身心有答案

姐妹们，你们有没有过那种，说不出哪儿不对劲，但就是觉得心里闷得发慌，身体隐隐的不适，肩颈腰背总是僵硬酸痛？你总以为是身体出了问题，却从没想过，也许是内心太久没被听见。这是我们「谜病档案」系列的第二集，我们会讲到两个真实又撼动人心的故事——美国德州被魔鬼带走的“集体疯病”，与哥伦比亚女学生的“集体昏厥”。那些看似离奇的病症，其实都在提醒我们：当情绪被压得太久，身体就会替你开口。而长久以来，因为种种原因，身为女性的我们，更习惯把情绪藏得更深更隐秘。而这一次，我们想敞开聊聊，不只聊“病”，更聊如何让自己不再压抑，学会与情绪好好相处，让身体和心重新找到彼此。timeline04:29 被压抑的情绪去哪儿了？不会消失，也不止是结节。05:29 故事一：在美国德州，那些“被魔鬼带走的人”11:13 离奇的“治愈”：巫医草药真的能治病。14:32 从现代医学和社会学视角，再讲一遍“疯病”故事。17:34 “我们会生什么病，是由我们的文化所定义的”。20:25 “疯病”是好事，让被压抑的冲突无痛释放。26:37  女性的痛苦，被男权社会“浪漫化”的定义与赞颂。29:11 故事二：哥伦比亚数百名女中学生集体昏厥。32:51 家长们坚信是HPV疫苗出了问题，以对抗病耻感。38:31 性别偏见：医生倾向于用情绪问题解释女性病痛，却为男性寻找生理原因。39:27 “很多女性不是不痛苦，而是被训练成就算痛苦也要很体面”。42:41 如何释放被压抑的情绪？这份舒压宝典请收下。50:59 再附上一份，给所有女性的舒压建议！也欢迎你收听QIAO的新播客👇念念｜正念冥想生活🎬本期剪辑-QIAO 👀音乐：Ori Kaplan - La Rouge、结尾Golden本期主播-QIAO 👀 - 工作拼，回家养，复原力是QIAO一直追寻的身心重启答案。毛虫🐛 - “出厂设置”再矛盾的人，也能找到让自己身心平衡自洽的办法。🔗欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目📮邮箱：[email protected]

2000年起，瑞典的一个小镇上，有数百名孩子集体陷入一种“睡美人”般的沉寂，进入了一种医学无法解释的「放弃生存」的状态：身体机能一切正常，却死活不愿意动。这集，我们开启全新的【谜病档案】系列，聊聊现代医学遭遇的种种谜团，探讨了身体、心理与社会文化三者间的密切关系。档案里的真实案例，来自脑神经学家苏珊·欧苏丽文的全球探访报告《谜病睡美人》，她称这种现象为“心身症”——一种心灵的痛苦转化为躯体病症的极端反应。我们将从一个个离奇却真实的案例，聊聊什么是躯体化、为什么心里的苦常常得不到重视、以及我们如何重新理解“身体和情绪”的连接。⏰Timeline00:30  瑞典小镇红达尔，一个“真实版睡美人”的诡异案例03:02  瑞典女孩诺拉**：**11岁女孩，清醒却彻底拒绝行动05:23  检查一切正常，医学界束手无策，但静息心率90，她内心激荡08:15  她不是昏迷，不是沉睡，而是淡漠地“放弃生存”。09:18  期待脑科学给孩子“盖章”，证明不是装病12:48  2000年以来，数百个孩子在瑞典小镇相继选择“睡去”14:09 最残酷的现实：所有人都知道“病因”，所有人也都知道“解药”20:12  医学Bug：当疾病无法被定义，就得不到重视，心里的苦最不值钱25:10 心身症三角模型：生物—心理—社会，共同作用造就怪病26:20  躯体化是情绪找不到出口，身体接手说话29:19  大脑的“恶作剧”：“我是不是胃炎了？”→大脑真的制造胃炎症状34:44  继发性获益：因病获得的“好处”，却成了反复发病的“病因”39:00 错吃了抗焦虑药，却解开缠绵多年的病痛41:23  打工人高发的肩颈腰背痛，也许不只是久坐惹的祸📚《谜病睡美人》 苏珊·欧苏利文🎙️本期主播-QIAO 👀 - 工作拼，回家养，复原力是QIAO一直追寻的身心重启答案。毛虫🐛 - “出厂设置”再矛盾的人，也能找到让自己身心平衡自洽的办法。🎬本期剪辑-毛虫、QIAO 👀本期音乐-1tunara2：《chillout》🔗欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目。欢迎联络我们：🍠小红书：@身心有答案📮邮箱：[email protected]

手机拿得起放不下，短视频一刷就停不下来、熬夜追剧睡不下去、狂炫炸鸡泡面快乐水，也许这都不是你的错，是多巴胺惹的祸！这集我们聊聊多巴胺带来的一大堆「失控时刻」，这种远古时期守护人类生存与幸福感的神经递质，怎么今天偏偏各种刁难我们？没关系，咱们有招，听听QIAO和毛虫亲身实践过的“邪修”小法，一起找回生活的掌控感和幸福感！timeline01:39 我就说嘛~我这一身臭毛病，原来都怪多巴胺？05:30 炸鸡可乐配追剧，我不是在放松，是在透支快乐07:55 多巴胺到底是啥？快乐不是它本人，是它骗你去追的幻影12:15 成瘾三部曲 = 自然保护机制崩坏 + 错误奖赏回路 + 耐受力下降19:00 六题快问快答：敢不敢来测，你的多巴胺基线健康吗？23:00 真·戒断指南：NSDR、晒太阳、冷水澡，还有30天“邪修”意志力29:00 多巴胺不全是小恶魔，建立正向奖赏，让多巴胺为你打工！33:00 古早味行动“写日记”，悄悄帮你回收掌控感。39:54 人类最卷器官：大脑！神经可塑性，让它一辈子都可以成41:14  小红书上总有人说“高阶的苦不是苦”，这回我终于懂了42:54 彩蛋时间：QIAO冥想又进阶了，毛虫不承认自己对AI上瘾本期主播-QIAO 👀 - 工作拼，回家养，复原力是QIAO一直追寻的身心重启答案。毛虫🐛 - “出厂设置”再矛盾的人，也能找到让自己身心平衡自洽的办法。本期剪辑-QIAO 👀本期音乐-片尾：大桥纯子《telephone》欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目。欢迎联络我们：🍠小红书：@身心有答案📮邮箱：[email protected]

疲惫焦虑压力大，自责内耗情绪差，有种简单易行0元购的好办法，值得一试——一头扎进最近的公园。没错，公园就是QIAO和毛虫心目中无可替代的“身心疗愈舱”。这一集，我们结合自己的体验，从北京的朝阳公园聊到上海的复兴公园，从满身腱子肉的退休大爷，聊到公园边里大唱ktv的毕业生，顺便也从大脑默认模式网格、压力激素皮质醇、激活大脑阿尔法波等等角度来聊聊，为什么逛公园能有效缓解焦虑、减少内耗、找回好心情，甚至还能瘦肚子。不管你是急需被治愈，还是想清空“缓存”，又或者只是单纯想图个乐子，和陌生人建立一些温暖连接，咱都可以边听着这一集，边冲下楼找一个公园， 一起逛一逛！Timeline1:41  大牌爱公园！泡泡玛特之外，朝阳公园马上迎来麦当劳全球旗舰店！3:40  “公园”竟然是认知疲劳修复神器？5:25 连睡觉都在保持运转的大脑，到底怎样才算休息？9:00  公园是大爷大妈健身房，有氧拉伸练力量，还能与人温暖连接。10:05  在公园社交圈彻底尬住的台湾乐队。15:56  疫情之后，粗糙的生命力更显可贵。20:34  高能宝宝毛虫大声宣布：公园就是我的大型充电宝。22:09  锻炼瘦不下来，咋减都有小肚子的人，20分钟公园法则了解一下。24:30  试验证明：公园散步，效果宛若冥想。26:30  一走神就焦虑？大脑的默认模式网格，开关可能装在公园里。30:00  来公园，沉浸式感受“物种”的多样性。33:10  想把办公室搬进公园草地——有位大哥已经这么做了。35:20 下班去趟公园，人为创造牛马与活人分割线。38:50  周末“圆圈日”，半日公园深度游，定期养护身心健康！本期剪辑-毛虫🐛&QIAO 👀本期音乐-Rynn - This Must Be Love - Instrumental versionLouis Adrien - Skip Little Jimmy片尾：摆摆-Run Run Run欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目。欢迎联络我们：🍠小红书：@身心有答案📮邮箱：[email protected]

咱主打一个操作过程手残党友好，美味程度大厨派满意，健康级别撸铁人点头。敢问打工人，你们是真心爱吃外卖吗？真没在一次性饭盒里扒拉饭菜的时候，忽然想念家里那口朴实无华的味道吗？甭管你生活在哪个外卖天堂区，也甭管红黄蓝外卖战多么如火如荼，外卖终会有吃腻的一天吧？厨房可能是每个爱自己的人归宿之一吧。这两位主播就是，厌倦了外卖江湖，转投厨房怀抱。QIAO是有大厨老公傍身的厨艺小白，而毛虫也曾是厨艺界冉冉升起一半，就懒懒堕落的新星。但两位无一例外都是间歇性大忙人，以及持久性惜命达人，对吃得健康的简单快手菜，也是颇有研究。这集，两位主播拿出了压箱底的快手菜recipe，基本上简单到听一听就上手的程度。如果你也有什么快手菜推荐，咱评论区见！Timeline2:00  不必勉强，“不想天天吃外卖”的那一刻总有天会出现6:51 15分钟搞定营养健康且好味的一顿饭，是我们的毕生追求7:15 朴实无华且好吃的——黄瓜+香菜拌牛肉10:27 灵感源自云南菜：荤素不限，蘸水拯救一切！12:28 云南姜饼瓜——在这个时间轴里，它值得拥有名字。14:32 木姜子油，云贵菜系爱号者厨房里的好朋友。17:17  简单健康快手但接受度颇低的：纳豆泡菜拌饭。24:49 波奇饭，人称夏威夷盖浇饭的夏日顶配神餐！28:57 讨厌吃杂粮饭的朋友们，试试杂粮里加燕麦。36:01 不加一滴水的味增白菜鸡汤，有手就会。37:46 味增系汤物食材升级：三文鱼头味增汤。38:43 堪称一比一完美复刻，吉野家牛丼饭。41:46 日料店49元起的烤青花鱼，做起来简单哭了。44:02 不可思议之，椰子鸡火锅竟然也入选此列。本期主播-QIAO 👀 - 工作拼，回家养，复原力是QIAO一直追寻的身心重启答案。毛虫🐛 - “出厂设置“再矛盾的人类，也会找到让自己身心平衡自洽的办法。本期剪辑-QIAO 👀本期音乐-片头：Danpun - Happy to Be Happy片尾：Amos Ever Hadani - Dancing with My Baby欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目。欢迎联络我们：🍠小红书：@身心有答案📮邮箱：[email protected]

成年人的焦虑、自我否定、讨好型人格、都是那个“小时候的我”，还在等一句回应。心理学有个概念叫做「内在小孩」，它是我们童年留下的情绪、创伤和需求的集合。📌 写信，与童年的自己对话，大概就是一次“自我再抚育”——用现在的意识，去温柔地拥抱那个小小的自己，这也许也是那个小小人儿，一直在等待的一个拥抱。六一儿童节之前，我们发出了“给童年的自己写一封信💌”的邀请，有人怕哭太惨一口回绝，也有人认认真真写信给我们，这集把我俩读的…哭惨了。这是含泪量很高的一集，却也温暖有力量。儿童节对于毛虫和QIAO来说，不论活到几岁，都是重要的日子。它好像永远在提醒我们，要快乐哟这位大人，要守护好你孩童般的好奇，好好体验这一趟人生。它也在试着告诉我们，人生很多的喜怒哀乐，伤口与力量，疼痛和温暖，都从那个小小的人儿那里承接而来，BTW，六一也是QIAO的生日，让我们祝她生日快乐，永远有孩童一样剔透的心。⏰Timeline01:49  给「亲爱的小孩」的信——“为什么我怎么都得不到你的认可，但小孩你已经很努力了”03:35 你的“哭泣水龙头”，是在童年哪一刻开始锈掉的？04:51 给「小虎」的信——“小虎，那个渴望自己勇猛却胆怯的自己，我想抱抱你”06:36 给「小A」的信——“想坚定地告诉他，一切都会好起来的”10:01 给「小宝」的信——“以后的选择，磕磕碰碰，但坚持走下去吧”12:56 成长就是穿上一件又一件“铠甲”，是保护，也是禁锢。14:56 给「小H」的信——“妈妈对妹妹的偏心，让你好委屈，转过身看看她吧”19:34 有些痛苦，即便不起眼，但对于小小的小孩，也太大太重22:27 给「12岁的小孩」的信——“我正在找回那样的你”28:16 成年的我们如何讨好，是为了得到童年缺席的那份肯定。29:45 给「小毛虫」的信——“长大后的世界，它运作的逻辑好像不太一样了”34:11 什么时候，我们才愿意承认承受过那份痛苦。39:32 给「QIAO」的信——“长大的过程，真像是上了一列高速列车“46:19 六一当天出生的QIAO，正在实践她作为“儿童节之子”的使命！47:04 儿童的快乐很简单，可是，做大人也很好哇！ 本期主播-QIAO 👀 - 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“毛虫🐛 - 爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。” 本期剪辑-QIAO & 毛虫 本期音乐-片头：罗大佑 《童年》片尾：水野愛日 《ドラえもんのうた》配乐：「亲爱的小孩」Michele Nobler - 《Making Bread》「小虎」Adam Dib - 《Every Little Thing》「小A」Jean-Miles Carter 《Morning Lilly 》「小宝」On Wave - 《Grey 》「小H」Michele Nobler - Joking 《Together》《Tenderness》「12岁的小孩」Stanley Gurvich - 《Dreaming》「毛虫」Rynn - 《This Must Be Love》「QIAO」Eldar Kedem - 《The World Is Waiting》欢迎你来苹果podcast、小宇宙上收听。欢迎联络我们：🍠小红书：@身心有答案📮邮箱：[email protected]

毛虫和QIAO经历了一次冲突，差点闹掰的那种…所以我们以真实的“吵架”作为案例，总结出5个上手的操作步骤，教你在不伤人、不越界的前提下，把架吵深吵透吵明白——不是吵赢，是吵出”双赢“局面，吵出更深的关系！书籍：《深度关系》：「球网理论」（也被称为“三层现实模型“），和「发展性反馈模型」。你是不是也有过这样的时刻？ 跟亲密的人相处时，有点不开心，又觉得说出来太小题大做； 合作中有分歧，想沟通却不知如何开口，怎么说都怕伤感情； 明明只是一点不舒服，却慢慢积压成了冷淡甚至决裂……这集我们会聊聊怎么在「刺痛变剧痛之前」就开口，把冲突变成靠近的桥梁。这一集，送给每个想拥抱重要关系、也愿意更好地认识自己的你。愿你也能在情绪冒头时开口，在防御升起时靠近，让深度关系不再只是理论，而是一种真实的体验。⏰ Timeline：1:45. 什么是“关系贫困”？现代人的亲密困境4:26  别等剧痛才开口——刺痛，是情绪表达的黄金时机8:01 被迟到大王气到...毛虫却pua自己，是不是我作、太小气12:40 “霸凌电影”里的桥段，让QIAO害怕放弃了沟通15:48 基于「球网理论」的「发展性反馈模型」：双赢吵法5步走18:16 一次真实沟通复盘：这架QIAO和毛虫是怎么吵的28:00 表达感受实在很难，但“情绪裸奔”真的值得一试！29:05 有效夸奖行为，巩固幸福30:28 小心，对方开护甲了！防御机制上线，怎么不一拍两散？36:20 别急，没有人可以一次就做对，毛虫和QIAO也有反面案例41:13 修复关系的两个关键动作42:25 别怕话说得”矫情“，人类有些真实情感本就很…难为情的🎙️本期主播-👀QIAO - 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“🐛毛虫 - 爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”🎬本期剪辑-QIAO🎵本期音乐-「The Shanghai Restoration Project 上海复兴计划」片头曲-《The Visionary》片尾曲-《Hart Island Hymn》欢迎你来苹果podcast、小宇宙上收听我们的节目。欢迎联络我们：🍠小红书：@身心有答案📮邮箱：[email protected]

时代的沙尘暴来袭，一粒沙都能被压垮的我们，可能都需要被疗愈，需要成长，但谁能想到，这种心态也能被“有心人“利用，成为敛财路径。骗钱也就罢了，原本就伤痕累累的我们，被二次伤害，被精神操控，幡然醒悟都好难，更有因此自杀、与全家决裂之类的恶性事件发生。——这一集，我们邀请到被伤害被诈骗的朋友月月，这位朋友甚至在这一次对谈之前都不觉得被骗，我们掰开揉碎聊聊精神控制类的身心灵诈骗，他们如何布局，如何设套，又如何伤害到身在其中的每个人。感谢月月勇敢坦诚的分享，有亲历者站出来，才能帮助我们看破精妙骗局，撕开骗子的伪装。欢迎你来评论区，讲讲你听过见过亲历过的骗局，帮助更多人擦亮双眼。Timeline1:14  5天1万8，号称“机不可失“”人生必修”的到底是什么课！5:28 这规则设定妙啊！老师可以狠狠开骂，压力给到所有人。7:55 渴望被看见的心态，成为他们拿捏操控的工具。12:39 老师演技上线！操控进度条已达到40%。13:30 全场指着一个人大骂”你不孝“！这是什么诡异疗愈环节。17:05 他们是懂点子心理学的，这就更可怕了。22:01 这课上有很多”有头有脸“的人物，交友拓圈也是个卖点了。22:48 别以为这类诈骗局离我们很远，毛虫也曾跟这课擦肩而过。25:05 直到毛虫说出她的视角，月月才警觉自己“被骗了”。26:45 最精彩的来了！生存还是死亡的终极抉择。29:48 50%的擦枪走火，“疗愈”外衣下是杀伤力未知的炸药。34:55 幸运的是，月月的温暖乐观保护了她。37:43 再次感谢月月的勇敢和坦诚，亲历者越分享，骗子越无所遁形。本期主播-QIAO -从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“毛虫 -爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”本期嘉宾-月月 -热爱身心灵成长的忠实播客听友剪辑-QIAO本期音乐:开场：the schoolboy —— The Shanghai Restoration Project结尾：blade bird——Oklou欢迎你来苹果podcast、小宇宙上收听我们的节目。欢迎联络我们：小红书：@身心有答案邮箱：[email protected]

QIAO练习冥想好几年，修习过不同门类的冥想课程，享受过冥想带来的奇妙体验，也切实体会过冥想带来的益处——夸张地说是“救了命了简直！”，不夸张地说，这是她人生中既放松又严肃的一个课题。毛虫，则是个门口来回翻滚的冥想小白，数次企图入门，数次入门失败。最近，又摸摸索索想重启。于是，我们决定开启「不难的冥想」这个系列。将QIAO所知的关于冥想的缘由、理论、方法、技巧以及其中的科学道理，掰开揉碎，用门外汉毛虫也能听得懂、听得进去的大白话，聊明白冥想这件事儿。这集，作为这个系列的开篇，我们先打个底：冥想没那么玄乎，它是被科学、医学验证过的对身心有益的一套方法；它也那么难开始，不需要熏香、颂钵，甚至不需要盘腿打坐也能练习；在通勤路上、在工位上、在茶水间里，也随时可以进行，随时收获相应的益处。节目最最后，我们也有分享一个可以立刻执行起来的「一分钟咖啡正念」，帮助你在办公室悄悄“回血”，看见内心的答案，找回内在的能量。Timeline5:46 正念冥想「mindfulness」的治疗作用，在科学与医学界得到临床认证。8:56 正念不高深不玄幻不神秘，甚至人人都曾经体验过12:59 当你“不评判”你的感受和想法，神奇的体验就发生了。17:00 正念冥想是如何疗愈了乔的新冠后遗症。22:14 读了好多冥想书，发现大道至简——找锚定点并锚定在上面。28:46 但是，冥想之路并不会就此一帆风顺，对你的考验马上会出现。41:18 「一分钟」正念冥想，一呼一吸之间，没想到就坚持下来了50:13 正念的积极感受，只有资深冥想者才能体验到吗？53:02 万事皆可正念——正念饮食、正念行走、正念洗碗……54:04 「办公室一分钟正念」之，正念喝咖啡。56:08 特别提示：如果可以，请在尽量安静勿打扰的环境下开始正念冥想。57:51 正念冥想止语营体验分享：这一刻，我们与世界亲密接触。本集主播-QIAO - 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“毛虫 - 爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”本集剪辑-QIAO音乐-片头：Ziv Grinberg - I Don’t Get the Lesson.片尾：Jean-Miles Carter - Morning Lilly本集提及的理论与书籍-正念「mindfulness」最早源自于佛法；但当代正念大多已去宗教化、去仪式化，只留存其中的心智锻炼方法，并广泛应用于各领域中。简单来说，当代的正念，指的就是活在当下，让人更专注在生活的每一刻，并随时观照和重整内心状态的一种态度与做法引领当代西方主流社会正念潮流的第一人，是“正念减压法”创始人乔·卡巴金博士。卡巴金本人对正念的操作型定义是“有意识且不带评判的，保持当下留心的觉察”。在此定义下的正念是“平静、不评价、时时刻刻持续的，针对身体感觉、感知、情意状态、想法和想像的一种觉察”。《观呼吸——平静的第一堂课》·德宝法师《正念的奇迹》· 一行禅师《当下的力量》·埃克哈特·托利《阿姜查的禅修世界——戒·定·慧》（3本） 阿姜查《穴道导引》·蔡璧名《瑜伽之心》·德斯卡查尔欢迎你来苹果podcast、小宇宙上收听我们的节目。也欢迎在各平台联络我们：欢迎联络我们：小红书：@身心有答案邮箱：[email protected]

怎么也缓解不了的疲惫感、吃完饭很快就饿，觉得自己皮肤糖化氧化老得快……这可能都是血糖的锅，确切说，是「血糖峰值」的锅，控糖的重点，就是避免血糖峰值。它可以带来精神状态的即刻改变，也能减少未来的种种健康隐患。而控制方法，也真的很简单！来听听看这几个简单的方法吧Timeline:1:11 为缓解压力吃下去的甜食，最后可能会变成压力还给你。2:27 一顿饭一次血糖峰值，正在悄悄影响你的健康和精神状态。12:55 别急，控住血糖，只需要改变一点点饮食习惯：吃🍚先吃🥬14:35 饭前喝醋？一个意外的小tips16:32 控糖关键局：早餐吃咸口。19:40 避雷人工甜味剂，特别想吃甜食的时候，就吃。20:40 老祖宗说的“饭后百步走，活到九十九“，竟如此科学！22:21 配料表里”隐形的糖“！火眼金睛，一眼看穿。本期主播-QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“毛虫-爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”本期节目相关资讯及参考内容：血糖参考值(单位：mol/L)：空腹：3.3-5.5. 最佳数值：4-4.7  糖尿病前5.5-7（提高警惕，它还是可逆的）餐后：<7.8       最佳数据：升高幅度不超过1.7《控糖革命》Glucose Revolution欢迎你来苹果podcast、小宇宙收听我们的节目。欢迎联络我们：小红书：@身心有答案邮箱：[email protected]

饭局两位男士权力争斗时的逼问："现场哪个女生最丑？" 。“女人就不适合当导演！”“我转头一看，果然是个女司机。”“你你你…你一个女的，你怎么能躺这儿？”……刺耳吗？是的。借着三月八日国际妇女节的名义，谢谢「BLACKSHEEP 传达室」Paya的串台邀请，三位女性主播，聊聊女性视角里，这些刺耳的声音，和与之对抗的骄傲呼喊。如果你也期待世界对女性（其实是一切性别）能再友好一点、公平一点，这里也许也有一些简单可行的方法。更期待你来评论区留下你的平权故事，和值得一试的小技巧。鼓起勇气，你也是改变世界的一股力量。1:22 奇怪了，男导演从来也不自我介绍说我是“男”导演呀？3:22  卫生巾品牌always的一则广告：女孩眼里的“像女孩一样“是怎样？6:59 利用自己的女性特质去达成目标，值得提倡吗？10:15 不是不想而是不敢，有些议题的发起，要承担高昂的试错成本12:33 错峰聊聊我们眼里《好东西》里的好东西。16:01 身为女性我们也会厌女，不必反省，但值得注意。17:56 一位男性嘴里，对“女司机“一词儿的另类解构。笑死！20:40  期待平权绝非搞对立，很理解普遍男性也面对重重困境。23:28  平权是把选择的权力，交回给每一个活生生的具体的人。26:15 作为一个微小的个体，在平权的巨大命题前，我们能做什么？30:21  饭局两位男士权力争斗时的逼问："现场哪个女生最丑？"34:20 "你你你一个女的，怎么能躺这儿呢？" 和公园保安大爷对线，这局没输！37:44  温柔且坚定，是我们强大的武器之一39:40 nike的一则妇女节广告：不再庆祝妇女节的那天，可能就是真正男女平权的世界。本期主播-QIAO 👀：从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“毛虫🐛爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”本期串台嘉宾-Paya-「BLACKSHEEP传达室」主理人「BLACKSHEEP 传达室」节目中提及的内容- 上野千鹤子 《厌女》 「八分半」-〈第37集·杨笠说的“普信男”到底讽刺的是谁？〉&〈番外：女性主义挑起了男女对立吗？〉 卫生巾品牌Always 的一条广告：www.bilibili.com Nike 的一条广告：www.bilibili.com联系我们-欢迎你来小宇宙、苹果podcast收听我们的节目。欢迎联络我们：邮箱：[email protected]

一早醒来就又累又丧，靠咖啡因续命，凭责任感强撑，效率低还身心俱疲。我们梳理了一系列激活高能量的晨间routine，科学有效的助你新年高能量的一天！本期主播-QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“毛虫-爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的玄妙。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”参考资料：Huberman Lab 《Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing》Huberman，一位神经科学家，专注于大脑发育、神经可塑性、神经再生和修复等领域。shownote03:25 起床5-15分钟内，去晒太阳！08:02 用光照校正昼夜节律，就是人类的默认设置。13:57 醒脑要义：让身体热起来，譬如冷水洗澡（脸）16:27 90分钟沉浸式工作！充分利用皮质醇。19:33 灵魂互问：这几条你做得到吗？23:39 心灵马杀鸡：做不到，就不强求。倾听身体给的信号。25:42 有种天生夜猫子，DNA就注定了。欢迎你来苹果podcast、小宇宙收听我们的节目。欢迎联络我们：邮箱：[email protected]