קצב דיבור

פרק 27 הוא פרק הסיכום של הסדרה שהתחלנו להקליט לפני קרוב לחמש שנים (4.5 ביום הקלטת הפרק).  הקדשנו אותו למסע שעברנו ביחד עם המיתולוגיות של הריצה למרחקים ארוכים, וזה עם זו ועם זה בתוך ההעמקה אליהן, הלמידה וההתרגשות.  הפרק מוקדש באהבה לרפי וישניצר ז״ל, ולכל אוהבות ואוהבי הריצה שהפיכתה לאהבה גדולה בחייהם של מי שנגעו בהם היתה למשימת חייהם. מורן, גדי ונחשון  מה בפרק?  סריקה מהירה של עמודי התווך של הסדרה  זכרונות מאפריקה  מתכון לעוגלי (סתם, אין לנו)  תזכורת למגמות מובילות שאוט אאוט לרצים שהכי נגעו בנו תחזית לעתיד  והמון ציטוטי השראה של נחשון   

פרק 26 ואחרון בסדרה (לפני הסיכום) מוביל אותנו אל ימינו אנו, להיכרות עם המשפחה הנורווגית המבטיחה ביותר בת זמננו - משפחת אינגבריגטסן. תנסו להגיד את זה.  התחלנו בשיחה על צעיר הבנים, יעקוב, שעדיין נמצא על המסלול לשבור שיאים שמחכים לריענון כבר עשרות שנים, אבל הקדשנו גם תשומת לב רבה לשיטה הנורווגית ולהסבר מעמיק בנושא סף חומצת החלב, הצטברות הלקטט והמיתוסים שביניהם.    מה בפרק?  על משפחת אינגבריגטסן  האב המאמן היבטים פסיכולוגיים וצהובים באימון המשפחתי הקריירה של יעקוב  הסבר מעמיק על הלקטט והסח״ח  השיטה הנורווגית - Double Treshhold  

 בפרק 71 אירחנו את הלן וולפסון, שהתחילה לרוץ כבר בגיל 11, אבל פתאום, בגיל 35 הפכה לרצה בינלאומית - אפילו בלי שהתכוונה לכך.  דיברנו על המסלול הארוך להצלחה בין לילה, וגם על התשוקה להמשך.    על מה דיברנו?  על ילדות כספורטאית     על חווית התחרות כילדה על נעורים בצל הספורט על התפתחות ספורטיבית ופציעות   על החזרה והכמיהה לשחזור הישגים   על שלבים בחיים בהם הריצה נדחקה לאחור  על תפקידם של מאמנים בחיי ספורטאית על ההישגיות שלא נשארת רדומה על אליפות אירופה במרתון על שאיפות להמשך הקריירה     לינקים הלן באינסטגרם  

 בפרק 70 אירחנו את יוסי יהלום, שקשה להגדיר אותו במילה אחת, כי הוא גם רץ, גם מלווה, גם מנהל לוגיסטי של הספרטניון, גם יזם וגם רקדן - וכל זה רק בהקשר של הספורט.  יוסי חלק איתנו סיפורים מהאתגר שלו במדבר סהרה וגם מאתגרים של אחרים, בארץ ובחו״ל.    על מה דיברנו?  על ריקוד וריצה     על איזונים והשלמות על המעבר לריצות ארוכות    על הקמת המיזם ״אני בפנים״   על התפקיד של ליווי במסלולים ארוכים   על בחירת מלווים   על מאחורי הקלעים של הספרטניון על מרתון החולות בסהרה     לינקים יוסי יהלום בפייסבוק אני בפנים״" ספרטניון

 בפרק 69 אירחנו את ניצן פרידמן, שלושה שבועות אחרי שסיים את האתגר הגדול שלו: שביל ישראל ב-17 יום.  ניצן התכונן למסע במשך שנה וחצי, אבל קצת לפני שיצא לדרך, החליט להוסיף עוד שכבה לאתגר ולהפוך את האתגר שלו למיזם קהילתי שמאות הצטרפו אליו לעזרה, לתמיכה וגם לריצה.  על מה דיברנו?  על תחילת הדרך     על המעבר מאופניים לריצה על המעבר משטח לכביש ובחזרה    על ריצה עם חברים   על הגדלת המרחקים   על תכנון מרחקים ארוכים  על בקשת וקבלת עזרה על השביל הכי ארוך בארץ   על חוויות מהדרך - קהילה, משפחה וריצה   לינקים ניצן פרידמן בפייסבוק  

פרק 25 לוקח אותנו מתורת האימון אל הטכנולוגיה המתקדמת של הסופר שוז - נעלי העל - שפתחה דיון אתי ארוך שנים על השפעת הקידמה על הריצה ועל מידת הלגיטימיות שלהן.  הנעליים הוטמעו והפכו למקובלות באופן רשמי, אך הדיון עדיין חי ובועט, ובעיקר - טבלאות השיאים במרתון ובמרוצי המסלול שינוי פניהן. הנעליים ששיגעו את עולם הריצה   מה בפרק?  ראשית דרכן של הנעליים  על הטכנולוגיה  הדילמות האתיות והמוסריות  השינוי בטבלאות ההישגים  הפיכת הנעליים למיינסטרים בתחרויות  

 בפרק 68 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית ספורט המחזיקה בשיא ההופעות בפודקאסט שלנו.  הפעם דיברו על חלבון ועל החשיבות שלו לריצה, להתאוששות וליכולת להשתפר.    על מה דיברנו?  על מה זה חלבונים ומה תפקידם    על השינויים שעוברים על הצריכה והספיגה בגוף על המקורות העיקריים לחלבון    על מה זה חלבון מלא ואיזה חלבון הכי איכותי    על אופן הצריכה האולטימטיבי   על מוצרי חלבון משלימים  על תפריט מאוזן ובריא     לינקים יעל דרור בפייסבוק QUALIFY    

פרק 24 מביא אותנו למפגש מרגש עם הרץ בן זמננו שהוא רץ המרתון הטוב בעולם. אליוד קיפצ׳וגה הפתיע בתחילת הקריירה שלו, אבל לא התבלט במיוחד בריצות המסלול. המעבר לריצת המרתון שינה את פני הקריירה שלו וגם את ההיסטוריה של ריצת המרתון.  מה בפרק?  ראשית דרכו המעבר למרתון והפריצה הגדולה ההתבססות כמוביל ענף המרתון  רצף הנצחונות הבלתי נתפס  האישיות המיוחדת של קיפצ׳וגה  מכונת השיווק המשומנת  ההכנות לאתגרי הסאב 2  עתיד הקריירה של קיפצ׳וגה  רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: על קיפצ׳וגה במרתון טוקיו על שיא העולם במרתון ברלין האיש שפיצח את המרתון

 בפרק 67 אירחנו את רועי יהודה, מחזיק השיא הישראלי לריצת מרוץ הספרטתלון.  רועי הגיע אלינו לאחר הספרטתלון השני שלו, כשהשיג את המטרה שהציב לעצמו: לשבור את השיא הישראלי בריצה המפרכת, ועכשיו כבר יש לו יעד חדש.    על מה דיברנו?  על הקדשת הריצה לאבא שלו   על הפיכת הריצה לעיסוק מרכזי בחייו  על המעבר מריצות עממיות למרחקים ארוכים מאוד   על אמביציה ומשמעת   על האימונים והתזונה   על היחסים עם המאמנת  על השאיפות להמשך הדרך  על חינוך      לינקים רועי יהודה בפייסבוק     

 בפרק 66 אירחנו את אלעד לשם, שכבר הפך לפיזיוטרפיסט הבית, לשיחה על תופעה נפוצה ולכאורה פשוט אצל רצות ורצים: שרירים תפוסים. אז מסתבר שהיא אכן נפוצה, אבל לא תמיד כזאת פשוטה.  למה זה קורה ומה יש לעשות עם זה?     הפרק הוקלט בחסות Haleon  על מה דיברנו?  על תופעת הקיצון הידועה אצל ספורטאים  על הגורמים  על איך מזהים לפני שזה קורה  על כיווני טיפול אפשריים  על דרכי מניעה והתמודדות מקדימה  על אמבטיות קרח ומיתוסים אחרים    לינקים הקליניקה של אלעד לשם  אלעד בפייסבוק  

 בפרק 65 אירחנו את עמרי אלמוג - והפעם לשיחה על ריצה. עמרי סיפר לנו על החוויות מההכנות וממירוץ ביג פוט 200, שהיה הישראלי הראשון שסיים אותו.  דיברנו על הפערים שבין אימונים לתחרות, על אלה שבין ההערכה המוקדמת למה שהשטח מגלה לנו, וגם על מקורות הכוח, על מה שדוחף ומניע קדימה ועל היכולת של הריצה להזכיר לנו שיש טוב בעולם, גם כשמסביב הכי רע.   הפרק הוקלט בחסות הוקה שמשיקה בקרוב את נעלי TECTON X 3 השתתפו ב- HOKA TRAIL CHALLENGE  ותוכלו לזכות בזוג נעליים.  כל הפרטים באתר NEW RUN >> https://bit.ly/4de08o4  על מה דיברנו?  על ההתאוששות מהתקופה בה אחותו וילדיה היו חטופים בעזה  על ההחלטה לחזור ולחפש יעד מאתגר על הבחירה ביעד על אימון מרחוק עם מאמן איטלקי על אימונים קצרים למרוץ ארוך  על צוות ליווי  על התמודדות במהלך המרוץ  על התכניות להמשך  לינקים עמרי אלמוג בפייסבוק מרוץ ביג פוט 200  

 בפרק 64 אירחנו את שחר הלל - שם חדש ומסקרן בשטח. שחר צעירה בגיל אך בוגרת במחשבות, באה לדבר איתנו על האהבה הגדולה והדי-חדשה לsky running, וגם על גילוי הכישרון שבה.     פגשנו אישה צעירה ומוכשרת, מלאה באהבה לספורט, לארץ, לאתגר ולקהילת הריצה.  את הפרק הקלטנו בלייב בראן ווי run way של דורון שלמון בזרזיר.  תודה על האירוח הנעים <3    על מה דיברנו?  על תחילת הדרך  על גילוי של ענף חדש וההתנסות בו על sky running  על האימונים בארץ נטולת גבהים על המירוץ בחו״ל  על אהבת הארץ ושביליה  על תכניות לעתיד    לינקים שחר בפייסבוק  

פרק 23 מפגיש אותנו עם אחד מגדולי המאמנים בני זמננו - רנאטו קאנובה. מאמן איטלקי בקניה, שפוגש את מיטב הרצים ומביא אותם להישגים בינלאומיים ואולימפיים.  מה בפרק?  על תקופת האימון באיטליה  המעבר לקניה גישת קאנובה שדה המאמנים   הרצים - קוסגיי, קיפסאנג, מוטאי וגם בקלה מפתחות ועקרונות האימון הספיישל בלוק רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: רנאטו קאנובה - החידוש באימוני רצי העלית של ימינו   

 בפרק 63 אירחנו, ביחד עם נחשון שוחט, את סיון אוירבך - שיאנית ישראל ב-1500 מטר. עכברי השטח אולי לא שמעו את השם, אבל עכברי המסלול שמעו ולוטשים עיניים אל ההישגים הבאים.    סיון, רצה מוכשרת ומאוד חרוצה, התחילה לרוץ בגיל צעיר, הגיעה להישגים ועוררה את תשומת הלב של חובבי האתלטיקה, אבל רגע לפני ההגשמה נפצעה והקריירה שלה נבלמה.        על מה דיברנו?  על תחילת הדרך בגיל צעיר  על המפגש עם האתלטיקה כחלק מאורח החיים של ילדים בארה״ב על גילוי הכשרון  על הישענות על כשרון כדי לא לעבוד קשה על רגע של שינוי ובחירה לעבוד קשה על תחילתה של דרך הישגית וההצלחות על איך הסביבה משפיעה על רצה צעירה על פציעות חוזרות ונשנות ותסמונת RED S על השיקום והחזרה להתחרות על הבחירה ללמוד בקולג׳ בארה״ב על איך בוחרים קולג׳ שמשלב לימודים וריצה על השאיפות לעתיד (וספציפית ללוס אנג׳לס 2028)   לינקים סיון באינסטגרם   

 בפרק 62 אירחנו את שי חזן - אקטיביסט, יזם, רץ ו... האבא של סובב עמק.  אין רץ או רצת שטח בישראל שלא חייבים לו לפחות חלק מהדרך שלהם, גם אם מעולם לא פגשו אותו או שמעולם לא רצו בסובב עמק.  דיברנו על הרעיון שהוביל להקמת המרוץ, על הדרך שעבר מאירוע של 450 ספורטאים ל-2500 רצים עם רשימת המתנה של עוד 4,000 ובעיקר בעיקר על נתינה ועשייה מכל הלב והנשמה.  על מה דיברנו?  על חלום או חזון שהתעורר באמצע ריצה  על הקמתו לחיים  על קהילה שהתאספה סביב החלום  על למידה וגדילה תוך כדי תנועה  על תרומה לחברה  על הרוח הישראלית של רצי השטח  על האהבה הגדולה שקיבל על לוגיסטיקה אין סופית על געגועים על ספורט, פוליטיקה ואקטיביזם על המעורבות באקטיביזם חברתי ופוליטי ומעל הכל - BRING THEM HOME NOW!   לינקים שי חזן בפייסבוק  סובב עמק בבלוג של מורן סובב עמק הסרט - ביוטיוב של גדי   

פרק 22 מביא אותנו אל פיתחה של המהפיכה. לא רק שרצי המסלול החזקים בעולם מגיעים אל המרתון, אלא שאחריהם, מתברר, לא חייבים לעבור דרך המסלול כדי להיות אלופי מרתון.  פול טרגט, היילה גברסלאסי וסמואל (סמי) וונג׳ירו לוקחים אותנו אל המהפיכה ששמה את המרתון על המפה, ופרצה את מה שנתפס אז כגבולות האפשר.  מה בפרק?  תחזית שעתידה להתגשם ההבדלים בין רצי מסלול לרצי מרתון שינוי המגמה - שברן של התיאוריות פול טרגט, היילה גברסלאסי - כניסת האלופים לענף המרתון סמי וונג׳ירו - אלוף נולד  השמות הגדולים שבאו אחריהם  התפתחות האימונים לאור שינוי המגמה   רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: טרגט - גברסלסי- וונג׳ירו - מהפיכת המרתון  

בפרק 61 אירחנו את אירנה אור קונובלוב.  אירנה התחילה לרוץ בגיל צעיר מאוד וגילתה שהיא ממש טובה בזה, אז היא פשוט המשיכה.  נפגשנו לשיחה על עליות ומורדות החיים ואיך הריצה משתלבת בהם בכל חלק וחלק.  על מה דיברנו?  על ריצה בנועורים ועל מאמן סובייטי אחד על נחישות ויכולת להגיע למטרה  על הפרעות אכילה  על פציעות ריצה והתמודדות איתן  על החיים לצד תחרותיות והישגיות  על הניסיון למצות יכולות ועל הגעה לקצה  על אהבה ואובדן והריצה שביניהם  על חזרה לחיים וקבלה שלהם    לינקים אירנה בפייסבוק

בפרק 60 אירחנו את מאיר קנר לשיחה שהצלחנו להפתיע אותו בה לפחות פעמיים בשאלות.  קנר, שהיה אלוף ישראל הראשון בתחרות ישראמן, לוחם ומאמן לוחמי שב״כ, רץ כבר מעל 40 שנה.  בפרק דיברנו על היסטוריה אישית ארוכת שנים של ריצה, שמשולבת בתפיסת חיים שלמה ומלאה, על המעבר לפיתוח גוף ועל התפיסה של הריצה כתרבות וכ״דת״ בחייו של הרץ.  דיברנו על תכניות לעתיד, על דמויות משפיעות מהעבר וגם על החיבור והקשר בין התחביב ואורח חייו לבין העסק שאותו הוא בחר להוביל מאז שפרש מהשירות.  הפרק בחסות New Run - יבואנית HOKA בישראל מאזיני קצב דיבור יזכו ל -25% הנחה ברכישה באתר http://www.newrun.co.il/ בהקלדת קופון dibur25 במהלך חודש מרץ 2024.   לינקים מאיר קנר בפייסבוק New Run   HOKA  

בפרק 59 אירחנו את יעל דרור לשיחה על החלק שרובנו מתעלמים ממנו בתזונה - הסיבים התזונתיים.  הם נמצאים במזונות רבים, ובכל זאת אנחנו חסרים אותם. הם משרתים אותנו, ובכל זאת בעוד שהתרגלנו לספור חלבונים ופחמימות, אנחנו לא ממש סופרים אותם. ועכשיו יעל מסבירה: היכן נמצא סיבים תזונתיים, מה הם משרתים, למה הם מועילים ואיך זה קשור לריצה.  לינקים יעל דרור בפייסבוק  

בפרק 58 אירחנו את יעל דרור שכבר מזמן הפכה לדיירת משנה בפודקאסט, לשיחה על שברי מאמץ - אחת הפציעות הנפוצות אצל רצים.  דיברנו על הגורמים, על הקשר לתזונה ולאורח חיים בריא, ובעיקר על הדרכים למנוע את הפציעה המציקה והמיותרת הזאת.     לינקים יעל דרור בפייסבוק  

 בפרק 57 אירחנו את עמרי אלמוג אחד משלנו - רץ מקהילת הרצים, לפעמים עושה דברים משוגעים, לפעמים רץ במעגלים, אבל הפעם לא הזמנו אותו לדבר על ריצה, אלא על חייו וחיי משפחתו מאז השבעה באוקטובר - השבת הארורה שבה גיסו נדב ואחייניתו ים נרצחו, ואחותו חן וילדיה אגם, טל וגל נחטפו לעזה.  החיים מאז שינו פניהם, וכך גם הריצה. מדי שבת בשש בבוקר ניתן לפגוש המוני רצים במגדלור הסמוך לתחנת הכוח רידינג, בחולצות BRING THEM HOME NOW, בלונים צהובים ודגלי ישראל, מתכוננים לרוץ עם תמונות ושמות של חטופים במקום מספרי חזה.  הריצה הזו התחילה שבוע לאחר השבעה באוקטובר, כשחברים רצו לעודד את עמרי בריצה משותפת, ותמשך עד שכולם יחזרו הביתה. בואו לרוץ ולהחזיק את התקווה ביחד.  BRING THEM HOME NOW! על מה דיברנו?  זה לא היה פרק רגיל ודיברנו בו על המשפחה של עמרי, על הרגשות, על החוויות ועל כל מה שקורה מאז השבעה באוקטובר. דיברנו גם על תמונת עתיד ואפילו על ריצה, אבל דיברנו בלי פילטרים, עם פוליטיקה, בלי פוליטיקלי קורקט וגם בלי תקווה שושני - כי השארנו את הבמה לתקווה עצמה.    לינקים עמרי אלמוג בפייסבוק רצים עם עמרי  מועדון ריצה Grit    

פרק 21 לוקח אותנו אל הרץ שנחשב הטוב בכל הזמנים, או לפחות המוכשר שבהם - קנניסה בקלה. בקלה נולד בכפר בקוג׳י באתיופיה, הכפר שייצר הכי הרבה אלופות ואלופי ריצה. הוא החל את דרכו מהטופ, ומשם המשיך לעלות. כן, זה אפשרי.  הפרק רודף אחר סיפור הדרך של בקלה, ולצידו של השליטה האתיופית במסלול ובכביש, שהגיע בחלקים ניכרים הישר מאותו בית יוצר  הכפר בקוג׳י.  חלק ניכר מן הפרק מוקדש לאחיות דיבבה, ובראשן האלופה הבלתי מעורערת טירונש.   מה בפרק?  כפר של אלופים סיפורי ההצלחה שנולדו מן הכפר  המאמן שמייצר אלופים האחיות לבית דיבבה  הפצעתו של בקלה במרוצי השדה ביסוס השליטה האתיופית קריירה ארוכת שנים ורבת הישגים   רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: בקלה במרתון ברלין בונוס: קיפצ׳וגה vs בקלה הכירו את טירונש דיבבה

 בפרק 56 אירחנו את רועי קלמר שבמשך שנים היה רואה חשבון טוב אבל בינוני, ואז מצא את הריצה.   רועי הפך את הריצה לפרוייקט שלו, גילה כשרון נחבא ולמד, ועדיין לומד כיצד לטפח אותו, לרמה שמביאה אותו להישגים גם בזירה הבינלאומית. דיברנו הרבה על היציאה מאזור הנוחות ועל הרצון הנסתר להצטיין במשהו בחיים, וגם על איך התובנות שאסף בריצה נכנסות לתוך החיים עצמם.  הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח, שיתקיים ב 2.2.24. קוד להרשמה >> dibur10 על מה דיברנו?  על ה-CCC   על תחילת הדרך על שינוי כיוון בחיים ותזוזה מעאזור הנוחות על המניעים והרצון להצטיין על הגישה שלו לריצה ולהישגים על תחרות בריאה על Grit על האיזונים והויתורים הנדרשים על הצלחה ואי הצלחה על פרופורציות ועל התקדמות   לינקים רועי קלמר בפייסבוק רועי קלמר באינסטגרם מועדון ריצה Grit    

 בפרק 55 אירחנו את ליאור זך-מאור - טריאתלט, מאמן, פסיכולוג ספורט ובעל הפודקאסט ״מדברים סבולת״ שבו מדברים, ובכן... על סבולת.  זו פעם ראשונה שדיברנו עם ספורטאי שהוא לא רץ נטו, והפעם למדנו על חיבור בין הענפים המרכיבים אתת ענף הטריאתלון (ואיש ברזל), על איך שהריצה בטרי שונה מריצה נטו וגם הרבה מאוד על עקרונות אימון או ליתר דיון - יחסי מאמן מתאמן, שאפשר לקחת לעצמכם גם אם אין לכם מאמן.ת.   על מה דיברנו?  על שילוב הענפים והכישורים - מה המועדף עליו?  על המתח והחיבור בין היותו מאמן לספורטאי על בניית אורח חיים סביב תחביב אינטניסיבי על בחירות ואיזונים כדי להתמיד בתחביב על היתרון היחסי כמאמן שהוא גם פסיכולוג ספורט על יחסי מאמן/מתאמנים על שילוב ענפי ספורט כחלק מהאימון על ריצה בטריאתלון לעומת ריצה כענף בודד ועוד ועוד   לינקים ליאור זך-מאור בפייסבוק zone 3  מדברים סבולת    

פרק 20 לוקח אותנו אל האישה ששינתה את פני המרתון - פולה רדקליף. מי שהתחילה את דרכה כילדה מתבגרת שרצה, לצהלת ליבו של אביה, והתגלתה כאילו במקרה כמוכשרת, ושעברה דרך ארוכה בין מקצועות הריצה השונים עד שגילתה איפה באמת נמצא הלב שלה: פעמיים אלופת העולם במירוצי שדה, פעם אחת אלופת העולם במרתון, שלוש פעמים אלופת עולם בחצי מרתון, שלוש פעמים מנצחת מרתון לונדון, שלוש פעמים מנצחת מרתון ניו יורק, וגם מרתון שיקגו – בלי שום ספק רצת המרתון הגדולה בכל הזמנים.  מה בפרק?  תחילת דרכה כילדה  התפתתחות הקריירה שלה  גילויו המפתיע של המרתון  הישגיה כרצת מרתון אגדית על אופיה המיוחד וגישתה לריצה שלהי הקריירה וסיומה סגנון האימון שלה על השנה שפולה ונחשון היו בני 40   רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: פולה ואני בני 40 בונוס: הראיון המדובר בפרק  

מכירים את זה שרצים קוראים למסלול הקרוב לביתם ״החצר האחורית״? ובכן, בפרק 54 פגשנו את תמר שי, האישה שבאמת רצה בחצר האחורית, כנראה יותר מכל אחד בארץ, וגם מחזיקה בשיא ישראלי בריצה בחצר האחורית. כן, יש דבר כזה.  אם עדיין לא הבנתם, תבינו כבר בפרק.     הפרק בחסות SAUCONY. הקשיבו לפרק, ענו על השאלה בפייסבוק שלנו ותוכלו לזכות בנעלי Xodus Ultra 2.  על מה דיברנו?  על תחילת הדרך בריצה על המעבר לריצות ארוכות על יחסים ארוכי שנים עם מאמן אחד  על הבחירות שעשתה כדי להתמקצע  על קו התפר בין רצה חובבנית למקצוענית  על הבאקיארד על הבאקיארד על הבאקיארד על הבאקיארד על הספרטתלון והספרטניון על תכנון הלוגיסטיקה על הפן המנטאלי בריצות ארוכות מאוד ועוד ועוד   לינקים תמר בפייסבוק שהיא לא ידעה שיש לה   

בפרק 53 אנחנו חוזרים מפגרה ארוכה, וכדי להבין למה כל כך קשה לחזור, הזמנו את אלעד גולן, פסיכולוג קליני ויועץ ארגוני, רץ ומאזין לפודקאסט, שהחליט שהגיע הזמן לשים סוף לדחיינות שלנו.      על מה דיברנו?  על תקופת הפגרה והגורמים לה - בקטנה על תחילת הדרך והניסיון של אלעד בריצה על הקושי לחזור להרגל ישן שנזנח  על הגורמים שמניעים אותנו לרוץ  על הקשר בין ריצה למוות  על הדיאלוג והדיבור הפנימי מול הקושי לחזור על הלמה והמטרות על ניהול זמן שעוזר להתמיד בריצה  על מטרות, יתרונותיהן וחסרונותיהן   לינקים  

בפרק 52 דיברנו על נושא כאוב שמציק לרצים רבים, אבל לא כל כך מדברים עליו: ריצה, מערכת העיכול ומה שביניהן.  יעל דרור חזרה אלינו לפרק שעוסק בתפקוד מעררכת העיכול בעת ביצוע פעילות גופנית ולאחריה, האתגרים שהפעילות מציבה למערכת ואיך לגשר ביניהם.    בפינת הפרס מחכה לכם שאלה שתצטרכו לענות עליה בפוסט שבקבוצת הפייסבוק s -שלנו, ואחת או אחד מהמשתתפים יזכו ב  על מה דיברנו?  על מהי מערכת העיכול ואיך היא עובדת על השינויים המתרחשים בה בעת פעילות גופנית  על סוגי הבעיות הנפוצות  על הגורמים המפריעים למערכת העיכול בריצה  על זיהוי האתגרים האישיים של המערכת שלנו בריצה  על התאמת התזונה לאתגרים הספציפיים על מה כן מומלץ לאכול ומה לא  על תזמונים ובניית לו״ז תזונה לקראת תחרות או אימון    לינקים יעל דרור בפייסבוק

פרק 19 לוקח אותנו אל אחד מגדולי הרצים בדורנו ומהרצים האהובים על נחשון - היילה גברסלאסי. לאורך הפרק למדנו מה זיכה אותו בשני התארים שלעיל, וכך נפרשה בפנינו קריירת ריצה מרשימה בת מעל שני עשורים, של רץ בעל טווח יכולות עצום ויציבות מרשימה בהישגים לכל אורכה, וגם כזה שהתווה את הדרך לבאים אחריו ולתוצאות שלפניו היו בגדר דימיון.  מה בפרק?  מה הופך ספורטאי ל״גדול מכולם״?  הקריירה  של גברסלאסי בתמונות  הישגיו ותאריו סקירה ביוגרפית קצרה קווים לדמותו של הגדול מכולם המעבר למרתון תכנית האימונים שלו  ביקורו בארץ   רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: היילה גברסאלסי - הלב הענק ביקור הקיסר בארץ - וידאו לייב (מומלץ להתחיל ב 14:10 מדברי נחשון)  בונוס: האגרוף המדובר בפרק  

בפרק 51 חזרנו שוב להתארח במרתון ארץ ים המלח לפרק לייב מיוחד, שעסק ברצים ״חובבים מקצוענים״ ושלח אותנו לחפש מה קורה שם בדיוק שהריצה הופכת מתחביב לחיפוש אחר הקצה. כדי לוודא שאנחנו לא הולכים לאיבוד בחיפוש אחר תשובות לשאלה המסקרנת,  הזמנו פאנל מגוון ומכובד: שרונה שלו-מאייר, רועי קלמר, איריס חנגל ופבלו צוק. ביחד ניסינו להבין מה נחשב ״מקצועני״, האם חובבים יכולים להיות מקצוענים ומה הדלק שדוחף רבים כל כך להתמקצע בדבר שבסופו של יום הוא תחביב.  הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח - ההרשמה ל-2024 כאן   Salomon הפרסים בפרק מתנת על מה דיברנו?  על הררגע שכל אחד מאיתנו הבין שהריצה לוקחת חלק מהותי בחייו על ההגדרות לחובבים ולמקצוענים  על קווים לדמותו של החובבן המקצוען על יתרונות וחסרונות בהתמקצעות בריצה כתחביב על החיבורים וההגדרות האישיות שלנו  על תפקידם של פייסרים כחובבים מקצוענים ועבור רצים שגם הם כאלה על עומס מנטלי שעלול להיווצר בשאיפה למקצוענות כחובבים על טעויות שעושים מתאמנים חובבים בחתירה למקצוענות על איזונים ובחירות טובות על כלים וטיפים שיתרמו עליית ברמת ההתייחסות שלנו לריצה    לינקים מרתון ארץ ים המלח בפייסבוק אתר מרתון ארץ ים המלח לוידאו מהלייב בפייסבוק של קצב דיבור

בפרק 50 גלית בירנבאום הצטרפה אל גדי כדי לארח את מורן מישל, שעברה מעמדת המראיינת לכסא שבו משיבים לשאלות.  דיברנו הרבה על ריצות חברתיות וריצות ארוכות בקבוצה, וגם פתחנו לראשונה מול המיקרופונים את סיפור לידתו של הפודקאסט ״קצב דיבור״.    בפינת הפרס מחכה לכם משימה שתצטרכו למלא בפוסט שבקבוצת הפייסבוק  Hoka Challenger 7 שלנו, ואחת או אחד מהמשתתפים יזכו ב  על מה דיברנו?  על איך מתחילה אמא ל-4 לרוץ  על הדרך למרתון הראשון על ריצה עצמאית vs ריצה בקבוצה  על פציעה משביתה ומה אפשר ללמוד ממנה על המעבר לריצת שטח על אף אחד לא יבוא וריצה חברתית על איך מתנהלים יחסים ויעדים בריצה בחבורה על אתגרים חברתיים- למה בכלל?   על איך נולד אתגר ריצה חברתי ובמה זה כרוך   על משברים והתמודדות איתם על איך נולד הפודקאסט על מה הלאה    לינקים מורן מישל בפייסבוק אף אחד לא יבוא https://moranmichel.co.il/

בחלק ב׳ של פרק 18 אנחנו חוזרים למרוקו, לפגוש את הישאם אל גארוז׳ אשר תופס את מקומו של מורסלי, הרץ הנערץ עליו, בתפקיד הרץ הטוב בעולם, עד לרגע השיא בו הוא מסיים את המרדף אחר התואר הנכסף ״הרץ הטוב בכל הזמנים״ וחותם אותו עם שתי מדליות זהב באולימפיאדת אתונה.    מה בפרק?  ראשית דרכו של אל גארוז׳  מילה על ה-EPO ברוח התקופה הקריירה המפוארת שלו ותיאור התחרויות הבולטות  אימונים בשיטות המתקדמות ביותר הכמיהה למדליה האולימפית  גישת הטיפוח המרוקאית  פרישתו בשיא רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: הפעם אין  בונוס: גמר 1500 באתונה  גמר 5000 באתונה

בפרק 49 הרגשנו שהגיע הזמן לתת במה למי שלא משתתפים בריצה אבל שותפים בנטל בכל שעה ושעה - בני ובנות הזוג.  מה הריצה עושה לזוגיות? האם גירושים מגיעים בעקבות הריצה או שהריצה היא מפלט מזוגיות לא טובה? איך לשמור על זוגיות לצד התחביב התובעני? ומה עושים אם הקנאה בקבוצות הריצה?  את השאלות האלה ועוד שאלנו את אלעד קמחי, פסיכולוג קליני ומטפל זוגי מוסמך, שגם רץ בעצמו. התשובות בפרק.    על מה דיברנו?  על הרקע של אחעד בריצה על מהו טיפול זוגי לעומת טיפול פרטני  על המקום של ריצה בחיי בן/בת הזוג שרצים    על תקשורת ככלי שאין לוותר עליו בזוגיות    על חיפוש זוגיות כרצים/רצות על נקודות המבט השונות של בני/בנות הזוג על התחביב שלנו  על הריצה כאבולוציה של הפרט, גם בתוך הזוגיות  על חופש, פרגון ודימוי עצמי  על קנאה  על פתיחות לעומת הסתרה  על פרופורציות ואיזונים    לינקים אלעד קמחי בפייסבוק  

בחלק א׳ של פרק 18 יצאנו למסע אל צפון אפריקה. פגשנו שם שני רצים אגדיים, כל אחד הגדול ביותר בזמנו ובתחומו. סעיד אוויטה שפתח את עידן בן שבו התבססה השליטה הצפון אפריקאית בריצות הבינוניות, ונורדין מורסלי - שהעריץ אותו ולבסוף גם ירש מקומו.   בחלק ב׳ נפגוש את הישאם אל גארוז׳  מה בפרק?  קריירת הריצה של סעיד אוויטה: על הטווח הפנומנלי מ-800 ועד 5,000 מטר  התבססות השליטה הבלתי מעורערת שלו מי האיש וכיצד צמח  מסתורין האימונים שלו  התחרויות העיקריות בהן התחרה וניצח  העברת המקל לנורדין מורסלי  סוף הקריירה וסימני השאלה  הקריירה של נורדין מורסלי:  הרץ שסימן כבר בגיל 7 את היעד להיות גדול הרצים  אחיו ואוויטה כמודלים להשראה  אישיות של ווינר  התחרות עם אוויטה  יחס הרצים בעולם להישגיו  סגנון האימון שלו  העברת המקל לאל גארוז׳ רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: הפעם אין  בונוס: אוויטה נגד מורסלי 1991  

פרק 48.1 הוא פרק בונוס קצר ובו דיברנו עם גזצ׳או יוסף על הגישה שלו לריצת 10 ק״מ.  על מה דיברנו?  גזצ׳או שיתף בגישה האימונית שלו, בדגשים החשובים להצלחה ובכללי אצבע להכנה למרוץ 10 ק״מ מוצלח. הפרק לא מחליף תכנית אימונים מותאמת, אבל מצייד בהרבה ידע ועושה חשק.  לינקים גזצ׳או בפייסבוק  מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC  

בפרק 48 פגשנו את גזצ׳או יוסף שבשלב מסויים בקריירה החליט שהוא לא מתקדם ופררש, רק כדי לחזור כמו עוף החול ולקבוע שיא אחר שיא, עד ששבר את השיא הישראלי בן ה-26 שנים בריצת 10,000.  בפרק דיברנו על ילדותו באתיופיה והמסע לארץ, על מה שהפך אותו לספורטאי בגלגול הראשון ובגלגול השני של הקריירה שלו, ועל העתיד של ענף הריצה, כפי שהוא רואה אותו מנקודת מבטו של מאמן אולימפי - מי שהוא היום.    על מה דיברנו?  על הילדות באתיופיה והמסע לארץ על נעוריו בפנימיה בנווה עמיאל והבחירה בריצה כענף הספורט שלו על התפתחותו כרץ בשנים המוקדמות  על חיבור ילדים ונוער לספורט   על בחירת מאמן ותפקיד המאמן  על החזרה לקריירה הישגית על המפגש עם קיפ קיינו והאימונים בקניה על ההבדלים בין קריירה צעירה לקריירה בשלה על טקטיקה מותאמת יעד על התפתחות הקריירה במרחקים השונים  על המעבר למרתון וההתמודדות עם כשלון  על אימון גדי ירקוני - הרץ הפראלימפי   על העבודה עם קבוצת הרצים המקצוענים  על התפתחותת הענף וההישגים    לינקים גזצ׳או בפייסבוק  מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC  

בפרק 47 פגשנו את שמרית טל גורטלר שסיפרה על שנתיים וחצי של התמודדות עם ניתוח מוח וסרטן השד, וסיכומן בריצה במרתון ברלין השנה.  בפרק דיברנו על החלק שממלאת הריצה בחיים במהלך טיפולים ובתהליך הריפוי, על הקשיים והאתגרים, על מקורות הכוח ועל ההחלטה להתמקד בהחלמה במקום במחלה.  אמנם הפרק עולה בסוף חודש אוקטובר, חודש המודעות לסרטן השד, אבל זה פרק שכל רץ ורצה - אישה או גבר - יוכלו לשאוב ממנו כוחות והשראה.     על מה דיברנו?  על תחילת דרכה בריצה על התמודדות עם דימום מוחי ושיקום על האתגרים של הגוף והנפש על תגובות הסביבה והמשפחה  על מרתון ראשון לאחר ניתוח מוח   על תפקידה של הריצה לאחר גילוי סרטן השד  על השינויים המנטליים שנלווים לפיזיים על אופטימיות והתמקדות בהחלמה על שמירה על מהלך החיים, כולל הריצה ככל שניתן על חשיפה ברשתות ושיתוף בתהליך הריפוי על מרתון ברלין  על תכניות לעתיד על פרופורציות לינקים שמרית בפייסבוק בשבילהגיבורות גמאני רצה   

בפרק 46 פגשנו את קרול חן אחרי שהשלימה את מסלול ה TDS המאתגר, בניסיון השני, לאחר שהופסק המרוץ בשנה שעברה. דיברנו המון על ההכנות וההתנהלות בתוואי שאין דומה לו בארץ, באופן בלתי נמנע גדי וקרול השוו חוויות מהמסלול, ולמדנו המון על הדרך למון-בלאן ועל מה שמאפשר את ההצלחה באתגר בקנה מידה כזה.  הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח שיתקיים ב- 3 בפברואר 2023. ההרשמה פתוחה  על מה דיברנו?  על תחילת דרכה בריצה על שילוב עסק עצמאי, משפחה ואימונים דורשניים על המעבר לריצות ארוכות מאוד על הויתורים על כל מה שרציתם לדעת על ה TDS  על השוני בין המרוץ וההכנות בין 2021 ל-2022  על ההתמודדות עם השיפועים והתוואי הטכני על שיטת וסגנון האימונים על תזונה וציוד שקרול נעזרה בהם על נשים בשטח על דמויות להשראה  על ההתמודדות עם קשיים בדרך  על רגעי הסיום   לינקים קרול בפייסבוק TDS מרתון ארץ ים המלח

בפרק 45 אירחנו את אריה גמליאל, מי שהיה שיאן ישראל ב-10,000 מ׳ למשך 26 שנים.  בפרק עברנו דררך חמישה עשורי ריצה של אריה, שהם גם תמונתם של חמישה עשורי ריצה ישראלית. מגיוסו לנבחרת אתלטיקה בתיכון, דרך השתתפותו באולימפיאדת לוס אנג׳לס ועד לימינו - כמאמן ואחראי מרוצי כביש באיגוד האתלטיקה.  הפרק בחסות SAUCONY.  חפשו בקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט או בדף הפייסבוק של סאקוני את שאלת הפרס ותוכלו לזכות אנדורפין ספיד 3, גרבי פיצ׳רס ואימון 1 על 1 עם אריה גמליאל על מה דיברנו?  על אורח חייו שמאפשר שימור הריצה במשך 48 שנים  על תחילת דרכו בריצה על הבית והילדות שחווה ושמהם צמח  על עולם הריצה של שנות ה-70 בישראל על תפישת עולמו כמאמן על התחרויות המשמעותיות בהן השתתף על אולימפיאד לוס אנג׳לס על שיא בן 26 שנים על ריצה אחרי גיל 60 על תפקידו באיגוד האתלטיקה ומשמעותו לענף מרוצי הכביש בארץ  על קידמה לעומת נוסטלגיה על המרתוניסטים והאתלטים של ימינו  על עתיד האתלטיקה הישראלית    לינקים  אריה גמליאל בפייסבוק איגוד האתלטיקה

את פרק 44 מומלץ לשמוע כשבדיקת הדם האחרונה שלכם אצלכם ביד. יעל דרור חזרה אלינו לפרק שכולו עוסק בבדיקות דם ספציפיות לרצות ורצים, ובמה שהן יכולות ללמד אותנו כדי לשפר את הביצועים ואת איכות החיים שלנו בתוך אורח חיים אימוני אינטנסיבי.    על מה דיברנו?  על למה חשוב לעשות בדיקות דם על איך לעשות אותן בצורה נכונה על מה חשוב לבדוק על הבדלי גישות לבדיקה בין רופאה לתזונאית על טווחים תקינים וטווחים רצויים על השפעת תוספי תזונה על בדיקת הדם על מה מגלות בדיקות שתן על איזו בדיקה תכריח אותנו לעצור פעילות על סימפטומים שמעידים שכדאי לעשות בדיקת דם על פענוח בדיקות לרצות ורצים 101 על בדיקות דם לנוער   לינקים יעל בפייסבוק הדף המקצועי של יעל

בשנת 1976 לא היה שום סימן לכך שהמיסיונר האירי שנחת בקניה כדי ללמד ילדים גיאוגרפיה בביה״ס סיינט פטריקס, ייקח חלק מרכזי בגיבוש האתוס של הריצה הקנייתית ובכלל.  בפרק 17 נכיר את האח קולם או׳קונל, שבדרך ייחודית לו ובלי שום ידע מוקדם, הפך לסנדק הריצה הקנייתית וממשיך בדרכו לאורך כמעט 5 עשורים.  מה בפרק?  Shout Out לבלסינג אפריפה  הגעתו של אוקונל לקניה וכיצד הפך למאמן המורשת של ביה״ס סיינט פטריקס באיטן ההיסטוריה של הריצה הקנייתית הגישה של או׳קונל לאימון נערים ואתלטים צעירים F.A.S.T - עקרונות האימון ע״פ או׳קונל הסוד האם יש יתרונות פיזיולוגיים לרצים קנייתיים?  Shout Out לעומר רמון הרצים והרצות של האח או׳קונל     רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: האח קולם או׳קונל - סנדק הריצה הקנייתית בונוס: Man on a mission  

בפרק 43 אירחנו את אולפת חיידר, טריאתלטית, רצת אולטרה, מטפסת ומובילת מסעות קירוב בטבע בין יהודים וערבים, בני נוער, סטודנטים, נשים ועוד.  אולפת הגיעה לריצה אחרי שעשתה דרך ארוכת שנים ומוצלחת בכדורעף מקצועני, אך אפילו כשהשתייכה לנבחרת ישראל הרגישה במשך מרבית חייה הבוגרים שייכת-לא שייכת. רק כשיצאה לטבע מצאה את תחושת השייכות חוצת המגדרים, מגזרים והבדלים תרבותיים, ובחרה להפוך את הספורט לגשר בין בני אדם, באשר הם.  על מה דיברנו?  על קריירת הכדורעף ותחילתה  על ילדותה והתבגרותה במשפחה ליברלית ובחברה שמרנית על המעבר מכדורעף לריצה, טיפוס וענפים נוספים על שינוי התפישה במעבר מספורט קבוצתי ליחידני על מרתון האוורסט ומה למדה בו על מסע המשלחת ״לשבור את הקרח״ עם דורון הראל על פיתוח מסעות הקירוב והחוויה שבהם על כניסת נשים מחברות שמרניות לספורט על מסעות נשים בטבע - החיבור והאתגרים על ריצה, מסעות וחיים משותפים  על חופש על האתגר הבא - איסלנד    לינקים אולפת בפייסבוק Breaking The Ice

שלוש נשים מחזיקות את פרק 16, שבו מרתון הנשים עולה כיתה והופך לענף אולימפי.   גרטה וייץ, ג׳ואן בנויט ואינגריד כריסטיאנסן, מביאות כל אחת בדרכה את הספורט הזה לקדמת הבמה ברמות איכות אדירות, במיוחד נוכח השנים שחלפו, ובה בעת מפיחות בו קסם נטול חשיבות עצמית ומלא בהערכה.  זהו פרק חדש שנכתב במיוחד עבור הפודקאסט. נחשון הבטיח שיהיה פרק מרגש ומקסים - וקיים.  מה בפרק?  גרטה וייץ - מאלופת ריצות בינוניות, לקוריוז במרתון ניו יורק למנצחת מרתונים סדרתית.   ג׳ואן בנויט - מי שנרשמה בדפי ההיסטוריה כמדליסטית האולימפית הראשונה במרתון הנשים.   אינגריד כריסטיאנסן - היחידה בעולם (אישה או גבר) שהחזיקה בשלושה שיאי עולם - 5,000, 10,000 ומרתון - גם יחד.  מרתון ניו יורק  מרתון בוסטון  המרתון האולימפי בלוס אנג׳לס 1984 בונוס: איפה הסנטרל פארק? וייץ במרתון ניו יורק המרתון האולימפי 1984 - שלוש האלופות  

בפרק 42 דודו דאנו רץ במדבר ב-52 מעלות במרוץ החולות בנמיביה, ומאז הוא מספר ללא הפסקה את סיפור הפוסט טראומה שלו וכיצד הריצה עזרה לו איתה,  וכך הוא מגיע להרבה מאוד אנשים שנמצאים בהתמודדות דומה וסופסוף מוצאים בו כתובת לעזרה. אם יש דבר אחד חשוב שיצא לו מהמרוץ הקשוח הזה, הרי שזה הדבר. הרבה פעמים שיח על ריצה לוקח אותנו למרחקים, לשעות על הרגליים או לתזונה, אז אמנם דיברנו על המדבר, על ההכנות, על החום ועל עוד המון דברים,  אבל עם דודו הכל מתחיל בערכים ובאהבה לארץ, גם כשהאדמה ליטרלי בוערת לו מתחת לרגליים.  על מה דיברנו?  על תחילת דרכו בריצה על למה הוא לא מופיע במבט למרוץ על  הריצה ככלי להפחתת סימפטומים של פוסט טראומה על התמודדות עם חוסר שינה על התבגרות מנטאלית בריצה על התרומה של שנותיו כלוחם לריצה על מרוץ החולות בנמיביה - מה זה ועל החוויה על ההכנות, האימונים והפרטים הטכניים של המרוץ על ליווי פוסט טראומטים ולוחמים פצועים על אימון נוער לקראת צבא על העבודה עם בעלי צרכים מיוחדים על שאיפות וגבולות   לינקים דודו דאנו בפייסבוק דודו בטלוויזיה אחים לחיים - קידום לוחמים פצועים

אם להתחיל מהסוף,אז הכוכב של פרק 15 קבע שיא עולם לריצת 800 מ׳ בשנת 1981, שמחזיק עד היום כשיא בריטי.  סבסטיאן קו, מהשמות הגדולים של שנות ה-80 בריצות בינוניות, ביחד עם אביו - פיטר קו, מביא אותנו לפרק שבו פרדיגמת אימון ששוברת כמעט כל מוסכמה שנתקלנו בה בפרקים הקודמים, ושבו תוצג שיטת ״קו-הורוויל״ המקדשת איכות על פני כמות.  מה בפרק?  קו ואובט - האנשים והתחרות  התפתחותו של קו כרץ מבטיח  מאמן או אבא?  הדרמה של אולימפיאדת מוסקבה 1980  שיטת קו-הורוויל - multi-pace training השוואה לגישת לידיארד יישום גישת הורוויל לרצי מרתון רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: סבסטיאן קו וסטיב אובט - הסיפורים שיטת קו-הורוויל  בונוס: גמר 800 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980 גמר 1500 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980 Born to run מרכבות האש    

בפרק 41 אילן פריש, מאמן ובעלים במועדון ריצת השטח SUMMIT, בא לעזור לנו לשכנע רצי ורצות כביש שממש כדאי לעבור לשטח. עם הרבה מאוד שעות וקילומטרי ניסיון שצבר, הוא עדיין מחובר מאוד לפשטות שבריצת השטח, ומביא את כל מה שחשוב לדעת כשרוצים לעשות את המעבר מריצת כביש לריצת שטח.  אם עוד לא התנסיתם בירצת שטח, הפרק הזה ייתן לכם הרבה מאוד מידע שיעזור לכם, ובעצם גם אם כבר כן התנסיתם. תמיד טוב להקשיב למקצוען.  הפרק הוקלט בחסות HOKA  שתעניק לרצה אחת ולרץ אחד חבילת ריצת שטח משגעת.  האזינו לפרק וחפשו את הפרטים בפוסט בדף הפייסבוק של הוקה  על מה דיברנו?  על איך אנחנו הגענו לשטח על המיתוסים הרווחים על ריצת שטח על מה זה בכלל ריצת שטח  על מושגי שטח כמו: טכני, סינגלים וכדומה על היתרונות  על הסיכונים והאתגרים על הציוד הדרוש כשיוצאים לשטח על אימוני תחזוקה לריצת שטח על טכניקה שכדאי לאמץ    לינקים אילן פריש בפייסבוק Summit הוקה ברשת חנויות NEWRUN

פרק 14 לוקח אותנו בטיסה ישירה לפינלנד, ולא בפעם הראשונה. את הפינים המעופפים פגשנו ממש בתחילת הסדרה, מיד אחרי שיצאנו מעידן הפרה-היסטוריה של הריצה, שם פגשנו את פאבו נורמי, מגדולי הרצים.   הפעם אנחנו מגיעים אל  מולדת הסיסו כדי להכיר את לאסה וירן, אייקון לאומי גדול כמעט כמו נורמי, שהחזיר את פינלנד לפסגה בזכות הישגים פנומנליים באולימפיאדת מינכן ומונטריאול, אבל יותר מכך בזכות גישתו לריצה ובזכות סיפורו.    מה בפרק?  שובו של הסיסו חייו וראשית דרכו  הניצחון האגדי ב-10,000 במינכן המפגש עם פריפונטיין ב-5000 במינכן מה קורה בין 72׳ ל 76׳?  שובו של וירן וקריאת התיגר על הטריפל של זאטופק על Blood Doping וחלב איילים  גישתו לאימון  - peaking, emptying, אימוני גובה, מחזוריות ושימוש בתחרויות כחלק מהאימונים רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים בונוס: ריצת ה-5000 במינכן 1972 הנפילה ב 10,000 במינכן 

בפרק 40 הזמנו את מיכל יערון, פסיכולוגית המלווה ספורטאים כבר שנים רבות, לשיחה על פחדים וחרדות בהקשר של הריצה. התחלנו מהנקודה שבה רצינו להבין למה רצות ורצים פוגשים חרדות בריצה שהיא התחביב שלהם, והגענו לשיחה עמוקה על קשת רחבה של רגשות שהריצה והספורט מעוררים בנו.  בדילוגים בין שיחה על ספורטאים מקצוענים להצצה לעולמם של ספורטאים חובבים, הלכנו בשבילים שמחברים את האתגר הספורטיבי, שבו כולנו מושקעים, לעולם הרגש שחי בכל אחת ואחד מאיתנו, וגילינו כמה עמוק לתוך נפשנו יכול התחביב שלנו להגיע.  על מה דיברנו?  על ההבדל בין פחד לחרדה על הסיבות להתעוררות רגשות קשים בריצה על אימון יתר והקשר לחרדות על הקשר חרדת ביצוע ותחושת מסוגלות על חששות בעקבות פציעה על פחד מכשלון ופחד מהצלחה על חלקו של המאמן.ת בחוסן הנפשי של מתאמנ.ת  על כלים להתמודדות עם פחדים וחששות באימונים וביעדים וגם על הבדלים בין גברים לנשים בהקשר של תקשור הרגשות    לינקים מיכל יערון בפייסבוק SomeBuddy לעוף - פסיכולוגיית ספורט

פרק 13 הוא פרק שכל מאמנת ומאמן צריכים לשמוע. מעבר לסיפורי הרצים והתרומה שלו לתורת האימון, ביל באוורמן מהווה מודל חדש למאמן שהוא יותר ממאמן.  הפרק עובר בין סיפורו של האיש, דמותו וערכיו, לבין גישת האימון המאוזנת שלו, אשר היתה שלובה בחיים באופן בלתי נפרד. הגישה שהביא אל האימונים כדי להפוך את הרצים שלו לספורטאים טובים יותר, היתה אותה גישה שאמורה היתה לעזור להם להיות אנשים טובים יותר.  מה בפרק?  תחילת הקריירה של באוורמן באורגון הישגיו הספורטיביים  סטיב פריפונטיין - הכוכב של אורגון על גישתו לכשלונות / אי-הצלחות  על מתינות כגורם מקדם לריצה תחרותית  על הקשר שיצר בין ריצה תחרותית לריצה עממית באוורמן ונייקי גישת האימון של באוורמן  עקרון ה- Hard / Easy התייחסותו למחזוריות Don't over coach ציטוט באוורמן לאחר טבח הי״א במינכן 1972 רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: ביל באוורמן האיש  גישת האימון של באוורמן בונוס: ריצת ה-5000 במינכן 1972 פריפונטיין - ללא גבולות

בפרק 39 אירחנו את שירית כשר, שהקימה את מועדון רצי הסמטה לפני עשור.  במועדון מתקיים פסיפס מרגש של ישראליות, שמפגיש את הקהילה האתיופית עם קהילת מבקשי המקלט והפליטים, עם האוכלוסיה הצברית (כן, נאמרה המילה הזאת כמה פעמים), ושמאפשר לכל אתלט ואתלטית להרגיש בו שווה, ללא הבדל.  ולמרות שתחת ידי צוות המועדון שלה יוצאים רבים מטובי הרצים והרצות בארץ, כמעט בכלל לא דיברנו על הישגים בריצה, אלא על המקום שאליו הצלחה בריצה (ובספורט בכלל) יכולה להוביל נערות ונערים שנקודת הפתיחה שלהם בחיים אינה הטובה ביותר שניתן להעלות על הדעת.  שיחה שריגשה אותנו במיוחד.  על מה דיברנו?  על לידתו המקרית של מועדון רצי הסמטה על המחסור רב השנים בנשים בשדה הריצה והאתלטיקה  על החסמים וההצלחות בעידוד נערות  על הצטיינות כערך שלה מועדון - בספורט ובהשכלה על מפגש אנושי בין קהילות דרום ת״א ויפו במועדון  על הקשיים וגם על השינויים שהמפגש הזה הוליד על נבחרת הפליטים של הוועד האולימפי  על ריצה ופוליטיקה חברתית על השאיפה ליישם את המודל האמריקאי לקידום אתלטים על העתיד   לינקים אתר רצי הסמטה  רצי הסמטה בפייסבוק שירית כשר בפייסבוק הכירו את ג׳מאל