极简生活+轻断食

这是我参与制作的一档视频节目，番外则是节目准备时主创的闲聊，我把有趣的一小段内容摘取出来。

这是一本好书《没有如愿以偿的人生》，但不是人人都愿意去认同的书。书里非常多的主观和反传统。有反思，批评和救赎。冷静残酷地分析社会庸常，居高临下地批评市井苟且。总之，我认为对于有些人，比起断食和极简，这本书更适合听一下。

这是近藤麻理惠的书，怦然心动的人生整理魔法的选节

家里的角角落落一定会有许多大大小小的纸片，这些日常文件可以说是最讨厌的东西了。

这本书试听的书是近藤麻理惠的《怦然心动的人生整理魔法》，我断舍离的启蒙书籍并不是《断舍离》，而是这本讲整理收纳的书，但是它确实整理好了我的人生。这样的书并不是一次就能全部看到体会深刻，融入骨髓的，不时地拿出来再看一遍，在结合自己的实践，才能将自己的生活习惯真正地极简化。所以这次我又拿出来重新念一遍，想要收听的朋友也可以来听独立的专辑。或者在这里听也可以。

整齐有规律的排列衣服，不仅仅是为了方便收取，更多的是能让心情愉悦。这本书试听的书是近藤麻理惠的《怦然心动的人生整理魔法》，我断舍离的启蒙书籍并不是《断舍离》，而是这本讲整理收纳的书，但是它确实整理好了我的人生。这样的书并不是一次就能全部看到体会深刻，融入骨髓的，不时地拿出来再看一遍，在结合自己的实践，才能将自己的生活习惯真正地极简化。所以这次我又拿出来重新念一遍，想要收听的朋友也可以来听独立的专辑。或者在这里听也可以。

音乐名是Silences作者是Egproductions

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整理的过程如同冥想和修行这本书试听的书叫做《怦然心动的人生整理魔法》，我断舍离的启蒙书籍并不是《断舍离》这本书，而是这本讲整理收纳的书，但是它确实整理好了我的人生。这样的书并不是一次就能全部看到体会深刻，融入骨髓的，不时地拿出来再看一遍，在结合自己的实践，才能将自己的生活习惯真正地极简化。所以这次我又拿出来重新念一遍，想要收听的朋友也可以来听独立的专辑。或者在这里听也可以。

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这是在知乎上看到的一篇文章，作者是Kent Zeng如果没心思听完这本书所有的内容，或者想快速地了解一下极简主义，那可以先听一听这一篇

物品占用了家里的空间，整理和翻找物品又占用大量的时间。但其实大部分的物品的使用频率却很低，我们真正需要的东西，其实很少。

健身和断食本质上又有点违反本能，但要让身材更好更健康，除了节食，往往也要搭配健身，可是很多人都输在了健身上面。轻断食鼓励大家适当的做运动，也可以边断食边健身。可是坚持不下来怎么办呢？也许听了这一篇，你会有点顿悟。摘自《没有如愿以偿的人生》

这并不是极简生活或者轻断食里的内容，但我觉得这篇文章十分适合极简生活者以及断食者来参考。我们的生活被太多事情占用了，如果做减法，如何挑选自己真正喜欢的事情，是现在这个信息与人际关系爆炸的时代所必须考虑。

男性和女性的生理心理情况都不一样，所以这里再提供男性断食的方式。

轻断食只需要知道一些基本原则，并没有严格的规矩，所以每个人的断食法都不一样，虽然如此，在这里还是分享以为女性的断食经历和经验，给大家一点参考。

断食的计划和菜单因人而异，不过有一些技巧是可以想通的，提供给大家来参考。

轻断食6个月后，你的身体和心理都会按下重启键，你将不会爱吃垃圾食品，自发地对健康的食品更加喜欢。。。。。

为什么轻断食和其他节食减肥不一样

在如今富足的社会中，饥饿大多数情况下只是一种幻觉，一种情绪反应而非生理需求【春天鼻炎犯了，声音如果觉得有点奇怪，请见谅】

蛋白质是很适合轻断食日吃的，但过度摄入蛋白质也会引起一些风险。我们不推荐太单一的饮食，不过这也取决于你自己的习惯。

是的，断食日是可以吃东西，这也是轻断食容易执行的原因。但吃多少，怎么吃很重要。【春天鼻炎犯了，听不习惯请见谅】

轻断食最重要的一点就是容易执行，所以每个人都可以自己调整断食方案，只需要遵循一个原则就是每周找两天断食，并且只摄取500到600大卡，虽然还有一些细节，比如不要吃高糖的食物，保证蛋白质等要点，但依旧是很灵活的。

一开始肯定是不好受的，虽然不是很痛苦，但与你的长久养成的习惯相违背。所以不要太意外，了解这种感受，体会这种感受，认识自己的身体，然后去习惯它，享受饥饿的感觉。

作者严格记录了自己的身体数据，并详细解释了这些数据的意义，并前后做了对比。如果你也在执行轻断食，可以也以此作为标准，来观察自己的成果。

断食不但没有让我变得易怒焦虑，而且还让我平静而愉悦，思路变得清晰

又胖又笨是普遍存在的，因为肥胖确实会让人的记忆力和认知能力变差，并且在老年变得尤为明显。本章节有一些专业数据来论证这些道理。从进化论的角度来说，饥荒如果激发动物变得更聪明记忆力更强，自然生存能力也会变得更高，因为这能帮助他们找到食物，记住天敌的位置并避开危险。

积灰的家居再叫你去擦一擦，冰箱里的食品需要你看看他们是不是要过期了，不喜欢的衣服在埋怨你为啥不穿一下，只看了一页的书也在笑话你在假装有文化。你极少使用的物品，却在不断地占用你的空间，消耗你的能量，我们真的很傻

拥有物品，就需要打理他们，关注他们，使用他们，但人的精力有限，如果关注了太多不重要的东西，那我们的生活质量也会越来越低。

简单而容易操作的断食就是轻断食，也就是每周断食两天，并且并不是什么都不吃，而是只吃平时的四分之一，这不但能够稳定的减轻体重，并且对健康大有好处。

隔日断食是一种更加容易执行而且不会降低基础代谢和肌肉量的断食方法

作者参加了 一次四日断食的实验，这次经历极大地启发了他，并发展出了轻断食

断食能让身体意识到自己进入了饥荒时期，需要保存能量用来修复身体

断食会调节降低IGF-1激素，而通过实验证明，这种激素低的人和动物不会患有糖尿病和癌症。

这本书的作者，在电B视B台C的邀请下，开始尝试轻断食，并拍摄了纪录片。由此从怀疑轻断食的以为医生，成为了推广断食的大使。

这本书的作者，在电B视B台C的邀请下，开始尝试轻断食，并拍摄了纪录片。由此从怀疑轻断食的以为医生，成为了推广断食的大使。