灯泡时刻

公共政策专业是啥？这个领域有什么工作？在做啥？我们几个公共政策毕业生很久都没有答案。不是公务员，也不是作为政策制定者指点江山；非盈利、研究机构、基金会、国际组织，都是可能的路径。从事公共政策研究或咨询工作的我们，在经历实践和思考后，希望给你一些基于我们经历的更具象的解答。木登：芝加哥大学公共政策学院毕业，现在留美研究枪支暴力预防欣雨：芝加哥大学公共政策学院毕业，现在留美从事儿童保护政策咨询美如：芝加哥大学公共政策学院毕业，留美从事医疗行业政策咨询后回国继续从事公益行业政策的制定实施和评估研究，是一场耗时耗力、费心费钱，既讲究人文关怀、又心系技术更迭的领域，可见其熙熙攘攘的程度。一个人的智识和热忱，如何能嵌入到这个系统中，实现或近或远的想法和目标？带着“希望能做些有积极社会影响的事情”初心进入这个领域的我们意识到，这是一个复杂的问题，也是一场持久的修行。这期干货满满，可能是因为在讨论工作，我们的对话比较快节奏，氛围比往期节目略显严肃，还希望听众朋友们见谅～我（欣雨）在听这一期节目的时候，不知道为什么，感觉自己像作为一个第三视角，不小心闯入了新闻直播间，从细缝中看着三个人嚷嚷着“指点江山”（笑）？回想上一次我们三人开麦职场话题还是3年前的高考毕业季（“高考失利六年后，我依然成为了更好的自己”）。真好，我们还是对这个领域这么关切，更有意义的是，经历了同样学科训练的我们，在职业中又像是攀上一棵树开出的不同枝节，遥相呼应。一期一会，这样的对话过几年我们还得再来一次！⏱时间轴00:40 在公共政策大背景下，我们各自在哪一类政策领域工作？07:28 谁是公共政策研究/咨询的甲方？10:11 实施（Implementation）和评估（Evaluation）- 政策领域的的“生产线”20:17 咨询报告vs研究论文 - 旷日持久的业绩博弈33:10 做接地气的研究！38:15 细品数据在公共政策中的重要性和局限性46:40 国外的学习工作经历对回国发展的助益49:45 学公共政策的职业出路52:20 研究机构职业的起点/尽头是读博？来找主播木登！🎙️出品团队：策划：木登剪辑：木登文案：欣雨时间轴制作：欣雨

谁的小时候没为些港台电影电视剧中扑朔迷离、生死别离的恋爱流点泪？而谁又在成年后消费着左滑右滑的速食爱情？眼前是公主王子一吻定情，现实中只有猫猫狗狗值得我付诸真心一辈子。稳定的甜甜的恋爱到底是谁在谈？约会软件总让人觉得有一篮筐的鸡蛋，但一上网，又仿佛全世界的人都在恋爱求上岸。令人迷失的不只是求而不得，还有连岸在何方都看不见的”河里游“。我们还能找到爱吗？或者说，在头晕目眩的现代速食恋爱中，我们还想、还敢爱吗？约会软件，让我们离亲密关系更近还是更远了？本期嘉宾：木登：总是在单身。一谈就是稳定的恋爱Cecilia：总是在恋爱。约会老手享受单身中老友对谈，答案出乎意料。⏱ 时间轴：2:50 谈恋爱不如搞钱？年轻人对找真爱怎么祛魅了4:05 翻手机：小某书给你推了什么恋爱话题？10:30 充满标签的当代速食恋爱12:15 木登和Cecilia对爱的理解大不同18:40 Dating发掘出了我喜欢的新口味;p28:00 恋爱谈得多的人才更“会”谈？No34:00 我不再需要为了获得认同感而谈恋爱了41:00 约会多了，真的会麻。如何应对倦怠感和挫败感？46:40 恋爱怎么也有“上岸”这一说了？东亚人奋斗的一生lol48:25 稳定的恋爱中也有过想放弃的时刻50:37 你在爱情中寻找什么？55:47 现代恋爱关系中的精细切分 - 我可以只要甜的部分吗？1:00:40 “dating中得确保手上有不同的鱼？”——部分但不完全同意1:05:30 建议展开一些线上small talk技巧小教学1:06:50 答案揭晓时刻～🎙️出品团队：策划：木登、欣雨剪辑：木登文案：欣雨时间轴制作：欣雨🎵音乐：Georgia Gibbs - Seven Lonely DaysThe Beatles - All You Need Is Love

小时候去好朋友家之前，我妈妈总会反复叮嘱我不要去翻别人家的抽屉。房门把手、抽屉拉手、盒子顶盖、箱子拉链……像这些看的见摸得着的分割线一样，人和人之间也有如此细微敏感的边界感。亲人、朋友、恋人、同事，划线显得生分，毫无距离又十分有压迫感，怎么才能在生活里成为沟通大师，完美拿捏分寸又自然不扭捏？让边界感的设定更困难的是，人与人之间是如此的不同，边界的存在也并非一成不变。认识自己的边界和需求本已不易，想要表达出来更需要勇气。种种压力之下，也出现了以“糊弄学”为代表的剑走偏锋式的应对方式。“敷衍”是万能的救场方式吗？那人与人之间的真诚又体现在哪儿呢？划线之后的我，还会走出线之外的世界吗？希望本期的节目尤其能给敏感而内向的朋友们一些开解，如果你身边有这样的朋友，也愿你能多给他们一些体察和一个沟通的窗口！⏱时间轴03:01 独特的人设：如何在突破别人边界感的同时交到真心朋友04:28 小木登的脚趾抠地瞬间，暴露个人隐私也是一种社交手段？09:28 美国人没你想的那么自来熟15:27 在老板面前嚎啕痛哭，该如何是好20:35 如果直接把两个局撺成一个，内向的人会“疯”吗？27:00 边界是平衡自己的需求与他人的需求31:25 Say yes/no 真心话大冒险36:30 认识和表达自己流动的边界感不是一件容易的事39:40 如何为更敏感的朋友留有一个余量51:53 糊弄文化竟然是化解边界的解药？54:30 寻狗过程里，收到来自陌生人最温柔的善意56:40 英文里不存在敷衍这个词，但处处是敷衍？01:03:20 家庭关系里的边界感形成初体验01:10:00 什么时候我们会主动突破自己的边界感01:16:00 自然，真诚，尊重差异🎙️出品团队：策划：木登、欣雨剪辑：木登文案：欣雨时间轴制作：欣雨

本期的嘉宾欣雨和姜哥是彼此的初恋，恋爱四年，大部分时间都在异地。但这并不影响他们情感的浓度。密苏里和爱荷华终于交汇在了芝加哥。他们说，生活、工作都可以有很大的弹性，但跟这个人在一起这件事是不会变的。录这期播客前，我最好奇的问题就是，他们怎么确定彼此就是对的人的？两个性格爱好如此不同的人，是怎么走向彼此并共处四年的？录完之后，我不禁想，爱是一种选择。以发自内心地欣赏作为个体的你为起点，我选择了将你纳入我人生的优先级里，我选择了以争吵、委屈为代价的磨合，我选择了在人生的分岔路口走向你。而恰好，你也是这么选择了我的。爱的形式没有标准答案，但良好的沟通总是有规律可循。相信听完这期的你，也会有属于自己的答案。【你对于“对的人”有怎样的理解呢？你有什么问题想问欣雨和姜哥嘛？欢迎在评论区给我们留言喔~】⏱时间轴5:55 用一个词来形容跟对方在一起的感觉7:55 姜哥：我感觉她有点独裁。10:33 高中同学，大学期间才彼此吸引，这是什么玄学？17:10 因为一句话，开启了一场五小时的对话21:07 激情、亲密、承诺在他们关系中的配比是？27:44 异地导致的沟通不畅如何解决？30:00 彼此表达爱的方式会有接不上的地方吗？34:57 什么时候确定了对方就是Mr/Ms. Right?38:40 爱好不一致？这对情侣的处理方式另辟蹊径53:24 沟通这么顺畅的情侣，吵过架吗？1:02:00 模范情侣也有彼此看不惯的点1:04:20 为彼此做出的改变是什么？1:10:30 描述一个四年里印象深刻的经历1:13:10 姜哥：带她见家长的时候，我其实担心的是家里的狗🎙️出品团队：策划：木登、欣雨剪辑：欣雨文案：木登时间轴制作：木登

美国，转专业，学电影。一段听上去就已经非常酷的人生。可对于主人公雪钊来说，她只是在扮演一个cool kid。在先锋的艺术家群体，周围人都特立独行且混乱，温和反倒成了不合群，怀疑自己，连当初学电影的初心都开始动摇。这还没完。与家人的矛盾剪不断理还乱，以前的同学已经开始挣钱甚至组建家庭——“可我在干什么呢？找不到人生方向，理解不了自己的情绪，还准备休学。周围人都在全速前进，可只有我被按下了暂停键。”我该改变自己融入群体吗？我如何找到人生的方向？做出暂停的决定是一瞬间的事情，我如何面对之后的生活？本期节目中，木登、欣雨、雪钊这三位都曾做过“离群羚羊”并且可能仍会做下去的三位主创，完全真诚地来聊聊我们的想法。我们都是这条路上摸着石头过河的人，但只要有同类，起码不孤单。嘉宾：雪钊：电影学子，在先锋艺术家同学中试图“浑水摸鱼”地做个cool kid【你有过与周围人逆行的经历吗？你正在经历迷茫吗？欢迎留言，我们一起探讨。】⏱ 时间轴01:19 雪钊半年“蒸桑拿”的心路历程：不知道自己还能坚持多久07:12 在先锋艺术家同学中，我浑水摸鱼地做一个cool kids14:06 与周围人的矛盾让我焦虑到一出家门心会真的痛18:14 “他们的作品与人是合一的，但是我不是“23:05 身边所有人都在前进，只有我被按下了暂停键32:25 国内的好朋友已经变成大人了，谁看了能不慌呢？37:03 休学这个决定，意味着从此以后【我可以】和周围人不一样42:51 做一只离群的羚羊，如何处理对未知风险的恐惧？47:07 不管钱有多少，我们都可以选择幸福51:58 找到内在价值：什么东西能让我兴奋起来？1:01:54 做出逆行的决定后，你如何面对之后的生活？📚提到的剧/书籍：《短剧开始了》《战争中没有女性》🎙️出品团队：策划：欣雨文案：木登时间轴制作：美如剪辑：欣雨

一份两年前写就的二十七页pdf，让我们的主播木登同学乘时光机回到了那段站在人生十字路口的迷茫时光。完美主义、对自己数不尽的高期望、以自律为要求而常常自我苛责、社交场合担心表现得不够好……两年过去，回望这份文档，木登同学坦言道：“好神奇，我心态已经躺了，但之前列的大多数目标竟然不知不觉做到了。”以“自我舒适”为生活原则的两位主播，木登和欣雨，在这期节目中聊了聊近两年心态上的转变，以及如何把这种“自洽”融入到生活的方方面面。与其痛苦着自律，不如快乐着做事。关于这个话题，你有什么想说的吗？欢迎在评论区和我们留言喔~⏱ 时间轴00:30 如何在日常中安排小活动关爱自己（self-care）？02:46 一个小习惯根治起床困难症06:20 看“无脑”综艺有负罪感？传递快乐本身就是一种意义10:05 请举手 - “街溜子”的快乐谁懂！16:00 我最真实的一面还是给了多年没见的昔日好友18:48 真诚，在交友里是一个很高的要求吗？26:44 社交里，没有所谓的完美形象29:25 是什么促成了这三年的改变？🎙️出品团队：策划：欣雨、木登文案：木登时间轴制作：欣雨剪辑：木登🎵音乐清单：Slow - 落日飞车

一份两年前写就的二十七页pdf，让我们的主播木登同学乘时光机回到了那段站在人生十字路口的迷茫时光。完美主义、对自己数不尽的高期望、以自律为要求而常常自我苛责、社交场合担心表现得不够好……两年过去，回望这份文档，木登同学坦言道：“好神奇，我心态已经躺了，但之前列的大多数目标竟然不知不觉做到了。”以“自我舒适”为生活原则的两位主播，木登和欣雨，在这期节目中聊了聊近两年心态上的转变，以及如何把这种“自洽”融入到生活的方方面面。与其痛苦着自律，不如快乐着做事。关于这个话题，你有什么想说的吗？欢迎在评论区和我们留言喔~（由于两位聊得过于尽兴，本期节目分为上下半期。敬请期待下半期~）⏱时间轴1:43 木登缘何两年前写了一份二十七页的自我梳理pdf？5:50 当初处刑：木登两年前列的目标都做到了吗？11:40 你未来三到五年的计划是什么？——已经在路上了14:23 “达到什么我就能快乐了”是个误解15:58 面对不确定性，和当初完美主义的自己和解18:19 你想象的目标，真的是你期望的吗？23:30 反思做决定所依据的优先级28:53 执行目标的思维方式的改变：从坚持，到不坚持30:08 想运动的人快来听！如何制定能坚持的健身计划🎙️出品团队：策划：欣雨、木登文案：木登时间轴制作：木登剪辑：欣雨🎵音乐清单：Slow - 落日飞车

【这是美如塞拉利昂历险记的下半期】非洲，在许多人眼中，是个形容词。它广袤又神秘，丰饶却贫困。你可能在许多新闻和公文里见过它，却鲜少有机会真正了解它。这个夏天，美如作为“灯泡时刻非洲分队”来到了位于西非的塞拉利昂，在NGO（无政府组织）的实习中深度体验了这个国家。在总体向好的非洲大陆上，塞拉利昂是一个被按了暂停键的地方。首都只有两条公路，停电是家常便饭，没有任何知识型产业，连总统都出国看病。在信息发展已经到了web3的时代，这片大陆上依然有许多人用不上智能手机。“我在这里最高级的餐厅吃饭，而门外是骨瘦如柴的人牵着一头骨瘦如柴的羊。我像生活在一个巨大的泡泡里。”这期播客中，三位公共政策在读生以国际发展视角，聊聊这里的衣食住行、教育经济、女性地位、贫富差距等等我们所关心的议题。以及带着梦想和信念前往，却跟现实碰了一鼻子灰，美如的选择是？本期信息量巨大，还有更多生动的细节在声音里，收听愉快：）⏱时间轴：1:00 百姓水深火热，总统出国治病2:19 我生活在道德困境中，每天拷问自己4:17 NGO和国际组织所做的努力？有效吗？7:06 每天的冒险从通勤开始12:13 人生第一次被求婚，在水果摊—谈谈当地女性生存环境18:45 灵魂拷问美如：还会回塞拉利昂吗？还会选择国际发展行业吗？27:22 什么样的项目对扶贫是真正有效的？🎙️出品团队：策划：欣雨、木登文案：木登时间轴制作：木登剪辑：欣雨🎵音乐清单：椅子乐队- 日常的镜头

非洲，在许多人眼中，是个形容词。它广袤又神秘，丰饶却贫困。你可能在许多新闻和公文里见过它，却鲜少有机会真正了解它。这个夏天，美如作为“灯泡时刻非洲分队”来到了位于西非的塞拉利昂，在NGO（无政府组织）的实习中深度体验了这个国家。在总体向好的非洲大陆上，塞拉利昂是一个被按了暂停键的地方。首都只有两条公路，停电是家常便饭，没有任何知识型产业，连总统都出国看病。在信息发展已经到了web3的时代，这片大陆上依然有许多人用不上智能手机。“我在这里最高级的餐厅吃饭，而门外是骨瘦如柴的人牵着一头骨瘦如柴的羊。我像生活在一个巨大的泡泡里。”这期播客中，三位公共政策在读生以国际发展的视角，聊聊这里的衣食住行、教育经济、女性地位、贫富差距等等我们所关心的议题。以及带着梦想和信念前往，却跟现实碰了一鼻子灰，美如的选择是？本期信息量巨大，还有更多生动的细节在声音里，收听愉快：）（下半期会在两周后发布，记得关注我们喔！）⏱时间轴：1:00 塞拉利昂初印象：刚下飞机就遇上宵禁8:35 塞拉利昂也有“中国城”！12:30 非洲总体发展很快，但塞拉利昂像被按下暂停键19:00 塞拉利昂居民，会想离开吗？22:30 殖民历史塑造了塞拉利昂人的生活方式25:50 当地教育路径和出路29:50 数据说人均年收入$3,5000？我咋不信呢34:30 美如在NGO的工作职责37:15 为什么会选择来塞拉利昂？🎙️出品团队：策划：欣雨、木登文案：木登时间轴制作：木登剪辑：欣雨🎵音乐清单：椅子乐队- 日常的镜头

禅修（内观），是一个听起来离生活有些遥远的事情。连续数天不说话、不阅读、不用手机、与外界断绝联系，每天的大部分时间都用来冥想，会发生什么？这期节目，我们与在泰国结束禅修不久的木登与曾在美国禅修的诗琳，一起来聊聊这段奇特、灵性、反直觉的体验。禅修修的是什么？只靠观呼吸，真的能带来改变吗？抛开宗教意味的外壳，禅修，其实是一场“活在当下”的实践。愿听完这期节目的你，也能得到一些关于如何与自己、与生活共处的启发和勇气。诗琳内观感想文字版（木登的文字版还在产出中，请关注公告栏更新喔）⏱时间轴1:35 木登憋了一个月，首度披露禅修一手资料3:26 清迈禅修的日程是什么样？6:20 泰国庙里的食物比我想象的丰盛多了10:11 诗琳大不相同的美国禅修条件19:17 一动不动地坐一个小时是种怎样的体验22:00 在一个全封闭纯黑暗的格子间里冥想26:26 因为什么契机选择禅修？30:15 对禅修、对改变的期待反而成为了负担39:35 禅修中途，一位美国大哥说：你变自信了43:35 回到红尘，什么感受？48:45 现在还坚持冥想吗？52:45 我靠自己的力量找到了很多问题的答案54:11 推荐禅修相关的书籍和视频🎙️出品团队：策划：欣雨、木登文案：木登时间轴制作：木登剪辑：欣雨📚提到的书籍《人间是剧场》宗萨蒋扬钦哲仁波切《禅与心理分析》铃木大拙，弗洛姆《活在喜悦中》萨娜娅·罗曼《当下的力量》 艾克哈特·托勒🧘🏻清迈wat ram poeng寺禅修信息 （泰国禅修中心众多，建议选择适合自己的喔）🎵音乐清单：No One Else - From now on, every love song will belong to only you (ต่อจากนี้เพลงรักทุกเพลงจะเป็นของเธอเท่านั้น)

新的一周开始了，听友们，这周又有哪些局呢？吃饭、派对、狼人杀；微信、微博和领英……你是那个呼朋唤友的主人公，想要加入却略觉尴尬的半熟人，还是静静在角落、随时想回家的隐形人呢？社交，是一个被人需要，还是受人喜爱的交流形式？这是一期特别的节目！我们和友台“井底之挖”来了一场串台，和浩哲、佳琛一起聊聊那些让人不得不留、身心疲惫的社交现场，也携带一些缓解焦虑的巧方，回归对于交友其实最简单也最底层的期待——真诚。其实大多数人都处在社牛、社恐的中间态。重要的，是能觉察和抒发自己的情绪，也允许和尊重别人的感受。做到这一点，是不是社牛我不知道，但今天的“局”，是去是留，希望为你多带来一份底气。⏱时间轴：5:54 聚会的时候感到尴尬，能直接走人吗？11:45 现身说法，来解析上一个让你感到尴尬的场景13:53 浩哲传授缓解尴尬的秘密武器16:30 欣雨：我的社交压力来源于去照顾所有人22:28 什么场合都能处的来的浩哲，也有最讨厌的社交场景26:50 一个中国人落入一场白人共和党的聚会，会发生什么？32:36 不是社牛or社恐，只是不想社交的时候就不社交36:50 美国人均社牛吗？41:00 当发现别人在聚会落单了，我们如何恰当地帮助他人？50:15【一个突如其来的社交实验】52:40 主动真诚，从我做起🎙️出品团队：策划：浩哲、佳琛、木登、欣雨文案：欣雨时间轴制作：木登剪辑：浩哲🐸关注友台“井底之挖”：小宇宙：www.xiaoyuzhoufm.com喜马拉雅：www.ximalaya.comApple/Spotify/其他国外平台可以在这订阅：mianbao.fm

新一代年轻人跟父母成了网友。走南闯北网络一线牵，看过了世界，却也离他们越来越远。不知从什么时候开始，话没说半句就以争吵收尾，“代沟”成了万能借口草草收场。是最亲近的人，却也是最容易伤害彼此的人。（为了解决各自的家庭矛盾？）欣雨、木登、雪钊仨人来了一场对父母的吐槽/忏悔大会，以父母最让我们无言以对的时刻出发，聊聊我们在期待怎样的家庭关系、我们如何处理和父母相爱相杀的虐恋情深。不搞煽情，极度坦诚。（转发爸妈，也许会有奇效哦）欣雨：“因为太近，我们补足了对父母的想象，所以失去了追问和沟通。”木登：“印象最深刻的是我妈说，我做不了你的主。”雪钊：“妈妈其实就是非常有趣的人，但她什么都不跟我分享。”⏱时间轴01:42 雪钊：远程和父母吵了一场两个小时的架04:01 木登：炸毛时刻是我妈让我学泰语07:40 欣雨：因为早上洗头，我成了全家重点输出对象12:01 为什么雪钊总在跟父母没话找话式聊重复的话题？16:20 希望父母能看到我所看到的世界24:19 父母又何尝不希望我们看到他们的世界28:49 我们和父母的价值观真的很不一样吗？33:35 欣雨为妈妈化妆的经历36:28 父母情绪输出特别大的时候会让我难以承受41:48 我们希望能多和父母”small talk”48:12 我做不了你的主——和父母建立边界感49:22 父母是我支撑内心准则、衡量人际关系的底线51:43 录完播客，我们会怎么做？又做不出什么？🎙️出品团队：策划：欣雨文案：木登时间轴制作：木登剪辑：欣雨🎵音乐清单：艾怡良 - 我们的总和

这是一期仿佛在偷听八卦的节目。母胎单身的凡美和从未空窗的雪钊来了一场互问互答，将恋爱前、恋爱中、恋爱后的心理活动抽丝剥茧，既洋溢着粉红泡泡又闪烁着理性的光辉。不论你处在什么样的状态，相信你都能听到自己。雪钊：“我羡慕凡美一个人生活依然有稳定的安全感。”凡美：“我佩服雪钊可以把自己的内心给另一个人看的勇气。”欣雨：“被爱是一种享受，付出爱也是一种享受。”不管是恋爱还是单身，我们都需要有着共通的面对生活的勇气。不论是和另一个灵魂交互，还是和自己独处，我们终究都是在和什么东西碰撞着，找寻自我吧。🕙 时间轴2:31 雪钊情史大揭秘！4:44 凡美发问：你是怎么确定想跟对方在一起的感觉的？5:57 母胎单身的凡美，来聊聊择偶标准14:31 曾是独身主义的凡美，为何改变了？17:00 是什么一直阻碍凡美进入恋情？凡美：”别人一告白，我第一反应就是，完蛋了。”21:28 雪钊：我就喜欢能让我失控的人22:20 边界止于朋友 vs. 轻易坠入爱河26:35 我们在恋爱中寻找什么？32:14 伴侣爱好不一致，如何找到共同的节奏？34:45 中美沟通方式大对比39:22（男同胞们注意了！！）什么样的男生让你觉得很有品？44:14 在外独立，在家撒娇，恋爱让我展现了另一种可能性52:30 真诚地对待彼此，心安理得地享受爱与被爱🎙️出品团队：策划：欣雨文案：木登时间轴制作：木登剪辑：欣雨🎵音乐清单：恋爱ING - 五月天

你一天会和多少人发微信？又会和其中多少人分享日常？你会奔波于社交场合，是朋友同事眼中的社交达人，可其实内心只想静静待着吗？社牛、社恐只是标签，如何分享、分享给谁，其实反应的是我们的心理需求和能量来源。木登和欣雨两位主播以生活观察出发，聊聊我们“薛定谔的分享欲”。欣雨：“分享欲逐渐消失在朋友圈，但此消彼长于令自己安全的空间。”木登：“我人前社牛，人后社恐，社牛面具已成了我的一部分。”🕙 时间轴：1:30 和同事“网友见面”，紧张到打腹稿6:00 你一天会和多少人发微信？又和多少人分享生活日常？7:00 人前社牛，人后社恐，反应的是什么心理需求？11:00 关于MBTI中I/E的激情探讨：谁说I就是内向、E就是外向？13:05 自洽的欣雨：别人评价我，我只会说“你谁啊”17:05 “假性外向者”是什么？怎么形成的？18:55 可以安全分享的对象，需要调教20:50 和父母远程沟通，好像分享了个寂寞？怎么解？30:30 为什么分享变得越来越难？我们把说话的门槛设得太高了吗？37:10 主动示弱，是建立关系的契机41:00 与同事聊疫情，创造出了共同体的感受44:35 逃离到泰国，是我给自己划的一个界限🎙️出品团队：策划：木登、欣雨文案：木登时间轴制作：木登剪辑：欣雨🎵音乐清单：不晚 - 田馥甄

年少时的我们，不懂爱，却常常谈爱。而若谈及步入婚姻、组建家庭、生儿育女，我们是离爱的真谛更近了，还是回归平淡是真、不若当年的热血与激情？我们似乎早早就通过文学作品和过来人的事例预知到爱的消亡，连那句网络流行语都说，“所以爱会消失的对吗？”这是一场20代与30代女性关于亲密关系的对话。在这个时代，关系的形式变得多样，亲密变得速食且易得。但正因如此，两个灵魂的相依才更显珍贵，并依然是许多人的终极信仰。如果爱是一场人生的修行，那么20岁和30岁的我们，处在什么样的坐标上呢？对于30+女性，亲密关系还是必需品吗？本期你将听到： 30+和20+的我，对“独立”的看法有何不同？ 如何建立独立和依赖的边界？ 我们会因为爱情失去友情/亲情吗？嘉宾：诗琳：石扉堂创始人，结婚八年张敏：诗琳的同窗好友，新婚一个月🕙 时间轴：5:05 异国求学与男友分手，成了我“独立”的契机7:28 “独立女性”对你来说是个好词吗？10:30 如何在亲密关系中既舒适，又传递出爱？17:00 我的闪光之处被伴侣欣赏，是我继续做独立女性的底气18:57 少女心不会过期，相伴一生的人是最能给我安全感的人21:10 相似形vs.互补形伴侣，可以有各自的爱的语言24:24 伴侣一定得有共同爱好吗？亲密关系的边界感在哪？28:49 有老公也可以有蓝颜知己，伴侣不可能满足我的所有需求36:20 “离开一个人就活不下去”，这件事存在吗？40:51 “我和我老公任何一方都有离开这段关系的自由”43:27 随着周围人结婚、生子，我们曾经珍视的关系会随之流逝吗？50:27 荷尔蒙和浪漫，会消失吗？🎙️出品团队：策划：木登、欣雨文案：木登时间轴制作：木登剪辑：欣雨🎵音乐清单：All you need is love - Beatles

高考同分，对美如和千雅来说，是一语双关。同样的分数，相同的未知、迷茫和落寞；这也是一种分别，以往是相邻的课桌、同一本教材，现在走向了最冷门（艺术史）和热门（经济）的专业，周遭环境、每日目之所及都大相径庭。你有这样的朋友吗？我们也许每日说着不同的“语言”，也不常见面，但我们的成长却一直有着他/她的影子。所以曾经习惯“端水”的她，也会有时果敢坚毅；曾经快意恩仇的她，近期也有些温柔内敛的模样。高考同分不同路，但我们却始终像是在携手同行。“我们背对背走向了不同的人生，但我们从来没有离开过彼此的画框。”本期你将听到： 最冷/热门专业职业发展的冰火两重天 这世上另一个我，无须多言的成长和默契 我们生活的愿景，是持续性勇敢，间歇性迷茫本期嘉宾：千雅：7年清华美院艺术史毕业生，初入职场，美如的最佳闺蜜🕙 时间轴：00:02:32 如何形容我们？不按规矩办事的“小团伙”00:10:40 国际组织人才经济班？lol，这是一个什么班？00:15:15 学艺术史，就是和美一直生活在一起00:19:43 我的专业有“现实意义”吗？00:25:08 周围的人都选择了XX工作，是我太天真了吗？00:31:10 真正让人幸福的，是放弃大多数，选择一个心甘情愿被束缚的选项00:32:37 大学后“第二人格”：我们身上逐渐有了对方的影子00:45:20 “端正态度，摆正位置，你是一个学生”——少年期的共同悲情00:48:26 宽与窄，对与错，功利与理想，我们什么时候开始活在了二元世界？00:58:08 艺术史毕业生，疫情期间找工作的幻灭和领悟🎙️出品团队：策划：木登、欣雨文案：欣雨时间轴制作：欣雨剪辑：木登🎵音乐清单：旅行团乐队 - 奔跑在孤傲的路上

志愿报考两三行，兜兜转转小十年。学新闻、上电视；学商科、做白领。如果职业方向这么直接、生活这么简单，我们确实会少很多辗转反侧的深夜，但回想，我们可能更爱这大学之后，黑白不再分明的立体世界。在劳动市场，人力是商品；但专业于我，又何尝没有些人文情怀的意义。已经不能简单地用不喜欢来概括我们做出改变的原因，转学校、专业、工作，只有遇到一个分叉路口，才有机会开始新的旅程、新的探索。同样，那些为转型而加的班、熬的夜，激烈的竞争和微薄的机遇，也不能否定我们的“前半生”。人生或有迷茫，但经历绝无浪费。大学能带给我们什么？我们又在寻找什么？我的选择，“对”了吗？用昊邑总结我们仨共性的一句话来说，“怀疑，是大学生进步的阶梯。” 生活不会定型，我们又为什么要呢？本期你将听到： 转专业，我们后悔吗？ 转型前的经历，是种浪费吗？ 从学生到职场，我们的感悟和教训是？本期嘉宾：昊邑：半路出家转法律的新闻学子，现律所打工人Disclaimer：节目讲述仅基于个人就读体验，在有限时长里，也难以全面阐述，请听众朋友们谅解。🕙 时间轴：2:00 新闻转法律，是一段顺其自然的经历3:26 非法本回大陆就业处处碰壁5:06 找工作写“千字”长邮件。成为律所内中传第一人12:16 转专业就像吃大餐，不能用沉没成本来衡量13:50 不把时间线拉长，就永远不知道之前的经历能在什么神奇的时刻派上用场20:55 处处争优的“学霸”在职场反而容易被淘汰？🎙️出品团队：策划：木登、欣雨文案：欣雨时间轴制作：木登剪辑：欣雨🎵音乐清单：达达乐队 - Song F

志愿报考两三行，兜兜转转小十年。学新闻、上电视；学商科、做白领。如果职业方向这么直接、生活这么简单，我们确实会少很多辗转反侧的深夜，但回想，我们可能更爱这大学之后，黑白不再分明的立体世界。在劳动市场，人力是商品；但专业于我，又何尝没有些人文情怀的意义。已经不能简单地用不喜欢来概括我们做出改变的原因，转学校、专业、工作，只有遇到一个分叉路口，才有机会开始新的旅程、新的探索。同样，那些为转型而加的班、熬的夜，激烈的竞争和微薄的机遇，也不能否定我们的“前半生”。人生或有迷茫，但经历绝无浪费。大学能带给我们什么？我们又在寻找什么？我的选择，“对”了吗？用昊邑总结我们仨共性的一句话来说，“怀疑，是大学生进步的阶梯。” 生活不会定型，我们又为什么要呢？本期你将听到： 选专业，我们的理由是？ “无用之用”VS“就业导向”，当浪漫的经历撞上现实的考量 进入社会，大学教给我的最重要的事是？本期嘉宾：昊邑：半路出家转法律的新闻学子，现律所打工人Disclaimer：节目讲述仅基于个人就读体验，在有限时长里，也难以全面阐述，请听众朋友们谅解。🕙 时间轴：02:44 欣雨：斥资找中介测算专业，我选“对”了吗？05:11 昊邑：“包打听”、爱管闲事，也成了学新闻、法律的重要特质？07:08 木登：电视剧里挑专业？学习商科，我找到想象里的高大上了吗？09:05 欣雨：大学前两年，新闻没咋跑，校园活动真不少11:30 大学能带来专业性和步入社会职场的不可替代性吗？通才专业如何向社会展示我们的能力？17:30 现实 vs 浪漫主义：人力可以是商品，也可以是理想和自我实现20:27 昊邑：大学最可贵的是：“不要用你的幸福衡量我的幸福”25:20 欣雨：喜爱和离开中传是同一个原因29:44 木登：困惑之源——专业目的性和人文性，我们其实都想要33:32 关于大学学风，我们有话说41:47 欣雨：大学教会我，不是所有东西都能被“教”会45:51 昊邑：从挤地铁看历史资源，从宿舍管理看权力架构48:32 木登：如果再来一次大学，你会做什么？🎙️出品团队：策划：木登、欣雨文案：欣雨时间轴制作：欣雨剪辑：木登、Cici🎵音乐清单：达达乐队 - Song F

毕业，意味着什么？是怀抱改变世界的雄心，少年仗剑走天涯？抑或是被抛掷于更深的迷茫中，被现实一下、一下地捶打？从高中，到大学，到研究生，经历过若干次毕业的我们回望过去，直面曾经的自己对于未来的憧憬和期望——那是年少的我们对于未来的邀请：嘿，未来的我，请回答，我变成更好的自己了吗？而经历过疫情的动荡，Gap year的迷茫，研究生课程的摧残，找工作的焦虑，我们的答案是……？而在笑谈中发现，原来那一个个节点，不是句号，而是逗号。而一切答案，早已埋藏在一次次的选择中。本期你将听到：研究生毕业的我，如何看待从学生到职场的身份转变？因疫情选择gap year的我们，如何看待这段经历？迷茫是种常态，你留意到应对困境的思维方式了吗？PS：找bgm的时候，第一个想到的就是《蓝色大门》的主题曲。惊喜地发现竟如此适配。“夏天就这样过去了，好像什么都没有做诶，就只是跑来跑去。”“留下什么，我们就会成为什么样的大人吧。”我们邀请你一定要听到最后，一起感受这段完整的美妙体验吧。🕐时间轴：00:01:03 隆重介绍美如：听播客最认真的女人00:03:18 欣雨：我翘掉了毕业典礼00:09:24 美如：本科毕业是场一期一会的告别00:13:04 欣雨：毕业水逆期，我在异国他乡独自战斗00:15:20 木登：留学归国后，感觉自己的选择在和周围人逆行00:18:20 美如：拥抱不确定性，一次所有行程都被打破的毕业旅行00:21:45 欣雨：考LSAT屡屡受挫、最后选择与考法学院的执念和解00:26:12 与其去追求想象中体面的工作，不如把自己的工作做体面00:32:28 欣雨：Gap year教会我，如何睡觉睡到下午00:33:40 迷茫总会重来，我们改变自己的思维了吗？00:42:10 欣雨：选择MPP，是法学之外的意外之喜00:46:51 美如：我的兴趣和文书所写一样顺水推舟（而木登和欣雨总是走回头路……）00:49:15 木登：打破认知，重构自己，然后回到原点00:52:25 也听听美如用“贝叶斯模型”解构木登的心路历程00:53:38 真实的生活、工作、研究经历，拓宽了自己的边界01:02:05 毕业的我们达到了入学时的期待吗？01:10:40 现在的我们，会对高考失利时的自己说什么？（不洒鸡汤）01:16:08 一个彩蛋！感谢你听到这里！🎙️出品团队：策划：木登、欣雨文案：木登时间轴制作：欣雨剪辑：欣雨、木登🎵音乐清单：蓝色大门（Fly Away Remix）- 三册柏蓝色意识 序曲 - 侯志坚

转眼就到年中，工作党将临述职，学生党苦于期末。在芝大的“死亡”final月来临之际，这期节目和大家见面格外不容易。主创们每日咖啡续命，在日历上排满的日程间辗转腾挪，并在急诊室里完成了这期节目的shownotes。眼看快节奏高强度的生活成为常态，我们能做的难道就只是在内卷中榨干精力，在压力下苦苦等待下一个喘息的气口吗？不，当你开始觉察压力、与它同呼吸共命运时，压力，就已经在被融化了。本期节目你将听到： 关手机挑战背后，是我们对于生活张弛有度的思考 关注当下、体验心流，是一件简单但不容易做到的事 觉察、拥抱情绪：钥匙，就在我们手中本期嘉宾： 木登：芝大研一在读，生活中不multi-task不舒服的杂耍演员 欣雨：芝大研二在读，还未毕业就已一只脚踏入职场的part-time打工人 诗琳：毕业多年的美国职场老炮，主页副业齐开花你的生活面临哪些压力？你有什么应对压力的方法？欢迎来评论区与我们一起交流探讨（并夸一夸赶due中的主创们:p）。你们的点赞是我们最大的动力。时间轴：01:00 有限的时间下寻求支持环境很重要03:30 木登：心理资源也是一种会被消耗的资源04:50 11点关手机挑战：如何解构我玩手机的习惯？07:23 如何通过实验找到生活的自由感、心理的平静？10:55 诗琳：觉察、接纳、甚至期待一个情绪的周期13:55 诗琳的人生第一次“打击”？14:35 欣雨：高三对抗情绪上头的反应是踹桌子16:00 诗琳：教练体系下的四个信条之一 —— “本自具足”17:40 从教练的角度出发，应对压力、觉察情绪的小方法 18:05 问询、好奇 18:39 暂停法 19:10 正念冥想、身体扫描、观呼吸21:13 聚焦当下，并不是一件玄而又玄的事情24:00 觉察第一步：“当你意识到你没有在当下的那一刻，你其实就在当下了”24:48 诗琳：钥匙就在你手上名词解释：A personal board of director：个人董事会People are naturally creative, resourceful and whole. 我们每一个人天生就是富有创造力、资源、完整的一个人——“本自具足”书目推荐：《当下的力量》艾克哈特·托利

转眼就到年中，工作党将临述职，学生党苦于期末。在芝大的“死亡”final月来临之际，这期节目和大家见面格外不容易。主创们每日咖啡续命，在日历上排满的日程间辗转腾挪，并在急诊室里完成了这期节目的shownotes。眼看快节奏高强度的生活成为常态，我们能做的难道就只是在内卷中榨干精力，在压力下苦苦等待下一个喘息的气口吗？不，当你开始觉察压力、与它同呼吸共命运时，压力，就已经在被融化了。本期节目你将听到： 哪些信号在提醒我们，压力到了临界值？ 全方位觉察生活：在压力下我竟变成了这样？ 快节奏、高强度的生活成为常态，如何应对？下半期会在一周后播出，我们会介绍更多行之有效的方法，敬请期待喔。你的生活面临哪些压力？你有什么应对压力的方法？欢迎来评论区与我们一起交流探讨（并夸一夸赶due中的主创们:p）。你们的点赞是我们最大的动力。-嘉宾-木登：芝大研一在读，不multi-task不舒服的杂耍演员欣雨：芝大研二在读，还未毕业就已一只脚踏入职场的part-time打工人诗琳：毕业多年的美国职场老炮，主页副业齐开花-时间轴-01:10 你见过晚上11点的健身房吗？03:23 木登：有天觉得这星期要过完了，结果发现是周二04:16 在美国工作的诗琳也得加班？08:50 通过身体和行为信号建立“压力cycle”10:40 欣雨：压力会影响我与人沟通的方式11:20 情绪在身体里流动一圈只要7秒13:46 诗琳：情绪被看到的时候我感到了释放15:38 木登：直面情绪会帮助我全方位地觉察生活16:40 木登的coaching经历：一个伸展动作可以帮助我换一个视角看待生活20:30 欣雨：把自己放置于一个与生活无关的空间来解压23:38 一想到之后的待办事项就压力山大，诗琳的应对方法是？

你是否有过这样的经历：明知要做的事却迟迟开不了头；新年计划夭折在一个又一个“明日复明日”的借口中；在deadline到来前一边紧张地玩手机，一边宽慰自己刷完这页就开始……拖延现象，在正式的定义里，指非必要的、后果有害的推迟行为。在互联网世界里，它成了人们自嘲的一种“病症”，一个站在“自律”、“高效”背面的大魔王，一种阻挡我们实现理想生活的罪魁祸首。等等，对于拖延症，我们难道只能在一次又一次的自责和忏悔中无可奈何吗？作为三个以不同方式和心态拖延的主创，我们在这一期里诚恳地对自己的拖延行为抽丝剥茧。木登对自己的拖延行为深恶痛绝却也摸鱼得理所应当，凡美在拖延中选择了与其和解，欣雨有拖延行为但并不把它们归类为拖延症。我们如何看待拖延这件事情？如何应对快节奏的生活？拖延，不可以吗？在本期中你会听到： 反思拖延：社交媒体无限放大的产物？ 拖延无罪，如何找到适合自己的生活节奏？ 自律榜样的形成：我们在用生命供奉一种理想生活00:33 如何看待拖延的背面——自律和高效01:30 欣雨：过度强调高效，也可能会损失创造力02:46 家里配备3套音箱，却不是为了娱乐？05:10 凡美：资本主义下，人的价值和生产力建立了联系05:40 木登：如何看待自媒体上展示的高效？11:05 一天安排几件事情？能完成几件事情？12:46 完不成to-do-list是常态16:00 拖延也可能是因为目标不明确17:50 建立“监督“系统（提高accountability）或许能减少拖延？19:40 参加新年立计划活动，拖延至今还没有计划？23:55 What makes a good day？27:50 彩蛋！今天是个Birthday！

你是否有过这样的经历：明知要做的事却迟迟开不了头；新年计划夭折在一个又一个“明日复明日”的借口中；在deadline到来前一边紧张地玩手机，一边宽慰自己刷完这页就开始……拖延现象，在正式的定义里，指非必要的、后果有害的推迟行为。在互联网世界里，它成了人们自嘲的一种“病症”，一个站在“自律”、“高效”背面的大魔王，一种阻挡我们实现理想生活的罪魁祸首。等等，对于拖延症，我们难道只能在一次又一次的自责和忏悔中无可奈何吗？作为三个以不同方式和心态拖延的主创，我们在这一期里诚恳地对自己的拖延行为抽丝剥茧。木登对自己的拖延行为深恶痛绝却也摸鱼得理所应当，凡美在拖延中选择了与其和解，欣雨有拖延行为但并不把它们归类为拖延症。我们如何看待拖延这件事情？如何应对快节奏的生活？拖延，不可以吗？本期你将会听到：拖延反映的是什么身体信号？如何把拖延变成一种时间管理策略？教育环境塑造的标准，哪些依然在影响着我们？下期会在一周后播出，你会听到：反思拖延：社交媒体无限放大的产物？拖延无罪，如何找到适合自己的生活节奏？自律榜样的形成：我们在用生命供奉一种理想生活-时间轴-3:30 凡美：拖延症要追溯到童年时期的养育方式9:08 木登：有时候我觉得自己值得摸个鱼10:00 凡美：接受了焦虑就是这种工作模式必不可少的一部分14:05 凡美：我的应对办法心理医生不一定同意，但对我很有效15:50 欣雨：我从不觉得拖延是我自己的问题16:20 拖延反映的是我们被忽略的信号17:55 如何应对生活中不得不去做的事：想象一个句号19:51 在拖延前“预判我的预判”21:35 拖延反应的是人性的Present bias（即时倾向）22:44 木登：转变心态，利用人性本能24:03 害怕失败是拖延症的成因之一，欧美和中国同学的心理习惯不同28:10 警惕用三好学生的标准要求自己29：05 生活的三角形理论：平衡意味着取舍

芝加哥大学，既有学术殿堂的美誉，也有令人闻风丧胆的“让快乐去死”的传说。作为芝大的毕业生与在读生，我们有怎样的就读体验（生存法则）？我们，后悔来芝大了吗？本期节目中你将会听到： 芝大同窗的“战友”情 工作、学生党之辩：你更喜欢哪个身份？ 芝大转型经历：既有成就感，也是“痛苦面具”本期时间轴：03:27 你更喜欢做一名学生，还是工作？07:38 欣雨：波士顿满街情侣，芝大都是“战友”情09:25 Cici：本科生活也可以是一个学期赶9场party09:50 凡美描述的“卷王”，听起来竟像她自己？14:00 诗琳：工作的过瘾之处是可以让你看到完成指标自我成长16:50 工作也可以是学习的“消化”期18:45 芝大的咖啡馆，坐着就能与大牛擦肩19:53 改变人生的经典写作课21:35 芝大的性格？第一反应：Nerd（“书呆子”）

芝加哥大学，既有学术殿堂的美誉，也有令人闻风丧胆的“让快乐去死”的传说。作为芝大的毕业生与在读生，我们有怎样的就读体验（生存法则）？我们，后悔来芝大了吗？本期节目中你将会听到： 芝大学生“悲惨”故事大赏 转变心态：研究生其实也是一种全职工作 中国学生来美留学，有哪些生存法则？ 选择研究生项目，我们的标准？更多精彩内容，敬请期待下半期。本期时间轴：3:57 凡美：是全职研究员，还同时上了三门课6:15 美如：选了两门博士二年级的课，又虐又爽8:05 我是芝大“三毛”9:13 比美食，芝大：是我输了10:05 芝大的体育馆改成了图书馆和食堂10:35 Cici: 本科生的芝大体验12:06 诗琳：学生也是一种全职工作13:18 芝大quarter制：宛若打仗15:40 作为芝大全职学生的悲惨故事大赏20:25 留学生必备技能：学会求助20:45 为什么中国学生人多，可声音不如印度学生大？23:30 学会表达自己的需求，在美国万事皆可argue29:21 什么是“Advocacy”的能力？30:34 芝大研究生有水项目吗？谈谈我们的选择标准黑话解释：Program evaluation：一门政策分析的经典硬核统计课Harris: Harris School of Public PolicyMPP：Master of Public Policyaudit：旁听quarter制：按季度划分一学年三个学期，一学期9周左右

小时候，我们想当老师，想当科学家，想环游世界，想拯救人类。而二字当头、在春秋招中苦等上岸的我们，即将成为程序员、产品经理、投行分析师。每个人在人生的某个节点，或早或晚，都会灵魂拷问自己的问题是：我到底想做什么？回溯过往，职业选择的线索也许就埋在你人生的“salient moment”中。我邀请你和我们一起，边听我们讲相声边共赴这趟探索之旅。你处在职业发展的什么阶段呢？你对于职业选择有怎样的思考或疑问？欢迎你在喜马拉雅或小宇宙的评论区和我们留言探讨。好的对话需要听众的共同参与。在下半期中你会听到：毕业季职场上岸经历分享第一份到第N份工作，找工作的标准和心态变了吗？“心理富足感”，工作在生活中承担的分量和意义遥望40岁，我们的憧憬嘉宾介绍：木登：芝大研一在读，正在暑期实习的投递苦海中挣扎。欣雨：芝大研二在读，春招留美上岸，全职经验一天。CiCi：芝大大四在读，春招上岸，即将成为一名教育咨询规划师。诗琳：芝大毕业10年+，在美职场打工人。-时间轴-00:46 Cici: 芝大通识教育对于探索自我的优势和学习体会04:39 诗琳：为快消品公司面试发挥社会学问卷调查特长09:20 Cici：找第一份工作，居然被麦当劳拒了？10:40 应届生找工作的选择标准？团队、工作模式、内容、薪资、使命感？15:58 诗琳：职业的不同阶段有不同的追求17:00 Cici：工作不会是我生活的全部意义18:40 欣雨：一个兼职工作机会，突然让我明白生活不一定要被填满19:36 欣雨：找理想工作和找伴侣一样难21:16 木登：“心理富足感”：有人以追求成功为标准，而有人以人生体验为标准22:18 对40岁有怎样的人生畅想？

小时候，我们想当老师，想当科学家，想环游世界，想拯救人类。而二字当头、在春秋招中苦等上岸的我们，即将成为程序员、产品经理、投行分析师。每个人在人生的某个节点，或早或晚，都会灵魂拷问自己的问题是：我到底想做什么？回溯过往，职业选择的线索也许就深埋在你人生的“salient moment”中。我邀请你和我们一起，共赴这趟探索之旅。你处在职业发展的什么阶段呢？你对于职业选择有怎样的思考或疑问？欢迎你在评论区和我们留言探讨。好的对话需要听众的共同参与:)嘉宾介绍：木登：芝大研一在读，正在暑期实习的投递苦海中挣扎。欣雨：芝大研二在读，春招留美上岸，全职经验一天。CiCi：芝大大四在读，春招上岸，即将成为一名教育咨询规划师。诗琳：芝大毕业10年+，在美职场打工人。-时间轴-2:44 曾经想当老师，现在不想了4:44 曾经想当外交官，现在不想了6:30 Cici找工作的心路历程9:00 诗琳：当保姆是我职业的起点12:00 木登：银行的实习让我排除了这条路13:21 欣雨：小时候跟人吵架会查法典 然后我选了传媒专业16:00 走弯路的经历让我开始在研究生找补自己的兴趣17:34 为家人规划旅行让我发现了以前从未意识的兴趣18:28 找工作，其实是在找与你共事的人22:46 职场新人要学会营造出自己的存在感24:51 补短板vs补长板？以新的视角聊聊木桶理论

在春节的末尾，我们以异国他乡的年味为引子，聊了聊海外华人的身份认同。灯泡时刻的主创目前都身在美国。这期录制嘉宾中，有人刚到美国不久，正在逐渐适应新鲜环境；有人留美工作多年，构建了令自己舒适的人际圈；有人在美留学多年，今年起开始发现过圣诞比过春节更自然。身居海外，我们如何在东西方不同的文化间自洽？如何与一个陌生的国度建立联结？抛弃熟悉的环境，选择生活在一个陌生的国度，我们在异乡找寻着什么？在本期中你将听到：中美职场人际关系有什么不同？为什么诗琳会在职业上升期选择来美国开启新的生活？来美国多年依然无法适应的点是什么？未来，回国还是留美？欢迎大家在评论区互动留言！-时间轴-00:10 中美职场微观环境有什么不一样？01:18 雪钊：异国恋爱微观环境？01:48 谈谈职场偏见：等级制度、“傻老外”02:55 国外（可能）更分明的工作、生活边界意识04:20 石扉堂核心思维：一切问题向内看05:03 诗琳：为什么放弃国内的轨迹，决定来到美国？09:23 留学式自立，美国见证了我们的成年期13:27 异国情感经历：文化差异没你想得那么大16:18 美国文化环境下的对立分裂18:45 欣雨：国内的夜生活和菜市场是一种文化的根？20:05 在美饮食，不吃蔬菜 v.s. 只吃蔬菜20:45 诗琳：驱车2小时寻找亚洲建筑以解乡愁21:34 欣雨：家族菜谱传承人23:00 诗琳：在异国他乡寻找新的生活、职业可能性23:33 雪钊：总想去打破一些熟悉的区域（包括故乡）24:44 欣雨：留在美国，是在等待把想要收获的事物揣兜里26:00 木登：顺应生活的潮流，缩小一些周围的声音27:42 如何思考在国外处于“少数族裔”的位置？32:15 给刚出国的自己一个词、一句话

在春节的末尾，我们以异国他乡的年味为引子，聊了聊海外华人的身份认同。灯泡时刻的主创目前都身在美国。这期录制嘉宾中，有人刚到美国不久，正在逐渐适应新鲜环境；有人留美工作多年，构建了令自己舒适的人际圈；有人在美留学多年，今年起开始发现过圣诞比过春节更自然。身居海外，我们如何在东西方不同的文化间自洽？如何与一个陌生的国度建立联结？抛弃熟悉的环境，选择生活在一个陌生的国度，我们在异乡找寻着什么？本期节目会分为上下两期，在下半期中你将听到： 中美职场人际关系有什么不同？ 为什么诗琳会在职业上升期选择来美国开启新的生活？ 来美国多年依然无法适应的点是什么？ 未来，回国还是留美？敬请期待。-上半期时间轴-1：00 工作期间摸个鱼，这年就算过了2：15 圣诞对我来说就相当于跨了年，春节反倒没什么年味3：25 只要是节日都可以过一下凑热闹5：25 初来美国的挑战：心中有恐龙，说出来变成了一只小鸭子5：52 我英语进步最快的时候就是跟人吵架8：08 语言障碍其实是心理障碍，发挥自己的优势更重要11：36 因为一张杀鸡的照片，我和一个美国女生成了好朋友13：35 刻意结交本地朋友，为此特地参加教会活动15：25 重复性的small talk让我最初放弃交本地朋友16：14 身份认同可能是个伪命题，是我们自己选择的标签18：20 不同的生长环境会造成隔阂吗？关键在于大胆问出来20：26 在不同的文化环境下，依然可以构造自己喜欢的环境21：38 你们在哪一刻感到与陌生的国家产生的联结？25：15 国内的时间和空间仿佛被冻结了，下一次回国的时候它们依然在那里等你26：30 来了美国，变成了社牛28：36 美国也不是人均社牛31：49 心理学理论：In-group & Out-group Thinking33：20 在密苏里，每个班都一定有一个断腿的同学34：18 来了波士顿，发现周围中国人都没有英文名本期提到的书/剧/理论：《Crying in H Mart》Alfred A. Knopf《Mindwise》Nicolas Epley《Emily in Paris》In-group & Out-group Thinking

打工人的假期可贵，就像是小时候意外获得的零花钱，既有荷包鼓鼓的满足感，也徒增如何支出这笔钱的幸福的烦恼。左右观察，别人的假期都是怎样的？“自律即自由”的口号漫天遍地，假期也该在flag的支配下度过吗？对比朋友圈里的旅游大片，宅家的我又能否心安理得？如何发掘一段让自己充满幸福感的“理想”假期？在下半期中，我们将假期的意义又深挖了一层。如何看待假期，本质上，是如何看待自我。愿你与我们共度这趟自省之旅，听得愉快。时间轴：00:15 有没有一种探索是过度探索？01:20 你可以欺骗全世界，但唯独不能欺骗你自己02:48 我会不会后悔？——定一个做决定的标准04:40 我有没有重要且紧急的任务？——优先级判断05:44 self-control黄金90秒07:04 欣雨：我很喜欢自己不self control的状态08:22 悦纳自己的标准是：不拧巴09:15 我在哪里，哪里就是马尔代夫！10:28 我们的理想假期其实很简单11:06 欣雨：家乡成了我熟悉而又陌生的城市，但我享受这种自在感。12:44 诗琳：梦回《1Q84》—— 猫城14:13 每到一个陌生的环境就是一次重塑人生的机会

打工人的假期可贵，就像是小时候意外获得的零花钱，既有荷包鼓鼓的满足感，也徒增如何支出这笔钱的幸福的烦恼。左右观察，别人的假期都是怎样的？“自律即自由”的口号漫天遍地，假期也该在flag的支配下度过吗？对比朋友圈里的旅游大片，宅家的我又能否心安理得？如何发掘一段让自己充满幸福感的“理想”假期？这一期，我们主创人员一同回想畅聊那些我们肆意“挥霍”的假期时光，谈谈我们所认为的假期的“意义”。- 时间轴 -01:35 诗琳的夏威夷之旅：休假变成了一件没有预先计划的事情02:45 芝加哥竟也成了我们在旅行时的“乡愁”5:04  一贯自律的凡美的chill型假期6:08 随着年龄增长，flag好像不再成为必需品6:48-8:50 坐了八小时飞机，只为换一个地方打开《霍乱时期的爱情》？9:35 凡美：我从来不立读书flag11:10 假期一定要自律吗？放松的状态会带来意想不到的收获15:22 一生一次的夏威夷之旅后，我发现新的一年没有必要再立flag18:44 同时想要经历和事物或者达成的目标太多怎么办？20:56 主业和爱好该如何平衡？思考底层价值排序23:05 石扉堂对诗琳来说最大的Cost？25:00 从存在主义的提问出发，在假期中思考职业和生活选择26:30 在flag之外，我们忽视了太多不可量化的收获28:50 般若智慧 - 趋近和渴求的意义30:16 史铁生《病隙碎笔》- 到达结局之前的过程也很重要33:11 巴菲特的两个清单练习是生活中衡量的秤本期提到的书籍： 《霍乱时期的爱情》加西亚·马尔克斯 《飞鸟集》泰戈尔 《存在主义咖啡馆》 莎拉·贝克韦尔 《病隙碎笔》史铁生

欢迎你收听灯泡时刻！这是一档由关注自我觉察、个人发展的社群“石扉堂”核心团队创建的“力争”周更的播客节目。我们会以生活为轴，在未来的节目中畅聊自我觉察、海外生活、中美职场、文化碰撞等话题。在第0期，节目的主创人员木登和欣雨聊了聊我们是谁、灯泡时刻是什么、以及我们希望为听众朋友们带来什么样的播客内容。