SOMÁTICA

Esta meditación es una de las prácticas que compartimos con nuestros estudiantes antes de comenzar el curso SOMA. Es una forma sencilla y profunda de regresar al cuerpo antes de que el día tome velocidad.Consta de dos partes.PARTE 1: 5 minutos de respiración HRV.Respira suavemente por la nariz, sin forzar, sin intentar “hacerlo bien”. No es necesario llenar completamente los pulmones.Puedes practicarla sentado o acostado, eligiendo la postura que te permita sentir mayor comodidad y presencia.Sigue las campanas:🔔 Con la campana aguda → inhalas🔔 Con la campana grave → exhalasPermite que el sonido marque el ritmo. PARTE 2: Visualización.En esta segunda parte, te guiaré paso a paso. Solo escucha y deja que las imágenes hagan su trabajo interno.Puedes volver a esta práctica cada mañana, especialmente en esos días en que sientes que necesitas un poco más de claridad, calma y dirección antes de comenzar.

Después de las elecciones en Costa Rica, quedé muy movido como las redes sociales promueven un ambiente violento cuando las opiniones difieren.En este episodio exploramos cómo las redes pueden convertir el desacuerdo en amenaza, y al “otro” en un monstruo.Si esto te sirve, seguí el podcast y/o compartilo con alguien Si quieres unirte a nuestro próximo curso, visita mi página www.somaticatransformation.comY si aún no me sigues en redes sociales, visita https://www.instagram.com/somatica__/

¿Alguna vez has sentido que sabes “todo” sobre trauma, pero sigues estancado en los mismos patrones?En este episodio, Jan nos invita a explorar una paradoja muy común en el camino de sanación: cuando el conocimiento sobre el trauma deja de ser liberador y comienza a convertirse en una nueva forma de evitar el presente. El final incluye una práctica guiada sencilla pero poderosa para reconectar con tu cuerpo en el presente.¿Querés profundizar en este camino?Visitá nuestra web para sumarte a nuestros próximos cursos: www.somaticatransformation.comY seguinos en Instagram para más contenido en @somatica__

En este episodio, Jan nos invita a explorar una visión profunda y transformadora de la espiritualidad: una espiritualidad que no se busca en la mente o en ideas lejanas, sino que se encarna desde el cuerpo.A través de experiencias personales, enseñanzas del budismo tibetano y prácticas de meditación somática, descubrimos cómo muchas veces usamos la espiritualidad para alejarnos de nosotros mismos — y cómo el cuerpo puede ser la puerta de entrada a una presencia más auténtica, segura y luminosa.Este episodio es una invitación a dejar de "hacernos los espirituales" y comenzar a habitar lo espiritual en cada célula, en cada respiración, en lo más cotidiano y real.🌿 Si este episodio resonó contigo y quieres profundizar, podés unirte a nuestro próximo curso o encontrar más recursos en www.somaticatransformation.comy seguirnos en Instagram en @somatica__

Muchas personas dicen: “yo estoy bien estando solo”.Y a veces es cierto.Pero otras veces, esa autosuficiencia es una forma muy sofisticada de evitar algo más profundo.En este episodio exploro la soledad no como una emoción, sino como un estado fisiológico del sistema nervioso. Hablamos de neurocepción, seguridad relacional, por qué no toda compañía elimina la soledad y por qué pensar diferente no siempre cambia cómo se siente el cuerpo.También comparto prácticas simples y sostenibles para transformar la soledad desde micro-experiencias de conexión, sin forzarte ni exponerte de más.👉 Síguenos en Instagram @somatica__👉 Conoce nuestros próximos cursos en somaticatransformation.com

En este episodio exploramos una pregunta incómoda pero urgente:¿qué está ocurriendo en nuestro sistema nervioso cuando nos sentimos más entendidos por la inteligencia artificial que por las personas en nuestra vida?La IA puede escuchar sin interrumpir, responder con claridad y aliviar el ruido mental. Y eso, en sí mismo, no es un problema.El riesgo aparece cuando confundimos alivio cognitivo con regulación relacional, y empezamos a usar la sensación de ser “entendidos” como un sustituto del vínculo humano.👉 Síguenos en Instagram @somatica__ 👉 Visita somaticatransformation.com para conocer e inscribirte en nuestros próximos cursos y recorridos de acompañamiento.

Cuando pensamos en trauma, solemos enfocarnos en el dolor. Pero hay algo igual de importante —y muchas veces olvidado— que también necesita nuestra atención: el placer.El trauma no solo deja heridas… también nos desconecta de lo que se siente bien, de lo que nos nutre, de lo que nos hace confiar.En este episodio hablamos del placer como medicina. Como recurso somático, emocional y espiritual.Un camino para regresar al cuerpo sin miedo.Para muchas personas, sentir placer puede ser más difícil que sentir dolor. Pero recuperar esa capacidad es parte esencial del proceso de sanar.-------------------------------------🧘‍♂️ Si quieres seguir profundizando en el arte de habitar tu cuerpo con más compasión y seguridad, te invito a explorar el curso SOMA: Encontrando Seguridad en mi Cuerpo y en mis Relaciones.Visita: ⁠⁠www.somaticatransformation.com⁠

En este episodio hablamos de un tipo de dolor que no siempre notamos: el que nace de tensarnos por anticipar que algo va a doler.Ese segundo dolor —hecho de miedo, contracción y vigilancia— puede volverse más intenso que el original.Este episodio es para ti si vives con dolor crónico.Si acompañas a alguien que lo vive.O si simplemente quieres aprender a estar contigo, incluso en medio de la incomodidad.-----------------------------------------------------------------🧘‍♂️ Si quieres seguir profundizando en el arte de habitar tu cuerpo con más compasión y seguridad, te invito a explorar el curso SOMA: Encontrando Seguridad en mi Cuerpo y en mis Relaciones.Visita: ⁠www.somaticatransformation.com⁠

En este episodio te invito a explorar un patrón sutil, pero profundamente presente en muchas vidas:la necesidad de ser “el bueno”, el que agrada, el que sostiene la armonía… incluso cuando por dentro hay cansancio, tensión o miedo.Una reflexión somática para comenzar a reconocer:– Cómo el cuerpo sostiene años de complacencia– Qué costo tiene anularnos para preservar el vínculo– De dónde nace esa urgencia por evitar el conflicto– Y cómo comenzar, con suavidad, a elegirnos sin culpa––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––🌿 Si deseas ir más profundo, en septiembre comienza SOMA: Encontrando seguridad en mi cuerpo y en mis relaciones.Un viaje de 9 semanas para transformar tu forma de habitarte y vincularte.Más info en ⁠⁠www.somaticatransformation.com⁠⁠

En este episodio te comparto una meditación guiada para regresar, con suavidad, a la experiencia presente.Una práctica de mindfulness activa que nos invita a:– Sentir el cuerpo desde adentro– Reconectar con los cinco sentidos– Respirar desde cada poro– Expandir el campo del corazónIdeal para comenzar el día, cerrar una jornada o simplemente volver a ti. Puedes repetirla tantas veces como lo necesites. Tu cuerpo —y tu corazón— lo agradecerán.-----------------------------------------------------------Si te interesa profundizar en este camino visita nuestra web para más información:⁠⁠⁠www.somaticatransformation.com⁠⁠

En este episodio te comparto una introducción íntima y práctica al mundo de Authentic Relating, una metodología que transformó por completo mi forma de escuchar, de compartir… y de estar con otros.Exploramos sus cinco prácticas centrales —darle la bienvenida a todo, no asumir, revelar la experiencia, ser responsable, y honrarnos mutuamente— no como fórmulas, sino como caminos vivos que se recorren con el cuerpo.---------------------------------------------------Visita nuestra página web para saber más de nosotros: ⁠www.somaticatransformation.com⁠

En este episodio te invito a explorar la capacidad de quedarte presente con alguien en su dolor, sin querer arreglarlo.¿Podemos estar con el sufrimiento ajeno sin apurarlo?¿Podemos confiar en que el otro tiene dentro suyo lo que necesita, sin intervenir?¿Podemos ser un espacio seguro, en silencio?La presencia —esa que no empuja ni soluciona— puede ser la medicina más potente.Una práctica fundamental para terapeutas, acompañantes… y para cualquier ser humano que quiera aprender a estar verdaderamente con otro.--------------------------------------------------------------🧘‍♂️ Si te interesa profundizar en este arte, a finales de julio facilitamos el curso Comunicación Somática Terapéutica. Visita nuestra página web si para unirte:www.somaticatransformation.com

¿Es posible emprender sin vivir agotado, ansioso o desconectado de uno mismo?En este episodio comparto mi propia historia como emprendedor y terapeuta somático, y reflexiono sobre los efectos que el paradigma cultural del “empuje constante” tiene sobre nuestro sistema nervioso, nuestras emociones y nuestros vínculos.Hablamos de burnout, disociación, trauma y cómo aprender a crear desde un lugar más encarnado y sostenible. También te propongo herramientas simples (y necesarias) para quienes quieren sostener sus proyectos sin dejarse a sí mismos por fuera.---------------------------------------------------¿Quieres unirte a un curso con Somática? Visita nuestra página web: www.somaticatransformation.com

En este episodio hablamos de algo que, aunque muchos vivimos, rara vez se nombra sin juicio: el colapso.Ese lugar en el que el cuerpo se apaga, la energía desaparece y la vida pierde sentido.Donde no hay motivación ni para lo básico, y el mundo se siente lejano, gris, pesado.Desde una mirada somática, Jan explora por qué llegamos ahí —cómo lo explica nuestro sistema nervioso— y qué podemos hacer para acompañarnos con más humanidad cuando sucede.

¿Qué pasa cuando no sentimos nada?En este segundo episodio, Jan explora una experiencia común —pero poco hablada— dentro del camino somático: la falta de sensación corporal. A menudo malinterpretada como desconexión o “bloqueo”, este estado puede ser, en realidad, una forma sabia en que el sistema nervioso nos ha protegido durante años.Basándose en la teoría polivagal, Jan explica por qué nuestro cuerpo a veces apaga la sensibilidad, y cómo la ausencia de sensación también es una forma de sentir.El episodio incluye una práctica guiada simple y segura para empezar a reconectar con zonas del cuerpo donde no sentimos nada, sin forzar, desde la amabilidad y la titulación.En este episodio:Por qué no sentir también es una respuesta del sistema nerviosoCómo la disociación funciona como mecanismo de protecciónQué significa “titulación” en el trabajo somáticoPráctica guiada paso a paso para empezar a recuperar la sensación corporal

En este primer episodio, te cuento un poco de mi camino: cómo una película de Tom Cruise me llevó a una búsqueda espiritual en Japón y cómo todo eso terminó llevándome al mundo somático.También te doy una introducción a lo que es el trabajo somático y por qué lo veo como un camino poderoso de crecimiento personal.Regístrate en mi próximo curso ENCONTRANDO SEGURIDAD EN MI CUERPO POR AQUÍ: https://www.somaticatransformation.com/encontrando-seguridad-en-mi-cuerpo--------------------------Conoce más en nuestra página web: https://www.somaticatransformation.com/Síguenos en Instagram: https://www.instagram.com/somatica__/Para llevar terapia somática: https://www.somaticatransformation.com/terapiadetrauma