一起爬V8!｜专注攀岩x心理学&女性

当中女遇上攀岩。我们为什么攀岩？攀岩时的我们是怎样的？我们在攀岩中追求什么？《Climb Her Age》是由“一起爬V8！”和“磕线同谋”两个攀岩主题播客共同发起的一次“中女联动”。这是一个融合女性主义视角、运动科学与身体叙事的系列节目，聚焦30+女性在攀岩运动中的真实体验：从激素波动与训练状态，到神经可塑性如何对抗“年龄魔咒”；从周期化训练策略，到“不节食的强壮身体”如何成为可能。这不是攀岩教学课，而是一场关于中女进步可能性的开放讨论。30岁开始攀岩晚了吗？我们还能变强吗？我们还能变多强？我们备战不了IFSC，但备战自己的人生还不晚。进步，是一种身体主权的重塑。第一期，我们从30+女性开始认真训练的现象聊起。为什么中女开始投入力量训练、跑步、攀岩、记录身体20岁时的运动和30岁之后有什么不同？这不是单纯的“开始运动”，而是女性第一次开始认真对待自己的身体。——🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年珊珊，“磕线同谋”主播，岩龄7年，9B club成员感谢MAIA ACTIVE对本期的支持。感谢接受采访、分享自己经历的Yue、cc、黑黑、顾老师和凡凌。🧗‍♀️时间轴💪00:03 Into，主播介绍02:14 为什么30+、40+，女性突然开始认真训练？成家，成为母亲，职业发展稳定。生活结构水到渠成，经济条件和身份及自我叙事的转变。从被观看到自我体验，攀岩时的我是怎样的。14:00 为什么是攀岩？一种与自己对话的锻炼方式：场地和社群的灵活性、浑然天成的增肌塑形、解题过程的趣味性、持续正反馈，以及身体能力被不断开发的可能性。32:00 当我们在说变强时，我们在说什么攀岩中的男女差异、30岁开始是否太晚。中女如何与生理周期和生命周期周旋，发展属于自己的变强策略。49:00 攀岩为什么成为一个女性表达主体性的运动？在全球女性意识觉醒的背景下，“进步”是否也是一种身份建构？我们为什么说，攀岩不是在复制标准，而是在生成自我？未来主题预告：荷尔蒙，训练计划，神经可塑性等55:00 中女岩友们的分享和抽奖信息Yue：因为攀岩伤病而大龄留学学习物理治疗的人生经历-🧗‍♀️后期✍️：珊珊@【磕线同谋】-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们和“磕线同谋”。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

在女性攀岩者越来越被看见的当下，关于“月经与攀岩”的讨论，也正在发生。但大多数声音，仍停留在零散的经验——有人疼到无法起身，有人几乎无感，有人在周期中找到力量，也有人被情绪与身体困住。3月时，V8！试图做了一件更重要的事，一个跨团体圆桌讨论我们邀请了国内女性攀岩人社群PrettyStrongCollective成员，和一名女性岩馆创始人凡凌，一起讨论这个话题，让这些真实的身体经验，被听见、被理解，并被放入科学的框架中重新看见。这是一次从女性出发的圆桌讨论，也是一次关于身体、荷尔蒙与运动表现的认真对话。本期你将听到： 月经周期如何影响身体与情绪？ 为什么有人“完全没影响”，有人却“痛到无法攀爬”？ 月经前的情绪波动、失眠、腹泻，从哪里来？ 生理周期是否真的会影响力量与运动表现？ 女性攀岩者如何在周期中安排训练？ 避孕药、月经杯等工具，是否值得尝试？ 户外攀岩环境，对女性身体是否足够友好？-🎙 主持：Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年🧠 科学顾问：柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年🧗 嘉宾：女性攀岩社群Pretty Strong Collective核心成员：Nicole，Aima，Qi山海攀岩联合创始人：凡凌-🧗‍♀️时间轴💪00:21 我们是谁：女性攀岩社群与本期嘉宾05:23 从社群走向行业：岩馆联合创始人的路径关于月经的女性群像07:32 “严重派”：疼痛、失控与身体不信任10:13 如何与痛经共存：止痛与管理的尝试12:37 “影响不大派”：变化存在，但可以适应14:39 “几乎无感派”：个体差异的另一端从科学开始：你的身体每个月在发生什么16:13 五分钟理解生理周期（卵泡期 / 排卵期 / 黄体期）50–90%女性经历痛经为什么会腹泻、失眠、情绪波动月经 × 攀岩表现29:41 有人月经前更有力量？32:25 有人完全无法攀爬：疼痛、水肿与心理影响户外攀岩的“女性不友好”现实是否需要“公开月经”？关于羞耻与支持难度攀爬中的“突然脱力”周期管理与实践41:36 避孕药、激素植入：安全性与副作用47:20 月经杯、月经碟：实际使用体验56:41 如何根据周期安排训练卵泡期 / 排卵期：高能与进攻黄体期：力量与僵硬并存荷尔蒙如何影响风险判断与情绪-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

「一起爬V8! x PSC」荷尔蒙、身体，以及身为女性攀岩者的我们——从真实身体经验出发、科学角度分析的圆桌讨论女性的生理期对身心影响，月经时期的女性个人攀岩体验分享，生理周期中科学训练小tips让女性攀岩者的身体经验被听见、被理解，并得到科学的语言与支持。主持：Keledoll （V8！主播）嘉宾：Pretty Strong Cllective，凡凌（山海攀岩联合创始人）科学顾问：柯老师（V8！主播，攀岩与脑科学研究人）时间：2026/03/20 20:00-21:30腾讯会议：834-662-224

三月八日国际妇女节的这个月，我们从女性视角重新讲述攀岩的发展史。从 Lynn Hill 自由攀登酋长岩 The Nose，到 Janja Garnbret 的统治时代；从 欧洲竞技攀岩的黄金一代，到 日本新生代女性选手的时代到来；再到华人世界优秀的女性climber和年轻女选手们。女性在攀岩中留下的，不只是成绩，还有许多非常特别的启示。本期你还会听到： 女性在攀岩中的策略多样性与身体创造力 为什么我们认为女性比赛更有叙事感 为什么从小女孩到中女，都能在攀岩中发挥独特的优势 为什么攀岩是少数女性能够在极限难度接近男性的运动最后，我们最想说的是：攀岩教给女性的，是绝对地专注于自己。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。🧗‍♀️时间轴💪Part I 从女性视角看攀岩的发展史：03:26 美国女性climberLynn Hill，第一个自由攀登酋长岩难段的人类，是女性       柯老师的信念：40岁是女人抱石出成绩的时候，60岁冲击大岩壁10:14 Beth Rodden，12年后，第二位自由攀登酋长岩the nose的女性12:54 Margo Hayes，19岁时成为历史上第一个完成5.15难度路线的女性16:27 Sasha DiGiulian，北美第一，世界第三位完成5.14d难度的女性17:37 Ashima Shiraishi，初代攀岩”童星“，气质独特的日裔天才climber20:37 欧洲女性climberShauna Coxsey，英国史上最成功的竞技攀岩运动员，退役生娃后也水平不减Janja Garnbret，史上最强大魔王，户外也能爬5.15a的全能高手Part II 闪闪发光的亚洲女性climber28:29野口启代（Akiyo），跨越时代的顶级日本女性climber，运动生涯从未受伤32:31 为什么我们觉得女性竞技攀岩更好看：策略多样，叙事性强34:13 新生代女选手，青柳未爱，伊藤双叶，森秋彩        柯老师的抱石日本杯（BJC）和难度日本杯（LJC）观赛分享39:19 华人世界女性climber君宝，少数能完成5.14难度的中国女性climber肖婷，5.13和5.14难度的女性climber，被攀岩吸引的“落跑”城市女孩李美妮，张悦彤，骆知鹭，走向世界的中国女选手们45:11 攀岩的思考属性更能发挥小女孩的优势Ending： K和柯老师的私选46:09 K：Lynn Hill是不可回避的存在，以及女性应当承认和分享自己的成就49:31 柯老师：森秋彩的专注是一种提醒：女性更应当极度关注自身，不要被轻易打扰52:00 Call back：研究，攀岩是少数女性可以在极限难度和男性比肩的运动54:15 端水：女性climber也是男性的偶像55:25 一起爬到绝经吧！-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

这是柯老师的V8！个人项目【柯老师的岩究小组】第一期，也是一期在日本与中国现代攀岩发展、岩馆沉浮背景下，对「何为定线、何为攀岩本质」的讨论。作为研究攀岩与大脑的认知神经科学家，我一直认为攀岩是一种深刻的具身体验：每一次动作与停顿，都是与身体的对话；每一条路线，都是在更新“我是谁、我的身体能做什么”的身体地图。而在这张不断被攀岩者绘制、修改、突破的身体地图上，定线员，就是引路人。第一期我邀请了【九年日式攀岩引路人】似存在的PONGO老板潮崎，我们一起聊了： 定线如何塑造攀岩者的身体学习路径，以及“路线为何是岩馆的核心资产” 日式定线的技术与教育逻辑，以及比赛定线与商业定线的差异 日本定线员的职业生态、费用结构与行业现实 从日本岩馆退潮与亚洲岩馆沉浮，看中国岩馆未来可能的路径🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，攀岩和认知方向研究人，岩龄6年。🧗‍♀️对谈嘉宾🎙️潮崎弘一上海Pongo岩馆经营者，为了自己训练而开了一家岩馆的人。37岁开始攀岩13年，野外抱石V10。🧗‍♀️时间轴💪01:10 开启国内现代攀岩2.0时代的Pongo，老板是谁05:22 为自己攀爬训练而开的，坚持好线的岩馆07:55 脑科学视角：定线是我们身体地图的引路人10:01 为什么说“路线为岩馆之本”Pongo的日定大佬开局日本定线员大佬都有谁13:02 日式定线的特色：逻辑性，教育性，丰富性15:23 潮崎老板的好线标准17:27 面向岩馆经营者的干货：日本定线员科普JMSCA定线员认证是怎么回事，如何考取，代表什么水平21:21 商业定线和比赛定线的区别运动员，岩馆老板，和专业定线员的能力区别33:15 日本定线员的费用如何，需要通过中介吗35:37 日本岩馆现状：用爱发电？维持平衡？38:39 从近5年亚洲岩馆沉浮，投射中国岩馆可能的发展守住风格，坚持特色46:39 37岁开始攀岩的野外V10 climber的建议要请教练吗？新人岩友如何提高岩馆老板要坚持攀爬展望PONGO二号馆-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

在室内抱石越来越崇尚「飞」的今天，不会动，是不是就爬不下去了？本期《一起爬V8！》邀请到以动态攀爬风格著称的「飞檐走壁莉莉安」一起拆解攀岩世界里关于「飞」的迷思。我们聊了👇 「飞」真的更高级吗？ 动门 = 更危险、更容易受伤？ 静门和动门，是理念对立，还是能力与选择的差异？ 为什么现在的线路越来越“飞”？ 如果不想飞，是技术问题，还是风格问题？以及——从 25 岁零运动基础的瘦弱白领，到 全国大赛业余组 Top、以动态风格著称的climber，莉莉安是如何一步步建立自己的“安全飞行系统”的？如果你也曾在墙下犹豫：👉「这一步，我一定要飞吗？」这一期，也许会给你一个更清醒的答案。🧗‍♀️嘉宾🎙️莉莉安（小红书：飞檐走壁莉莉安）重庆攀岩界的刘亦菲（不是），以动态攀爬风格广为人知。2025年北面杯中国赛区WD3分组全国第二名。2025年凯乐石9a challenge西南分赛区B组第一，全国女子B组第二名。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。🧗‍♀️时间轴💪00:45 从瘦弱都市白领到飞檐走壁的业余组top选手05:30 莉莉安老师分享：动门入坑的人是什么心态V8要背叛静门了吗？不同的攀爬者心态11:40 动门防受伤指南从基础到进阶，女飞人的严格安全管理从静门到动门，考验的是一样的基础能力20:20 我们居然都在同一个动作上受过伤：警惕动门上头期25:13 一定要跟教练吗？请教练指南28:32 好定线员对动作引导和安全管理的重要性夸夸中岛雅志（Marcy）31:01 参加攀岩比赛原来这么好玩考动脑，考决策，考反应35:47 无运动经验，25岁开始攀岩爬到业余组top的女性climber是怎么训练的40:53 女神也野攀：爬传统攀像是被岩壁接纳44:37 静门vs动门，是偏好差别还是能力差别？🧗‍♀️V8！小词典📖动门（Dyno）：抱石中需要双手或双脚离开岩点的动态攀爬方式传统攀：攀登者在攀爬过程中自行在岩壁裂缝中放置可移动保护点(如岩塞、岩楔)，攀爬中多要将手脚或身体塞进岩壁缝隙的攀岩方式。大岩壁：是指需要一天以上时间才能完成的超长攀登路线,通常高度在数百米以上,攀登者需要在岩壁上过夜，分段完成攀爬。-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

本期是柯老师上《跑者日历》和佳凝一起谈攀岩和跑步作为都市成年人第二次身体觉醒的两种运动，有何异同和互通之处。虽然是面向攀岩新手和有心入坑攀岩的人群，但意外的也聊出了非常多干货。除了我们一向擅长的心理学和神经科学及女性内容，还有来自柯老师的日本攀岩届和岩馆小知识分享。给岩友的彩蛋：注意听这期播客是在哪里录的。🧗‍♀️本期主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年你一如既往会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。🧗‍♀️时间轴💪01:50 开场：攀岩和跑步一样成为可持续性的强粘性新城市运动？05:57 攀岩为何“成瘾性强”，神经科学解释        如何坚持攀爬，跨过新手瓶颈09:09 攀岩的种类：顶绳，抱石，难度等14:01 攀岩社群画像，岩友们是e人还是i人？        柯老师&佳凝：在运动中能把人真正连接起来的是真正在运动上努力这件事20:08 攀岩比赛和其他运动比如跑步比赛有什么不同？23:37 攀岩人中有鄙视链吗？        只有努力攀爬才能获得尊重27:02 在极限运动中我们获得了什么31:12 攀岩对身体训练和肌肉控制的独特性，以跑步为对比34:20 攀岩像解题，顶尖攀爬者根据自己的身体地图自成系统37:30 中日岩馆教练设置不同，日本攀爬者为何常有不跟教练的42:16 中日攀岩男女比例差异，攀岩为何特别适合女性49:20 攀岩和跑步的心理面：动态冥想55:26 向跑者们和其他都市人推荐攀岩的三大好处-🧗‍♀️后期✍️：佳凝，柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

本期是两个做攀岩研究的心理学女岩友说给女岩友，和所有女性的的年末特别节目。就像“V8！”很早就注意到的，作为新兴城市运动的室内攀岩，女性岩友占了一半以上比例。而今年女岩友的存在，因为“月经是否需要延长月卡”的讨论，而被特别强调了出来。但我们发现，大部分讨论受限于月经究竟会不会痛，而实际上更应该讨论的是：这套周期节律带给我们的身体，和大脑的影响，如何与身体协同，一起爬得更久，更聪明。这场讨论不是一个结语，而是以来年为起点的，V8！想要传达的更深入广阔的认知科学，心理学和女性攀岩讨论的开始。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。🧗‍♀️时间轴💪00:26 V8!是谁：从两个女岩友，到两个做攀岩研究的女岩友01:47  当我们讨论攀岩和月经，应当讨论的不只是每个月那几天03:16  从没影响到爬不了，K身上的个体差异发展，和“月经羞耻”心态的改变06:36 月经周期是什么？月经周期包含哪四个阶段?你的身体，大脑分别发生了什么?06:48 女性身体每个月经历的循环08:34 月经期，雌激素孕激素下降，核心用不上力，身体进入向内修复09:38 痛经，疼痛敏感，运动安排，和月经告知的作用15:02 月经后，雌激素和睾酮入场的神勇期，为何也更容易受伤20:28 临近月经感觉变菜？水肿爆痘爆食情绪差，黄体期来了24:15 运动员会推迟月经吗？推迟/停止月经的原理25:53 K一年不来月经，怀孕期间的攀爬体验33:06 来年的V8！预告-联合PSC线上圆桌讨论-K的研友岩友计划-柯老师的中女岩友进步和日本攀岩界知识分享计划38:50 结语recap-柯老师：我曾经做过哪些事来摆脱月经-和身体协同，它不是我们需要克服的问题，而是自带节律和智慧的系统🧗‍♀️V8！小词典📖月经周期：由激素调控、为“可能怀孕”反复准备的身体循环，主要包含：月经期，卵泡期，排卵期，黄体期月经期：上一周期未怀孕，雌激素和孕激素下降，子宫内膜脱落出血，适合轻量拉伸运动卵泡期：雌激素上升，卵泡发育，身体逐渐恢复活力和柔韧，大脑清晰适合学习，攀岩神勇，适合学习新动作排卵期：雌激素高峰触发排卵，睾酮短暂升高，精力、欲望和行动力增强，力量输出最强黄体期：孕激素升高，稳定内膜，身体和大脑进入稳定保守时期，可能感到攀爬退步经前综合症：Premenstrual Syndrome，PMS. 科普文章见：https://mp.weixin.qq.com/s/nQQlPuCFEmknRGbVr_09eg-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

卷了半年我们想躺平一期，但不知为何闲聊吐个槽依然信息量满满。上半程，柯老师在日本攀岩的这一年里，从普通岩友走到与顶尖攀爬者/定线员近距离接触，见到日本定线如何工作、强者“不跟教练”的训练观，以及把“具身认知”真正落到动作控制、点型适应与耐力刷线的过程。下半程，又卷又躺四处出差的社畜岩友K：从资深老岩友的视角，梳理近半年国内各地岩馆的风格与难度梯度变化，如何用“小剂量长期主义”的体能与“带着意识去攀”的方法重塑训练心态。还有作为两个女岩友的播客，对以女性为主的国内岩馆生态和规则变化的观察和思考。以及头号重要消息：终于要和大家线下见面了！🧗‍♀️线下日程（听友指南）👯‍♀️ 9/18（重庆·尖叫趣攀）｜若宫京介小型分享会（攀爬/定线/心理与训练） 10月上旬（上海）｜顶尖女性攀登者分享（具体信息待公布） 10/23–26（阳朔）｜V8！二人组非正式工作坊（心理×具身认知） V8！日料预告：9月下旬（广州抱石突袭）&10月下旬（厦门山海）｜定线员坂本裕树具体时间与报名方式以馆方或主办方发布为准；到时我们也会在节目与社媒同步提醒。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知神经博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪🧗‍♀️时间轴💪（最重要的在最后！）01:50 主播介绍：认知神经科学背景与20年资深业余攀友的搭档。04:45 在日本攀爬的一年，和攀岩接触方式的改变，具身认知落地的体验09:57 高手真的都不力训吗？来自柯老师的研究数据，以及K与柯在国内外各城市的实地观察15:03 好多岩馆啊！北京上海成都广州风格，趋势的改变，老岩友的观察和跨国岩友的体验18:23 为什么日料线那么爱抠抠点，TFCC损伤跟这点有关？21:26 路线风格多元化，好线要能养岩友？28:15 K的20年老岩友“长期主义轻量训练”思路32:48 柯老师从日本训练课偷师的体能和核心训练法34:05 晒V几不可取吗？36:04 岩馆月卡经期延期政策：新时代岩馆氛围带来规则的改变，和V8一直以来的立场谈39:10 V8！定线员介绍，广州和厦门的岩友请注意，浪子型动态风定线员坂本裕树要来了。大个子男岩友可以给我们的启示。42:03 直接拖到这里！V8！9-10月线下活动详细预告！🧗‍♀️V8！小词典📖TFCC损伤：手腕靠近小指侧的三角纤维软骨复合体受伤。-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

这是一期关于攀岩与儿童发展的暑期特别节目。儿童发展认知科学家柯老师，和学心理学的岩娃妈K，从攀岩对儿童身心发展的益处，包括身体协调、心理韧性和情绪调节等方面，分析了攀岩为何与个体最优发展（Optimal development ）的理论高度契合。任何一种运动都应该为生命打开新的维度，而攀岩是少有的能在全面发展框架下支持个体成长的运动。希望大小孩子都能在岩墙上自由生长。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知神经和儿童（发展）心理学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年，7岁娃妈。2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪🧗‍♀️时间轴💪01:39 本期主题，了解人类身心如何发育成熟，也是了解我们自己的来路。03:16 K作为岩娃妈和心理学人的攀岩育儿体会：我们需要身心统一的育儿理念07:46 柯老师：什么是“最优发展（Optimal Development)” 理论，和K的攀岩育儿需求高度契合Part I 攀岩为何让我们本能地感到快乐10:54 攀岩作为一种本能运动的脑科学基础，符合人类大脑发育阶段特征，持续开发大脑早期生存本能回路12:43 攀岩能综合训练儿童的运动机能，给大脑提供丰富的刺激Part II 攀岩对儿童心理发展的影响16:56 攀岩能训练儿童对恐惧的管理，在安全框架下学习风险评估20:54攀岩能增强儿童的心理韧性，培养情绪调节能力。24:03攀岩能快速提升儿童的独立判断能力。Part III 攀岩带来的户外体验对全脑发育的益处28:05 户外攀岩活动能让儿童接触自然环境，有助于儿童大脑发展，减少屏幕时间对前额叶皮质的疲劳影响。Adds on 关于青训的思考，来自儿童心理学家和心理学娃妈33:58 推荐根据注意力发育的特征安排训练时长36:05 保持儿童的内在动机，建立信任关系，关注心理状态，保持家长的共同参与🧗‍♀️V8！小词典📖最优发展（Optimal Development）指儿童（个体）在身体、认知、情感和社会各方面都能达到其潜能最大化的发展状态。前额叶（Prefrontal Cortex）大脑最前端的区域，负责包括注意力控制、工作记忆、认知灵活性和抑制控制等高级认知能力。皮质醇（Cortisol）人体的主要压力激素，由肾上腺分泌。适量的皮质醇有助于应对日常挑战，但长期高水平的皮质醇会对大脑发育产生负面影响，杏仁核（Amygdala）大脑中负责情绪处理，威胁检测的核心结构。🧗‍♀️参考论文📑Schram Christensen, M., Jensen, T., Voigt, C.B. et al. To be active through indoor-climbing: an exploratory feasibility study in a group of children with cerebral palsy and typically developing children. BMC Neurol 17, 112 (2017). https://doi.org/10.1186/s12883-017-0889-zPoppell & Monroe (2017). Why is exposure to nature important in early childhood? University of Florida IFAS Extension. Publication FR394. https://10.0.126.217/edis-fr394-2015-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

5 月是国际“心理健康意识月”，专注攀岩中的心理学的“V8！”特别邀请到到——日本唯一持有运动心理训练师，和心理咨询师资格证的职业攀岩运动员，定线员，兼教练：若宮京介。他曾因抑郁走进山林，结识攀岩运动，又在攀岩中找回宁静，成为能完成V14难度的职业攀岩人。在走出自己独特道路的同时，他也把心理学方法融入定线、教学与自我训练，为选手和岩友带来新的身心理解之道。本期原声为中日双语，感谢跳海酒馆联创@随易eli 老师 友情出演若宫老师的中文声优。本期内容文字将共享在攀岩公众号“theCrag”。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年“一起爬V8！”，专注聚焦攀岩相关的专业心理学知识，和攀岩中的女性经验。🧗‍♀️本期嘉宾🎙️若宫京介日本山岳运动攀协会注册运动员JMSCA C级定线员，攀岩教练运动心理训练师，JADP 认证高级心理咨询师抱石水平V14，运动攀水平5.13dinstgram: kyosuwak小红书ID：mojyao17🧗‍♀️时间轴💪01:03 嘉宾简介，身高、臂展、攀爬水平，V8最强嘉宾出现了。03:35 PART I 从深陷抑郁到迎来岩壁上的宁静• 为何带着结束一切的念头走进山林，却被攀岩吸引？• “我想要的不是真正消失，而是内心的平静。”08:20 心理训练师是什么？若宫如何在训练，教学上应用心理学 13:18 过度活跃/抑郁→平静的攀岩心理学机制：从武道“内观”到心理学“认知”，如何客观察觉情绪14:20 PART II 心理学 × 定线思路•若宫所说“我并不‘喜欢’攀岩，而是觉得它有趣”是什么意思？• 营业馆 vs 赛事定线：目标、难度曲线、安全容错的两幅心态图18:40 风险-强度-复杂度：若宮的定线技巧和理念，他如何把“恶心点”塞进V226:00 PART III 野外抱石与直面岩壁的理念• 与安间佐千的缘分和共鸣，清洁攀爬，直面岩壁• 开线、清岩、少打 bolt 的环保逻辑• 喜欢独自 high ball bouldering 的理由31:55 自我挑战的心态，日本专业和普通岩友攀爬水平高的可能原因35:22 PART IV 教练哲学• 根据女学员发育期，生理周期等生理心理状态进行训练调整• 青少年 vs 成人教学；“严厉/温柔”平衡38:59 中国-日本青训差异：中国孩子“全方位冲劲” vs 日本孩子“反复琢磨”41:50 彩蛋1：V14高手是如何训练的，竟然是……？！45:03 彩蛋2：七月厦门岩舞空间岩馆，体验若宫的定线和青训理念！🧗‍♀️V8！小词典📖定线（Route Setting）：设计并安装人工岩壁攀爬路径的过程，需兼顾难度、安全与动作创意风险-强度-复杂度(RIC定线原则）： 用危险程度 (Risk)、体能要求 (Intensity) 与动作解法复杂度 (Complexity) 三轴，快速评估并平衡一条攀岩线路的整体难度与体验。Highball Bouldering：岩壁高度比较高的抱石，接近freesolo，需要冷静心态。内观（Self-monitoring） 对自身当下的心理与生理信号进行持续、非评判式的察觉与命名的过程。源于东方武道的“观息”“观心”练习，在现代认知-行为心理学与正念训练中被系统化，用于情绪调节与行为自控。-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、Apple Podcast、Spotify等平台订阅我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

4月我们配合世界孤独症日主题，也作为“神经多元的世界真棒”科普倡导的合作媒体，更加作为两个神经多元的攀岩人，谈谈什么是神经多样性。在这期攀岩的博客里，我们想带大家一起从神经多样性这个角度看看我们熟悉的攀岩世界，也重新思考我们怎么理解‘正常’、‘专注’、‘天赋’这些词。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年，“神经多样性”科普倡导策划人2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的专业心理学知识，和对攀岩中女性话题的聚焦讨论。🧗‍♀️时间轴💪01:22  激烈认错 ：为什么一个播客会这么多口癖，抢话，话题乱飞，更新不定时PART I 神经多样性的简单科普03:57 什么是神经多样性：摒弃”正常“和”有病“的二元化分，不同的神经特征只是我们各自的自然倾向。07:00 两个人神经多元人的告白：我们如何发现，接受和理解自己10:00 神经多元人在人群中的大致分布数量11:33 Keledoll：中国的神经多样性倡导活动，及这些年的社会环境变化 15:30 如何理解诊断：诊断让需要帮助的人获得支持，而不是用以评判一个人的价值PART II 神经多元人的攀岩“天赋”17:20 容易感官过载的神经多元人，尤其适合攀岩这样独自面对自我的场域18:30 超级注意力（hyperfocus）和攀岩的适配19:30 适合磕线的神经多元特征：孤独症谱系的重复性和结构性倾向22:20 攀岩带来的心流带来的情绪调节整合23:00 隐藏在岩友中的过度活跃（hyperactive）神经多元人PART III 攀岩如何帮助神经多元人26:30 攀岩对神经多元人情绪和精力分配问题的调节作用28:00 K长长的抑郁症告白33:40 世界不总理解我们，但岩壁永远接纳我们彩蛋？36:55下期预告：又意外请到强力嘉宾了！有心理咨询师资格证的日本定线员。37:30 神经多元人结结巴巴的口播🧗‍♀️V8！小词典📖神经多样性：描述神经发育特征在人群中广泛而连续的分布，涵盖包括自闭、ADHD、阅读障碍等在内的多种认知风格。超级注意力（hyperfocus)：指在特定任务上高度集中注意力、沉浸其中、难以中断的状态，常见于ADHD、自闭谱系等神经多元群体。重复性行为（repetitive behavior）：指个体反复进行某种动作、语言或活动的倾向，常见于自闭谱系，但在普通人中也常出现。过度活跃（hyperactive)：个体现出高度的活动量、精力充沛、难以静止的状态，是ADHD常见的一种表现形式。心流（flow）：一种在进行有挑战性但可掌控的任务时产生的专注沉浸状态，通常伴随时间感消失和高度的满足感。本体感觉：也称为运动知觉，是身体感知其在空间中的位置、运动和方向的能力，依靠肌肉、肌腱和关节中的感觉受体向大脑提供反馈。攀岩运动提供的本体感觉刺激的丰富和独特🧗‍♀️参考论文📑（稍后奉上）-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

“攀岩可能是最适合女性的户外运动”，从进化，运动科学，心理学和女性赋权的角度进行深度讨论，V8！提出这个大胆的倡导。呼吁女性一起加入运动，户外，尤其是攀岩，成为彼此的灵感和力量。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。🧗‍♀️时间轴💪01:04 关于口音（难听）的回应（笑）01:47 关于播客名：我们爬不了V8，但是嘉宾都是平均V8以上PART I 攀岩和女性身体适配性03:27 数据：作为城市运动的攀岩，在当代东亚近5年女性数量的惊人上升05:55 研究：攀岩是少数女性可以在极限难度中和男性同场竞争运动08:52 案例：打破性别界限，超越男性记录，攀岩有自己的的传奇女性13:53 走出岩馆，女性攀爬能力在野外攀爬中的应用体现19:33 进化角度的解释：攀爬能力是进化留给女性的馈赠20:21 为什么我们尤其鼓励带女儿们去尝试攀岩？女孩身心发展中的自信心低潮，自我效能，社会性别角色的刻板印象26:26 打破刻板印象，攀岩被视为极限运动，实际上运动生命周期超长，50岁的阿姨也可以开始爬PART II 一些新手尤其是女性的顾虑和误区29:08 “我臂力太弱，攀岩不适合我”？30:15 “攀岩会变成金刚芭比”？31:45 攀岩最容易建立的核心和肩背力量对女性的重要性PART III 攀岩中女性力量发展，女性赋权新机遇35:30 从历史谈起，城市运动的攀岩为何女性数量远高于传统的户外文化36:15 Role model的重要性，我们如何在攀岩中改变性别环境，成为彼此的力量38:00 攀岩中独特的女性社群氛围PART IV 当前依然存在的性别相关的议题42:25 总体范围内攀岩群体中女性依然不占多数44:02 城市攀岩运动中的女性形象多元化担忧45:03 对当下过于追求Dyno的担忧。“谢谢不飞联盟”。46:04 定线员男性居多47:30 Ending，往期回顾，V8持续关注攀岩中的女性力量和多样性，以及普通话是不会变好了哈🧗‍♀️V8！小词典📖优胜美地攀登难度等级（Yosemite Decimal System，YDS）：优胜美地十进制难度评级系统，是一种在美国登山界普遍用来衡量徒步、健行、登山、攀岩等各种攀登路线难易度等级的系统。难度从5.0开始，通常在5.10之后，每一级再细分为a、b、c、d 四个小等级（难度5.10a <5.10b < 5.10c < 5.10d，以此类推）。Free climbing（自由攀岩）：是指攀岩者在攀爬过程中只依靠自身的体力和技巧，利用岩石的自然结构进行攀登，而使用的绳索和装备仅用于保护安全。Dyno：攀岩中的一种技巧，指攀爬者利用爆发力跳跃，使双脚短暂离开岩面，并在空中抓住目标岩点。自我效能（Self-Efficacy）：心理学中用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的念的程度或强度的概念。社会性别角色（Gender Roles）：在特定社会文化背景下，对男性和女性应承担的角色、行为和责任的预期与规范。社会比较（Social Comparison）：个体通过与他人在能力、成就或外貌等方面进行比较，从而形成自我评价和认知的心理过程。刻板印象（Stereotype）：人们对某一群体或个体基于有限信息形成的固定、简单化且常带偏见的看法。🧗‍♀️参考论文📑Carroll, C. (2021). Female excellence in rock climbing likely has an evolutionary origin. In Current Research in Physiology (Vol. 4, pp. 39–46).Benbassat, J. (2014). Role modeling in medical education: the importance of a reflective imitation. Academic Medicine, 89(4), 550-554.-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

可能是目前全网最专业的一期【攀岩x心理学】主题播客主播：柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年今年开始“一起爬V8！”，我们决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，把播客内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪因此，从现在开始你会在“V8！“听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。新年第一期，我们从【攀岩x心理学】主题开始。本期播客从心理学中“具身认知”的概念出发，了解攀岩是如何通过身体塑造我们的大脑的。🧗‍♀️时间轴🧠00:30  V8！改版升级宣言：我们要搞大一点了02:08  V8！主播是谁？大家好，重新认识一下04:30 攀岩为什么和心理学中的“具身认知”高度相关？【PartI】什么是“认知”和“具身认知”06:06心理学中的“认知”：大脑是如何处理信息的08:12 具身认知：认知是一个整个身体都参与的过程。身体如何反馈信息并塑造大脑。【Part2】攀岩作为身心连接典型运动的独特性使它成为具身认知发生的典型场景14:22 垂直方向活动使攀岩包含许多日常不会出现的身体动作15:53 攀岩（尤其是抱石）是自我观照的独特场域17:50 具身认知中的“隐性学习”：为什么有的动作一旦做到就一直能做到？22:00 攀岩和数学中解题的高度相似，需要丰富的动作组数据库来训练大脑【Part3】了解“具身认知”如何运作能怎么帮助提高攀岩体验25:15 为什么至少一生要尝试一次攀岩26:15 如何在攀岩中体验训练大脑应对本能恐惧28:00 攀岩战胜恐高症的经验，身体反馈信息给大脑的另一个例子30:00 什么是日本攀岩教练强调的“带着意识攀爬”，从具身认知的角度看如何做到这点【Ending】42:05 攀岩不仅是一项运动，更是一个深度自我探索身体和大脑/心灵连接的独特身心体验🧗‍♀️V8！小词典🧠认知：指的是人的大脑接收、处理和储存信息的过程，包括感知、思考、记忆和决策等。具身认知：强调我们的身体经验和动作在塑造思维和理解世界时所起的重要作用。程序性记忆：是通过反复练习形成的技能记忆，使我们在攀岩等活动中能不经意识控制地执行熟练动作。语义记忆：涉及储存和理解知识、概念以及事实，让我们能解释理论和抽象信息。隐性学习/自动化学习：指在无意识中习得技能或知识，经过不断练习后转化为自动化的行为反应。主播：柯晗Keledoll梁嘉歆后期：柯晗欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩、心理学与跨文化具身体验的播客节目。本期回归K和柯老师两人对谈:日本岩馆更硬吗？日本女岩友竟然很少？移居岛国的柯老师分享她在关西和中部地区的攀岩探馆经历,感受不同地域的攀岩文化。00:00-28:00视障者也可以攀岩？弱势甚至可能成为一种优势。Keledoll 讲述她两次参与无障碍攀岩活动的故事, 探讨如何为视障人士打造更包容的攀岩体验。28:00-42:00新手岩友买不买私教课?Keledoll 最新小红书科普引发热议。我们将从各方文化视角,深入探讨新手入门攀岩的不同路径。43:00-50:00无论你是攀岩爱好者、心理学迷,还是对跨文化生活感兴趣的听众,期待听过这期节目后你的感受订阅我们的播客,分享给你的攀岩伙伴。我们下期再见!

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩、心理学与跨文化体验的播客节目。上一期我们节目请了新加坡国家队成员+V10的攀岩高手诗惠来分享，我们就在在V10这条路上一路狂奔。这一期，我们邀请到了来自大洋彼岸的V10野外抱石大神——乔雨乔老师，作为我们的吹水嘉宾。经常看小红书攀岩频道的朋友，可能对这个个子娇小，猫咪可爱且超级有力的女生有印象。没错，就是——挂脚女神乔雨乔老师。乔雨，生活和工作于美国西雅图，擅长野外抱石，曾在北美地区完成超过10条V10难度线路。因为在攀岩视频节目《知岩片语》上分享挂脚技巧的视频，而被誉为“挂脚女神”。Keledoll的先生孙老师曾经与乔雨一起攀岩，并称为她为“把脚用得跟手一样的女人”。在这一期节目中，乔老师和我们聊了一下：矮个子也有春天：乔老师是怎么开始攀岩的？乔老师的数字游民生活：白天上班，晚上攀岩乔老师日常是如何训练的？抱石VS上攀，室内VS户外乔老师好像都不用休息的！每天都可以爬？！乔老师的北美野外攀岩地图：Red Rock\Bishop\Moe's Valley...爬了多久才能爬到第一个V10啊从第一个V10到第n个V10一定要热身啊！乔老师分享受伤的教训如果感兴趣乔老师的日常与攀爬，可以关注她的社交媒体哦：乔老师的小红书乔老师的instagram

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。V8的第二期嘉宾，我们请到了身份超多的新加坡超强女岩友，当当当⬇️陈诗惠（ig：chalkandcrank）新加坡岩馆Lighthouse 双老板娘之一新加坡攀岩国家队成员IFSC（国际运动攀登总会）参赛选手IFSC洲际定线员攀岩教练诗惠的攀爬水平参考：抱石V10，难度8b（5.13d）基本数据：身高167cm，体重61kg，臂展171cm本期嘉宾经历过于丰富，内容亮点太多，女性开岩馆，女性顶尖攀岩高手，为数不多的IFSC女性洲际定线员……聊了一个多小时。柯老师不得不振作起来标记了本期播客的时间点摘要。拿好不谢，按需取用，全都听完当然获益更多。 *由于新加坡特殊的语言环境，本期播客中英混杂度较高。00:42 跳过很不齐的开头直接听诗惠的自我介绍01:15 作为新加坡攀岩国家队队员2017年开始参加IFSC03:17 众筹在新冠期间开了岩馆Lighthouse07:33 岩馆经营的辛苦谈。新加坡现状：岩馆和岩友供需尚不平衡？10:23 诗惠在Lighthouse里寄托的训练理念和独特训练墙14:24 中新岩馆和岩友社群的比较讨论，新加坡岩馆老板分两类？17:45 是什么让攀岩难坚持？诗惠：不要一味追求能爬过多高的定级难度21:30 室内or户外？户外攀爬是诗惠定线的重要灵感来源30:00 新加坡岩馆比较少开课吗？为什么呢？34:27 为什么女岩馆老板相对较少？37:39 不同训练板的训练理念，Lighthouse四块训练板设计的背后41:27 17岁开始攀岩的女生，攀岩对诗惠的意义，女性在攀岩上的天然优势在？49:30  作为IFSC洲际定线员的体验和激励作用52:00 定线队伍里有女性的重要性，和男性定线员工作与全女班定线员感受的不同1:05 诗惠给攀岩新人们的训练建议，太长不听版：每次训练拉总共20个引体！

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。V8！的第一个嘉宾请到了花花（小红书ID389648464：哈哈哈哈哈嗝）（五个哈，注意。）身高159cm体重150斤的可爱花花在她的小红书视频里墙上飞的样子让两位主播汗流浃背。于是我们请来花花，聊了一下体重对攀岩表现到底有没有影响？是技巧和力量重要还是 轻 重要？攀岩给我们各自不同的生命历程带来了什么体验？听完这期，觉得自己不够轻不能攀岩的各位，你们没有任何借口了。

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。2月就更新新年第一期了，很努力了我们。本期主题：主要是聊攀岩和交友穿插一些受伤故事，蹭贾玲减肥增肌热度的一点攀岩增肌锻炼谈K卖狗粮结束稍微预告了下期嘉宾（如果我们支棱的话）

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。居然时隔一年才再次更新……感谢大家还没有取关。本期主题：过去一年柯老师和K老师在攀岩过程中的伤病，以及攀岩养生保健方法。K老师今年在美国3个月的攀岩之旅。柯老师伤病前在澳洲布里斯班的攀岩体验。

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。……一下跳票4个月，连简介都不会写了。这几个月我们都分头出去浪了。在浪和搬砖之间，时间不知不觉就过去了……本期主题：一些心虚的空窗解释柯老师6月开始分别去枫丹白露和英国湖区的攀岩经历Keledoll时隔多年再次独自去阳朔攀岩的体验各国路线定级差异的一些讨论以及从中诞生的快速达到本播客标题目标的方法（。

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。本期主题：以为会比较水但意外地聊了很多日常训练相关的内容。K最近去岩馆的频率竟然达到了一周3次，原因是上班令人抑郁……柯老师参加比赛上瘾，这次是赛前录播客。一些自主训练的分享，如何偷懒地练核心，重点推荐K的拉引体技巧。攀岩力量很重要，但开心最重要。

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。本期主题：延续上一期的女性和攀岩，但柯老师和Keledoll这次都比较有备而来。V8进程：Keledoll户外伤病报告，柯老师终于缓慢突破瓶颈。运动对女性的重要性。适合攀岩的身体是怎样？岩感到底是什么？了解具身认知对理解攀岩的帮助。岩馆定线还可以怎样更多元。岩馆和野外的那些勇猛的小女孩们我们爱好者需要多在意月经期？听到最后可以获得主播们公布视频号/小红书号！（柯老师在录制之后也开了小红书，和视频号同名！）

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。本期尝试用直播的方式录节目，感谢来参加直播的小伙伴们！本期主题：柯老师和Keledoll几乎没有进展的近期攀岩水平简报新加坡攀岩安全培训和岩馆的安全管理女岩友K近期攀岩体会：女岩友越来越多，攀岩路线风格需要更多样化女岩友柯老师爆言：有因为刻板印象被带妹的不好体验，想要更多妹子岩友一些攀岩和性格关联的田野观察，以及先锋攀搭档之间的羁绊（bushi）讨论。节目录制完毕后的自由讨论部分未录入内容，但是和大家聊的很开心。我们需要更多女岩友！

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。本期主题：柯老师和Keledoll近期攀岩水平简报柯老师去参加了一次抱石比赛，以及Keledoll的参赛经历分享新加坡和国内岩馆文化的异同攀岩女生越来越多了！一些Keledoll爬野外的灵魂体验柯老师近期从顶绳转先锋的心路历程（怂）攀岩是一项体验方式多样且自由的运动

【一起爬V8！】是柯晗和Keledoll两个心理学从业者闲聊攀岩的播客本期作为开场，我们介绍了一些各自背景，攀岩水平、目前攀岩状态包括疫情这两年对自己和周围岩友的影响，并交流了中国区和新加坡岩馆状况。当然还有心理学人无法避免的攀岩心理和情绪体验相关的东拉西扯。