食べて走ってヘルシーに!!

飲みすぎた翌日顔がむくんでパンパン、立ち仕事で足がむくむ、そして、フルマラソンがむくんで体重が一時的に増える…様々なシーンで耳にする「浮腫（むくみ）」。そもそも、むくみって一体何なの！？フルマラソン後、なぜか体重が増えてしまった話から、むくみかんする素朴な疑問や、ハードな運動後の食事についてなど話し合いました。

スポーツ版のポールダンス「ポールスポーツ」の2025年で世界王者が競技の魅力について語ってくれました。ポールを使って様々な演技をする競技ですが、実は体力や筋力を問わず、男性でも女性でも、性的マイノリティでも、身体障害があっても始められるとのこと。なんだかとってもインクルーシブな競技大人になってからでも始められそうですが…本当にそうなの？どうやって体験することができるのか？2025年世界王者に輝いたまいけるさんにその魅力を教えていただきました。ポールスポーツ世界一まいけるさんhttps://www.instagram.com/y.ishino/ポールスポーツとは？https://www.japanpolesports.org/体験できる都内のスタジオ■Pole&fitness studio Lycorishttps://lycoris-pf.com/■Japan Pole Dancehttps://japan-poledance.com/

2月28日にランサークルメンバーで東京・銀座のど真ん中で行われたリレーマラソンに参加してきました。それがとても楽しかったので、大人になってから参加するリレーマラソンの魅力を一緒に走ったサークルメンバーとともに語り合いました。▼出場したレース2026年2月28日開催のTOKYO MARATHON 2026 RUNS：INTO KK®オルカラ（ランサークル）のレース結果はこちら▼浦和競馬場を走るリレーマラソン今年は3月28日開催▼宮ヶ瀬湖24時間リレーマラソンは第10回の2019年以降の情報がないので、終わってしまった模様。残念…。▼ゲストのまいけるさんが働いているタイ古式マッサージ店ガーオガーオ（GaaoGaao）新宿・四ツ谷

この世には、読むと走りたくなる不思議な本が数々あり、読書をきっかけにランニングを始めた市民ランナーも少なくありません。そんな、市民ランナーが推す本をご紹介。今回も前回と引き続き、フルマラソンからトレイルランやウルトラマラソンに移行した市民ランナーのサークルメンバーと、熱くもマニアック持久系スポーツの沼を語らいます。紹介した本■Burn to run「読めば走りたくなる」と2010年に出版され世界中でベストセラーとなった書籍。■LIKE THE WIND　ランニングに関する雑誌購入の詳細はLIKE THE WINDのインスタをチェックマラソンに挑戦する漫画エッセイ■ランニング一年生意外とエッセイっぽい本■ENDURA 限界は何が決めるのか？持久系アスリートのための耐久力

ウルトラマラソン、トレイルマラソンといったハードなレースに挑戦する女性市民ランナーのメンバーと一緒に女性や、LGBTQ+などの性的マイノリティのほか、黒人などのカラード（人種的・民族的マイノリティ）といった周縁化されやすい人が運動することってもしかしたら、社会運動にも繋がってたりするのかも？といったお話をしました。

皆さん、今年のお正月で体重の増減はどうでしたか？しっかり暴食してしまった吉野の食事記録を渡し、元管理栄養士のすずさんに正月太りをどう考えたらいいのか？を伺いました。その中で、ホルモン治療や性別移行した性的マイノリティは、男女どちらで1日の基礎代謝量が性別分けで算出したほうがいいのか？算出された数字を自分の生活のためによりよく活かす考え方を考えました。ポッドキャスト内で使っている計算式はWeb検索で出てきますが、こちらからも調べられます↓一日の総消費カロリーであるTDEE話の中で出てきている食事記録のアプリあすけん

気温が下がり、日照時間が減り、天気もいまいちとなると、憂鬱になって食欲や家事の意欲が下がるもの。メンタルの不調中やそんな経験がある方は日々生きるのもギリギリの人もいるかもしれません。そんな体力が低迷する時だからこそ、食事は大切！ですが、用意するのも大変です。そんな時、最低限何を食べればいいのか？管理栄養士のすずさんにオススメ食材やアイデアを伺いました。本エピソードでは鬱病など精神疾患などの話題に触れていますが、疾患にかかわらず、症状の改善などに関する情報ではありません。あくまでも、心身がしんどい時に、少しでも楽にエネルギーを摂取するアイデアです。悩まれることがあれば、かかりつけ医にご相談ください。

今回は珍しくLGBTQ+トーク。性別移行前から付き合いのある友達をゲストに、性的マイノリティ当事者が、職場や学校で性別のことに悩まず生活するにはどうしたらいいのか？具体的な経験談を元に考えていきます。カミングアウトをされた友人（アライ）が、悩んでいる当事者を眼の前にした時どうしたらいいのかも考えていきます。当事者目線で語られることが多いけど、友達やら同僚目線からはどうやって見えているのか？当事者が困っている時にどうやって手助けしてあげたらいいのか？実体験をもとに語り合いました。あくまでも個人の体験の話なので、ぜひコメント欄に自分はこうしてるとか、ご自身の悩みなどいただけたらきっとみんなの参考になってにっこり😊だと思うのでぜひお願いします。いいねや高評価ももらえたら嬉しいな😆アライとは…LGBTQ+の人々を理解し、差別や偏見をなくすために支援する人

よく噛むと痩せる、咀嚼するだけで痩せるダイエットって本当に痩せるの？よく噛むダイエットを初めて１ヶ月で５キロやせたという人をゲストに呼んで、どうやって続けているのか？など詳しく聞きました。また、このダイエット法のポイント、向いている人、メカニズムなど、管理栄養士のすずさんに解説いただきました。

学生時代はずっと文化部で、運動経験ゼロ＆運動音痴で体育祭では見学担当だったのに、気がつけばランニングにハマってサークルを主宰し始めちゃった吉野。走り始めたのは30歳前でしたが、ウルトラマラソンやトレイルランニングも楽しめるようになりました。大きな怪我もすることなく10年以上ランニングを続けられている秘訣をご紹介します。▼参考情報▼スロージョギングhttps://www.slowjogging.org/about/『マラソン1年生』たかぎなおこ著https://www.comic-essay.com/episode/360/▼ラン＆散歩に出かける動機づけに▼ポケモンGOhttps://pokemongo.com/jaドラクエウォークhttps://www.dragonquest.jp/walk/ピクミンブルームhttps://pikminbloom.com/ja▼走れない時のお供に▼リングフィットアドベンチャーhttps://www.nintendo.com/jp/ring/index.htmlフィットボクシングhttps://fitboxing.net/3/

16時間断食（食べない）ダイエット、ファスティングって聞いたことありませんか？本当に効果あるのとずっと疑問に感じていましたが、どういうロジックなのか？効果の程はいかがなものか？管理栄養士のすずさんに教えてもらいました。

全治約2ヶ月の骨挫傷（骨折一歩手前）左肘に負ってギプス生活をしていたランサークルの管理人の吉野。周りから「カルシウム摂ってお大事に」と言われたものの、何を食べたら良いの？と、思いつつ、普段通りの食生活で過ごしてしまいました。結局、どんな食生活だといいのでしょうか？また、肘を曲げた状態で4週間のギプス生活を送り、腕をまっすぐ伸ばせなくなってしまい、ストレッチの大切さにも改めて気付かされました。

2025年92.5kgから4ヶ月で74.5kgまで体重を一気に落とし、会う人会う人にまるで別人のように驚かれていた映画監督の東海林毅さん。ダイエットの秘訣を聞いても「別に特別なことはしていない」と、お茶を濁すばかり。一体どんなダイエット法なのか？管理栄養士から見て健康上に問題はないのか？詳しく伺いました。出てきたメソッドは聞けば聞くほど「真似できるかなぁ……」と頭を抱える体当たりなものでした。前回に引き続き映画監督の東海林毅さんがゲスト。ゲスト東海林 毅（しょうじつよし）石川県金沢市出身。日本で初めてトランスジェンダー当事者の俳優を一般公募したことで話題となった短編映画『⁠片袖の魚⁠』、ゲイの老人の性と苦悩を描き、国内外から高い評価を得た長編映画『⁠老ナルキソス⁠』など。クィアな表現者をゲストに毎回様々なトークを繰り広げるポッドキャスト『クィアスナック難破船』も要チェック。▶⁠spotify⁠▶⁠youtube⁠▶⁠apple⁠⁠

日本映画界でLGBTQ+を取り扱った映画、「クィア映画」を牽引する東海林毅監督がゲスト出演回第1弾。開始2週間で目標金額を達成し、2026年秋公開予定の新作映画『となりのとらんす少女ちゃん』のクラウドファンディングの裏話や、運動で思い出す映画のお話など伺いました。（クラウドファインディングは2025年9月9日まで実施中）東海林 毅（しょうじつよし）石川県金沢市出身。日本で初めてトランスジェンダー当事者の俳優を一般公募したことで話題となった短編映画『片袖の魚』、ゲイの老人の性と苦悩を描き、国内外から高い評価を得た長編映画『老ナルキソス』など。クィアな表現者をゲストに毎回様々なトークを繰り広げるポッドキャスト『クィアスナック難破船』も要チェック。▶spotify▶youtube▶apple

「運動習慣」をつけようと思っても、筋トレやジョギングを初めても三日坊主で終わっちゃう人も多いのでは？ランサークルメンバーたちはどうやって日々のランニングを続けているのでしょうか？誰もが共感できるものからオリジナリティあふれるユニークなものまで、それぞれの楽しみ方をご紹介。ぜひ皆さんの運動や何かの週間の長続きの秘訣もコメントで教えて下さい。

管理栄養士から見た糖質制限ダイエットのメリットデメリット、やり方(勘所)を教えてもらいました。そもそも糖質も炭水化物も同じようなものなのに、何で区別されているのだろう？そんな素朴な疑問から糖質制限ダイエットの落とし穴やうまく効果が出せない理由を考えます。

このポッドキャストは東京を中心に活動しているLGBTフレンドリーなランサークル「All Colors Run Club」、略してオルカラのメンバーが健康と食事について語らっているわけですが、そもそも「オルカラ」って何なのか？関西から参加してくれているメンバーをゲストに3人で語らっていきます。興味がある人はオルカラのインスタフォローしてみてね。ラベルXの公式サイトはこちら。podcast#トレランとわたしspotifyはこちら、apple podcastはこちら

「血糖値スパイク」過度なダイエットや乱れた食生活を続けるとなる…や、若かったり、細い女性の口からよく耳にしたことがありましたが、これって一体何なの？紐解いていくと、話題は気がつけば一時期インターネット上で、生まれた言葉「どか食い気絶部」に。糖尿病専門病院で働いていたすずさんに聞きました。（「どか食い気絶部」とはーー空腹時に高カロリーなものをどか食いすると、まるで気絶のように眠くなること）『ドカ食いダイスキ！もちづきさん』https://younganimal.com/series/5194e06f961ab

学生時代はずっと文化部だったけど、ダイエット目的で大人になって走り始めたランサークル管理人吉野が、走ることで得られたメリットの数々を紹介。ダイエットはずっと失敗していますが、自己肯定感が爆上がりしたり、たくさんの良いことが得られました。後半で語っている、運動習慣がない人やお医者さんに運動を進められている人におすすめの走り方は「スロージョギング」。人とお話できる（息があがらない）歩くような速度で走る方法です。https://www.slowjogging.org/about/

管理栄養士さんは一体どんな仕事をしているの？栄養士と何が違う？仕事のやりがいや、困った患者さんっているのかなど、病院で栄養指導経験を持つすずさんに教えてもらいました。

ダイエット目的でランニングを始めたランサークルの管理人よしの。けれど走っても全然痩せない！最初は痩せてもすぐ停滞期になるのはなぜ？管理栄養士のすずにダイエットの勘所を教えてもらいます。本編中に言ってる「あすけんの女」についての文句はこちらのポッドキャストの話↓https://open.spotify.com/episode/7uc0hyKgwvXKz3BfvfVwoM?si=w7QiKX0JQgGj8it3lEG3fQ