身心有答案

姐妹们，你们有没有过那种，说不出哪儿不对劲，但就是觉得心里闷得发慌，身体隐隐的不适，肩颈腰背总是僵硬酸痛？你总以为是身体出了问题，却从没想过，也许是内心太久没被听见。这是我们「谜病档案」系列的第二集，我们会讲到两个真实又撼动人心的故事——美国德州被魔鬼带走的“集体疯病”，与哥伦比亚女学生的“集体昏厥”。那些看似离奇的病症，其实都在提醒我们：当情绪被压得太久，身体就会替你开口。而长久以来，因为种种原因，身为女性的我们，更习惯把情绪藏得更深更隐秘。而这一次，我们想敞开聊聊，不只聊“病”，更聊如何让自己不再压抑，学会与情绪好好相处，让身体和心重新找到彼此。timeline04:29 被压抑的情绪去哪儿了？不会消失，也不止是结节。05:29 故事一：在美国德州，那些“被魔鬼带走的人”11:13 离奇的“治愈”：巫医草药真的能治病。14:32 从现代医学和社会学视角，再讲一遍“疯病”故...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

2000年起，瑞典的一个小镇上，有数百名孩子集体陷入一种“睡美人”般的沉寂，进入了一种医学无法解释的「放弃生存」的状态：身体机能一切正常，却死活不愿意动。这集，我们开启全新的【谜病档案】系列，聊聊现代医学遭遇的种种谜团，探讨了身体、心理与社会文化三者间的密切关系。档案里的真实案例，来自脑神经学家苏珊·欧苏丽文的全球探访报告《谜病睡美人》，她称这种现象为“心身症”——一种心灵的痛苦转化为躯体病症的极端反应。我们将从一个个离奇却真实的案例，聊聊什么是躯体化、为什么心里的苦常常得不到重视、以及我们如何重新理解“身体和情绪”的连接。⏰Timeline00:30 瑞典小镇红达尔，一个“真实版睡美人”的诡异案例03:02 瑞典女孩诺拉**：**11岁女孩，清醒却彻底拒绝行动05:23 检查一切正常，医学界束手无策，但静息心率90，她内心激荡08:15 她不是昏迷，不是沉睡，而是淡漠地“...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

手机拿得起放不下，短视频一刷就停不下来、熬夜追剧睡不下去、狂炫炸鸡泡面快乐水，也许这都不是你的错，是多巴胺惹的祸！这集我们聊聊多巴胺带来的一大堆「失控时刻」，这种远古时期守护人类生存与幸福感的神经递质，怎么今天偏偏各种刁难我们？没关系，咱们有招，听听QIAO和毛虫亲身实践过的“邪修”小法，一起找回生活的掌控感和幸福感！timeline01:39 我就说嘛~我这一身臭毛病，原来都怪多巴胺？05:30 炸鸡可乐配追剧，我不是在放松，是在透支快乐07:55 多巴胺到底是啥？快乐不是它本人，是它骗你去追的幻影12:15 成瘾三部曲 = 自然保护机制崩坏 + 错误奖赏回路 + 耐受力下降19:00 六题快问快答：敢不敢来测，你的多巴胺基线健康吗？23:00 真·戒断指南：NSDR、晒太阳、冷水澡，还有30天“邪修”意志力29:00 多巴胺不全是小恶魔，建立正向奖赏，让多巴胺为你打工...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

疲惫焦虑压力大，自责内耗情绪差，有种简单易行0元购的好办法，值得一试——一头扎进最近的公园。没错，公园就是QIAO和毛虫心目中无可替代的“身心疗愈舱”。这一集，我们结合自己的体验，从北京的朝阳公园聊到上海的复兴公园，从满身腱子肉的退休大爷，聊到公园边里大唱ktv的毕业生，顺便也从大脑默认模式网格、压力激素皮质醇、激活大脑阿尔法波等等角度来聊聊，为什么逛公园能有效缓解焦虑、减少内耗、找回好心情，甚至还能瘦肚子。不管你是急需被治愈，还是想清空“缓存”，又或者只是单纯想图个乐子，和陌生人建立一些温暖连接，咱都可以边听着这一集，边冲下楼找一个公园， 一起逛一逛！Timeline1:41 大牌爱公园！泡泡玛特之外，朝阳公园马上迎来麦当劳全球旗舰店！3:40 “公园”竟然是认知疲劳修复神器？5:25 连睡觉都在保持运转的大脑，到底怎样才算休息？9:00 公园是大爷大妈健身房，有氧拉伸练力...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

咱主打一个操作过程手残党友好，美味程度大厨派满意，健康级别撸铁人点头。敢问打工人，你们是真心爱吃外卖吗？真没在一次性饭盒里扒拉饭菜的时候，忽然想念家里那口朴实无华的味道吗？甭管你生活在哪个外卖天堂区，也甭管红黄蓝外卖战多么如火如荼，外卖终会有吃腻的一天吧？厨房可能是每个爱自己的人归宿之一吧。这两位主播就是，厌倦了外卖江湖，转投厨房怀抱。QIAO是有大厨老公傍身的厨艺小白，而毛虫也曾是厨艺界冉冉升起一半，就懒懒堕落的新星。但两位无一例外都是间歇性大忙人，以及持久性惜命达人，对吃得健康的简单快手菜，也是颇有研究。这集，两位主播拿出了压箱底的快手菜recipe，基本上简单到听一听就上手的程度。如果你也有什么快手菜推荐，咱评论区见！Timeline2:00 不必勉强，“不想天天吃外卖”的那一刻总有天会出现6:51 15分钟搞定营养健康且好味的一顿饭，是我们的毕生追求7:15 朴实无华...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

成年人的焦虑、自我否定、讨好型人格、都是那个“小时候的我”，还在等一句回应。心理学有个概念叫做「内在小孩」，它是我们童年留下的情绪、创伤和需求的集合。📌 写信，与童年的自己对话，大概就是一次“自我再抚育”——用现在的意识，去温柔地拥抱那个小小的自己，这也许也是那个小小人儿，一直在等待的一个拥抱。六一儿童节之前，我们发出了“给童年的自己写一封信💌”的邀请，有人怕哭太惨一口回绝，也有人认认真真写信给我们，这集把我俩读的…哭惨了。这是含泪量很高的一集，却也温暖有力量。儿童节对于毛虫和QIAO来说，不论活到几岁，都是重要的日子。它好像永远在提醒我们，要快乐哟这位大人，要守护好你孩童般的好奇，好好体验这一趟人生。它也在试着告诉我们，人生很多的喜怒哀乐，伤口与力量，疼痛和温暖，都从那个小小的人儿那里承接而来，BTW，六一也是QIAO的生日，让我们祝她生日快乐，永远有孩童一样剔透的心。...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

毛虫和QIAO经历了一次冲突，差点闹掰的那种…所以我们以真实的“吵架”作为案例，总结出5个上手的操作步骤，教你在不伤人、不越界的前提下，把架吵深吵透吵明白——不是吵赢，是吵出”双赢“局面，吵出更深的关系！书籍：《深度关系》：「球网理论」（也被称为“三层现实模型“），和「发展性反馈模型」。你是不是也有过这样的时刻？* 跟亲密的人相处时，有点不开心，又觉得说出来太小题大做；* 合作中有分歧，想沟通却不知如何开口，怎么说都怕伤感情；* 明明只是一点不舒服，却慢慢积压成了冷淡甚至决裂……这集我们会聊聊怎么在「刺痛变剧痛之前」就开口，把冲突变成靠近的桥梁。这一集，送给每个想拥抱重要关系、也愿意更好地认识自己的你。愿你也能在情绪冒头时开口，在防御升起时靠近，让深度关系不再只是理论，而是一种真实的体验。⏰ Timeline：1:45. 什么是“关系贫困”？现代人的亲密困境4:26 别...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

时代的沙尘暴来袭，一粒沙都能被压垮的我们，可能都需要被疗愈，需要成长，但谁能想到，这种心态也能被“有心人“利用，成为敛财路径。骗钱也就罢了，原本就伤痕累累的我们，被二次伤害，被精神操控，幡然醒悟都好难，更有因此自杀、与全家决裂之类的恶性事件发生。——这一集，我们邀请到被伤害被诈骗的朋友月月，这位朋友甚至在这一次对谈之前都不觉得被骗，我们掰开揉碎聊聊精神控制类的身心灵诈骗，他们如何布局，如何设套，又如何伤害到身在其中的每个人。感谢月月勇敢坦诚的分享，有亲历者站出来，才能帮助我们看破精妙骗局，撕开骗子的伪装。欢迎你来评论区，讲讲你听过见过亲历过的骗局，帮助更多人擦亮双眼。Timeline1:14 5天1万8，号称“机不可失“”人生必修”的到底是什么课！5:28 这规则设定妙啊！老师可以狠狠开骂，压力给到所有人。7:55 渴望被看见的心态，成为他们拿捏操控的工具。12:39 老...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

QIAO练习冥想好几年，修习过不同门类的冥想课程，享受过冥想带来的奇妙体验，也切实体会过冥想带来的益处——夸张地说是“救了命了简直！”，不夸张地说，这是她人生中既放松又严肃的一个课题。毛虫，则是个门口来回翻滚的冥想小白，数次企图入门，数次入门失败。最近，又摸摸索索想重启。于是，我们决定开启「不难的冥想」这个系列。将QIAO所知的关于冥想的缘由、理论、方法、技巧以及其中的科学道理，掰开揉碎，用门外汉毛虫也能听得懂、听得进去的大白话，聊明白冥想这件事儿。这集，作为这个系列的开篇，我们先打个底：冥想没那么玄乎，它是被科学、医学验证过的对身心有益的一套方法；它也那么难开始，不需要熏香、颂钵，甚至不需要盘腿打坐也能练习；在通勤路上、在工位上、在茶水间里，也随时可以进行，随时收获相应的益处。节目最最后，我们也有分享一个可以立刻执行起来的「一分钟咖啡正念」，帮助你在办公室悄悄“回血”，看见...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

怎么也缓解不了的疲惫感、吃完饭很快就饿，觉得自己皮肤糖化氧化老得快……这可能都是血糖的锅，确切说，是「血糖峰值」的锅，控糖的重点，就是避免血糖峰值。它可以带来精神状态的即刻改变，也能减少未来的种种健康隐患。而控制方法，也真的很简单！来听听看这几个简单的方法吧Timeline:1:11 为缓解压力吃下去的甜食，最后可能会变成压力还给你。2:27 一顿饭一次血糖峰值，正在悄悄影响你的健康和精神状态。12:55 别急，控住血糖，只需要改变一点点饮食习惯：吃🍚先吃🥬14:35 饭前喝醋？一个意外的小tips16:32 控糖关键局：早餐吃咸口。19:40 避雷人工甜味剂，特别想吃甜食的时候，就吃。20:40 老祖宗说的“饭后百步走，活到九十九“，竟如此科学！22:21 配料表里”隐形的糖“！火眼金睛，一眼看穿。本期主播-QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

饭局两位男士权力争斗时的逼问："现场哪个女生最丑？" 。“女人就不适合当导演！”“我转头一看，果然是个女司机。”“你你你…你一个女的，你怎么能躺这儿？”……刺耳吗？是的。借着三月八日国际妇女节的名义，谢谢「BLACKSHEEP 传达室」Paya的串台邀请，三位女性主播，聊聊女性视角里，这些刺耳的声音，和与之对抗的骄傲呼喊。如果你也期待世界对女性（其实是一切性别）能再友好一点、公平一点，这里也许也有一些简单可行的方法。更期待你来评论区留下你的平权故事，和值得一试的小技巧。鼓起勇气，你也是改变世界的一股力量。1:22 奇怪了，男导演从来也不自我介绍说我是“男”导演呀？3:22 卫生巾品牌always的一则广告：女孩眼里的“像女孩一样“是怎样？6:59 利用自己的女性特质去达成目标，值得提倡吗？10:15 不是不想而是不敢，有些议题的发起，要承担高昂的试错成本12...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

一早醒来就又累又丧，靠咖啡因续命，凭责任感强撑，效率低还身心俱疲。我们梳理了一系列激活高能量的晨间routine，科学有效的助你新年高能量的一天！本期主播-QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“毛虫-爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的玄妙。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”参考资料：Huberman Lab 《Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing》Huberman，一位神经科学家，专注于大脑发育、神经可塑性、神经再生和修复等领域。shownote03:25 起床5-15分钟内，去晒太阳！08...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿