一颗番茄

哈喽大家好~想到学习就头疼、难以开始、就算开始了也学不进去，就算一次两次学进去了也难以坚持，三天打鱼两天晒网。朋友，你是否中招？本主播从这样的状态进阶到随时随地开学，只是突然发现了“学习”本身被我们赋予了太多意义了！当我们开始对学习做课题分离，情况居然意外的好转起来，希望大家不要停止思考，用学习勇敢的向未来大步迈进吧！本期shownotes：01:23 身为小镇做题家的我们 02:25 重新定义“学习” 的范围04:45 我们对“学习”都赋予了什么06:36 在学习的过程中与最真实的自我触碰08:20 学习是一个宇宙12:06 看学习博主到底有用吗？一些有效的方法： 15:12 把学习看做稀疏平常的事情——轻拿轻放 17:21  简易开始法 19:43保持成就感 20:51 爽玩法 22:21 小尾巴法 24:35 表演时间到  26:21 用焦虑打败焦虑 魔法打败魔法30:14 不要苛责自我，建立自信永远是第一步！ BGM：No Scrubs--TLC.FanMail扫描节目下方加入听友群：

哈喽大家好，这期来和大家聊聊如何识别隐形NPD这个事情。众所周知，NPD的全称为Narcissistic Personality Disorder，意味“自恋型人格障碍”，它是一种长期、稳定且固定的人格障碍，属于DSM-5（《精神障碍诊断与统计手册》第五版）中定义的人格障碍类型之一，其核心特征是一种需要他人钦佩且缺乏共情的普遍行为模式，通常始于成年早期。与“健康自恋”的区别为：健康的自恋（自信、自尊）是人格的一部分。NPD是一种严重到导致功能损害或内心痛苦的心理障碍。显性NPD是比较好辨别的，但是生活中有许多隐形的NPD，以一种伪装的方式让我们感受到痛苦，进而怀疑自己。本期是突如其来的有感而发，没有刻意评判他人高低的想法，只是希望大家引以为鉴，保护好自身能量~04:11 遇到NPD的过度反省行为04:58 隐形NPD的一些表现08:16 NPD的“血包”特征15:35 “为你好”不是伤害的挡箭牌21:43 面对NPD的两种应对状态  24:17 回避型NPDBGM：我的爱没前奏—罗森涛扫码加入听友群：

好久不见！十二月的寒风越来越凛冽了，不知道大家有没有受着偏头痛的困扰：风吹了痛、冷了痛、热了痛、睡多了痛、睡少了痛.....如此种种，使本应该舒坦蛰伏的冬季充满了面对头痛的苦恼。本期小番茄用十年偏头痛的经验来和大家念叨这件事：如何应对它以及用什么心态面对它，希望大家听完都不再将偏头痛看做洪水猛兽，能够更好的与它相处~本期shownotes:01:56 偏头痛的认知普及04:50 偏头痛的100种诱因： 工作压力居然是第一位？  睡多/睡少 酒精、咖啡 哪些食物不能吃? 阴天、雾霾天、艳阳天 香水、烟味、油漆味25:35 如何写头痛日记28:29 偏头痛的分类、发作阶段（前驱期、先兆期、头痛期、头痛后期）37:22 应对头痛的小妙招43:25 如何去选择止痛药 53:20 长期预防偏头痛的办法 补镁剂 针灸 吃天麻 头部防风 补气血、补铁 改善心态最后希望大家都不要再为偏头痛苦恼!BGM：Story of us--July扫码加入听友群：

哈喽大家好，小番茄这一期来聊聊成瘾这个话题~生活中的陷阱无处不在，饮食成瘾、玩手机打游戏成瘾、熬夜成瘾、工作成瘾、抽烟喝酒成瘾.....如此种种你有中招的吗？当我们逐渐陷入到成瘾行为而不自知后，无论是心理还是大脑的生理结构都会被影响并发生改变。本期在和大家详细探讨的同时，也希望大家能察觉到自己存在成瘾行为，从上瘾的习惯中脱离出来，成为一个真正自由的人！本期shownotes：01:15 对于成瘾的偏见05:02 成瘾的特征05:45 如何判断是否成瘾09:06什么是成瘾？13:11 我们为什么会成瘾？20:21 真正的自尊表现23:54 判断自己是否为易成瘾人格30:25 大脑中涉及成瘾的三个机制37:27 成瘾的一些误解46:19 如何改善成瘾行为？48:55 ''五步自我干预法”思维导图：推荐书单：BGM：日落计数器-莫非定律乐团扫码加入听友群：

哈喽大家好~这期终于来聊聊气血不足的话题了！能躺着绝对不站着、各种慢性炎症、掉头发、心情抑郁焦虑、想运动却一直拖延、面色差等等你是否中招了？结合现在许多年轻人的表现，小番茄发现“气血差”“精力不足”已经成为年轻群体的“社会病症”，在温水煮青蛙的过程中慢慢沦陷。正所谓身强则心强，这期在聊为什么气血差的同时也给大家一些切实可用的建议，希望大家在忙着学习工作的同时也要关注自己的健康哦。shownotes:02:30 脆皮年轻人VS活力银发族04:29 年轻一代身体素质为何普遍没有老一辈强？08:29 摒弃视野局限性，着眼于“健康”  本身10:31 从中医角度来判断 气血足 or 气血不足15:00 “脾胃”是第一要义16:20 “脑肠轴”是什么？21:41 如何调理脾胃27:45 如何“去湿气”34:00  补气血小tipsBGM：10CM - 봄눈（春雪）扫码加入听友群：

大家好!这期节目做了一个老生常谈的话题——“社交”，在后台听友的反馈中，我发现很多朋友对于社交都有着各式各样的烦恼。我们在人际交往中窥见自己，存在主义萨特曾说过：“他人即地狱”。如果自我不能正确对待他人的目光，那么他人就是自我的地狱；如果自我无法正确对待他人的评价，那么他人对你的评价就是自我的地狱；最后，如果自我不能正确对待自己，那么自我就是自己的地狱。希望听到这一期的朋友们可以在今后与他人的相处中，想清楚自己是什么样的人?想要和什么人交往？以及想要成为什么样的人。shownotes:02:48 主动社交无能04:22 主动社交效果不理想？08:20 “用力”不如“转移注意力”11:33  社交小tips12:35 内心匮乏会导致社交”下手“18:10 嘴笨心软、心思单纯，我需要改变吗？22:35 坚持做一个真诚的人25:48 被动社交无能28:20 孤独是在两种痛苦中做选择30:01 请避免处于混沌内耗的状态中35:01 去寻找自己的魅力吧！BGM：Les Champs-Elysées—Joe Dassin扫描下方二维码加入听友群：

哈喽大家好，不知道听众朋友们有没有以下脑子瓦特的情况：马虎、记性差、大脑突然一片空白、不会表达等，做出了一些类似于“弱智”的行为，导致我们对自己产生了深深的怀疑。本期小番茄和大家吐槽之余，也希望给一些小tips帮到大家去改善这种情况，祝大家都变成脑子好使的大聪明！本期shownotes：03:09 马虎粗心时刻大盘点04:50 做出蠢事，悔不当初09:00 马虎粗心和智商0关系！11:05 “脑子瓦特” 的几大特征12:00 大脑会“偷懒”14:50 一些改进“马虎”的建议19:43 “慢下来”很重要24:17  善用外部工具29:05 立刻停止内耗！BGM：晚风--四熹丸子扫码加入听友群：感谢收听！

哈喽大家好！讨好型人格主题终于来了！“对对对，好好好。”在生活中你是这种好好先生吗？是否会因为讨好别人而压抑了自己内心真实的感受，最终发现“这一切都不值得”。这期小番茄来和大家详细探讨我们为什么会这样，以及要如何去做，怎样去改善，希望大家都能在有态度的年龄活得有态度，期待大家拥有一场独立面对的酣畅淋漓的冲突~本期shownotes：03:35 “讨好型人格” 其实是你演习惯了06:14 讨好型人格的特征（自诊断）08:29 讨好or不讨好？10:35 工作中的讨好13:50 亲密关系中的讨好15:00 为什么会形成讨好的性格？16:35 一味的讨好是对自己的攻击19:30 乖巧小孩需要一场激烈冲突22:10 他人气焰嚣张的原因25:00 讨好了别人是很难纾解的26:50 拒绝他人的小tipsBGM：time to love扫码加入听友群：

哈喽大家好，小番茄这一期来讲讲如何坚持“长期主义”这件事。不知道大家是不是和主播一样，兴致起来了去做一件事情，但往往坚持不下去，属于一种“样样通、样样松”的状态。为此，主播以自己的亲身经验为例，希望能给大家一些改变的反思和感悟，毕竟“罗马不是一天建成的。”本期shownotes:00:45 半途而废的“罪状”02:16 半途而废是必须要面对的人生课题05:10 半途而废的原因07:15 为什么会无法吃苦？16:40 对大脑路径的改善方式25:40 “情绪化做事”28:30 “坚持” 不是天赋，是后天习得的能力BGM:《一直很安静》-阿桑扫码加入听友群：

哈喽大家好，小番茄这期来和大家聊聊“过度分析”这个话题。作为一个每个人每个事都要剖根问底，弄个清楚明白的人，不知不觉落入了“空想大师”的状态。分析的本质是让我们对这个世界了解更清晰，有更好的人生目标和意义，但是过犹不及，当过度思考和过度分析出现后，我们反而会落入一种虚无、焦虑、无力的感受。世界上有很多事情是我们无能为力的，哪怕弄明白了也不会带来什么改变，我们需要接纳自身的局限性，把更多的精力落脚于行动和经历，希望这期能够给大家带来一些新的感悟~shownotes:02:40 过度分析的困境04:04 人对自我的认知是有限的05:22 个人视角很难完全正确08:03 从“无主体意识“到”强烈主体意识”10:25 过度剖析的自我感受13:12 过度思考影响执行力15:30 过度分析带来的生理变化17:49 判断怎样算思考过度22:00  过度思考导致的虚无主义25:12 “概念成瘾”症27:10 “及时打住”很重要！嘉宾：周周主播：汤汤BGM：小恋曲-徐良扫码加入一颗番茄听友群：

哈喽大家好，这一期也是想和听众朋友们分享最近关于“戒手机”的一些心得和看法。因为长久以来我们习惯了手机，玩手机是一个弥漫在全人类中一个不痛不痒的慢性病。这种症状让我不得不开始怀念以前没有手机的日子，我也反复思考和实践如何才能少玩手机，希望大家听完能从中得到一些感悟和启发。本期shownotes:01:20 谁会不怀念千禧年？04:21  《手机大脑》让我重新清醒看待世界06:00 手机屏幕使用时间自测07:35 用过的有效手段08:30 手机对于情绪的危害09:25 全民注意力欠缺时代12:10 追求心流状态16:00 手机带来的“短效记忆“18:51 睡前千万不要玩手机！20:00 邻里效应24:28拒绝手机对人的“异化” ，要做一个温暖有情有义的人26:35 越玩手机越冲动28:15 怎么改变BGM：Listening for the  Weather本期书单:《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》扫码加入听友群：

哈喽大家好~最近看了一些逻辑学的书，发现生活中许多人的争辩牛头不对马嘴。为了让大家在争辩时更加“理直气壮”，本期小番茄想要通过逻辑学来教一些逻辑小白如何吵架，如何规避无意义的争吵，获得更从容幸福的人生。本期shownotes：01:36 学会吵架是为了不吵架02:45 和父母吵架的牛头不对马嘴03:56 诉诸感情 VS 理性辩论05:22 识破生活中的谬误07:12 应然VS实然（生活与工作场景）09:29 不婚不育下的滑坡谬误10:50 行不行 VS 对不对14:18 逻辑学中的“三段论”18:17 “稻草人谬误”与“红鲱鱼谬误”21:57  循环论证BGM：the truth that you leave本期书单：1.《简单的逻辑学》（D.Q.麦克伦尼）2.《基本演绎法》（刘洪波等）3.《逻辑学导论》（柯匹 & 科恩）4.《思辨力35讲-像 辩手一样思考》（庞颖）感兴趣的小伙伴可以扫描下方二维码加入听友群一起交流：

哈喽大家好，春天的风沁人心脾，春天的太阳温暖又不炽热，春天的柳絮......阿嚏！但是无论如何，任何人在春天不出门运动我都会伤心的！本期针对于低精力、不爱运动人群分享一些让我重新爱上运动的心得，希望听众朋友们可以得到些启发，一起运动起来，迎接积极美好生活！shownotes:00:43 "懒人不懒‘’02:06 体弱多病的亚健康病史自述05:26 心态本位07:05 寻找自己喜爱的运动08:53 适当花钱10:44 聊聊打羽毛球13:14 不要找借口，转换思路很重要15:15 “随手做” 原理18:33  少思虑就去运动！24:11 成就感与掌控感在生活中很重要25:38运动小tips最后有一段话想要送给大家：不必追赶配速或消耗的卡路里当运动变成和刷牙一样的日常肌肉记得云层移动的节奏膝盖储存着某年深秋的桂花香那些被汗浸透的旧T恤正悄悄把时光酿成蜂蜜BGM：程艾影-赵雷扫描下方二维码加入听友群：

哈喽大家好！本期小番茄来聊聊恋爱脑到底是个怎么回事。作为一个对于恋爱脑群体从崩溃不理解到理解但不尊重，再到尊重但不包容的人，仔细研究了该群体的成因：即恋爱脑为什么是恋爱脑？大脑构造和我们有什么不一样？为何表现的如此无可救药？希望这一期可以给被恋爱脑折磨着的人一个情感出口，给恋爱脑本体一个更看清自己的机会，无论怎么样，我们在爱自己的基础上才能爱别人~本期shownotes:01:47 到底什么是恋爱脑？恋爱脑还分好坏吗？03:46 从“真爱至上”到“大女主独立”05:20 恋爱脑的几大特征，快来对号入座（不是06:25 为爱放弃前途的那些小说男女主们09:36 “试探伴侣”业务繁忙14:25  该分开的关系注定会分开18:35 恋爱脑为何没朋友20:08 我们为什么会变成恋爱脑？21:27 我们热烈爱着被对方看见的自己24:05 为什么谈的越多越自卑27:24 健康的恋爱太少28:11 幸福小孩也会变成恋爱脑30:41 东亚女性面临的“被爱”困境BGM：姊妹俩扫描下方二维码加入听友群：

哈喽大家好，这里是小番茄~本期内容由资深熬夜党整理出版，针对深夜不愿睡觉人群的心理进行对症下药。希望听到这期节目的朋友们，在客观条件允许我们多睡时，最大程度的保证睡眠时长和质量，不要等拿到体检报告单追悔莫及。争取通过早睡让我们成为自己人生的主导者和掌控者~本期shownotes：02:14 靠”自律“无法戒掉熬夜04:24 关于熬夜玩手机的探讨05:30 熬夜背靠的大环境结构性分析09:35 熬夜是现代劳动者与资本抗衡的”时间赛跑“12:43 《我们为什么要睡觉》读书分享~15:18 熬夜的N种坏处！17:20 睡眠缺少会改写基因？20:22 关于睡觉：一些打破认知的观念24:56 一些关于早睡的建议（小本本记下来~）32:45 一些戒掉熬夜的心得分享最后真的非常希望大家在未来的某一天做到心理上毫无负担的“及时睡觉”，这对于我们的健康和生活状态都非常非常重要，让我们在当下一点一点的去进步吧~本期推荐读物：《我们为什么要睡觉？》作者：马修.沃克内容策划：汤汤剪辑：汤汤bgm: 苏州河感兴趣的朋友们可以扫描下方二维码加入听友群：

哈喽大家好！本期小番茄来和大家探讨“爱哭鬼”的辛酸史，并且给众多“爱哭鬼”们一些合理有效的建议。虽然话题有些羞耻，但我们需要平常心看待，才能平常心对待生活~祝大家开心多一些，烦恼少一些~本期shownotes:01:57 什么是“泪失禁”02:16 "泪失禁“场景还原03:42 高敏感人格会导致爱哭？06:50 完美主义的脆弱心态07:49 关于过往的创伤经历11:12 文化环境与”哪吒2带来的反思12:38 积极建立亲密关系14:38如何解决“爱哭”的办法：短期方法18:21 如何解决“爱哭”的办法：长期方法20:31 频繁哭泣需及时就医BGM：start over扫码加入听友群:

大家好，2025年已经快要过去两个月，时间过得好快呀，不知道大家有没有觉得被时间追着赛跑，有比较强烈的焦虑感受。本期的小番茄想要通过《当下的力量》这本书，引申出解决我们日常焦虑的方法，希望这期节目可以带给听众朋友们一些新的感悟和帮助~本期shownotes:00:50 我们的焦虑来源？01:31 “焦虑”居然是优点？03:00  为什么只有我在焦虑？05:52 如何战胜“焦虑”情绪07:00 “过去、未来”与“当下”09:31 运用“当下的力量”摆脱焦虑11:58 对痛苦“臣服” 也是一种力量18:02N F人 更易焦虑？21:32 一首小诗送给大家：《来世 我愿做托斯卡纳的一棵树》新的一年，希望大家可以短暂回望过往，积极坚定地走现在的路。少一些焦虑与迷茫，做一个内心充满能量的人！本期书单：《当下的力量》作者：【德】埃克哈特.托利对本期节目有想法的听众朋友们，欢迎在评论区留下你们的看法，或者扫描下方二维码加入“一颗番茄”听友群，期待你们的参与~

大家好，最近正值过年关头，想要和大家聊聊一些年轻人并不热衷于回家过年的现象。也希望为这类年轻人在过节时期提供一个心灵港湾，找到适合自己的“过年模式”。本期shownotes:02:13 传统过年VS现代过年04:21 不喜欢过年的1000个理由——请大胆开麦06:12 走亲戚VS断亲11:55 什么是“同辈压力”17:52 与家中决裂的人群21:56 过年团聚的意义这一期节目是在除夕的鞭炮声中完成的，节目制作完成的瞬间，深刻的感受到新的一年即将开始，小番茄也在新的一年迎来属于它的听众好朋友~ 希望听到这一期的朋友们都能幸幸福福、快快乐乐地过完这个年，迎接美好的2025年！对本期节目有想法的听众朋友们，欢迎在评论区留下你们的看法，或是扫描下方二维码加入“一颗番茄”听友群。

哈喽大家好，这里是“一颗番茄”~本期想探讨限制我们发展的一个重大罪魁祸首：完美主义。很长一段时间里，“完美主义”因为其“完美”两个字产生的晕轮效应，让大多数人都忽略了它所带来的危害性，希望这期节目可以让我们更认识自己，并且冲破舒适圈，做一个“不完美也可以”的人~01:09 小测试：你是否是完美主义者呢？02:25 什么是完美主义？04:05 被完美主义操控的N个时刻05:35 完美主义的危害...竟如此多11:26 为什么会变成一个完美主义者？14:39 想改变却无力的现状16:25  什么是“二进制”思维19:44 “二进制”思维的现实应用25:12 拒绝预设，想到就去做。31:04  策略总结  每天反思节目推荐书籍《如何成为不完美主义者》最后，感谢收听~对本节目有想法的听众朋友们欢迎在评论区留下你们的看法，或是扫描下方二维码加入“一颗番茄”听友群。