Strefa Zmian

No dobra, w końcu coś się udało nagrać :) Mały update co u nas, Przemek bije rekord w podróżowaniu po świecie, a Paweł jest na miesiąc do IM Lanzarote.W odcinku trochę o przygotowaniach do IM i streszczenie co ciekawego działo się na GC Challange Anfi Mogan.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

3godnik po raz 3! Paweł się chwali i nie może wyjść z podziwu w jakiej formie jest na 2 miesiące przed ironem, a Przemek przejmuje smęciarskie obowiązki Pawła i smęci.Pamiętajcie, że formy nie zbudujecie jakimś magicznym treningiem, który siadł jak nigdy. Tak samo nie stracicie jej treningiem, który się nie udał. A reszta to siedzi tylko w naszej głowie!Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Z małym poślizgiem spieszymy z częścią 2 naszego cyklu dot. zasad w sporcie. Tym razem oryginalny pomysł na odcinek, czyli dyskusja dotycząca wprowadzania różnych zasad w tri. Jeżeli ktoś liczy na wyjaśnienie sytuacji i prostą receptę - to się przeliczy! Zamiast ułatwiać (jak to chyba mamy w zwyczaju) wyjątkowo utrudniamy, a wniosek końcowy jest taki, że w tri jak w życiu :)Dodatkowo mamy kolejnego gościa, człowieka który zasady w tri oglądał i interpretował z każdej strony - Filip Szołowski! Jako zawodnik pro, jako dyrektor sportowy w PZTRI, jako trener, organizator zawodów, sędzia, a obstawiam, że to nie wszystko!

Witamy w pierwszym długoformatowym odcinku w 2026! Dla tych, którzy cieszą się że uniknęli 4h odcinka, pamiętajcie żeby podziękować osobiście Przemkowi.Temat mnogości i pojawiania się zasad w sporcie, nawinął nam się już jakiś czas temu. Miało być o zasadach w triathlonie, ale z racji na Zimowe IO pojawił się pomysł na bardziej "uniwersalny" odcinek. Także dziś porozmawiamy sobie o sporcie i ewolucji zasad ogólnie, gdzie zaczyna się kombinowanie, a gdzie kończy sport.Na koniec bardzo ciekawą rozmową uraczył nas Piotr Klin z Alone In Drag.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

3godnik po raz 2! W odcinku trochę o faktycznym wpływie epickich jednostek na ogół treningu. Generalnie minęły nam tygodnie pod znakiem "przetrwać". 15m basen hotelowy nie jest wymówką, a nie mogąc zrobić 60min biegu a mogąc 20min bieg, dalej dobrze go zrobić.Tym razem rozjechaliśmy się we 2, więc jeszcze raz wybaczcie nam jakośćKontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Niezmiernie miło nam jest powitać Was w naszym nowym formacie - 3godnik! Będzie krótszy i bardziej regularny, a tematy które wymagają zagłębienia się w szczegóły będziemy parkować na główny podcast (tak jakby wielbiciele formatu 2h+ mieli się zmartwić).Będziemy starali się zwięźle opowiedzieć o high/low light tego tygodnia, przedstawić podsumowanie sportowe i podzielić się czymś ciekawym co przeczytaliśmy / wysłuchaliśmy lub się dowiedzieliśmy.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Po krótkiej przerwie witamy wszystkich w Nowym Roku! Zgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami, zapraszamy do naszej grupy dyskusyjnej na fb - Strefa Zmian. Można dyskutować i mądrzyć się razem z nami.A co do tematu głównego odcinka, jeżeli po tym co usłyszysz nie pokochasz jazdy na trenażerze, zwracamy 100% kosztów subskrypcji Strefy Zmian. Powiedzieliśmy chyba wszystko co wiemy (a przynajmniej na chwilę obecną). Słuchajcie, trenujcie i zwiększajcie swoją moc!Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Koniec roku, a więc czas podsumowań. Mamy za sobą już pełny rok podcastowania i postanowiliśmy podzielić się niektórymi przemyśleniami, do czego zachęcamy również i Was!My także podsumujemy nasz miniony sezon, będą liczby i mięso, które tak lubicie. Odniesiemy się też do szerszego kontekstu i poprzednich lat treningu, a także co one wniosły. A jak Wam drodzy słuchacze poszło w 2025? Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Odcinek na czasie, ale też na prośbę jednego ze słuchaczy - a wierzymy, że przyda się szerszemu gronu! Czyli na czym skupić się zimą, kiedy nie startujemy, tak, żeby było z tego dużo dobrego (albo mało złego) latem! Jak zwykle z przykładami, w odniesieniu do naszych własnych planów, tak aby pokazać szerszy kontekst i jak my się w nim poruszamy. Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Ohhh to był naprawdę ciężki czas. Choroby, zaciskanie zębów i łudzenie się, że dowieziemy trening i coś z tego jeszcze wyjdzie... no cóż, wyszło jak wyszło, nie ma co narzekać :) W dzisiejszym odcinku podsumowanie WC 70.3 IM Marbella! Do tego podzielimy się obserwacjami dotyczących WC 70.3 IM w szerszym kontekście.Planowaliśmy nagrać osobny odcinek o tym jak sprawuje się nowy system alokacji slotów na Konę i dlaczego nie działa tak jakby chciał IM... a w tym samym dniu, gdy podsumowywaliśmy notatki IM wypuścił maila z czymś co w zasadzie wyglądało jak nasze notatki :) Także update możecie znaleźć w tym odcinku!W gratisie mały poradnik dotyczący szukania zawodów pod slota oraz case study na przypadku Pawła, który właśnie wybiera zawody, żeby zakwalifikować się na '26.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Po przerwie wymuszonej chorobami i pracą (zgadzamy się, straszna nuda i żadna wymówka), wracamy!W dzisiejszym odcinku poruszamy temat przygotowania się pod specjalne zawody, na przykładzie IM 70.3 WC w Marbelli. Jak trudna trasa rowerowa wpływa na nasze przygotowania, jakie zmiany aplikujemy i na co zwracamy uwagę, żeby sobie tego startu zwyczajnie nie popsuć. Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

W dzisiejszym odcinku szybkie relacje z połówki w Poznaniu i przypadkowego półmaratonu w Kopenhadze. Będzie też trochę o dopasowaniu treningu do życia na przykładzie ostatnich wydarzeń.Robimy też mały wstęp do MŚ na połówce IM w Marbelli, ale będzie do tego jeszcze dedykowany odcinek.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

W dzisiejszym odcinku opowiemy o IM Kalmar w Szwecji, po którym 50% naszego teamu może pochwalić się slotem na Hawaje w przyszłym roku!Przemek ma również kilka ciekawych obserwacji dotyczących nowego systemu alokacji slotów, który wpłynął wyraźnie na samą rywalizację w trakcie wyścigu.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

W dzisiejszym odcinku krótki poradnik jak ratować się przed ważnymi zawodami w obliczu kraksy na rowerze w wykonaniu Przemka. Do tego parę słów o triathlonie w Rawie Mazowieckiej.Paweł w roli wysłannika, a raczej syna marnotrawnego, który wraca z dworu na pole, a przy okazji z tarczą, a także ze slotem na MŚ 70.3 w Nicei za rok. W skrócie - jak wypadła pierwsza edycja zawodów z logiem czerwonej emki w mieście królów Polski.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Kontynuacja poprzedniego odcinka dotyczącego aerotestów na torze kolarskim. Testy za nami, mamy ciekawe wnioski, a w omówieniu pomoże nam nie kto inny jak Piotr Klin, czyli Chief Drag Analyst z aloneindrag.To nie jest współpraca reklamowa!Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Aero na rowerze ostatnio bardzo na czasie, a że Przemek z Pawłem wierzą w fizykę, to postanowiliśmy przybliżyć temat amatorom. Różnica taka, że znajdziecie sporo dobrych treści od świadczących usługę takiego testowania, a my mówimy jak to wygląda z naszej strony. To nie jest współpraca reklamowa z aloneindrag!W odcinku trochę informacji o najnowszym systemie przydzielania slotów na Ironmanowe Mistrzostwa Świata.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Po małych problemach technicznych nie udało nam się wydać tego odcinka błyskawicznie... no ale jest i on! Dla tych którzy myślą, że tytuł odcinka nawiązuje do niezliczonych wpadek organizatora przed i w trakcie zawodów (a także chyba po) - jesteście w dużym błędzie! Chodzi o brand new PB Przemka na dystansie 1/2 IM! W odcinku trochę więcej o samych zawodach, tym co tam się działo i dlaczego ten event był tak dobrym materiałem do... memów!Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Kampania wiosenna Pawła legła w gruzach, ale skoro samoloty i noclegi opłacone, małe wakacje zaplanowane, to pojechał kibicować. Podzielimy się spostrzeżeniami z zawodów, na tyle na ile mógł to zrobić jeden kibic.Przemek opowie o tym jak wyglądał jego start na MP 1/2 w Sierakowie, w którym pojawił się już po raz 12!Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Dziś będzie o tym jak Pawłowi poszło na 1/2 na GC oraz jak wyglądają jego ostatnie szlify przed Ironman Lanzarote. Znaleźliśmy też trochę czasu na kącik chorobowy.A tak ogólnie to update co u nas, o czym myślimy i co planujemy. Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Kontynuujemy temat szeroko pojętej logistyki dookoła zawodów i latania. Rozmawiamy głównie o tym jak zaplanować nie tylko samą podróż, ale gdzie spać i jak zorganizować nasze dni na miejscu przed zawodami, tak aby w dniu zawodów wszystko było tip top :)Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Wracamy po krótkiej przerwie! Zaczynamy serię odcinków dotyczącą logistyki triathlonowej. Na pierwszy ogień bierzemy coś co spędza sen z powiek nawet tym najbardziej doświadczonym... latanie z rowerem! Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

W dzisiejszym odcinku poruszymy tematy, które w uprawianiu triathlonu są w jakimś stopniu irytujące. Będzie o tyle ciekawie, że znowu mamy gościa! Kasper Tochowicz - kiedyś topowy AG w Polsce, dziś głównie z dużo węższą specjalizacją, a dokładnie kolarstwem gravelowym!Przygotujcie się na 3 ciekawe perspektywy, 3 różnych osób, z różnymi motywacjami i zupełnie odmiennym spojrzeniem na sport w kontekście swojego życia. Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Dziś przenosimy się na Bliski Wschód, który w ostatnim czasie odwiedził Przemek. Będzie trochę o zawodach IM 70.3 Oh-man (nie mylić z Yeah-man) oraz o nieoczywistych realiach trenowaniu triathlonu w Dubaju, o których opowie nasz gość Patryk Bielik.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Kolejny odcinek z serii dzielenia się mądrościami. Tym razem przyjrzymy się kosztom w triathlonie, czyli kiedy musimy wydawać, a na czym można przyoszczędzić. Oczywiście "to zależy", ale staramy się tak jak tylko możemy :)Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Kolejna drobna zmiana w Strefie Zmian, z racji że Przemek walczył na Bliskim Wschodzie i nie miał czasu na nagranie to mamy kolejnego gościa!W dzisiejszym odcinku wraz z Markiem Drobem porozmawiamy o tym jak przeciętny amator widzi zawodnika pro. Co jest łatwe do zauważenia i co często staramy się naśladować, a co trudne, czego zupełnie nie rozumiemy lub nie doceniamy. A to nie wszystko! Będą też smaczki z życia zawodników pro oraz nowinki aerodynamiczne.Kontakt:facebook - Strefa Zmian Podcastemail - [email protected] - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

W dzisiejszym odcinku wydłużamy uwielbiane przez Was rozdziały ze smęceniem i ploteczkami. Mały update co u nas, czasem z odniesieniem do tych wszystkich mądrości z poprzednich odcinków. Kontakt: facebook - Strefa Zmian Podcast email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Każdy kiedyś je miał, pewne się udało dowieźć, a większość padła śmiercią naturalną (akurat wczoraj mieliśmy Blue Monday). Przychodzimy z odpowiedzią dla każdej zatroskanej triathlonowej głowy, co można w swoim życiu zmienić i jak to upchnąć, żeby przyspieszyć o te kilka minut. Jak zwykle nie jesteśmy ekspertami w dziedzinie, a dzielimy się naszymi przemyśleniami i mówimy co u nas działa, a co nie i jak nam się wydaje, dlaczego tak jest. Miłego słuchania! Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Ta zmiana zaskoczyła nawet samą Strefę Zmian i chyba nikomu nie przyszło na myśl, żeby to trenować! W dzisiejszym odcinku mamy gościa! A właściwie, podmianę jednego z prowadzących. Temat albo wszystkim znany, albo kiedyś się dowiecie jak to jest. Jedyny, niezapomniany, pierwszy start w triathlonie! Temat wspierany przez moją żonę - Kasię, która jak niektórzy z Was wiedzą, również ma za sobą triathlonową przygodę. Całe szczęście ma inny punkt widzenia na ten sport niż ja! Odcinek zarówno dla tych, którzy myślą o takim starcie, jak i dla tych, którzy lubią powspominać stare dzieje. Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Wracamy po przedłużonej świątecznej przerwie ze świeżym i lekkostrawnym materiałem, w sam raz na rozpoczęcie nowego roku! Po serii naszych mądrości dotyczących błędów jakie popełnialiśmy w triathlonowym życiu, przyszedł czas na przyjemny odcinek. "To są zawody, w których chciałbym kiedyś wystartować" - powiedział raz w życiu każdy, do kogoś. Mamy dla was garść inspiracji z naszych bucket list. Cały świat, nie tylko triathlony, zróżnicowane kryteria - dla każdego, coś fajnego. Enjoy! Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Nikt nie pytał, każdy potrzebował! Nie wiesz co kupić na prezent swojemu partnerowi, partnerce, dziecku, siostrze, bratu, szefowi, koledze, walentynce, czy komu tam jeszcze chcesz, kto trenuje triathlon!? Dzielimy się najlepszymi i najbardziej uniwersalnymi pomysłami, na każdy budżet! Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Wracamy do tematu naszych błędów i tym samym największych game-changerów w trenowaniu. Dziś mało banałów, rzeczy nieoczywistych i tym samym zależnych od kontekstu danej osoby. W sam raz na długi i lekki trening! Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Tyle sezonów za nami, to wypada się czegoś nauczyć. A nawet jeśli nie nauczyć, to skumać, że coś nie działa lub nie ma sensu. A przynajmniej w naszym przypadku :) W tym odcinku porozmawiamy o błędach jakie popełnialiśmy do tej pory. Niestety, mamy tego naprawdę dużo, także podzielimy to na 2 części. W tym odcinku coś lekkiego, prostego do poprawienia i w miarę bezdyskusyjnego - chyba że uważacie inaczej, to zapraszamy do dyskusji! Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Nadszedł czas na rachunek sumienia. Emocje opadły, a więc analizujemy co i ile robiliśmy w tym sezonie oraz jaki był tego efekt. Jeżeli zastanawiasz się, dlaczego Paweł był taki słaby i zawiódł Twoje oczekiwania, lub ile godzin tłucze Przemek, że jest w stanie kręcić takie wyniki - ten odcinek jest dla Ciebie! Dodatkowo Przemkowi się nudziło i zrobił obszerną analizę z paru ostatnich lat z MŚ Ironman ze swojej kat. wiekowej M45-49. To co tam znalazł, świetnie pasuje nam na wyjaśnienie, dlaczego Przemek i Paweł nigdy mistrzami świata nie będą... Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Jedni czekają na to cały rok, inni chcą żeby jak najszybciej się skończyło... to nie święta Bożego Narodzenia! To roztrenowanie! Czyli taki jakiś nijaki okres w życiu każdego triathlonisty. Co robimy gdy nie trenujemy tak dużo i tak zawzięcie i dlaczego? Co może nie być najlepszym pomysłem w tym okresie? Dowiesz się w tym odcinku! Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Jeszcze jeden odcinek, tym razem po starcie! Odcinek którego miało nie być, niby nagrany, zgubiony, lecz odzyskany, zmasterowany i jako tako brzmi. Ładne i składne podsumowanie nagramy już z Polski. Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Jeszcze jeden odcinek przed startem, dla tych którzy już czekają niecierpliwie do wieczora! Dużo smęcenia, szczególnie na wiatr i serwisy rowerowe. Mówimy jak się czujemy przed startem i jakie mamy (lub nie mamy?) oczekiwania. Kontakt: facebook - ⁠⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Strefa Zmian ulokowana na Hawajach! Mamy dla was kilka informacji z pierwszej ręki - co się dzieje, jaka pogoda, co nam się podoba, a co nie specjalnie. Mamy sprzęt do nagrywania, miało być wideo, ale za mało czasu żeby to poskładać. Kontakt: facebook - ⁠⁠Strefa Zmian Podcast⁠⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Wielkimi krokami zbliżają się mistrzostwa świata Ironman na Hawajach! Dorzucamy swoje trzy grosze i otwieramy serię odcinków o tej tematyce. Zwracamy uwagę na różnice w treningu specyficzne dla tego startu, dzielimy się oczekiwaniami względem całej wycieczki i zgłębiamy kilka tematów sprzętowych. Będzie trochę o bike setup i aklimatyzacji z użyciem czujnika CORE. Kontakt: facebook - ⁠Strefa Zmian Podcast⁠ email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder Linki: CORE i blog - https://corebodytemp.com Conti Aero 111 - https://www.bicyclerollingresistance.com/road-bike-reviews/continental-aero-111 Asics Metaspeed Sky Paris - https://www.asics.com/pl/pl-pl/metaspeed-sky-paris/p/1013A123-600.html

Miało być o triathlonie, a tu już w drugim odcinku mocno odbijamy w czysto kolarskie klimaty... wybaczcie! Rozmawiamy o naszym udziale w Haute Route Alps 2023 i robimy pełen przegląd każdego aspektu, który wydał nam się istotny lub ciekawy. Kontakt: facebook - Strefa Zmian Podcast email - [email protected] instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder

Cześć! Z tej strony Paweł Mitruś i Przemek Szuder. Miło nam, że tu jesteś! W pierwszym odcinku opowiemy jak wpadliśmy na pomysł nagrywania podcastu i o czym planujemy rozmawiać. Główna część odcinka to relacja z wycieczki do Serbii i wyścigu Ironman 70.3 Belgrad z 15.09.24. Zachęcamy do zadawania pytań, dzielenia się opinią i sugestii dotyczących podcastu. Kolejne odcinki już wkrótce, ale nie wiemy jeszcze jak często będą się pojawiać. Kontakt z nami: - email - [email protected] - facebook/instagram - Paweł Mitruś / Przemek Szuder