ACHTSAM & AUSGELASSEN

Du kannst nicht vor dir wegrennen. Du kannst es versuchen – und die meisten von uns tun das die meiste Zeit, ohne es zu merken.In dieser Folge sprechen wir über die Beziehung, die alles andere im Leben beeinflusst: die zu dir selbst. Nicht als Selbstoptimierungs-Projekt, nicht als Affirmations-Übung. Sondern als ehrliche Frage: Wann hast du zuletzt auf dich geblickt wie auf einen geliebten Freund? Wir teilen, warum jedes Thema, das du anfasst, am Ende bei dir landet. Warum Selbstliebe nicht heißt, sich immer toll zu finden – sondern bei sich zu bleiben, auch wenn man sich gerade nicht toll findet. Und warum die Person, mit der du den Rest deines Lebens verbringen wirst, eine andere Aufmerksamkeit verdient als die, die du ihr gerade gibst.In dieser Folge geht's unter anderem um:Warum die Beziehung zu dir selbst alle anderen Beziehungen verändertWas Selbstliebe wirklich bedeutet – jenseits der Hollywood-VersionWelche inneren Stimmen uns davon abhalten, gut mit uns zu seinWarum Selbstfürsorge keine egoistische Entscheidung istJörns Aufweck-Moment am Meer und was er über Selbstkontakt verrätEine Einladung, sich gegenüber zu treten. Nicht nicht einer konkreten Absicht, sondern mit der Neugierde, sich neu zu begegnen. Was auch immer es ist, was du von dir brauchst um Stück für Stück ein bisschen mehr an deiner Seite zu stehen.achtsamundausgelassen.comInstagram: @achtsam_und_ausgelassen

Kennst du das? Du wolltest nur kurz den Kalender öffnen – und plötzlich bist du 40 Minuten tief in Instagram, YouTube oder Podcasts versunken.In dieser Folge schauen wir genau auf den Moment, wo das passiert: die Lücke, in der wir abdriften. Nicht um euch zu sagen, wie schlimm Scrollen ist – sondern um gemeinsam zu erforschen, was da wirklich in uns vorgeht.Ihr hört heute:Warum unser Gehirn so leicht „wegdriftet" (und warum das menschlich ist)Was Sehnsucht, Informationsüberflutung und Körperstress damit zu tun habenKonkrete kleine Interventionen, um freundlich wieder zu euch zurückzufindenKein Masterplan. Kein Verbot. Nur ein ehrlicher, liebevoll-provokativer Blick – ganz im Sinne von Achtsam & Ausgelassen.💌 Ihr wollt die Übungen als PDF? Schreibt uns auf Instagram oder per Mail ([email protected])

Die wütendsten Menschen schreien nicht. Sie lächeln. Sie sagen „Kein Problem". Und sie spüren irgendwann gar nichts mehr.In diesem Video schauen wir gemeinsam auf eine Seite der Wut, die kaum jemand kennt: Was, wenn sie nicht dein Feind ist – sondern deine größte Beschützerin?Wir sprechen darüber, warum gerade die ruhigsten, nettesten Menschen oft die meiste unterdrückte Wut in sich tragen, was das mit dem Nervensystem macht – und wie du wieder Zugang zu dieser Kraft findest.Am Ende laden wir dich zu einem kleinen inneren Experiment ein. Nimm dir die drei Minuten. Es lohnt sich.

Warum fällt es uns heute so schwer, andere Meinungen auszuhalten?Ob Politik, Klimawandel, Corona, Gendern oder gesellschaftliche Entwicklungen: Diskussionen eskalieren schneller, Fronten verhärten sich, Freundschaften zerbrechen.In dieser Folge von Achtsam und Ausgelassen sprechen wir darüber, was wirklich hinter diesen Spannungen steckt – und warum es oft gar nicht um Inhalte geht.Was passiert in uns, wenn jemand komplett anders denkt als wir?Warum gehen wir sofort in Verteidigung oder Angriff?Wie können wir wieder in echten Kontakt kommen?Wir schlagen einen Ebenenwechsel vor:Weg von der reinen Kopf- und Argumentationsebene, hin zur Ebene von Gefühlen, Angst, Sehnsucht und Erleben.Denn vielleicht trennt uns die Meinung.Aber auf der Gefühlsebene sind wir uns näher, als wir glauben.Eine Einladung zu mehr Neugier, Mitgefühl und echter Begegnung.Schreib uns gerne, was die Folge mit dir gemacht hat. Besonders, wenn du eine ganz andere Meinung hast.

Worum geht es in dieser Folge?Streit, Konflikte, Eskalationen - kaum jemand mag sie, und doch gehören sie zu jeder Beziehung dazu.In dieser Folge schauen wir hinter das Offensichtliche:Warum eskalieren Konflikte wirklich?Warum sind es so oft unausgesprochene Bedürfnisse, alte Muster und innere Kinder, die zwischen uns stehen?Wir sprechen darüber, warum Konflikte nicht das eigentliche Problem sind weshalb fehlender Kontakt Beziehungen langsam vergiftet, wie Erwartungen, alte Prägungen und Unzufriedenheit mit uns selbst Streit anheizen,warum „Recht haben“ fast immer Verbindung zerstört,wie innere Kind-Anteile Konflikte eskalieren lassenund was ehrlicher Kontakt mit echter Sicherheit zu tun hat.Diese Folge lädt dich ein, den Blick weg vom Partner zu richten und hin zu deinem inneren Erleben.Denn dort beginnt jede Veränderung.Und von dort aus verändert sich auch die Beziehung zum anderen.Für alle, die nicht konfliktfrei, sondern lebendig und verbunden lieben wollen.Folge uns auch auf Instagram für mehr Impulse zwischen den Folgen.Instagram: @achtsam_und_ausgelassenDir gefällt was du hörst?Podcast abonnieren & teilen 💛PS.:Wenn du die Folge gerne als Video anschauen möchtest, dann besuche uns auf unserem YouTube Kanal (@achtsamundausgelassen)

In dieser Folge von „Achtsam & Ausgelassen“ tauchen wir tief in das Thema Angst ein. Aus gestalttherapeutischer Perspektive und mit viel Bezug zum Alltag.Wir sprechen darüber, warum Angst so oft vermieden wird, wie sie sich hinter Wut, Anpassung oder Rückzug versteckt und warum sie kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein wichtiges Navigationsinstrument. Angst zeigt uns Grenzen, Sehnsüchte und das, was uns wirklich wichtig ist.Statt Angst „loswerden“ zu wollen, laden wir dazu ein, in Kontakt mit ihr zu gehen und neue, lebendigere Erfahrungen zu machen. Denn Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern mit der Angst einen Schritt in Richtung der eigenen Wahrheit zu gehen.Außerdem stellen wir das Seminar zum Thema Angst vor, das Jörn mit seiner wunderbaren Gestalt-Kollegin Mara vom 13. - 15. Februar in Münster geben wird. Anmeldung und Informationen zum SeminarDie Kraft deiner Angstwww.jörnriedner.de

In dieser Folge schauen wir noch mal auf das letzte Jahr zurück. Und wir schauen - wie sollte es anders sein - vor allem auf innere Bewegungen und Prozesse, die stattgefunden haben und von denen wir glauben, sie könnten für dich dienlich sein.Außerdem geben wir dir einige Impulse mit, wie du dein letztes Jahr noch mal reflektieren kannst und wie du dich deinen Wünschen und Sehnsüchten für das kommende Jahr gut annähern kannst. Viel Spaß beim zuhören und mitmachen!Wir wünschen dir einen Jahresausklang ganz nach deinen Wünschen!

Diese Folge ist eine kleine Liebeserklärung an Gefühle.Gefühle zulassen... Wenn es nicht gerade um das Gefühl der Freude geht, ist das nicht immer leicht und kann zunächst beängstigend wirken. Warum es sich so sehr lohnt alle Gefühle in dir wahrzunehmen und zu fühlen? Genau darüber sprechen wir!Gemeinsam schauen wir darauf, welchen Einfluss Gefühle auf unseren Alltag haben, und was passiert, wenn wir sie ignorieren, obwohl sie längst anklopfen.Warum fällt es oft so schwer, die eigenen Gefühle wahrzunehmen? Und welche Geschenke hält Leben für uns bereit, wenn wir sie einfach da sein lassen, ohne uns von ihnen mitreißen zu lassen?Außerdem bekommst du einen kleinen Überblick über die - aus unserer Sicht - vier Hauptgefühle: Freude, Traurigkeit, Wut und Angst.Wofür sind sie da? Wie können sie uns unterstützen? Welche Qualitäten tragen sie in sich – und welche Schattenseiten können sie haben?Zum Abschluss gibt es eine Übung, die dir hilft, bewusster wahrzunehmen, was gerade in dir los ist – und wieder mehr Frieden in dein Erleben zu bringen, besonders in Momenten von diffuser Angst oder Unzufriedenheit.Viel Freude beim Zuhören und ausprobieren :)Erwähnte Literatur:“Der Bär, der nicht da war” von Oren Lavie

In dieser Folge nehmen wir die Achtsamkeit unter die Lupe. Ein Wort, das in aller Munde ist. Was daran ist so wertvoll für uns Menschen und wo hat Achtsamkeit ihre Grenzen bzw. braucht es mehr als die Achtsamkeit, um in deinem Leben das für dich zu ermöglichen, was du dir wünscht.Und natürlich schauen wir auch darauf, welche Rolle die Achtsamkeit in der Gestalttherapie spielt und wo Gestalttherapie (mit der Achtsamkeit im Gepäck) dich essentiell weiter bringen kann.Freu dich auf zwei kleine aber augenöffnende Übungen und vielleicht auch ein paar neue Blickwinkel auf Achtsamkeit, die dazu einladen und Mut machen, dich in Kontakt mit dir und anderen neu zu erleben oder zu erforschen.Erwähntes grandioses Buch: „Das weise Herz“ von Jack Kornfield

In dieser Folge knüpfen wir uns einige der am meisten verbreitetsten Mythen in der Persönlichkeitsentwicklungsszene vor. Wir überprüfen, was davon wirklich dienlich sein kann und wo es sich lohnt, Vorsicht walten zu lassen. Denn bei vielen Aussagen á la “Du musst es nur genug wollen” gibt es einen spannenden Grad, den es auszubalancieren gilt, damit man weder in die Vermeidung, noch in die Überforderung rutscht. Und vor allem schauen wir auch noch mal darauf, warum es grundsätzlich problematisch ist, wenn versucht wird, eine Methode auf jeden beliebigen Menschen zu stülpen, statt individuell zu schauen, was eine Person von sich und vom Außen braucht, um für sie relevante Schritte gehen zu können.Und wie ihr gegen Ende feststellen werdet, haben wir schlussendlich nur über 5 statt 10 Mythen gesprochen, holen die anderen 5 bei Zeiten jedoch nach, da die Folge sonst wirklich viel zu lang geworden wäre ;)Wir hoffen ihr habt beim hören so viel Spaß, wie wir beim Aufnehmen hatten!

In dieser Übungsfolge leiten wir dich an, deinen inneren sicheren Ort zu entdecken.Dieser ist ein richtig guter und wichtiger Baustein, wenn du an Themen arbeiten möchtest, die dich fordern oder dir schwer fallen. Oder wenn es im Außen so wild ist, dass es wichtig ist, bei dir selber andocken zu können. Diese Übung ist gleichzeitig eine kleine innere Auszeit. während der du auftanken und regenerieren kannst. Komm mit auf die Reise und entdecke den Ort, der nur für dich da ist.Die eigentliche Übung beginnt bei Minute 3.38Viel Spaß beim Reisen :)

In dieser Folge erforschen wir, was passiert, wenn wir uns so sein lassen, wie wir sind.Denn das ist genau das Gegenteil von dem, was wir gelernt haben.Häufig haben wir ein Bild oder eine Idee, wie oder wer wir sein sollten, damit sich unser Leben erfüllt anfühlt. Meist beinhaltet es, dass wir jemand anderes sein wollen, als die, die wir genau jetzt sind. Meist beinhaltet es auch, dass wir Teile von dem, was uns ausmacht, versuchen loszuwerden.Wir nehmen dich in dieser Folge mit auf die Reise, was für schöne Dinge entstehen können, wenn du alles von dir mitnimmst und dich im ersten Schritt genau so lässt, wie du bist. Auch wenn es sich manchmal als das Absurdeste anfühlt, was wir tun könnten.Am Ende wartet eine kleine Übung zum Mitmachen auf dich, die es dir erleichtert das, was wir besprechen für dich auszuprobieren.***Live Termine***26. - 28. September 2025Therapeutisches Selbsterfahrungswochenende mit Jörn und Tobi in MünsterThemaKopf voll, Herz leer?Fühlen ist der mutigste Weg zurück zu dir.Genauere Infos findest du unter der Rubrik "Live Events" hier:https://achtsamundausgelassen.com/

Jeder Mensch führt einen inneren Dialog. Manchmal bewusst und oft auch unbewusst. In dieser Folge widmen wir uns dem inneren Dialog. Wir schauen darauf, was die Vorteile sind, den eigenen inneren Dialog mitzubekommen und was für Möglichkeiten es gibt, mehr auf ihn zu achten. Wir erforschen, welchen Einfluss die Art, wie wir mit uns sprechen, auf unser Leben hat und was der innere Dialog mit Selbstwirksamkeit zu tun hat.Wir geben dir außerdem ein wunderschönes Tool mit an die Hand, welches dir hilft, das, was in dir passiert, zu reflektieren und eine Brücke zwischen deinem Bewusstsein und deinem Unterbewusstsein baut. So kannst du ganz neue Facetten von dir kennenlernen und dir Stück für Stück näherkommen.

Diese Folge ist Teil zwei zu dem Thema “Hoffnung trotz Angst in unsicheren Zeiten”. Wir bearbeiten hier auf einer sehr praktischen Ebene die Frage, was jede und jeder ganz konkret mit der Angst tun kann, damit sie uns dienlich ist. Hier kann wunderschöner Kontakt und innere Größe entstehen.Im zweiten Teil des Gesprächs nähern wir uns der Hoffnung an. Wie kann es möglich sein, zu hoffen, auch wenn es im Außen keinen Grund gibt? Wir stellen verschiedene Zugänge zur Hoffnung vor. Unter anderem die Tiefenöfkologie von Joanna Macy, das Prinzip der Vergebung, die wunderschöne Herzarbeit und was es verändern kann, wenn wir uns immer wieder gestatten, Wunder für möglich zu halten.Erwähnungen in der Folge:Link zu dem Lied „Nicht müde werden“ nach einem Text von Hilde Dorinhttps://open.spotify.com/track/21XhTtn4Qm7wFVw0EEnhxR?si=GDZcIMVARDaCf5zb6rXI9Die Arbeit der Tiefenökologie von Joanna Macy Bücher:Hoffnung durch HandelnActive Hope

In dieser Folge widmen wir uns der Angst, die die momentane globale Situation in uns und in vielen anderen Menschen auslöst. Die Themen häufen und verdichten sich. Und wer keine Angst vor dem Klimawandel hat, dem macht vielleicht der Rechtsruck oder die weltpolitische Lage Angst. Unser Wegweiser ist die Frage, ob es möglich ist, trotz all der Themen Hoffnung in uns zu finden und wie das gehen kann.Um Hoffnung in uns zu finden braucht es einen neuen Umgang mit der Angst. Diese ist oft ein Gefühl, welches wir vermeiden wollen oder mit dem wir uns unwohl fühlen.Doch was passiert, wenn wir die Angst nicht zulassen? Die Antworten, die hier für uns aufgetaucht sind, haben uns selber überrascht und faziniert.Wir schauen uns auch an, was entsteht, wenn wir die Angst bewusst fühlen. Soviel sei schon mal verraten: Die Angst hält auch etliche Qualitäten und Geschenke für uns bereit. Diese Folge ist der erste Teil unseres Gespräches. Wir haben es in zwei Teile aufgeteilt. Den zweiten Teil veröffentlichen wir in zwei Wochen, am 16.6.2025.Dort dreht sich dann alles darum, wie es ganz konkret in der Praxis möglich ist, mit der Angst einen dienlichen Umgang zu finden und wir ergründen die verschiedenen Wege und Möglichkeiten Hoffnung in uns zu finden - unabhängig davon, wie die Lage im Außen ist.

In dieser Folge kommst du ins Handeln. Du fühlst dich mit jemandem verwickelt? Probier die Übung aus und erforsche, was sich für dich dadurch verändert.Die Übung bezieht sich auf die vorangegangene Folge „Gesunde Beziehungen durch das Lösen von Verwicklungen“Die eigentliche Übung startet bei Minute 3.47Viel Spaß!

Verwicklungen - kleines Wort große WirkungWas sind überhaupt Verwicklungen? Und warum spielen sie in all unseren Beziehungen eine so tragende Rolle? Diesen Fragen gehen wir in dieser Folge auf den Grund.Eines sei schon mal gesagt: Verwicklungen lassen sich lösen und dann entsteht ein wunderschöner Raum für gesunde, respektvolle Beziehungen auf Augenhöhe. Dann bringen wir uns selbst in die Lage, anderen Menschen frei und wirklich als wir selbst zu begegnen. Neuer Kontakt kann entstehen und wunderschöne Begegnungen mit alten und neuen, vertrauten und fremden Menschen in unserem Leben. Natürlich sprechen wir nicht nur darüber, was Verwicklungen sind und wie sie entstehen, sondern auch darüber, was du tun kannst, um sie zu lösen. Dabei bedienen wir uns unter anderem einiger Elemente aus der Gestalt Therapie und geben neue Perspektiven auf die Schönheit und die Tragik des menschlichen Miteinander.

In dieser Folge dreht sich alles um die Frage, wie es gelingen kann, selbst ermächtigt durchs Leben zu gehen und warum es sich so lohnt, das zu tun. Vor allem, wenn Leben gerade anders verläuft, als wir uns das wünschen oder als wir erwartet haben. Wir legen unseren Fokus vor allem auf den Alltag. Auf all die kleinen Momente, die am Ende darüber entscheiden, wie wir unser Leben erleben.Das Gegenstück zur Selbstermächtigung ist die Ohnmacht. Und auch die schauen wir uns an. Welche Facetten oder Gewänder kann sie annehmen, sodass wir uns ihrer manchmal noch nicht mal bewusst sind, sie aber großen Einfluss auf unser Erleben hat. Wir stellen euch verschiedene Möglichkeiten vor, von der Ohnmacht in die Selbstermächtigung zu kommen und welche Herausforderungen und Geschenke auf diesem Weg warten. Es geht um den Unterschied, Widerständen in Ohnmacht oder selbst ermächtigt zu begegnen und um die Frage, warum es manchmal so schwer ist, sich seine Macht zurückzuholen, wie es trotzdem klappen kann und welche Schönheit dem innewohnt. 

In dieser Folge vertiefen wir die Frage “Was ist Gestalttherapie?”Gestalttherapie ist ein weites Feld mit so vielen schönen Möglichkeiten. In dieser Folge gehen wir auf weitere Punkte ein, die wir als essentiell erleben.Wir sprechen darüber, für welche Thematiken und Lebenssituationen Gestalttherapie dienlich ist. Wie Körper, Emotionen und das Mentale miteinander in Verbindung stehen und sich beeinflussen. Was es mit Vermeidung oder  Verwicklungen auf sich hat, was für weitere Arbeitsmöglichkeiten es über Anteilsarbeit hinaus gibt, mit sich in Kontakt zu kommen und in welchen Settings Gestalttherapie angeboten wird.Auch diese Folge dient der Orientierung und Übersicht. Die einzelnen angesprochenen Themen werden wir in kommenden Folgen vertiefen.

In dieser Folge dreht sich alles um die Frage: Was ist überhaupt Gestalttherapie?Ihr bekommt von uns in dieser und auch in der nächsten Folge einen ersten Überblick - denn Gestalttherapie ist ein sehr weites Feld.In dieser Folge drehen wir uns vor allem um die Bereiche:Was ist erlebnisorientierte Therapie?Wie hängen Fühlen, Erleben, Wahrnehmen und Denken zusammen und wie wirkt es sich auf unser Erleben aus, in welcher Reihenfolge wir damit unterwegs sind?Welche Rolle spielt Kontakt in der Gestalttherapie?Was sind innere Anteile?Was bedeutet Erwachsen werden?Woher kommt der (doch recht missverständliche Name) Gestalttherapie?

Ein herzliches Willkommen. Tritt ein und komm herein.Diese Folge ist ein kleiner Rundgang durch unseren Podcast.Was erwartet dich hier?Warum finden wir es so relevant diesen Podcast zu starten?Warum sind wir solche Fans von Gestalttherapie?Was hat Gestalttherapie mit einem lebendigen Leben zu tun und warum finden wir, dass es eine Bereicherung für den Alltag ist?Und zu guter letzt: Mit wem hast du es hier überhaupt zu tun?