Queer Power Gym Podcast

Du kannst die Übungen, jetzt geht's alleine ins Fitnessstudio. Nach wenigen Wochen bist du wieder raus. Du bist einfach undiszipliniert und hast zu viel zu tun gerade? Nein. Struktur und Accountability im Training werden oft unterschätzt. In dieser Folge geht es um die Flexibilitätsfalle: Warum maximale Freiheit im Training oft das ist, was dich ausbremst – und warum Training per Definition Struktur braucht, um zu funktionieren. Ich spreche über meine eigene aktuelle Situation ohne feste Trainingsstruktur (Stress!!!), warum ich mich vom klassischen 1:1 Coaching entfernt habe und weshalb ein System aus festen Terminen, klarer Planung und sozialer Verbindlichkeit langfristig funktioniert. Gleichzeitig geht es auch darum, wo Flexibilität sinnvoll ist – und wie sie innerhalb einer funktionierenden Struktur überhaupt erst möglich wird. Außerdem gebe ich einen Ausblick auf das Queer Power Online-Coaching: Wie Struktur, Progression und Coaching zusammenkommen – und was es leisten kann und was nicht. Eine Folge über einen entscheidenden Faktor, den viele unterschätzen: Nicht das Training selbst, sondern das System dahinter.

Du gehst ein paar Mal ins Fitnessstudio, fühlst dich unsicher, weißt nicht genau, was du tun sollst. Schnell hörst du wieder auf. Viele Menschen möchten mit Krafttraining anfangen – bleiben aber nicht lange dran. In dieser Folge erkläre ich, wie das Training im Queer Power Gym funktioniert – und warum dieses Konzept funktioniert. Ich spreche darüber: warum wir klassisches Krafttraining mit freien Gewichten machen warum Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Rudern die Grundlage unseres Trainings sind warum Small Group Personal Training für viele Menschen besser funktioniert als ein klassisches Fitnessstudio warum bei uns alle zweimal pro Woche trainieren warum Struktur, Coaching und soziale Verbindlichkeit so wichtig sind und wie unsere zweite Trainingseinheit der Woche, die Guided Session, aufgebaut ist. Außerdem geht es um eine zentrale Frage: Warum funktioniert Small Group Personal Training so gut? Wenn du verstehen möchtest, wie Training organisiert sein muss, damit Menschen wirklich stärker werden, Muskeln aufbauen, Schmerzen reduzieren und langfristig dranbleiben, bekommst du in dieser Folge einen Einblick in das Trainingskonzept im Queer Power Gym Berlin. queerpowergymberlin.de zum Probetraining anmelden

In dieser Folge teile ich meine wichtigsten Erkenntnisse aus drei Jahren Praxis als Personal Trainer, Coach und Studio-Leitung inkl. Fehlannahmen und Kurskorrekturen in meiner täglichen Arbeit mit queeren Menschen im Training. Wie können queere Menschen mit Krafttraining anfangen, Freude daran entwickeln – und wirklich dranbleiben? Ich spreche darüber, warum „Safe Space“ allein nicht ausreicht weshalb Unwohlsein nicht automatisch Diskriminierung ist warum viele queere Menschen im klassischen Gym-Setting scheitern weshalb Lernen, Struktur und Begleitung entscheidender sind als Motivation warum Anschluss jenseits von Nightlife eine größere Rolle spielt als ich dachte und warum es erlaubt sein muss, den eigenen Körper verändern zu wollen (nicht nur im Rahmen von Transition) Diese Folge ist eine persönliche Erkenntnisreise: von meiner eigenen Sozialisation im Gym, über das Motto „Queer Gym Takeover Now“, bis hin zu der Frage, was queere Menschen wirklich brauchen, um körperlich stärker, stabiler und selbstwirksamer zu werden. Hier sind meine Beobachtungen aus der Praxis – und die Einladung, weniger zu analysieren und mehr ins Handeln zu kommen. Queer Power Gym Berlin Free Trail in einer Small Group

Viele Menschen wissen, dass Training wichtig wäre, und trotzdem klappt es nicht. Nicht wegen fehlender Motivation, sondern wegen Mental Load und zu vieler Entscheidungen im Alltag. Diese Hürde kannst du überwinden! In dieser Folge geht es darum, warum regelmäßiges Training oft an Entscheidungserschöpfung scheitert, und wie feste Strukturen und Vorentscheidungen dir dabei helfen können, Training endlich zur Routine zu machen. Eine Einordnung für Menschen mit vollen Wochen, viel Verantwortung und wenig mentaler Energie.

Wird das Training je leichter? Heute reden wir ehrlich über das, was schwer ist. Training, Motivation, Vergleiche, Rückschritte, nichts davon fühlt sich immer leicht an. In dieser Folge geht’s um sechs unbequeme Dinge, die dich begleiten werden, wenn du wirklich etwas verändern willst. Über die solltest du Bescheid wissen, um nicht aufzugeben, wenn es schwierig wird, sondern langfristig dein Krafttraining zur Routine zu machen und diese auch zu halten. Unsere Queer Power Trainees finden langsam Gefallen daran, sich unbequemen Dingen zu stellen, und nehmen neue Herausforderungen an. Ihr könnt sehr, sehr stolz auf euch sein!

Kommt dir bekannt vor? In dieser Folge räumen wir mit sechs Fehlannahmen im Krafttraining auf. Das Internet ist voller Infos, aber welche treffen auf deine Situation zu? Du erfährst, was wirklich funktioniert, um dranzubleiben, Fortschritte zu sehen und eine Routine aufzubauen. Im Queer Power Gym merke ich immer wieder: Viele starten mit denselben Annahmen. Erst in Nachrichten, Gesprächen nach dem Training oder im Check-in-Gespräch wird klar, wie verbreitet diese Annahmen sind und wie sehr sie uns manchmal bremsen. Deshalb bauen wir hier Schritt für Schritt nicht nur Muskeln, sondern auch Wissen und Selbstvertrauen auf. Danke, dass du Teil dieser Community bist. Falls du noch nicht dabei bist: Wir laden dich herzlich zum Training ein. Denn hier machst du nämlich wirklich Fortschritte. Zum Small Group FREE TRIAL anmelden Inhalt: „Ich sollte nicht so hart zu mir sein.“ – für wen gilt das? „Ich muss mich richtig auspowern.“ „Ich hatte gar keinen Muskelkater – das hat nichts gebracht.“ „Einmal Training die Woche reicht.“ „Das wird jetzt meine neue Routine.“ „Das Training bringt nichts – ich sehe nix, ich merke nix.“ Bonus: „I can’t feel my ******“

In dieser geführten Fantasiereise erlebst du einen Besuch im queeren Gym als sensorisches, haptisches Erlebnis, begleitet von Affirmationen, Emotionen und dem Gefühl, ganz du selbst sein zu dürfen. Entdecke dein queeres Gym als Ort der Kraft, Selbstverständlichkeit, Erholung, Zugehörigkeit – und schlaf dabei sanft ein. Einschlafen mit Gym. Einschlafen mit Deadlifts. Entspannung für und mit Trans, Inter und Nicht-binär. Besonders hilfreich ist die Traumreise auch für: – Menschen, die sich im Gym unwohl oder ausgeschlossen fühlen – Neurodivergente Menschen, die klare Vorstellungen und sichere Bilder brauchen – queere Menschen, die einen eigenen, empowernden Raum im Kopf erschaffen möchten – Alle, die wissen wollen, wie ein Training achtsam und körperaffirmativ ablaufen kann

Musst du dich im Fitnessstudio alleine durchbeißen, um fit, stark und gesund zu werden? Hier ist die Einladung, Fitnessstudio anders zu denken, damit es endlich klappt mit der Routine. In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen des Queer Power Gym Berlin – ein Ort, der entstanden ist aufgrund von Bedarf und Bedürfnissen, weil klassische Gyms oft nicht für uns gemacht sind: für Anfänger*innen, für queere Menschen, für alle, die nicht reinpassen, und im Grunde für die wenigsten Menschen. Du erfährst: – Warum eine Halle mit Geräten nicht reicht – Was Small Group Personal Training ist (NEU!) – Wie hier Community entsteht – mit Leg Days, Protein-Brunch und Community – Was sich gerade im Gym entwickelt – und wie du dabei sein kannst SMALL GROUP FREE TRIAL: https://queerpowergymberlin.de/sgpt

Behind the Gym: Ich lese euch aus meinen alten Tagebüchern vor und wir rekonstruieren die Reise. Diese Folge beginnt mit der Eröffnungsfeier des Queer Power Gym Berlin – und geht dann dorthin zurück, wo alles begann: Zu den Momenten von „Jetzt reicht’s“ und winzigen Momenten von „Es geht auch anders“. Zu Schmerzpunkten, an denen klar wurde: Veränderung ist oft nur möglich, wenn es gar nicht mehr anders geht. Es geht um den Weg raus aus einem System, das nicht passt, rein in etwas Eigenes. Mit der Fähigkeit zu träumen, Dream Big – und was es heißt, diesen Traum wirklich ernst zu nehmen. Ich spreche über mögliche Neurodivergenz als Gabe, über Rückschläge, über Learnings, und über die Motivation, die bleibt – auch wenn es schwierig wird. Ich erkläre die Entscheidung, nicht einfach ein Gym zu bauen – sondern einen queeren Raum für Stärke, für Umdenken, für Community. Diese Folge ist kein How-to. Sie ist der ehrliche Blick hinter die Kulissen.

Bist du selbst Schuld, wenn du nie ins Gym gehst? Wie weit kommst du mit 30€ im Monat? Heute bekommst du realistische Insider-Tipps, wie du das Beste aus deinem Budget herausholen kannst, auch mit Möglichkeiten, die du bisher vielleicht nicht kanntest. Du erhältst Hintergrundwissen, um für dich die richtigen Entscheidungen zu treffen ohne in die Fallen der Fitnessstudio-Ketten zu tappen. So viel ist klar: Du musst die Übungen lernen. Alles andere frustriert nur. Mit Krafttraining anzufangen und dranzubleiben kostet. Aber es gibt unterschiedliche Wege für unterschiedliche Budgets. Quellen: Pixformance Sports GmbH (2018). Wann Mitglieder am häufigsten kündigen und warum. https://www.pixformance.com/wp-content/uploads/2018/08/Pix_Fitness_Studie_1_04.pdf IHRSA (2017): “15 Surprising Facts About Health Club Member Retention”, ihrsa.org https://www.ihrsa.org/improve-your-club/15-surprising-facts-about-health-club-member-retention/

Die Fitness-Welt verändert sich! Queers wollen in die Gyms und Functional Training-Boxen strömen. Niemand muss dünn sein, um Sport zu machen. Jedes Level kann mitmachen! Du hast bestimmt schon bemerkt, es ist etwas ins Rollen gekommen. Ein Mensch, der diese Veränderungen vorantreibt, ist Mara Alisa Geider (sie/ihr) von MaG Nutrition. Sie bietet Functional Personal Training an und Ernährungscoaching - in diskriminierungssensibel. Was hat es damit auf sich? Wie kannst du da mitmachen? Heute bekommst du einen Einblick in die Gedanken, Hintergründe und Herangehensweisen zweier Coaches, die es sich zur Mission gemacht haben, die Fitness-Welt zugänglicher zu machen. Aber machen Mara und Eve nicht das gleiche? Stehen die beiden Coaches etwa in Konkurrenz? Und es gibt auch Big News. Lausche dem wunderbaren Gespräch der zwei Coaches.

In dieser Episode erzählen Gast Mai (alle Pronomen) und Eve (keine Pronomen) ihre Story von Gym und Freundschaft - vom Anschreiben und aufgeregt sein über die ersten Trainings bis hin zu tollen Muskel- und Freundschaft-Gains. Du erfährst, wie ein Training mit Gym-Buddy aussehen kann und wie dir das Training mit Buddy helfen kann, die Routine anzufangen und weiterzuführen.  Denn es gibt zwei Sachen, die unglaublich schwierig sind im Erwachsenenleben: Die Sport-Routine einzuhalten und echte Friends zu finden. Aber es ist möglich! Das Gym kann mit den Freundschaften helfen und die Freundschaften können mit dem Gym helfen. Studie zu Freundschaft Hall, Jeffrey A. “How Many Hours Does It Take to Make a Friend?” Journal of Social and Personal Relationships 36, no. 4 (2019): 1278–1296. https://news.ku.edu/news/article/2018/03/06/study-reveals-number-hours-it-takes-make-friend Gym Buddies Berlin https://instagram.com/gymbuddiesberlin

Know your why! Nur so kannst du anfangen und dranbleiben. Finde heute heraus, was dich wirklich bewegt. Ich erzähle zum ersten Mal meine Story und warum ich vom ersten Moment an hooked war. Mit euch teile ich, was mich Tag für Tag dazu motiviert, die Routine einzuhalten. Es ist ein ganz besonderes Gefühl, von dem ich gar nicht genug bekommen kann. Dieses Gefühl wünsche ich allen queeren Menschen und vor allem trans Menschen.