1% Improvement Podcast

Je kunt je hele leven “avondmens” roepen, maar daarmee mis je de vraag die er echt toe doet: werkt jouw ritme voor jouw leven, of bots je elke week opnieuw met je eigen biologie? We duiken in chronotype deel 2 en trekken het onderwerp uit de sfeer van labels en slaaptrucjes naar iets dat je morgen al kunt toepassen, met nuance en zonder fatalisme.  We leggen uit wat onderzoek wél en niet zegt: chronotype heeft een biologische basis, maar je erft geen exacte bedtijd. Je timing ontstaat door genetische aanleg, leeftijd, lichtblootstelling, gedrag, regelmaat en sociale verplichtingen. We bespreken hoe wetenschappers chronotype meten met vragenlijsten (MEQ), slaapgedrag (MCTQ, dagboeken, actigrafie) en fysiologie zoals DLMO, en waarom het meestal niet nodig is om jouw “perfecte” meetwaarde te kennen als je goed slaapt en overdag functioneert. Interessanter wordt het wanneer je structureel te vroeg moet opstaan, slaaptekort opbouwt en op vrije dagen uren opschuift: social jetlag als signaal van mismatch tussen je biologische klok en je sociale klok.  Daarna maken we het praktisch: hoe je je circadiane ritme beïnvloedt met licht, waarom blauw licht een genuanceerd verhaal is en waarom melatonine geen simpel slaappilletje maar een tijdssignaal is waarbij timing allesbepalend wordt. We ontkrachten stereotypes over ochtendmensen en avondmensen, staan stil bij het synchrony effect voor cognitieve prestaties, en trekken een duidelijke grens bij nachtwerk om te tonen dat biologische flexibiliteit echt eindig is. Luister mee, deel de aflevering met iemand die worstelt met slaap en laat een review achter: welke kleine 1%-stap ga jij vandaag zetten?Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Waarom ben je moe, zelfs als je "genoeg" slaapt? Het antwoord ligt vaak niet in hoeveel je slaapt, maar in wanneer je slaapt.Iedereen kent het advies: sta vroeger op, ga vroeger slapen en word een ochtendmens. Maar wat als jouw biologische klok daar helemaal niet op afgestemd is? In deze aflevering duiken we in de wetenschap achter chronotypes, slaapdruk en je circadiaanse ritme. Je ontdekt waarom de kwaliteit van je energie niet alleen bepaald wordt door het aantal uren slaap, maar vooral door hoe goed je levensstijl aansluit bij je biologische ritme.Voor iedereen die worstelt met vermoeidheid, concentratieproblemen of het gevoel heeft voortdurend achter de feiten aan te lopen, biedt deze aflevering een wetenschappelijk onderbouwd én praktisch kader om je energie beter te begrijpen.In deze aflevering leer je: wat chronotypes écht zijn en waarom ze meer zijn dan enkel en alleen een "ochtend- of avondmens"  hoe slaapdruk (Process S) en je biologische klok (Process C) samenwerken  waarom je moe kan zijn én toch moeilijk in slaap valt  wat social jetlag is en welke impact het heeft op je energie en gezondheid  hoe kunstlicht, weekendritmes en onregelmatige slaap je biologische klok verstoren  waarom slaaptekort invloed heeft op focus, creativiteit en emotieregulatie  wat onderzoek zegt over avondtypes, depressieve gevoelens en gezondheid  waarom de 5AM Club niet voor iedereen werkt  welke eenvoudige gewoontes je biologische ritme wél ondersteunen Meer energie begint niet met vroeger opstaan.Het begint met begrijpen hoe jouw lichaam eigenlijk werkt.Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je Loopt Niet Achter. Je Kijkt Alleen Met De Ogen Van Wie Je Vandaag Bent.Veel mensen hebben het gevoel dat ze "verder hadden moeten staan". Een bepaalde leeftijd voelt plots als een onzichtbare deadline, waardoor je je huidige leven afmeet aan een versie van jezelf die alles zogezegd beter had moeten weten. Maar wat als die vergelijking fundamenteel oneerlijk is?In deze solo-aflevering deelt Saya een persoonlijke reflectie over bijna dertig worden, de druk van maatschappelijke mijlpalen en waarom zelfontwikkeling niet draait om sneller gaan, maar om bewuster groeien. Als psychologisch consulent legt ze uit hoe bewustzijn, inzicht en zelfcompassie de basis vormen voor duurzame verandering — zonder jezelf voortdurend te vergelijken met anderen of met je vroegere zelf.In deze aflevering leer je: waarom je jezelf vaak beoordeelt met kennis die je vroeger nog niet had  hoe bewustzijn de eerste stap is naar echte persoonlijke groei  waarom inzicht in je patronen belangrijker is dan jezelf veroordelen  hoe gewoontes stap voor stap veranderen zonder perfectionisme  waarom vergelijken met anderen je groei vaak in de weg staat  wat het betekent om je eigen timeline los te laten  waarom een trager tempo niet betekent dat je vastzit  hoe je doelen kan nastreven vanuit groei in plaats van vanuit tekort  waarom succes ontstaat wanneer voorbereiding en kansen elkaar ontmoeten Misschien hoef je niet sneller vooruit.Misschien mag je leren vertrouwen dat je precies groeit op het tempo waarop je vandaag kúnt groeien.Connect met Saya | https://www.instagram.com/sayademonie/Stuur deze aflevering naar iemand waarvan je denkt dat die 'm kan gebruiken!Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Altijd ‘aan’ staan voelt misschien als productiviteit, tot je merkt dat je lichaam niet meer weet hoe het moet terugschakelen. Slecht slapen, brain fog, cravings, prikkelbaarheid en een hoofd dat nooit stopt: het kunnen signalen zijn dat je stresssysteem te lang actief blijft.In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast duiken Saya en Mike in de psychologie én fysiologie van stress. Wat bedoelen we eigenlijk wanneer we zeggen dat we “gestrest” zijn? Wat gebeurt er in je lichaam wanneer stress chronisch wordt? En vooral: hoe help je je zenuwstelsel opnieuw richting rust en herstel?We maken het verschil tussen stress en emoties zoals angst, onzekerheid en teleurstelling, bespreken wat langdurige stress doet met je energie en herstel, en vertalen dit naar kleine stappen die je in het dagelijks leven kunt toepassen.In deze aflevering leer je:Waarom stress geen emotie is en wat er vaak écht achter “ik ben gestrest” schuilgaatWaarom je zenuwstelsel moeite kan krijgen om van ‘aan’ naar herstel te schakelenHoe langdurige stress je slaap, energie, focus en creativiteit kan beïnvloedenWaarom sommige mensen bij stress minder eten, terwijl anderen meer cravings en stress-eten ervarenHoe training, voeding, gewoontes en je persoonlijke context je stressrespons mee beïnvloedenWaarom herstel begint bij bewustwording van je grootste stressoren en energielekkenHoe je met kleine, consistente herstelmomenten je zenuwstelsel meer signalen van rust kunt gevenWil je ontdekken waar jouw grootste energielekken zitten? Doe hier gratis onze Energy Audit en ontdek waar jij met kleine, gerichte aanpassingen de meeste winst kunt behalen.Word je moe wakker, zelfs na 7 à 8 uur slaap? Download dan hier gratis onze Sleep Reset Starter Guide en ontdek de 3 grootste fouten die je energie saboteren nog voor je dag begint en welke eenvoudige stappen je vandaag al kan toepassen voor meer energie.Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je zit de hele dag aan je bureau, je hebt niet gesport, je hebt niets “zwaars” gedaan en toch plof je ’s avonds kapot in de zetel. Dat gevoel is niet alleen frustrerend, het kan ook aan je zelfbeeld knagen: waarom kan ik dit niet aan, wat is er mis met mij, ben ik lui? Wij trekken die gedachte uit elkaar en laten zien waarom mentale vermoeidheid geen zwakte is, maar een logisch gevolg van onzichtbaar werk dat je zenuwstelsel de hele dag draait.We praten over mentale belasting in de meest alledaagse vorm: e-mails die binnenkomen, prioriteiten die schuiven, meetings waarin je aan moet staan, collega’s die tussendoor iets vragen en notificaties die je wegdrukt terwijl je brein ze wél registreert. Dat constante schakelen, filteren en beslissen kost echte energie. Daarbovenop komt vaak een subtiele, constante spanning: geen zware stress, wel een licht verhoogde stand die uren kan aanhouden. Tegen de avond voel je pas wat er onder de radar is opgebouwd.Daarom focussen we niet alleen op het “waarom”, maar ook op wat je ermee doet. We delen praktische strategieën voor beter herstel: korte bewuste pauzes zonder scherm, overgangsmomenten markeren zodat je systeem kan terugschakelen, en je dag evalueren op het aantal schakelmomenten in plaats van alleen je takenlijst. Luister mee, deel de aflevering met iemand die zich hierin herkent, en laat een review achter als je meer van dit soort nuchtere tools rond energie, focus, stress en mentale gezondheid wil horen.Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Veel mensen doen hun uiterste best om gezonder te leven, maar zien weinig resultaat. Ze eten "gezond", sporten regelmatig en proberen alles perfect te doen, terwijl het echte probleem vaak niet bij hun inzet ligt, maar bij de verwachtingen en mythes die ze volgen. In deze aflevering gaat Saya in gesprek met Kiani Bastiaens, personal trainer en eigenaresse van Elev8 Studio, over wat er écht nodig is om op een duurzame manier vet te verliezen, sterker te worden en je gezondheid te verbeteren.In deze aflevering leer je:Waarom afvallen draait om consistentie, niet om perfectieWaarom snelle diëten en extreme regels zelden werken op lange termijnHoe je een voedingspatroon opbouwt dat ook werkt tijdens drukke weken, vakanties en sociale gelegenhedenWaarom koolhydraten niet de vijand zijn en eten na 20 uur je niet automatisch dik maaktWaarom je "gezond" kunt eten en toch niet afvaltHoe inzicht in calorie-inname en portiegrootte meer impact heeft dan strenge voedingsregelsWaarom een tijdelijk voedingsschema net meer vrijheid kan gevenWaarom de weegschaal niet altijd een goede graadmeter is voor je vooruitgangHoe lichaamssamenstelling, spiermassa en progressiefoto's een beter beeld geven van je resultatenHoe je veilig blijft bewegen tijdens en na de zwangerschap, en waarom bekkenbodem, ademhaling en herstel daarbij essentieel zijnWaarom slaap, stress en herstel minstens even belangrijk zijn als voeding en trainingWe bespreken ook hardnekkige overtuigingen die veel mensen tegenhouden: bang zijn voor koolhydraten, calorieën tellen zien als "ongezond", jezelf alles verbieden en denken dat je altijd gemotiveerd moet zijn om resultaat te boeken. Kiani laat zien waarom kleine, haalbare veranderingen op lange termijn veel krachtiger zijn dan een perfecte aanpak die je niet kunt volhouden.Een praktische aflevering vol wetenschappelijk onderbouwde inzichten en concrete tips voor iedereen die wil afvallen, fitter wil worden of eindelijk komaf wil maken met het alles-of-niets denken.Connect met Kiani:Elev8 Studio | InstagramElev8 Studio | WebsiteLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten. Waarom krijg je je emoties zo moeilijk onder controle? Misschien omdat je niet precies weet wat je voelt.Veel mensen zeggen: "Ik voel me slecht." Of: "Ik ben gestrest." Maar dat zijn geen emoties. En hoe vager je omschrijft wat er vanbinnen gebeurt, hoe moeilijker het wordt om ermee om te gaan.In deze aflevering van Feelings First legt Saya uit waarom het benoemen van emoties een cruciale stap is in emotieregulatie. Je ontdekt hoe een rijkere emotionele woordenschat je helpt om minder impulsief te reageren, sneller te herstellen van stress en beter te begrijpen wat je emoties je eigenlijk proberen te vertellen.Voor mensen die gewend zijn veel te analyseren, maar moeite hebben om precies onder woorden te brengen wat ze voelen, is dit een vaardigheid die een wereld van verschil kan maken.In deze aflevering leer je: waarom emoties benoemen je brein helpt om beter te reguleren  wat affect labeling is en waarom het zo krachtig is  hoe een rijkere emotionele woordenschat leidt tot betere emotieregulatie  wat emotional granularity is en waarom het zo belangrijk is binnen emotieregulatiewat primaire en secundaire emoties zijn en waarom dit je soms kan misleiden wanneer je je emoties opmerktwaarom begrijpen wat je voelt begint met het juiste woord te vinden Connect met Saya | Instagram Boek een intake bij Saya | Psychologische consultatiesLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Veel mensen zitten de hele dag "in hun hoofd". Je blijft piekeren, voelt spanning en reageert op automatische piloot, zonder nog echt stil te staan bij wat jij nodig hebt. In deze aflevering gaan we samen met Hannes Malfait, microdosing coach, voorbij de hype en onderzoeken we wat microdosing écht is: geen wondermiddel of quick fix, maar een mogelijke ondersteuning om meer bewustzijn, rust en keuzevrijheid te creëren.In deze aflevering leer je:Wat microdoseren is en wat het wel én niet kan betekenenWaarom je vaak vastzit in je hoofd en hoe interne "stemmetjes" ontstaanHoe je opnieuw leert voelen wat écht van jou isWaarom de ruimte tussen een prikkel en je reactie zo belangrijk isHoe wandelen, natuur, muziek en ademhaling je zenuwstelsel helpen regulerenWaarom microdoseren zonder zelfregulatie of begeleiding risico's kan meebrengenHoe je veiligheid, gronden en grenzen centraal zet tijdens persoonlijke groeiWaarom plezier een belangrijke richtingaanwijzer kan zijn in werk, relaties en ondernemerschapPraktische technieken, zoals box-ademhaling, die je meteen kunt toepassen om meer rust te ervarenEen genuanceerd gesprek over bewustzijn, stress, persoonlijke groei en microdoseren, met concrete inzichten die je helpen om minder op automatische piloot te leven en opnieuw meer verbinding te maken met jezelf.Hannes Malfait | InstagramHannes Malfait | WebsiteDownload hier je gratis Microdosing handleiding. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je kent het misschien: je sleept je door de dag, maar zodra je hoofd het kussen raakt, gaat je brein ineens “aan”. Dat voelt alsof slaap iets is wat je moet afdwingen, terwijl het vaak een teken is dat je lichaam nog geen toestemming krijgt om te herstellen. Wij nemen je mee in de logica achter dat gevoel, zodat je stopt met jezelf de schuld te geven en eindelijk snapt wat er onder de motorkap gebeurt.We praten over stress zoals je lichaam het bedoelt: elke vorm van aanpassing, van prikkels en multitasken tot te weinig eten, te hard trainen of uren achter een scherm zonder pauze. Cortisol komt daarbij voorbij, niet als boosdoener, maar als essentieel hormoon dat vooral problemen geeft wanneer het ritme afvlakt of verschuift. Daarna maken we het verschil scherp tussen rust en herstel: op de bank liggen kan fijn zijn, maar je autonome zenuwstelsel kan nog steeds in activatie staan, met gevolgen voor je slaapkwaliteit en je slaaparchitectuur.Ook die typische nachten komen aan bod: niet kunnen inslapen ondanks vermoeidheid, of wakker worden tussen 02:00 en 04:00 en niet meer diep terugvallen. We koppelen dat aan een stresssysteem dat waakzaam blijft, waardoor diepe slaap minder stabiel wordt en je sneller wakker schiet. De rode draad: slaap is geen prestatie, maar een biologisch gevolg van regulatie die je vooral overdag traint met kleine, herhaalbare herstelmomenten zoals ochtendlicht, beweging, bewust ademen en grenzen rond bereikbaarheid.Luister mee en kies één mini-stap die je vandaag al kunt testen. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die vaak wakker ligt, en laat een review achter zodat meer mensen betere slaap en minder stress kunnen bouwen. Welke kleine herstelactie ga jij als eerste proberen?Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je kunt perfect “gezond” eten en toch elke dag wakker worden met een zwaar hoofd, een namiddagdip en cravings die je richting suiker of cafeïne duwen. Daarom trekken wij vandaag de link die vaak gemist wordt: voedingstiming en beweging bepalen mee hoe diep je slaapt, hoe stabiel je energie blijft en hoe goed je lichaam herstelt. We vertrekken vanuit een eenvoudig maar krachtig principe: biologisch gezien is eten bedoeld voor de dag, wanneer je systeem actief is, en hoort de nacht vooral herstel te zijn. We praten concreet over waarom een laat of zwaar avondeten je lichaamstemperatuur en hartslag omhoog kan houden, waardoor melatonine minder optimaal kan stijgen en je slaapkwaliteit daalt. Je krijgt duidelijke richtlijnen: avondeten kleiner en lichter maken, vet en pittig op het verkeerde moment vermijden en vooral na je maaltijd kort bewegen. Ook het idee van één keer per dag eten leggen we nuchter op tafel: het kan tijdelijk werken voor metabolische flexibiliteit, maar kan ook je stresshormonen opdrijven en op termijn tekorten versterken als je niet oplet. Daarnaast duiken we in het effect van koffie via adenosine en slaapdruk, met een praktische timing die je meteen kunt testen. En we maken het heel haalbaar voor mensen met een 9-tot-5: hoe plan je sport zonder je nachtrust te slopen, hoeveel helpt een kwartier wandelen echt, en waarom “10.000 stappen” minder belangrijk is dan wanneer je beweegt. Luister mee, pas één tip toe voor de komende week, en deel je ervaring met ons. Abonneer je, stuur de aflevering door naar iemand met een energiedip, en laat een review achter: welke gewoonte ga jij als eerste aanpassen?Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten. Je emoties overvallen je niet. Je merkt ze meestal gewoon te laat op.Veel mensen zeggen: "Plots ontplofte ik." Of: "Plots kreeg ik een paniekaanval." Maar emoties ontstaan zelden uit het niets. Vaak gaf je lichaam al veel eerder signalen, alleen hebben we nooit geleerd om ernaar te luisteren.In deze solo-aflevering legt Saya uit waarom awareness de eerste en misschien wel belangrijkste stap is in emotieregulatie. Geen controle, geen quick fixes, maar leren herkennen wat je lichaam je al veel eerder probeert te vertellen.Voor ambitieuze mensen die gewend zijn om door te gaan, problemen op te lossen en verantwoordelijkheid te nemen, is dit een essentiële vaardigheid. Niet omdat je gevoeliger moet worden, maar omdat je anders blijft wachten tot het dashboard rood kleurt.In deze aflevering leer je: waarom emoties zelden plots ontstaan  hoe je lichaam vaak eerder signalen geeft dan je hoofd  waarom awareness de basis vormt van emotieregulatie  wat interoceptie is en waarom het zo belangrijk is  waarom veel ambitieuze mensen niet ongevoelig zijn, maar signalen te laat opmerken  het verschil tussen analyseren en écht waarnemen  hoe mindfulness en focusing je emotioneel bewustzijn versterken  waarom een rijkere emotionele woordenschat je beter leert reguleren  hoe je awareness dagelijks kan trainen, nog vóór stress of emoties escalerenLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je kunt je slaap niet “terugverdienen” op zaterdag, hoe graag we dat ook willen. We praten eerlijk over waarom bijslapen in het weekend subjectief kan helpen, maar je slaaptekort en herstelachterstand niet zomaar wist, zeker niet als je doordeweeks op survival draait. Daarna prikken we door een tweede klassieker heen: “Ik functioneer prima op zes uur slaap”. Vaak is dat geen topvorm, maar een lichaam dat compenseert met stresshormonen terwijl je slaapcycli en echt herstel tekort komt. We zoomen in op wat er dan wél werkt voor betere slaapkwaliteit: ritme, daglicht en een omgeving die je zenuwstelsel naar rust duwt in plaats van naar alertheid. Denk aan minder kunstlicht in de avond, een koelere slaapkamer, frisse lucht door te ventileren en slimmer omgaan met voedingstiming zodat je vertering je nacht niet kaapt. Ook leggen we uit waarom daglicht en buiten bewegen voor veel mensen zo’n verschil maken, en waarom binnen werken onder artificieel licht je energiemanagement extra onder druk zet. Tot slot hebben we het over melatonine als signaalstof, stress verlagen als voorwaarde om überhaupt slaperig te worden, en wearables zoals WHOOP: wanneer data je wakker schudt en wanneer het je juist onzeker maakt. Je vertrekt met een paar grote pijlers die het meeste rendement geven, plus een kleine stap om je slaap-waakritme realistischer en consistenter te maken.Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met movement coach Burak Balci over een compleet andere kijk op beweging. Geen focus op calorieën verbranden, esthetiek of het perfecte trainingsschema, maar op iets veel fundamentelers: een lichaam dat vrij kan bewegen, sterk blijft doorheen het leven en plezier ervaart in beweging.Veel mensen denken dat ze "niet sportief" zijn, worstelen met oude blessures of vinden het moeilijk om beweging vol te houden naast een druk leven. Burak laat zien waarom het probleem vaak niet bij jou ligt, maar bij de manier waarop we naar bewegen kijken.In deze aflevering leer je:Waarom sporten niet hetzelfde is als bewegenHoe een zittende levensstijl je lichaam langzaam minder veerkrachtig maaktWaarom drie trainingen per week de rest van je dag niet compenserenHoe je beweging opnieuw leuk, speels en duurzaam maaktWaarom mobiliteit, kracht en coördinatie samen horenHoe oude blessures vaak een mentale rem blijven vormenHoe je opnieuw vertrouwen opbouwt in beweging na pijn of blessuresWaarom beweging niet altijd intensief moet zijn om effectief te zijnDe kracht van simpele gewoontes zoals wandelen, hangen, hurken en locomotionHoe je meer beweging integreert zonder extra tijd vrij te makenWaarom vrijheid in je lichaam belangrijker is dan een perfect lichaamHoe kleine dagelijkse prikkels op lange termijn een enorm verschil makenWe hebben het ook over een herkenbare valkuil: alles-of-niets denken. Veel mensen proberen van nul naar honderd te gaan, houden dat enkele weken vol en vallen vervolgens terug. Burak toont hoe een speelse en haalbare aanpak juist zorgt voor meer consistentie, minder frustratie en meer vertrouwen in je lichaam.Een inspirerende aflevering voor iedereen die meer wil bewegen, maar niet zit te wachten op nog een streng trainingsschema. Verwacht praktische inzichten, concrete voorbeelden en een frisse kijk op gezondheid die je meteen kunt toepassen.Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten. Je denkt misschien dat emoties je tegenwerken.Maar zonder emoties kan je letterlijk geen goede beslissingen nemen. Wij nemen je mee in een andere kijk: emoties zijn geen probleem dat je moet oplossen, maar signalen die je helpen navigeren. Als je ooit dacht “ik ben te emotioneel” of je schaamde voor boosheid, verdriet of angst, dan is dit een aflevering die je taal geeft voor wat er echt gebeurt vanbinnen. We bespreken waarom een puur rationele aanpak niet bestaat in de praktijk, en waarom emoties juist waarde toevoegen aan keuzes. Casus Elliot (Antonio Demasio) maakt dat pijnlijk helder: na een hersenoperatie bleef zijn IQ intact, maar zonder emotionele respons kon hij nauwelijks nog beslissingen nemen. We koppelen dat aan emotionele intelligentie en emotieregulatie: niet beheersen of onderdrukken, maar begrijpen, verwerken en bewust inzetten. Met inzichten van Mark Brackett (psycholoog en director of the Yale Center for Emotional Intelligence) en Leslie Greenberg (psycholoog en founder van Emotion Focused Therapy) lopen we langs de functie van boosheid, angst, verdriet, schuld en schaamte. Ook leggen we uit waarom onderdrukte emoties vaak verschuiven naar secundaire reacties zoals irritatie, leegte, controle of uitputting en waarom dat maladaptief is.We sluiten af met een concrete 1% tip om je emoties nauwkeuriger te labelen en te ontdekken welke boodschap erin zit.Download hier de How We Feel app in de App StoreDownload hier de How We Feel app in Google PlayLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je kunt je slaap niet los zien van je ochtend, en je ochtend niet los zien van licht. Saya en Mike ontrafelen hoe je circadiaans ritme wordt “gezet” door lichtsterkte en lichtfrequenties, en waarom dat ene kwartier na het opstaan vaak het verschil maakt tussen stabiele energie en een dag vol dips, snackdrang en cafeïne. We praten niet vaag over “gezond leven”, maar heel concreet over het startschot dat je hersenen nodig hebben om de juiste processen te activeren: cortisol op de juiste manier, spijsvertering op gang, honger op tijd, focus zonder opgejaagd gevoel. Daarna duiken we in de drie fouten die we het vaakst zien. Opstaan wanneer het nog donker is (vooral in de winter) botst met je biologie, en als je dat niet kunt vermijden heb je in de praktijk maar een paar echte opties: een SAD-lamp met voldoende lux of een lichtbril die de ochtendprikkel nabootst. Ook bespreken we waarom fel kunstlicht, en zeker blauw getint licht van boven, je lichaam kan laten reageren alsof er “gevaar” is, met een sluimerend immuunsysteem, low-grade inflammation en een chronische energielek als mogelijke uitkomst.Gejaagd en druk zijn in de ochtend zorgt voor een alarmsignaal waardoor je lichaam al energie begint te lekken vanaf de ochtend.We maken het toepasbaar met simpele aanpassingen: lagere, zachtere lampen in de vroege ochtend, zo snel mogelijk naar buiten voor daglicht, en een rustige ochtendstructuur die je uit de survivalstand houdt. Ook nemen we een populaire trend onder de loep: een ijsbad meteen na het opstaan. Voor veel mensen is dat een cortisolbom op het verkeerde moment, terwijl koudetraining en intens sporten later op de voormiddag net wél kunnen passen als je basisritme goed staat. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je denkt dat je moe bent omdat je te weinig slaapt, maar wat als je vooral te onregelmatig leeft? We merken dat veel mensen zo lang draaien op lichte overprikkeling, cafeïne, stress, schermen en deadlines dat “functioneren” aanvoelt als energie. Tot je op maandagochtend wakker wordt alsof je door een vrachtwagen bent overreden, terwijl je toch je uren hebt gemaakt. Dat is geen luiheid of zwakte, maar vaak een voorspelbaar gevolg van je biologische timing.We nemen je mee in het circadiaans ritme: je interne klok die bepaalt wanneer je alert bent, wanneer cortisol hoort te pieken, wanneer melatonine op gang komt en wanneer herstelprocessen de ruimte krijgen. Slaapkwaliteit gaat dus niet alleen over het aantal uren, maar over ritme, voorspelbaarheid en licht. We praten ook over social jetlag: het wekelijkse tijdzone-effect dat ontstaat als je doordeweeks vroeg opstaat en in het weekend drie uur uitslaapt. Hoe groter dat verschil, hoe meer je merkt in energie, focus, stemming en zelfs metabolisme en insulinegevoeligheid.Daarom prikken we het idee door dat je slaap gewoon “in het weekend kunt inhalen”. Extra slaap kan helpen bij echt slaaptekort, maar structureel schuiven met je slaap- en waaktijden maakt je systeem juist instabiel. De oplossing is niet sexy en zeker niet perfect: meer ritme, meer ochtendlicht op het juiste moment, minder fel licht en schermtijd op het verkeerde moment, en vooral kleine stappen die je volhoudt. Begin bijvoorbeeld met een consistenter opstaantijdstip en maak het verschil tussen week en weekend kleiner.Luister mee en kies één simpele aanpassing voor deze week. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die altijd moe is, en laat een review achter zodat meer mensen hun slaapritme en energie terugvinden.Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Altijd “goed, druk!” zeggen wanneer iemand vraagt hoe het gaat, en toch voelen dat je leegloopt? Wij praten met lichaamsgericht therapeute Kirsten over waarom zoveel mensen vastzitten in een stresscyclus waarin je vooral vanuit je hoofd leeft, terwijl je lichaam al lang signalen geeft: Nek en schouders die vastzitten, vermoeidheid die niet weggaat, prikkelbaarheid, slecht slapen of dat constante gevoel van moeten: het zijn geen random kwaaltjes, maar vaak logische gevolgen van chronische stress en een zenuwstelsel dat te lang in overleven staat. We maken het concreet: wat betekent het eigenlijk om weer contact te hebben met je lichaam, en hoe leer je veilig voelen als je systeem gewend is aan fight-or-flight? We verkennen micro-momenten van vertraging die wél haalbaar zijn tussen meetings, kinderen en verantwoordelijkheden door. Ook gaan we in op trauma, schijnveiligheid via controle en performance, en waarom te grote plannen (van 0 naar 100) je net verder van jezelf kunnen duwen. Emoties zien we niet als lastig, maar als data: ze helpen je voelen of je nog op jouw pad zit. Daarnaast vertelt Kirsten hoe Reiki en Enrootment kunnen werken als lichaamsgerichte reset, en waarom integratie thuis essentieel is. We sluiten af met simpele gewoontes zoals een dagelijkse bodyscan en elke dag iets doen waar je echt van oplaadt, plus een uitnodiging om te verbinden met gelijkgestemden op de 1% Improvement Day. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die altijd “aan” staat, en laat een review achter zodat meer mensen leren vertragen en luisteren naar hun lichaam.Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten. Je gevoelens “wegduwen” voelt soms als kracht, tot je merkt dat het je energie, je lichaam en je relaties begint te kosten. We trekken vandaag één draad los die vaak alles verklaart: wat je diep van binnen gelooft over emoties. Niet de kennis die je ooit las, maar die stille overtuigingen zoals “boosheid is gevaarlijk”, “verdriet blijft hangen” of “sterke mensen tonen niets”. We leggen uit hoe emotionele schema’s ontstaan in opvoeding, school en cultuur, en waarom het label positief of negatief je onbewust richting vermijden duwt. Daarna kantelen we het perspectief naar aangenaam en onaangenaam, met een heldere boodschap: emoties zijn informatie en hebben een functie. Boosheid kan je helpen grenzen bewaken, verdriet wijst op verlies, angst op dreiging of onzekerheid, schuld op morele spanning. Dat betekent niet dat je impulsief moet handelen, wél dat je kan leren voelen zonder jezelf te veroordelen. We gaan ook in op wat onderdrukken doet met je stressniveau en je mentale gezondheid, en waarom emoties die niet erkend worden vaak terugkomen via het lichaam of als secundaire emoties zoals schaamte en schuld. Je krijgt een kleine, praktische taalshift die meteen ruimte geeft: “ik merk dat ik boosheid voel” in plaats van “ik ben boos”. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die dit kan gebruiken en laat een review achter met jouw grootste inzicht: welke emotie bestempel jij nog als “slecht”?Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Vertragen is geen luxe, het is een noodzakelijke tegenbeweging in een wereld die constant op ‘aan’ staat.In deze aflevering gaat Saya in gesprek met Phara De Monie (yogadocente, doctoraatsstudente en ervaringsdeskundige in neurodivergentie) over wat het écht betekent om te vertragen en opnieuw te verbinden met jezelf. Vanuit haar eigen leven — waarin ze autisme en OCD combineert met werk, yoga, een relatie en grote levensveranderingen — deelt ze eerlijk waar het schuurt, waar het te veel wordt en wat haar helpt om terug te keren naar rust. Geen oppervlakkige tips, maar concrete inzichten over hoe je uit de constante overdrive stapt en opnieuw leert luisteren naar je lichaam.In deze aflevering leer je: Waarom zoveel mensen vandaag vastzitten in hun hoofd en continu in overdrive leven  Hoe je de signalen van overwhelm herkent (zowel fysiek als mentaal)  Waarom “één ding tegelijk” vaak de sleutel is tot rust en helderheid  Hoe maatschappelijke druk (presteren, verdienen, blijven gaan) haaks staat op wat je lichaam nodig heeft  Waarom minder werken soms de meest krachtige keuze is voor je mentale gezondheid  Hoe je opnieuw leert zakken in je lichaam via simpele ankerpunten zoals ademhaling, wandelen en yoga  Het verschil tussen jezelf afzonderen en écht leren met jezelf zijn  Waarom antwoorden zelden buiten je liggen, maar net in jezelf gevoeld moeten worden  Hoe yoga je helpt om uit je hoofd te komen en opnieuw verbinding te maken met je lichaam  Waarom vertragen geen zwakte is, maar een bewuste en moedige keuzeConnect met Phara op InstagramLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Stress is niet het probleem, het is het ontbreken van herstel dat je systeem uit balans brengt.In een wereld waarin ‘druk zijn’ de norm is geworden, blijven veel mensen hangen in een constante staat van activatie. Niet omdat ze niet kunnen ontspannen, maar omdat hun lichaam simpelweg te weinig signalen krijgt om effectief terug te schakelen. Het gevolg: een systeem dat zijn flexibiliteit verliest en steeds moeilijker herstelt.In deze solo-aflevering neemt Mike je mee in de fysiologie van stress. Je krijgt inzicht in hoe de HPA-as werkt, welke rol hormonen zoals cortisol en adrenaline spelen, en waarom chronische activatie je energie, slaap en focus ondermijnt. Tegelijk leer je hoe je via kleine, gerichte interventies opnieuw ruimte creëert voor herstel. In deze aflevering leer je: Waarom stress op zich functioneel is, maar chronische activatie het echte probleem vormtHoe de HPA-as en hormonen zoals cortisol je dag-nachtritme beïnvloedenWelke signalen wijzen op een systeem dat te lang “aan” staatHoe ademhaling, beweging en ritme je zenuwstelsel helpen regulerenWaarom korte, preventieve herstelmomenten effectiever zijn dan wachten tot uitputtingDeze aflevering helpt je om stress niet langer te zien als iets dat je moet vermijden, maar als een systeem dat je moet leren sturen. Door kleine, consistente momenten van herstel in te bouwen, creëer je opnieuw flexibiliteit en veerkracht.Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Slecht slapen is zelden het probleem, het is een signaal dat er iets anders niet klopt.In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Collin Cuenen, slaapcoach die ondernemers en drukbezette mensen helpt om hun slaap structureel te verbeteren. We duiken diep in waarom zoveel mensen worstelen met slapen - en wat je vandaag al kunt veranderen om beter in te slapen, door te slapen en uitgerust wakker te worden.Collin maakt duidelijk dat slaap een systeem is en dat kleine aanpassingen in je ritme, omgeving en gewoontes vaak het grootste verschil maken. In deze aflevering leer je: De 3 vormen van insomnia: moeilijk inslapen, ’s nachts wakker worden en te vroeg wakker wordenWaarom stress en een actief zenuwstelsel je grootste saboteur zijnHoe je je lichaam van ‘aan’ (stress) naar ‘uit’ (rust) brengtWat je chronotype betekent en waarom consistentie belangrijker is dan perfectieHoe licht, schermgebruik en social media je slaap beïnvloedenPraktische ochtend- en avondroutines die je slaapkwaliteit verbeterenWaarom de 25-minutenregel werkt als je wakker ligtDe impact van cafeïne en alcohol op je slaapWat ademhaling, mondtape en neustrips kunnen doen voor je slaapWanneer supplementen zoals melatonine of magnesium zinvol zijnHoe je als shiftworker je slaap zo goed mogelijk beschermtWe bespreken ook herkenbare struggles: piekeren in bed, moeilijk uit bed geraken, een druk hoofd dat niet “uit” gaat en het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt, maar niets écht werkt.Deze aflevering geeft je geen complexe theorie, maar concrete, haalbare stappen die je meteen kunt toepassen om je slaap (en dus je energie en focus) te verbeteren.Connect met Collin op:InstagramTikTokYouTubeLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je groeit nooit sneller dan je omgeving, en soms is loslaten de enige manier om vooruit te komen.Je wil vooruit. Je investeert in jezelf, denkt bewuster na over je keuzes en streeft naar groei. Maar wat als je omgeving niet meebeweegt? Wat als bepaalde relaties je energie kosten in plaats van versterken? In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in de diepgaande impact van je sociale omgeving op je persoonlijke ontwikkeling, energie en levenskwaliteit. In deze aflevering leer je: waarom je sociale omgeving een directe invloed heeft op je groei, energie en mindsethoe je herkent welke relaties je versterken en welke je afremmenhoe familie- en vriendschapsdynamieken verandering moeilijk kunnen makeneen praktische oefening om helderheid te krijgen over je sociale kringwaarom mensen alleen veranderen wanneer er ruimte is, niet door drukwaarom ruimte maken essentieel is om nieuwe, gelijkgestemde mensen aan te trekkenhoe je groeit, zelfs wanneer je je omgeving niet meteen kan veranderenDeze aflevering is voor iedereen die voelt dat persoonlijke groei soms wringt met bestaande relaties, en klaar is om bewust te kiezen voor een omgeving die die groei ondersteunt.Connect met Saya | InstagramBoek een intake bij Saya | Psychologische consultatiesLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Waarom raken de kleinste discussies in je relatie je zo diep — en waarom lijken dezelfde patronen zich steeds te herhalen?In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Shannen Rasking, systemisch relatiecoach en somatisch traumatherapeute. We duiken onder de oppervlakte van relatieconflicten en ontdekken waarom het zelden gaat over wat er op het moment zelf gebeurt — maar over oude pijn, hechtingspatronen en opgeslagen emoties in het lichaam.Shannen neemt je mee in hoe triggers ontstaan, waarom je reageert zoals je reageert en hoe je die patronen stap voor stap kunt doorbreken — niet alleen mentaal, maar ook via het lichaam. In deze aflevering leer je: Waarom relatieconflicten vaak gaan over “Ben ik goed genoeg?” en “Hou je nog van mij?”Hoe de triggercyclus werkt: van oude pijn naar beschermingsgedragHet verschil tussen primaire en secundaire emoties (en waarom dat alles verandert)Hoe je hechtingsstijl (veilig, angstig, vermijdend) je relaties beïnvloedtWaarom en hoe je lichaam signalen geeft bij onverwerkte emotiesHoe somatisch werk helpt om patronen écht te doorbrekenWaarom je steeds in dezelfde dynamieken terechtkomt — en hoe je dat stoptConcrete tools om conflicten te begrijpenHoe je beter communiceert zonder verwijt of escalatieKleine, praktische stappen om meer veiligheid en verbinding te creërenWe bespreken ook herkenbare struggles: steeds opnieuw dezelfde ruzies, je niet begrepen voelen, je afsluiten of net te hard reageren, en het gevoel dat je “te veel” of “niet genoeg” bent.Deze aflevering helpt je begrijpen wat er écht speelt in je relatie — en geeft je concrete handvatten om bewuster, rustiger en veiliger te verbinden.Shannen Rasking:Instagram | Leer Shannen haar werk beter kennen | Boek een sessie bij Shannen bij Praktijk Puur Zuid Wil je graag je verlatingsangst helen? Bekijk "Ik Blijf Bij Mij"Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Goed slapen begint niet wanneer je in bed ligt, maar in hoe je je dag organiseert.Veel mensen zoeken oplossingen voor slaapproblemen in de avond, terwijl de oorzaak vaak al uren eerder wordt gelegd. Onregelmatige ritmes, verkeerd lichtgebruik en een continu geactiveerd stresssysteem maken het voor je lichaam moeilijk om op het juiste moment over te schakelen naar herstel.In deze solo-aflevering legt Mike uit hoe slaap ontstaat als samenspel van biologische systemen. Je krijgt inzicht in hoe slaapdruk en je interne klok samenwerken, en waarom consistente signalen overdag bepalend zijn voor de kwaliteit van je nacht. In deze aflevering leer je: Waarom slaap een dagproces is, en niet enkel iets van de nachtHoe slaapdruk (adenosine) en je circadiaan ritme samen je slaap sturenWaarom je je soms tegelijk moe én wakker voeltHoe licht, stress en het zenuwstelsel je slaapkwaliteit beïnvloedenWelke dagelijkse gewoontes je slaap structureel kunnen verbeterenDeze aflevering helpt je om slaap niet langer te benaderen als een losstaand probleem, maar als het resultaat van hoe je lichaam doorheen de dag wordt aangestuurd. Kleine, consistente signalen maken daarin het verschil.Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je slaapt genoeg. Je eet gezond. En toch ben je moe.Wat als je vermoeidheid geen fysiek probleem is — maar een psychologisch signaal?In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in de psychologische kant van energie en vermoeidheid. Als psychologisch consulent ziet ze dagelijks hoe onverwerkte emoties, identiteitsrollen en een te groot verantwoordelijkheidsgevoel chronische moeheid in stand houden — zelfs wanneer slaap, voeding en beweging op orde zijn.Voor ambitieuze doorzetters, zorgers en ondernemers is dit een herkenbaar spanningsveld. Je blijft doorgaan. Je draagt veel. Maar ergens lekt er energie.De centrale vraag: waar gaat je mentale energie écht naartoe? In Deze Aflevering Leer Je: Waarom voldoende slaap soms niet genoeg isHoe emotionele onderdrukking energie kostWaarom onverwerkte emoties zich tonen als sluimerende vermoeidheidHoe je identiteit (doorzetter, zorgverlener, pleaser) je richting burn-out kan duwenWaarom “altijd doorgaan” cultureel wordt beloond maar mentaal uitputHet verschil tussen fysiologische en psychologische vermoeidheidHoe je werk en waarden opnieuw kan alignenKleine, concrete stappen om je energie duurzaam te beschermenWaarom grenzen leren stellen een energie-interventie isDeze aflevering is voor wie zich vaak moe voelt, terwijl er fysiek niets mis lijkt te zijn - en klaar is om ook mentaal het verschil te maken.Connect met Saya | InstagramBoek een intake bij Saya | Psychologische consultatiesLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Perfectionisme lijkt je vooruit te helpen — tot het je begint te blokkeren.In deze eerlijke solo-aflevering deelt Saya haar persoonlijke strijd met perfectionisme en de luide inner critic. Als psychologisch consulent ziet ze dagelijks hoe perfectionisme dubbel werkt: het kan je ver brengen, maar op termijn ook verlammen. Wat begint als hoge standaarden, eindigt vaak in uitstelgedrag, overpresteren of net onderpresteren.Voor onze doelgroep — ambitieuze mensen die willen groeien zonder zichzelf kapot te optimaliseren — is dit een herkenbaar spanningsveld. Je wil kwaliteit leveren. Je wil het goed doen. Maar wanneer wordt “goed” een onrealistisch ideaal dat je tegenhoudt?De kern is helder: perfectie blokkeert progressie. In deze aflevering leer je: waarom perfectionisme zowel tot overpresteren als tot uitstelgedrag kan leidenhoe je je inner critic leert herkennen zonder erin mee te gaanwaarom 100% nastreven je groei vaak vertraagthoe exposure aan imperfectie je mentaal weerbaarder maaktwaarom 70–80% soms krachtiger is dan 100%hoe kleine, consistente stappen (1%) duurzame vooruitgang creërenhoe je mildere verwachtingen kan hanteren op werk en in relatieswaarom fouten maken een noodzakelijke voorwaarde is voor groeiGeen theorie vanop afstand, maar persoonlijke reflectie gecombineerd met psychologisch inzicht en praktische toepasbaarheid.Deze aflevering is een uitnodiging om vandaag nog één kleine stap te zetten tegen je perfectionisme in - niet perfect dus, maar bewust.Connect met Saya | InstagramBoek een intake bij Saya | Psychologische consultatiesLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je haar vertelt vaak meer over je gezondheid dan je denkt. Van stress en hormonale schommelingen tot voedingstekorten: wat er in je lichaam gebeurt, zie je vaak eerst terug in je haar.In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Khadija Zahnoun, oprichtster van Kurlz, een gespecialiseerd krullenkapsalon in Antwerpen. Khadija deelt haar persoonlijke verhaal — van burn-out naar het opbouwen van een salon waar niet alleen haar, maar ook zelfzorg, gezondheid en zelfvertrouwen centraal staan.Samen duiken we in de wereld van krullend haar: waarom krullen andere verzorging nodig hebben, welke fouten mensen het vaakst maken en hoe interne factoren zoals stress, hormonen en voeding een grote rol spelen in haargezondheid. In Deze Aflevering Leer Je: Waarom je haar een spiegel kan zijn van je fysieke en mentale gezondheidHoe stress, zwangerschap en hormonale veranderingen je haar kunnen beïnvloedenWelke voedingstekorten (zoals ijzer, vitamine D en zink) vaak gelinkt zijn aan haarproblemenWaarom haaruitval, patroonverandering en hoofdhuidproblemen vaker voorkomen dan je denktWanneer het belangrijk is om verder onderzoek te laten doen (bloedtesten, dermatoloog, behandelingen)De grootste fouten die mensen maken in hun haarverzorging (verkeerde producten, te veel producten, geen routine)Waarom krullend haar een andere kniptechniek en aanpak vereist dan klassiek haarPraktische routines voor gezondere krullen: hydratatie, proteïnebalans en stylingtechniekenHoe simpele gewoontes zoals slapen op een satijnen kussensloop of consistente verzorging een groot verschil makenDe impact van haar op zelfbeeld, zelfvertrouwen en identiteit — van schooltijd tot volwassenheidWe praten ook over het sociale aspect van haar: pesten rond krullen, het opvoeden van kinderen met krullend haar en hoe een kapsalon een veilige plek kan worden waar mensen zich gezien en gehoord voelen.Daarnaast deelt Khadija haar volgende stap: de uitbreiding van Kurlz met een koffiebar op de Britselei 50 in Antwerpen — een plek waar haarverzorging, me-time en community samenkomen.Deze aflevering zit vol praktische tips, inzichten en herkenbare verhalen voor iedereen met krullen (of ouders van kinderen met krullend haar), en voor iedereen die wil begrijpen hoe kleine dagelijkse gewoontes een groot verschil maken voor je gezondheid en zelfzorg.Khadija Zahnoun | Instagram Kurlz Antwerp | Instagram | TikTok | WebsiteVanaf nu vind je Kurlz terug op de Britselei 50 te Antwerpen! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Vermoeidheid is zelden een gebrek aan discipline, het is een biologisch signaal dat je systeem uit balans is. Steeds meer mensen voelen zich chronisch moe, terwijl ze “alles juist” proberen te doen. Meer doorzetten, meer koffie, harder trainen. Maar wanneer energie structureel laag blijft, ligt de oorzaak vaak niet in motivatie, maar in ontregelde ritmes, verstoorde stressrespons en een lichaam dat tegenstrijdige signalen krijgt. In deze solo-aflevering neemt Mike je mee in de biologische fundamenten van vermoeidheid. Geen snelle hacks, maar inzicht in hoe slaapdruk, licht, stress, mitochondriale energieproductie en laaggradige ontsteking samen je energieniveau bepalen. Want wie het systeem begrijpt, kan gerichter bijsturen. In deze aflevering leer je: Waarom langdurige vermoeidheid meestal een biologisch signaal is, geen karakterprobleem Hoe je circadiaan ritme (licht, cortisol, melatonine) je energie over 24 uur stuurt Wat adenosine, cafeïne en slaapdruk écht doen in je brein Hoe chronische stress via de HPA-as je energieniveau ondermijnt Welke kleine, consistente gewoontes je systeem opnieuw voorspelbaarheid geven Deze aflevering helpt je om energie niet langer los te bekijken, maar als resultaat van samenwerkende systemen. Kleine, gerichte aanpassingen in licht, timing, beweging en herstel maken op lange termijn meer verschil dan incidentele heroïsche ingrepen. -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Stoppen met roken is geen kwestie van wilskracht — het is het begrijpen van je brein, je gewoontes en je emoties. In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaan Saya en Mike in gesprek met Marouschka Beckers — orthomoleculair en KPNI-therapeut, kinesitherapeut, tabacoloog en auteur van Low Tox Living. We duiken diep in waarom stoppen met roken zo moeilijk is, waarom de meeste mensen meerdere pogingen nodig hebben en wat er écht werkt als je duurzaam wil stoppen. Marouschka legt uit dat roken drie verslavingen in één bevat: een fysieke nicotineverslaving, een gewoonteverslaving en een emotionele verslaving. We bespreken hoe nicotine je dopaminesysteem beïnvloedt, waarom herval zo vaak voorkomt en waarom begeleiding het verschil kan maken tussen opnieuw proberen en definitief stoppen. In Deze Aflevering Leer Je: Waarom roken niet één maar drie vormen van verslaving omvat Hoe nicotine je brein binnen seconden conditioneert Waarom de meeste mensen 5 tot 7 stoppogingen nodig hebben Waarom rookreductie geen oplossing is — en volledige rookstop het doel moet zijn Welke hulpmiddelen écht kunnen helpen (nicotinevervangers, Champix, begeleiding) De risico’s van vapen en waarom het geen onschuldig alternatief is Hoe je hervalpreventie concreet aanpakt Waarom je omgeving aanpassen cruciaal is voor succes Hoe je nieuwe, gezonde beloningssystemen ontwikkelt Concrete tools zoals motivatie-meting, uitsteltechnieken, bewust roken, ademhaling bij cravings en professionele ondersteuning We bespreken ook herkenbare struggles: de sigaret als stresscoping, als beloning, als sociaal ritueel. De angst voor gewichtstoename. Het idee dat je “zonder sigaret niet kunt functioneren”. En vooral: hoe je dat patroon stap voor stap doorbreekt. Deze aflevering geeft niet alleen inzicht, maar ook een concreet plan. Stoppen met roken is niet zo moeilijk als we denken en absoluut haalbaar met de juiste strategie en ondersteuning. ​​-- Marouschka Beckers | Instagram Leer Over Hormoonverstoorders | Instagram Boost Your Energy Coach | Website Podcast Tabak Talks | Beluister nu op Spotify  -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!   Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je functioneert. Je leven loopt. En toch… blijven die stille “wat als?”-gedachten terugkomen. Wat als je toen een andere keuze had gemaakt? Wat als je was gebleven — of net was weggegaan? In deze aflevering neemt Saya je mee in het mechanisme achter wat-als-denken. Niet als iets wat je moet controleren of wegduwen, maar als een signaal van iets dat innerlijk nog geen plek heeft gekregen. Dit is geen aflevering over mindset-trucjes, maar over hoe je brein en je emoties écht werken — en waarom rationeel begrijpen vaak niet genoeg is. Deze aflevering is bijzonder relevant als je: al veel innerlijk werk hebt gedaan “goed functioneert”, maar toch blijft vastlopen in gedachten over het verleden merkt dat rust in het hier en nu soms moeilijk bereikbaar is In deze aflevering leer je: waarom wat-als-denken zelden gewoon “piekeren” is hoe onverwerkte emoties zich vermommen als gedachten het verschil tussen rationele acceptatie en emotionele afronding waarom emoties geen logica volgen, maar ervaring hoe unfinished business energie blijft vragen — zelfs jaren later welke vraag je wél helpt als je vastzit in het verleden hoe je minder in je hoofd en meer in je lichaam kunt zakken wat echte innerlijke afronding vraagt (en wat niet) Deze aflevering plant geen snelle oplossing, maar wel een zaadje. Eentje dat je uitnodigt om niet te analyseren, maar te ontmoeten — met mildheid, veiligheid en respect voor je tempo. -- Connect met Saya | Instagram Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Je ochtend hoeft niet perfect te zijn om wél te werken. Maar de meeste ochtendroutines die je online ziet, houden geen rekening met de realiteit waarin jij leeft. In deze solo-aflevering deelt Mike een eerlijk en onderbouwd perspectief op ochtendroutines in een niet-ideale wereld: vroeg opstaan, donkerte, kinderen, verkeer, schermen en kunstlicht. Geen magische checklist, geen ‘5 AM club’-dogma — wel biologie, context en haalbare keuzes.  Hoe zorg je goed voor je energie en focus, als je ochtend biologisch gezien eigenlijk al tegenwerkt? Deze aflevering is relevant voor iedereen die ’s ochtends vaak vermoeid, gejaagd of overprikkeld start — en zich afvraagt of het probleem wel écht hun discipline is. In deze aflevering leer je: Waarom vroeg opstaan vóór zonsopgang niet vanzelfsprekend is voor je lichaam Hoe moderne prikkels (licht, schermen, cafeïne, geluid) je circadiane ritme verstoren Waarom “damage control” vaak effectiever is dan streven naar een perfecte routine Praktische richtlijnen voor: warm vs. fel licht in de ochtend wanneer een SAD-lamp wél of niet zinvol is het verschil tussen rood licht en red-light-therapie schermgebruik in het eerste uur van je dag korte bewegingsprikkels die echt iets doen de juiste timing van cafeïne Een goede ochtendroutine is geen test of ritueel. Het is een reeks kleine, realistische keuzes die je systeem ondersteunen — in de wereld waarin je nu leeft. -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Wat gebeurt er écht in je lichaam nadat je stopt met hormonale anticonceptie — en hoe bereid je je zo goed mogelijk voor op een gezonde zwangerschap? In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaan Saya en Mike opnieuw in gesprek met Axelle Wilssens, Female Health Coach en oprichtster van Hormone Harmony. Dit is deel 2 van hun gesprek, waarin we dieper ingaan op de preconceptiefase, zwangerschap en de levensstijlkeuzes die daarin het grootste verschil maken. Axelle legt uit waarom het cruciaal is om je lichaam voldoende tijd te geven na het stoppen met de pil — idealiter minstens zes maanden, en liever langer. Die periode helpt om tekorten aan te vullen, je cyclus te begrijpen en je vruchtbaarheid op een duurzame manier te ondersteunen. We bespreken welke voedingsstoffen vaak uitgeput raken na hormonale anticonceptie en waarom omega-3 en choline zo belangrijk zijn voor zowel moeder als baby. Daarnaast deelt Axelle haar persoonlijke ervaring met zwangerschap en laat ze zien waarom cravings geen zwakte zijn, maar signalen van wat je lichaam en je baby nodig hebben. Voeding, supplementen, wat je beter wel en niet doet tijdens de zwangerschap — het komt allemaal concreet en toepasbaar aan bod. Ook kijken we verder dan voeding alleen. Mentale, sociale en maatschappelijke factoren spelen een grote rol in hoe vrouwen deze fase ervaren. Van slaap en stress tot training, partnersteun, zorgverleners en de realiteit van ouderschapsverlof en opvang: deze aflevering legt bloot waar veel vrouwen tegenaan lopen — en hoe je daar bewuster mee om kan gaan. In deze aflevering bespreken we onder andere: Wat er in je lichaam gebeurt na het stoppen met hormonale anticonceptie Waarom minimaal zes maanden voorbereiding je vruchtbaarheid kan ondersteunen Veelvoorkomende tekorten na de pil (zoals zink, selenium, vitamine E en ijzer) Het belang van omega-3 en choline voor de ontwikkeling van je baby Waarom cravings vaak waardevolle signalen zijn De rol van slaap, stress, bioritme en training bij een actieve kinderwens Hoe partnersteun, community en zorgverleners die luisteren het verschil maken Maatschappelijke spanningsvelden rond ouderschapsverlof en vroege opvang Praktische, haalbare stappen richting een gezonde preconceptie — 1% tegelijk Een eerlijke, praktische aflevering voor vrouwen die bewust, geïnformeerd en met vertrouwen willen toewerken naar een zwangerschap — zonder quick fixes, maar met respect voor hun lichaam. -- Axelle | Instagram Hormone Harmony | Instagram Hormone Harmony | Website -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze langverwachte aflevering gaat Saya samen met gast Simeon Van der Hoeven diep in op een holistische, lichaamsgerichte benadering van heling - weg van quick fixes en mentale omwegen, terug naar veiligheid, integriteit en échte belichaming. Simeon is oprichter van de Enrootment Method en creator van Visionary Healing Art. Hij deelt waarom veel populaire self-helpmethodes onbedoeld tekortschieten: de focus ligt vaak op snelle doorbraken, terwijl veiligheid, ethiek, consent en zenuwstelselregulatie onderbelicht blijven. Enrootment vertrekt vanuit een fundamenteel ander uitgangspunt: de mens is niet kapot, maar heel - en heling gebeurt wanneer lichaam en bewustzijn opnieuw samenwerken. We spreken over embodiment als sleutel tot duurzame verandering, en over wat het betekent om écht te “rooten”: gronding, stabiel kunnen blijven staan in wat zich op dat moment aandient en alles ten diepste kunnen voelen - positief én negatief. Simeon legt uit hoe mentale inzichten pas waarde krijgen wanneer ze in het lichaam geïntegreerd worden, en hoe somatisch lichaamswerk kan helpen bij trauma, stress en chronische spanning - stap voor stap, gedoseerd en veilig. In deze aflevering leer je: Hoe het lichaam signalen geeft via ademhaling, spierspanning en beschermingspatronen Waarom dosering, containment en consent cruciaal zijn in lichaamswerk Wat de kracht is van non-duale therapie De opbouw van een Enrootment sessie en wat een practitioner veilig maakt De valkuilen van spiritual bypassing, savior-complexen en facilitators die zelf nog niet doorvoeld hebben wat ze aanbieden Waarom “practice what you preach” geen slogan is, maar een ethische vereiste voor (Enrootment) practitioners Daarnaast deelt Simeon kleine integratie-oefeningen voor thuis: vertragen, voelen en aanwezig zijn in alledaagse momenten, zonder er een extra to-do van te maken. Ook hoor je meer over de Enrootment-opleiding, de community van practitioners, de aankomende self-practice course en hoe je via de practitioner-directory lokale ondersteuning kan vinden. Een eerlijke, diepgaande aflevering over heling als gradueel proces - waarin veiligheid, vertraging en integriteit geen obstakels zijn, maar de basis. -- Connect met Simeon Van der Hoeven op Instagram Aanbod Simeon: Instagram @rootedself | @enrootmentmethod | @simeonvanderhoeven Website Enrootment: www.enrootmentmethod.com Website Simeon: www.simeonvanderhoeven.com -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Verandering klinkt vaak logisch. Je weet wat goed voor je is. En toch… voelt het soms zwaar, rauw of zelfs verdrietig. In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast belicht host Saya een kant van gedrags- en levensstijlverandering die zelden wordt benoemd: Rouw om een vroegere versie van jezelf. Want echte verandering gaat niet alleen over nieuwe routines of betere keuzes — het vraagt ook afscheid van identiteit, veiligheid en oude copingmechanismen die je ooit hebben beschermd. Saya neemt je mee in een eerlijk en persoonlijk gesprek over waarom weerstand niet betekent dat je faalt, maar vaak juist dat een deel van jou loyaal is aan wie je was. Ze spreekt over de spanning tussen ratio en emotie, de zogeheten liminale fase waarin je niet meer bent wie je was maar je nieuwe zelf nog onwennig voelt, en waarom mildheid en compassie essentieel zijn in dit proces. Aan de hand van persoonlijke voorbeelden — waaronder veranderingen die zowel zijzelf als Mike hebben doorgemaakt — laat ze zien hoe universeel dit thema is. Je krijgt praktische inzichten zoals: waarom discipline gevoelens niet kan wegduwen hoe je ruimte kunt geven aan rouw zonder erin vast te blijven welke vraag je kunt stellen wanneer weerstand opkomt en waarom ambivalentie volkomen normaal is: verlangen naar groei én heimwee naar vroeger kunnen naast elkaar bestaan Deze aflevering is een uitnodiging om zachter te worden voor jezelf. Niet harder duwen, maar dieper begrijpen. -- ✨ Nieuw binnen 1% Improvement Vanaf januari 2026 breiden we ons aanbod uit met online counseling, speciaal voor wie ondersteuning zoekt bij de emotionele kant van verandering. Denk aan omgaan met weerstand, rouw om oude versies van jezelf en het navigeren van grote transities — met zachtheid, helderheid en begeleiding. 👉 Stay tuned voor meer info via onze website en Instagram — binnenkort delen we alle details. -- Connect met Saya op Instagram Ontdek Saya's aanbod -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering ontvangt Saya holistisch lichaamsgericht (trauma)therapeut Kirsten Van Dessel. Van een moeilijke jeugd tot aanhoudende mentale en fysieke klachten: Kirsten vertelt hoe deze ervaringen haar op het pad brachten van lichaamswerk — en hoe ze leerde dat heling pas mogelijk is als je luistert naar je lichaam. We gaan dieper in op: • Wat embodiment écht betekent en hoe je merkt dat je niet in je lichaam zit • Hoe fysieke klachten vaak wijzen op onverwerkte emoties of trauma • Praktische tools zoals Enrootment, Reiki, cupping, Sedona en creatieve expressie • Waarom het reguleren van woede en verdriet essentieel is voor heling • Kleine stappen die je helpen zakken, loslaten en thuiskomen bij jezelf We bespreken hoe je opnieuw vertrouwen kan bouwen in je lichaam, hoe kleine gewoontes (zoals schudden, bewegen of bewust ademen) helend kunnen zijn, en wat therapie in realiteit inhoudt: geen quick fix, maar een proces van mildheid, openheid en de donkere stukken in jezelf durven aankijken. Deze aflevering is voor iedereen die geïnteresseerd is in een holistische kijk op gezondheid, stressregulatie, trauma en het lichaam als ingang tot mentale balans. Connect met Kirsten op Instagram of op Facebook Ontdek het aanbod van Kirsten via: Omnia Heling Puur Zuid Yoga Studio Surya Studio Pili -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op: fungtional.be • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!   Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering ontvangen Saya en Mike empowerment coach Nell Bauduin. Nell deelt hoe haar persoonlijke zoektocht leidde tot een duurzame, holistische benadering waarin lichaam, geest en intuïtie samenwerken.  We gaan in gesprek over: Hoe empowerment er uitziet en wat er gebeurt als je terug in je kracht komt te staan Waarom verandering in je leven begint bij verandering in je binnenwereld De valkuil van steeds meer willen en hoe je meer in het Nu kan zijn Wat het écht betekent om succesvol te zijn Het verschil tussen mannelijke en vrouwelijke energie - en hoe je via kleine rituelen balans brengt in de twee Waarom het voor vrouwen nog belangrijker is om mannelijke en vrouwelijke energie te balanceren Nell's “Inner Voice Triangle Method”: hoe je je innerlijke kind, criticus en wijsheid in dialoog brengt Kleine stappen die jij vandaag nog kan zetten om je meer empowered te voelen Connect met Nell op Instagram Of check haar Inner Voice Triangle Method! -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering gaan we in gesprek met Laura Vercaemst, darmgezondheidscoach en gecertificeerd GAPS-coach. Laura specialiseert zich in No-Plant GAPS, een dierlijke, plantvrije herstelmethode voor mensen met chronische darmklachten, hormonale problemen, brainfog, en onverklaarbare vermoeidheid. Laura vertelt niet alleen over haar professionele expertise — maar ook over haar persoonlijke transformatie: van vegan & vegetarisch eten (met chronische tekorten) naar volledig carnivoor en voor het eerst stabiele energie, mentale helderheid en perfecte bloedwaarden. We duiken diep in: • Wat No-Plant GAPS precies is - en voor wie het bedoeld is • Waarom je geen groenten en fruit nodig hebt en al je voedingsstoffen uit dierlijke voeding kan halen • Waarom vleesbouillon, traag gegaard vlees en orgaanvlees the real super foods zijn • Hoe darmen je brein, je stemming en je hormonen beïnvloeden • Waarom zóveel mensen brainfog, cravings en vermoeidheid hebben door verborgen darmtriggers • Hoe lang herstel duurt, wat typische reacties zijn, en waarom veel cliënten van Laura al binnen 24 uur verschil voelen • Hoe je na het GAPS-dieet opnieuw voedingsmiddelen kan introduceren • Waarom bewuste, lokaal geproduceerde dierlijke voeding duurzamer kan zijn dan je denkt • Hoe co-regulatie emotie-eten kan helpen doorbreken Laura deelt herkenbare praktijkvoorbeelden, haar persoonlijke ervaringen en die van haar cliënten en hyperpraktische 1%-stapjes die je meteen kan toepassen — zelfs als je niet meteen 100% No-Plant GAPS wil doen. Nieuwsgierig naar Laura’s begeleiding of recepten? Connect met Laura op Instagram Laura's carnivoorgids: De Complete Carnivoor Gids -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!   Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering gaan Saya en Mike in gesprek met Wouter Nelissen, holistisch therapeut, verpleegkundige en oprichter van Enerjee. Ooit werkte hij als ingenieur in de farmaceutische industrie, waar hij alles wilde begrijpen, meten en verklaren. Nu helpt hij mensen terug te landen in hun lichaam, via acupunctuur, ademwerk, yoga en coaching.   Zijn missie? Zachte maar krachtige tools aanreiken die stress helpen ontladen, energie terug laten stromen en innerlijk vertrouwen herstellen.   We praten over: Wat acupunctuur écht doet – en waarom het véél meer is dan gewoon “een paar naaldjes” Hoe yin/yang, meridianen en levensenergie (qi) je veerkracht en energiehuishouding mee bepalen Het verschil tussen Westerse en Oosterse geneeskunde en hoe deze elkaar mooi kunnen aanvullen Hoe Wouter zijn westerse kennis en oosterse wijsheid combineert tot een krachtige aanpak Wat je lichaam je probeert te vertellen via klachten zoals stress, migraine, hormonale issues of vermoeidheid – en hoe acupunctuur, yoga & ademwerk kunnen helpen Hoe spanning zich vastzet in je lichaam – en hoe je dit weer zachtjes kan losmaken En: welke kleine stappen jij vandaag al kan zetten voor meer rust en balans in je systeem Wouter deelt inspirerende voorbeelden uit de praktijk én supertoegankelijke tips om vandaag nog je energie te shiften. Nieuwsgierig naar hoe je je lichaam weer kan vertrouwen, meer rust kunt voelen en écht aan de slag wil gaan met stressherstel van binnenuit? Dan is dit een must-listen. Connect met Wouter: Enerjee: www.enerjee.org E-mail: @wouternelissen & @ener_jee LinkedIn -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze 1% Masterclass duikt Mike dieper in een van de meest onderschatte pijlers van gezondheid: Metabole flexibiliteit— het vermogen van je lichaam om moeiteloos te schakelen tussen vet- en suikerverbranding. Hij legt helder uit waarom zóveel mensen vandaag last hebben van vermoeidheid, energiedips, cravings en hormonale disbalans — zelfs als ze gezond eten of regelmatig bewegen. Niet omdat je “geen discipline” hebt, maar omdat je lichaam letterlijk vergeten is hoe het moet overschakelen. In deze aflevering ontdek je: Wat metabole flexibiliteit écht betekent – en waarom het de basis vormt van duurzame energie Hoe continue snacks, stress en slaaptekort je metabolisme ontregelen Waarom “minder eten en meer sporten” vaak het tegenovergestelde effect heeft De #1 signalen dat je lichaam niet meer goed kan schakelen tussen energiebronnen Hoe je metabole gezondheid stap voor stap kunt herstellen via voeding, beweging, slaap en stressmanagement Kleine stappen die jij vandaag al kan zetten om je metabole flexibiliteit terug te winnen en meer energie te hebben! Verwacht een aflevering vol wetenschap, praktijkvoorbeelden en toepasbare adviezen die je meteen kan integreren - zonder extreme diëten of quick fixes. Wil je weten hoe metabool flexibel jouw lichaam is? Doe dan hier de gratis metabole quiz! Of schrijf je via deze weg in voor ons traject ‘Van Moe naar Moeiteloos Energiek’, waarin we je stap voor stap begeleiden naar stabiele energie, veerkracht en rust. -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering ontvangen Saya en Mike klinisch psychologe Lore Dewilde: expert in eetproblematieken, lichaamsbeeld en trauma bij kinderen en jongeren. Lore werkt zowel in een pediatrisch obesitascentrum als in haar eigen praktijk, en maakt deel uit van het team van This is JAJA.   We gaan in gesprek over: Het verschil tussen eetstoornissen en bredere eetproblematieken Waarom erkenning zó belangrijk is, en waarom schaamte vaak alles blokkeert Hoe disfunctioneel eetgedrag een beschermingsmechanisme kan zijn (controle, aandacht, veiligheid) Wat trauma-informed werken concreet inhoudt, en waarom praten niet genoeg is Hoe creatieve en lichaamsgerichte tools kunnen helpen om emoties te reguleren De realiteit achter obesitas: genetica, levensgebeurtenissen, chronische stress – en waarom BMI vaak misleidend is De rol van cultuur, schoonheidsidealen en sociale media in hoe we ons lichaam bekijken En waarom duurzame verandering vertrekt vanuit veiligheid, mildheid en samenwerking Kleine stappen waar jij vandaag al mee kan beginnen om je eetgedrag en lichaamsbeeld te verbeteren Connect met Lore: Instagram LinkedIN E-mail: [email protected] This is JaJa 🎁 Winactie met This is JAJA! Samen met This is JAJA geven we 4 tickets weg voor hun online summit op 23 & 24 oktober, met 8 therapeuten en experten die hun kennis delen in 13 interactieve workshops. 🎟 Wil jij GRATIS deelnemen? Comment “JAJA” op onze Instagram-post of ga rechtstreeks via deze link! -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

✨ Zin in een dag vol groei, connectie en inspiratie? Op zondag 5 oktober is er opnieuw de 1% Improvement Day – onze derde editie! Een dag vol nieuwe workshops rond gezondheid, stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie & meer – samen met gelijkgestemden in de prachtige Verscholen Tuin (Deurne). 🔒 Plaatsen zijn beperkt – schrijf je hier in op de wachtlijst en wees er als eerste bij! In deze aflevering nemen Mike en Cara je mee in de wereld van metabole gezondheid. Ze leggen uit wat metabole flexibiliteit is - het vermogen van je lichaam om soepel te schakelen tussen suiker- en vetverbranding - en waarom zoveel mensen vastlopen in chronische suikerverbranding. Je leert o.a.: • Welke signalen wijzen op een verstoorde metabole gezondheid (cravings, snel ‘hangry’, concentratieverlies) • De rol van leptine en hoe leptineresistentie kan leiden tot constante honger • Waarom eiwit en een goede verdeling in macronutriënten de sleutel zijn voor energie, verzadiging en herstel • Praktische voedingsstrategieën: van intermittent fasting tot carb backloading • Hoe slaap en je circadiaans ritme je bloedsuiker en spijsvertering beïnvloeden • Waarom variatie in voeding en krachttraining je metabolisme versterken • De impact van stress en waarom stressmanagement onmisbaar is • Kleine, haalbare stappen die je vandaag al kan toepassen om je metabole gezondheid te verbeteren 🎧 Verwacht een aflevering vol inzichten, praktijkvoorbeelden en toepasbare adviezen die je helpen om van energiecrashes en cravings naar een stabiel, veerkrachtig energiesysteem te gaan. Wil je weten hoe flexibel jouw energie­systeem écht is? Doe de gratis metabole quiz en ontdek hoe het gesteld is met jouw metabole gezondheid! Ben je het beu om constant moe te zijn? Wil je meer energie en concrete tools voor duurzame verandering? Heb je al vanalles geprobeerd maar lijkt niets te werken? Dan is ons traject “Van Moe naar Moeiteloos Energiek” wellicht iets voor jou. Dit persoonlijk begeleid traject start op zondag 2 november. Schrijf je nu in op de wachtlijst en wees er als eerste bij! -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

✨ Zin in een dag vol groei, connectie en inspiratie? Op zondag 5 oktober is er opnieuw de 1% Improvement Day – onze derde editie! Een dag vol nieuwe workshops rond gezondheid, stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie & meer – samen met gelijkgestemden in de prachtige Verscholen Tuin (Deurne). 🔒 Plaatsen zijn beperkt – schrijf je hier in op de wachtlijst en wees er als eerste bij! In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in een thema waar we allemaal vroeg of laat mee worstelen: de innerlijke criticus. Je weet wel, dat stemmetje dat zegt dat je niet goed genoeg bent, dat anderen beter bezig zijn, of dat je jezelf weer belachelijk hebt gemaakt. Saya deelt: – wat de functie is van die innerlijke criticus (spoiler: hij bedoelt het vaak goed); – hoe je via defusie leert om afstand te nemen van die stem, zonder ermee te vechten; – waarom het helpt om je inner critic een naam te geven; – en hoe je ruimte kan creëren om te kiezen wie jij wil zijn, los van dat stemmetje. ✨ Op zondag 5 oktober gaan we hier samen mee aan de slag tijdens de 1% Improvement Day Retreat. Cara begeleidt er een diepgaande workshop rond de innerlijke criticus, én we doen ook sessies over emotieregulatie, voeding, connectie en kleine stappen die blijvend verschil maken. 👉 Inschrijvingen zijn vanaf vandaag open! De plaatsen zijn beperkt en vorige edities zaten snel vol. Claim hier je plek! 🎧 Luister mee, en ontdek dat je inner critic niet weg hoeft… maar wél op de achterbank mag. -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

✨ Zin in een dag vol groei, connectie en inspiratie? Op zondag 5 oktober is er opnieuw de 1% Improvement Day – onze derde editie! Een dag vol nieuwe workshops rond gezondheid, stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie & meer – samen met gelijkgestemden in de prachtige Verscholen Tuin (Deurne). 🔒 Plaatsen zijn beperkt – schrijf je hier in op de wachtlijst en wees er als eerste bij! In deze aflevering ontvangen Saya & Cara opnieuw Kyo Desmedt – dit keer om dieper in te gaan op haar werk met transformational cupping. Geen snijtechnieken of extreme methodes, maar een zachte vorm van cupping die met glazen cups en pompjes ruimte creëert in zowel je lichaam als je emoties. We hebben het open en eerlijk over: • Wat transformational cupping precies is – en hoe het verschilt van traditionele cupping & wetcupping • Hoe het fysiek diepere weefsels losmaakt én emotionele blokkades kan vrijgeven • Wat hart- en levermeridianen ons vertellen over thema’s zoals woede, frustratie, verdriet of schaamte • Waarom er vaak emoties vrijkomen tijdens een sessie en hoe Kyo dat begeleidt • Het belang van integratie: stilstaan, ademen en voelen in plaats van meteen door te gaan naar het volgende doel • Hoe cupping samenwerkt met voeding, beweging, hydratatie en littekenbehandeling • Praktische adviezen na een sessie: ademhaling, rust nemen, bewust voelen, knuffelen & oxytocine • De connectie tussen emoties, hormonen & menstruatie – en waarom huilen soms letterlijk helend is • Waarom cupping ondersteunend is, maar nooit een vervanging van training of structurele veranderingen • Kleine stappen die jij vandaag al kan nemen voor meer ontspanning en ruimte in je systeem Van het loslaten van spanning en littekenweefsel tot het openen van emotionele patronen — Kyo deelt hoe transformational cupping lichaam én geest kan ondersteunen. Kyo Desmedt: - Aanbod - Instagram -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

✨ Zin in een dag vol groei, connectie en inspiratie? Op zondag 5 oktober is er opnieuw de 1% Improvement Day – onze derde editie! Een dag vol nieuwe workshops rond gezondheid, stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie & meer – samen met gelijkgestemden in de prachtige Verscholen Tuin (Deurne). 🔒 Plaatsen zijn beperkt – schrijf je hier in op de wachtlijst en wees er als eerste bij! Wil jij leren hoe je stress écht aanpakt – zonder je hele leven om te gooien? Als je je energieker, meer gefocust en in balans wil voelen, dan is deze aflevering voor jou! In deze aflevering duiken Mike en Saya in de biologie achter stress – en waarom je lichaam soms in een vicieuze cirkel belandt waarin spanning, vermoeidheid en cravings je dag bepalen. We hebben het over: • Hoe je stresssysteem is geëvolueerd om je te beschermen – en waarom dat nu vaak tegen je werkt • Signalen dat je lichaam in een chronische stressmodus zit (en hoe je ze herkent) • Hoe intermittent living kan helpen om je lichaam weerbaarder te maken tegen stress • Hoe je stressprikkels in je voordeel kan laten werken • Met welke kleine, haalbare stappen je kan beginnen om je systeem terug in balans te brengen 🎟 Op zondag 5 oktober is het weer zover: de derde editie van onze 1% Improvement Day! Een dag vol connectie, verdieping en energie — samen met gelijkgestemden die net als jij willen groeien, vertragen én bijleren. 🌱 Verwacht workshops over stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie, functionele paddenstoelen en meer. 💫 Ook als je er al eerder bij was: deze editie wordt minstens even waardevol — met nieuwe inhoud, nieuwe energie én vertrouwde sfeer. 🔒 Plaatsen zijn beperkt en de vorige edities waren snel uitverkocht, dus: zet je hier op de wachtlijst om als eerste je plek te kunnen reserveren zodra de inschrijvingen openen. -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

🎟 Op zondag 5 oktober is het weer zover: de derde editie van onze 1% Improvement Day! Een dag vol connectie, verdieping en energie — samen met gelijkgestemden die net als jij willen groeien, vertragen én bijleren. We keren terug naar De Verscholen Tuin, uiteraard samen met Steven, voor nieuwe workshops rond stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie, functionele paddenstoelen en meer. 🌱 Verwacht inspiratie, beweging, rust en vooral: kleine stappen die het verschil maken. 💫 Ook als je er al eerder bij was: deze editie wordt minstens even waardevol — met nieuwe inhoud, nieuwe energie én vertrouwde sfeer. 🔒 Plaatsen zijn beperkt en de vorige edities waren snel uitverkocht, dus: 👉 Zet je nú op de wachtlijst om als eerste je plek te kunnen reserveren zodra de inschrijvingen openen! 📅 Wij kunnen alvast niet wachten - hopelijk jij ook niet! Tot binnenkort? In deze aflevering schuift een bekende én geliefde stem opnieuw aan tafel: Steven Beyers, oprichter van Namasteven en zijn gloednieuwe bedrijf Fungtional. Deze keer duiken we niet in psychedelische paddenstoelen, maar in hun nuchtere broertjes: Reishi, Lion’s Mane, Cordyceps, Turkey Tail… Niet zweverig. Wel wetenschappelijk onderbouwd. We hebben het over: • Waarom deze paddenstoelen in China & Japan dagelijkse kost zijn – en wij nog denken dat het “alternatief” is • Hoe Steven zijn gezondheid, focus en veerkracht ondersteunt als ondernemer en papa • Het effect van emoties op je immuunsysteem: wat je niet verwerkt, blijft vastzitten • De link tussen fungi en auto-immuunziekten, energie, herstel & hormonale balans • Kleine stappen die jij vandaag nog kan zetten om gezonder te functioneren — op jouw tempo, in jouw ritme 🎧 Een open, praktische én inspirerende aflevering voor iedereen die voelt: "Het mag lichter. Ik wil beter zorgen voor mijn energie, mijn gezondheid, mijn systeem." 🎁 En als extraatje: met de code ONEPERCENT krijg je 10% korting op alle producten van Fungtional  Aanbod Fungtional Connect met Fungtional op Instagram. Aanbod Steven  Connect met Steven op Instagram. -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Wat betekent vrijheid écht voor jou? In deze aflevering gaan Saya, Cara & Mike in gesprek over één van hun kernwaarden: vrijheid — en hoe die er in het dagelijkse leven uit kan zien. We praten openhartig over: • Wat vrijheid persoonlijk voor elk van ons betekent — en hoe dat er concreet uitziet • Hoe we die waarde bewust toepassen in onze levenskeuzes • Waarom het essentieel is om stil te staan bij wat vrijheid voor jou betekent • De échte currency van ons leven: je levensenergie — en hoe je kiest waar die naartoe gaat • Waarom vrijheid ook gaat over je gezondheid, financiën, relaties en bewustzijn • De impact van limiting beliefs & het belang van bewustzijnsontwikkeling • Waarom je nooit te oud bent om te veranderen (neuroplasticiteit = real) • Dankbaarheid, zingeving & bewust kiezen voor een betekenisvol leven • De keuze voor een kindvrij leven versus de keuze voor het klassieke huisje-tuintje-boompje-pad • Hoe wij vrijheid ervaren als ondernemers — en waar we zelf nog groeien • Kleine concrete stappen die jij vandaag al kan zetten richting méér vrijheid We gaan diep in deze aflevering — van praktische voorbeelden tot filosofische vragen. 💭 Of je nu verlangt naar meer ademruimte in je agenda, meer zeggenschap over je leven of gewoon minder “moeten” — deze aflevering laat je stilstaan bij een vraag die je leven kan veranderen: Leef jij écht vrij? Of leef je volgens verwachtingen die niet de jouwe zijn? 🎧 Beluister nu en ontdek welke kleine stappen jij vandaag al kan zetten richting meer vrijheid — op jouw manier. -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering gaan Saya, Cara & Mike in gesprek met Dylan Hermans — orthomoleculair therapeut, founder en head coach van Voor Mens. Van zijn tijd bij de politie tot het opstarten van een praktijk waarin hij mensen helpt om hun gezondheid terug in eigen handen te nemen: Dylan deelt openhartig zijn verhaal, zijn visie en zijn aanpak. We gaan in gesprek over: • Waarom je symptomen niet los van elkaar moet bekijken • Het belang van preventief werken in plaats van enkel curatief behandelen • Wat een levende bloedanalyse écht laat zien over jouw gezondheid • Wat je via bloed kan zien over o.a. straling, darmen, verzuring, microplastics & lymfestagnatie • Hoe Dylan merkt wie wel/geen C*vid-prik kreeg – en wat de impact daarvan is op het bloed • Hoe hij zichzelf herstelde van v*ccinatieschade en de ziekte van Ménière • Zijn kijk op v*ccineren bij baby’s en kinderen — en hoe je als ouder bewuste keuzes kan maken • Dylans kijk op de impact van stress, voeding en leefstijl op energie • Wat je kan doen bij energiedips en vermoeidheid • De kleine stappen die Dylan aanbeveelt om fysiek en mentaal sterker te worden Deze aflevering is geen medisch advies, maar een eerlijke, holistische kijk op hoe je je lichaam écht leert begrijpen en je gezondheid terug in handen kan nemen. Aanbod Voor Mens: voor-mens.be Connect met Voor Mens op Instagram: @voor.mens -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In this episode, we sit down with neuroscience coach Celia Collard to explore one of the most powerful tools we all have, but rarely fully understand: our brain. With her background in neuroscience and human design, Celia helps mid-career professionals create careers they love, without burnout. Today, she shares why overwhelm, doubt and procrastination make perfect sense neurologically, and how you can train your brain to move beyond them. We dive deep into: Why a little bit of stress (adrenaline) is actually good for your brain What chronic stressactually does to your brain (and how to undo the damage) Why our brain needs unproductive moments in order to be more productive Why regulating your nervous system is the key to sustainable change How neurotransmitters likedopamine impact your motivation & behavior Why we fall back into old habits (even when we know better) Why awareness & presence is already 90% of the work How breathing can help you cope with high levels of stress & change in our daily life The real meaning ofneuroplasticity and how to make it work for you The small steps you can take to start rewiring your brain. 🧠 Whether you're feeling stuck, overwhelmed or just curious about how to optimize your brain—this episode is a goldmine! 📩 Want our favorite science-backed tools to regulate stress? DM us “WEBINAR” on Instagram and we’ll send you the link for our free masterclass. Connect with Celia on Instagram: https://www.instagram.com/celia_collard_/ Discover how Celia can support you: https://zestycareers.com Ready to start building a healthier you—one small step at a time? Explore our programs at www.onepercent-improvement.com Connect with us on Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/ Or on Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190 Did you find this episode valuable? Share it with someone in your network & tag us! Leaving a review in your podcast app helps us grow, thank you so much! See you in the next episode, and remember: SMALL steps lead to BIG results! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaan Mike, Cara en Saya in gesprek met Ali Al-Saedi – een man met een uitzonderlijk verhaal over veerkracht, vertrouwen en persoonlijke groei in de meest onzekere omstandigheden. Ali vertrok helemaal alleen vanuit zijn thuisland naar België en leefde jarenlang zonder papieren, in een situatie die voor velen uitzichtloos zou voelen. Toch vond hij een manier om niet alleen te overleven, maar ook stap voor stap te groeien – mentaal, fysiek en emotioneel. We gaan dieper in op: • Het kantelpunt waarop hij besloot: “Ik moet hier weg, ik wil verandering.” • Wat hem hoop gaf tijdens een periode zonder zekerheden • Hoe hij zich mentaal én fysiek staande hield tijdens jaren van stress en onzekerheid • Welke routines, ankerpunten en mindset shifts hem hielpen om structuur te behouden • De kracht van verbinding en hoe hij zelf initiatief bleef nemen om steun te vinden • Waarom hij bleef geloven in zijn toekomst, ook zonder garanties • Wat persoonlijke ontwikkeling vandaag voor hem betekent - nu hij meer zekerheid heeft • Wat hij wil meegeven aan jongeren en volwassenen die vandaag het gevoel hebben vast te zitten en welke kleine stapjes hij aan hen aanraadt Deze aflevering is geen klassiek succesverhaal. Het is een eerlijk en inspirerend gesprek over wat het betekent om stap voor stap vooruit te blijven gaan – zelfs als niemand het ziet. Voel jij je soms vastzitten? Deze aflevering is voor jou. Connect met Ali op Instagram: https://www.instagram.com/ali.alsaeedi_/ -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze 1% Masterclass duiken Mike & Cara samen in een aantal thema’s die vandaag de dag vaak als ‘normaal’ worden beschouwd… maar dat allerminst zijn. We delen open en eerlijk: • Waarom we steeds gevoeliger worden voor zonlicht (en hoe dat écht komt) • Wat er misloopt met zonnecrème als massaproduct — en waarom context alles is • Hoe je natuurlijke connectie met zon, voeding en omgeving bepaalt hoe gezond je bent • Waarom ethische producten vaak duurder zijn, en wat dat zegt over het systeem • Hoe biohacking, voeding en gezondheid soms worden gekaapt door marketing • Wat het verschil maakt tussen trends volgen en écht begrijpen wat je lichaam nodig heeft • Hoe we collectief zijn afgedreven van wat evolutionair natuurlijk is — ook in opvoeding • Waarom kritisch blijven denken over gezondheid een vorm van zelfzorg is Deze aflevering is geen rant, maar een eerlijke reflectie over hoe ver we zijn afgedreven van onze natuurlijke basis — én hoe we stap voor stap kunnen terugkeren naar wat wél klopt. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! 👉 Wil je leren hoe je beter met stress kan omgaan, zowel mentaal als fysiek? 🎁 Schrijf je gratis in voor ons webinar ‘Beter Omgaan Met Stress’ op 3 juni! 📩 Stuur ons “WEBINAR” via DM op Instagram en ontvang meteen de inschrijflink in je inbox! -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen:Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!