Bienestar Basado en la Evidencia.
by Dr. Efraín
En este Podcast, abordaré varios temas relacionados con el bienestar y la salud en general de una manera práctica y fácil de entender. Me basaré principalmente en estudios realizados por investigadores de todo el mundo y resumiré y explicaré los últimos hallazgos sobre diversos temas.Además, en algunos episodios, contaré con invitados que compartirán su conocimiento y experiencia para iluminarnos en sus áreas de especialización. Acompáñenme en este viaje a través de la ciencia y el conocimiento en busca de su bienestar.
Episodes
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¿Por qué es importante que comas grasas?
Te explico brevemente los beneficios de cada tipo de grasa que puedes incorporar a tu dieta para estar saludable. Puedes encontrar en este canal otros videos más extensos y detallados si quieres más información. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a...
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Recomendaciones para dormir bien a cualquier edad.
Los beneficios del sueño dependen de varios factores que debemos tener en cuenta. Aquí les traigo un breve resumen de lo que dice la evidencia. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram:...
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Carbohidratos. ¿Cómo consumirlos sin descuidar la salud?
Te explico brevemente cómo reacciona nuestro cuerpo a los carbohidratos a medida que pasan los años. En la vejez debemos cuidarnos más, pero no significa que debamos dejar de comer este tipo de alimentos. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir...
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¿Qué cantidad de proteína se debe consumir, sobre todo en la vejez? Te lo explico en breve.
Les explico qué cantidad y qué tipo de proteína se recomienda consumir en la vejez para prevenir la pérdida de masa muscular. También, les explico un poco sobre los suplementos y ejercicios complementarios que nos pueden ayudar a mantener el músculo. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y...
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Volví. ¿Qué se viene para el canal? Introducción a nuevos temas.
Después de un par de meses vuelvo con un nuevo enfoque para el canal. Aquí una actualización de lo que se viene para el canal. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram:...
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Aspartame y Salud: Lo Bueno, Lo Malo y Lo Dudoso.
Este edulcorante artificial está en muchas bebidas y productos “light”, pero sigue generando debate. En este episodio te explico qué dice la evidencia científica actual sobre el aspartame y su impacto en la salud.Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a...
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La Siesta Ideal: Cómo Recargar tu Cuerpo en Minutos.
¿Te da sueño a mitad del día y no sabes si echarte una siesta es buena idea?En este episodio te explico qué dice la ciencia sobre las siestas diurnas: cuándo ayudan, cuánto tiempo es ideal y qué errores evitar para no arruinar tu sueño nocturno.Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y...
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Terapia Hormonal y Cerebro: ¿Previene el Deterioro?
¿Sabías que la menopausia puede acelerar el deterioro cognitivo en algunas mujeres? 🧠 La evidencia sugiere que la terapia hormonal podría ofrecer una protección clave para el cerebro durante esta etapa de la vida.Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a...
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¿Sube el azúcar? ¿Es apto para deportistas? Banano: Beneficios Reales.
¿El banano es solo azúcar… o es una fruta poderosa que deberías comer más seguido? 🍌 En este video te explico las propiedades nutricionales del banano, cómo afecta tu energía, tu salud digestiva, tus músculos y más.Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a...
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¿Dolor de Espalda o Articulaciones? Prueba Estos Consejos 💡
¿Tienes dolor en la espalda, rodillas o articulaciones y no sabes qué hacer?En este video te doy recomendaciones prácticas, seguras y fáciles de aplicar para mejorar el dolor musculoesquelético desde casa.Temas:00:00 Introducción02:43 Los dolores de la vejez07:00 La relación entre el dolor y la...
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¡Esto Hace el Aguacate en tu Cuerpo!
¿El aguacate es realmente tan saludable como dicen? 🥑 En este episodio analizamos los beneficios del aguacate, sus nutrientes clave, y si deberías incluirlo más seguido en tu dieta.Temas:00:00 Introducción02:00 Valor nutricional04:00 Salud cardiovascular y colesterol05:25 Control del peso06:50...
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Los Beneficios del Ayuno a tu alcance. Aprendizajes del Dr. Longo.
En esta cápsula te menciono algunas investigaciones que han demostrado los beneficios del ayuno y hablo de algunas alternativas o "dietas que simulan el ayuno", que puedes poner en práctica para obtener estos beneficios sin tener que ayunar como tal.Entrevista al Dr. Longo:...
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¿Ejercicio Aeróbico o de Resistencia? Aumenta tu masa muscular.
En este episodio vamos a hablar de las diferencias entre el ejercicio de resistencia y el aeróbico y también de las ventajas de cada uno. También tocaremos el tema del aumento de masa muscular. Temas:00:00 Introducción02:58 La respuesta al ejercicio04:35 Ejercicio aeróbico09:55 Ejercicio de...
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¿Es recomendable comer ARROZ INTEGRAL?
En esta cápsula hablaremos del arroz integral y sus niveles de arsénico. Nos basaremos en un estudio que buscó determinar qué tan seguro es consumir este alimento. Referencia: Scott, C. K., & Wu, F. (2025). Arsenic content and exposure in brown rice compared to white rice in the United States.…
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Los Infaltables y No Negociables en Tu Dieta: en la búsqueda de una vida sana.
En este episodio les doy unas recomendaciones basadas en un estudio que siguió la dieta de miles de personas por más de 30 años para que tomemos lo que nos puede ayudar a tener una vida más saludable y llena de bienestar. 00:00 Introducción03:00 Cómo la comida influyó en el envejecimiento14:51…
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¿Riesgo de Diabetes? No Ignores Estas Señales.
Esta es una cápsula especial ya que les presento un artículo de mi autoría. Con mi equipo, realizamos el análisis de los factores que contribuyen al desarrollo de diabetes, basados en una gran base de datos. Espero que disfruten el episodio. Referencia: Riveros Perez E, Avella-Molano B. Learning...
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Creatina y C4nc3r. ¿Es Seguro Consumir Creatina?
En esta cápsula resumo los hallazgos de un artículo que evaluó la relación entre el consumo de creatina y el riesgo de c4nc3r. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram:...
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CÚRCUMA: Antiinflamatorio Natural, Beneficios, Usos y Cómo Sacarle el Máximo Provecho.
En este episodio vamos a hablar de la cúrcuma. Potente antioxidante natural que ha sido reconocido por sus beneficios por miles de años. Espero que esta información les sea de utilidad.Temas:00:00 Introducción e historia03:41 Efecto antioxidante05:34 Usos sanación y reparación 07:30 Efecto en el...
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¿Cuántas nueces deberías comer al día? ¿Por qué son saludables?
En este episodio exploramos los beneficios de las nueces. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram:...
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¿Mango y Azúcar en Sangre? ¿Es Seguro Comerlo?
En este episodio resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar los efectos del consumo de mango en los niveles de glucosa (azúcar) en sangre de personas con diabetes. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los...
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¿Tomar LECHE de vaca o sus alternativas? Esto es lo que debes saber.
¿Tomar o no tomar leche? ¿Qué le aporta a nuestra salud? En este episodio exploramos el impacto de la leche en nuestra salud y cómo puede influir en algunas enfermedades. También la comparamos a sus alternativas veganas. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus...
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¿No Puedes Dormir? Prueba Magnesio
En esta cápsula les resumo los hallazgos de múltiples estudios que se han enfocado en determinar la efectividad del magnesio para mejorar la calidad del sueño. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo...
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¡La Clave de tu ENERGÍA! Protege tus Mitocondrias
La inflamación crónica puede afectar tus mitocondrias y reducir tu energía. En este video, exploramos estrategias antiinflamatorias para proteger tus mitocondrias y mejorar tu salud. Descubre cómo la alimentación, el ejercicio y otros hábitos pueden optimizar tu energía celular y prevenir...
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¿El Queso es Saludable o un Peligro Oculto?
En este video exploramos los beneficios del queso y lo que dice la ciencia sobre su impacto en la salud, basados en un artículo de revisión. Desde su aporte de proteínas y calcio hasta su posible relación con la prevención de algunas enfermedades. ¿Deberías comer más queso o evitarlo? Descúbrelo...
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¿Qué Beneficios aportan los JUGOS "SALUDABLES" a nuestra salud?
En este episodio hablemos de los jugos. Tocaré aspectos acerca de su valor nutricional y los cambios que pueden desencadenar en nuestro metabolismo y en nuestra salud. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y…
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El Momento Clave para Prevenir el Envejecimiento.
En este capítulo les resumo los hallazgos de un estudio que analizó el envejecimiento y los factores que contribuyen al desarrollo o retraso de este. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para…
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El Huevo: Más que Proteína | Grasas, Vitaminas y Beneficios Increíbles.
El huevo es mucho más que una fuente de proteína. En este episodio exploramos sus grasas saludables, vitaminas esenciales y otros nutrientes que lo convierten en un superalimento. ¿Es bueno para la salud? ¿Qué beneficios aporta? Descúbrelo aquí. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y...
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Esto es lo que la Berberina Puede Hacer por tu Cuerpo.
En esta cápsula les cuento algunos de los beneficios de la Berberina, un suplemento natural que puede ayudarte a controlar los niveles de azúcar en sangre. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo...
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¿Comer Huevo Todos los Días? ¿Aliado o Enemigo de tus Músculos? 💪🥚| Parte 1.
En esta serie de episodios nos vamos a enfocar en el Huevo. Aprende lo que necesitas acerca de este alimento tan maravilloso. En esta primera parte nos enfocaremos en las proteínas del huevo y cómo aprovecharlas de la mejor manera. Espero que esta información les sea de utilidad.Temas:00:00...
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¿Comer GRASA te hace más feliz?
En esta cápsula resumo los hallazgos de un artículo que describe los efectos de consumir ciertos tipos de grasa en nuestra salud mental y en la prevención de depresión y ansiedad. Espero que les guste este episodio. Referencia: Nimri, L., Zohar, L., & Horovitz, O. (2024). Impact of dietary fats…
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Maximiza tu Entrenamiento: EJERCICIO DE RESISTENCIA. Parte 2.
Continuamos con la segunda parte de la serie de video sobre ejercicio de resistencia. Aquí encontrarás algunos consejos para iniciar y mantener tus entrenamientos de resistencia, y sacarles el mayor provecho. Espero que lo disfruten. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en…
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¡A disfrutar el sauna! ¿Por qué lo recomiendan?
En esta cápsula te resumo los resultados de un estudio que evalúa los múltiples beneficios del sauna para tu salud. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram:...
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Maximiza tu Entrenamiento: EJERCICIO DE RESISTENCIA explicado para todos.
Esta es la primera parte de la serie de episodios dedicados al ejercicio de resistencia. Hablaremos sobre sus beneficios y cómo implementar algunos tips nos puede ayudar a alcanzar nuestros objetivos específicos. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas,...
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100 días para cambiar tus HÁBITOS
En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar más o menos cuánto tiempo tarda una persona en desarrollar un nuevo hábito. Esto es importante para recordar que la constancia y la paciencia son claves para cambiar algo a largo plazo. Los invito a dejar sus preguntas,...
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¿Cómo CAMBIA el cuerpo cuando hacemos EJERCICIO? - Músculo, corazón, sistema inmune, etc.
En este video les explico algunas de las adaptaciones más importantes que suceden en el cuerpo cuando hacemos ejercicio. Desde todos nuestros músculos hasta nuestras "defensas" o nuestra respuesta inmune se ven afectados. Acompáñame en este viaje para seguir aprendiendo juntos.Los invito a dejar...
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Nutrición personalizada: ¿realidad o mito?
En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar el efecto de una dieta personalizada en la salud cardiovascular. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos.-Instagram:...
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El GLUTEN: qué sabemos y qué efectos tiene en tu salud.
En este episodio vamos a hablar del gluten, qué es, en qué alimentos se encuentra y qué efectos puede tener en nuestra salud. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir...
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Recomendaciones: LUPUS y Ejercicio. Mejora tu calidad de vida.
En este episodio-entrevista tenemos como invitado al doctor Carlos Ayán, profesional del deporte y catedrático de la Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte de la Universidad de Vigo en España. En esta ocasión hablamos del ejercicio en personas con Lupus Eritematoso Sistémico, una...
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La importancia del ejercicio en la juventud.
En este episodio, exploraremos el tema del ejercicio en la infancia y adolescencia, centrándonos en los hallazgos de un informe que buscaba evaluar los niveles de actividad física en Uruguay. Nos acompaña un invitado muy especial, el doctor Javier Brazo-Sayavera, uno de los autores del artículo…
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¿Qué es el DOLOR? Entendiendo el dolor en todas sus dimensiones.
El dolor es una experiencia. En este episodio nos acompaña un invitado experto el Dr. Rafael Serrano. Nos basaremos en algunos de los estudios que ha publicado como parte de años de investigación en el tema. Rafael Serrano-del-Rosal es Profesor de Investigación del IESA-CSIC y Doctor en Ciencias...
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EJERCICIO Y EMBARAZO: La relación entre la condición física y el dolor durante el embarazo.
En este episodio exploramos los resultados del estudio GESTAFIT, un proyecto pionero que busca estudiar la relación entre el ejercicio y la salud materno-fetal. En este caso, nos centraremos en cómo la condición física puede impactar en el dolor durante el embarazo al realizar actividades...
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Cómo el estrés afecta al microbioma y la salud intestinal
En este episodio, hablamos sobre el fascinante mundo del microbioma y la permeabilidad intestinal con nuestra invitada, la Dra. Maria Fernanda Roca, PhD. Ella hizo investigaciones en la Universidad de Örebro en Suecia y ahora trabaja en el reconocido Instituto Karolinska. Su enfoque está en cómo…
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¿Cuáles son los mejores métodos de cocción para tu salud?
En esta cápsula resumimos los hallazgos de un estudio que buscó determinar si la forma como cocinamos los alimentos tiene un impacto en la inflamación, las hormonas y otros marcadores de salud. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que...
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¿Cuál es la clave del bienestar y la felicidad?
En este capítulo hablaremos de lo que pienso son las claves más importantes para alcanzar el bienestar y la felicidad. Espero que disfruten el episodio. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos....
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¿Cómo se afectan la memoria y la concentración durante la menopausia?
En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar los efectos del cambio en los niveles de estrógeno en la cognición y sintomatología durante la perimenopausia. Referencia: Mosconi, L., Nerattini, M., Matthews, D.C. et al. In vivo brain estrogen receptor density by...
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ABUSO Y ACOSO durante la residencia médica. ¿Cuál es la realidad?
En este capítulo tocamos el pilar del bienestar emocional. Tenemos esta semana un capítulo diferente, enfocado en los médicos especialistas en formación. Nuestro invitado, el Dr. Luis Carlos Domínguez, nos comparte los resultados de un estudio que se realizó para evaluar el abuso y acoso en...
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¿Ser vegetariano implica comer más saludable?
En esta cápsula hablo de un artículo que plantea estudiar si las personas con dietas basadas en plantas tienen un consumo general mayor o menor de ultra-procesados. Espero que esta información y reflexión les sea de utilidad. Referencia: Plant-based dietary patterns and ultra-processed food...
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¿Aumentar el consumo de proteína es saludable y ayuda a bajar de peso?
En este episodio les hablo de los beneficios de una dieta alta en proteína para mantener un peso saludable. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo…
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¿Cómo sostener el peso después de una dieta?
En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que comparó diferentes dietas y su efecto en el mantenimiento del peso. Referencia: Ebbeling CB, Swain JF, Feldman HA, Wong WW, Hachey DL, Garcia-Lago E, Ludwig DS. Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss...
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Enfrentar la soledad. Salud y determinantes de bienestar durante la vejez.
Esta semana tocamos el pilar de estabilidad emocional. Más específicamente, en este episodio hablaremos de los determinantes de soledad en el adulto mayor. Contamos con un invitado muy especial, es Doctor Esteban Sánchez, catedrático de Sociología en la Universidad Complutense de Madrid,...
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En este Podcast, abordaré varios temas relacionados con el bienestar y la salud en general de una manera práctica y fácil de entender. Me basaré principalmente en estudios realizados por investigadores de todo el mundo y resumiré y explicaré los últimos hallazgos sobre diversos temas.Además, en algunos episodios, contaré con invitados que compartirán su conocimiento y experiencia para iluminarnos en sus áreas de especialización. Acompáñenme en este viaje a través de la ciencia y el conocimiento en busca de su bienestar.
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