NUvarande – meditationer och samtal för medvetenhet, närvaro och inre hållbarhet

I den sekulära mindfulnesstraditionen talar man ibland om begreppet S.O.A.S vars bokstäver står för Stanna- Observera- Acceptera och Svara/ släpp.  Detta är en metodik, ett verktyg, som hjälper oss att skapa ett mellanrum mellan en trigger och vår respons på denna. Med trigger menar jag ett stimuli som aktiverar vårt stressystem på något sätt. Det kan vara yttre stimuli i form av allt vi kan uppfatta med våra sinnen som smak, lukt, hörsel, syn och känsel eller något som andra människor gör eller säger i förhållande till oss, men det kan även vara vår inre värld som skapar dessa triggers, t.ex. i form av våra uppfinningsrika tankar. Vissa av dessa triggers är gemensamma för de flesta av oss människor då de är uråldriga, nedärvda mekanismer som styrs av vår hjärnas allra äldsta del, det limbiska systemet, som man ibland kallar för "reptilhjärnan". Dessa har haft en avgörande roll i vår överlevnad som art då vi med dem kunnat reagera snabbt på livsfara genom att fly, slåss eller spela döda (våra stressresponser). Denna mekanism är reflexmässig och kräver inga rationella beslut eller överläggningar från vårt förnuft. Hade den gjort det så hade vi varit döda innan vi hunnit bli medvetna om faran. Andra triggers har vuxit fram i oss som individer utifrån det vi har varit med om, eller andra i våra släktled bakåt i tiden. Det sistnämnda kan kallas för generationsmässig karma eller generationsmässigt trauma, där stark stress och kamp för överlevnad förs vidare över generationer som spår i våra nervsystem. Dessa funktioner är alltså omedvetna och sker så snabbt att vi inte hinner reflektera över att de äger rum. I världen idag ser vi många exempel på människor och nationer som agerar reflexmässigt på hot och uppfattade hot. Anfall som bästa försvar. Visst kan det vara användbart även i dagens relativt trygga samhällen om man jämför med savannen för några hundra tusen år sedan, men det kan även ge upphov till många olyckliga situationer som vi hade kunnat undvika om vi i större utsträckning kunde upptäcka och lära känna dessa mönster och i större grad kunna styra över hur vi vill agera istället för att då reflexmässigt REagera. S.O.A.S hjälper oss att göra just detta genom att vi lär oss att STANNA UPP när vi upplever en trigger och en stark känsla, att OBSERVERA det vi upplever, att ACCEPTERA det vi känner och att sedan besluta om vi vill agera på något sätt, SVARA, eller SLÄPPA taget om situationen genom att inte agera alls.  Jag hoppas att du ska bli inspirerad att testa denna metod i ditt liv och i din vardag för en större medvetenhet och möjlighet att fatta medvetna val över hur vi vill vara och agera mot oss själva och andra.   Hör gärna av dig med frågor och funderingar på [email protected] Med värme/ Kina     

Jag frågade tidigt min livspartner Petter, pappan till mina barn, om han skulle vilja vara med i podden och dela med sig av sin väg till medvetenhet och mer närvaro i livet. Då jag själv hållit på med dessa tekniker under tjugofem- trettio år utan att han varit särskilt intresserad blev jag så klart enormt lycklig när han en dag för några år sedan kom till mig och sa - GE MIG ALLT DU HAR! Nu orkar jag inte ha det så här längre med alla tankar som snurrar runt, runt.  Ett initialt trevande mynnade ut i en riktig djupdykning i honom själv, triggad av en livskris, där han säger sig ha gjort jobbet och "kommit ut på andra sidan". Det han funnit genom mindfulnessmeditation och nya lärdomar är en större närhet till sig själv, trygghet i relationer och jobb och mer tillgång till lycka och tacksamhet över vardagens små glädjeämnen. Han berättar även om sitt arbete som it-chef och hur medvetenheten avspeglar sig i hans ledarskap.  Lyssna och inspireras av hans berättelse. Kanske kan du känna igen dig någonstans? För frågor och funderingar: maila [email protected] så vidarebefordrar jag frågan till Petter.  God lyssning!   / Kina    

I den här meditationen stannar vi upp och riktar fokus inåt för att stämma av vår status och våra förutsättningar för att fungera under vår dag. Detta gör vi i tre steg eller på tre nivåer av oss själva; kroppen, tankekroppen och känslokroppen. Med den information vi får har vi en grund för att leva mer hållbart, i takt med oss själva och vår inre kapacitet. Denna är dynamisk och förändras under dagen, veckan, månaden och året beroende på saker som sömn, kost, stress och andra människor och händelser omkring oss. Med denna information kan vi fatta medvetna och väl grundade beslut om hur vi ska lägga upp vår planering för att kunna hålla och orka hela dagen. En bra och enkel grund för att börja leva mer hållbart. 

I detta avsnitt samtalar jag med min vän Anna Wahlqvist om konsten och modet att säga nej. Något som många har svårt med... i rädsla för att inte leva upp till andras förhoppningar och förväntningar. "People pleasing" är ett begrepp som många kan känna igen sig i. Men att säga nej till någon annan kan vara att säga ja till sig själv. Ett nödvändigt steg för att börja odla mer medvetenhet och närvaro i våra liv.   

Detta är ett avsnitt där jag pratar om det radikala ställningstagandet att stanna upp under en kortare eller längre stund under vår dag... och det fullkomligt ohållbara i att inte göra det.  Om du vill få tillgång till väldigt korta och enkla guidade meditationer att göra mitt under din dag, på jobbet eller hemma, så har jag utvecklat NU-appen för just det syftet. 3, 7 eller 15 minuter långa övningar att göra i små mellanrum i vardagen. Den kostar 250 kr som en engångssumma och har inga mer köp inuti appen. Kolla in den här: https://narvarande-utbildningar-nu.newzenler.com/nu-appen Ta hand om dig! / K

I denna övning utforskar vi förnimmelser från andetaget i olika delar av överkroppen. 

Den första meditationen på den här kanalen är en sittande kroppsscanning på 13 minuter som du enkelt kan göra till exempel på en stol där du kan sitta med rak rygg och fötterna i golvet. Du känner efter hur du sitter mest bekvämt och det finns inget att föredra mer än att du ska kunna sitta utan allt för mycket smärta och motstånd under drygt tio minuter. Du kan även välja att göra övningen liggande, men var medveten om att det är lättare att somna liggandes om du är väldigt trött. Fundera över ditt syfte med den här stunden; att odla medvetenhet eller att få en powernap.  Lycka till! / Kina

I det här avsnittet delar jag enkla råd inför att öva meditation tillsammans med mig här i podden. Det är till exempel viktigt att du är noga med att skapa en lugn stund för dig själv där du inte blir störd. Jag pratar även om vad som kan vara bra att tänka på kring sittställning och kroppshållning – och hur du kan göra övningen på ett sätt som passar just dig. Det finns inga krav på eller mallar för hur vi ska sitta när vi övar. Det viktiga är ATT vi övar.  Utvecklingen och resultaten sker på insidan och inte genom en perfekt lotusposition!

Vad är skillnaden mellan begreppen "mindfulness"/medveten närvaro och "meditation"?  I det här avsnittet försöker jag reda ut begreppen och förklara hur mindfulnessträning kan se ut, dvs hur vi tränar och vad vi kan förvänta oss av ett "träningspass". Medtiterar gör man i många olika sammanhang och traditioner, och teknikerna och syftet med meditation kan självklart variera mycket. Här och i den här podden talar jag om meditation inom just mitt område där jag har min utbildning och erfarenhet, dvs mindfulnesstraditionen, och inte allmänt om meditation i världen. Så hur mediterar man och vilket fokus kan man ha när man tränar? Vilka är utmaningarna och vad kan jag förvänta mig av en övning?  Dessa och några fler frågor försöker jag svara på här.

I det här avsnittet förklarar jag delar av vad medveten närvaro egentligen innebär och hur mindfulnessträning kan förändra vår förståelse av oss själva och världen. Jag pratar om hur vi kan börja se att vi inte är våra tankar, känslor och kroppsförnimmelser – utan den medvetenhet där allt detta kommer och går. Att vi med träningen odlar en medvetenhet om vårt eget inre; våra tankar, känslor, kroppar och beteenden, och om hur dessa hänger ihop. Att bli medveten är att genomgå skiftet från att vara förlorad i vår egen tankevärld där vi styrs av automatiska reaktioner triggade av våra omedvetna och invanda mönster och tolkningar av oss själva, andra och världen, till att inse att dessa tankar väldigt sällan har med verkligheten här och nu att göra, och att de i väldigt stor grad kommer kontrollera oss, vårt mående och våra beteenden om vi inte blir medvetna om dem. 

I det här avsnittet berättar jag mer om tanken bakom podden NUvarande och varför jag brinner så för att hjälpa fler människor att hitta hem till dem själva. Jag delar med mig kort om vem jag är och om min egen resa från en högpresterande och självkritisk tävlingsmänniska med svag självkänsla och problem med hälsan till en mer närvarande, balanserad och välmående person som idag tycker om mig själv. Det finns så många delar i min historia och av den här praktiken som jag vill berätta om, och jag kommer göra det mer noggrant längs vägen. Detta är en början...  

I det här första avsnittet hälsar jag dig varmt välkommen till NUvarande och berättar kort om poddens syfte och innehåll. Du får en introduktion till vad du kan förvänta dig framöver – guidade meditationer, samtal och reflektioner som hjälper dig att utveckla medvetenhet, närvaro och inre balans i vardagen.