不定我们内核实力的上限就被抬高了。这期节目就想跟大家简单聊聊这个感悟，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你的想法。【📚本期节目中提到的书】《爱的艺术》 [美] 埃里希·弗洛姆【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家还记得媖媖吗？对，就是那位在各地旅居的朋友，她今年来香港的时候在我家借住了几晚，我们还在线下一起录了一期节目：21. 对谈媖媖：想要什么就直接去做。媖媖在7月份结束了她的旅居生活。她在4个多月内去了20几个城市，认识了50多个新朋友。我和另外两位好友焦焦和万万都对她的这段经历非常感兴趣，所以这一期节目我们四个一起聊了聊媖媖的旅居生活以及这段经历带给她的感受和变化。再一次和媖媖交流，我惊叹于她积极看待困难的能力。她说“风浪来了，你是可以掌船的。” 她是那个从抑郁的低谷中爬出来的人，也是那个从自怜中走出来去平息家庭战争的人。从她的身上，也许我们都能看到某一部分自己想成为的样子。【📝内容提要】02:28 简单介绍一下媖媖的旅居经历05:27 旅居过程中有没有哪些温暖的经历？哭是很正常的，你可以在我面前哭。我自己都没有对自己这么好过。10:16 旅居过程中有没有哪些不舒服的经历？即使不太好的事情发生了，它也是利于我的。我后悔让你免费住进来了…17:42 旅居之后，你有没有找到理想的生活方式或想要做的事情？没有任何一件事情可以让我放弃健康。我希望在我存在的这一段时间里，能做让我兴奋的事情。之前可能认为是一件事，但是现在认为是很多件小事。现阶段还不想工作，希望每天都做自己想做的事情，如果今天没有想做的事情，那就休息。人不需要那么多东西，用创造代替消费。28:33 怎么放下社会对你的期待呢？没有一个任务是我一定要达成的。为什么我现在活着的样子不是真正在乎我的人他们期待的样子呢？既然他人想指导我们的生活，我们为什么不能反过来问问他们为什么会有这样的期待？37:31 觉得自己无所不能，会不会是因为年轻还没有经历很多生活的绝望和痛苦？41:20 妈妈的焦虑躯体化让媖媖提前结束了旅居45:46 获得幸福的能力，就是转换解释风格的能力53:12 成长是代价惨痛的触底反弹，如果没有“触底”也很好59:29不再会轻易羡慕他人，因为对命运有了敬畏之心，知道幸运的背后都有很多辛苦和未知1:08:12 媖媖分享一场真实的家庭战争，发现自己已经可以走出自怜，平息矛盾【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

“我太差劲了…”“我怎么这么多毛病？”“我怎么什么都做不好？”大家有没有发现，我们总是很擅长或者很习惯于自我指责。可是这几年带有觉知的生活让我意识到，绝大部分的自我指责都是徒劳，因为那只会耗尽我们的生命力。而我们真正应该关注的是我们的需求。尤其是在我们最纠结和最恐惧的那些时候，我们更应该清楚地认识到，正是因为我们的某些核心需求没有被满足，所以我们才会有这么大的身心反应。当我们能够一次次在生活的大事小事中勇敢地正视自己的感受，识别自己的需要，那慢慢地我们就不会允许有毒的自我攻击一直出现了。正如《非暴力沟通》这本书里所讲到的：“每当我们认为他人是错的或是不好的，我们真正的心声是——他人的行为与我们的需要有冲突；如果我们指责的人恰好是自己，我们真正的心声是——我的所作所为没有满足我的需要。如果我们以需要是否得到满足来评价自己，就更有可能从自我评价的过程中获益。”这期节目我就想通过三个小个例子，结合《非暴力沟通》这本书里的一些观点和建议，给大家展开讲讲如何把内心的声音从“我真差”替换成“我需要”。希望这期节目对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你关于自我指责的经历或感悟。【📚本期节目中提到的书】《非暴力沟通》 [美] 马歇尔·卢森堡【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

最近一段时间，我有一个新的发现，那就是很多人无法从心里认识到自己到底有多么独特和优秀，尤其是很多女性。即便是那些在外界看来已经拥有了很多成就的女性，也经常被自我矮化和羞耻感所裹挟。我自己也在很长一段时间里，无法建立真正的自我认可，总是在又卑又亢的状态里挣扎。但这期节目里我想分享一个新的关于自信的感悟：我们每一个人都很优秀，无论身处何地，面临什么样的机遇或挑战，我们要相信我们都能在自己所生活的环境里大放异彩。而这个大放异彩不是给别人看的，是为了照见我们自己内心的光亮。外界是否认可我们都不能阻碍我们认可自己。长时间的自我觉察和疗愈会让我们从心里相信我们的存在就很有价值，我们可以允许自己自由地绽放。欢迎大家在评论区分享你对于自信的看法或感悟。【🎧本期节目中提到的播客】《展开讲讲》【📺本期节目中提到的综艺节目】《小姐姐的花店》《脱口秀和Ta的朋友们》《豫见她们》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「话 没说完」的又一次串台。上周我和两位老朋友焦焦和万万在北京见面了。这期节目是我们在焦焦家里的一段闲聊。我们聊了聊关于表达、自我、友谊和女性的一些话题，比如公共表达应该敞开到什么程度？如何面对外界的负面评论？为什么构建自信和稳定的自我很重要？如何应对友谊中不舒服的感受？为什么一定要为女性发声？关系中过度强调客观中立何尝不是一种冷漠？当遇到可以深度链接的朋友时，我们会发现原来直面私心并不可怕，彼此的支持也会帮助我们勇敢地面对外界的声音和内心的困惑。感谢友情，让我们多多碰面！【📝内容提要】00:35 万万的困惑：我们今天的表达，可能会被推翻，也可能会被攻击，那还要继续表达吗？不追求表达永远正确，但是在当下我们的表达应该是坚定的。不是只有优秀才值得分享，精英叙事的背后有很多普通人的努力是没有被看到的。当你对自己更有自信的时候，你不害怕听到很多声音，因为你最后都会有自己的声音。18:29 复盘焦焦和万万的一次小型“语言暴力事件”如果他人说的话让自己感到不舒服，可以勇敢表达。委婉表达不如直接承认自己的私心。勇敢和真诚会让友谊更坚固，对彼此的信任度更高。27:06 重提我们第一次串台聊友谊：关系里需不需要把缝隙都填满？这个缝隙到底是什么？人和人总会有差异，这个差异的缝隙很难被填满，但要勇敢去填满和疏通的是彼此的感受。人是很脆弱的，当感受的缝隙慢慢累积，可能会让关系渐行渐远。41:45 关于爱好和职业的探索焦焦深度复盘后，决定放弃考心理学研究生。里姿出于兴趣爱好，决定去读心理学二硕。对未来的职业道路都没有明确的规划，也不再认为人生必须要有清晰的规划。相比之下，坚持每天认真吃饭、读书和运动可能更重要。58:18 为女性发声：“情绪化”vs“理性”表达客观理性的中立是一种冷漠和忽视。感受是否舒服是衡量关系问题有没有被解决的终极标准。【📚本期节目中提到的书】《厌女》[日] 上野千鹤子《人生解忧：佛学入门四十讲》成庆【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

在与人相处的过程当中，我们可能都会有很多困惑。比如明明不想答应有些人的邀约，但又不知道该不该拒绝。明明不喜欢有些人为人处事的态度，却还要保持联系和付出，因为他可能就是你的亲人。又想以自己的感受为先，又担心伤害他人或者让他人失望。跟不同的人相处，到底应该遵循什么样的原则呢？这期节目想跟大家分享一个我最近领悟到的人际关系“四象限模型”，也就是把不同的人际关系按照爱和喜欢这两个维度的程度高低分成四个象限，每个象限对应不同的相处原则。同时我们也可以允许任何关系在这四个象限里流动，而不让自己被完美主义所绑架。希望这个简单的框架可以帮助我们减少在人际关系当中的内耗，也欢迎大家在评论区分享你对于人际交往的困惑或者想法。【🎧本期节目中提到的播客】《随机波动》《纵横四海》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

为什么在工作中找不到更多的意义感了？是不是应该尝试新的可能性？裸辞是不是太草率了？没收入会不会焦虑？过去两年，我经常会问自己这些问题。经过一段时间的沉淀和成长，今年我决定辞职去读一个心理学硕士。而今天也是我在一家基金公司工作的最后一天。结束了几年投资分析师的工作，这期节目就想跟大家聊聊我做这个决定的心路历程：为什么离开金融行业？为什么读心理学？读完书之后有什么计划？在这个自媒体发达的时代，我们都能很快地获取很多知识和道理，但是真正落实到自己的人生选择上，往往会发现做决策还是非常困难。所以我也一直在探索如何把道理和选择挂钩，知行合一地生活。其实我并不知道自己的决定是否正确，也不知道未来会怎么样，但是我越来越相信这世界上没有完美的选择，怎么做都是可以的。前路充满未知，前路也充满希望。【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海》《纵横四海｜番外》《你，静不下来》【📚本期节目中提到的书】《三生万物》宁高宁【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「话 没说完」的又一次串台。我和两位老朋友焦焦和万万一起聊了聊心理治疗这件事。作为接受了三年多长期心理治疗的来访，我和焦焦很想从来访的角度分享我们的实践感悟和心得。我们都曾在心理治疗的过程中感到很不舒服，我们也都被过度反思的痛苦所裹挟。但我们同时还发现随着心理治疗时间的拉长，自己真得有了更强的判断力。我们意识到了“谁痛苦谁改变”这句话原来这么有毒，我们也意识到了和心理治疗师的关系只是一段普通的不能再普通的关系。有朋友会问我为什么选择一直做心理治疗？可能是因为好奇，想看看它到底能影响我多少。也可能是因为好强，我不愿意一次次在关系中受挫而毫无突破。在看得到的远方，我希望自己不再对疏离、矛盾和痛苦感到熟悉，我要对安全、和谐和幸福感到熟悉，而这也许就是我愿意一次次走近心理治疗的根本原因。如果你对心理治疗感兴趣或者有困惑，很想听听来访者的声音，那非常希望这期节目可以帮助到你。也欢迎大家在评论区分享你做心理治疗的感受或者你对于心理治疗的看法。【📝内容提要】03:17 接受心理治疗的基本情况11:43 心理治疗过程中那些不舒服的感受11:56 我都很痛苦了，为什么还要让我在关系里多停留一会儿？23:13 为什么感觉心理治疗师都没有听我在说什么？26:16 怎么感觉心理治疗师总在找我的脆弱点？27:07 怎么感觉总是让我反思？29:30 感到不舒服是不是就要换治疗师或者停止心理治疗？32:42 心理治疗也只是一个普通且真实的关系：在现实生活中会感受到什么，跟心理治疗师的关系里也会感受到什么39:04 在心理治疗里甄别他人的责任和自己的责任53:42 为什么做长程心理治疗？54:20 心理治疗是一个长期的保健品，而不是某时某刻的灵丹妙药57:25 放下对痛苦的熟悉，重新慢慢建立对安全的熟悉1:02:13 走入心理治疗的难点01:02:21 经济层面：一笔不小的支出01:02:36 认知层面：对心理治疗不熟悉，甚至有浅浅的敌意01:04:55 免费替代方案：和AI对话？01:14:43 如何选择合适的心理治疗师？【🎧本期节目中提到的播客】《声声不息》《史蒂夫说》《喷嚏》《纵横四海》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

上周末我看了一部国产都市爱情剧《装腔启示录》，男女主角在暧昧期间玩的“伪装游戏”让我印象深刻。虽然他们都是外表光鲜亮丽的都市精英，经常摆出一副不会动心的样子，但是他们内心都有自己的不安全感。明明都暗生情愫，却不敢直面自己的真实情感。看完这部剧，也让我想到了另外一部我很喜欢的韩剧《春夜》。这部剧最吸引我的地方就是男女主角在暧昧过程中真诚沟通的部分。这期节目就跟大家聊聊这两部剧带我给的一个感悟：真诚可能才是沟通的真谛。尽快地卸下伪装，才能更快地靠近爱。【📺本期节目中提到的影视作品】《装腔启示录》《春夜》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

几年前，我坚信所有的问题一定都有答案，比如如何找到热爱的事业，如何改善亲密关系，如何收获珍贵的友谊。但渐渐地我发现这些重要的问题好像没有标准答案。甚至生活中一些具体的决策，也很难有一个明确不变的答案，摇摆不定似乎是常态。比如下班后，该学习还是该休息？找工作迟迟无果，该继续抓紧找还是该放松？跟朋友走散了，该做点什么还是该顺气自然？不过我越来越相信有一件事情是肯定的：只要此时此刻不在心里为难自己，那一定会让当下好过。而无数个好过的当下连起来，可能就会形成一个更幸福的人生。这期节目就跟大家展开聊聊这个感悟：生活当中，无论大事小事，其实我们可能无论做什么或者怎么做都是可以的，但是不要在心里为难自己。【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海》《你，静不下来》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

上周我去英国出差，顺便见了我的好朋友H同学。他是一个很温和的台湾男生，目前在英国工作。他有一个相处6年的同性伴侣。这期节目是我们在海德公园坐着休息时的一段闲聊。我们聊了聊关于爱和亲密的一些话题，比如同居会使矛盾增加么？如何看待开放性关系？感情会随着时间拉长而变淡么？如何在感情中保持亲密？我们7年没见，再见还是可以像这样无话不谈，这应该就是珍贵的友谊吧！友情提示：由于这期节目是户外即兴录制，所以偶尔会有一些风声和其他人交谈的声音，请大家见谅。【🍃我们眼前的海德公园一角】【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

五一假期期间，我的好朋友来香港找我玩了几天。她来之前，我很开心也很期待。但是当我们一起玩的时候，我发现自己总感觉有些心累，有些不尽兴，中间我们还起了一次冲突。为什么我会有不舒服的感受呢？从表面看，可能是因为我们的兴趣爱好很不同。而再往深一层，可能是因为我很难主动表达自己的需求和感受。那为什么很难主动表达呢？也许更深层的原因是缺乏对关系的信任。这几天和朋友的相处让我又一次认识到：人一定要先照顾自己的感受，在相处中一次次地主动练习讲出自己的需求。只有先让自己舒服了，才有可能让他人舒服，让关系和谐。这期节目就跟大家展开聊聊这次和朋友相处的经历和感悟。欢迎大家在评论区分享你对于直面冲突和照顾自己感受的看法。【📸朋友镜头里的香港】太平山顶赤柱坪洲岛维港夜景【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

我发现身边不拧巴的朋友都有一个特质，那就是他们很少过度反思。他们似乎有很强的主体性，能够在人际交往中理直气壮地捍卫自己的边界。说实话，我一度认为这些朋友挺“自私”的。直到我一次又一次直面自我贬低和自我怀疑，我才意识到不是这些朋友“自私”，而是我太“不自私”了。很长时间以来，当与人相处感到不舒服的时候，我总会想是不是我的问题，经常压抑自己的感受。直到最近几年，我发现自己和好友旅行时能不假思索地跟她吵架了，在和另一半争吵时能坚定地捍卫自己的感受了。我才发现，原来人还可以这样活。很多他人与生俱来的底气，我们可能就是需要很长的时间为自己重建。因为缺乏稳定的自我认可，当我们想为自己多考虑一些的时候，我们可能会怀疑自己是不是太“自私”了。可是，如果我们不能这样理直气壮地“自私”，多为自己考虑一些的话，又何谈脚踏实地的自爱呢？【🎧本期节目中提到的播客】《史蒂夫说》【📺本期节目中提到的影视作品】《一路朝阳》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

上周我的朋友媖媖来我家借住了几晚。这是我们第一次见面，之前我们在线上一起录制了一期播客节目：19. 让我们从回答这20个问题开始一段友谊吧。本期节目是我们在家聊天的一段记录。我们聊了女性主义，聊了她为什么会选择自由旅居的生活方式，聊了生活当中的困扰，也聊了如何找到内心真正的热爱与激情。和媖媖见面交流真的带给我很多启发，一定程度上帮助我打破了“好学生思维”。她在一年之内换了7-8份不同行业的工作。她说“与其花时间去怀疑自己，不如在自己擅长的领域发光发热。” 她的背包上挂着一个名牌，上面写着“可以找我借卫生巾”。她说“了解女性主义，让她感到世界明朗，万物开阔”。她还说“人活在世上没有意义，所以她要选一个她喜欢的事情浪费时间。”在媖媖身上，我看到了勇气、自由、善良和真诚。她今年会在不同的城市游历，试图寻找合适自己生存成长的土壤，同时和不同的朋友交换精神能量。如果你是独居女性且愿意给媖媖提供留宿空间，和她深度交流，欢迎发送邮件到[email protected]，留下你的联系方式。【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

今年我看了几本关于效率管理和自我提升的书，分别是《坚毅》、《习惯的力量》、《掌控习惯》、《一生之敌》、《精力管理》和《刻意练习》。看完这几本书以后，我第一次意识到，我好像可以松口气了，我可以不向卓越看齐了，因为我可能根本不想而且我也没有能力花无数的时间在任何一个领域变得卓越。我不会辜负自己的生命，但我也不想让自己喘不过气来。我在想，如果我们很难接纳自己，会不会是因为我们还没有真正地认识到我们只是普通得不能再普通的人了。一方面，我们能否做成很多事，很大程度上可能是运气的原因。 另一方面，很多能让我们变得卓越非凡的方法，我们可能根本不想践行，或者也根本没有能力做到。这一期节目就跟大家展开聊聊这个感悟，希望对你有所帮助。【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海》《岩中花述》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家还记得《再见爱人》里的36问环节么？它出自美国心理学家亚瑟·阿伦在1997年做过的一项研究，目的是让人和人之间变得更加亲密。这期节目我和一位新朋友媖媖轮流回答了36问当中的20个问题。媖媖有一档自己的播客「嗨，我的互联网朋友」。为了准备这期节目，我特意没有听她的节目。我不仅没有听过她的声音，我也不知道她的名字，不清楚她的背景，不了解她的性格。我们想通过真诚地提出和回答这20个问题，在这期录制节目的现场，袒露真心，开始认识对方。就让我们从陌生开始，看看这20个问题能把我们带去哪里吧。如果大家在生活当中，也想要更了解你的朋友，你的爱人，你的家人，甚至是一个陌生人，也可以试试一起回答这些问题，说不定会有意想不到的发现。友情提示：这期节目偶尔会有一些杂音，请大家见谅。【📝内容提要】04:02 如果可以在世界上所有人中任意选择，你想邀请谁共进晚餐？08:30 你想出名吗？以什么样的方式出名？10:04 打电话之前你会先排练一下要说什么吗，为什么？13:17 对你来说，“完美”的一天是什么样的？19:18 你是否曾经秘密地预感到自己会以怎样的方式死去？20:33 如果你能活到90岁，同时可以一直保持30岁时的心智或身体，你会选择保持哪一种呢，心智还是身体？21:42 人生中的什么东西最令你感激？23:03 如果你能改变被抚养成人过程中的一件事，会是哪一件？24:50 如果明天醒来你可以获得一个品质或者一种能力，你希望是什么？27:02 如果有一个水晶球可以告诉你关于自己、人生，未来乃至任何事情的真相，你会想知道吗？28:42 有没有什么事是你一直梦想去做而没有去做的，为什么没有做？30:40 在一段友谊之中你最珍视的是什么？32:43 假如你知道自己在一年内就会突然死去，你会改变现在的生活方式吗？为什么？35:38 你的家人之间关系是否亲密而温暖，你觉得自己的童年比其他人更快乐吗？37:56 你和母亲之间的关系是怎样的？41:22 你上次在别人面前哭是什么时候？自己哭呢？43:37 告诉对方，你已经喜欢上了他或她身上的什么品质。48:08 你觉得什么东西是严肃到不能开玩笑的？50:51 如果你今晚就将死去，而且没有机会同任何人联络，你会因为之前没有对别人说什么话而感到遗憾，你为什么到现在都没有对他们说这些话呢？53:46 假设你拥有的全部东西都在你的房子里，现在房子着了火，救出家人和宠物之后，你还有机会安全地冲进去最后一次，取出最后一件东西，你会拿什么，为什么？55:28 附加题：猜猜对方的MBTI是什么？【📚本期节目中提到的书】《原则》 [美] 瑞·达里欧【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是我和一位新朋友+1的对谈。她是一名律师，也有一个自己的公众号“一期一观”。我们一起聊了聊羞耻这个话题。当我们细想羞耻这个话题时，才发现羞耻好像无处不在。精心打扮准备出门，会感到羞耻。认真写了一篇文章准备发出去，会感到羞耻。想赚很多很多钱，会感到羞耻。而我们发现，如果能从心理创伤和女性处境这两个角度加深自我理解，我们就更有可能尽快觉察并缓解羞耻感，直面自己的渴望。对于被羞耻感围绕的善良的我们来说，有一天，我们也许会从心里认识到：在漫漫人生路上，我们其实可以尽情地释放自己，想做什么就做什么。欢迎大家在评论区分享你关于羞耻的经历或感悟。【📝内容提要】00:51 我们如何理解羞耻？02:08 三种不同的羞耻02:17 美丽羞耻10:31 表达羞耻16:26 野心羞耻18:48 我们如何克服羞耻？19:33 有意识地去觉察21:01 大声说出自己的渴望21:30 大声说出自己的羞耻25:12 问答环节26:19 随着年龄增长，你对羞耻和欲望的认知发生了怎样的变化？28:07 假如有机会和一位心理学家探讨羞耻和欲望，你最想问的一个问题是什么？30:56 当我们的欲望与朋友的价值观相悖时，如何在维护友谊的同时，坚持自己的欲望追求？33:50 推荐环节：关于羞耻的书籍和影视作品37:55 我们其实可以想做什么就做什么【📚本期节目中提到的书】《一生之敌》 [美] 史蒂文·普莱斯菲尔德《不原谅也没关系》 [美] 皮特·沃克《从零开始的女性主义》 [日] 上野千鹤子 & 田房永子《超越羞耻感》 [美] 约瑟夫·布尔戈【🎧本期节目中提到的播客】《自我进化论》《史蒂夫说》《言之有李》【📺本期节目中提到的影视作品】《摇滚狂花》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

他/她是怎么想的呢？他/她有什么想法为什么不能直说呢？他/她为什么不能表达自己内心真实的感受呢？关于人和人之间的沟通，你会不会也经常有以上这些困惑？一直以来，我都以为沟通就是要说出来，摊开了挑明了才叫沟通。直到走出几次痛苦的闪回后，我才逐渐意识到：很有可能他人已经“说”了，只是我没有听懂。他人已经通过委婉的说法，甚至是通过不说话，或者面部表情和肢体动作，表达了自己的想法和感受，只是我没有识别出来。不论是我不愿意听懂，还是我没有能力听懂，结果都是一样的：我没有听懂，我远离了现实。和上期节目一样，这期我也会通过三个小例子给大家展开讲讲我这个感悟。现在我渐渐意识到真正的沟通需要一个人鼓起勇气，走出自恋，向现实靠拢。人际关系中很多沟通的难题，如果我们对自己足够诚实，用心听，也许真正的答案就会出现了。欢迎大家在评论区分享你对沟通的看法或感悟。【📚本期节目中提到的书】《亲密关系》 [美] 罗兰·米勒【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

生活中遇到大大小小的烦心事，朋友们都会劝我们要放轻松，保持一个好心态。但是心态要怎么变好呢？他人跟我们说要保持好心态，心态就能变好吗？显然不是的。这期节目我想通过三个小例子分享一个锻炼心态的思路：穿透焦虑，问问自己焦虑背后恐惧的到底是什么场面？什么结果？然后直接置身于那个场面，或者不断地想象自己已经置身于那个场面，细化害怕面对的结果，慢慢地就会发现自己正在从心里接纳它了。经过这样一次次的拆解，也许我们就能不断地减少恐惧，对自己的抗压能力建立信心。【🎧本期节目中提到的播客】《佟晨洁的正常生活》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是我和两位新朋友万万和焦焦的对谈，她们是播客「话 没说完」的主播。我们一起聊了聊友谊这个话题。我向她们真诚地分享了我的深层困惑：友情需要用心维护吗？在成年人忙碌的生活里，是否友情中的每一个缝隙都需要被填补？而她们用自己最真实的经历和最细腻的表达告诉我：友情值得。她们用炙热的感性让我理解了自己深思背后的贫瘠。其实…去行动就好了！想分享什么就去分享，想表达什么就去表达。美好的友情是给勇敢者的馈赠。感谢纵横四海的知识星球让我认识了万万和焦焦。跟她们见面交流时，我感受到被用心倾听和认真对待。在她们的节目里，我也听到了最有爱最有趣的朋友闲聊。想要感受亲密友谊的朋友，一定要去听听她们的播客「话 没说完」。欢迎大家在评论区分享你的友情故事或者你对友谊的理解。【📝内容提要】00:45 我们是如何相遇的？04:57 是否要刻意经营友谊？10:25 如果问谁是你最好的朋友，你能马上想到一个人么？13:28 是否会担心友情的衰减？27:00 怎样才算是真正的朋友？29:59 怎么看待友谊中的小裂痕？58:35 如何破解孤独困境，交到新朋友？1:03:02 还是多行动吧【🎧本期节目中提到的播客】《随机波动》《不止于她》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

过去一段时间，尊重这个词在我脑中不断闪现。我隐约觉得它非常重要，像是内心世界的奢侈品。我的一个感悟是：不论在职场，还是在亲密关系或亲子关系中，他人是否尊重我们，很大程度上取决于我们是否尊重自己。而不幸的是，我发现很多人的“出厂设置”都是低自尊，包括我自己。规律的心理治疗和关系实践让我意识到低自尊是可以改善的。当我们从心里真正相信自己存在的合理性和重要性，他人才不会随意地对待我们。马上就要过年了，过年可能是很多人创伤反应的集中期。祝愿你能在这个年里，发现自己的高自尊感又多冒出来了一点。如果你觉得听这期节目的内容有所收获，也欢迎你分享给身边其他的朋友。【📝内容提要】01:02 尊重是内心世界的奢侈品02:35 职场：老板是否尊重我们？04:36 “伟大的领导力始于长官对下级的尊重”08:20 亲密关系：伴侣是否尊重我们？09:22 “在世界上，自己最重要”10:15 亲子关系：父母是否尊重我们？11:54 低自尊是可以改善的13:34 “人只会因为自己的存在而被爱，而不会因为有用而被爱”13:41 过年可能是很多人创伤反应的集中期14:39 不同的身份对尊重这个词有不同的理解【🎧本期节目中提到的播客】《独树不成林》《嗨咻》【📚本期节目中提到的书】《坚毅》 [美] 安杰拉· 达克沃思《被讨厌的勇气》 [日] 岸见一郎 & 古贺史健【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

2025年开始了，我发现网上出现了很多关于新年计划和新年目标的内容。虽然不少内容都很优质，但我在想它们会不会太全面太系统了？接收了这些内容以后，会不会不仅不能激励一些人的行动，反而会加深他们的焦虑，成为一种思想负担。对有些人来说，也许改变还是得慢慢来，从自己感到没有那么痛苦的一件小事做起。这一期节目就想跟大家分享我日常会做的对我帮助很大的四件小事。当然每个人对于什么是小事的定义都不一样。新的一年，希望大家也可以按照自己的节奏，从一件件小事开始行动起来吧。【📝内容提要】01:59 第一件事：早上起来先打开舒缓的音乐02:56 第二件事：一边洗澡一边口头总结一天的生活05:33 第三件事：一边阅读一边做一些简单的运动06:42 第四件事：打卡习惯追踪表08:08 这四件事对我有哪些帮助08:12 首先是更规律地生活08:46 其次是减少自我贬低和不配得感09:56 最后是锻炼坚毅的品质11:33 每个人关于什么是小事的理解不一样13:15 未来想聊的两个主题【📚本期节目中提到的书】《坚毅》[美] 安杰拉· 达克沃思《你经历了什么》[美] 布鲁斯·佩里 & 奥普拉·温弗瑞《登天之梯》[美] 布鲁斯·佩里【🎧本期节目中提到的播客】《纵横四海》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

经过一段时间的心理疗愈，我才慢慢发现完美主义和过度自恋是我在成长过程中形成的根深蒂固的防御反应。这些防御反应让我无法积极地行动，也无法和他人建立更亲密的关系。在直面完美主义和过度自恋的过程中，我渐渐意识到一个很重要的技巧：给任何判断都留一个口子。也就是说，时刻问问自己，我一定是对的吗？没有其它的可能性了吗？在不断地保持警醒的状态下，我终于能够慢慢地看到他人的一部分主体性了。【🎧本期节目中提到的播客】《独树不成林》《沈奕斐的播客》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

很长一段时间里，我都想成为一个更强的人。这种想法让我一度感到很矛盾，因为我发现自己根本无法面面俱到。直到有一天我终于意识到，我不想变强，我只想变完整。我慢慢发现自己身上就是有很多弱的部分，这让我松了一口气。而当我在慢慢接纳自己弱的那一部分的时候，我也开始看到了自己身上更多强的部分。当我们能把弱和强的部分都仔细看看，好好琢磨一下，那我们也许就可以同时共情弱和强，也就意味着我们允许自己身上同时长出弱和强的一面，我们也会看到他人身上的弱和强。成长到这一步，或许我们就会更接近一个真正完整且强大的人。在这样的心态下，当老板再跟我们说要把公司当家的时候，我们会直接想，那老板你能先把我当女儿或儿子养几天么？当伴侣再跟我们说你太敏感脆弱了，我们会直接想，那你能不能先学着流流眼泪？你能不能学习一下如何变得敏感脆弱呢？也就是说当这个社会再要求我们变“强”的时候，我们很有可能会散发出不一样的气场，让这个社会里的他者不得不思考一下为什么他们不能先学习变“弱”一些？【📚本期节目中提到的书】《从零开始的女性主义》[日] 上野千鹤子 & 田房永子《始于极限》[日] 上野千鹤子 & 铃木凉美【🎧本期节目中提到的播客】《正面连接》【📺本期节目中提到的电影】《好东西》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

过去几年，我内心一直有一些困惑。比如为什么我总会隐隐地有一种无力和被动的感觉？为什么我总感觉自己很难与他人建立信任？我深知有些局限是一定要靠自己的努力去慢慢突破的，但同时我又感觉有些困境超出了我这个个体可以决定的范围……这一期节目想分享我在这些弥散和细碎的矛盾中整理出的四个领悟。虽然生活永远充满不确定性，但我们可以在成长中慢慢整理出属于自己的“真理”，在行动中逐渐做出更多忠诚于自我的选择。我也很想听听大家在自我成长的道路上有什么矛盾或者突破，欢迎在评论区分享。【📝内容提要】00:45 认知层面的内容听太多，我会感到自己很渺小02:13 第一个领悟：我不“过度”解释，只“过度”要求05:37 共同生活是一个大型的项目，双方都必须要行动起来08:38 《再见爱人4》里的麦麦不应该被攻击11:02 第二个领悟：我不是最好的，但我真的已经足够好了14:43 第三个领悟：我宁可带着矛盾前行，也绝不允许任何人定义自己19:29 第四个领悟：我要将社会时钟推迟十年21:14 把30岁当成20岁过，把40岁当成30岁过【🎧本期节目中提到的播客】《随机波动》《纵横四海》【🎯收听平台】小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐【🔖关于心动行动】「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。【🎈听友福利】音乐剧《我，堂吉诃德》中文版十周年封箱演出🗓10月25日-11月17日📍北京·二七剧场💰票价优惠方案可选座，两张同价位票档及以上结算立享优惠满500减200满1000减600🔗优惠购票链接：ticket.antank.cn