阿勒内啡态

【单集介绍】四姑娘山云间花径越野赛，藏着雪山、花海与云海，也是无数越野爱好者向往的高海拔赛场。本期邀请两位完赛选手四月、Robin，沉浸式分享整场比赛的全过程与真实体验。四月成功从17km升组到 29km，Robin 硬核背靠背接连完赛黄金联赛竞赛组22km和秘境观山 44km ，一步步挑战高海拔，讲述闯荡高原赛道的心路、高反体感与沿途治愈风景。赛道路况、爬升难点、沿途风光、赛中感动时刻，还有难得的助威团新奇体验一一聊透。无论你是想打卡四姑娘山，还是计划挑战高海拔越野，这趟山野分享，千万别错过。【内容线】00:01:13  高反症状，如何应对？00:06:58 调整心态，接受自己的de-buff，切忌谈高反色变00:09:12  参赛有门槛，报名需参考00:13:56  三种不同视角沉浸式参与黄金联赛22km竞速组00:14:25  报名官方助威团，近距离感受热血与感动时刻00:22:01  竞速性强的22km赛道表现00:26:44 远程看直播，“想赢的人脸上是没有笑容的”00:30:20  不同组别路线解析00:45:55  越野跑的过程充满变数00:48:30  高海拔赛事补给都吃啥？00:51:50   LNT(LeaveNoTrace)无痕山林，除了脚印，什么都别留下00:53:00  完赛率高低很大程度上取决于天气状况01:01:03 提前抵达，调试状态，适应环境01:02:53 四姑娘山冬季赛，大家一起来关注。【参考信息】深行户外：https://utms.saihuitong.com【珍贵照片】【BGM】片头：Good Day-Meaon片尾：世外桃源-许巍【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】又到复盘季。在经历地域规模天气难度......各种不同的春季越野赛后，“一起越野五十年”的复盘局如约而至，常常进山、常常总结、常常复盘，才能常常进步O(∩_∩)O以下关于几大知名越野赛事的复盘，希望可以帮到越野跑朋友们了解不同赛事和不同水平跑者的经历。【内容线】01:22  集体回顾，不愧为要“一起越野五十年”的团队03:48 2026可隆东海云顶跑山赛-40K组别关键词：突破、伤痛、目标13:38 2026黄岩九峰越野大师赛-30K关键词：难度、天气、心态36:43 2026 Mt.FUJI 100 环富士山越野赛-40K组别关键词：海外比赛、富士山、稳定01:06:45 2026天目湖100越野赛-25K组别关键词：“首野”友好、针对训练、活人感【一些珍贵的照片】四月在东海云顶四月在黄岩九峰Sarah在富士山小阳在天目湖【BGM】片头：Good Day-Meaon片尾：Try Everything-Shakira【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】美好的人间四月天，我们有幸参加了两大顶流女子跑步赛事，“把夜色甩在身后”的Nike After DarkTour（简称Nike ADT），“每个女孩心中都住着一位爱丽丝”的柴古爱丽丝仙径越野赛。一个路跑一个越野跑，两位主播亲身感受赛事的魅力和传递的理念，也收获了属于女性独有的快乐和感悟。希望每一位女性都能在运动中找到力量，成为你自己喜欢的样子。【内容线】01:10  两大顶流女子跑步赛事回顾①——耐克ADT02:35 两大顶流女子跑步赛事回顾②——柴古爱丽丝08:05 ADT和爱丽丝为什么如此令人上头？26:23 全女赛事的共同点是什么？32:46 女性赛事具备更大的价值【一些珍贵的照片】小耶在耐克ADT四月在柴古爱丽丝【BGM】片头：Good Day-Meaon片尾：Roar-Katy Perry【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】恭喜你，新晋半马完赛选手！本期节目的主角：主播小耶，一位月跑量少得可怜的跑渣，在过去的3月刚刚跑完了自己的人生首半马，以 2小时56分的成绩安全完赛，距离关门时间仅差4分钟。没错，就是那种被收容车追着屁股、最后几公里边跑边骂自己“为什么报名”的压线幸存者。本期没有跑渣逆袭的凡尔赛，只有从跑量5公里喘成狗到掐表惊险完事的真实经验。我们将手把手带你制定备赛计划、度过赛前焦虑、搞定赛道补给，让你不仅完赛，还能笑着冲线——而且一定比2小时56分快一点。【内容线】01:57  关于“新手小白”如何启动跑步这件事的回顾06:23 对标一下主播小耶——新手跑者典型画像08:17 以终为始，报名一场比赛是成功的开始09:00 给新人跑者关于跑鞋的建议10:56 关注每一次跑步数据的重要性11:50 场外教练帮助小耶制定的训练计划14:59 突发的崴脚！如何调整训练计划21:53 比赛日的完赛纪律和要点32:40 四月回顾自己的首半马35:20 关于首半马补给的建议37:31 对首半马天气的预期39:46 划重点！训练及比赛建议的再次总结49:54 论亲友团的重要性52:54 半马未达，10K赛也是很不错的跑步体验【📝本期重点提示 | 新手入门小抄】（根据个人适合配速对照调整）小耶的3个月训练计划：1. 配速不超过8分半，尽可能匀速；2. 步频尽可能提高，步幅尽可能减小；3. 单次跑5km，跑几次看看数据和体感。1个半月训练计划：1. 每周5天，安排2-3次慢跑，单次45-60分钟，配速不超过8分；2. 周末两天，安排一次长距离（尽量可以跑到90分钟），配速不超过8分；核心理念：- 跑得慢才能跑得久；-“始于慢，终于强“ ”start slow，finish strong“- 降速提步频能解决很多问题，保持步频不低于180，缓慢前进也是前进；- 不要轻易停下来，除非非常难受，一旦停下来，重启是需要非常大的动力的，停了一次就会有第二次，要保持自己的跑步纪律；- 体感比数据更重要，一切以身体感受为准，你的身体比你想的要强大；- 关注脚下，而不是终点，享受大脑空白的时刻；- 保持一定的慢跑量，身体的适应能力是很强的，坚持几天就能习惯自己的节奏；- 心态平和，别人的配速是别人的，与我无关，别人可能曾经也是个菜鸡。【一些珍贵的照片】【BGM】片头：Good Day-Meaon片尾：Best Is Yet To Come-Sandro Cavazza【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】本期是一期串台节目，感谢「e来i去」主播Luna的邀请。跑步的人越来越多，但究竟是“谁”在坚持跑下去？本期节目，我们和擅长MBTI人格分析的友台「e来i去」串台，从各自的跑步经历出发，聊聊身边那些热爱奔跑的人。跑者为什么选择用长距离折磨自己？跑步究竟满足了什么深层需求？结合身边案例和部分数据观察，通过MBTI这个工具我们一起挖掘跑者的心理机制，去看看“到底都什么人在跑步/越野？”【本期嘉宾】 Luna▪ 社交媒体@Luna战略心研所▪ MBTI：ESTJ▪ 主业：职业培训师/人才测评师/内容创作者▪ 副业：播客节目【书里书外】、【跑山同学会】、【e来i去】主播【内容线】02:25  共同的经历兴趣引发对共同话题的探索04:04 年龄的沉淀和享受孤独会让INFJ喜欢上跑步吗？07:42 ESTJ是非典型跑者吗？13:42 越野跑带来的精神疗愈是跑者追求的精神境界14:51 跑步也是对抗外界评价一种方式16:31 用MBTI找到你的本命运动18:03 I人和E人对运动选择存在本质不同吗？19:41 数据和案例显示I人和J人在跑者中占很大比例22:57 E人和P人似乎会更享受跑步过程？25:37 认真和严肃是I人和J人进阶的三阶段27:45 耐力跑里的低频类型：ENTP、ESTP、ESFP、ESTJ29:00 通过数据和案例看跑者的年龄、性别、地域分布和心态40:08 大部分初跑者的”不严肃“习惯你中了几个？44:08 J人真的很喜欢盘计划45:10 偏爱路跑的跑者有哪些心理机制？47:26 长距离耐力运动是有效的阳光疗愈法50:19 I人N人S人在跑步时分别都在想什么53:11 总结一下到底什么人在跑步？【BGM】片头：Good Day-Meaon片尾：Hotel-Delorians【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】火爆社交网络的巴厘岛体校到底是什么样的存在？这一期我们聊爆火全网的「巴厘岛体校」—— 不是普通度假，而是运动人在热带岛屿里，把健身、冲浪、瑜伽、跑团、疗愈全都装进一场旅行里。让我们跟着体育生Sarah的视角，一起飘去巴厘岛的海风里。没有紧绷的行程和密集的打卡，只有舒服的闲聊、真实的体验，和一份适合普通人的别样旅行攻略。【内容线】03:00  巴厘岛区域选择，三大核心区域特点：​ 仓谷：数字游民聚集、热闹嘈杂、交通拥堵，健身 / 跑团社群浓​ 乌鲁瓦图：冲浪度假为主，安静舒适，适合放松​ 乌布：雨林腹地，不靠近海，瑜伽 / 疗愈文化深厚​06:10 巴厘岛「体校」分布 & 核心项目​，旅游友好型day-pass，体校集中在仓古，乌鲁瓦图有少量优质健身房，乌布以瑜伽为主。​09:43 跑团体验，​自带松弛感，30℃高温下挑战耐力14:05 冲浪胜地，​不同沙滩的冲浪体验16:33 空中瑜伽 & 音疗体验​20:48 偶遇私藏疗愈地25:38 旅行实用建议（住宿 + 课程安排）​29:30 有趣经历 & 多元社交​ 迎新跑小插曲 异国相遇​ 社交氛围​34:40 在更广阔的天地感受差异，缓解身材焦虑，一些自我觉察​38:38 奇妙际遇​，在乌鲁瓦图瑜伽课偶遇播客主播蒋依依同学42:48 安全须知 & 注意事项​ 健康风险：暴雨后海水可能有污染（避免冲浪），日常过滤水可饮用​ 交通安全：摩托车多且行驶迅猛，无红绿灯，交通事故频发，谨慎租车自驾​【一些珍贵的照片】BGM:Magic Ways-山下達郎【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】这期春节特别节目，源于四月所在的十人小跑团在立春那天办的一场跑步“年会”。我们由此聊起了跑步这件事的两种状态：一个人跑的时候，听见的是自己的呼吸和心跳；一群人跑的时候，听见的是山那边的回响。四月带来了跑团年会的现场录音——跑团成员围坐一桌，聊跑步体验、聊第一个长距离、聊如何从3公里跑到10公里，再跑到人生的第一个“坦途”。我们还从社会学和生物学的角度，拆解了独跑与团跑背后的快乐配方和支持体系。我们也聊了那些“不自由”的时刻——要等人、要迁就配速、要在疲惫点假装还能再坚持一下。但正是这些“不自由”，让一些人跑过了原本会停下的地方。独跑是呼吸，团跑是回响。无论你习惯哪一种，只要还在路上，就已经是答案。祝你在马年，跑得轻盈，跑得尽兴！【内容线】| 关于独跑与团跑的探讨00:02:00 独跑和团跑的不同体验00:03:05 小跑团简介、运营机制00:08:43 跑团提供的结构化陪伴00:14:53 运动情绪的神经生物学证据也说明团跑的意义00:16:41 跑团的日常交流除了跑步还有跑鞋买买买......| 跑团成员分享00:26:05 跑团年会分享前情提要00:26:25 分享1：跑者云叔，一个喜欢独处的跑者00:28:14 分享2：老徐，背靠背全马挑战者&不断突破自己的跑者00:29:34 分享3：团长，一个拿到大众二级兴奋不已的跑者00:31:48 分享4：木木，一个CF强者降维来跑圈的探险家00:33:41 分享5：四月，一个追求纯粹体验的快乐跑者00:36:05 分享6：老吕，一个找到跑步美妙所在的时光跑者00:38:18 分享7：少女，一个在跑步中找到独处方式的“财务”00:40:52 分享8：丰子，一个掌握自己节奏的哲学家跑者| 结束语00:43:22 独跑是向内走，团跑是向外走【一些珍贵的照片】————————————————————【BGM】GOOD DAY——Meaon去时风——聲無哀樂SWAL【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】过去的一周，越野圈最引人关注的就是香港100越野赛（HK100），我们邀请刚刚亲身经历了这场越野赛的朋友Robin来对话。作为一名不刻意追求成绩的严肃跑者，Robin以一位深度体验者和冷静观察者的视角，为我们展开一份独特的赛事报告。与通常围绕完赛与成绩的叙事不同，Robin分享在港百赛道上亲历的生动细节、文化碰撞与策略反思，并坦诚解析在户外越野跑环境下如何做出关键决策。更重要的是，我们超越单一场比赛，深入探讨如何从这样的跑步体验中，提炼出关于科学训练、身体聆听、风险认知与可持续热情的深刻智慧。这是一期关于如何更聪明、更长久地奔跑的对话。无论你是否跑过越野或者热爱跑步，都能从中获得关于挑战、成长与长期主义的启发。【内容线】00:02:00 关于香港100越野赛的简介00:08:18 香港跑步底蕴和越野跑文化00:12:38 港百是不是真的很“寒酸”？00:16:14 为什么选择港百作为人生“首百”？00:22:43 怎样可以成为港百志愿者？00:31:08 客观评价关于港百的一些槽点00:32:50 Robin的港百复盘00:34:42 百公里的赛前焦虑谁都有00:36:19 如何科学地制定完赛时间计划？00:51:32 越野跑过程中身体最容易出现的三个问题00:55:00 长距离越野比赛中的“木桶短板”定律00:58:48 跑出节奏对长距离越野至关重要01:01:28 如何决策退赛？以及相应户外知识的储备01:08:36 跑步长期心态与比赛心态的建立01:11:50 跑步的初心是了解自己01:15:38 给新手跑者的建议01:18:46 如何掌握跑步训练中的节奏【一些珍贵的照片】香港100赛事照片，from官方&周五村跑在港百赛道上的Robin————————————————————【BGM】GOOD DAY——MeaonDog Days Are Over——Florence+The Machine【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】2025年最后两天，用一场“夸夸乐”年终回顾来告别这一年，夸夸我们自己，也夸夸每一个认真生活过的日子。这一年，我们从春日首野出发，用九期节目记录了奔跑时掠过的风、踩过的泥土与流过的汗。越野跑是起点，却不是终点。生活慢慢展开，像一条不断岔出小径的山路——我们去陌生的城市跑步，在舞蹈房里笨拙地摇摆，读书旅行，和朋友聊天。这一期，我们一起总结，也一起展望（这词有点宏大hhh），希望明年我们都能找到内心所爱，笃定且明亮的在一起。【内容线】 00:00:30 奠定年度总结基调“夸夸乐” 00:01:34 开启重要时刻的回顾 00:03:00 原来2021年就萌生过做播客的念头 00:04:40 回顾本播客创立和每一期的历程 00:08:54 回顾我们的年度越野跑 00:15:04 跑步是坚定的兴趣，但跑步之前我们都在干什么？ 00:18:38 年度书籍推荐《念念远山》 00:25:36 年度剧集《匹兹堡医护前线》和年度乐队“裁缝铺”推荐 00:30:27 旅行是我们爱世界的方式 00:32:22 明年对个人的期待和展望，大声喊出来（bushi 00:35:05 明年对播客的期待和展望 00:36:54 送祝福啦，新年快乐！【支持鸣谢】感谢“十二海里编辑部”小酒馆（嘉春753园区）给予场地支持，祝“十二海里编辑部”小酒馆生意兴隆。【一些珍贵的照片】2025年旅行途中的一些照片推荐的年度书籍、剧集和乐队————————————————————BGM:小行迹——赵雷干杯时我会想起你——新学校合唱团【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】过去一个月的越野赛季，是我们三个朋友共同用脚步丈量山野的难忘征程。从历史悠久的青瓷古道，到气候多变的宁海越野，再从诗意盎然的莫干山竹海，跑回人间天堂般的西湖跑山赛——我们三个女生，刚刚完成了这场与山野的秋季之约。在这期播客里，我们没有高深的理论（实际也没有^_^），只有最真实的“赛后复盘”，其中有伤痛袭来时无奈退赛的遗憾，有规划不足导致的不期而遇的狼狈，有挑战自我突破极限的跃跃欲试，更有沉浸其中享受赛道的纯粹初心。无论你是资深跑者，还是对山野充满好奇的新人，欢迎收听我们的故事。【涉及讨论的内容】 00:02:43 龙泉青瓷古道，美到眩晕，但赛道适合新人吗？听听Sarah泪洒青瓷古道的“遗憾”经历 00:51:32 是哪个幸运儿在背靠背跑宁海越野和莫干山越野？听听四月初入大赛事的真实感受 01:09:32 没积分没奖牌的经典西湖跑山赛，令人总是在秋天惦记，今年小耶带着全村的希望跑进了西湖【一些珍贵的照片】跑在宁海越野25km赛道的四月持续感谢赞助四月参加此次宁海越野的赤耳啤酒，感恩的心跑在青瓷古道42km赛道的Sarah跑在莫干山越野35km赛道的四月跑在西湖跑山赛14km赛道的小耶————————————————————BGM:大山-王睿卓在未来的你跟我说声嗨-告五人【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】9月，江浙沪还处于一个不可战胜的夏天，我们决定，用一场越野跑开启秋天，Let's kick off the fall！这一次，我们和几位朋友一起踏上了宁波雪窦山的越野赛道（感谢Hoka飞跑嘉年华，无比美好的一次活动，明年还去），有人早已熟悉山野起伏的节奏，有人则是第一次将跑鞋踩上真正的土路，但在这个夏末秋初的特别时刻，我们都怀着同样的期待——用20公里的距离，跑进山里，跑进秋天。感谢和我们一起录制播客的首野朋友——小阳和Sarah，两位都是长期瑜伽练习者、催眠疗愈师，有非常丰富的运动和心理学积累，这一期播客她们从更深的身体与心理体验讲述自己的首野感受。如果你也渴望换种方式和季节打招呼，不妨跟我们一起，用耳朵感受这场奔赴山野的旅程。点击收听，和我们一起跑进雪窦山的初秋里。【涉及讨论的内容】 00:11:09 长期瑜伽练习对越野跑有帮助吗？ 00:13:52 Hoka的跑鞋体验官活动非常棒 00:22:44 再谈对首野的期待和想象 00:32:16 没有成功不代表这一次是失败，退赛也没关系，是越野跑者对身体的尊重 00:43:46 一个人的越野跑和结伴跑的越野跑，都是在跑自己的路 00:49:38 跑到就是赚到，一场大雨让大家都回到童年 01:18:18 菲斯▪基普耶贡一英里跑进四分钟的励志故事【支持鸣谢】感谢“十二海里编辑部”小酒馆（嘉春753园区）给予场地支持，祝“十二海里编辑部”小酒馆生意兴隆。【一些珍贵的照片】布置美轮美奂的现场“雪窦山小分队”部分合影设计巧妙的奖牌，12公里和20公里可以组合在一起一些途中的照片————————————————————BGM: 立秋-筠子【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

vol.007 City Walk!City Run! 这该死的仪式感！跑步就这么带劲吗？——诚意推荐城市跑步路线（二）【单集介绍】本期我们邀请了好朋友赤木以及返场嘉宾“跑者云叔”来一起解锁新的城市跑步地图。作为在东南沿海地区生活的北方人，赤木分享的私藏路线从海边，到草原，再到沙漠，类型多元，景色独特。在赤木的跑步route里，坚持每一次都要以本地特色食物来给城市探索画上圆满的句号，这也是一种独特的仪式感了。【涉及讨论的内容】时间轴00:52 孤独星球出品的跑步指南，《在全世界跑步》；00:46 欢迎本期嘉宾赤木，上一期的好朋友跑者云叔也返场了 ；00:57整个福建地区最有名的应该就是厦门马拉松了，也是唯一入选《在全世界跑步》的国内赛事；10:23 厦门路线：山海之间的跑步美学；13:14 厦门路线：湖边水库+五缘湾步道；18:19 厦门路线：狐尾山越野爬山、仙岳山内部跑山、筼筜湖+仙岳山圈越21:16 厦门路线：东坪山跑到环岛路海滩，林海步道；28:37 福州路线：沿着中轴线跑过半个中国近代史，从北往南跑，路过福州知名景点；31:25 福州路线：严肃跑者的训练营，福建省博物馆绕圈跑；32:51 福州路线：长距离多类型拉练，从滨江跑上福道跑山后到西湖公园，再跑到三坊七巷和乌山历史街区；42:08 泉州路线：沿江边跑进古城，跑进半城烟火半城仙，体验人间烟火气；46:16 泉州路线：清源山风景区生态跑；48:28 武夷山路线：大武夷山径越野赛，跑在仙境里；57:47 草原路线：呼伦贝尔草原马拉松；1:00:30 海边路线：海口万绿园最美海边公园，跑在海边和椰林，跑完来个冰镇椰子水；【一些珍贵的照片-跑步足迹】《在全世界跑步》一本推荐经典旅行跑步路线的书厦门路线越山向海，山海步道，风景绝美厦门路线：湖边水库+五缘湾步道，跑步圣地厦门路线：湖边水库严肃跑训练福州严肃跑者训练营，省博绕圈福州三坊七巷专属跑，跑过半个中国近代史泉州路线：江边跑进古城，跑进半城烟火半城仙跑进草原，跑向大海福州福道bgm：《国境之南》-范逸臣【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

vol.006 City Walk!City Run! 这该死的仪式感！跑步就这么带劲吗？——诚意推荐城市跑步路线（一）【单集介绍】本期我们邀请了好朋友“跑者云叔”来一起聊聊跑步中的"仪式感"。云叔是我们跑步的朋友中最追求仪式跑的人，他规划的每一条路线都令人赞不绝口，尤其结合他对城市历史人文的见解，让每一条跑步路线都变得与众不同。在云叔的跑步“世界观”里，跑步不再只是运动，而是一场与自我、与城市对话的仪式。或许是西安清晨老街的一碗热汤，又或是武汉大桥远眺的一片江湖，我们在奔跑中感受温度、聆听回响，用双脚书写属于每个人的城市奔跑笔记。【涉及讨论的内容】时间轴00:04:30 北京路线推荐1：故宫-景山路线，跨越紫禁城的百年时光00:10:43 北京路线推荐2：奥林匹克森林公园，跑者圣地必跑公园00:13:17 武汉路线推荐：长江大桥，江风吹过码头与桥影浩荡00:20:57 长沙路线推荐：橘子洲头，湘水畔交织着辛辣滋味与书院清音00:24:08 西安路线推荐：环长安城，城墙下沉睡着千年余韵，感受汉唐精神00:30:36 咸阳路线推荐：咸阳湖看日出，恍若穿越大秦风云00:32:32 成都路线推荐1：人民南路-天府大道，一路向南感受成都的发展节奏00:36:15 成都路线推荐2：东安湖和青龙湖，成都自己的“奥森”00:39:00 杭州路线推荐1：环西湖，垂柳如水、山水如梦，步步成诗00:41:52 杭州路线推荐2：钱塘江，跨越大桥，新城动力00:44:47 南京路线推荐：梧桐大道，梧桐藏着六朝遗事，向上感知民国精神00:50:28 上海路线推荐1：世纪公园-长江出海口，跑步去看海，心灵去远航00:53:57 上海路线推荐2：滴水湖，环滴水湖跑圆圈，主打一个圆圆满满00:55:20 上海路线推荐3：南墙北墙+滨江沿岸+苏州河，上海的摩登与怀旧，繁华与市井01:00:45 场地跑：在体育场跑步绕圈圈，感悟浓缩的“人生篇章”01:07:17 关于跑步改变“我”的那些事【一些珍贵的照片-跑步足迹】北京环紫禁城路线环紫禁城武汉长江大桥路线武汉长江大桥长沙橘子洲头路线长沙橘子洲头西安环长安城路线西安“长安时刻”咸阳湖路线咸阳湖成都“一路向南”路线成都天府广场、人民南路、青龙湖、东安湖杭州西湖钱塘江路线钱塘江南京梧桐大道路线南京梧桐大道上海跑步去看海路线上海滴水湖路线上海，上海————————————————————【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】7月，小M和小耶在江苏虞山参加了一场15公里的“凯乐石FUGA虞山落日跑”，说是落日跑，其实等于是夜跑，因为太阳下山前我们还没跑完一半的路程哈哈哈哈，不过不影响我们分享和唠嗑吖。以下是关于此次越野夜跑初体验的分割线————————————————————当落日把最后一缕金辉揉进山涧，夏夜的越野夜跑便成了一场流动的诗。月光穿过树梢在路面投下斑驳的影子，汗水混着山风滑过脸颊，白日的浮躁被脚步一点点碾碎。当呼吸与山风达成默契，疲惫感会突然变成通透的清醒。那些被夜色模糊的山石草木，在脚步声中渐渐显露出温柔的轮廓 —— 原来夏夜的山野，藏着一场让脚步越跑越轻、心越跑越亮的奇幻邀约。越野夜跑，说神奇也神奇，感觉像做了一场梦，黑夜里穿梭像遨游梦境，说寻常也寻常，不过是一次跑山，但有了黑夜的点缀，反而有点五彩斑斓。【涉及讨论的内容】 越野夜跑与普通越野跑的不同 越野夜跑的强制装备是玩真的，接受主办方铁面无私的检查吧 夜跑的心态很重要，安全第一，结伴前行 夜跑中头灯的重要性，说多少遍都不过分！！ 夜跑容易遇到的意外，你得有心理准备，安全再次第一！ 有个好搭子的重要性 夜跑消耗大，补给可以说是很盛大了【支持鸣谢】感谢“十二海里编辑部”小酒馆（嘉春753园区）给予场地支持，让我们刚起步的小节目“鸟枪换炮”，音质水平提高了，录音环境也改善了，祝“十二海里编辑部”小酒馆生意兴隆。【一些珍贵的照片】————————————————————9月份小M和小耶会一起参加在宁波奉化的HOKA飞跑嘉年华，有感兴趣的朋友可以搜HOKA服务号查询报名信息：BGM: 第一天-孙燕姿【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。在小宇宙查看该单集文稿

我们经常听到一句话，就是“生活教育了我”，“生活教会我做人”，没有说生活不好的意思，就是如果你真的按照生活的分配规则，可能大多数人是真的没有时间去运动去拓展自己的边界的。仅从我自己的经验来看，我觉得首先我还挺鼓励大家呆在舒适区的，这个舒适区不是职场里领导说的那个舒适区，是你身体和精神都到达的那种状态。其实很多时候，你什么运动也不做，你的身体以及精神状态也并不是一个很好的状态，相反反倒是流了汗燃烧了卡路里，多巴胺和内啡肽的分泌，才会带领你进入舒适区。怎么寻找或者建立这样的舒适区呢，其实我觉得就是从日常的坚持中而来。给你的舒适区设定一个略略高于你实际能力的目标，注意是略略，当你通过一点时间的积累，你达到了这个舒适区，就可以比较长一段时间处于这个状态，然后又进入下一个目标的设定，这样的良性循环就可以让我们在兵荒马乱的生活里，有了一个自己前行的规律和节奏。今天我们想聊这个话题呢，还有一个原因，是觉得身边有很多跟我们一样的朋友，大家都是在跟生活赛跑一样，在已经很忙的工作生活里还在坚持运动，我们想把大家坚持的一些方法分享一下，给那些用意念运动的朋友一些行动起来的建议。减掉体重 10%！帕梅拉 15 分钟 HIIT · 230 卡路里bgm:《get up》--阿肆；《走吧，我没想过这是最后的家》--简单对话在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】从温柔乡到硬核场，南方跑者如何适应北方越野？本期我们解锁大连 100 越野赛的独特体验。从江南峡谷到北方山海，29 公里赛程里藏着南北越野的奇妙分野 —— 是市区山海赛道的野性呼唤，是补给站的「粗犷」与江浙「精致」的碰撞，更是抽筋时刻陌生人递来云南白药的温暖。在碎石山路与跨海大桥的风景里，我们聊体能分配的教训、赛事运营的差异，也在复盘里懂得：越野的魅力从不止于地域比较，而是在于把自己交给自然的时刻，每一步与山风、与同路者共鸣的心跳。【涉及讨论的内容】时间轴00:36 嘚瑟地秀出此次越野跑成绩，跑的不好，但成绩还不错；04:00 赛前用AI分析自己的完赛目标，几乎很准确；06:55 从大连100发现一系列具有“悠久”历史的中国越野跑赛事；23:01 关于大连100越野29公里赛程的详细解读，包括难度、保障、安全、补给等；37:40 对大连100越野的礼貌“吐槽”，其实是一些运营小建议；49:16 “冲线时刻”是“狼狈时刻”，摔倒在众目睽睽的舞台；51:20 感受完南北越野的“硬核”对话，一名跑者的成长感悟；55:16 跑者启示录，继续跑起来就对了。【一些珍贵的照片】BGM: Summer--Wild在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】第一期分享了越野跑的个人感受，身边朋友建议我们从新手角度总结一下入门越野跑的经验，正因为是新手，会有一些真正新手才会关注的问题。本着小白教小白的态度，我们整理了一份《关于入门越野跑的尽调报告》，包括如何找准自己的定位、如何选择赛事、如何评判运营方，装备那么多新手最应该考虑的强装是哪些，更有具体的行程和日程安排，希望对你了解和准备第一场越野跑赛事有帮助，如果还有其他问题，欢迎给我们留言。【涉及讨论的内容】时间轴01:30 赛事选择之你适合什么距离的越野跑赛事；07:40 赛事选择之找到了定位，我就可以报名参赛了吗？09:22 揭秘ITRA和UTMB两大积分体系，有趣的升级打怪，你的越野跑进阶之路不得不了解；19:00 靠谱运营团队决定一场越野跑的安全底线，优秀运营团队可以把赛事做出特色和文化，两个都重要；32:28 入门小白的基础装备，好看最重要？34:50 一定要有一双越野跑鞋，根据预算买大一码；35:38 短距离越野跑到底需不需要登山杖？36:08 哆啦A梦一样的越野背心，如果可以，拥有一件吧！38:56 手套、墨镜、防晒......并不是为了装酷和怕晒；41:40 能量胶、电解质、盐丸怎么带？怎么吃？有用吗？46:08 肌肉的疼痛遇到医疗点，真的帮大忙了；47:10 J人还是P人，根据习惯安排越野跑出行；49:20 如何有效管理比赛当天的日程和时间管理，是一个越野人的自我修养53:00 好朋友小胡最关心的问题：越野跑当天吃不吃早饭呀？55:10 跑完应该做些什么？58:55 随时携带医疗药物很有必要；这期是攻略，就不放照片啦，大家有任何问题，都可以给我们留言！越野赛事清单：小程序搜索“ITRA越野表现分助手”，既可以找到各大赛事的信息，还可以查到自己的ITRA表现分。在小宇宙查看该单集文稿

【单集介绍】语速惊人的两位主播最近经历了人生首野，体验完江南大峡谷越野跑，倾诉欲爆棚，过程多痛苦，体验就有多美妙，越野跑小白入坑这项在山间奔跑穿越的运动，去山里，感受自己与自然的链接，收获运动和自然赐予的快乐。【涉及讨论的内容】时间轴01:05 坚定地觉得我喜欢越野跑，因为越野跑结合了两种特别爱的运动，一个是跑步，一个是爬山；02:22 无知者无畏，当你对事情没有任何预期和想法的时候，其实是不害怕的；04:19 第一赛段0-9km天崩开局；12:05 重大决定：私兔跑路，分道扬镳；24:10 喜提四只关门兔大叔至尊贴身服务；27:30 这个比赛今天的结束时间就由我来决定了；36:15 痛苦面具冲线时刻，拍到人生照片，官方认证的被25km虐哭的小苦瓜；43:50 一些印象深刻的啊哈moment49:40 雨天有时，晴天有时，收获、遗憾和下次再约，【一些珍贵的照片】赛道解析 | 伟星杯2025临海尤溪江南大峡谷越野挑战赛轨迹下载｜伟星杯2025临海尤溪江南大峡谷越野挑战赛BGM: Chateau--Angus&Julia Stone在小宇宙查看该单集文稿