七点一刻！

时隔一个月，我们终于又更新了嘿嘿😀这一期，其实是半年前，我和小袁聊到各自在运动中一些“心态崩掉”的体验时，决定放进选题库的“落灰角”。随着我俩崩掉的体验丰富了起来，也差不多能“撑起”一期内容了，就拿出来启用了哈哈哈（bushi运动对我俩来说，充满魅力的点，从来不只在那些让人心潮澎湃，精神奕奕的时刻力里。也包含，甚至尤其关于这些卡住和内心短暂崩塌的时刻。在运动的场景中，我们敢于，也期待能“安全地”，尽情地体验暂停，失败，内耗，挫败和更多波动中的“低谷”时刻，以此作为探索运动体验和触发自我觉察的另一类锚点。相较于达成某种“成熟”的运动状态，这条漫漫的追寻理想，厘清前行方向的路，也同样让人着迷。以及，这些波动的时刻，或许也不只是在运动场中存在，或许我们还可以一同迁移至更广阔的生活之海里。这场对话，我们从运动中的个人体验，聊到ta人的经验，再延申至在团体竞技中，内心又会遇到怎样新的挑战和机遇。希望有些时刻，也能与你内心搅动（过）的一角连接上，站在“你不是一个人在面对”的位置里，重新理解那些“内耗”的体验。时间轴00:13 开篇碎碎念，最终标题会是什么呢？01:25 我俩在运动中的“内耗”时刻：不想踢球了&我没“力量”了吗?19:00 运动也有自己的“个性”搭子：人球合一，松弛“加倍”21:39 竞技中的“紧绷”和心态“变形”里会长出自我觉察的新萌芽31:35 通过运动员的心态历程感受这个人，以及心态与运动时刻的关联：李娜&Janja 36:37 那些在运动中的卡住时刻、情绪波动的时刻、纯粹的竞技感都是我想为自己选择的体验44:55 从《心态制胜》看我们在运动中的“两个小人”：控制指令vs身体本能54:56 不同的运动里或许有独属于自己的智慧57:16 通过运动员的心态看见理想中的自己：库里01:00:00 关于团队运动里心态的好奇：当一群人要成为“我们”，同时还要各自保有“我”的时候 本期BGM片尾曲：Walk Walk -- Yael Naim 在小宇宙查看该单集文稿

这是运动觉察日记系列的第二期，聊着聊着我们发现竟然凑出了三个一样的话题：路跑、越野跑、新体验，还顺便把运动聊成了恋爱关系。蜜月期的新鲜与狂热，磨合期的挣扎与坚持，旧爱重燃的新发现，再到欢喜冤家般的离不开又忍不住吐槽——每一种状态，都在我们与运动的关系里真实上演。我一直坚信每个人都能找到自己的喜欢的运动，如果还没有，那就多去试试吧，涨涨你与运动的“恋爱经验”。时间轴00:00 运动觉察日记第二期“跑”着来更新了03:52 和路跑走过了“蜜月期”，还能怎么办？06:57 对跑步没什么感情，但带起了3天的晨跑队！11:54 什么？小袁跑出了人生第一个15km！16:49 慢启动或许能让我们跑得更久更舒畅些18:16 和越野跑“旧爱复燃”在一个春日19:07 路跑训练的经验迁移1：找到适合自己的可持续的挑战边界20:31 路跑训练的经验迁移2：将跑山融入自己的日常22:01 忍不住期待下一次和越野跑的“约会日”26:08 和妈妈的第一场越野跑：收尾兔紧跟其后29:08 甩开收尾兔？原来是迷了路！32:18 在越野跑中具身地体验了人生的走走停停36:07 运动新体验——Hyrox团课：教练，我想跑步39:18 运动计划再调整：让拼盘式的训练，营养更均衡42:40 后知后觉，原来当年错过了未来会这么火爆的运动44:20 以运动为锚点的自我探索变得更丰富了51:58 成为自己的跑步体验的用户服务设计师53:26 一期特别的觉察日记，运动成为了我们各自的“恋爱”对象 本期BGM片尾曲：奔跑 -- 范晓萱，100%乐团在小宇宙查看该单集文稿

你有因为一项运动展开更大的世界吗？本期节目我们邀请到两位主播的好友，自评像植物大战僵尸中拳击手菜问的婷婷，听我们在”东北热炕头“聊聊羽毛球是如何向她展开更大的世界的。在节目中，我们从婷婷对“坚韧、宽容和充盈”的自我期许聊起，但七点一刻并不总向提纲的方向发展，话题逐渐流动到在球场上观察到的生动鲜活的具体的人和对羽毛球语言的觉察......如果你听到了结尾处的call back，你也会懂为什么我要经常在节目开头保留一段尬聊和爆笑。无论技能水平如何，我们都可以更从容的走进人生每一个羽毛球场和录音室。希望这期轻松的“朋友局”能让你感受到运动本身纯粹的快乐，并在生活中找到属于你的那一项热爱。时间轴00:00 从"抓住"身边的朋友开始，连接"把运动作为生活锚点之一"的普通人们01:25 首期嘉宾是谁呢？一个你和她聊天仿佛就盘腿坐上东北炕头的婷婷07:24 从打小的跑跑跳跳，到工作后有意识地探索自己的运动主线11:10 三个不同意向的运动人：蛋糕人，火锅人和植物大战僵尸里的菜问14:14 通过羽毛球，我才真正意识到这个世界是特别特别大的23:24 普通人初次尝试羽毛球可能会体验到的乐趣时刻26:53 从羽毛球的爱好者到创建一个女双俱乐部28:12 在运营俱乐部的过程中，看到具体生动的人，是如今这个时代里十分珍贵的时刻30:00 大胆地走进球场里，享受和创造更丰富的羽毛球运动生态32:43 击掌，是婷婷通过羽毛球带给我们的新语言38:50 球场之上，充盈着我们可以看见ta人和理解自己的线索42:23 婷婷用自己最小可行的方式，支持更多人找到适合自己的探索运动乐趣的方54:24 彩蛋：羽毛球还能成为恋爱事业双丰收的桥梁？55:07 运动可能是我们建立和创建新的关系可能性的媒介之一58:06 首次在专业录音棚里录播客，究竟谁是最紧张的那一个？本期提到：婷婷主理的北京羽毛球俱乐部 -- Ergostars女双俱乐部植物大战僵尸角色 -- 菜问本期BGM：片头曲：已经两期没有了，有朋友推荐个固定的吗片尾曲：《小宇》-- 张震岳在小宇宙查看该单集文稿

这期节目原本想“水”过去，结果一不小心聊深刻了，如果你最近也感觉动力不足、运动卡壳，或者觉得自律太累，那就跟这期节目，顺着当下的状态，一起“流淌”起来吧~~ 时间轴：00:00 水一期？不，是细水长流02:30 近期运动觉察关键词：变化、迁移、锚点；自律、人设、新手03:47 变化：当越野跑不再兴奋08:10 迁移：把路跑训练“搬”进越野11:34 定目标会让运动更苦还是更享受？16:28 自律：当外部支持消失后25:50 允许自己运动不停表29:00 人设：我是黑皮体育生？35:43 锚点：在动荡期，运动是稳定的支点44:50 新手：新手村的红利和逃避52:33 更年期预备役的力量训练 本期提到：运动番 -- 失忆投捕播客 -- 如何像女人一样运动 本期BGM：片头曲：这期没有你没发现吗？剪不动了片尾曲：Try -- Colbie Caillat在小宇宙查看该单集文稿

在完成了前几期的“人设建立”和“新年特辑”后，从这一期开始，我们要正式进入那些真正想表达的核心议题。本期话题关乎性别与身体。我们无意挑起任何形式的性别对立，也不想去控诉谁或归责谁，很多不公与困境往往源于那些“不被看见”的需求，唯有当这些需求被诚实地摆在台面上，改变和支持才有可能发生。我们正享受着前辈们披荆斩棘争取来的运动权利，而我们自己，也可以是这个链条上的微光。哪怕只是一点点微小的觉察和行动，或许在不远的将来，就会有一个小女孩因为我们此刻的勇敢，而更坦然地踏上那个原本就属于她的运动场。 时间轴00:00 意识到自己是作为“生理女性”在运动的觉察时刻11:51 回望校园运动场，那些“被困住&被劝退的女孩”22:57 从执迷瘦身到赞美粗壮大腿，运动中打破社会审美规训34:13 不必执着于超过男性，PB是找到自己的节奏41:55 户外如厕奇遇，当“难言之隐”转化为女性间坚实的互助54:08 从《老娘与海》到自建球队，去拓宽原本就属于我们的空间 本期提到： 📃 我从来没有认真感谢过自己粗壮的小腿🎤 054.和信哥聊天｜首马复盘，42公里跑出了人生酸甜苦辣📽️ 马拉松的故事，这跑的是步还是人生📃 米兰-科尔蒂纳冬奥会，距离性别平等有多远？🎞️ 《泳者之心》（Young Women and the Sea）本期BGM：片头曲：Shero -- SHE片尾曲：The Life of a Showgirl -- Talor Swift/Sabrina Carpenter 小彩蛋：北五环女足队友小荷从0-1建立校园女足队过程在小宇宙查看该单集文稿

这又又又是我们在 100 多天前录制的存货了（库存警报！库存真的要见底了……）。剪这期节目的时候，小袁简直是起早贪黑、仓促成军，终于赶在给自己定的ddl后一天发出了！🤗（不知道在骄傲什么...）巧合的是，当时在节目里怡杰安利的“自由舞蹈”，在录音后的这几个月里，竟然真的成了小袁 2025 年最意想不到的运动体验！（参见Vol.01那一期）有些种子，录音的时候刚种下，现在已经开花了。从童年那些笨拙的动作，到成年后对身体可能性的反复试探，希望这期关于“多元探索”的聊天，也能勾起你一些古早的、珍贵的运动记忆。也希望看到大家探索各种运动的精彩故事！时间轴00:01 收听提示+主题介绍：运动的多元探索03:34 热身话题：聊聊我们彼此最古老的运动记忆11:48 运动中的自我觉察出现在突破常态的那一刻22:15 当肾上腺素盖过经期疼痛，打破限制性信念27:20 适合自己的运动方式：果盘式和蛋糕式36:55 尝试丢掉运动中的优绩主义，享受运动本身48:16 不同运动特质就是每个人不同的内核01:00:27 播客未上线时就想好了的粉丝福利本期BGM片头：阳光宅男片尾：找自己小袁冲浪怡杰攀岩其他照片太难找了，大家自行脑补吧哈哈哈在小宇宙查看该单集文稿

恭喜怡杰在2026.1.1泉州半马PB！这又是一期录制于100多天前的节目（存货真的多...），起初本想把本期播客作为正式发布的第一期，从跑步这个切角聊聊我们各自和运动的关系，也让听众们熟悉下两位主播的人设！（两大i人自我介绍必尴尬的人设应该是立住了...）不管你是否跑步，都强烈推荐《强风吹拂》这部动漫，本期涉及一部分剧透，介意的伙伴可以在时间轴跳过时间轴00:01 收听提示+祖传尴尬自我介绍06:08 你上一次跑步是什么时候，昨天or去年？11:42 两个人的10km初体验18:00 半夜三点看《强风吹拂》痛哭流涕37:10 都三十多岁的人了，你为什么又开始跑步？47:55 从社会规训隐喻跳出，回到和运动的关系54:14 从童年到现在，不同阶段和跑步的关系的变化63:13 相信自己可以选择，也允许自己主动暂停68:36 在运动场练习怎么找回主体性75:05 把运动作为一种体验去理解自己本期BGM：片头：リセット (重启)片尾：New boy小彩蛋：四分配和七分配的跑步日常看到这的朋友，祝你下次PB！在小宇宙查看该单集文稿

朋友们新年快乐！这是一期“马拉松式”的年度运动回顾。我们收集了 26 位朋友的答案，试图聊聊大家今年关于运动的一切。为了让每位朋友都能“露个脸”，我们足足录了 3 个多小时……内容有多丰富，时间轴就有多难写，总之我真的无法简介了——直接去听！来自小袁的温馨提示：本期堪称怡杰笑声鉴赏，我手动调低了每一段怡杰的笑声分贝，为了大家的耳膜，我尽力了。时间轴：02:14 第一期后意想不到的收获+年度运动回顾主题06:18 运动频率&时长回顾：女大学生和孕妇都每天运动3小时18:17 持续最久运动大揭秘：身边最小的女性主义实践30:20 最意外的运动体验：伴侣差点失温，急救知识用上了52:26 放弃的运动&运动损伤：不运动带来的巨大损伤？68:07 运动花销&最值得一笔钱：花钱找了个代课我人去踢球了84:45 年度运动最时刻：北五环的神奇魔力怎么来的117:25 年度运动推荐：广而告之，怡杰是一条鱼134:58 年度运动影音推荐：纪录片日番韩综美剧躺收藏夹去吧147:56 会继续&想尝试的运动：各位flag在此快来监督159:52:运动意味着什么：解锁不同版本的自己171:38 对2026的自己想说的话把大家想对自己说的话做成了一个小网页，点这里给好朋友们的广告位，让你挖到宝咯：坚持骑车通勤的sky：竹子自行车工作室女性主义实践者婷婷：Ergostars羽毛球女双俱乐部不知道跳着什么舞的又系个：又系个（狠狠打广告）零基础到首铁站台的张琳：张小年本人提到的组织：北五环女足代表队、TrashRunning顺手捡跑团提到的播客：北五环女足聊、信口开河：跑步播客来自朋友们的年度推荐：纪录片：《徒手攀岩》、《全力挥杆》电影：《老娘与海》（泳者之心）、《Premiun Rush》（致命急件）、《弱点》美剧：《足球教练》动漫番：《强风吹拂》、《青之芦苇》韩综：《体能之巅》、《海妖的呼唤》、《射门的她们》、《钢铁女人团》书籍：《运动场内外--近代江南的女子体育》播客：《北五环女足聊》、《看女足的》、《七点一刻》B站：箱根驿传比赛、咖啡醉足球、足球记忆APP：3Dbody解剖《骑行日记》？（待徐琛补充哈哈哈）本期BGM：片头：像你这样的朋友片尾：至少今天很快乐关于主播：小袁：教育探索者、游戏化体验设计者、热血杂食家，目前体验过的运动：篮球、足球、羽毛球、泰拳、攀岩、冲浪、台球、网球、排球、滑雪、浆板...小红📕：非自律玩家小袁怡杰：教育创变者、涂涂画画爱好者、运动孤狼，目前体验过的运动：路跑、越野跑、障碍跑、徒步登山、攀岩、游泳、公园健身、家庭健身、骑共享单车、滑板、羽毛球...公众♻️：慢慢頭疼HEADACHE在小宇宙查看该单集文稿

Hey，我们终于相遇了！这是小袁和怡杰作为主播的播客首秀。这档节目源于 9 月 16 日早晨七点一刻我们达成的一个共识。第一期，我俩只碰了个大意，拿着两台 iPhone 就直接开聊了。因为是第一次录音没经验，你在节目里可能会听到难以抑制的笑声、剪不断理还乱的口癖、忽近忽远的人声、以及春风吹又生的混响……但请相信，小袁已经尽力处理了（她发誓！）。消除混响、补录、剪辑、制作 Logo、找 BGM、写简介……没想到从录音到真正上线拖了三个月。久到北京已经过了一个季节，久到小袁踢球要穿保暖衣、怡杰跑步要戴帽子手套了。但即便如此，我们对于能与更多伙伴一起拓宽运动体验、觉察自我成长，依然感到兴奋！希望没有让你等太久，Enjoy！🙏 特别致谢：感谢来自《北五环女足聊》的主播张琳和小杨哥，倾囊相授播客制作小技巧。感谢《西娅快跑》的一期节目《怎么做运动播客》，那是点燃我们冲动的火星。🔗 串门链接：小袁：陪伴过150位休学少年，她说「教育的内核是体育」？｜004怡杰：群岛教育谈 No. 73 | 运动对教育者有什么用？怡杰和小袁2024年5月18日斯巴达完赛合影自此，命运的齿轮开始转动...时间轴00:01收听提示+百万片头（指耗尽小袁百万脑细胞的混剪成果）03:25主播首秀：两个社恐的超长尴尬自我介绍11:00小袁与运动相爱相杀，从苦行僧到游刃有余22:24我们都还可以自主选择，让运动成为生活锚点28:15怡杰与跑步的前世今生，看见自己的个人修行35:01剧透：未来我们想在节目里开启的无限可能40:20怡杰的运动最时刻：莫名其妙的消失&打破被困30多年的信念47:06小袁的运动最时刻：极致的心流体验&难以抑制的小珍珠53:19运动场内外那些未曾消逝的青春热血62:36粉丝福利已经想好了？我们期待和你相遇小袁&怡杰的真实斯巴达：力量不够，托举来凑怡杰：越山向海人车接力赛142.6km张家口站怡杰：2025崇礼斯巴达勇士越野赛21km小袁：日出浪下一次成功的起乘小袁：在“铿锵玫瑰”歌声中勉强抑制小珍珠本期提到的运动番：《强风吹拂》、《青之芦苇》、《蓝色监狱》、《Free!》、《灌篮高手》、《足球小将》本期BGM：片头：第一天片尾：直到世界尽头关于主播：小袁：教育探索者、游戏化体验设计者、热血杂食家，目前体验过的运动：篮球、足球、羽毛球、泰拳、攀岩、冲浪、台球、网球、排球、滑雪、浆板...小红📕：非自律玩家小袁怡杰：教育创变者、涂涂画画爱好者、运动孤狼，目前体验过的运动：路跑、越野跑、障碍跑、徒步登山、攀岩、游泳、公园健身、家庭健身、骑共享单车、滑板、羽毛球...公众♻️：慢慢頭疼HEADACHE在小宇宙查看该单集文稿