三三不敬

这期我们聊聊明子最近的容貌焦虑。退休老人也无处可逃。本期推荐1v1线下化妆课首尔夏天《服美役》在小宇宙查看该单集文稿

三三共读会第四期《毛选》，我们共读「论持久战」“我们只有大量的消耗敌人，才能有效的保存自己。”“不是因为有能力才去做事，而是因为做了才有能力”“都是先以自己局部的优势和主动，向着敌人局部的劣势和被动，一战而胜，再及其余，各个击破，全局因而转成了优势，转成了主动。”本期推荐《思考快与慢》丹尼尔·卡尼曼get笔记 在小宇宙查看该单集文稿

学了一年半心理学，明子学到了啥本期推荐简单心理&blow your mind绕月回眸崔庆龙的微博「一个人最能体验到自我解放的时刻，就是从自我的世界里走出去，更准确地说，是从自我的经验世界里走出去。因为一个人对生命的体感，不可能逾越它，你的内在世界是什么样的彩色和基调，你感知到的世界就是什么模样。但人又很难从自我的世界里走出去，一个人所尝试的东西，当它和自我的核心参数没有关联时，你对它是无感的。这就像一个不喜欢阅读的人，就算逼着自己去看书，也不会体验到快乐，因为它们在某种程度上是非常“异己”的，是经验上的“断裂带”。用自体心理学的话来讲，一个人能够经验的快乐，必须是旧世界某些东西的延伸，只有它能呼应你的内在时，你才会有感觉。因此，我所说的从自我的世界里走出去，更像是一个从自我心理孤岛跨越到新大陆，并建立起桥梁的过程。这个世界很大，不仅仅是客观意义上的大，还包括每个人都在为它赋意的那种大，当某一刻，你在新的情景、新的关系交汇中构建起一种独特的感觉时，那种跨越感就出现了，一种事情原来可以这样看，生活可以这样过的感觉出现了。这也是为什么一个人无论生活框架多么恒定，总会在人生的不同节点上出现变化，因为经历过一些事，遇到过一些人，无论是兴趣爱好，还是目标志向都会被重建形态，那一刻人会感觉到自我的世界被扩容了，会体验到山穷水复的感觉消退了。用存在主义的视角来说，人本质上是自由的，而人“担负”这种自由的方式就是让自己不自由，因为它是永恒的限制，所以人才有着对于自由的永恒追求，我们只会追求我们此刻不完全具有却又可能具有的东西。所谓追求自由，并不是在找寻一个定点意义上的最终态，因为人不可能负担绝对的东西，人需要增量体验才能活着，“满级号”就是虚无感的开始，是另一种消亡，只有对自我现实与内在更新的持续确认才是希望感的根基。我所说的从自我的世界里走出去，就是使用好每个人与生俱来的可以选择的权力，至少是意识到自己的人生其实存在和当下完全不同的路径，有时候那种感觉就在一念之间，一个先前对你不可显见的经验领域，在你意识到你可以真正做出选择的那一刻，就已经成为了可以跨入的新世界。」-崔庆龙在小宇宙查看该单集文稿

三三共读会第三期《毛选》，我们共读「矛盾论」恩格斯这样说矛盾的普遍性：“生命首先就在于：生物在每一个瞬间是它自身，但却又是别的什么。所以，生命也是存在于物体和过程本身中的不断地自行产生并自行解决的矛盾；这一矛盾一停止，生命亦即停止，于是死就来到。”在小宇宙查看该单集文稿

优雅的赢家，从来不是靠打压对手来登顶，而是靠跑得足够快，让别人只看到你的背影。当你能公开表达「想要」时，这不再是背后默默的发狠，这种坦诚本身就是一种极具魅力的自信。优雅的好胜心是「把事情做到极致」。有缘源于底气。作弊的赢家永远谈不上优雅，而一个尊重规则的竞争者自带光芒。本期推荐《卜算子·咏梅》（南宋）陆游驿外断桥边，寂寞开无主。已是黄昏独自愁，更著风和雨。无意苦争春，一任群芳妒。零落成泥碾作尘，只有香如故。《卜算子·咏梅》（现代）毛泽东风雨送春归，飞雪迎春到。已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫时，她在丛中笑。注：毛泽东为这首词写了一段小序："读陆游咏梅词，反其意而用之。"陆游以梅自喻，表达自己在恶劣政治环境中孤芳自赏、坚贞不屈的情怀；而毛泽东则"反其意用之"，赋予梅花战斗者与春天使者的双重身份，展现了一位革命家在严峻考验面前的乐观主义精神和大无畏气概。彩蛋在搜上面两首词的时候还发现了一个网站：毛泽东诗词研究会-毛诗论坛在小宇宙查看该单集文稿

三三共读会第二期《毛选》，我们一起共读「反对本本主义」 你未出门时脑子是空的，归来时脑子已经不是空的了 调查就是解决问题本期推荐《六顶思考帽》《六顶思考帽》所强调的是一个非常简单的概念，它只能允许思考者在同一时间内做一件事情。思考者要学会将逻辑与情感、创造与信息等区分开来。这一概念就是“六顶思考帽”的方法。戴上任意一顶帽子都代表着一种特定类型的思考方式。「一年一字」 这是《人物》一年中最不能错过的文章在小宇宙查看该单集文稿

本期推荐《平凡的世界（续）》南门太守在小宇宙查看该单集文稿

我们33共读会成功举办毛选第一期！鸡汤填不饱肚子，我们要讨论该如何利用“矛盾”在竞争中寻找自身的根据地。在逆境中保持理性分析和坚定的信念。困难也许是生活常态，直面矛盾而非妥协。本期推荐：罗振宇2026“时间的朋友”跨年演讲在小宇宙查看该单集文稿

再一次新年快乐，来听我们长大的瞬间！本期推荐：亚朵星球深睡抱枕在小宇宙查看该单集文稿

100% 2025，今年就过到这里吧！无论如何，新年快乐！在小宇宙查看该单集文稿

2025最后两周了！让我看看是谁还没开始年终总结？2026三三读书会将一起共读毛选，这也将是明年一半播客的选题！想和我们一起读书的欢迎来！本期推荐：YT在用的复盘prompt大家可以复制以下斜体字部分，粘贴到自己爱用的AI工具中（YT再顺便推荐最近很爱用的硅基好朋友「千问」，可以自动生成文档，比较适合大型复盘聊天）：你是我的 “年度复盘架构师”。你的任务分为两个阶段：阶段 A：收集必要输入（你需要反过来问我问题）根据你对我长期聊天内容的理解（包括行为模式、认知特征、习惯、盲点、关键主题），向我提出 5–12 个深度问题，用于明确：我今年最重要的目标是什么？我现在真正想通过复盘达成什么？我今年发生过哪些关键事件？我在哪些方面有明显的进步／停滞／退化？我想用怎样的视角审视这一年（情绪、事业、关系、健康、金钱、自我叙事…）？今年我最困惑、最执着、最反复出现的问题是什么？我希望明年变成一个怎样的人？这些问题必须具备这些特点：抽丝剥茧型，引导我把模糊愿望变成具体需求结合你记忆里我真正的模式（例如：容易高开低走、灵感型行动、容易沉迷探索、容易情绪化评价自己…）不要泛泛的“今年最开心的事是什么”这种无效问题必须帮助你之后生成“高度针对我个人策略”的复盘结构在阶段 A，你只做一件事：👉 向我提问，不要开始生成年终复盘内容。当你确认你已经问完所有关键问题，可以说一句：“回答完以上所有问题，我将进入下一阶段，为你生成年度复盘框架。”阶段 B：生成我的个人化年终复盘系统当我回答完阶段 A 的所有问题后，你将开始阶段 B：结合：我全部回答你记忆中对我的长期观察我过去几个月对话里显现的模式（敏感感知力、节奏起伏、不稳定心态、容易自责、擅长多线程思考但执行漂移、灵感驱动、个人系统能力强等）产出一份**“我的年度复盘系统”**，包含：1）我的年度主线（核心主题）今年对我最关键的隐藏主线是什么？不是事件，而是“驱动力 → 冲突 → 成长方式”。2）定制化复盘问题（15–25 个）这些问题必须直接命中我的：固有盲点反复循环模式持续压抑的需求今年最关键的选择与代价真实的进步（不是我以为的）心态稳定性与自我叙事要做到：如果换一个人，这套问题 80% 都不适用。3）年度战略洞察我今年到底是被什么力量推着走？我最以为重要但其实没意义的是什么？我以为是失败但本质是某种能力的萌芽？我最被动的地方我最主动的地方今年最大的“自我欺骗”今年最大的“被现实教育”4）压缩成三句“年度核心结论”像给投资人做的“年度总结要点”。5）反向拆解出 2026的三条关键杠杆我明年真正需要抓的不是 20 项计划，而是 3 个真正改变我的关键动作。阶段 C：当我逐条回答复盘问题时你需要：像“人生审计官”一样解析我的答案抓漏洞识别自我欺骗揪盲点指出我忽略的证据连接我过去的模式给更深的解释框架（经济学、叙事学、行为心理…皆可）但 不做情绪照顾、不鼓励、不安慰、不粉饰。在我每次回答后，推动我走到下一层。最终，你将陪我完成一整套自我审计式的年终复盘。在小宇宙查看该单集文稿

明子说很羞愧，这....本期推荐：学习电车在小宇宙查看该单集文稿

人生中失败带来的经验教训都是最宝贵的。（我俩却没失败过？）汉斯·季默与朋友们在小宇宙查看该单集文稿

自由的去看去听，而非考虑应该如何去看去听过度自由和过度纪律如何正在让大学教育沦为笑话在小宇宙查看该单集文稿

三三读书会汇报篇。除了第一次共读体验，我们又谈了关于这本书的感受。以下分享我们三期共读会的bullet points： 制度中立：生/不生关键在“谁决定”，女性必须是生育的第一决策人 成熟度>年龄：早晚选择是感性理性融合后的结果，而不是简单的年龄评判 婚姻三角形：性爱-生殖-抚育被制度绑在一起 双系抚育≈理想：目前仍是母系实操，父亲不参与=父亲缺失，也是他的损失 早恋爱/晚生育：给身体冲动留空间，给理性规划留时间 后悔当妈：“我还没准备好”，激素+社会压力≠个人失败 社会脚本在变：90后签“育儿协议”、80后丧偶式育儿、60后“生就是使命”—同一制度下的三代差异 个人解法：经济独立+情绪稳定+持续自我成长=无论婚育与否都能“核心稳定” 家庭的核心功能：“把个人塑造成符合社会规范的社会人”，因此天然存在个体自由 vs 社会约束的冲突，亲子冲突只是这一根本冲突的集中表现； 社会化抗争：个人自我意识觉醒后对社会规训的反抗； “父母不是绝对权威，而是社会派来的代理人”—意识到这一点冲突会软化； 打或不打没有标准答案，取决于父母对社会化手段的个人理解； 家庭应是与孩子并肩面对社会的“安全基地”； 父母焦虑往往源自自身价值感不足：把孩子成就当成自己的“人生成绩单”； 家长先解放自己、丰富人生，孩子才有真正的“解药”； 持续自我三问：“我是谁？我在哪？我在行使什么角色？”可减少养育撕裂感； 理想与现实的对立：每个人都有“理想的自我”与“现实的自我”，人始终在“诗与远方”和“柴米油盐”之间拉扯。人生活在过去、现在、未来三个时间维度中，行为常受未来预期影响。父母常将未实现的理想投射到子女身上，父母常将“理想自我”投射到孩子身上，成为“再来一次”的工具 共生与契洽：共生：生物层面的互惠互利契洽：思想层面的共识与认同亲子冲突往往源于“共生”有余而“契洽”不足 亲子关系的分离与独立：尼采：“要飞的，终于飞了”。父母之爱是指向分离的：「一般的爱是为了占有，父母的爱是为了远离」。父母的爱最终是为了让孩子独立，而非占有。亲子关系的本质是解决“生物断隔”与“社会绵延”的矛盾，社会性断乳是“不得不做却不愿做”的手术。本期推荐当然是：费孝通《生育制度》在小宇宙查看该单集文稿

讨论害怕的事，直到不再害怕。本期推荐冈仁波齐提到的播客 孟岩对话阿娇在小宇宙查看该单集文稿

「熟悉是从时间里、多方面、经常的接触中所发生的亲密的感觉。这感觉是无数次的小摩擦里陶炼出来的结果。」 费孝通《乡土中国》本期推荐照片断舍离APP: Linger & Slidebox在小宇宙查看该单集文稿

作为北方人，不管30还是60岁，在聊钱这事儿上总有点心理别扭。但无论如何先拿出来聊聊看。“聊困难的事，直到不再困难。”本期推荐明子：回顾自己的金钱观，想想自己和钱的关系。YT：了解股票、基金市场之外的理财产品-保险。不买也不影响咱学。播客： 面基10小时的：求真之路9月共读计划-《生育制度》读书会大概会根据独树不成林小木墩老师在这期「如何共读一本书」讲的原则：积极阅读，平等交流。共读请看节目公告！期待和大家一起聊天！在小宇宙查看该单集文稿

根据普鲁塔克的指引，我们本期论多管闲事。本期推荐参加/组织共读会，大家一起读一本书，积极阅读！（如果大家有想和我们共读的书欢迎在评论区留言，我们将策划组织共读！）在小宇宙查看该单集文稿

当我们讨论控制愤怒时，讨论的是什么？控制的是前额叶到达战场的速度本期推荐心理学中的 ABC理论 是由著名心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的，是理性情绪行为疗法（REBT）的核心框架。A（Activating Event）—— 诱发事件，指外部发生的具体事件或情境，也可能是内在的想法或记忆。B（Belief）—— 信念系统，个体对事件（A）的解读、评价和信念，包括理性信念（合理、客观）和非理性信念（绝对化、夸大、灾难化）。C（Consequence）—— 情绪和行为后果，由信念（B）直接引发的情绪反应和行为。例如：ABC理论的核心在于：情绪和行为（C）并非直接由事件（A）引起，而是由个体的信念（B）决定的。同一事件，不同信念会导致截然不同的结果。（以上来自 deepseek）《如何从敌人身上获益》独树不成林在小宇宙查看该单集文稿

「人类的知识还不完善，因此信仰与科学的交叉地带——在那里事实与神话和想象的痕迹并存——才如此有吸引力。那些相信科学和自然规则的人，偶尔也愿意为神秘的东西打开一道小小的缝。」 《鳗鱼的旅行》本期推荐《了凡四训》央视新闻罗振宇对话赫拉利，AI时代，人类该如何保持独特性?在小宇宙查看该单集文稿

「我们的时代充满了创造性的发明，这也大大方便了我们的生活。我们使用电能，把人类从繁重的体力劳动中解放出来。我们能横渡大洋，我们学会了飞行，甚至通过电波，我们能轻松地把消息传送到世界的每一个角落。但是，商品的生产和分配却完全是无组织的，人们不得不为自己的生计焦虑地奔忙。而生活在不同国家的人们，总是过一段时间就要互相杀戮。这让每个想到将来的人，都会充满忧虑和恐惧。这是因为，与那些真正为社会做出贡献的人相比，普通大众的智力水平和道德品格都要低得多。  我相信我们的后人，应当会怀着一种理所当然的优越感，来阅读上面这几行文字吧。」以上是爱因斯坦在1938年写给5000年后的信。我们不追求正确答案，时间胶囊的价值在于真实记录此刻的困惑与思考。本期推荐灵感来源：Billie Elish的时间胶囊歌：What Was I Made For 播客：贵州食liao在小宇宙查看该单集文稿

最近在烦恼什么？从微信读书打卡失败到体重管理失败，从情绪起伏到生死问题。每一天我们做无数个选择，但有多少结果是我们愿意承担的。当我们在日常里练习观察自己的行为习惯和思维模式，我们会慢慢变得敏感，以旁观者的角度去观察自己的起心动念。「每个人都不过是活在某个苦与乐的切片里，今天欢乐，明日痛苦，人生之常态。」一切都在变化，当我们放下执着，可能才能真的感受到当下。这可能是烦恼最好的解药。本期推荐《人生解忧》成庆彩蛋YT端午节去了雁荡山的真际寺，优雅又安静。大约步行 30分钟，进入大殿要脱鞋、存包，原本想带着手机相机进去拍照，大殿门口的师傅说：“来到这里，第一件要学会的事就是‘放下’”，我和朋友哈哈大笑。回来后，这两个字却常常跳进脑子里。很漂亮的真际寺，推荐大家有空去看看。在小宇宙查看该单集文稿

“这很难，但仍值得全力以赴。”本期推荐《无条件养育》艾尔菲.科恩《温妮科特写给家长的话》“60分妈妈”系列在小宇宙查看该单集文稿

当我想谈友情，明子的答案令我羡慕。退休后不再有职场竞争、资源置换，友情竟在这时候回归最本真的人际吸引，这像是时间给我们的馈赠。友谊像河，会湍急会平缓，但永远在寻找最适合当下地形的流动方式。本期推荐1.定期审视自己的朋友圈2.简单心理在小宇宙查看该单集文稿

如何应对傻 x 领导，这期主要练习骂人（不是本期推荐得意忘形 No.67 中年抑郁、代际创伤、人格阴影与身份监狱在小宇宙查看该单集文稿

「人类是复杂的，当我们在生理、情感、心理和心灵这四个层面上是整合、统一的，我们才会感到终极的安全。我们每个人都有能力抵达自己的内心深处，那里藏着一个安全感的泉眼，而真正的丰盛恰是由此处涌出的。」——《内在安全感：通往疗愈、能量与成长之路》明子本期推荐1.《伯克毕生发展心理学》2. 发展心理学中的四种心理依恋模式：安全型依恋、焦虑-矛盾型依恋、回避型依恋、混乱型依恋（依恋模式没有好坏之分，只是我们适应环境的生存策略。如果想改变，关键一步是先意识到自己的模式，再慢慢练习新的相处方式！）在小宇宙查看该单集文稿

三三不敬一岁啦！很感恩一年中所有收听和反馈，这对我们来说真的很重要！好物推荐：克服拖延：过一种有反馈感的人生。在小宇宙查看该单集文稿

「半心半意的业余玩家因为半心半意，如同孤身走夜路，因为恐惧会大声歌唱、拍掌、吹口哨。如果全心全意相信自己所说的话，那么他们应该埋头赶路，不需要担心黑暗中可能的怪兽和鬼怪。」槽边往事在小宇宙查看该单集文稿

2月结束，气温回暖。准备好了迎接春天的一切。本月推荐《富裕，属于口袋装满快乐的人》“回到足球场的例子。想象你是其中一件物体。当你绕着球场走，经过你看见的其他物体，你会感觉到时间流逝，对吧？现在，想象你一出生速度就比较快，就当是三倍速吧。时间感觉上会较短。现在，想象你就是球场！甚至干脆想象自己是大到可以盖住整个球场的物体。这就对了！对你来说，时间将不存在，因为你就是球场，你可以同时感受到、触摸到球场上的全部物体，与这些物体同在。你不必从一件物体移向另一件物体，每件物体都在此地、此刻发生，每一件都是。这十件物体都在同一“时间”为你发生，始终如此。这一刻永远都是此刻、此地。在这个宇宙里所有可能发生的一切，在过去、现在、未来所有可能创造的一切，都在一座巨大的球场上同一“时间”发生。你的意识与觉知在任何一个“时间”只会接收到这座球场里的一个小片段。当你从一个点移向另一个点，经过那些物体（或者说事件）时，你体验到的“时间”就是对过去、现在、未来的感觉。球场本身没有体验到时间，它只体验到一直同时发生的外在历程。就在此刻，就在此地，始终如此，一直如此。你可以把整个球场想成是本源。当你拓展你的意识和觉知，你能接收到的球场部分就变大，时间于是缩短。你明白了吗？好，神奇的是心智跟本我（或称灵魂，或灵，随便你用哪个词）比你的肉身庞大很多。我们常把灵魂或者说本我，想成是一个住在我们身体里的小东西，那只是人类的想法，套用把东西装在容器内的概念。你有没有想过灵魂远比肉身更强大，实际上是灵魂让肉身得以凝聚并包围着肉身呢？而凝聚并包围大脑和神经系统的则是心智。如果你想过灵魂和心智比身体和大脑大，那你想过它们的尽头在哪里吗？离你的身体几十厘米？还是延展到几千米外？还是要远到几光年的地方才会是灵魂的尽头？若说你的灵魂和心智比你的身体大十亿倍，也不是不可能。有何不可呢？它们是无限的，是永恒的。但这个巨大无比的强大本我就是你。”在小宇宙查看该单集文稿

手握一张春运的票，让明子想到第一次离开家又第一次回家。回家的路越来越短，回家的心是不是越来越淡了？婆媳二人从回家的路聊到爱情的路，途中的责任、期待、争吵和回望，都是我们成长的痕迹。01:26 一只脚站着30多小时也要回家，没有上不去的绿皮火车 04:47 从家带走的“炒面”要吃一个学期09:31 新潮老人明子也用上了deep seek  11:16 YT舒适的回家路不愿意走，非要“自讨苦吃” 13:19 和父母的心态互换18:16 “当你知道这是你们最后一次见面的时候，没有人会让你厌烦”  24:11 明子和“哥哥”重走当年爱情路，该吵的架一句也不会少本月推荐 试试换一种方式跟父母相处 和爱的人重走过去的路在小宇宙查看该单集文稿

过年啦！明子的本命年马上结束，我们即将一起走入蛇年！春节是中国家庭最看重的节日，我们团聚，我们庆祝，但年轻一辈又会对春节回家有隐隐的担心。我想家庭融洽、欢乐过年。可持续发展的亲友关系，重点都在这三个字：边！界！感！虽然说每个人的边界很重要，但也想分享《献给阿尔及侬的花束》中我很喜欢的一句：“爱是调频的能力。”我们可以划清边界，也可以调整边界。最重要的，是希望大家都开开心心过大年！预祝三三不敬的听众朋友们春节快乐！蛇年到！好运绕！（放假心已飞，这期shownotes就简单点）YT本月推荐：背单词APP：不背单词学习各种语言APP：多邻国播客节目：The Minimalists 第476期 A Waste of Now在小宇宙查看该单集文稿

明子背上小书包去上学堂了，开年半个月，打开了全新的人生地图。如此高能量的60岁，我们一起聊聊她全新的身份。04:12 点亮新的游戏地图，才发现自己的无知06:41 明子60岁的开学第一课  11:18 最近赢得的人生“双百” 14:05 在新学校感受到的年龄“歧视”（不是16:21 全班唯一的60岁，勇于打破“人生四站”！ 29:56 找到真正想做的和适合的，你以为的“墙”可能是“门”36:23 当然也有困境 44:15 心理学小白也能有巨大收获48:35 大声感恩宇宙和三三不敬的听众！希望新的一年有更多的美好链接！  在小宇宙查看该单集文稿

明子退休之年的丝滑转身，YT而立之年的为i变e。2024年对我们婆媳来说要感恩、要记住、要感叹的事情太多。最后我只好总结为：行之于途而应于心，我们有目标、有行动，我们都在成为我们想成为的人。00:12 年终总结必不可少，推荐两个总结工具「year compass」、「Stephan Ango的年度40问」03:29 对比2023和2024、对比30岁和60岁07:02 明子的快乐秘诀：要求自己坚持愉快11:46 YT的快乐导火索：认识了悠子（播客「低空飞行」的主播） 16:08 明子的退休，超预期的丝滑 32:15  2024影响你最多的3个人43:29 对2025的期待55:18 2024年度好物推荐YT：《存在主义心理治疗》欧文·亚隆明子：亲身实践体会简单有用的基本原理  在小宇宙查看该单集文稿

明子去走T台，我想到那句「生活有其自身的逻辑，那些不经意间播下的种子，那些没有企图的浇灌，说不准在什么时候会有一阵春风拂过就出土了」——陈行甲《在峡江的转弯处：陈行甲人生笔记》00:12 YT刚听到明子要走秀，以为被骗了03:13 “你的人生里不能没有什么？”04:43 世界会奖励话多的人，记得向宇宙发订单08:31 明子首秀目标-别摔！09:55 明子走出自信“狗步”，还赢了场加时秀16:48 把虚幻的网络世界和自己的具体世界连起来25:01 生机勃勃的老年人-新的赚钱思路？33:48 ta都能干，那我也行！愿我们都能成为又热烈又恬静，又深刻又朴素，又温柔又高傲，又微妙又率直的人！在小宇宙查看该单集文稿

「在日常的工作和生活中，我始终抱有对人和事物的好奇心，有细小的感动或发现，有偶然浮上心头的感想，有觉得很棒的事情，这样的时刻很多。每当此时我会像捡到了宝物一样高兴，并留下笔记。过后重看这些笔记，我才意识到原来自己想变成那样的人，想学习那些东西，或者想珍视那种事物。这些感受留在头脑深处，直到某一日，它们突然变成自己发自心底认同的事，或者通过自身经历而有了切身感受。在这样的一目到来之前，它们还只不过是从别人处借来，寄存在自己这里的宝物。经历了个人体验之后，它们才第一次成为自己的东西。」——松浦弥太郎本月推荐APP：one sec《茫然尘世的珍宝》黎戈在小宇宙查看该单集文稿

YT的31岁生日做了好多新的尝试，录这期播客的那天又觉得过了一次生日，还是开心，怎么想都开心。00:32 生日限定微信头像00:57 生日礼物张嘴就要18:55 自己给自己送个礼物怎么不行呢26:03 写自己的进步报告（灵感来自《献给阿尔及侬的花束》）在小宇宙查看该单集文稿

北京降温了，恋夏一族开始季节性emo，明子说自己的年龄也算到达了人生冬季，这期YT偷懒（冬天：我不背这锅）不想写shownotes，但肯定不会让点开这里的朋友空手而归，想分享一篇在《永远是夏天》里很喜欢的文章，希望大家快乐过冬！无论何时，内心常蓄一团夏的火热（一条小路/文）初秋大概可以算是一年里最舒适的时候，晴空瓦蓝，阳光明亮，绿意依旧隆重地铺展着，风尚未吹来遍野的金黄。漫步于街头城外，眼睛还能捕捉到夏日悠荡的韵尾，而毛孔张开，已能醉饮秋的气息。岁月不居，时节如流，前望秋色渐来，回首夏未远去，站在四季过半的节点上，内心不禁生出几分眷恋和怀念。都说四时风物各有不同，有人爱慕春的活泼，有人属意秋的丰硕，有人青睐冬的肃穆。也有人干脆这样认为——所有时间，都是对夏天的加减。偏爱夏天不是没有理由的，村上春树直言：“夏天最让人欢喜，太阳火辣辣照射下来的夏日午后，穿一条短裤边听摇滚边喝酒，简直美到天上去了。”夏总是勾动简单而直接的感官享受，其中浸透着的，则是生命的率真与爽快。每个流逝的夏天里，也都藏着一角青春的碎片，年少的激情与夏之热烈同频，留下难以磨灭的印记。每每念及，往昔的朝气便和着蝉鸣一道响起。“我的故事总是发生在夏天。炎热的气候使人们裸露得更多，也更能掩饰心中的欲望。那时候，好像永远是夏天，太阳总是有空出来伴随着我，阳光充足，太亮，使得眼前一阵阵发黑。”（姜文导演电影《阳光灿烂的日子》）夏天似乎莽撞，不懂温和，但因为西瓜、汽水、冰激凌，更因为一些人和事的存在，掰开记忆深处的某个夏日，里面时常流淌着香甜的蜜。年少不觉夏日难挨，往往是走到了此后一段又一段的艰难人生里，才逐渐品出蒸腾暑气中的丝丝苦涩。但也是在这沉甸甸的苦字下边，我们啜饮着生命的真相。一如冯骥才所说：“于是我懂得了这苦夏——它不是无尽头的暑热的折磨，而是我们顶着毒日头默默又坚忍的苦斗的本身。”生活仿佛长久浸润于夏目的雨水之中，一半清清亮亮等着阳光来晒干、熨烫，一半在黑暗侵袭的地方悄然发霉。你独自一遍又一遍地用力浆洗着，在重复的揉搓中，生出强韧的承受力和抵御霉变的力量。我们就是要在连绵的乌云周围寻得微光活下去呀，扎根于生命更迭的间隙，使自己从一颗种子长成永不气馁的夏花，含着偶尔夹杂雷电的雨水，坚强地开放。夏日一步步远去，秋风慢慢加深着凉意，喜欢哪个季节都是好的。唯愿在自然每一个巨大的节拍里，我们都不改生命的热烈，把盎然生机植入日常生活的瞬间。在小宇宙查看该单集文稿

国庆归来，明子从手术室带了“骨水泥”回来，YT从法罗群岛重新体会人和人的连接00:23 这是毫无准备的一期00:53 一个月里明子发生了什么18:08 明子带动老公将断舍离落地 从日记穿越回40年前29:41 YT在法罗感受“抑郁” 38:04 E人变I指南：去北欧 49:31 世界那么美 但在办公楼里上班也很好  在小宇宙查看该单集文稿

我们首次迎来嘉宾，三位独居的人凑在了一起聊聊我们独居心得。长久以来孤独被视为不应该发生的事，但独居是我们早晚都有可能会面临的情况，况且也根本没有我们想象中那么糟糕。从独居的快乐聊到独居的技能。就算你现在不是独居，但也要掌握照顾自己的本事才行啊！（本期特殊情况，经验不足音质不佳，请各位多多包涵）00:12 明子和悠子也算是互联网邻居啦06:28 明子对独居的恐惧与失落还不到2小时12:20 悠子的妈妈不相信独居能快乐14:31 YT短暂的独居：不是家人不好 是人真的需要留点时间给自己15:40 合租时流水的室友 悠子成为铁打的钉子户17:50 房子车子就非得跟婚姻扯上关系吗？ 21:40 “送老公去机场，表面平静，心里乐开了花”23:31 独居的快乐 每时每刻29:42 安全第一条 独居的安全tips33:04 学会基本的生活技能 把主动权掌握在自己手上43:46 孤独感并不会因为物理陪伴就能消除 人还是要学会与自己相处48:18 独居好物推荐明子：独居女性安全防卫套装YT：一人食煮蛋器悠子：彪悍大妈养成计划本期提到的书《闭经记》《在熟悉的家中死去》《老后破产》《看护杀人》  在小宇宙查看该单集文稿

“绝不糟蹋食物”固然没错，但是把食物扔进冰箱置之不理，难道就是在珍惜食物吗？高质量的“呼吸”首先需要“吐”，每个人都会在某一天失去自己最宝贵的东西。 几乎没有人能在最关键的时刻做到释怀。 只有在日常生活中不断地练习如何放手， 才能坦然地接受烦恼， 甚至衰老、病患和死亡。——《断舍离》00:25 断舍离-新陈代谢02:49  YT断舍离的开端05:36 一年不买新衣服挑战到1出1进 09:06 明子退休，除了退休证，什么都没带走13:50 每一件被闲置的衣服都在对你说“救我”  22:12 出的过程有多痛苦 下一次进就有多小心  25:37 聪明人的大智慧 远离烂人烂事儿 远离消耗自己的人和物29:07 “老年人”应该断舍离掉的“爹味儿”29:53 从弘一法师到仓央嘉措38:20 从中学生的手指到被塑性的我们39:56  从如何获取到学会丢掉 让断舍离成为生活方式45:44 放下执念 我们也没必要活成乔布斯本期阅读《断舍离》山下英子《人物》一个高中生和她拍下的117根手指在小宇宙查看该单集文稿

讨好型人格的测试满分120，YT高达82分，虽然每天表面正能量，但逐渐意识到“我累了”。在思考自己讨好行为模式的时候仿佛被扒光了衣服接受审判。避免冲突、永远善良、擅长在紧张气氛中岔开话题、压抑自己的真实感受、内心痛苦但保持微笑、人们发火时试图让大家冷静下来、关注细节而不是真正的问题、用幽默缓解紧张、自己在怒火中不动声色、只要为自己做事就会感到自私.....从MBTI到阿德勒再到黑塞，YT逐渐开始内化“允许别人做别人而自己做自己”03:26 同样问题同样回答 YT和明子却是两种人05:08 YT老公：“你啥都能干，要我干嘛？”  06:35 意识就是改变的开始07:58 伟大的对话11:44 作为一个控制狂 YT又悟了   19:25 真的没有那么多人关注你22:42 课题分离 是每个人需要学习的技能27:29 解决讨好 做好三件事：接纳真实的自己-他者信赖-他者奉献   29:07 颠覆自己的评价系统 先打碎自己心中完美的自己35:15 良好的人际关系：我们不同但平等的横向关系37:18 别再恐惧自己的想象 多联系质疑你的假设 检验你的想象 44:32 8月推荐YT：播客 游荡集 明子：开启一场平等的对话（对象也可以是明子）本期阅读《被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课》《让自己快乐：如何停止讨好他人，并转变你的生活方式》《停止讨好：成为一个真正的好人》在小宇宙查看该单集文稿

“人总是想追求最优选择，但是最后会事与愿违。与其这样，我们不如退而求其次，通过次优选择来避免最坏的结果，人永远不要在自己看重的事情上附着不加边际的价值。”苏格拉底说：“未经审视的人生是不值得过的”，我们在每日的忙忙碌碌之间，也记得给自己一个电影的时间来审视我们的人生到底在忙什么。00:12 原计划的话题磨不出来 来了宇宙信号《逆行人生》 00:56 中年程序员被大厂优化的故事 03:05 每天都接触的人事物但从来都没有停下来思考过 04:47 可以不理解但应该尊重每一个人07:01 是“苦难”还是“普通人”？11:00 “秘诀就是多跑”一想二干三成功 一等二看三落空11:57 不要被物质欲望困住自己16:03 思考自己在社会上的“支点”够用吗 19:52 没有和时代“共存亡”的我们 想想我们到底在玩什么游戏22:53 被数据掌控的我们 25:35 “苦难”是不是可以不发生？ 26:11 我的“逆行”婆婆 29:48 下期与本期的链接 社会对男子气概的框架34:00 停下来想想自己的人生吧！在小宇宙查看该单集文稿

今年的一条感悟：要珍惜人生中自愿喝多的时刻。这期我们边喝边聊关于喝酒的故事。人到30已经很少会主动喝大酒，身体要紧，但还是会有一些快乐的、难忘的、值得纪念的、难过的、伤心的日子需要一些drama或者滤镜。酒可能无法解决问题，但它说不定能带来一些灵气、一些故事、一些关系的打开、一些连结。01:00 三岁看老 小时候扮演的角色成为60岁喝酒的形象05:29 喝酒的十大境界11:24 酒精让我们丧失恐惧感和羞耻心16:42 山东女婿 喝到三天没起床20:07 明子的抓马还原电视剧都市丽人场景 喝到进医院32:30 YT睡在了自己的呕吐物上7月推荐YT：工作日午休逛逛公司附近的书店《100个基本：松浦弥太郎的人生信条》《献给阿尔吉侬的花束》明子：和自己的家人朋友小酌几杯      在小宇宙查看该单集文稿

这期我们婆媳来聊聊有关「送礼物」。在这一期我们回忆了送出的最满意的礼物、最让人印象深刻的礼物、最不想收到的礼物、很普通却令我们回味无穷的礼物、与价格无关却换来全年任务达标的礼物...00:34 《麦琪的礼物》是你想要的礼物吗 03:53 和林徽因学学如何用礼物表达的其他情绪05:58 全村珍贵的礼物：发霉的白面馒头、变味儿的桃酥10:38 不擅长但我仍愿意付出的礼物：十字绣13:12 YT送礼必杀技：照片15:48 YT心目中礼物天花板：马桶16:51 明子珍藏的三观形成的痕迹：如期而至的信 20:40 明子的第一条裙子：牛油果绿连衣裙22:15 传递思念的礼物：书信中夹带的枫叶 23:52 让明子决定一辈子好好对待YT的礼物：一盘大肠26:39 让明子好好做人的礼物：儿子的一句话 31:11 明子送给自己8年的陪伴：桃酥32:19 明子60大寿送给自己的美丽：一对耳洞  34:31 明子帮助公司完成全年任务的临门一脚：一束红玫瑰39:58 让YT吃了上顿还有下顿的礼物：麻辣烫  41:59 每天都能让她/他想起你的礼物：牙膏 42:57 小礼物大用途：付费拍照app 关于送礼物的艺术，希望能给大家带来一些灵感！也希望大家多多留言，告诉我们你们印象深刻的礼物！ 在小宇宙查看该单集文稿

2024进度条【50%】，你年初吹出去的牛逼完成的怎么样了？这一期我们聊了带着意向生活的感受、是什么让YT在半年给你自己打出满意的分数、完不成的假大空目标、能完成计划的7个步骤是人就会！此刻就开始拯救你的年度计划吧！「在不知不觉中，很容易从一年滑入下一年。总有事情要做，总有新任务要完成。 放慢脚步，停下来看看我是否喜欢我前进的方向。」02:00 YT置顶 每日必读的年度计划 13:14 从小就复盘的J人连计划都写不出来15:35 《目标的力量》让我们的左右脑同时工作 帮我们完成计划  20:10 想完成计划 跟着7步走 21:01 没写计划的明子这半年做了什么事36:17 【新年决心效应】着手开始并坚持 保持动机 强化继续前行的理由 弱化停下脚步的理由38:49 6月好物推荐 动态血糖检测仪 year compass个人复盘和新年规划 YearCompass在小宇宙查看该单集文稿

婆媳俩在这期聊旅行，婆婆明子原本应该在西藏自驾的途中，但因不可抗力我俩最终还是在卧室里完成了这期播客。不听这期你都不知道是什么旅行让明子大哭两天、你都不知道一个人要通过旅行才会明白自己根本不喜欢旅行、你都不知道回忆60年来的旅行到底能想起什么东西。00:13 不一定要在旅行途中才能聊旅行01:41 明子的第一次旅行 -《父母爱情》现实版03:39 上了大学不说话 一周后开口就是普通话09:32 不去当地亲自尝尝 永远不知道什么是真的“凉皮儿”和“肉夹馍”12:59 一趟让明子大哭两天的“旅行”20:06 什么叫“理性支配和积极生活带来的幸福“21:09 《旅行的艺术》 探索南美洲和卧室之旅 都是旅行23:43 旅行的意义：去过才知道喜不喜欢、我根本没那么喜欢旅行、人不需要太多东西、世界很大不要大惊小怪29:54 印象深刻的旅行回忆 西藏-震撼 新西兰-恐惧 肯尼亚-浪漫“没有咖啡馆，没有报纸，很难旅行。一张用我们的语言印的纸，一个晚上我们试图接触男人的地方，使得我们可以用亲切的举动模仿家里的我们，模仿一离开家就变得如此陌生的我们。因为旅行的代价，乃是恐惧。它在我们心中粉碎了某种内在的布景。不再可能欺骗了—在办公室和工地的时间内戴上面具（我们如此强烈地反对这些时间，而这些时间如此可靠地使我们不再受离群索居之苦）。旅行剥夺了这个庇护所。远离我们的亲人，远离我们的语言，离开了我们的一切支撑，失去了我们的面具（人们不知道电车的价钱，所有的事情都是这样），我们完全浮上了我们的表面。而在我们感到病态的灵魂的同时，我们又给予每一个人、每一件事所具有的奇迹的价值。” - 加缪在小宇宙查看该单集文稿

读完黛安娜·阿西尔的《暮色将尽》后，了解一部分自己，也放过一部分自己“我像一对连体双胞胎，一个期望他永远不死，另一个却害怕生命的复苏，害怕持续可怕的痛苦，不断预见他每天增长的无助，以及我的罪恶感”02:13 明子收获很大 但为什么不让YT看04:42 30&60岁的人共读一本书 感受大不同09:28 我们是如何感受衰老的12:53 死亡没有什么不能说的21:30 平静的放开父亲的手35:52 宽阔无比的生命包含着相互对立的不同侧面41:29 想做一个不在乎别人看法的人真的要等到89岁才行吗45:44 未婚未孕 有一部分自私 但那不是她的全部 54:39 5月好物推荐YT推荐 公众号【人物】「The Moment」栏目 ，日子平静又平常，但也值得记录并珍藏 段义孚《我是谁？段义孚自传》明子推荐 西塞罗《论老年 论友谊 论责任》 王鼎钧《活到老 真好》 杨绛《走到人生边上》 杨本芬《秋园》在小宇宙查看该单集文稿

明子年少时射出的子弹应该是正中眉心了，坚持自己的YT先享受热烈浪漫的爱情回忆。对于婚礼我们都有各自的遗憾，但这世界本来就没有正确答案。YT结婚3周年纪念日碰上母亲节，我想让妈妈发言。这期我们录制发挥极差，语句零碎、不敢深入。我试图总结原因，可能是那颗正中眉心的子弹，还有那些婚礼延续到现在的分离、恐惧、希望、焦虑和羞怯吧。【这期大家会听到】 婚礼上婆婆哭的比妈还狠 结婚纪念日让我们思考婚礼的必要性 婆媳二人关于婚礼的遗憾00:12 计划赶不上发挥差，计划在母亲节发布的节目，虽迟但到00:21 婚礼上缺失的妈妈发言，希望在这里浅浅弥补一下00:30 婚礼3周年纪念日，我们都是第一次看婚礼纪录片00:55 整个婚礼，婆婆哭的最狠 04:52 没办婚礼的人终于在60岁明白了婚礼的意义05:05 明子的极简结婚全流程 08:53 59岁才第一次穿婚纱的明子   09:53 谁不想留下自己年轻的样子呢 10:42 不办婚礼并标榜自己纯真爱情，真的是这样吗12:19 YT从婚礼得到了什么14:16 大胆说爱真的不是所有人都可以  15:44 用仪式留下自己清澈的愚蠢17:25 YT的婚礼做对了什么让大家赞口不绝  18:06 婚礼是人变老的那一瞬间 20:01 婚礼3年后，请妈妈发言  迟到的母亲节祝福：希望每一位妈妈都能为自己保留一部分自己在小宇宙查看该单集文稿

大家好我是YT，我在4月中旬完成了人生首个半马，因此在这期和我婆婆明子聊聊我们在不同年龄关于运动的体会与思考。如果你懒惰，不必过度焦虑；如果你锻炼，不必指责不锻炼的人。（插播一个YT人生首次半马完赛照）00:14 告诉大家【三三不敬】其实是【三三不尽】谐音梗02:51 明子对于第2期【热吻】问题的扭捏进行了反思04:26 这期主题源于YT在4月完成了自己的人生首场半马06:00 跑半马最大原因是消费降级07:38 关于跑步的记忆10:55 YT人生首次半马的感受「决心基于自信，尤其是相信自己有超越和完善自己的能力，把每一次比赛都看成这样的机会」14:02 关于运动的其他思考「在诸多有关锻炼的谬误中，首当其冲的便是“主动锻炼是人类的本能” 」15:40 如果你懒惰，不必过度焦虑；如果你锻炼，也不要指责不锻炼的人16:18 明子关于被迫运动的记忆和一些明式凡尔赛：“差点忘了自己曾经还是这项运动的记录保持者”20:45 明子在身体运动上的心理升华：将自己与伟大的事物联系起来 《掷铁饼者》-米隆 《永恒的运转》-李象群 《挑战》-俞畅24:27 60岁，从“天高人为峰”转为“高山仰止”26:11 明子现阶段的运动方式以及对于“身体”&“运动”的新思考31:38 每天一小时的心流体验，跑步和站桩在某种程度上也都是一种冥想「长时间的剧烈锻炼会刺激大脑分泌改善情绪的化学物质，如内啡肽以及对人体最好的内源性大麻素。其结果就是“跑者嗨”状态的出现。我有时候在长距离的艰苦奔跑中，我能够体验到狂喜和放松，在那些时刻我的视觉、听觉和味觉感知都得到了强化。我看到的颜色更加鲜艳，我听到的鸟鸣声、车笛声和脚步声都无比清晰。我猜想，这种对于认知的强化状态之所以能进化出来，是为了帮助奔跑的猎人追踪猎物。」35:43 乔治·希恩：“锻炼是反人性的，人们之所以能够坚持，是因为不锻炼的感觉更加糟糕。”「如果你经常锻炼，你就能够体验到几天无法锻炼时的那种感觉：你会变得焦虑、易怒，转而努力进行一些身体活动以满足自己对于多巴胺的渴望。」37:17 明子为什么放弃跑步了？40:43 关于生命在于运动的“不科学”思考44:07 本期开始新增【婆媳好物】推荐（预留百万粉丝广告位（不是 YT：播客节目纵横四海，如果想戒手机，重点推荐EP30《手机大脑》 明子：本期封面图十二经络男小人，推荐搭配中医书籍使用本期参考阅读 《锻炼》丹尼尔·利伯曼 《走进中医》唐云 《选择中医》董洪涛 《思考中医》刘力红在小宇宙查看该单集文稿