失眠症漫记

🥤你好啊！这里是小田与文马的空中客厅。我们已经在大理旅居4个多月了，在这里，我们深刻感受到一句话：世界是个巨大的兴趣班。在大理，我们看到不只是小孩子们在上各种各样的兴趣班，成人们、爸爸妈妈们，也在上各种兴趣班，体育的、舞蹈的、唱歌的、语言的、手工的……这期播客，我们就聊聊我们最近迷上的事情，希望你喜欢这期聊天。🎧谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播、嘉宾】狗屎田：自由职业者，前综艺导演。文马：自由职业者🎵片尾曲-《顺其自然》-国产阿发【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与文马📺 视频号：小田与文马🍠小红书：文马这期的录音设备有点问题，有些地方有电音，抱歉。📅 AI总结的时间线概要章节概要00:00:00 播客复更开场说明两位主播向听众打招呼，解释停更许久的原因是双方父母来大理共度暑假，录制播客需要保持环境安静，会让长辈有被隔离的疏离感。现在长辈已经返程，两人正式重启播客录制，确定本期主题为“最近迷上的新鲜事”。00:01:30 分享迷上踢足球的经历第一位主播分享自己迷上踢足球的过程，看球已有16年，上一次踢球还是大学时期被飞来的足球吓跑，之后多年只看球不踢球。来到大理4个多月后，通过朋友Birdy加入“大理未命名女足”社群，开启规律的踢球生活。00:03:10 踢球日常与实战感悟主播介绍自己每周固定踢3次球，2次参加教练的付费培训课，1次参与女足社群的正式比赛。第一次踢比赛时感受到女生之间友好的鼓励氛围，自身有多年看球积累的战术意识，但脚步技术跟不上想法，明确了后续训练的提升方向。00:06:30 训练与实践结合的学习心得主播分享踢完实战比赛后再参加训练，能精准理解教练教授的传接球、高空卸球等基础动作的实战意义，学习效率大幅提升。同时提到踢球时注意力完全集中在球上，不会像单纯跑步那样觉得枯燥，还会主动研究巴萨球员戈登的停球、传中动作细节。00:10:30 大理独特的成人兴趣班氛围两人共同探讨大理作为“巨大成人兴趣班”的特点，这里和国内其他城市完全不同，很多家长送孩子上完早8点的足球课之后，自己紧接着也上一堂成人足球课，而非在一旁刷手机等待。不少家长先自己体验柔术、网球等项目，觉得合适再给孩子报名，而非把期待全部投射到孩子身上。00:13:20 分享迷上“什么都不做”的状态第二位主播分享自己迷上的事是“什么都不做”，从过往习惯多任务并行的状态，慢慢练习一次只做一件事，再进阶到留出专门的放空时间。从佛学和中医的角度解释，多任务并行会让注意力不停折返跑，导致心神耗散，人明明没做体力活却感觉极度疲惫。00:19:00 养神与正念的实践细节主播介绍自己现在练习走路时不听播客、不播放背景音乐，只专注感受周围的鸟叫、风声等人和环境的声音，把散出去的心神一点点收回来养神。同时尊重不同人的生活节奏，不要求对方必须改变多任务并行的习惯。00:24:10 多线并行的生活与自由职业感悟第一位主播分享自己每天的待办清单至少有5项固定内容，包含西班牙语学习、每周3次足球运动、阅读、看片、新体验，紧凑但完全没有负担。自由职业不需要处理复杂的职场人际和跨部门协作，知识吸收输出的链路极短，完全为自己服务，几乎不会产生内耗。00:26:40 分享迷上欧亨利短篇小说第一位主播分享自己迷上欧亨利短篇小说的近况，日常习惯每天根据微信读书和豆瓣的每日推荐选书看，最近连续一周沉浸在欧亨利的短篇集中。作品篇幅短小、反转精妙，非常适合改编成AI短剧，且作品已经过了版权保护期可以免费使用。00:29:30 欧亨利作品与作者轶事分享主播详细讲述《麦琪的礼物》的经典剧情，还介绍了欧亨利的离世轶事：他因肝硬化突然去世，正在创作的最后一篇短篇小说写到死刑犯的梦境时戛然而止，这个未完成的结局本身就成了一个欧亨利式的反转。后续计划接着阅读莫泊桑和契诃夫的短篇作品。00:34:40 分享迷上教练实践的感悟第二位主播分享自己最近迷上做教练实践，教练对话是科学与艺术的结合，既有标准化的聆听、提问技术，又像足球比赛一样，每一场30-60分钟的对话都是独一无二的，没有固定公式可以套用。在大量对话中发现，绝大多数人的烦恼都归为自我关系、亲密关系、职场关系三类。00:39:40 佛学与世俗修行的辩证探讨两人结合《康熙王朝》中顺治皇帝的剧情展开探讨，纠正大众对佛学“遁入空门逃避世事”的误解，佛学的核心愿景是通过修心改变每个人的内心状态，减少贪嗔痴，让人和人之间更有爱，最终推动整个社会往更美好的方向发展。00:47:00 以足球传控比喻人生探索第一位主播用西班牙队的传控足球比喻人生探索，不停尝试不同的兴趣就像在场上不停倒角传球，不是每一脚传球都能直接形成射门，但每一次尝试都有它的意义。对抗的“对手”就是拖延、焦虑等内心阴影，人生最终找到1-2个愿意长期深耕的目标就足够了。00:52:00 身心合一与转念的生活方法两人探讨身心合一的重要性，不能让过度的欲望绑架身体，要学会听见身体发出的疲惫信号。分享两个实用的觉察问题：遇到突发待办时先问自己“Why now”和“Why me”，把被动应付的任务转化为主动选择的行动，减少负面情绪，让日常琐事也能变得积极。00:56:30 播客收尾与片尾曲安排两人约定之后保持高频更新，不再长时间断更，选定《顺其自然》作为本期片尾曲，这首歌的核心立意是“让树是树，让花是花”，传递接纳自身成长节奏、不强行揠苗助长的生活态度，最后在歌声中结束本期录制。✨ 金句精选“大理是一个巨大的成人兴趣班，不只是小孩子需要上兴趣班，家长自己也可以去探索各种兴趣。” “当你一心二用、一心三用的时候，你的注意力其实是在不同内容之间做折返跑，心就像拉链一样来回拉扯，这就是你啥也没干却特别累的原因。” “人的烦恼归根到底就两类：跟自我的关系相处不好，跟他人的关系相处不好。” “改变世界和改变自己从来都不是矛盾的，学佛不是遁入空门逃避世事，而是用修心的方式让每个人都更善良，最终推动整个社会往好的方向走。” “人生探索就像西班牙的传控足球，不是每一脚传球都能直接形成射门，但每一次倒角都有它的意义，不用着急，反正竞赛还很长。” “遇到不想立刻接的待办，先问自己两个问题：Why now？Why me？把被动应付变成主动选择，做事的心情就完全不一样了。” “让树是树，让花是花，你是花就按花的节奏生长，没必要强迫自己去当树。” 在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这里是小田与文马的空中客厅。这期，我们聊的是关于「人生教练」这个职业。今年来，文马在学习人生教练这个行业，并且已经开始实践，积累了30个小时的经验。小田也对这个职业很好奇，所以我们展开了这次聊天，通过一问一答的方式，希望能解释清楚：人生教练这个职业，究竟是怎么回事。🎧谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播、嘉宾】狗屎田：自由职业者，前综艺导演。文马：自由职业者🎵片尾曲-《跟着感觉走》-张震岳【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与文马📺 视频号：小田与文马🍠小红书：文马📅 AI总结的时间线概要00:00:00 免费名额说明本期《失眠症漫记》，邀请正在学习人生教练的文马介绍这个行业。文马目前处于积累时长的阶段，提供30个免费教练时长名额，原本计划后续收费，目的是消除大众对人生教练“想赚钱”的偏见，让更多人了解这个行业。00:02:18 人生教练的起源与发展介绍人生教练直译也叫生命教练，概念起源于美国发达的体育行业，最早是运动员的心理教练，不训练技术体能，只调整心理状态帮助提升竞技水平。后来延伸到商业领域，IBM、惠普等大企业会请教练给高管员工做培训。该行业上世纪60年代正式在美国出现，21世纪初传入中国，目前国内被国际教练联合会认证的教练一共只有2000多人，属于非常小众的行业。00:03:24 人生教练与心理咨询、心理医生的区别心理咨询更多面向过去，解决过往创伤、抑郁焦虑等已经出现的心理症状；人生教练更多面向未来，聚焦帮助来访者实现未来目标，发挥个人潜能，起源于人本主义心理学，关注人的自我实现需求。心理医生拥有处方权可以开药；心理咨询师进行谈话治疗，不需要处方权，严重症状会建议来访者找心理医生开药；人生教练不具备治疗明确心理症状的资质，面向心理健康状态更好的普通人，可以和心理咨询、药物治疗并行开展，类似给思维健身，帮助调整心理卡点。00:07:28 人生教练的核心定位说明人生教练和人生导师不同，人生导师会给来访者具体建议，人生教练不会直接给答案，相信来访者本身就具备解决问题的能力，只做引导，帮助来访者找到属于自己的答案。单次教练对话的框架是：来访者提出本次想要聊的话题和目标，教练围绕目标引导，对话结束会确认目标完成度，询问来访者后续的行动计划，推动把收获落地到生活中。00:16:06 人生教练的产品模式讨论人生教练以客户需求为主，支持定制化服务，一般长线合作是10次对话，对话主题由来访者和教练共同商定，根据每个来访者的需求调整，不做标准化产品，因为人生教练核心是一对一对话服务，无法批量标准化。00:25:48 人生教练的学习阶段介绍M1阶段核心学习了基于冰山理论的自我探索技术：人格像冰山，表层是语言行为，往下逐层是自我评价、对评价的评价（内耗来源）、信念、价值观、人生意义，越往下探索越深。教练会根据来访者的需求决定探索深度，不需要每次都挖到最底层。00:32:40 人生教练的核心理念分享人生教练的核心理念是“本自具足”，相信来访者本身就完全具备解决问题的能力，不需要教练直接教方法，教练只需要帮助来访者看到自己本来具备的能力，破除阻碍潜能发挥的限制性信念即可。教练不需要提前有答案，每个人的答案都不一样，教练通过对话引导来访者找到属于自己的答案，这个过程对教练本人也有启发。00:34:35 人生教练核心技术之一：倾听倾听是人生教练最重要的技术之一，分为三个层次：第一层是带着自我倾听，听的时候会不自觉把话题引到自己身上；第二层是不带自我倾听，把全部注意力放在来访者身上；第三层是同时关注来访者、来访者的过往信息，以及双方互动的能量状态变化，能感知到来访者的情绪变化，这是需要训练的能力。倾听技术结合了罗杰斯人本主义心理学的三个核心：共情、无条件积极关注、真诚，真诚还包括适度的自我袒露，能拉近双方关系，让来访者放下戒备。00:44:22 人生教练核心技术之二和三：提问与直觉提问是人生教练第二大核心技术，要求优先提开放式问题，避免封闭式问题；提问要保持中立，不能带入教练自身的预设，要满足对来访者本身的好奇，不能为了满足教练的八卦欲提问。除了倾听和提问，教练还会用到直觉技术，当来访者理性上想通问题但感性上无法接受时，可以依靠直觉直达核心，引导来访者通过想象、内在对话、冥想探索情绪与潜意识层面的问题。00:51:24 教练实践的真实感受分享教练过程很容易进入心流状态，能和来访者实现情绪同频，来访者情绪舒展后，自己也能感受到同样的愉悦。曾经有一次，来访者习惯压抑情绪，文马不自觉共情落泪，反而让来访者放下了防备，开始疏解自己的情绪，成为了教练关系的转折点。文马提到，目前遇到的来访者最多的问题是内在自我评判太强，甚至会出现“对评判的评判”，层层叠加导致严重内耗，大多来源原生家庭的教育模式。00:56:27 职业边界与常见问题回应文马提到，如果遇到不认同来访者底层价值观的情况，比如来访者想通过不当手段挤走同事，可以直接沟通后选择不合作，这是双向选择，不是来访者提出需求就必须承接。针对自我评判的问题，文马给出的方向是：首先通过对话找到问题的来源，然后通过微小行动积累自我肯定，养成及时给自己庆祝的习惯，逐步重塑思维模式和行为模式。01:00:40 针对不同诉求的服务模式讨论不同来访者有不同诉求，有的来访者需要倾诉，有的来访者需要具体方法论，人生教练可以适配不同的需求。针对拖延症这类具体问题，文马表示，拖延症核心是来访者缺乏行动力，如果完全靠教练推着走很难解决，需要来访者主动发力，教练可以和来访者共创适合对方的方案，教练也可以根据自己的研究方向，聚焦擅长的领域，比如文马目前更擅长自我发展探索和人际关系问题，和咨询师一样，不同教练擅长不同领域。01:09:56 从业感受与职业规划说明文马表示，这个职业和之前的职业最大的区别是，能和人做深度沟通，自己作为I人喜欢深度交流不喜欢浅层社交，能帮助别人实现价值，和自己的价值观匹配，同时也能获得收入满足物质需求，属于喜欢、擅长、赚钱、有社会意义四项融合的方向。文马今年的目标是积累够时长考取ICF的ACC认证，预计明年能考下来，ICF认证分为ACC、PCC、MCC三级，ACC要求累计100个教练小时，其中75个为付费小时。01:12:23 收费标准与收费心态分享教练收费没有统一的强制标准，一般经验越丰富收费越高，高管教练收费远高于普通个人教练，定价可以根据自身的客户承接能力灵活调整。文马表示，开始收费会有心理压力，会担心自己的服务配不上收费，免费的时候会更心安理得。目前前100小时收费会控制在一两百以内，采用随喜定价，200元以内由来访者自行决定，主要目标是积累时长，不是赚钱，已经有来访者主动付费表达认可。01:16:33 生活边界提醒与回应小田提出提醒：因为教练工作模式灵活，容易出现工作和生活边界模糊，建议不要把教练的技术话术带入日常伴侣沟通，避免拉开双方距离，文马刚学习的时候切换不自如，后续会慢慢调整得更自然。另一个提醒是：长期深耕单一领域容易形成视角盲区，类似“拿着锤子看什么都是钉子”，要警惕过度笃信单一视角，限制自己的思维。01:21:03 对视角局限提醒的回应文马认可小田的提醒，表示自己同时做理财投资，拥有经济学和理财的视角，还有佛学的底层人生视角，不会形成单一的看问题视角。文马总结，理财投资和人生教练的核心目标是统一的：理财帮助实现物质与时间自由，人生教练帮助实现心灵与情绪自由，最终都是为了实现摆脱束缚的自由人生。文马也提到，人生教练不是自己的最终职业，未来还会探索更多方向，当前只是投入更多精力学习积累。01:24:03 节目收尾两位播客主都保持持续学习的状态，一位学习人生教练，一位正在学习西班牙语，后续会分享西班牙语学习的相关内容。最后节目收尾，选择推荐张震岳的《跟着感觉走》，呼应保持开放、持续学习成长的主题。✨ 金句精选“顶级运动员技术差不了太多，差距主要在心理状态。” (战略洞见)“人生教练不会直接给你答案，因为你自己才最了解你自己想要什么。” (战略洞见)“自我评判的后面还有对评判的评判，层次越多，内耗越重。” (思考启发)“你本来自己就具备完全足够的能力，这就是本质具足。” (思考启发)“好的人生教练，是用整个人的生命状态在教练你，不是只靠话术。” (战略洞见)“理财投资让你实现物质与时间的自由，人生教练帮你实现心灵与情绪的自由。” (战略洞见)“进步可以慢，但学习必须得进行。” (情绪共鸣)在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这里是小田与文马的空中客厅。我俩是在一起超过15年的情侣，每期播客，都是我们针对某个话题，对齐我们「颗粒度」的开放式聊天。这期，我们聊聊关于「拖延症」的话题，小田觉得自己有严重的拖延症，最近她上了「暂停实验室」针对拖延症的课程，很不拖延地来和我，和大家分享关于如何「对付」拖延症的妙招。🎧谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播、嘉宾】狗屎田：自由职业者，前综艺导演。文马：自由职业者🎵片尾曲-《一念之间-在空中》-齐豫、吴青峰【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与文马📺 视频号：小田与文马🍠小红书：文马在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！最近，我和小田到大理旅居啦！我们是从长沙开着小车，带着家里的小猫多比，一路来到大理。在这住了20天之后，我们果断找了一个小院子，签了一年的合同，先住它个一年，正式开启旅居生活。这期播客，我们聊了聊旅居生活，和日常的生活，和旅行，真的有很大的不同吗？希望你喜欢这期的聊天。对了，我们现在的播客还有视频版本了，如果你想看视频，可以到微信视频号，搜索「小田与文马」，就能找到我们啦！🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播、嘉宾】狗屎田：自由职业者，前综艺导演。文马：自由职业者🎵片尾曲-《让我们看云去》-陈明韶【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与文马📺 视频号：小田与文马🍠小红书：文马在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这期播客，我们开始尝试视频播客形式。就是边拍视频，边把音频录下来做成播客。如果你想看本期播客的视频版本，可以在微信视频号中搜索「小田与文马」查看。这期节目，我们从「大姨妈计月法」，聊到了我们的ikigai（生之意义），也就是我们热爱的事，我们擅长的事，我们能用来赚钱的事，和社会的需要，我们可以找到一件事，同时满足这4个需要吗？希望你喜欢这期节目。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播、嘉宾】狗屎田：综艺导演文马：自由职业者【本期节目中提到的】1、ICF教练认证三个级别：ACC（Associate Certified Coach）助理认证教练PCC（Professional Certified Coach）专业认证教练MCC（Master Certified Coach）大师认证教练2、ikigai（日语：生きがい）一个源自日本的概念，直译为“生之意义”。ikigai的核心在于平衡四个维度：你热爱的、你擅长的、世界需要的、你能获得报酬的。四者的交集被视为“ikigai”的理想状态，指引有意义的生活与工作方向。🎵【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与文马📺 视频号：小田与文马🍠小红书：朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！最近，我和小田读了一本叫做《百岁人生》。这本书中引用研究数据：因为医学条件的进步，每过 10 年，人均寿命就会延长2岁。照这样发展下去，我们90年- 00年之间出生的人，未来有 50%的人都能活到100岁。但伴随长寿而来的，还有一系列有待解决的问题，比如生命更长了，退休金够用吗？势必需要更长的工作时间和储蓄来支撑。还有工作时长延长了，一个人可以一辈子只做一份职业似乎也变得不可想象了。所以，针对百岁人生，可能我们的人生规划都得发生改变了。这期节目，我们分享了书中的观点：对于长寿时代的生活和工作会有哪些转变？希望你喜欢这期节目。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播、嘉宾】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者【时间线】00:00 - 📚随着人均寿命不断延长，我们中50%的人都能活到100岁03:07 - 💰 财务篇：长寿带来的财务挑战与应对08:53 - 🔧 工作篇：职业中空化与多模块人生30:15 - 🎭 资产篇：比起有形资产，更要重视无形资产49:34 - 🚀 转型与行动：转型成功的关键三要素01:02:05 - ❤️ 终极提醒：投资健康，让长寿成为礼物🎵【本期节目中使用的音乐】片尾：《Yellow submarine》-The Beatles【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！祝你 2026 年马年快乐！最近，趁着过年，我和小田完成了一件大事——各自写好了我们的遗嘱和生前预嘱。我们都才 30 出头，也没诊断出什么严重的疾病，为什么这么早就写遗嘱呢？因为我们知道「你永远不知道意外和明天，哪一个先来」。这句话，我们每个人都听说过，都理解它的意思。但我想可能很少人真正根据这句话的意思，来实践自己的人生。比如说，既然知道我们随时可能遭遇意外，那为什么不事先写好遗嘱，安排好自己的身后事呢？为什么不提前交代好，如果遇到无可挽回的疾病或意外，例如不可逆的深度昏迷，或植物人状态，要不要上呼吸机，要不要插喂食管，要不要放弃心脏复苏术，要不要采取安宁疗法？（这些都是生前预嘱的内容）正是因为认识到生命的无常，也知道这些事情很重要，所以我们才在2026年的开头，写下了这个人生阶段的遗嘱和生前预嘱（当然，它们都随时都可以改成新的版本）。而这么做，也让我们真正意识到，「知行合一」的重要性：我们不要再一边说人生无常，明天和意外，不知道哪一个先来；一边又好像我们还有 500 年可以活那样，浪费自己的人生，不断委曲求全，浑浑噩噩、随波逐流地活着。我们要思考的是：如果今年可能就是我们人生的最后一年，我们要如何度过这一年？如果我不愿意浪费人生的最后一年，去做我不喜欢的事，过我不喜欢的生活，那我人生中的哪一年，可以用来浪费，可以用来过我不喜欢的生活呢？所以，写这份遗嘱和生前预嘱，虽然是一件很理性的法律文书，但真的也让我们想到很多，收获很多。希望你喜欢这期节目。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播、嘉宾】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者【本期节目中提到的作品】📚书1、《哲学家的最后一课》朱锐2、《斐多》柏拉图3、《西藏生死书》索甲仁波切🎬电影1、《轮回》 导演: 路易斯·帕提诺2、《十字路口的猪》 导演：宗萨蒋扬钦哲仁波切（P.S.聊天中，我把这两部电影的情节记混了，实际上这是两部不同的电影，主题相似。）🎵【本期节目中使用的音乐】片头：《If》-Bread片尾：《Memory》-久石让（《入殓师》片尾曲）【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！又到年底，这期我和小田聊了我们的2025年。这一年，我们有一些新的尝试，有让自己很有成就感的事，也有一些遗憾，还有关于未来的很多计划。对你来说，2025年最快乐的事是什么？最有成就感的事是什么？遗憾的事又是什么呢？希望你喜欢今天的聊天，希望你喜欢自己的2025年。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播、嘉宾】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者🎵【本期节目中使用的音乐】片尾：《笑忘歌》-五月天【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这期我们和好朋友小石聊了一个话题：如何度过我们这渺小的一生。在我们眼中，小石是一个特别乐观、特别热爱生活，总能在平凡的日子、辛劳的工作中找到乐趣的人。这样的人，通常也是有大智慧的人。聊完，发现果然很有收获，关键是我们都聊得非常开心。希望你喜欢今天的聊天。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播、嘉宾】小石：综艺导演、业余画家狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者🎵【本期节目中使用的音乐】片尾：《同一首歌》（不是，你听听看）【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念【放几副小石的画】在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这期我们聊聊「认知行为疗法」。最近，小田刚上完一个心理学的课程——情绪CBT。认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy，简称CBT) 是一种针对改变思想与行为的心理治疗。学完这个课程，小田有很多收获，我们一起分享：当情绪来临时，如何安抚自己的情绪，如何调整自己的认知，调整自己与想法、情绪的关系，来让自己成为认知、情绪与行动的主人。希望你喜欢今天的聊天。【节目中提到的】1、情绪晴雨表横轴-愉悦值：低愉悦-高愉悦（-5到+5）纵轴-活力值：低活力-高活力（-5到+5）通过确定自己的愉悦指数和活力指数，可以找到自己当前的情绪状态。2、情绪决策树🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者🎵【本期节目中使用的音乐】片头：《Maybe next time》-FunkyMo片尾：《修理车》-FunkyMo【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这期我们聊一个话题，就是：要如何使用社交媒体，才会让它为我们所用，而不是让我们成为它的奴隶？想聊这个话题，是因为我们发现小红书、抖音这些社交媒体，特别让人上瘾，不知不觉间，就占用了我们非常多时间，甚至可能影响夫妻感情。在新疆旅行期间，我们就观察到，酒店早餐时，好多情侣都是各自刷各自的手机，全程零交流。这让我思考：长时间使用社交媒体，到底会给我们造成什么影响？要如何降低社交媒体的危害？希望你喜欢今天的聊天。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者🎵【本期节目中使用的音乐】片头：《One Flight Down》-Norah Jones片尾：《Always Online》-林俊杰【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！国庆期间我们去新疆自驾游了。我们去了赛里木湖、那拉提草原和伊犁，简直被美呆了！今天和你聊聊我们新疆之行的所见、所闻、所感。希望你喜欢今天的聊天。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者🎵【本期节目中使用的音乐】片头：《Piccolo Amore》-落日飞车片尾：《在那遥远的地方》-王洛宾【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！今天是我们结婚 4 周年的纪念日。2021年 9月 25 日，我们在云南大理的洱海旁，在亲朋好友见证下结婚了。结婚 4 年，我们有一些什么样的经验呢？结婚 4 年之后，我们有什么新的计划呢？今天就聊这些，希望你喜欢今天的聊天。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️📚节目中提到的书1、《每周工作四小时》-（美）蒂莫西·费里斯（Timothy Ferriss）2、节目中提到的圆梦计划-网站：https://tim.blog/lifestyle-costing/3、书中的圆梦计划表小田和我的圆梦计划表🧘‍♀️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者🎵【本期节目中使用的音乐】片头：《私奔到月球》-陈绮贞、五月天片尾：《Memories》-Maroon 5 【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！今天我们一起读《中年之路》。这是一本讲中年危机的书。虽然我和小田都才 30 出头，但我们都明显感觉到中年危机的提前到来。所谓中年危机，不只是体力的下降、身体机能的衰退，更重要的是精神层面的危机。我们会越来越多地问自己：现在的生活是你想要的吗？你想追求的到底是什么？你为自己的人生赋予的意义是什么？但好在中年危机的出现不是一件坏事，而是通过痛苦的自我追问，重新发现自我的过程。正如这本书的副标题“人格的第二次成型”，中年危机，其实是我们脱去年轻时形成的第一层不完善人格，重新建立起和自己更适配的人格的机会。所以，如果你也正在遭遇中年危机的症状 ，别担心，这都是真正的成长所带来的阵痛。希望你喜欢本期的聊天。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者🎵【本期节目中使用的音乐】片头：《The Man Behind the Melody》片尾：《你在烦恼什么》-苏打绿【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！今天我们一起读一本佛学相关的书《人生解忧：佛学入门 40 讲》。这是成庆老师在看理想上音频节目的同名书籍。这两年，年轻人流行烧香拜佛，大概是因为觉得对自己人生无法掌控时，就会诉诸玄学。但在玄学背后，佛学究竟是怎么一回事？依靠个人的修行，真的可以解脱烦恼吗？希望你喜欢本期的聊天。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️🧘‍♀️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者🎵【本期节目中使用的音乐】片头：《Only the Piano Knows》-Elton John片尾：《慈经》-黄慧音【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！今天是朵夫的34岁农历生日。去年生日，朵夫在朋友圈发了一条《33岁生日的 33 条人生建议》。其实是写给自己的提醒，比如不要好为人师啦，多表扬别人呀，还有不要陷入自怜情绪呀等等。今年生日，小田把这 33 条人生建议拿出来，一一对照，看我今年做得好不好，并且删减了、新增之后，重新编成了 34条人生建议。希望你喜欢这期分享。🎧这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者【本期节目中使用的音乐】片头：《Piccolo Amore》-落日飞车片尾：《Perfect Day》-Lou Reed【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。今天是七夕节，和你一起读《爱的艺术》。在这本书的作者弗洛姆看来，我们对爱有很多误解，比如把爱当成一种感觉，比如觉得在爱当中，最重要的是找到「对的人」；还有「陷入爱情」这样的表达，在他看来也是错的。在他的眼中，爱不是感觉，而是一种行动；关于爱的问题，最重要的不是让自己如何更值得被爱，而是要让自己具有创造爱的能力。还有很重要的，爱自己和爱别人，是一样重要的事情。一个不会爱自己的人，就不会真正爱别人。但一个只爱自己，不会爱别人的人，也不是真正懂得爱。总之，这本书聊了很多关于爱的看法，和如何去爱的道理。我们很喜欢这本书，也希望你喜欢这期分享。🎧谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在。比心❤️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者【本期节目中使用的音乐】片头：《爱情》-莫文蔚片尾：《Seasons of Love》【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。今天和你一起读《哲学家的最后一课》，这本书是中国人民大学教授朱锐在去世前几十天，给学生们上的最后一系列哲学课，谈论哲学中的生死观。给我印象特别深的，是他把死亡（death）和死（dying）分开来谈，death 是一个状态，dying 是一个过程。当我们谈论死亡时，我们要分清的，是自己谈论的是 death，还是 dying？同时，我们大多数人都恐惧死亡 ，我们可能也可以问问自己，我们恐惧的是 death，还是 dying？我们常说未知生，焉知死，但我总觉得如果想清楚了我们如何看待死亡，我们会更知道该怎么活。希望这期节目让你有点收获。🎧谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在。比心❤️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者【本期节目中使用的音乐】片头：《送别》-朴树片尾：《No fear in my heart》【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。好久没更新，我们回来啦！最近，小田在参加暂停实验室的线上正念训练。这期节目，我们来聊聊她参与的感受，还有我们理解的正念。🎧谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在。比心❤️【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由职业者【本期节目中使用的音乐】片头：Man in the Mirror-Michael Jackson片尾：南无阿弥陀佛【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。最近小田太忙，所以这一期又是朵夫一个人来录。聊一个我平时花时间比较多的事：理财。很多人会觉得，理财是有钱人才需要做的事情，我都没多少存款，理啥财呀？或者，有人会觉得理财等于投资，就是怎么买基金之类的事。但其实， 理财不等于投资，投资只是理财的一种手段，理财的内涵远远比投资更丰富。理财的意思，是管理自己的财务。它包括：你的收入规划、支出规划、储蓄规划、保险计划、还贷计划、投资规划等等。简单来说，跟你的钱相关的所有事情，都可以算做理财。所以，其实每个人都需要理财。这期，我就想和你聊聊，我自己在践行，也觉得很不错的理财方式：「四笔钱」理财规划。这「四笔钱」，包括：1、活钱（1 年生活支出）2、稳钱（2 年生活支出）3、保险4、长期投资（3 年以上闲钱）在节目中，我详细介绍了这 4 笔钱，我们可以怎么规划。我还介绍了普通人可以配备的 4 种商业保险：1、医疗险2、重疾险3、意外险4、寿险以及我们需要在保险上花多少钱比较合适。如果你听完这期内容，还对文字内容感兴趣，可以看看我的这篇文章：《更适合新手的理财思路》🎧谢谢收听，欢迎留言或者分享，比心❤️【主播】朵夫：自由职业者【本期节目中使用的音乐】片头：私奔到月球—陈绮贞、五月天片尾：The look of Love-Diana Krall【我们的其它秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，和你分享我们的阅读和思考。这周小田出差了，所以这周的节目是我自己录的。这期和你聊的话题是：焦虑。最近我读了一本书，叫《高效能人士的七个习惯》。其中提到两个概念：关注圈和影响圈。关注圈，是我们关注的那些事和人。影响圈，是我们能影响到的那些事和人。虽然书中没有提到这一点，但我觉得这两个概念，可以解释我们焦虑的原因。那就是：当我们关注圈，远远大于我们的影响圈，我们就会感到焦虑。这期节目，我想以我自己为例，来聊聊如何通过这两个概念，缓解我们的焦虑。🎧谢谢收听，欢迎留言或者分享，比心❤️【本期节目中提到的书】《高效能人士的七个习惯》作者：[美] 史蒂芬·柯维（Stephen R.Covey）简介：《高效能人士的七个习惯》是一套基于基于历久弥新效能原则的个人领导力体系，激发组织和个人成就卓越。【主播】朵夫：自由撰稿人【本期节目中使用的音乐】片头：《私奔到月球》-五月天、陈绮贞【其它的秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，和你分享我们的阅读和思考。这一期主题是：精力管理。30 岁之后，我们都发现自己的精力大不如前了。所以，我们想通过科学的方法，提升精力。这集和你分享，《精力管理》这本书中的干货和我们的思考。🎧谢谢收听，欢迎留言或者分享，比心❤️【本期节目中提到的书】《精力管理》作者: [美] 吉姆·洛尔 / [美] 托尼·施瓦茨内容简介：不是时间不够用，而是精力没管好！传统的时间管理模式已经无法满足当下的社会节奏，实现个人质的提升，关键是精力管理。【主播】狗屎田：综艺导演朵夫：自由撰稿人【本期节目中使用的音乐】片头：《私奔到月球》-五月天、陈绮贞片尾：《成为你想成为的大人》—黄子弘凡【本期节目小田唱到的歌】（包括但不限于）《开门见山》张惠妹《七里香》周杰伦【其它的秘密基地】🏝️微信公众号：小田与朵夫🍠小红书：@朵夫🧣微博：@朵夫的碎碎念在小宇宙查看该单集文稿

最近，小田开始做心理咨询了。之所以要做咨询，是因为遇到工作困境，让她非常焦虑，那段时间，她刚好在策划一档心理疗愈相关的节目，所以让她对心理咨询的接受度也提高了。的确，在此之前，我们也会觉得接受心理咨询一件很「严重」的事，但通过对心理学的了解，我们知道了不一定要到很严重的「焦虑症」或「抑郁症」时才可以做心理咨询，只要你觉得受到情绪困扰，就可以通过和咨询师的「合作」，来了解、处理自己的情绪困扰。做完 3 周之后，小田也有一些体验和感受想要和大家分享。如果你也有一些情绪困扰，或者想要了解心理咨询是怎么回事，希望这期节目对你有一些帮助。【今天节目中推荐的书】书名《躲在蚊子后面的大象》作者：(德) 恩斯特弗里德·哈尼希, (德) 爱娃·温德勒著简介：每个情绪背后都有成因，通常我们会知道自己为什么沮丧，为什么生气。但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处，让我们大发雷霆，甚至沮丧悲伤，而我们自己也不知道原因。阅读这本书的过程，就像是亲身经历了一场心理咨询，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。【主播】小田，综艺导演朵夫，自由撰稿人【本期节目中使用的音乐】片头：Love Is Here To Stay-Oscar Peterson片尾：最近比较烦-周华健、李宗盛、品冠在小宇宙查看该单集文稿

你好啊！欢迎来到小田和朵夫的空中客厅。五一假期，我和小田哪儿也没去，待在家里看书、想节目方案、看《琅琊榜》，看各个景区人满为患的图片和新闻…我俩自认都是低能量的人，向来不喜欢人多的地方，喜欢不来特种兵旅行，所以宅在家里聊聊播客也挺好。今天跟你推荐两本书：【节目中提到的书】1、《路上观察学入门》作者： [日]赤濑川原平 / [日]藤森照信 / [日]南伸坊 编2、《喂，你好吗？》作者：齐思钧【主播】小田，综艺导演朵夫，自由撰稿人【本期节目中使用的音乐】片尾：《火车驶向云外 梦安魂于九霄》刺猬乐队在小宇宙查看该单集文稿

你好啊！欢迎来到小田和朵夫的空中客厅。今天跟你分享的，是瑞·达利欧的《原则》。从广义上来说，它是成功学的书，因为它讲的是如何利用原则实现自己的目标。以前，我很反感类似成功学方面的书，但后来发现并非所有这类书都一无是处，很多在自己领域取得成绩的人，分享自己的失败或成功的经验，作为方法论，对我们的生活和工作其实是有帮助的。重要的，不是你给一本书贴上什么标签，而是你能通过这本书学到什么对自己有帮助的东西。读书，毕竟不是为了满足自己的优越感，而是为了学到一些什么，提升自我。这是我现在对这类书的看法，希望我从这些书中学到的经验，也能帮到你。【节目中提到的…】1、《原则》｜作者：瑞·达利欧2、《岩中花述》鲁豫主持一档播客节目3、陈果复旦大学哲学博士、讲师4、古务运动针对中国传统民间音声的采集、制作的团体。古务运动 × 郊眠寺 的「地下六百年」计划，启动于2023年底，旨在探索中国在野之声。2024年发布《大地恓惶》系列。来自江南，五首歌曲，分别为：大地恓惶、骷髅痛哭、驻云飞空、自己真寺、一切离别。【主播】小田，综艺导演朵夫，自由撰稿人【本期节目中使用的音乐】片尾：一切离别-古吴运动在小宇宙查看该单集文稿

你好啊！欢迎来到小田和朵夫的空中客厅。这周，我们先分享了一本喜欢的诗集：黄灿然的《奇迹集》。还分享了一些我们喜欢的播客节目，它们分别是：《故事便利店》-骆以军《人生解忧：佛学入门 40 讲》-成庆《致独特的你：人格心理学 40 讲》-王芳《古典音乐入门指南》《一听就懂的古典音乐史》《如何听懂贝多芬》《如何听懂肖邦》-焦元溥《听说》《耳边风》-马世芳-以上节目，来自「看理想 APP」。还有小宇宙上的播客：《八分半》-梁文道《天真不天真》-杨天真最后，送你一首很好听的歌，苏打绿的《故事》。你有什么喜欢的播客，可以推荐给我们吗？在评论里告诉我们哦。【节目中提到的“大五人格”】大五人格（big five），也叫“人格五因素模型”，包含五个基本的人格特质：外向性、宜人性、尽责性、神经质和开放性。【主播】小田，综艺导演朵夫，自由撰稿人【本期节目中使用的音乐】片尾：故事-苏打绿在小宇宙查看该单集文稿

你好啊～这期节目，我们的空中客厅增加了一位特别来宾，也是我们的好朋友火树。我们还是每人推荐一件自己喜欢的作品。小田推荐了一本书：《有限与无限的游戏》；火树推荐了：最近上映的奉俊昊的电影《编号17》和游戏《冰汽时代》。文马推荐的是，最近在映的意大利电影《还有明天》。因为做节目，小田和火树认识五六年了。在我们眼中，火树老师是一个拥有强烈好奇心，兴趣广泛的体验派。和他聊天，有很多旁逸斜出的地方，虽然从书和电影出发，但聊着聊着，就不知道跑题到哪里去了。但回过头又听了一边，其实这也是聊天最有趣的部分，因为互相的碰撞，它带我们来到了，原本各自都没想过的地方。希望你们喜欢这次聊天。【主播】火树，游戏博主、综艺嘉宾小田，综艺导演文马，自由撰稿人【本期节目提到的其他作品】1、游戏《冰汽时代》波兰公司11 bit studios开发的一款以末日题材为背景的模拟经营类电子游戏。2、麻将教程：79博客-《初学者的幸运》日本麻将教程3、易卜生《玩偶之家》挪威剧作家亨利·易卜生于1879年的剧作，亦是他的代表作品，又译作《娜拉》。4、鲁迅《娜拉走后怎样》鲁迅先生在北京女子高等师范学校的讲演稿，1924年刊载该校出版《文艺会刊》的第六期。【本期节目中使用的音乐】片尾：Barenaked Ladies-The History of Everything在小宇宙查看该单集文稿

你好啊！欢迎来到小田和文马的空中客厅。这周，我们聊了一本书，是阿根廷作家胡里奥·科塔萨尔 的短篇小说集《南方高速》。我们都各有一篇印象深刻的短篇，和你详细分享。其中一篇，不小心把我聊哭了😭这周，我们没有电影电视剧推荐，但推荐了几个好玩/好用的网站、小游戏和APP。从广义上来说，它们也是一件「作品」，只要是用心做出来的东西，我们认为都可以称之为作品。它们分别是：1、34:50 成语小游戏：汉兜 https://handle.antfu.me/2、37:00 正念APP 推荐：Balance https://balanceapp.com/3、41:00 看世界各地实时风景的网站  https://www.skylinewebcams.com/4、45:19 报时APP 小闹提醒 （Diii Notify）5、47:25 极简新闻网站 newsminimalist  https://www.newsminimalist.com/交换一下，可以在评论里推荐一个你喜欢的 APP，或者网站吗？这周就是这样，祝你这周每天都睡得香。【主播】小田，综艺节目导演朵夫，自由撰稿人，影评人【本期节目中使用的音乐】片头：HYBS - Dancing with my phone片尾：狮童-Help在小宇宙查看该单集文稿

最近，小田开始上班了。做了几年自由导演，突然开始上班，对她来说是件新鲜的事。一边工作，她一边也在思考，能不能把上班当成一种值得观察的体验，而不只是「打工」而已呢？所以，她看了一本和工作有关的书，叫《世上为什么要有图书馆》。这本书讲的是一个大学里教文学的老师，到文旅局挂职当副局长，负责建一座区图书馆的故事。整个故事，纯属纪实，没有虚构，我们很喜欢书中记录的那些职场的趣事。我们还一起分享了一部和工作有关的剧，叫《人生切割术》。它刚出了第二季，但我还是更喜欢它的第一季。这部剧的设定是，未来有一家公司，发明了一种记忆切割术，可以将你的工作记忆和生活记忆，完全切割开来：下班之后的你，完全不记得自己上班时干过什么；上班的你也完全不知道，自己下班后过的是什么样的生活。看起来是一种把工作和生活完全分开的理想方式。但伦理问题马上产生：作为上班人格的那个你，每天睁开眼都在工作，没有任何休息，也无法指望享受生活。对这个新产生的人格公平吗？如果这项技术真能实现，我们应该采用它吗？对这个问题，我和小田发生了激烈的争论。我们也很想知道你怎么看？如果是你，你愿意接受“记忆切割术”，把上班记忆和下班人格完全切割开来吗？你可以在投票中告诉我们。【主播】小田、朵夫01:10《世上为什么要有图书馆》：职场现形记28:10《人生切割术》：工作和生活真能完全分开吗？【本期节目中使用的音乐】片头：方大同《才二十三》片尾：周杰伦《游园会》在小宇宙查看该单集文稿

你好啊！我们的年更播客节目回来啦！这集跟你聊：一本书《宝贵的人生建议》一部剧《幕府将军》还推荐一首歌：茄子蛋的《浪子回头》下个月见！我说的。在小宇宙查看该单集文稿

好久不见，我们2024年的第一期播客终于来了。这期来和你聊聊自由职业。我俩做自由职业都五六年了，最近越来越多人来咨询我们，做自由职业怎么样？要如何成为一个自由职业者？今天结合我们自己的经历和感悟，来和你分享那些自由职业的好处和坏处，还有究竟什么样的人更适合做自由职业。希望你听得开心，还有所收获。小田与朵夫在小宇宙查看该单集文稿

你好：今年最后一期节目，我们来进行年度总结，聊聊我们今年最喜欢的书、电影和音乐。如果你不想听这么长的节目，我们的年度书影音分别是：文马：年度图书：《始于极限》| 年度电影《完美的日子》| 年度音乐《最好的时光》| 年度播客《致独特的你：人格心理学40讲》（看理想）小田：年度图书：《不朽》《生命中不能承受之轻》| 年度电影《火山挚恋》《宇宙探索编辑部》| 年度音乐《去有风的地方》| 年度播客《故事便利店》（看理想·骆以军）。如果你还想听我们聊聊具体的推荐理由，还有我们2024年的目标、规划，也可以来听听我们聊会儿天。一年又到头了，要恭喜我们都有幸过完了今年，也表扬我们没有荒废时光，一直在努力做自己喜欢的事情。提前预祝你新年快乐，万事皆宜。文马&小田在小宇宙查看该单集文稿

你好！我是文马。这周想和你聊聊《我本是高山》这部电影。但现在聊这部电影，已经很难只限于聊电影本身了。舆论争议的复杂程度已经越来越超出了我可以理解的范围。所以，这期播客只聊一点我个人因为这个电影被骂的经历。不是为这个电影「洗白」，也没有推荐大家一定要去看的意思，我只是说我自己的经历，以及因为这些经历产生的想法。希望我们还是有一点可以讨论的空间，而不是只有站队和谩骂吧。就是这样。当然，我还是想问一下你，你会去看这个电影吗？我没有推荐你去看，或者不让你去看的意思。只是我很好奇，在经历了这么大的舆论风波之后，你对要不要去看这个电影这件事是怎么想的。12:18 今天还推荐了一首歌，不过要纠正一个口误，这首歌的歌名应该是《雨晴》。祝你晚安。文马在小宇宙查看该单集文稿

你好：我是文马。小田还在北京出差，我还是只能一个人录节目。这周给你推荐「一部电影+一首歌」。电影是侯孝贤导演的《冬冬的假期》。你应该听说了，侯孝贤导演因为阿尔茨海默症，已经退出电影圈。我们这些影迷，以后只能回味他那些老片了。这部《冬冬的假期》在侯孝贤的电影中，比起《恋恋风尘》《悲情城市》《童年往事》《风柜来的人》这些很有名的作品，不是那么知名。它拍的只是一个小男孩冬冬和妹妹在乡下的暑假，但在这个电影里，我却仿佛看到了自己的童年，也看到我觉得侯孝贤导演身上最大的特点，他仿佛是一个会法术的手艺人，可以把时光永远定格在胶卷里，让你可以永久珍藏。真诚和你推荐这部电影。祝你周末愉快。晚安09:05今天推荐的歌：《风柜来的人》文马在小宇宙查看该单集文稿

你好：我是文马。最近，小田去北京出差了，所以上周断更了。因为不想断更太久，在小田出差期间，我就自己来录这个节目吧。一个人的时候，我就每周给你推荐一本书，一部电影，一首歌。全都是我自己这周看到、听到的喜欢的内容，和你分享。00：45 本周推荐书目:《宝贵的人生建议》凯文·凯利04：25 本周电影推荐：《我的罪行》导演: 弗朗索瓦·欧容08：24 本周歌曲推荐：保密，你听听看。还有，我挺好奇，听这个节目的你，有什么想法，还有想听我和小田聊什么？上周，我收到一条听众的私信，说她是因为失眠，在小宇宙里搜了「失眠」，结果找到我们的节目，没想到聊的还是她关心的「你可以不生气」这个话题，因为她正是因为和男朋友吵架才失眠的……这个反馈让我觉得缘分真是很奇妙的一件事情。所以，如果你想告诉我你的想法，或者你想听我和小田聊什么内容，都可以加我（liuwenxiao24）。我们当个网上邻居，有想法就互相交流，不互相打扰，但默默在朋友圈陪伴那种。祝你晚安文马。往期节目：你可以不生气，吗？在小宇宙查看该单集文稿

你好：欢迎来到狗屎田和文马的客厅。今天我们来聊关于【情绪疏导】的话题。之所以叫「情绪疏导」，是因为我不喜欢「情绪管理」这个词给我们的暗示，它好像告诉我们有的情绪是不好的，像生气这种情绪，我们要去避免，甚至压抑。但在我看来，任何情绪我们都可以接纳，重要的是，情绪产生了之后，我们要怎么做？才能对自己更好，也对自己的爱人、家人更好呢？今天，我们就来聊这个话题，也跟你推荐一本书《你可以不生气》。希望你能对自己的情绪，也能有更多了解，更多接纳。关于「生气」这件事，我们还留了一个投票，欢迎给出你的选择。狗屎田&文马在小宇宙查看该单集文稿

你好，我们是狗屎田和文马。断更了将近1年之后，我们又回来了~这一期，我们想跟你聊聊「初老」。作为30+的我们，都已经感受到了身体和心态上的「初老」症状。这让我们焦虑，有时也会沮丧，但更多的是接纳。接纳身体状态大不如前的自己，接纳年纪给我们带来的改变。在这期播客中，你将听到：1、我们身体和心态上的「初老」症状。2、接纳自己会老，和「服老」不是一回事！3、「初老」的我们，和你分享几个老东西自救指南。你身上有哪些初老症状，你是如何应对自己的初老的呢？欢迎你给我们留言聊天。在小宇宙查看该单集文稿

你好，我们是小田与朵夫。好久不见，小田忙了好长一段时间项目，最近终于开始居家办公了。这段时间，我们最大的乐趣，就是看世界杯。今天来聊聊我们的世界杯往事。每当聊足球，我们都在思考的是：当我们聊足球时，聊的到底是什么呢？祝你收听愉快！祝你看球快乐！最后，大胆预测一下今年的冠军：阿根廷！你觉得靠谱吗？在小宇宙查看该单集文稿

哈喽，我们是小田与朵夫。第四期《失眠症漫记》来了。因为小田开始进入项目，太忙了，所以播客停更了一段时间。但今天这期很特别，无论如何也要抽空来录。因为今天是我们结婚一周年的纪念日。一年前的今天，我们约了父母和十几个朋友，一起到大理洱海边，举办了我们梦想中的婚礼。当时在洱海边的草坪上，大家的脱口秀节目仿佛还历历在目，没想到这么快，一年的时间就过去了。人生也不过是几十个这样的一年又一年走过来的。这一年，我们好像没太多变化，但又似乎成长了许多。在一周年纪念日的今天，我想和你分享一下我们在婚礼上送给大家的爱情书单，还有这一年来，我们对爱情的一些新想法。在这期播客中，你将听到：1、我们推荐的爱情书单（完整版）：·《幸福来自绝对信任》一行禅师·《霍乱时期的爱情》加西亚·马尔克斯·《伊豆的舞女》川端康成·《查令十字街84号》海莲·汉芙·《浮生六记》沈复·《撒哈拉的故事》三毛2、爱情中，责任更重要，还是情感更重要呢？3、爱情真的可以保鲜吗？因为录音的品质，还有我糟糕的剪辑技术，这期节目中噪音似乎有点多，请大家见谅。关于爱情，你有什么喜欢的书，或是感想、困惑，或者是美好的向往，也给我们留言，别客气。在小宇宙查看该单集文稿

你好，我们是小田与朵夫。这一期，我们聊的话题是「消费降级」。这个词，好像从2018年「贸易冲突」以来，就成了网络热词，疫情之后，又被频繁地提起。这两年，身边的消费降级现象越来越常见。去朋友家吃饭，大家不太讲排场了；买耐用品，也不介意买二手货了……从双职工家庭变成双「灵活就业者」之后，我和小田也在积极践行「消费降级」。从减少出门吃饭，少买衣服，减少非必要消费等具体举措，到从根本上减少消费欲望，我们都是「消费降级」的积极参与者。在消费降级这条路上，我们积累了不少经验，也从自己和身边朋友们身上，积累了非常多有趣的素材，今天就和你一起分享。在这期播客中，你将听到：1、我们和朋友身上，那些好笑的「抠门」经验。（希望被我们吐槽的朋友们不要生气……）2、一些实用的消费降级建议——跟着做，马上省钱。3、消费降级了，生活品质和精神追求怎样才能不降级？对了，你有哪些关于消费降级的建议或经验，可以在留言里和我们分享哦。在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我们聊「提前退休」。因为这周发生了一件让我们很有感触的事，那就是我们的一个好朋友，放弃了武汉的工作和生活，回到湖北老家，开始了田园独居。前几天，她给我们发来视频，有她自己修缮的老家房子，自己种的菜，还有老屋门前的池塘，远处的山。这让我们很感慨，因为虽然我们也常常考虑，要不要提前退休，但我们从没想过，要这么毅然决然地抛弃都市生活，回到乡下过日子。她的勇气深深打动了我们，也让我们开始又一次认真考虑，自己的退休计划。我们也曾认真想过，能不能在35岁前，存够足够的钱，然后退休，靠着理财收入来维持生活？但想要达成这个目标，可不是个容易事。到底有哪些困难需要克服，我们是不是真的能做到呢？都在这期节目里啦。节目前21分钟是对谈，后6分钟是我们对上期节目留言的回应。在这期播客中，你将听到：1、35岁提前退休，真的可能吗？2、为什么这么多人想提前退休？3、比较好实现的提前退休方法，有没有？（几个不成熟的建议）你的好朋友小田与朵夫在小宇宙查看该单集文稿

这个播客的名字叫《失眠症漫记》。希望陪伴你度过一些失眠的夜晚，或者只是给你睡前解解闷。这个播客的内容很简单，是我和小田一起聊天，每期针对一个主题。你可以想象，我们邀请你坐到我们家客厅的沙发上，听我们聊这些话题。当然，遗憾的是，我们没办法同步听到你的反馈。但是，我们还是非常希望听到你的看法。你可以在下面留言，告诉我们你是怎么想的，或者是你自己的经历。你也可以给我们建议，希望我们下次一起聊什么。还可以给我们提问，关于你的、我的，这个世界的，都可以。我们特别希望这个播客，成为我们客厅的延伸，让我们的聊天有更多听众，也让更多人加入到我们的聊天中。今天是我31岁的生日，前段时间我们聊过一次，三十岁以后，人生要不要有什么改变。今天，趁着我生日，我们从不同角度又聊了一次，把它录下来，和你一起分享。在这期播客中，你将听到：1、30岁以后，生活真的会有不同吗？2、改造世界，还是体验世界，哪种人生观更好？3、满足他人的期待，和追求自己想要的生活，要如何平衡？你的好朋友小田与朵夫在小宇宙查看该单集文稿