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A Piece of Cake - Ernährungspsychologie und alles andere rund um Gesundheit und Wohlbefinden podcast artwork

PODCAST · health

A Piece of Cake - Ernährungspsychologie und alles andere rund um Gesundheit und Wohlbefinden

by Stefanie Ewald

Herzlich willkommen zu A Piece of Cake, dein Podcast über Ernährungspsychologie und alles andere rund um Gesundheit und Wohlbefinden, sodass ein gesundes Essverhalten für dich zum Kinderspiel wird, oder wie die Briten sagen: a piece of cake. Du bist hier richtig, wenn du abnehmen möchtest, aber dadurch nur in einen Teufelskreis aus Diäten und darauffolgender Zunahme kommst, wenn du mit Heißhunger und Essanfällen zu kämpfen hast oder wenn deine Gedanken ständig um’s Essen und deinen Körper kreisen. Mit diesem Podcast möchte ich dir dabei helfen, endlich Frieden mit dem Essen und deinem Körper zu schließen und wieder mit Genuss und Freude zu essen. Du wirst erfahren, was ein intuitives und achtsames Essverhalten ist und wie du es erlernen kannst. Außerdem wird es um Themen wie gesunde Ernährung, gute Gewohnheiten, Bewegung, Fitness, positive Psychologie und vieles mehr gehen, damit du gesünder und damit meine ich glücklicher wirst. Ich bin Stefanie, Psychologin und Ernährungswissenschaft

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Episodes

  1. Interview mit Andrea Ammann über Selbstliebe, Körperbild und die Entscheidungen zum glücklich sein #97

    In diese Folge habe ich Andrea Amman zu Gast. Sie erzählt von ihrem Weg raus aus ihrer Bulimie und wie sie gelernt hat, sich selbst und ihr Leben wieder zu lieben. Wichtig: In dieser Folge werden die Themen Essstörungen, Vergewaltigung und Selbstmordgedanken angesprochen. Wenn dich diese Themen...

  2. Was ist ein gesundes Essverhalten? #96

    Was ist ein gesundes Essverhalten? Was ist ein ungesundes Essverhalten? Und woher weißt du, ob du ein gesundes Essverhalten hast? Das erfährst du in dieser Folge. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/psychologische-ernaehrungsberatung/ 🆓Melde dich hier zu meinem...

  3. 3 Ernährungsmythen, die immer wieder erzählt werden, aber einfach nicht stimmen #95

    3 Ernährungsmythen, die immer wieder erzählt werden, aber einfach nicht stimmen: Zucker ist schlecht für das Darm-Mikrobiom Milch fördert Entzündungen Dinkelmehl ist gesünder als Weizenmehl Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/psychologische-ernaehrungsberatung/...

  4. Ist Selbstfürsorge egoistisch? #94

    Eine sehr nachdenkliche, fast schon philosophische Folge über Selbstfürsorge und wie sie unseren Umgang mit anderen Menschen beeinflusst. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/psychologische-ernaehrungsberatung/ 🆓Melde dich hier zu meinem E-Mail Kurs zum gezügelten...

  5. Ostern genießen ohne Angst vor dem Zunehmen #93

    Ist Ostern für dich vor allem eine Zeit, in der du ständig an Essen denken musst und Angst vor Kontrollverlust und Überessen hast? Dann habe ich in dieser Folge einen ganz konkreten Tipp für dich, was du nach Ostern tun kannst, um dich dieses Jahr weniger gestresst zu fühlen. Außerdem unterstützt...

  6. Was ist intuitives Essen? #92

    Hast du auch das Gefühl, dass sich dein ganzer Tag nur noch um Kalorien, Verbote und den ständigen Kampf gegen den Heißhunger dreht? Damit bist du nicht allein. Viele von uns haben jahrelang gelernt, dass wir unserem Körper nicht trauen können und stattdessen unser Essen kontrollieren müssen. In...

  7. Ist natürlich immer gesünder? #91

    Ist etwas, weil es "natürlich" ist, auch immer gleich ungefährlich? Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln? Das und mehr erfährst du in dieser Folge. Ergänzung: Wenn ich in dieser Folge von Nahrungsergänzungsmitteln spreche, meine ich sowas wie...

  8. Ist Eisbaden wirklich gesund? #90

    Ich war eisbaden! Und es war total toll. In dieser Folge erzähle ich dir von meinen Erfahrungen rund ums's Eisbaden und kalt duschen und was die Wissenschaft über die gesundheitlichen Vorteile des Eisbadens sagt. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  9. Alles auf den Kopf gestellt?! Warum du dich von den US Dietary Guidelines nicht verunsichern lassen musst #89

    Die neuen US Dietary Guidelines sollen alles auf den Kopf stellen, was es bisher an Ernährungsempfehlungen gab. Doch bei genauerem Hinsehen ist nur die Pyramide auf den Kopf gestellt worden, während der dazugehörige Text große Widersprüche zur Pyramide zeigt. Mehr zu den US Dietary Guidelines...

  10. Lebenszeichen, meine Zeit in Schweden und wie es mit dem Podcast weitergeht #88

    Ich melde mich zurück aus der langen Zeit der Stille, erzähle von meiner Zeit in Schweden und wie es ab jetzt mit dem Podcast weitergehen wird. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/psychologische-ernaehrungsberatung/ 🆓Melde dich hier zu meinem E-Mail Kurs zum...

  11. Essen als Mittel zur sozialen Abgrenzung #87

    Warum fällt es uns so schwer, unser Essverhalten zu ändern? Aus einer soziologischen Perspektive beantwortet. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/psychologische-ernaehrungsberatung/ 🆓Melde dich hier zu meinem E-Mail Kurs zum gezügelten Essverhalten für 0 € an:...

  12. Die Angst vor der Gewichtszunahme besiegen #86

    Eines der größten Themen in meiner Beratung ist die Angst vor der Gewichtszunahme. Genau diese Angst ist es, die das Verhalten vieler meiner Klienten steuert. In dieser Folge erfährst du, wie du mit dieser Angst umgehen kannst und was du tun kannst, damit sie mit der Zeit immer weniger wird. Hast...

  13. Die Kraft unserer Gedanken #85

    Kann man allein durch Gedanken sterben? Oder an Symptomen leiden, nur weil man denkt, man sei krank? In dieser Folge geht es um die Kraft unserer Gedanken und wie du diese für dein Wohlbefinden ausnutzen kannst. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  14. Warum Veränderungen unsere Ziele durcheinanderwerfen können #84

    Warum verlieren wir manchmal plötzlich die Lust an Zielen, die uns zuvor so wichtig waren? In der heutigen Folge gehe ich auf diese Frage ein und erzähle, welche Veränderung gerade in meinem Leben stattgefunden hat. Ob Sport, gesunde Ernährung oder ein anderes Vorhaben – in Zeiten von…

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  15. Gesunde Ernährung im Urlaub (?) #83

    Stresst dich Urlaub und der damit verbundene Wegfall deiner Routinen? Kommt im Urlaub die Angst auf, zuzunehmen oder dass all die Anstrengungen davor zunichte gemacht werden? In der heutigen Folge erfährst du, wie gesunde Ernährung und ein gesundes Essverhalten im Urlaub geht. Hast du Interesse…

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  16. Intuitive Bewegung und wahre Stärke mit Sarah Ege #82

    Heute ist Sarah bei mir zu Gast. Sie ist Diplom-Sportwissenschaftlerin und erzählt in dieser Folge über intuitive Bewegung, wie wir unseren Körper besser spüren lernen, was wahre Stärke wirklich bedeutet und wie wir Bewegung in unseren Alltag integrieren, die sich richtig gut anfühlt. Hier…

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  17. Kann man mit intuitivem Essen abnehmen? #81

    In dieser Folge erfährst du, ob und wie du mit intuitivem Essen abnehmen kannst - und warum der Fokus auf Kontrolle dich oft vom Wohlfühlgewicht entfernt. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/psychologische-ernaehrungsberatung/ 🆓Melde dich hier zu meinem E-Mail…

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  18. Heißhunger am Abend: Wie kannst du ihn stoppen? #80

    Heißhunger am Abend ist bei vielen meiner Klienten ein großes Thema. Das ist auch kein Wunder, denn Heißhunger am Abend ist eines der Hauptsymptome eines gezügeltes Essverhaltens aber auch eines emotionalen Essverhaltens. Wie entsteht dieser Heißhunger, warum tritt er vor allem abends auf und was...

  19. Psychologie des Verhaltens: Warum wir nicht wissen, warum wir tun, was wir tun #79

    Ist dir schon mal aufgefallen, dass du gar nicht wirklich weißt, warum du tust, was du tust? Nein? Das liegt daran, dass sich unser Bewusstsein seine Erklärungen einfach selbst ausdenkt. Stimmen müssen sie aber nicht! Erfahre in dieser Podcastfolge, warum du gar nicht weist, warum du die Dinge...

  20. Achtsames Essen: Die 9 Arten des Hungers #78

    Heute stelle ich euch die 9 Arten des Hungers nach Bays (2017) vor. Diese Einteilung hilft, die Achtsamkeit für die verschiedenen Auslöser von Hunger zu stärken, um bewusstere Entscheidungen treffen zu können. Die 9 Arten des Hungers sind aus dem Mindful Eating, ein Konzept des achtsamen Essens....

  21. Warum schaffen es andere Diäten durchzuziehen und du nicht? #77

    In dieser Folge gehe ich auf einen wichtigen Faktor ein, der dazu führen kann, dass andere disziplinierter wirken als sie vielleicht sind😃 und dadurch Diäten durchziehen können, die bei dir nicht funktionieren. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  22. So geht die einzig wahre Detox-Kur #76

    In dieser Folge erfährst du, wie Detox wirklich funktioniert und was einfach nur Quatsch ist. Was hat es mit Detoxen, Entschlacken und dergleichen auf sich und wie funktioniert Entgiftung wirklich? Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/angebot/ 🆓Melde dich hier zu...

  23. Emotionales Essen = Essen aus Emotionen? Der Unterschied zwischen emotionalem und gezügeltem Essverhalten #75

    Hast du wirklich ein emotionales Essverhalten? Oder könnte es vielleicht auch ein gezügeltes Essverhalten sein, das hinter dem Essen aus Emotionen steckt? Wie genau emotionales Essen definiert ist und warum es wichtig ist, hier genauer hinzuschauen, darum geht es in der heutigen Folge. Hast du...

  24. Ist snacken ungesund? #74

    Heute beantworte ich die Frage, ob snacken ungesund ist. Dafür stelle ich 3 Arten des Snackens vor und erläutere, welche davon weniger gesund ist. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/angebot/ 🆓Melde dich hier zu meinem E-Mail Kurs zum gezügelten Essverhalten für…

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  25. Ernährung und Sport im Einklang mit dem Zyklus #73

    Gibt es im Sport und in der Ernährung eigentlich Unterschiede zwischen Männern und Frauen? Und sollten Frauen ihr Training und ihre Ernährung an den Menstruationszyklus anpassen? Diese Fragen beantworte ich in der heutigen Folge von A Piece of Cake. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  26. Was ist unser Körperbild und wie können wir es verbessern? #72

    In der heutigen Folge geht es um das Körperbild: Was ist das eigentlich und wie kann man es verbessern? Lerne, wie du aktiv die Zufriedenheit mit deinem Körper steigern kannst. In der Folge erwähnte Podcastfolgen zu diesem Thema: Folge 67: https://stefanieewald.de/body-positivity/ Folge 64:...

  27. Ist Übergewicht wirklich ungesund? #71

    Ist Übergewicht wirklich ungesund und sollte man deswegen abnehmen? Darum - und was die Messtheorie damit zu tun hat - geht's in der heutigen Folge. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/angebot/ 🆓Melde dich hier zu meinem E-Mail Kurs zum gezügelten Essverhalten…

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  28. Aber wir werden doch immer dicker, spricht das nicht gegen intuitives Essen? #70

    Aber werden wir nicht immer dicker? Das zeigt doch eigentlich, dass intuitives Essen nicht funktioniert! Ist das wirklich so? In der heutigen Folge gehe ich darauf ein, was die Gründe sein können, dass "wir immer dicker werden" und warum gerade deswegen die intuitive Ernährung die Lösung ist.…

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  29. Sind natürliche Lebensmittel gesünder als industrielle Lebensmittel? #69

    Dass es gesünder ist, natürliche Lebensmittel zu essen ist nicht erst seit "Clean Eating" eine verbreitete Überzeugung. Aber stimmt das überhaupt, und wenn ja, warum eigentlich? Das erfahrt ihr in dieser Folge! Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/angebot/ 🆓Melde...

  30. Ketogene und Paleo Ernährung – sinnvoll oder nur eine weitere Diät? #68

    Was ist eine ketogene Ernährung und wie funktioniert eine Paleo Ernährung? Darum geht es in dieser Podcastfolge. Außerdem geht es darum, ob diese Ernährungsformen gesund sind und beim Abnehmen helfen oder ob das doch wieder nur Diäten sind, die mehr schaden als Nutzen bringen. Hast du Interesse…

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  31. Liebe deinen Körper - Body Positivity vs Body Neutrality #67

    Ist Body Positivity realistisch? Oder reicht Body Neutrality? In dieser Folge erfährst du meine Perspektive auf diese Frage. Außerdem geht es darum, wie du lernst, deinen Körper zu 100 % zu lieben. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/angebot/ 🆓Melde dich hier zu...

  32. Nachhaltige Ziele setzen #66

    Diätfrei ins neue Jahr 2025 Teil 4 Hast du den Vorsatz für 2025, dich gesünder zu ernähren oder dich mehr zu bewegen? Erfahre in dieser Folge, was du noch für deine Gesundheit tun kannst und wie du deine Ziele dieses Jahr wirklich erreichst. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  33. Achtsames Essen als Basis für intuitives Essen #65

    Diätfrei ins neue Jahr 2025 Teil 3 Heute lernst du, warum Achtsamkeit so wichtig ist (z. B. für ein intuitives Essen oder auch bei emotionalem Essen) und wie du mehr Achtsamkeit in deinen Alltag und dein Essen bringen kannst. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  34. Selbstakzeptanz lernen #64

    Diätfrei ins neue Jahr 2025 Teil 2 Selbstakzeptanz ist etwas, mit dem viele zu kämpfen haben. Aber wir können sie erlernen. In dieser Folge gebe ich dir hilfreiche Übungen an die Hand, mit denen du deine Selbstakzeptanz stärken kannst. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  35. Deswegen funktionieren Diäten nicht #63

    Diätfrei ins neue Jahr 2025 Teil 1 Wenn du dich so umschaust, hast du das Gefühl, dass Diäten wirklich funktionieren? Heute erfährst du wie Diäten theoretisch funktionieren sollen und warum sie praktisch jedoch nicht funktionieren. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  36. Diätfrei ins neue Jahr 2025 #62

    In den ersten 4 Wochen des neuen Jahres möchte ich eine kleine Reihe zum Thema „Diätfrei ins neue Jahr 2025“ machen. Als Alternative für all die Diäten, die im Januar gestartet werden. Es wird darum gehen, warum man nicht mit einer Diät ins neue Jahr starten sollte wie alle Diäten theoretisch...

  37. Alles rund um PCOS mit Lisa von PCOS Harmony #61

    Heute habe ich Lisa von PCOS Harmony zu Gast. Wir reden über PCOS, die häufigste hormonelle Störung bei Frauen zwischen 20 und 30 Jahren. In der Folge geht es um Fragen wie Was ist PCOS? Wie viele Frauen haben PCOS? Warum bekommt man PCOS? Was sind Risikofaktoren? Was kann man ernährungstechnisch...

  38. Wie unsere Psyche unseren Darm beeinflusst und mehr über Unverträglichkeiten und Reizdarm mit Lena von Lenatura #60

    In der heutigen Folge habe ich die liebe Lena von Lenatura zu Gast. Wir sprechen unter anderem über folgende Themen: Was sind die verschiedenen Ursachen von ernährungsbedingten Beschwerden? Unverträglichkeiten und Reizdarm: Gibt's da einen Zusammenhang? Wie beeinflusst unsere Psyche unseren Darm?...

  39. Plätzchenübung - Übung für intuitives Essen #59

    Heute habe ich eine Übung für euch, um eure Achtsamkeit und euren Genuss in der Weihnachtszeit, aber auch zu jeder anderen Zeit zu schulen. Dies ist eine gute Übung, um intuitives Essen zu lernen. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/angebot/ 🆓Melde dich hier zu...

  40. Gesund durch die Weihnachtszeit #58

    In dieser Folge geht es darum, wie du wirklich gesund durch die Weihnachtszeit kommst, ohne Heißhunger und Überessen. 🆓Melde dich hier zu meinem E-Mail Kurs zum gezügelten Essverhalten für 0 € an: https://stefanieewald.de/kurs-gezuegeltes-essverhalten/ Erwähnte Podcastfolgen: Ist es sinnvoll,...

  41. Häufiger Ernährungsmythos: Ohne Kalorien zählen essen wir automatisch zu viel #57

    Diäten mit Kalorien zählen vermitteln den Eindruck, dass wir ansonsten zu viel essen würden. Wir essen jedoch nicht einfach aus Versehen zu viel! Wenn wir zu viel essen, hat das immer Gründe. Welche Gründe in Frage kommen können, das erfährst du in dieser Folge. 🆓Melde dich zu meinem kostenlosen...

  42. So bleibst du in der Erkältungszeit gesund #56

    Heute erfährst du, wie du in dieser Erkältungszeit gesund bleibst: Erfahre meine Top 3 Tipps, um Erkältungen vorzubeugen. Erwähnte Podcastfolgen: Wie kannst du mit Ängsten umgehen? Was kann man gegen Stress tun? Was ist eine gesunde Ernährung? 🆓Melde dich zu meinem kostenlosen E-Mail Kurs zum...

  43. So entkommst du der „Zuckersucht“ #55

    Erfahre in dieser Folge, was hinter der "Zuckersucht" wirklich steckt, was sie verursacht und wie du sie bewältigen kannst. 🆓Melde dich zu meinem kostenlosen E-Mail Kurs zum gezügelten Essverhalten an: https://stefanieewald.de/kurs-gezuegeltes-essverhalten/ Erwähnte Podcastfolgen zum Umgang mit...

  44. Intuitive Ernährung und Körperakzeptanz mit Katrin Holtvogt #54

    In der heutigen Folge erwartet euch ein ganz tolles Interview mit der lieben Katrin von Finde deinen Nährwert. Katrin erzählt, wie sie zur intuitiven Ernährung gekommen ist, gibt Tipps für mehr Körperakzeptanz und noch ganz viele weitere Impulse für ein gesundes Essverhalten. Hier findest du mehr...

  45. Welcher Esstyp bist du? #53

    Finde in diesem Podcast heraus, welcher Esstyp du bist. Bist du vielleicht der unbekümmerte Esser, der Prinzipien-Esser, der Gesundheitsignorant, der dynamische Exklusiv-Esser oder der diätbewusste Konflikt-Esser? Oder bist du eher der preisbewusste Esspraktiker, der Natur-Fan, der moderne…

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  46. Die 3 wichtigsten Gründe für Heißhunger und Essanfälle #52

    Heute stelle ich euch die 3 häufigsten Gründe vor, die zu Heißhunger und Essanfällen führen können. Erwähnte Podcastfolgen: Das gezügelte Essverhalten als Folge unserer Diätkultur 3 Gründe, warum Diäten nicht funktionieren Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  47. Den Herbst als Jahreszeit der Reflexion und Achtsamkeit nutzen #51

    In dieser Folge geht es um das Leben in "seasons" und wie du den Herbst dieses Jahr so richtig genießen kannst und ihn zur Reflexion und Achtsamkeit nutzen kannst. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️ https://stefanieewald.de/angebot/ 🆓Melde dich zu meinem kostenlosen E-Mail Kurs zum...

  48. Wie kannst du mit Ängsten umgehen? #50

    In der heutigen Folge geht es darum, wie du mit Ängsten oder anderen unangenehmen Emotionen umgehen kannst. Ich gebe dir 4 verschiedene Strategien an die Hand, die du einsetzen kannst, um deine Angst zu reduzieren und besser mit ihr umzugehen. Hast du Interesse an einer 1:1-Beratung? ➡️...

  49. Alles rund um Hormone und Stress mit Jana von Fembites #49

    Heute habe ich die liebe Jana zu Gast. Jana ist Biologin, coacht zum Thema Hormone und ist eine der Gründerinnen von Fembites, ein Unternehmen, das Nahrungsergänzungsmittel für die hormonelle Gesundheit des weiblichen Körpers entwickelt und verkauft. In der Podcastfolge geht es um Hormone, den...

  50. Kann zu wenig Schlaf unsere Ernährung beeinflussen? #48

    Heute geht es um den Einfluss von Schlaf auf unsere Ernährung, genauer gesagt von Schlafmangel auf unsere Geschmackspräferenzen, aber auch auf unser gesamtes Essverhalten. Die in dieser Folge erwähnten Studien: Tucker, R. M., Tjahjono, I. E., Atta, G., Roberts, J., Vickers, K. E., Tran, L., ... &...

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Herzlich willkommen zu A Piece of Cake, dein Podcast über Ernährungspsychologie und alles andere rund um Gesundheit und Wohlbefinden, sodass ein gesundes Essverhalten für dich zum Kinderspiel wird, oder wie die Briten sagen: a piece of cake. Du bist hier richtig, wenn du abnehmen möchtest, aber dadurch nur in einen Teufelskreis aus Diäten und darauffolgender Zunahme kommst, wenn du mit Heißhunger und Essanfällen zu kämpfen hast oder wenn deine Gedanken ständig um’s Essen und deinen Körper kreisen. Mit diesem Podcast möchte ich dir dabei helfen, endlich Frieden mit dem Essen und deinem Körper zu schließen und wieder mit Genuss und Freude zu essen. Du wirst erfahren, was ein intuitives und achtsames Essverhalten ist und wie du es erlernen kannst. Außerdem wird es um Themen wie gesunde Ernährung, gute Gewohnheiten, Bewegung, Fitness, positive Psychologie und vieles mehr gehen, damit du gesünder und damit meine ich glücklicher wirst. Ich bin Stefanie, Psychologin und Ernährungswissenschaft

HOSTED BY

Stefanie Ewald

CATEGORIES

health fitness mental

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A Piece of Cake - Ernährungspsychologie und alles andere rund um Gesundheit und Wohlbefinden is created and hosted by Stefanie Ewald.
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