此刻 Live Now

Show notes：• 你是否曾好奇，为什么有些话一说出口，关系就变得紧张？• 如何才能让你的声音被真正听见，而不是被误解或忽略？• 在冲突面前，除了指责和退让，我们还有第三种选择吗？

Shownotes：我们常爱上幻想而非真实的他。许多人并非不爱你，而是缺乏爱的能力。深陷其中并非深情，而是源于对“空”的恐惧。学会不再辜负自己，找回完整自我，才能拥抱真正的爱。

《此刻》播客节目后续将采用AI双人播客形式，内容依旧为原创性整理以及创作，感谢小伙伴们支持哦。Show notes：先调节情绪：通过暂停识别感受，理性评估再行动。重构扭曲认知：用ABCDE模型挑战消极信念（如“全或无思维”）。灵活决策：在“最大化者”（求完美）和“满足者”（够就好）间切换，重大决定用“三三法则”（3天/3人/3选项）。5R策略解决问题：重估情境、补充能量、寻求意见、提醒能力、重构意义，必要时转移注意力。行动优于停滞：明确目标后立即实践（“不射门=不得分”），用协作思维化解冲突（“我们vs问题”）。金句：“婚前睁大双眼，婚后睁一只眼闭一只眼”——重大决策前调研“不射门=不得分”——行动未必成功，不行动注定失败

Show notes:代际托举：女性同盟的“去家庭化”叙事; 爱情神话的祛魅与重构；视听语言：空间政治与身体隐喻; 苦与甜的辩证：阶级与性别的双重压迫;跨国凝视与地方性风俗知识的张力：“明年我们去张家界看风景”

“自我价值感不是‘我很棒’，而是‘我存在，就足够’。” 自我价值感不是别人给的，而是自己对自己的认可。它要求我们要有一个稳定的内核，这样在面对生活的起起落落时，依然能应对自如。“当你能对镜子里的自己说‘辛苦了’，而不是‘再努力点’，真正的成长才刚刚开始。”参考书籍：《高能量状态》

本期节目带你用商业思维解剖情绪：· 5R生存法则：从“厕所隔间跳机械舞”到“把甲方骂人语录卖给新人”，教你将情绪废料变黄金· 职场算账课：一次失控=时薪×撕逼时长+晋升机会损耗+同事朋友圈吐槽的隐性成本· 暗黑案例库：实习生靠挨骂实现副业自由，市场总监用愤怒值兑换甲方预算适合人群：表面微笑内心核爆的职场人、创业路上易燃易爆炸的CEO、以及所有在“情绪稳定”人设里演到崩溃的影帝影后。点击收听，解锁“合理发疯”的科学姿势，让每次崩溃都成为人生杠杆。」订阅《此刻 Live Now》，用书籍帮你解决生活中的认知难题。

Show Notes：实用乐观主义：后天铸就的积极心态；从萎靡到高能：心态与行动的双重蜕变；高能量支柱之一：找寻目标，点亮生活灯塔；重新认识目标三途径： 激发内在驱动、借助外部助力、调整生活方式书籍：《高能量状态》 by 苏·瓦尔玛主播介绍：爱丽莎，全职翻译-项目管理-播客主播，一路学习一路成长。

麦琳在《再见爱人4》中争议言行的呈现以及深层次原因；不配得感是什么以及会产生什么样的影响；麦琳与黄圣依的对比：真实与包装的碰撞；综艺剪辑的“魔力”；观众的认知和反思；一些关于未来综艺发展方向的思考和期望参考文献[1] 蔡骐. 媒介奇观与文化消费——以电视真人秀节目为例[J]. 湖南师范大学社会科学学报, 2006(04):118 - 123.[2] 彭文祥. 当代中国电视娱乐节目文化批评[D]. 中国艺术研究院, 2007.[3] 喻国明. 传媒变革力: 中国传媒产业发展模式与趋势分析[M]. 华夏出版社, 2011.

Show Notes：《庭院深深》追妻火葬场鼻祖；琼瑶的大女主剧从不失焦，《情深深雨濛濛》另一主角如萍绝不是雌竞，精神状态超前，主动争取人生的中国“斯嘉丽”；咸鱼上遇到的租房引流陷阱；在通义上读名著，提升英语阅读的好帮手，轻松打发碎片化时间

本期主题：身边人意想不到的赚钱方式；有用的理财小技巧；引用书籍：《赚钱的逻辑：普通人的生财之道》主播介绍：爱丽莎，全职翻译-项目管理-播客主播，一路学习一路成长。

爱比死亡更冷-推理小说届的大宗师阿加莎·克里斯蒂也曾吃过爱情的苦阿加莎·克里斯蒂，侦探小说界的大宗师，一生杀害了数以百计的人，以各种令人意想不到的方式。可以说，死亡，是阿加莎最擅长的领域。她本人也提及自己最不喜欢肮脏的死亡方式，这应该是侦探小说家最优雅的语言了。阿加莎在她的一首诗中写过： “已死的玫瑰恢复生气，在她与我之间升起！她转过身去，微笑着响应他的召唤……这就是故事的全部……只除了我的不舍离去”最后一句让人不胜唏嘘，若要问这个与死神频频交手的女人，世上有什么比死亡更痛苦的东西吗？她也许会回答爱。引用书籍：《谋杀启事》、《东方快车谋杀案》、《未完成的肖像》、《诗的时光书》、《阿加莎·克里斯蒂自传》诗歌《野玫瑰》

Show notes：伟大的心灵是雌雄同体，雌雄同体的头脑一定是富有创造性的，因为这个个体的心灵是处在一种和谐的状态中，他能够全面而清晰地理解和表达人类的情感以及体验；不厌女就是爱女，停止合理化浪漫关系中男性暴力行为的叙事；麦琳的人格面具就是全职家庭主妇，生活重心全放在老公和育儿上。 她的阴影部分就是强势，情绪化，说话前后矛盾，自卑敏感。麦琳如果要完成自性部分，需要完善大脑中“雄性”特质，比如自信坚强、自我肯定、有目标规划和行动力本期引用：书籍：《一间自己的房间》《掌控习惯》《厌女》综艺：《再见爱人》

我们可以把情绪价值当成对未来充满希望和可能性的想象。它不止于冰激凌融化在舌尖上的甜蜜触感，也不止于迪士尼乐园给予的天真童趣，更不止于伴侣朋友的逗趣耍怪，更重要的是在于我们体验人生、探索人生的各种可能性。如果我们一味把需求提供者锁定在某件物品、某个地方、某个知己、某个伴侣，其实是拖住自己的步伐，而不是跟整个世界建立稳固的连接。

Show note：AI 会不会出轨AI伴侣的产品设计以及语料使用什么样的人群会使用AI陪伴类产品AI的人设定位和功能性值得我们进一步讨论参考文章：《我的AI恋人出轨了》- 南方周末主播介绍：Alicia 爱丽莎翻译硕士-大厂打工人-自媒体野生博主

人在经历重大创伤或者结束一段虐待关系后，最初的反应通常都是过度反刍。受害者会出现创伤后应激障碍相关的反应，比如麻木、解离症状、闪回、噩梦缠身、过度警觉和产生侵入性思维等。在疗愈过程中，我们既要给自己充足时间，慢慢恢复，但在生活方式上也要试着做出改变。

自恋者不分性别，都表现出缺乏同情心、以自我为中心，而且都很精通煤气灯操控、三角化、恶意抹黑、以假面示人。由于文化背景不同的原因，男性和女性自恋者之间存在一定的差异性。

在《游戏改变人生》(Super Better)一书中，简·麦戈尼格尔(Jane McGonigal)提出了用游戏的思维来生活的绝妙观念，即设置奖赏系统对每次能量升级进行自我奖励，使用我们的优势去打败邪恶力量，并在完成挑战后给自己加分。这种游戏思维也可以运用到应付自恋者身上，无论这个自恋者是你的父母、伴侣、老板、同事还是朋友。自恋者总是争强好胜，并把生活的一切当成一场游戏。从现在开始你也可以让自己进入游戏中，但你的目标不是争第一，而是赌你今后可以过上高质量的幸福生活。

什么样的人容易被自恋者盯上呢？只要是有同理心的人都可能会被自恋者盯上。不管你的个人身份是怎样的，漂亮、善良、学历高、有趣还是坚强，你仍旧有可能被自恋者、反社会者或心理变态者欺骗，因为这群人的脑回路本身就异于常人，使用的操控手段也是闻所未闻。即便是心理治疗师，如果对这类人群使用的手段不熟悉，常常会被他们耍得团团转。有同理心的人容易成为目标，不过是因为自恋者能够利用他们善良的本性和同情心发展这个有害的关系循环。

一个主体身处创伤性环境中，如果多次遇到求助无门，那他就会陷入习得性无助的泥沼中，也就会放弃挣扎并屈服于自身的处境中。一个主体既不能逃避也不能与施虐者对抗，那所有的压力都会积聚在身体里，慢慢的就变得精疲力竭，失去对生活的热情和向往。即便真正的威胁已经结束，但身体系统还在发射造成痛苦和压力的信号。

自恋者最在乎的东西是什么呢？因为自恋者情感淡薄，无法跟人进行深入的情感交流。他们最在乎的就是关注和钦佩。自恋者会主动物化一个人，将对方视作柜子里的包包或者某件华而不实的家具，而不是有自己思想意识的独立个体。自恋者害怕亲密关系，因为亲密关系代表着要卸下面具，表露真实的自我。自恋者缺少同理心，无法理解他人的需求和感受。他们擅长装成深情款款，也能随机应变，附和别人的需求。这些行为的背后都是为了得到观众，甚至是后宫，一段段不必真正投入的假性亲密关系。

人为什么会自恋？原因有很多，有两类值得我们关注。第一种是父母过低的评价，还有一种是父母对孩子的过高评价。前者研究的时间比较长，父母打压式教育让儿童遭受情感或身体上的忽视，可能导致孩子发展成一种极端的自我保护机制。父母的忽视、虐待和否定导致孩子产生补偿性自恋，就是出于自我保护而创造出一个虚假的自我，从而获得一种假想的优越感，掩盖父母的轻视带来的过低的自我价值感。与打压式教育相反的是过度吹捧也会让孩子沉浸在假象中，情绪发展停滞不前，养成唯我独尊的特权感，对他人感受不屑一顾。

自恋型伴侣长期对受害者进行贬低、操控，受害者因此产生无价值感、焦虑，甚至自杀观念。自恋型虐待通常是不间断进行的，往往是甜蜜轰炸-贬低-抛弃的恶性循环。施虐者采取的方式十分隐蔽且阴毒，他会将自己的责任完美隐藏在假面背后。自恋者虽然不会像有暴力倾向的伴侣那样直接伤害对方，但他们会在受虐者心上种下一颗引导其走向自我毁灭的种子。他们会打着为你好的幌子对你实施煤气灯效应的手段，翻旧帐往你身上的伤口撒盐，无中生有炮制谎言和不安，让受虐者相信自己这样就是咎由自取。他们也会歪曲事实，让伴侣看上去才是加害者。

情于贾宝玉而言是一种信仰，一种追求，最后他也出家成佛了。相柳的爱情观是成全，不是占有。卖油郎秦重的爱不分阶级，不带有世俗之见。

·大脑的首要任务并不是使我们感到快乐，而是确保我们能够生存下去。想要获得幸福，我们就必须努力控制自己的情绪，而不是寄希望于幸福从天而降。·大多数情绪的产生都是基于你的个人经历以及你看待世界的方式。如果你拥有更加强大的内心，与此同时，能够不执着于某些事、人或者想法，你将体验到更加积极的情绪。·你的情绪决定着你的生活质量。因为情绪不同，你的生活可能是神奇的，也可能是悲惨的。·人类最伟大的能力之一就是利用思维来重塑现实环境，并用一种更为积极的方式来理解各种生活事件。书名：情绪由我作者：蒂博·默里斯出版社：北京科学技术出版社

* 为什么团队里的女性越多，就越容易成功？* 为什么在一个视觉演示中加入音频，会节省听众60%的时间？* 为什么居住在绿地附近3千米以内的人，相当于获得20000美元的加薪？* 为什么在睡觉前，重新温习下白天没解决的难题，可能会让你找到创造性的解法？* 为什么崇尚肌肉和拳头的支配型领导风格，以及依靠头脑和同理心的声望型领导风格，在职场上都有价值？书名：大脑喜欢这样工作：从此告别忧郁星期一作者：[美]约翰·梅迪纳译者：王文亮出版社：浙江科学技术出版社

成功不是要达到的目标，也不是要跨越的终点线。它是一个让人进步的体系、精益求精的过程。掌握了行为转变四大定律，你就拥有了一套工具和策略，可以用来建立更好的系统和养成更好的习惯。有时一个习惯很难记住，你需要让它显而易见。其他时候，你不想开始培养一个习惯时，你需要先让它有吸引力。在许多情况下，你可能会发现太难养成习惯，这时你需要让它简便易行。有时候，你不想坚持下去，那就让它令人愉悦。【本期节目的关键内容】1. 微习惯的惊人力量2. 习惯如何帮助你成为你自己3. 培养好习惯和戒除坏习惯的四大规律【本期书籍】书名：掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯作者：詹姆斯·克利尔译者：迩东晨出版社：北京联合出版公司关键词：微习惯 显而易见 吸引力 简便易行 令人愉悦

对于个体来说，全身心投入某种兴趣爱好，能让我们更明确自己的目标，带来更多成就感。除此之外，当我们跟家人、朋友有了相同的爱好之后，彼此之间就能建立一段牢固而持久的关系。此外，兴趣爱好也可以当作我们拓宽朋友圈的媒介，甚至是充当职业生涯的助燃剂。对于超级个体而言，这里的超级个体是指凭借自身的激情和实力，不断生产信息、发散力量、创造价值的人，比如董宇辉、马斯克、李佳琦等都是公认的超级个体。重视粉丝效应无疑会提高商品和消费者之间的信任度，因为消费者其实更相信身边人的亲测，而不相信商家或者平台的推荐。粉丝效应对于企业来说，可以帮助自身跟消费者建立一种人性化商业模式，让企业走的更远、更久。一家企业跟客户的关系比卖给他们的产品和服务更重要。过去的竞争在街头，现在的竞争在心头。在志同道合的人面前展示自己，能让我们生活得更幸福。掌握人们对某家公司、某个产品、某种想法或某位艺术家充满热情的原因和方式是一种经商之道。这种方式也为朋友和家人们聚在一起，畅快地分享彼此所热爱的事物绘就了一张蓝图。每个人都想进入这个空间，成为其中的一部分，因为在那里，他们能做真实的自己，同时也更容易获得成功。【本期节目的关键内容】1.粉丝圈的力量2.从消费者品牌到粉丝品牌3.打造粉丝效应的9个步骤【本期书籍】书名：粉丝效应：从用户到粉丝，从流量到增量作者：戴维·米尔曼.斯科特 玲子·斯科特译者：陈述斌,卢振飞出版社：中信出版集团