Come Sano y Bonito Podcast

¿Sientes que siempre estás empezando de nuevo con tus hábitos?Comienzas con motivación, haces cambios grandes… pero con el tiempo se vuelve difícil sostenerlos.Y entonces aparece la frustración.En este episodio hablamos sobre por qué los cambios extremos no funcionan en la vida real y cómo empezar a construir hábitos pequeños, sostenibles y alineados con tu rutina.Desde un enfoque de psiconutrición, exploramos cómo dejar el pensamiento de “todo o nada” y desarrollar una constancia más amable, que te permita seguir incluso en días imperfectos.• Por qué los cambios extremos suelen fallar• Cómo elegir un hábito base que realmente puedas sostener• El rol de la paciencia en el proceso de cambio• Qué hacer cuando un día no logras cumplir• Cómo construir hábitos desde la flexibilidad, no desde la exigenciaNo necesitas hacerlo perfecto.Necesitas hacerlo posible… y repetirlo.Esta semana, elige un solo hábito.Algo pequeño.Algo realista.Algo que puedas sostener incluso en días difíciles.Pregúntate:¿Qué es lo más simple que puedo hacer por mi bienestar ahora mismo?

Muchas veces intentamos organizar nuestra alimentación y nuestra rutina como si todos los días fueran iguales.Pero la realidad es que nuestra energía cambia, nuestras responsabilidades cambian y también nuestras necesidades.En este episodio hablamos sobre cómo soltar la idea de la rutina perfecta y empezar a adaptar la alimentación a la vida real, desde un enfoque de nutrición consciente y psiconutrición.Exploramos temas como:Por qué no todos los días tenemos la misma energíaCómo ajustar lo que comemos según el día que tenemosSeñales del cuerpo que pueden indicar desbalancePequeños cambios que pueden ayudarte a sentirte mejor sin caer en la perfecciónLa nutrición sostenible no se trata de hacerlo perfecto todos los días, sino de aprender a escuchar el cuerpo y responder con más flexibilidad.A diferenciar entre días de alta y baja energíaCómo adaptar tu alimentación sin sentir que estás fallandoA reconocer señales de tu cuerpoAconstruir hábitos más reales y sosteniblesDurante esta semana, intenta observar:¿Cómo está tu energía cada día?¿Qué tipo de comida necesitas según ese momento?¿Tu cuerpo te está pidiendo alimento, descanso o una pausa?Escuchar tu energía también es una forma de autocuidado.

¿Alguna vez te has sentido “mal” por comer algo que te gusta?¿Has prometido empezar el lunes mil veces y te juzgas cuando no lo logras?En este episodio hablamos de una verdad incómoda pero liberadora:👉 la culpa no mejora tu alimentación… solo rompe tu relación con la comida.Aquí exploramos:De dónde viene la culpa al comer y por qué no nació contigoCómo la culpa activa ciclos de restricción, ansiedad y descontrolPor qué un cuerpo bajo exigencia no se regula mejorLa diferencia entre soltar la culpa y “perder el control”Cómo empezar a observarte sin juicioPor qué disfrutar la comida no te hace irresponsable, te hace humanaEste episodio no es para que comas perfecto.Es para que empieces a comer en paz.✨ Mensaje clave:“No necesitas controlarte más.Necesitas entenderte mejor.”🎧 Escúchalo con calma, tal vez más de una vez.Guárdalo para esos momentos donde la culpa aparece después de comer.

Enero llega todos los años con la misma presión... empezar de cero, hacerlo perfecto, controlar la comida y “ahora sí” lograrlo.En este episodio quiero invitarte a hacer algo diferente.A soltar la exigencia y empezar desde un lugar más amable, real y sostenible: la conciencia.Aquí hablamos de:La presión cultural de eneroPor qué los procesos desde la exigencia no duranQué significa realmente comer con concienciaPor qué la perfección no educa, paralizaY cómo empezar un proceso que sí se sienta posible para ti✨ La diferencia entre empezar desde el control vs. desde el cuidado✨ Cómo identificar desde qué emoción estás comiendo✨ Por qué no necesitas hacerlo perfecto para avanzar✨ Qué preguntas pueden ayudarte a reconectar con tu cuerpo✨ La importancia del acompañamiento en los procesos reales¿Cómo describo hoy mi relación con la comida?¿Estoy comiendo desde la culpa o desde el cuidado?¿Qué me ha hecho abandonar procesos antes?¿Qué ritmo es posible para mí ahora?¿Qué necesito más este año: reglas o acompañamiento?No respondas desde el juicio.Solo observa 🤍Este año no necesitas empezar de cero.Necesitas empezar contigo.Desde la conciencia.Desde el respeto.Desde lo que sí es sostenible para ti.Si este episodio resonó contigo, recuerda que no tienes que caminar este proceso sola.Durante este año estaré creando espacios, herramientas y acompañamiento para ayudarte a transformar tus comidas en bienestar.Gracias por estar aquí.Gracias por elegirte 🌿

¿Y si cuidar tu cuerpo no se tratara de controlarlo… sino de escucharlo? 🌿En este episodio hablamos del cuidado intuitivo del cuerpo, una manera más amorosa y sostenible de relacionarte con la comida, tu energía y tu bienestar.Durante años, muchas mujeres hemos confundido el “cuidado” con la restricción, el control y la culpa. Pero cuidar no es castigar: es acompañar, nutrir y confiar.Aquí descubrirás:✨ Qué es realmente el cuidado intuitivo (y qué NO es).🍓 Cómo identificar tus señales internas de hambre, saciedad y descanso.💬 Por qué la culpa y el perfeccionismo bloquean tu bienestar.💖 5 pasos prácticos para reconectar con tu cuerpo y comer desde la calma, no desde el miedo.Si te sientes atrapada entre dietas, ansiedad y falta de control, este episodio te va a ayudar a entender que no es falta de fuerza de voluntad, sino desconexión… y que puedes comenzar a sanar desde hoy.🌿 Taller: 3 principios esenciales para preparar comidas fáciles, rápidas, saludables y deliciosas👉 Regístrate aquí → [Presiona aquí]“Tu cuerpo no necesita control, necesita atención.”Si este episodio te ayudó, compártelo con otra mujer que necesite recordar que puede cuidarse desde el amor, no desde el miedo.Y no olvides dejarme tu reseña ⭐ — me ayuda muchísimo a llegar a más mujeres como tú.Instagram: @comesanoybonitoTikTok: @comesanoybonitoCorreo: [email protected] web: www.comesanoybonito.com

En este episodio te comparto algo muy personal: la historia real detrás de mi camino como nutricionista y emprendedora.Durante años, conté una versión “bonita” de mi historia… pero hoy me quito la máscara para hablarte de los rechazos, los cambios de rumbo, los momentos en los que estuve a punto de rendirme y cómo, entre lágrimas, frustración y pequeños logros, encontré la fuerza para seguir.Hablaremos de:Cómo lidié con el rechazo universitario y la frustración de no encajar en lo que “se suponía” que debía hacer.Las luchas de estudiar y trabajar sin recursos, con horarios imposibles y mucha presión.Las crisis profesionales, los trabajos que odié y las decisiones que cambiaron mi rumbo.El momento en que decidí apostar por mi negocio… y cómo casi lo dejo.Qué me llevó a combinar nutrición y salud mental para ayudar a otras mujeres.Este episodio es para ti si alguna vez te has sentido perdida, frustrada o a punto de rendirte, y necesitas un recordatorio de que no hay un único camino hacia tus sueños.🎧 Dale play y acompáñame en este viaje de altibajos, aprendizajes y autenticidad.

Este episodio es una carta abierta de gratitud, conciencia y libertad.Comparto mis logros, mis emociones más humanas, y cómo he aprendido a vivir sin reglas.🌿 Si tú también quieres reconectar contigo a través de tu cocina, de tu cuerpo y de tu intuición:👉🏻 Descubre el programa “Nutre tu cuerpo: Cocina Saludable y Deliciosa para Mujeres Reales”✨ Es tiempo de volver a ti🔗 Nutre Tu Cuerpo: Aprende a Cocinar Rico y Sanar desde Adentro (Programa)

En este episodio de Nutre Tu Belleza, abrimos un espacio íntimo, amoroso y profundamente humano para hablar de lo que realmente significa sentirte bien contigo misma.💫 Aquí te compartimos:Qué significa “nutrir tu belleza” desde adentro y desde afueraCómo la nutrición y la imagen personal pueden convertirse en herramientas de amor propioTips prácticos para comenzar a cuidarte con más concienciaNuestra historia personal y por qué creamos este espacio para ti🌿 Este episodio es para ti si estás lista para dejar atrás la autoexigencia y empezar a mirarte con más compasión, autenticidad y poder.✨ ¿Te gustó este episodio?Compártelo con una amiga que necesita escucharlo 💌Síguenos en Instagram → [@nutretubellezapr]Déjanos una valoración o reseña, nos ayuda a crecer y llegar a más mujeres como tú 🙌🎧 Próximo episodio: “Tu relación con la comida habla de ti” — suscríbete para no perdértelo.

En este episodio, vamos a simplificar lo que muchas veces parece complicado. Te guiaré paso a paso para crear un plan antiinflamatorio que se ajuste a tu vida real, sin estrés, sin reglas rígidas, pero con toda la intención de sanar y reconectar contigo misma. 💫📌 En este episodio descubrirás:Qué es realmente un plan antiinflamatorio y cómo puede transformar tu energía y bienestar.Cómo crear un menú antiinflamatorio diario que se ajuste a tu estilo de vida.3 hábitos sencillos para mantener este estilo sin esfuerzo ni culpa.Cómo empezar sin abrumarte y disfrutar del proceso.El poder de escuchar a tu cuerpo y nutrirlo más allá de la comida.✨ Mantra del día: "Me nutro con amor, me cuido sin culpa y libero mi cuerpo de lo que ya no necesito."💌 Mención especial: Si estás lista para dar el siguiente paso, no te pierdas mi guía + taller donde profundizamos aún más en este camino de sanación y libertad.🎧 Escucha, conecta y déjame saber qué te pareció este episodio.🔗 Enlaces mencionados:Enlace a la guía/tallerConéctate conmigo en Instagram para más inspiración diaria🫶 Gracias por acompañarme en este camino. Recuerda, sanar también es un acto de amor propio.🌿 Con amor, Laida

¿Sabías que tu inflamación no siempre tiene que ver solo con la comida?En este episodio abrimos una conversación profunda y necesaria sobre cómo tus emociones, hábitos diarios, el estrés y hasta lo que callas pueden estar inflamando tu cuerpo silenciosamente.💫 Hablamos de:Qué es la inflamación emocional y cómo se siente en el cuerpo.La conexión entre ansiedad, fatiga, insomnio y digestión.Cómo tus hormonas se ven afectadas por el ritmo de vida que llevas.Hábitos cotidianos que pueden ayudarte a desinflamar (sin obsesión).Herramientas simples: respiración, pausas, placer y presencia.Este episodio es una pausa suave y poderosa para recordarte que sanar también es soltar. Que no tienes que hacerlo perfecto, pero sí con conciencia y amor.👉🏼 Descarga la Guía de Alimentación Antiinflamatoria: Tu reset antiinflamatorio: La Receta para transformar tu forma de comer (y sentirte)👉🏼 Únete al taller en vivo : Alimentación Antiinflamatoria: Sana tu cuerpo sin dejar de saborear la vida"👉🏼 Sigue en Instagram para más tips diarios: [@comesanoybonito]Déjame tu reseña en Spotify o Apple Podcasts y compártelo con esa amiga que necesita un respiro y un abrazo desde la comida 💛

¿Te sientes inflamada, con el cuerpo pesado o sin energía aunque intentas “comer saludable”?En este episodio te comparto lo que a mí me ayudó a comenzar a sanar desde adentro sin tener que sacrificar el placer de comer.Vas a descubrir:🍽️ Qué alimentos realmente apoyan una alimentación antiinflamatoria💛 Cómo comer sabroso y cuidar tu cuerpo sin caer en dietas restrictivas🔁 Mis trucos favoritos para hacer sustituciones sin sentirte privada📝 Ideas reales de desayunos, snacks y cenas que te encantaránEste episodio es para ti si quieres comer rico, sentirte ligera, tener más energía… y dejar atrás la culpa y la confusión alimentaria.🎁 Descarga GRATIS tu checklist de alimentos antiinflamatorios aquí:👉 [Checklist de Alimentos Antiinflamatorios]📩 ¿Te gustó este episodio? Envíaselo a una amiga que necesita escucharlo.💬 Y si quieres compartir cómo te hizo sentir, escríbeme por Instagram @comesanoybonito. ¡Me encantará saber de ti!

¿Te sientes hinchada, cansada o con la cabeza nublada... pero igual sigues con tu día como si nada?En este primer episodio de esta serie, abrimos una conversación necesaria (y muchas veces ignorada): la inflamación crónica de bajo grado, esa que no duele fuerte… pero pesa. 💭👉 Te explico de forma sencilla qué es, cómo saber si es tu caso y qué puedes empezar a hacer —sin dietas locas ni eliminar lo que amas.🧡 Este es el espacio donde cuidarte es un acto de amor propio, no una carga. Aquí hablamos sin juicio, con mucha compasión y con herramientas reales para sentirte mejor desde hoy.Tu checklist de alimentos antiinflamatorios para empezar con pequeños cambios que sí hacen la diferencia:[enlace aquí]Escríbeme por Instagram la palabra LIBERTAD y cuéntame cómo te sientes. ¡Estoy aquí para leerte!Sigue el podcast para no perderte los siguientes episodios de esta serie sobre alimentación antiinflamatoria, energía y bienestar real ✨🎁 DESCARGA GRATIS:💌 ¿Te identificaste?

🚨 Si crees que para comer saludable tienes que eliminar lo que te gusta, este episodio es para ti.Hoy desmenuzamos el mito de que necesitas prohibirte alimentos para estar sana y hablamos sobre:✅ Por qué las dietas restrictivas NO funcionan.✅ Cómo la restricción genera más hambre, ansiedad y descontrol.✅ El famoso efecto rebote y por qué recuperas el peso perdido.✅ Cómo aprender a comer sin culpa ni miedo, disfrutando en equilibrio.💡 La clave no es comer menos, sino comer con conciencia y sin culpa.📅 Reserva tu sesión de consejería nutricional: 🔗[Enlace a la Solicitud]📲 Sígueme en Instagram para más consejos: [@comesanoybonito]💬 Cuéntame en Instagram: ¿alguna vez has sentido culpa por comer lo que te gusta? Te leo en los comentarios. 💛🎧 No olvides suscribirte y compartir este episodio con alguien que necesite escucharlo.

¿Alguna vez has comido sin hambre solo porque estabas triste, estresada o aburrida?🧁 ¿Sientes que la comida es tu refugio emocional, pero luego viene la culpa?👉 Hoy descubrirás cómo las emociones influyen en tu alimentación y qué hacer para romper este ciclo.En este episodio aprenderás:✅ Por qué nuestras emociones afectan lo que comemos.✅ Cómo diferenciar entre hambre real y hambre emocional.✅ Estrategias para gestionar las emociones sin recurrir a la comida.✅ Cómo mejorar tu relación con la alimentación para disfrutar sin culpa.📢 MENSAJE CLAVE:No se trata de eliminar la conexión entre comida y emociones, sino de aprender a gestionarla de manera saludable. ¡Hoy es un buen día para empezar! 💛📌 RECURSOS MENCIONADOS🔹 Diario de emociones para identificar patrones.🔹 Técnicas para manejar el estrés sin recurrir a la comida.🔹 Ejercicio práctico para reconocer el hambre emocional.📌 ¿Lista para mejorar tu relación con la comida?Reserva tu sesión de consejería nutricional conmigo y aprende a comer con equilibrio, placer y sin culpa. Haz clic aquí para agendar tu cita: [Enlace al Formulario]📩 Sígueme en Instagram para más consejos diarios: [@comesanoybonito]📢 Si te gustó este episodio:⭐ Déjame una reseña en tu plataforma favorita.📢 Compártelo con alguien que necesite escucharlo.💬 Escríbeme y dime qué fue lo que más te resonó.

🎙 En este episodio, hablamos de:✅ Qué significa realmente equilibrar tus comidas.✅ Cómo incluir todos los grupos de alimentos en tu día sin complicaciones.✅ Mitos y errores comunes sobre la alimentación equilibrada.✅ Estrategias prácticas para aplicar en tu rutina.✅ Un reto especial para que empieces hoy mismo.🍽 ¿Sientes que tu alimentación podría mejorar, pero no sabes cómo empezar? Este episodio te ayudará a organizarte mejor y a nutrir tu cuerpo con amor y sin restricciones. 💛✨📌 Método del plato saludable:(Enlace a Mi Plato)Hoy te invito a revisar tu próxima comida y preguntarte:👉 ¿Tiene proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vegetales?Si no, haz un pequeño ajuste y equilibra tu plato. Luego, cuéntame en Instagram cómo te fue. 📲💬📢 Comenta en mi última publicación con la palabra "EQUILIBRIO" para saber que vienes del podcast.📩 ¿Quieres que te ayude con un plan personalizado? Agenda tu consulta aquí 👉 [Enlace al Formulario]📲 Sígueme en Instagram para más tips diarios:[@comesanoybonito]💛 Si te gustó este episodio, déjame una reseña y compártelo con una amiga que lo necesite. Nos escuchamos en el próximo episodio. ¡Gracias por estar aquí! ✨🎙

💛 ¿Sientes que hacer ejercicio es más una obligación que un placer?Si alguna vez has pensado que moverte solo cuenta si es intenso o que si no vas al gimnasio no es suficiente… este episodio es para ti.En esta conversación, exploramos cómo transformar la forma en la que ves el ejercicio y cómo convertirlo en un acto de amor y respeto hacia tu cuerpo. Porque moverte no debería ser un castigo, sino un regalo. ✨💬 En este episodio hablamos de:✅ Los mitos sobre el ejercicio que nos limitan 🚫✅ Qué significa moverse con amor y cómo hacerlo 💖✅ Cómo encontrar un tipo de movimiento que disfrutes sin presión 🏃‍♀️✅ Estrategias prácticas para incorporar el movimiento en tu rutina 🌿🎯 Reto de la semana: Dedica al menos 10 minutos al día a moverte de una manera que disfrutes, sin expectativas ni juicios. ¡Cuéntame cómo te fue!📩 Recursos y enlaces mencionados:🔗 [Agenda tu consulta]✨ Si te gustó este episodio, compártelo con alguien que lo necesite y déjame tu valoración en la plataforma donde me escuchas. ¡Nos vemos en el próximo episodio!

¿Sientes que comes demasiado rápido sin disfrutar realmente la comida? 🤔🍽️ En este episodio, hablamos sobre cómo comer más despacio puede mejorar tu digestión, ayudarte a sentirte más satisfecha y transformar tu relación con la comida.✨ Hoy aprenderás:✔️ Por qué tendemos a comer rápido y cómo esto afecta nuestro cuerpo.✔️ Los efectos de comer con prisa en la digestión y el control del apetito.✔️ 5 estrategias sencillas para empezar a comer con más calma y consciencia.✔️ Cómo pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar.💡 Tu reto de hoy: En tu próxima comida, pon en práctica al menos una de las estrategias y nota cómo te sientes.¡Pequeños cambios crean grandes resultados!🔗 Recursos mencionados en este episodio:📖 Estudio sobre el impacto de comer rápido y el riesgo de obesidad (Journal of Epidemiology):[Enlace al estudio]📖 Estudio sobre la masticación y la reducción del c calórico (BMJ Open):[Enlace al estudio]📅 ¿Lista para mejorar tu relación con la comida?Si quieres un plan personalizado para comer con más conciencia y bienestar, agenda tu consulta conmigo hoy mismo. 💛📲 Reserva aquí → [Enlace a la consulta]🎧 Escucha el episodio y comparte con alguien que necesite este mensaje. ¡Nos vemos en el próximo! 🚀

¿Alguna vez seguiste una regla de nutrición como si fuera ley solo para darte cuenta de que no tenía sentido? 🙋‍♀️ En este episodio te cuento las reglas que dejé atrás y cómo eso cambió mi forma de comer (y de vivir). Porque la verdad es que no necesitas comer cada 3 horas, evitar los carbohidratos de noche ni satanizar el azúcar para estar saludable. 🔹 Lo que vas a descubrir: ✅ Por qué no necesitas comer cada 3 horas (y qué hacer en su lugar). ✅ ¿Es cierto que los carbohidratos en la noche engordan? Aquí te cuento la verdad. ✅ El azúcar NO es el enemigo (pero hay algo más que deberías saber sobre ella). ✅ Cómo dejar atrás reglas rígidas y encontrar un enfoque más libre y sostenible. 🎧 Escúchalo ahora y dime qué regla de nutrición rompiste tú. 📩 Si quieres aprender más sobre alimentación sin culpas, sígueme en Instagram: @comesanoybonito ✅Si quieres más información para trabajar conmigo en consulta: [Enlace de solicitud] ✨ Si te gustó este episodio, ayúdame compartiéndolo o dejando una reseña. ¡Nos escuchamos la próxima semana!

En este episodio, hablamos sobre uno de los desafíos más comunes en el proceso de pérdida de peso: los estancamientos. Si has estado trabajando duro para alcanzar tu meta, pero sientes que no avanzas, este episodio es para ti. ✨ ¿Por qué ocurre el estancamiento? Factores fisiológicos y psicológicos. Cómo ajustar tu plan de alimentación y ejercicio para romper el estancamiento. La importancia de revisar tus expectativas y hábitos diarios. Estrategias prácticas y realistas para retomar el progreso sin frustrarte. Además, comparto consejos desde mi experiencia como nutricionista para que puedas superar este reto con herramientas que realmente funcionan. 💪💚 Mi consulta personalizada: Si necesitas orientación, agenda tu cita aquí. [Enlace aquí] ¿Qué te ha funcionado para superar un estancamiento? Comparte tu experiencia o déjame tus preguntas en Instagram o envíame un mensaje directo. ¡Quiero saber de ti! Si te gustó este episodio, no olvides compartirlo con alguien que pueda necesitarlo y déjanos una valoración. 🌟 ¡Gracias por ser parte de esta comunidad!

💡 En este episodio exploramos: Las 4 fases del ciclo menstrual: menstrual, folicular, ovulación y lútea. Cómo afectan nuestras hormonas el nivel de energía, los antojos y los síntomas del PMS. Qué alimentos priorizar en cada fase para sentirte con más energía, menos hinchazón y mayor bienestar. Tips prácticos para reducir calambres, controlar los antojos y mejorar tu digestión. 🍎 Recursos mencionados: Planifica tus comidas con tu ciclo: Aprende a ajustar tu alimentación semana a semana. Snacks saludables para el PMS: Descubre opciones deliciosas y prácticas. Ejercicio durante el ciclo menstrual: Ideas de actividades según tu energía. 🎯 Reflexión final:Tu alimentación es una herramienta poderosa para apoyar tu cuerpo en cada etapa de tu ciclo. ¡Cada pequeño cambio suma a tu bienestar! ✨ Comparte este episodio:Si esta información te fue útil, no olvides compartirlo con una amiga o familiar que también pueda beneficiarse. ¡Hagamos que más mujeres se sientan bien en su piel! 💚 Sígueme para más: Instagram: @comesanoybonito YouTube: @comesanoybonito Consulta personalizada: [Enlace para Solicitar Consulta] 🎙️ ¡Gracias por escuchar! Nos vemos la próxima semana para seguir hablando de temas que transforman tu salud y tu vida.

Hoy nos adentramos en un tema que muchas de nosotras enfrentamos o enfrentaremos: la perimenopausia y la menopausia. Descubrirás: 1️⃣ Qué son la perimenopausia y la menopausia y qué cambios ocurren en tu cuerpo.2️⃣ Cómo la alimentación puede ser tu mejor aliada para aliviar síntomas como los sofocos, cambios de humor y pérdida de energía.3️⃣ Los alimentos que te ayudarán a fortalecer tus huesos, equilibrar tus hormonas y mantenerte vibrante. 🥗🍓4️⃣ Consejos prácticos y fáciles para aplicar hoy mismo. 💡 Además, compartimos estrategias de éxito para que vivas esta etapa con más confianza y bienestar que nunca. 🎯 ¿Lista para dar el primer paso hacia tu bienestar? Únete al Círculo de Bienestar: Edición Invierno y empieza el 2025 con herramientas y motivación que transformarán tu vida. 💕 Tendrás acceso a retos semanales, recetas saludables, charlas en vivo y una comunidad increíble que te apoyará en el camino. 👉 Haz clic aquí para registrarte GRATIS: [Enlace al registro] 🎧 Escucha ahora y cuéntame: ¿Cuál de estos consejos comenzarás a implementar hoy? ¡Escríbeme, me encanta leerte! 💌 💬 Si aún no lo has hecho, suscríbete al podcast para recibir episodios nuevos cada semana. ¡Juntas seguimos construyendo bienestar! 🌟

¡Bienvenida a un nuevo episodio de Come Sano y Bonito! 🌿💪 Hoy hablamos de un tema súper importante para aquellas que quieren comenzar a hacer ejercicios pero no saben por dónde empezar (o han cometido errores en el pasado y no quieren repetirlos). En este episodio aprenderás:✨ Los errores más comunes al empezar una rutina de ejercicios, desde elegir la rutina equivocada hasta descuidar la alimentación.✨ Cómo evitar sabotear tu progreso con estrategias simples y efectivas.✨ Tips de alimentación para complementar tu ejercicio y sentirte llena de energía sin complicaciones.✨ Estrategias para el éxito que te ayudarán a mantener la motivación, construir hábitos sostenibles y disfrutar el proceso. Errores que exploramos en el episodio:🔸 No definir objetivos claros.🔸 Elegir ejercicios que no disfrutas.🔸 Hacer demasiado al principio (y quemarte rápido).🔸 Olvidar hidratarte y descuidar la alimentación antes y después del ejercicio.🔸 No darle prioridad al descanso y la recuperación. Estrategias para triunfar desde el día uno:✔️ Establece metas realistas y alcanzables.✔️ Encuentra una actividad que realmente disfrutes.✔️ Planea tus comidas para nutrir tu cuerpo y maximizar tus resultados.✔️ Sé amable contigo misma y da un paso a la vez. 🎯 ¿Lista para dar el primer paso hacia tu bienestar? Únete al Círculo de Bienestar: Edición Invierno y empieza el 2025 con herramientas y motivación que transformarán tu vida. 💕 Tendrás acceso a retos semanales, recetas saludables, charlas y una comunidad increíble que te apoyará en el camino. 👉 Haz clic aquí para registrarte GRATIS: [Enlace al registro] Comparte este episodio con esa amiga que necesita este empujoncito para empezar su camino hacia una vida activa y feliz. 💌✨

¡Bienvenida al último episodio del año! 🎉 Hoy te invito a cerrar el 2024 dejando atrás las resoluciones de Año Nuevo que no funcionan y, en su lugar, abrazar un enfoque más práctico, placentero y sostenible para planificar un 2025 exitoso. En este episodio descubrirás:✅ Por qué las resoluciones de Año Nuevo no funcionan y terminan frustrándonos.✅ Cómo las intenciones claras y los sistemas prácticos pueden transformar tu vida.✅ Estrategias específicas para empezar el año con hábitos pequeños pero poderosos.✅ Tips para integrar una alimentación saludable y placentera en tu rutina sin complicaciones. Además, quiero invitarte a llevar este enfoque al siguiente nivel con mi taller La Receta para Comer Sano y Bonito en Navidad. Aunque fue diseñado para la temporada navideña, está lleno de herramientas prácticas para ayudarte a empezar el 2025 con hábitos que nutran tu cuerpo y te hagan disfrutar de tus comidas sin estrés ni sacrificios. 🎥 Taller Pregrabado: Acceso inmediato. Ideas simples y deliciosas para comer saludable sin complicaciones. Ideal para mujeres ocupadas que buscan equilibrio y bienestar. 👉 Haz clic aquí para inscribirte: [Enlace al taller] 💌 Si este episodio te inspiró, compártelo con una amiga o déjame tu valoración. ¡Me encantaría saber qué te llevaste de esta conversación! Feliz Año Nuevo, hermosa. ¡Vamos juntas por un 2025 lleno de bienestar y placer!

En este episodio especial, reflexiono sobre los momentos clave y las lecciones más valiosas que marcaron mi año. 🌟 Desde los desafíos que me hicieron más fuerte hasta los pequeños logros que transformaron mi rutina, quiero compartir contigo cómo estas experiencias pueden inspirarte en tu propio camino de bienestar. Además, hablamos sobre:✅ Cómo aprender de los retos personales y profesionales.✅ La importancia de abrazar los cambios con gratitud.✅ Tips prácticos para cerrar el año con intención y propósito. ✨ Cierre con una invitación especialSi estás buscando herramientas prácticas para disfrutar esta época sin culpa, aprender a balancear placer y salud, y comenzar el año con energía renovada, no te pierdas mi taller "La Receta para Comer Sano y Bonito en Navidad". 🎄🥗 Compra tu acceso ahora y asegúrate de transformar estas festividades en una experiencia deliciosa y consciente. 👉 [Adquiere tu Acceso Aquí] ¡Gracias por escuchar! Déjame saber cuál fue tu mayor aprendizaje del 2024 y cómo planeas aplicarlo en el 2025. 🫶

En este episodio, te comparto 5 alimentos claves que puedes incluir en tus comidas previas a las cenas navideñas para mejorar tu digestión y evitar esa sensación de pesadez, inflamación o incomodidad que muchas veces nos afecta en estas fechas. Aquí tienes lo que aprenderás en este episodio: Por qué tantas personas experimentan problemas digestivos durante la Navidad. Los beneficios específicos de alimentos como el yogur, la piña, el kiwi, la manzana y las ciruelas pasas para tu sistema digestivo. Consejos prácticos para disfrutarlos antes de las grandes cenas. Cómo mantener un balance entre disfrutar la comida y cuidar tu salud durante las fiestas. ¿Quieres llevar tu alimentación navideña a otro nivel? 🎄🍽️Te invito a registrarte en nuestro taller especial:✨ “La Receta para Comer Sano y Bonito en Navidad” ✨Aprenderás tips, recetas y estrategias para disfrutar de los platos navideños sin culpas ni malestares. 💻 Regístrate aquí: [Enlace al taller](No olvides que los cupos son limitados). 🎁 ¡Bonificación especial!: Los primeros inscritos recibirán un kit de supervivenca navideño saludable y placentero. ¡Escucha el episodio y prepárate para disfrutar al máximo esta Navidad sin preocupaciones digestivas!

La Navidad está llena de momentos hermosos, comidas irresistibles y tentaciones por doquier, pero no tiene por qué ser una temporada de excesos que nos haga sentir mal después. En este episodio, te comparto mi Plan de Supervivencia para Navidad, diseñado para que disfrutes de las fiestas mientras cuidas tu salud y bienestar. En este episodio aprenderás:✨ Cómo equilibrar el disfrute y las decisiones saludables.🎯 Estrategias simples para manejar las comidas en reuniones familiares.💧 La importancia de mantenerte hidratada y activa.🥗 Tips para adaptar tus platos navideños favoritos con opciones más ligeras.🧘‍♀️ Cómo practicar la consciencia y el autocuidado durante estas semanas. Además, te regalo herramientas prácticas que puedes comenzar a implementar desde hoy para sentirte increíble mientras disfrutas de cada momento navideño. 📌 Recuerda: Ya abrieron las puertas al Taller de Navidad: La Receta para Comer Sano y Bonito en Navidad. Si aún no te has registrado, ¡es tu última oportunidad! 🎁Haz clic aquí para asegurar tu lugar: [Enlace de Registro] 💌 Sígueme también en Instagram: [@comesanoybonito] para más consejos y recetas. Escucha ahora y prepárate para disfrutar de unas fiestas inolvidables, sin culpas ni malestares. ¡Dale play y comencemos juntas! 🎧 Disponible en: Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts y donde sea que escuches tus podcasts favoritos.

En este episodio aprenderás: Qué provoca la culpa alimentaria durante las fiestas y cómo superarla. Estrategias prácticas para disfrutar de tus comidas navideñas sin remordimientos. Consejos de autocuidado para mantenerte equilibrada y disfrutar de la temporada. Recuerda: ¡Regístrate en mi clase gratuita este viernes 6 de diciembre! Aprende cómo disfrutar de tus comidas favoritas mientras cuidas tu salud. Registrarme aquí 

¿Te ha pasado que llegas a la cena de Acción de Gracias muerta de hambre y terminas comiendo de más, sintiéndote pesada o hasta con malestar estomacal? 🤔 En este episodio, te comparto tres consejos clave que puedes aplicar para disfrutar de la comida tradicional puertorriqueña y de todo lo rico de la temporada, sin culpa y sin comprometer tu salud: Por qué es un error "guardar espacio" para la cena y qué hacer en lugar de eso. El momento ideal para disfrutar el coquito o el pitorro sin excesos. Cómo comer más despacio y saborear cada bocado para evitar los malestares. Además, te invito a mi clase totalmente gratuita: 🎄 "Cómo Comer y Disfrutar Saludablemente de las Comidas Navideñas." 🎄 📅 Fecha: Viernes 6 de diciembre 🕕 Hora: 7:00 PM Aprenderás cómo manejar tus señales de hambre, planificar tus comidas y disfrutar al máximo las fiestas sin remordimientos. ¡Regístrate aquí! Recuerda: Cuidarte no significa privarte. Escucha el episodio completo y empieza a disfrutar de estas fiestas con más balance y menos estrés. ✨ 🎧 Disponible en todas las plataformas de podcast. ¡Dale play y comparte con tus amigas!

En este episodio, nos sumergimos en estrategias y consejos prácticos para mantener un equilibrio entre disfrutar de los manjares de la temporada navideña y cuidar de tu bienestar. Exploramos: El mito de "solo una vez al año: Descubrimos por qué pensar que se puede comer en exceso durante las festividades puede perjudicar tu salud y bienestar general. Cómo prepararte para las comidas navideñas sin caer en excesos: Consejos para evitar llegar a la mesa con hambre extrema. Cómo planificar tus comidas previas al evento. Estrategias para disfrutar sin culpa: Prácticas sencillas para saborear cada plato con moderación. La importancia de escuchar a tu cuerpo y reconocer señales de saciedad. El método para comer con consciencia y salud: Conoce mi enfoque para hacer de las comidas navideñas un momento placentero, sin consecuencias negativas para la salud. Consejo especial de este episodio: Practica la moderación consciente al preparar tu plato y no te olvides de disfrutar con calma, sin prisas. Material complementario: Rerserva tu espacio a mi próximo evento libre de costo y recibe más estrategias que ayudarán a disfrutar de la navidad sin sacrificar el disfrute: Reservar mi espacio aquí Únete a la conversación: Sigue nuestras historias en Instagram para ver recetas y estrategias sobre cómo comer sano durante las festividades. Haz parte de nuestro grupo de WhatsApp para recibir consejos diarios y actualizaciones del próximo taller gratuito sobre nutrición en Navidad.

En este episodio, exploramos las razones detrás de la falta de consistencia en nuestros hábitos saludables y cómo superar esos obstáculos. Descubrirás: Los desafíos comunes que enfrentamos al intentar mantener hábitos como la alimentación balanceada y el ejercicio. Factores internos y externos que impactan nuestra motivación y compromiso. Estrategias prácticas para crear una rutina sostenible que se adapte a tu estilo de vida. Consejos para cultivar una mentalidad positiva y realista. Cómo la autocompasión y la paciencia son esenciales en tu camino hacia la consistencia. Mini reto del día: Escucha el episodio y elige una estrategia que puedas implementar hoy mismo. No olvides compartir tus reflexiones en redes sociales y etiquetarme. ¡Me encantaría saber qué cambios pequeños pero significativos comienzas a hacer!

¿Alguna vez te ha pasado que llega enero y sientes que todo el esfuerzo del año se perdió entre tantas celebraciones navideñas? En este episodio hablamos de cómo disfrutar de las fiestas sin esa sensación de exceso o culpa después. La clave está en el equilibrio y en aprender a tomar decisiones conscientes para disfrutar cada momento sin descuidar nuestro bienestar. En este episodio, exploramos: Por qué solemos excedernos en las fiestas y cómo evitarlo sin sentir restricciones 🎉 Estrategias para disfrutar los platillos tradicionales sin culpa ni excesos 🍲 Tips prácticos para mantenernos activos, cuidar nuestra salud digestiva y manejar el estrés de la temporada 💪✨ Cómo planificar comidas navideñas equilibradas y deliciosas que nutrirán tu cuerpo y alegrarán tu corazón ❤️ Este episodio es para ti si: Quieres disfrutar de la Navidad sin sabotear tus hábitos saludables Deseas encontrar un balance para poder compartir con tus seres queridos sin preocuparte tanto por los excesos Estás buscando inspiración para crear una relación positiva con la comida en esta temporada festiva ¡Únete y descubre cómo hacer de esta Navidad una época de disfrute y cuidado personal!

En este episodio exploramos cómo la alimentación saludable puede convertirse en nuestro mejor secreto de belleza. Porque sí, ¡lo que comes se refleja en tu piel, tu cabello y hasta en tus uñas! Vamos a descubrir juntas qué alimentos ayudan a mantener la piel luminosa, el cabello fuerte y las uñas sanas, especialmente en esta etapa de la vida en la que buscamos soluciones prácticas y naturales. Si quieres darle a tu rutina de belleza un giro desde adentro, este episodio es para ti. ¿Te interesa aprender más? Si este episodio te ha inspirado a cuidar tu belleza desde adentro, ¡no te pierdas mi próximo taller! En él aprenderás recetas, tips y estrategias para una alimentación que te haga brillar desde adentro. [Regístrate aquí para reservar tu lugar] Recursos Adicionales y Enlaces Mencionados: [Guía Básica para Aprender a Preparar y Disfrutar de Comidas Saludables de Manera Fácil y Rápida (PDF gratuito)] Síguenos en redes sociales para más tips de bienestar: [Instagram] [YouTube] Escúchalo ahora y descubre cómo transformar tu rutina de belleza desde adentro. ¡Gracias por escuchar y ser parte de nuestra comunidad de belleza consciente!

En este episodio, hablamos sobre cómo dejar atrás las dietas restrictivas y crear una relación más saludable y equilibrada con la comida. Descubre cómo puedes nutrir tu cuerpo, disfrutar tus comidas y lograr tus metas de bienestar sin caer en la trampa de las restricciones o la culpa. ¡Es hora de comer bien y vivir mejor!  Puntos clave que abordamos: El peligro de las dietas estrictas y cómo nos afectan física y mentalmente. Cómo practicar la alimentación intuitiva: aprender a escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Eliminar la mentalidad de "alimentos buenos vs. malos" y disfrutar de todos los alimentos sin culpa. La importancia del equilibrio y la moderación en la alimentación diaria. Consejos prácticos para empezar a comer de forma saludable y flexible sin sentirte limitada. Crear hábitos sostenibles que te acompañen a largo plazo y te ayuden a alcanzar tus objetivos de salud. Consejos rápidos mencionados en el episodio: Presta atención a tu cuerpo: come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecha. No elimines completamente tus alimentos favoritos, aprende a disfrutarlos con moderación. Incluye alimentos frescos y variados en tu dieta diaria para sentirte mejor y más energizada.  Recursos útiles: Libro recomendado: "El poder de la alimentación intuitiva", por Evelyn Tribole y Elyse Resch. Clase Gratuita: "3Claves para Preparar Comidas Saludables de Manera Rápida y Fácil"  Cita clave del episodio: "La clave no está en eliminar alimentos, sino en hacer las paces con ellos y encontrar un balance que funcione para ti."  ¿Cuál es un pequeño cambio que has hecho en tu alimentación que ha mejorado tu relación con la comida? ¡Comparte tu experiencia en Instagram con el hashtag #ComeSanoyBonito! Y si te ha gustado este episodio, no olvides dejar tu review o compartirlo con una amiga que lo necesite. 

¡Es hora de decir adiós a las comidas aburridas y complicadas! La nutrición no tiene por qué ser un desafío. Con unos pocos trucos, puedes transformar tu cocina en un espacio donde la salud y el placer se encuentran. Aprender a preparar comidas saludables no solo beneficia tu cuerpo, sino que también mejora tu estado de ánimo y tu energía. Imagina poder disfrutar de platos llenos de sabor y nutrientes en menos de 30 minutos. ¡Es posible! 🍽️❤️ Imagina una semana llena de deliciosas recetas que te harán sentir satisfecha y feliz. Desde ensaladas vibrantes hasta platos reconfortantes, aprender a cocinar sano te da el control sobre lo que comes y te permite compartir momentos inolvidables con tus seres queridos. Si estás lista para hacer de la cocina saludable una parte emocionante de tu vida, ¡reserva tu espacio a mi próxima clase gratis! 💬👩‍🍳  

¿Sabías que lo que comes puede afectar tu bienestar más de lo que imaginas?**    En este episodio, desmentimos los mitos más comunes sobre la dieta antiinflamatoria y revelamos verdades sorprendentes que pueden transformar tu salud. Si alguna vez te has preguntado si realmente funciona o cómo puede beneficiarte, ¡este episodio es para ti!   Hablaremos sobre los alimentos que realmente ayudan a reducir la inflamación y aquellos que pueden estar saboteando tus esfuerzos. Además, te compartiremos consejos prácticos para incorporar esta alimentación en tu vida diaria, adaptándola a tu estilo y necesidades.   Imagina sentirte más enérgica, reducir esas molestias que a veces parecen no tener fin, y mejorar tu bienestar general. La alimentación antiinflamatoria no se se basa en perder peso, sino en cuidar tu salud a largo plazo. ¡Es el momento perfecto para dar ese paso hacia un estilo de vida más saludable!   No te pierdas este episodio enriquecedor que podría cambiar tu perspectiva sobre la comida.  ¡Escúchalo ahora y descubre cómo puedes comenzar tu camino hacia una vida más saludable! Y si deseas profundizar en este tema, **agenda una consulta conmigo** para crear un plan adaptado a ti. ¡Tu bienestar merece ser una prioridad!    Agendar Consulta

Durante las pasadas décadas hemos aprendido que la alimentación juega un papel fundamental en nuestra salud física, pero a veces pasamos por alto que la alimentación también forma parte de nuestro bienestar mental. Gracias a esto, lamentablemente, comenzamos planes, dietas, regímenes, recomendaciones, ayunas, detox, entre otras cosas, con el fin de encontrar salud, pero, ¿realmente lo hacemos por nuestra salud? Si evalúas bien el mercadeo sobre saluda, viene enmascarado sobre el cuerpo, nos hacen sentir avergonzadas por no tener el cuerpo que nos muestran en estas publicidades y a raíz de eso pasamos la vida buscando cambiar nuestro cuerpo para encajar dentro de esos estándares “de salud” que dicta la sociedad. Esto trae muchas consecuencias, desde sentimiento de culpa, vergüenza, auto rechazo, pobre autoestima, mala relación con el cuerpo y la comida, entre otras cosas más. Los que nos lleva a hacer y creer TODO lo que nos dicen sobre comer saludable con la expectativa de que algo va a funcionar, peor cuando intentamos recomendación tras recomendación y vemos que nada funciona a largo plazo, pensamos que algo anda mal con nosotras. Es por eso que vengo a despertarte de esa mentira, porque no hay nada mal contigo, ni con tu cuerpo, quien está un poco distorsionada es la sociedad y los estándares de salud que promocionan y que se encuentran muy lejos de la realidad. Aprende a comer y disfrutar saludablemente de las navideñas, en mi próximo Reto Gratis: 7 Días Aprendiendo a Comer Sano y Bonito Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube Sígueme en Facebook,  Instagram y YouTube  Reserva tu consulta: [email protected] Laida Cotto Nutricionista, especialista en nutrición y cocina saludable Come Sano y Bonito

¿Estás lista par comenzar el plan detox navideño? Pero este no es cualquier detox, este detox requiere ser realizado de manera consciente.  Para nada se requiere dejar de comer, recuerda que la comida es fuente de energía y nutrientes que le aporta a nuestro cuerpo lo necesario para poder funcionar de manera adecuada. Entonces ¿de qué se trata este detox? Conócelo escuchando el episodio. Aprende a comer y disfrutar saludablemente de las navideñas, en mi Clase Gratis: ¿Cómo Comer y Disfrutar Saludablemente de las Comidas Navideñas? Solicita tu sesión de descubrimiento aquí Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube Sígueme en Facebook,  Instagram y YouTube  Reserva tu consulta: [email protected] Laida Cotto Nutricionista, especialista en planificación de la alimentación ajustada al ritmo de vida diario  Come Sano y Bonito    

En los últimos años, ha habido un aumento de influencers de nutrición y vida saludable que ofrecen diversas opiniones, métodos e información en las redes sociales, que algunas veces pueden estar basada en la ciencia y otras no. Ante estas recomendaciones que encontramos en las redes, es importante reconocer aquellos perfiles y movimientos que pueden afectar de forma negativa a la relación con la alimentación, llevándolos a un extremo poco saludable. Estos movimientos han causado cierto miedo a muchos alimentos, generando una gran obsesión en la restricción de estos; sus mensajes han perjudicado a personas vulnerables a nivel psicológico a no tener una buena relación con la comida, pudiendo causar sentimiento de culpa después de comer estos “alimentos prohibidos”. Es por eso que hoy vengo a contarte como logré mejorar mi relación con las comidas. Aprende a comer y disfrutar saludablemente de las navideñas, en mi Clase Gratis: ¿Cómo Comer y Disfrutar Saludablemente de las Comidas Navideñas? Solicita tu sesión de descubrimiento aquí Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube Sígueme en Facebook,  Instagram y YouTube  Reserva tu consulta: [email protected] Laida Cotto Nutricionista, especialista en planificación de la alimentación ajustada al ritmo de vida diario  Come Sano y Bonito

Como Nutricionista y Dietista por un tiempo pensé que mi comportamiento alimentario era perfecto, seguía cada recomendación que había aprendido durante mis años de estudio en bachillerato y maestría. Comía solo lo permitido durante el año. Este comportamiento perfecto, me permitía, prepararme para ese gran momento del año, la época navideña. Recuerdo que en algunos años, hasta perdía unas cuantas libras, para poder comer de todo en navidad, y si engordaba que no fuera tanto. Aprende a comer y disfrutar saludablemente de las navideñas, en mi Clase Gratis: ¿Cómo Comer y Disfrutar Saludablemente de las Comidas Navideñas? Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube Sígueme en Facebook,  Instagram y YouTube  Reserva tu consulta: [email protected] Laida Cotto Nutricionista, especialista en planificación de la alimentación ajustada al ritmo de vida diario  Come Sano y Bonito

Cada día recibes información relacionada a cómo cuidar la salud y pareciera que esto de cuidarse es una tarea muy complicada y llena de sacrificios y restricciones alimentarias. Pero ¿realmente es necesario restringir alimentos para cuidar la salud? Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube   Sígueme en Facebook y en Instagram   Reserva tu consulta aquí ---->>> [email protected]   Laida Cotto Nutricionista, especialista en planificación de la alimentación ajustado al ritmo de vida diario  Come Sano y Bonito

Hola soy Laida Cotto. Nutricionista - Dietista, especialista en planificación de la alimentación ajustada al ritmo de vida diario.  Ajusto la alimentación de mujeres que tienen un ritmo de vida agitado. Enseño a organizar y planificar la rutina de alimentación ajustada al ritmo de vida diario de mujeres con muchas ocupaciones y responsabilidades,  para poder mantener su energía y rendimiento óptimo a lo largo del día. Me encanta preparar mis comidas diarias de manera consciente, práctica y funcional. Mi método se enfoca en la organización y planificación de rutinas alimentarias conscientes, prácticas y funcionales para satisfacer las necesidades nutricionales del ritmo de vida diario.    Guío y acompaño a las mujeres a establecer rutinas diarias saludables de alimentación para mantener la energía y el rendimiento óptimo a lo largo del día.  Mi compromiso es ayudar a las mujeres que trabajan a estar más organizadas en su alimentación y rutina diaria. Valoro el equilibrio diario y me esfuerza para crear rutinas alimentarias conscientes, prácticas y funcionales enfocadas en las necesidades diarias.     Aspiro a que la experiencia sea práctica para realizar la alimentación diaria.  Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube   Sígueme en Facebook y en Instagram   Reserva tu consulta aquí ---->>> [email protected]   Laida Cotto Nutricionista, especialista en planificación de la alimentación ajustado al ritmo de vida diario  Come Sano y Bonito

Con mucha frecuencia, cuando me contactan para pedir información sobre mi programa, me dicen "Si solo pudiera poder comer normal y no aumentar de peso". Mi respuesta a esto siempre es la siguiente... "Hay que evaluar, que es para ti comer normal". Aquí es donde no vuelvo a recibir respuesta. Esto me hace entender que la persona tiene una idea, que quizás quisiera explicar, pero que no se hacen tan fácil hacerlo con palabras. Ahora quiero hacer el ejercicio contigo. Detente un momento y analiza, qué significa para ti comer normal. Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube y Stitcher    Sígueme en Facebook y en Instagram   Laida Cotto Nutricionista, especialista en cocina saludable Come Sano y Bonito

¿Te preguntas constantemente ¿"qué voy a comer"? ¡𝘌𝘴 𝘦𝘭 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘥𝘦𝘫𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘰𝘤𝘶𝘱𝘢𝘳𝘵𝘦! ✨ Tener diabetes 𝐍𝐎 significa que debes restringirte o privarte de todo. ✨ Te voy a enseñar qué puedes comer, cuánto puedes comer y con qué frecuencia puedes disfrutarlo. Así que, busca ✍️ lápiz y papel que te voy a mencionar 8 alimentos que no pueden faltar en tu menú. Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube y Stitcher    Sígueme en Facebook y en Instagram   Laida Cotto Nutricionista, especialista en cocina saludable Come Sano y Bonito

  ¿𝘝𝘢𝘴 𝘢 𝘤𝘢𝘮𝘪𝘯𝘢𝘳 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘢ñ𝘢𝘯𝘢, 𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘵𝘦 𝘩𝘢𝘯 𝘥𝘪𝘤𝘩𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘥𝘦𝘣𝘦 𝘴𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘢𝘺𝘶𝘯𝘢𝘴?   𝘰 ¿𝘝𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦𝘭 𝘨𝘺𝘮 𝘥𝘦𝘴𝘱𝘶é𝘴 𝘥𝘦𝘭 𝘵𝘳𝘢𝘣𝘢𝘫𝘰 𝘺 𝘯𝘰 𝘴𝘢𝘣𝘦𝘴 𝘲𝘶é 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘳?   Te cuento cómo puedes llenarte de energía sin sabotear el esfuerzo realizado durante el ejercicio.   Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube y Stitcher    Sígueme en Facebook y en Instagram   Laida Cotto Nutricionista, especialista en cocina saludable Come Sano y Bonito

Realmente no necesitas una pesa para saber si estás perdiendo peso. ¿𝘊ó𝘮𝘰 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦𝘴 𝘴𝘢𝘣𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘵𝘦 𝘦𝘴𝘵á 𝘺𝘦𝘯𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘦𝘭 𝘱𝘳𝘰𝘤𝘦𝘴𝘰? Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube y Stitcher    Sígueme en Facebook y en Instagram   Laida Cotto Nutricionista, especialista en cocina saludable Come Sano y Bonito

¿Cuántas veces te haz visto en la situación en la que no te queda de otra más que comprar comida y tus alternativas son pocas? Quizás sientas miedo a comer ciertas cosas y que te hagan daño, por lo que te limitas a algunos alimentos en específico como el menú de niños. Sentirte de esta manera es normal cuando estás trabajando con comer de forma más saludable. Debes comenzar trabajando con tus creencias, esas creencia que han sido impuestas por la cultura de dieta. Una vez aprendes y entiendes que no hay comidas buenas ni malas, ves que hay una amplia posibilidad de comidas fuera de casa. Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube y Stitcher    Sígueme en Facebook y en Instagram   Laida Cotto Nutricionista, especialista en cocina saludable Come Sano y Bonito

Es muy probable que cuando pienses en comer saludable, te hagas un mental picture de pasar toda la vida comiendo vegetales y pollo. Entonces, inmediatamente te bloqueas 🚫 porque dices "es que a mi no me gustan los vegetales, cómo diache voy a llevar una vida saludable si no me gustan los vegetales". Si quieres que te ayuda a conocer cómo cocinar, comer y disfrutar de una amplia variedad de vegetales, entonces de invito a trabajar conmigo a través de mi programa personalizado. Aquí trabajaremos tu y yo de la mano para ayudarte a cuidar de ti mientras comes comidas deliciosas y saludables. Puedes encontrar más información, aquí ⬇️ Consultas Personalizadas Aprende a hacer unos muffins de zanahoria, aquí ⬇️ Receta de Muffins Saludables Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube y Stitcher    Sígueme en Facebook y en Instagram   Laida Cotto Nutricionista, especialista en cocina saludable Come Sano y Bonito

¿Comes fuera varias veces a la semana y siempre termina en un atracón descontrolado? El ritmo de vida que llevamos en la actualidad ha provocado que las personas pierdan el control con la comida rápida con mucha frecuencia. Aunque no supone un gran peligro si se consume ocasionalmente, no cabe duda sobre lo nociva que resulta para el organismo cuando se incluye la comida rápida con mucha frecuencia. Conoce más sobre mi Programa de Educación Nutricional Online: Aprende a Comer Saludable y sin Culpa Descarga la Guía Nutricional: 3 Errores Comunes cuando Buscas Perder Peso  Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube y Stitcher    Sígueme en Facebook y en Instagram   Laida Cotto Nutricionista, especialista en cocina saludable Come Sano y Bonito

Probablemente ya lleves un tiempito tratando de controlar lo que comes y dejas de comer. Haces una dieta, no te funciona, saltas a otra y así vas saltando de dieta en dieta intentando bajar de peso. Sabes TODO literalmente TODO sobre calorías, comer saludable, que engorda y que no, quieres cambiar la forma en la que te relacionas con la comida. Pero el no poder mantener esos hábitos que te estableces, de forma sostenida con el tiempo y pasar al descontrol con la comida, te crea una gran frustración. ¿Cómo reservas tu Consulta Gratuita Online?  Para agendar la consulta online, debes: Paso 1: Completar el siguiente formulario >>> https://bit.ly/Cita_Gratis Paso 2: Agendar el día y hora que deseas asistir a la consulta online en ˃˃˃ https://comesanoybonitocitagratis.youcanbook.me Paso 3: Una vez que agendes tu consulta online, recibirás por correo electrónico los datos para acceder a la plataforma de video-llamada Zoom. Si estás ready, te espero en tu sesión de descubrimiento. Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube y Stitcher    Sígueme en Facebook y en Instagram   Laida Cotto Nutricionista, especialista en cocina saludable Come Sano y Bonito

Así son los primeros cambios en tu cuerpo cuando comienzas a comer saludable. Anteriormente, comer saludable era relacionado con llevar una dieta para perder peso o se hacía por recomendaciones médicas para mejorar aquellos aspectos del organismo que estaban siendo alterados. Actualmente, comer saludable no se hace solo con el objetivo de perder peso, sino que se le ha dado un atributo más valioso y lo es el sentirse bien contigo misma a través de una alimentación equilibrada. Conoce más sobre mi Programa de Educación Nutricional Online: Aprende a Comer Saludable y sin Culpa Descarga la Guía Nutricional: 3 Errores Comunes cuando Buscas Perder Peso  Este episodio también está disponible en iTunes, Spotify, Youtube y Stitcher    Sígueme en Facebook y en Instagram   Laida Cotto Nutricionista, especialista en cocina saludable Come Sano y Bonito