Kilómetro 226 | por Adrián Aira

Después de cuatro años y 83 episodios, KM226 cambia de nombre.En este nuevo piloto te cuento por qué nace esto va para largo, qué permanece del proyecto anterior y qué quiero publicar a partir de ahora. El deporte sigue aquí, pero también quiero hablar de salud, paternidad, tecnología, inteligencia artificial, producto y negocio cuando tenga una experiencia que merezca la pena contar.Si ya seguías KM226, no tienes que hacer nada: los 83 episodios anteriores continúan disponibles en el mismo feed.Capítulos00:00 Un nuevo piloto01:33 De dónde venía KM22602:34 Qué ha cambiado04:23 Por qué esto va para largo06:26 Qué voy a contar07:32 Qué permanece10:06 La nueva casa del proyecto10:42 Cierre EnlacesWeb: https://estovaparalargo.comInstagram: https://www.instagram.com/estovaparalargo/Contacto: [email protected]

En este episodio de KM226 hablamos con Emilio Tizón y Martín Barreiro, compañeros de club que hace apenas unas semanas lograron un resultado histórico en el Campeonato del Mundo de Duatlón de Larga Distancia – Powerman Zofingen (Suiza). Ambos debutaron en categoría élite y consiguieron entrar en el top10 mundial, con Emilio 9º y Martín 10º.Nos cuentan cómo surgió la oportunidad de competir en Zofingen, los entrenamientos previos, anécdotas del viaje y la logística de correr en una de las pruebas más duras y míticas del calendario. Además, repasamos cómo vivieron cada segmento de carrera y lo que significa representar a España a este nivel.Sigue a Emilio y Martín 👈https://www.instagram.com/tizonemi/https://www.i3watts.com/https://www.instagram.com/i3watts/📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠Web: ⁠https://km226.com⁠🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠📮 Mail: ⁠[email protected]⁠📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠Y recomienda o comparte este podcast ;)

En este episodio respondo a todas vuestras preguntas tras mi Ironman de Copenhague 2025. Hablamos de organización y conciliación con la familia, la preparación psicológica, cómo estructuré mis entrenos de 16 semanas, el material que utilicé (neopreno, bici, lenticular, zapatillas, etc.), nutrición en carrera y hasta los famosos pepinillos contra los calambres. También comparto en qué quiero mejorar de cara al futuro (sí, correr mejor) y reflexiono sobre lo que ha supuesto este Ironman para mí como deportista y como padre.📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠Web: ⁠https://km226.com⁠🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠📮 Mail: ⁠[email protected]⁠📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠Y recomienda o comparte este podcast ;)

En este episodio me siento delante del micro para contaros, sin guion y en primera persona, todo lo que viví en el Ironman de Copenhague 2025.Son más de 90 minutos de relato en bruto: desde los meses de preparación y la conciliación con la familia, hasta la logística del viaje, los nervios de los días previos, las sensaciones en cada segmento (natación, bici y maratón) y la emoción de cruzar la meta con un tiempo que ni yo mismo imaginaba.Una crónica sincera, con anécdotas, aprendizajes y agradecimientos a todas las personas que me acompañaron en este camino.💡 Aviso: es un episodio largo, pensado para escucharlo con calma, en un entreno, en el coche o mientras haces tus cosas.Si buscas detalles técnicos o un formato más ágil, prepararé pronto un Q&A respondiendo a vuestras preguntas sobre la carrera.Gracias por estar ahí, por los mensajes de apoyo y por seguir haciendo de Kilómetro 226 un espacio de triatlón, resistencia y vida compartida📱 Únete al grupo de Telegram aquí: ⁠https://t.me/GrupoKM226⁠✍️ Apúntate a mi newsletter en⁠ ⁠km226.com/correo⁠⁠👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí:⁠ ⁠https://km226.substack.com/⁠⁠Web:⁠ ⁠https://km226.com⁠⁠🏃‍♂️ En Strava:⁠ ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠⁠📮 Mail: ⁠[email protected]⁠📷 Instagram: @adriaira⁠ ⁠instagram.com/adriaira⁠⁠📷 Instagram: @kilometro226⁠ ⁠instagram.com/kilometro226⁠⁠🐦 Twitter:⁠ ⁠twitter.com/adrianaira3⁠⁠Y recomienda o comparte este podcast

Rober Izquierdo no es atleta profesional. Tiene un trabajo a jornada completa y entrena como puede. Pero eso no le ha impedido hacer lo que muchos consideran imposible: romper la barrera de las 2h30 en maratón.En este episodio, charlamos sobre cómo ha sido ese camino. Desde su primer maratón en Burgos (3h23) hasta firmar un 2h29 en Sevilla, pasando por entrenamientos obsesivos, reventadas épicas y la obsesión por mejorar.Una conversación sobre paciencia, constancia, motivación… y el amor por un deporte que exige mucho, pero también lo devuelve.📩 Suscríbete a la newsletter en km226.substack.com📸 Sigue a Rober en Instagram: @otrorober📸 Síguenos también en Instagram: @kilometro226

¿Cuál es mi VO2máx? Me hice una prueba de esfuerzo y descubrí más de lo que esperaba. En este episodio te cuento cómo fue la experiencia, qué datos clave obtuve y cómo voy a aplicarlos en mi preparación para el Ironman de Copenhague. Además, comparto una anécdota curiosa que viví durante la prueba y que me hizo reflexionar sobre la importancia del deporte más allá de la competición. ¿Merece la pena hacerse una prueba de esfuerzo? ¿Cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y calidad de vida? Te lo cuento todo en este episodio de Kilómetro 226. ¡Dale al play y acompáñame en esta experiencia! 🚴‍♂️🔥📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠Web: ⁠https://km226.com⁠🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠📮 Mail: ⁠[email protected]⁠📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠Y recomienda o comparte este podcast ;)

¡Estoy de vuelta en Kilómetro 226! Han pasado tres meses desde el último episodio, y en este tiempo mi vida ha cambiado por completo: he sido padre, he replanteado mis prioridades y sigo con el gran desafío del Ironman de Copenhague 2025. En este episodio, hablo de cómo estoy gestionando la conciliación entre deporte, familia y proyectos personales, además de los cambios que quiero hacer en el podcast en esta nueva etapa.Si alguna vez te has sentido desbordado tratando de compaginar todo, este episodio te va a resonar. ¡Escúchalo y cuéntame qué opinas en Spotify, Apple Podcast o Instagram (@kilometro226)!📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠Web: ⁠https://km226.com⁠🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠📮 Mail: ⁠[email protected]⁠📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠Y recomienda o comparte este podcast ;)

En este episodio, entrevistamos a Fernando Santander, un triatleta Grupo de Edad y que hace solo 10 días consiguió el podium en su grupo de edad en Kona, Hawaii, en el Campeonato del Mundo de Ironman. Con un tiempo de 8 horas y 30’, Fernando es el triatleta español más rápido de la historia en Hawaii entre los NO profesionales. Y además, su tiempo le sirvió para subirse al podium de Kona, donde lo consiguen los 5 primeros de cada GGEE. Esta charla es un auténtico lujo con un deportista que se ha volcado en un sueño. Y a veces, los sueños se cumplen. Por cierto, cuando grabamos este episodio solo hacían pasado unas pocas horas de la catástrofe de la DANA en Valencia y todavía no conocíamos el alcance y magnitud de lo acontecido. Pero me gustaría decirte que aquí tienes varias opciones donde puedes donar ayuda a la catástrofe causada por la DANA en España. Algunas zonas han sufrido graves consecuencias y, además de las pérdidas humanas, muchas familias van a necesitar ayuda y apoyo en los próximos días, semanas y meses. Te dejo aquí el link de RTVE con múltiples opciones para donar tanto si vives en España como si estás en el extranjero: https://www.rtve.es/noticias/ayuda-victimas-de-la-dana/ Y mucho ánimo y fuerza a todas las personas que han sufrido estas consecuencias de forma directa y también a los que no. Porque todos estamos afectados, en mayor o menor medida, por esta tragedia.  Sigue a Fernando en su Instagram: https://www.instagram.com/fer0santander/ 👈 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

En este episodio, hablamos con Alberto Pino sobre su participación en el Norseman Xtreme, uno de los triatlones de larga distancia más desafiantes del mundo. Alberto nos comparte su experiencia, desde las complicaciones logísticas previas a la carrera hasta la épica lucha por completar cada kilómetro de esta prueba brutal en los fiordos noruegos. Con el apoyo de su esposa Belén y su hijo Artai, quienes formaron parte de su equipo de soporte, Alberto relata momentos de tensión, esfuerzo y superación. Además, reflexiona sobre el valor de compartir este tipo de aventuras con la familia, y cómo la naturaleza y el espíritu del Norseman lo han marcado para siempre. Un episodio inspirador para todos los amantes del deporte y la aventura. Instagram Alberto Pino 📸 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

En este episodio, entrevistamos a Laura Luengo, una de las maratonianas más prometedoras del atletismo español. Laura nos cuenta cómo ha gestionado los momentos más duros de su carrera, como prepararse para un maratón que no pudo correr, y cómo su enfoque positivo y su pasión por el atletismo la han llevado a conseguir grandes resultados. Además, hablamos sobre su preparación para el Maratón de Valencia 2024, su enfoque en la acumulación de volumen y su relación con las marcas deportivas que la apoyan. Una charla inspiradora para todo aquel que busque mejorar su rendimiento o entender mejor la vida de un atleta de élite. ¡No te lo pierdas! Sigue la preparación de Laura en su Instagram y Strava: https://www.instagram.com/lauraluengo8/ 👈 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

En este episodio, hablamos con Marta Sánchez, una de las triatletas más destacadas del panorama internacional. Marta nos cuenta sobre su increíble temporada 2024, que incluye su victoria en el décimo aniversario del Ironman Calella, su memorable triunfo en el Ironman Sudáfrica, y sus sólidas actuaciones en el Campeonato del Mundo de Ironman en Niza, donde finalizó 6ª. Además, repasamos su victoria en el 70.3 Pucón y su clasificación para el Campeonato del Mundo 70.3 en Taupo, Nueva Zelanda, en diciembre de 2024. ¡No te pierdas este episodio lleno de inspiración y lecciones de una auténtica campeona! 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

En este episodio, te cuento cómo fue mi primera experiencia con un DNF en el Desafío Islas Cíes Triatlón MD. Desde una semana previa cargada de trabajo y estrés, hasta cómo afronté los calambres que me obligaron a retirarme en la carrera. Analizo lo que salió mal, mis errores en la preparación, y las lecciones que me llevo para las próximas competiciones. También respondo a las preguntas que me hicieron en Instagram sobre este difícil momento y cómo planeo enfrentar la temporada de off-season. Si quieres saber cómo gestioné este duro revés y qué planes tengo para el futuro, no te pierdas el episodio completo. ¡Dale al play! 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Estrenamos 3ª temporada y hoy te hablo en KM226 de cómo ha ido el verano a nivel de entrenamientos y competiciones. Esta semana toca reto y de los grandes: Campeonato Gallego de Triatlón MD | Desafío Islas Cíes. Así que en este episodio te cuento mi preparación y “camino” para que este domingo salga la mejor carrera posible. Gracias a la Jorge y Olga, de Dromosport, podré contar con el “arma definitiva” para el desafío Cíes. Y es la rueda Lenticular Hed Jet RCD Disc. Y recuerda anotarte a la 2ª Carreira de Leo: https://www.instagram.com/a_carreira_de_leo/ https://www.carreirasgalegas.com/events/2-carreira-solidaria-de-leo/LVjKPBlJ Por cierto, están cerrando inscripciones para la Oxfam Transgalliners https://www.oxfamintermon.org/es/transgalliners 👈 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy volvemos a hablar con Alberto Pino, pero esta vez, es él quien se prepara para un reto mayúsculo: Zalaris Norseman Xtreme Triathlon. Uno de los Ironman más duros del mundo. 226 Kilómetros en los que se nada en un fiordo, se recorren 180kms de bicicleta por un paisaje escarpado con mucho desnivel, y se finaliza con una maratón con la famosa Death Hill, un muro vertical que pondrá a prueba las fuerzas de los triatletas. Espero que disfrutes de esta charla, y mandémosle ánimos a Alberto para el próximo sábado 3 de agosto en Noruega. Sigue a Alberto en su Instagram 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy hablamos con Iván Pereira, más conocido en el triatlón como Chusco. Iván lleva muchos años practicando triatlón, y ha tenido la oportunidad de competir en Kona, Hawaii, en el Campeonato del Mundo de Ironman. También se coronó Campeón Gallego de Larga Distancia en el IM de As Pontes. Toda una trayectoria vinculada al triatlón, para, en 2024, probar la distancia ultra en KOA Distance, una prueba en tierras valencianas. Te contamos qué es, y qué resultado ha obtenido Iván, pero especialmente, hablamos del proceso y el camino hasta esa meta. https://www.instagram.com/chusco19/ _________________________________________ 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠ / strava 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy hablamos con Nerea Pomares: triatleta y runner. Nerea lleva ya unos cuantos años corriendo, y en 2023 debutó en maratón, corriendo en el mismo año Berlín y Valencia. Ahí es nada. En estos últimos meses ha estado preparándose para debutar en triatlón, y hoy nos lo cuenta. Sigue a Nerea y su camino como triatleta en Instagram, donde comparte mucho contenido de su día a día entrenando: https://www.instagram.com/nerea_pomares/ _________________________________________ 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Vamos con la crónica del Half de Pamplona de 2024. Primer triatlón de la temporada y con una prueba que estuve preparando con mucho foco pero cuyo resultado no salió como a mí me hubiese gustado. Aunque saco buenas conclusiones y aprendizajes, que te cuento más en detalle en este episodio. 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

¡Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo episodio de Kilómetro 226. En esta ocasión, les traigo la previa del Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia, conocido como el Half Pamplona. Esta carrera, que se celebra el 18 de mayo, es el gran evento de la temporada para mí. En el episodio, les cuento cómo me he preparado para esta prueba, con entrenamientos intensivos, retos personales y expectativas. A pesar de no haber conseguido una plaza en la categoría élite, competiré en la categoría de grupos de edad, específicamente en mi nueva categoría de 30-34 años. También comparto detalles sobre el recorrido, las condiciones climáticas y las dinámicas de la carrera, destacando el ambiente competitivo y la participación de atletas de todo el país. Acompáñenme para conocer de cerca mis emociones y estrategias antes de enfrentar este desafío. ¡No se lo pierdan! Espero que os resulte interesante, y si tienes cualquier duda, no dudes en decírmelo por cualquiera de estos canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy probamos los productos de Coros. Que en estos últimos meses me han estado acompañando en mis entrenamientos y competiciones, y te voy a contar aquí, detalles de cada uno de estos. Descubre aquí en profundidad 3 productos de Coros: Reloj Coros Pace 3 Podómetro Coros Pod 2 Sensor de Frecuencia Cardiaca Coros HRM Os contaré cómo he estado utilizándolos y qué utilidades tiene cada uno de ellos. Espero que os resulte interesante, y si tienes cualquier duda, no dudes en decírmelo por cualquiera de estos canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

¿Me autoentreno? ¿Cambio de entrenador? En este episodio, exploro mi nuevo enfoque de entrenamiento. Tras una etapa genial y de mucho aprendizaje, siento la curiosidad de experimentar con mi propia preparación. Te comparto las razones detrás de esta decisión, mis expectativas y cómo me estoy organizando para esta nueva aventura. No te lo pierdas si estás pensando en un cambio similar o simplemente quieres saber más sobre el camino hacia la auto-preparación. ________________________________ 🚲 Transgalliners: bit.ly/3wo4E3O ________________________________ 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy hablamos con Hugo Ogando (Fisioterapeuta) y Victor Riobó, ex-Atleta internacional y dueño de Miler Vintage Run, además de técnico, entrenador… Con estos dos grandes expertos hablaremos sobre zapatillas, placas de carbono, espumas. ¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas? ¿Cuántas zapatillas necesitamos? ¿Cómo prevenimos lesiones? Todo esto en este especial sobre zapatillas. Te dejo los accesos a Miler Vintage Run: Web Instagram Miler Te dejo los canales de Hugo: Hugo Ogando ClinicasON 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

En este podcast te cuento mi debut en Maratón, cómo lo viví, estrategia, paso por kilómetros y también el tiempo conseguido. Finalmente, el sub3 lo conseguí a la primera. Pero.. ¿Hasta donde llegué? Te lo cuento. Y además, Emilio Tizón vuelve a casa para contarnos como lo vivió él. Que también debutaba, y lo hizo con un tiempo de 2 horas 31 minutos y clasificando en la posición 60º. ¡Una locura! 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 👨‍💻 Newsletter gratis aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Próximo domingo 10 de marzo: Debut en Maratón Barcelona 2024 Este episodio sirve de previa, también para compartir con vosotros los nervios, expectativas y ganas que tengo de correr este maratón como triatleta. Dorsal 12710 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: ⁠⁠https://t.me/GrupoKM226⁠⁠ ✍️ Apúntate a mi newsletter en⁠⁠ ⁠km226.com/correo⁠⁠⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí:⁠⁠ ⁠https://km226.substack.com/⁠⁠⁠ Web:⁠⁠ ⁠https://km226.com⁠⁠⁠ 🏃‍♂️ En Strava:⁠⁠ ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠⁠⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira⁠⁠ ⁠instagram.com/adriaira⁠⁠⁠ 📷 Instagram: @kilometro226⁠⁠ ⁠instagram.com/kilometro226⁠⁠⁠ 🐦 Twitter:⁠⁠ ⁠twitter.com/adrianaira3⁠⁠⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy en Kilómetro 226 hablamos con la reciente ganadora del Campeonato de España de Maratón 2024: Ester Navarrete. Con 2:24:40 Ester logra la mínima olímpica y el campeonato de España y garantiza, así, su acceso a los Juegos Olímpicos de París 2024. Ester Navarrete: ⁠https://www.instagram.com/ester.navarretesantana/ Sin duda, un gran resultado para una persona extraordinaria. 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: ⁠https://t.me/GrupoKM226⁠ ✍️ Apúntate a mi newsletter en⁠ ⁠km226.com/correo⁠⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí:⁠ ⁠https://km226.substack.com/⁠⁠ Web:⁠ ⁠https://km226.com⁠⁠ 🏃‍♂️ En Strava:⁠ ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira⁠ ⁠instagram.com/adriaira⁠⁠ 📷 Instagram: @kilometro226⁠ ⁠instagram.com/kilometro226⁠⁠ 🐦 Twitter:⁠ ⁠twitter.com/adrianaira3⁠⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy en KM226 hablamos con Itxaso Ferreras. Itxaso trabaja en Oxfam Intermon, y entre otras cosas, forma parte del equipo responsable de iniciativas tan bonitas como las carreras con fin solidario que apoya y organiza Oxfam Intermon. Hoy con Itxaso hablaremos de estas pruebas, de cómo se organizan, y de la importancia del aspecto solidario detrás de un reto deportivo como este. Links a Trailwalker y Transgalliners ¿Qué es el Trailwalker? bit.ly/42KVR88 Conoce la Transgalliners, la marcha ciclista de Oxfam Intermon: bit.ly/3wo4E3O Charla Online con Edurne Pasaban: https://bit.ly/3ULVuYZ *Hasta el 28 de febrero habrá BONUS en las distancias de 100KM y 55KM de 100€. Para que empieces el reto con una pequeña ayuda. 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

En el episodio 58 de KM226, nos sumergimos en la pasión y la estrategia con Emilio Tizón, quien nos comparte su experiencia alcanzando el Top 10 en el Campeonato de España de Duatlón MD en Híjar. ¡Una charla imperdible para los amantes del duatlón y la superación personal! 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Marta Sáa es una joven viguesa que vive en Barcelona. Después de toda una vida dedicada al patinaje artístico, Marta descubre, por medio de su trabajo y profesión, un nuevo deporte: el triatlón. A partir de ahí, se engancha a una manera de vivir, a un grupo de personas que disfrutan nadando, compartiendo salidas en bicicleta y gastando zapatilla por Barcelona. Desde su gimnasio, el Atles en Barcelona, se engancha a ese deporte y se une al Club Triatló Atles. El resto, lo conocéis en esta entrevista con nuestra invitada: 📸 Instagram Marta Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: ⁠⁠https://t.me/GrupoKM226⁠⁠ ✍️ Apúntate a mi newsletter en⁠⁠ ⁠km226.com/correo⁠⁠⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí:⁠⁠ ⁠https://km226.substack.com/⁠⁠⁠ Web:⁠⁠ ⁠https://km226.com⁠⁠⁠ 🏃‍♂️ En Strava:⁠⁠ ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠⁠⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira⁠⁠ ⁠instagram.com/adriaira⁠⁠⁠ 📷 Instagram: @kilometro226⁠⁠ ⁠instagram.com/kilometro226⁠⁠⁠ 📷 Instagram: @kilometro226⁠⁠ ⁠tiktok.com/@kilometro226⁠⁠⁠⁠ 🐦 Twitter:⁠⁠ ⁠twitter.com/adrianaira3⁠⁠⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;) #podcast #run #running #maraton #marathon #triatlon #ironman #ironmantraining #IronmanTriathlon #Triathlon #Sports #correr

En el episodio 56 aprovecho para contaros mis progresos en la preparación del Maratón Barcelona 2024 como triatleta. Además, respondo a algunos comentarios recibidos por Ivoox, Spotify e Instagram. Queda un mes para el maratón Barcelona y esperemos que las molestias del gemelo me permitan completar una preparación "perfecta". Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: ⁠https://t.me/GrupoKM226⁠ ✍️ Apúntate a mi newsletter en⁠ ⁠km226.com/correo⁠⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí:⁠ ⁠https://km226.substack.com/⁠⁠ Web:⁠ ⁠https://km226.com⁠⁠ 🏃‍♂️ En Strava:⁠ ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira⁠ ⁠instagram.com/adriaira⁠⁠ 📷 Instagram: @kilometro226⁠ ⁠instagram.com/kilometro226⁠⁠ 📷 Instagram: @kilometro226⁠⁠ tiktok.com/@kilometro226⁠⁠⁠ 🐦 Twitter:⁠ ⁠twitter.com/adrianaira3⁠⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;) #podcast #run #running #maraton #marathon #triatlon #ironman #ironmantraining #IronmanTriathlon #Triathlon #Sports #correr

En el episodio de hoy de KM226, tenemos el honor de recibir a una figura emblemática del ultra trail running, Pau Capell. Este ultramaratonista de renombre no solo ha conquistado las cimas y los senderos más exigentes del mundo, sino que también ha logrado inspirar a una legión de seguidores a través de su filosofía: "Lucha por tus sueños y ama lo que haces". Pau nos lleva en un viaje desde sus humildes comienzos en el mundo del triatlón, mostrando cómo la pasión y la determinación pueden llevarnos de la obscuridad a la luz. Abordaremos su impresionante victoria en la Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), uno de los eventos más prestigiosos del ultra trail running, y cómo este logro ha marcado un antes y un después en su carrera. Pau también compartirá con nosotros sus planes y enfoque para este 2024, prometiendo seguir superando límites y estableciendo nuevos estándares en el mundo del ultra trail. No olvides seguir a Pau en sus redes sociales para estar al tanto de sus aventuras y reflexiones. También te invitamos a sumergirte en su filosofía de vida y carrera deportiva a través de su libro "Lucha por tus sueños y ama lo que haces", una fuente de inspiración para todos aquellos que buscan superar sus propios límites. Instagram: @pau_capell Twitter: @paucapell Encuentra su libro: "Lucha por tus sueños y ama lo que tienes" disponible en todas las plataformas de venta de libros. Acompáñanos en este inspirador episodio de KM226 y descubre cómo la pasión y el amor por lo que haces pueden llevarte a alcanzar las estrellas. Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy os voy a contar la crónica de mi última carrera: Campeonato Gallego Duatlon Cross 2024 en Vimianzo, A Coruña. Un duatlon sprint diferente. Si normalmente podría acercarme a los 60’ en un Duatlon sprint, aquí estamos hablando de casi dos horas. Y es que el barro y la bici de montaña.. se complicó un poco. No obstante, puesto 22º de la general y 12º de mi categoría. ¡Que no estamos tan mal! Por cierto, Descarga nuestra plantilla gratuita para seguimiento de objetivos y comienza tu viaje hacia el éxito hoy mismo. 👉 ⁠DESCARGA LA PLANTILLA AQUÍ ⁠👈  Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 👨‍💻 Apúntante a la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

¡Bienvenidos a KM226! En este episodio , "Objetivos 2024: Metodología SMART", te guiaremos a través de la eficaz metodología SMART para establecer y alcanzar tus objetivos deportivos y personales en 2024. Descubre cómo aplicar estos principios para mejorar tu rendimiento en triatlón, running y bienestar general. Lo que Aprenderás: Definición y aplicación de la metodología SMART. Ejemplos prácticos en deporte y salud. Inspiradoras citas de Séneca y Peter Drucker. Consejos para medir el progreso y lograr el éxito. ¡No te pierdas este episodio lleno de consejos prácticos y motivación! Descarga nuestra plantilla gratuita para seguimiento de objetivos y comienza tu viaje hacia el éxito hoy mismo. 👉 DESCARGA LA PLANTILLA AQUÍ 👈 Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠

En este episodio especial sobre regalos navideños para triatletas, os traigo una selección cuidadosamente curada de regalos para cada presupuesto. Para aquellos que buscan opciones económicas, os recomiendo productos de nutrición deportiva como geles energéticos, y accesorios de natación y recuperación, disponibles aquí. Si queréis regalar algo en el rango de 50 a 150€, no os perdáis las luces de bicicleta “Lezyne”, disponibles aquí, y la ropa de ciclismo de Castelli, también disponible en Alltricks. Para los regalos de más de 150€, considerad el "Garmin Forerunner 745" y el potenciómetro "Favero Assioma Uno". Y para aquellos que quieren ir más allá, un Garmin Fenix 7X Pro Solar o un Wahoo KICKR Core serían opciones excepcionales. ¡Espero que estas ideas os ayuden a encontrar el regalo perfecto para los triatletas en vuestras vidas! Segmento 1: Regalos de 0 a 50€ Nutrición Deportiva: Geles energéticos. Accesorios de Running y Ciclismo: Variedad por menos de 50€. Accesorios de Natación y Herramientas de Recuperación: Pullboy, Palas, Aletas, Snorkel, Foam Roller. Libros recomendados: Segmento 2: Regalos de 50 a 150€ Zapatillas de Running: Opciones hasta 150€. Tecnología Deportiva: "Garmin Forerunner 55". Luces delanteras o traseras: Marca “Lezyne”. Zapatillas de ciclismo: Fizik Transiro. Radar Garmin Varia: Actualmente en Amazon. Ropa de ciclismo: Castelli en Alltricks. Segmento 3: Regalos de 150€ a 500€ Electrónica Avanzada: "Garmin Forerunner 745", "Favero Assioma Uno". Equipamiento de Entrenamiento: "HOKA ONE ONE Carbon X", "Tacx Flux S Smart Trainer". Neoprenos y accesorios de natación: Opciones de alta calidad. Segmento 4: Regalos de más de 500€ Bicicletas y Componentes: "Cervelo P-Series", "Zipp 303 Firecrest Carbon Wheel". Potenciómetro: Favero Assioma Duo. Garmin Fenix 7X Pro Solar. Rodillo: Wahoo KICKR Core. Experiencias de Entrenamiento: Training Camps, sesiones de tecnificación. 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hugo Ogando – Fisioterapeuta en ClínicasON En el último episodio de "Kilómetro 226", nos sumergimos en el mundo del triatlón con Hugo Ogando, fisioterapeuta y triatleta. Descubre cómo prevenir y tratar lesiones en este exigente deporte. Hugo, con su doble perspectiva de atleta y profesional de la salud, desentraña los secretos detrás de un entrenamiento eficaz y seguro. ¿Sufres de dolores recurrentes al correr? ¿Quieres mejorar tu rendimiento sin sacrificar tu bienestar? Este episodio es una mina de oro de consejos prácticos y experiencias reales. ¡Sintoniza ahora y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel! Te dejo los canales de Hugo: Hugo Ogando ClinicasON 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy tenemos en KM226 a Antonio Serrat: https://www.instagram.com/serratantonio/ Antonio, Toño, Toni, Tonio… es una estrella del triatlón mundial. Es actualmente el triatleta español con mayor ranking en la clasificación mundial de triatlón, con un top15 al cierre de la temporada 2023.  Esto, a priori, le hace cumplir el criterio nº1 de la Federación Española de Triatlón para ser uno de nuestros integrantes en París 2024, los Juegos Olímpicos del próximo año. Primer español dentro del Top15 del Ranking. Se tiene que corroborar en 2024 con un Top 12 en una prueba de Copa del Mundo. Esta es una charla personal en la que conoceremos los inicios de Antonio como triatleta, pasando de ser un niño más que iba a las escuelas deportivas a una promesa que se iba de la casa familiar a los 15 años. Espero que la disfrutes. 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Episodio especial de Black Friday 2023: Planifica Revisa Haz tu Wishlist Compara Prioriza Comprueba si es una buena oferta Herramientas para saber si los descuentos son descuentos: https://marketing4ecommerce.net/estas-herramientas-te-permiten-saber-si-los-descuentos-del-black-friday-son-realmente-descuentos/ Productos y promos: En dromosport.com tendrás un 5% de descuento en ruedas HED con el código “KM226”. Te aseguro que tienen ruedas de muy alta calidad y con muy buenos precios, y este código es único e irrepetible. Y en concreto, en HED me han habilitado un descuento EXCLUSIVO que nadie más tiene. un 5% sobre productos ya rebajados, en muchos casos: https://bit.ly/3MZoua ___________ Gafas de natación: que luego llegan las competiciones y las tenemos empañadas o rayadas. Yo por ejemplo uso las Zoggs Predator, y precisamente en Black Friday suelen estar en oferta en Amazon por 20€: https://amzn.to/3GbOYSX Cubiertas: Continental GP5000. En Alltricks las puedes encontrar ahora con más de 20€ de descuento respecto a su PVP. Aquí: https://fnty.co/c/r-oJrLjZud En general, creo que es un buen momento para comprar cámaras, cubiertas, pastillas de freno, cintas de manillar… y cualquier tipo de consumible que vayas a necesitar. En la web de Alltricks te dejo el link: https://fnty.co/c/r-UextdfGr Neopreno: me ha llamado la atención es Zone3, que tiene casi todos sus neoprenos al -40% off. Los puedes encontrar aquí: https://zone3.es/wetsuits/ con ofertas de 100€/150€ los más básicos. Zalando Privé: únete aquí https://tidd.ly/49K5F5v 👈 En Alltricks puedes encontrar las Adidas Adios Pro 3 por 186€. Que no son baratas, pero es un ahorro importante versus los 250€ habituales: https://fnty.co/c/r-IIpZUQCL Salomon Sense Ride por 89€ vs los 130€: https://fnty.co/c/r-WCUdghoB Rodillo, como el Wahoo Kickr Core, ahora mismo está nuevo, en Alltricks, por 499€: https://fnty.co/c/r-gMlNmJYt Hablando de gangas, el reloj Wahoo Elemnt Rival sí es una ganga:https://eu.wahoofitness.com/devices/sport-watches/elemnt-rival-buy Y yo estoy buscando un chollo en Garmin HRM-Pro. 106€ en Amazon, vs los 129€ habituales: https://amzn.to/3MWTpoy Nutrición: SIS Beta Fuel, su gel de mayor carga de Hidratos de Carbono, está con descuento en Amazon, quedando el pack de 6 en solo 14€: https://amzn.to/46oFbmZ 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy hablamos en Kilómetro 226 con Ester Navarrete. Ester es deportista profesional: atleta internacional y actualmente la tercera mejor marca de la historia de España en Medio Maratón. Poseé varios récords en sus piernas y una gran trayectoria, especialmente en los 5.000 metros en pista. Actualmente Ester está abandonando el medio fondo para centrarse en el fondo, y es cuestión de tiempo que la veamos enfrentándose a los 42 kilómetros de la maratón. Espero que disfrutes de esta charla. Ester Navarrete: https://www.instagram.com/ester.navarretesantana/ Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

¿Ultraman? ¿Doble Ultraman? En este episodio, te cuento cómo ha sido mi última semana de entrenamientos, y también mi próximo gran reto del 2024. La semana pasada saqué la tarjeta y pagué el dorsal: ya estoy inscrito a mi próxima prueba. ¿Qué te parece el reto? Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy hablamos en KM226 con una INSTITUCIÓN del Triatlón en España: Jaime Menéndez de Luarca. Debo confesar que esta es una de las entrevistas que más ilusión me hacía, por lo que representa “ triluarca “ - o solo “ Luarca “ - para el triatlón en España. 33 años practicando triatlón, más de 15 ironman completados, múltiples clasificaciones y participaciones en Hawaii… Además, Jaime es el entrenador de Sara Pérez Sala o Gonzalo Fuentes, algunos de nuestros mejores triatletas de media y larga distancia en la actualidad. Pero también de muchos deportistas de grupos de edad. Con todo esto, Jaime es una fuente de conocimiento e inspiración, y espero que disfrutes de esta charla tanto como yo. Gracias Jaime por este tiempo dedicado, y por tu manera de comunicar y siempre compartir tanta información. REDES DE JAIME / CONTACTO JAIME http://www.triluarca.es/ https://www.instagram.com/triluarca/ Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;) NOTAS: Portugal baja el IVA de las bicicletas al 6% Barómetro de Imagen de España 2021 

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de KM226! En este episodio, nos sumergiremos en el apasionante mundo del triatlón y exploraremos diez motivos convincentes para que consideres unirte a esta emocionante disciplina. Este será el primero de una serie de episodios centrados en cómo iniciarse en el triatlón, y compartiré mi experiencia personal. En tan solo 18 meses, pasé de no practicar triatlón a completar un Ironman en menos de 10 horas, una meta deseada por muchos triatletas de larga distancia. Si estás escuchando esto, es probable que ya seas un corredor o corredora, o quizás ya hayas incursionado en el triatlón. Pero si aún no has dado el paso, este episodio te dará 10 razones convincentes para comenzar tu emocionante viaje en el triatlón. Esta es mi opinión personal, pero con el otoño e invierno acercándose, es el momento perfecto para establecer tus objetivos para el próximo año y comenzar a trabajar en ellos. Así que, sin más preámbulos, exploremos estos 10 motivos que harán que el triatlón te resulte irresistible. ¡Vamos allá! Deporte como Elemento para Mejorar la Salud: Penedo, F. J., & Dahn, J. R. (2005). Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Current Opinion in Psychiatry, 18(2), 189-193. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809. Eime, R. M., Young, J. A., Harvey, J. T., Charity, M. J., & Payne, W. R. (2013). A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for children and adolescents: informing development of a conceptual model of health through sport. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 10(1), 98. VO2 Máx como Indicador de Longevidad: Blair, S. N., Kohl, H. W., Paffenbarger, R. S., Clark, D. G., Cooper, K. H., & Gibbons, L. W. (1989). Physical fitness and all-cause mortality: a prospective study of healthy men and women. JAMA, 262(17), 2395-2401. Lee, D. C., Sui, X., Ortega, F. B., Kim, Y. S., Church, T. S., Winett, R. A., ... & Blair, S. N. (2011). Comparisons of leisure-time physical activity and cardiorespiratory fitness as predictors of all-cause mortality in men and women. British Journal of Sports Medicine, 45(6), 504-510. Myers, J., Prakash, M., Froelicher, V., Do, D., Partington, S., Atwood, J. E., & Froelicher, V. F. (2002). Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. New England Journal of Medicine, 346(11), 793-801. Triatlón como Deporte Saludable: Oja, P., Titze, S., & Bauman, A. (2001). Health benefits of cycling: a systematic review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 11(3), 190-199. Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2015). Health benefits of cycling: a systematic review. PloS One, 10(7), e0120529. Martin, S. B., & Smith, G. (1997). Promoting health and fitness through physical education and sport. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 68(9), 18-22. Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

En este episodio de KM226, exploramos la diferencia entre simplemente 'practicar' triatlón y ser un auténtico 'triatleta'. Descubre cómo esta identidad influye en la vida de quienes se entregan por completo a este apasionante deporte. Paula del Villar, psicóloga deportiva y apasionada del triatlón, comparte sus experiencias y reflexiones sobre lo que significa ser un triatleta de verdad. ¿Cómo afecta esta identidad a la forma en que entrenamos, comemos y vivimos? ¡Acompáñanos en este viaje y adéntrate en el emocionante mundo de los triatletas! Contacto Paula: Redes: https://instagram.com/psicopauladelvillar Web: ​​https://psicologiapauladelvillar.es/ Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

¿Quién es Damián Fodeolas? Natural de A Guarda, municipio del sur de Galicia limítrofe con Portugal, Damián es actualmente Campeón Gallego de Media Distancia y Campeón Gallego de Larga Distancia en este 2023, en Desafío Cíes y Northwest Triman de As Pontes, distancia Ironman. Hablamos de un deportista y personaje sin duda muy auténtico y al que os recomiendo que empecéis a seguir desde ya. Si queréis contactar con Damián o necesitáis ayuda con el “machaquismo”, os dejo aquí su contacto para que podáis conectar con él. Email: [email protected] Instagram: https://www.instagram.com/fodeolas/ Bibliografía: Talens Oliag, P. (2021). Alimentos ultraprocesados: impacto sobre las enfermedades crónicas no transmisibles. Nutrición Hospitalaria, 38(1), 3-81 Schnabel, L., Buscail, C., Sabate, J. M., Bouchoucha, M., Kesse-Guyot, E., Allès, B., Touvier, M., Monteiro, C. A., Hercberg, S., & Julia, C. (2019). Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA Internal Medicine, 179(4), 490-4982 Mendonça, R. D., Pimenta, A. M., Gea, A., de la Fuente-Arrillaga, C., Martinez-Gonzalez, M. A., Lopes, A. C., Bes-Rastrollo, M., & Ultra-Processed Food Consumption and the Incidence of Hypertension in a Mediterranean Cohort: The Seguimiento Universidad de Navarra Project. American Journal of Hypertension, 31(2), 226-2353 Aquí te presento algunos estudios y citas bibliográficas sobre el ayuno y sus efectos en la salud: Un estudio de Wilhelmi de Toledo et al. (2019) examinó el efecto de un ayuno de entre 4 y 21 días en 1422 personas obesas y no obesas. Los resultados mostraron que el ayuno produjo una pérdida de peso, una mejora de los parámetros cardiometabólicos y una reducción de la inflamación. El estudio concluyó que el ayuno puede ser una estrategia segura y eficaz para el tratamiento de la obesidad y las enfermedades crónicas. Ayuno intermitente: revisión bibliográfica sobre su efecto en la salud cardiometabólica y en la pérdida de peso Otro estudio de Mattson et al. (2014) revisó la evidencia sobre los beneficios del ayuno intermitente para la prevención y el tratamiento de enfermedades como la diabetes, el cáncer, las enfermedades neurodegenerativas y las infecciones. El estudio sugirió que el ayuno intermitente puede mejorar la función celular, la resistencia al estrés, la inflamación y el metabolismo energético. El estudio también propuso que el ayuno intermitente puede ser una forma de adaptarse a los cambios ambientales y evolutivos. Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease Un tercer estudio de Antoni et al. (2018) comparó los efectos del ayuno intermitente con los de la restricción calórica continua en personas con sobrepeso u obesidad. El estudio encontró que ambos métodos produjeron una pérdida de peso similar, pero que el ayuno intermitente tuvo mayores beneficios en la reducción del apetito, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la preservación de la masa magra. El estudio indicó que el ayuno intermitente puede ser una alternativa viable a la restricción calórica continua para el control del peso y la salud metabólica. Effects of intermittent fasting on glucose and lipid metabolism Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;) *Ningún tema comentado en este podcast sustituye al consejo médico o profesional

En este episodio de KM226, exploramos el poder de la mentalidad y el efecto Pigmalión en el triatlón. Descubre cómo las expectativas influyen en el rendimiento deportivo y cómo puedes utilizarlas a tu favor. ¡No te lo pierdas! Bibliografía 📚 Rosenthal, R., y Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom The Athlete’s Perception of Coaches’ Behavior Towards Competitors with a Different Sports Level Małgorzata Siekanska, Jan Blecharz, and Agnieszka Wojtowicz Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hoy hablamos con Sergi Varea. En instagram lo podréis encontrar como @sergi_trailrunner . Y claro, con esa presentación, ya os podéis imaginar: un corredor de montaña. Sergi demuestra una gran capacidad de trabajo y eso le ha llevado a completar varias maratones y ultramaratones de montaña. Mañana, sábado 30/09 estará en la Salomon Ultra Pirineu 100K para enfrentarse a este gran reto. Pero antes, ha pasado por KM226 para contarnos cómo afronta una preparación así y su gran reto que fue Penyagolosa Trail en Castellón. Os dejo el contacto de Sergi: https://www.instagram.com/sergi_trailrunner/ Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

El domingo 24 de septiembre terminaron las Series Mundiales de Triatlón con la Gran Final del 2023 en Pontevedra. Las series mundiales, para aquellos que lo desconozcan, determinan el campeón del mundo de triatlón por la federación internacional de triatlon. En este episodio os cuento lo que ha sido una semana de locura en el triatlón mundial y que hemos podido vivir aquí, al lado de casa, en Pontevedra. Gracias a la gente de ON-Running, por el evento del martes. Y Gracias a Javi Gómez Noya y a Kristian Blummenfelt por la amabilidad en el evento. Por mi parte, un lujo vivir una carrera élite con Hayden Wilde, Jonny Brownlee, Kristian Blummenfelt, Alex Yee y los nuestros, Antonio Serrat, Genis Grau, Sergio Baxter. No solo teníamos carrera élite. Hubo carreras viernes, sábado y domingo. Sumando: Triatlón Estándar Elite y Sub23 Triatlón Estándar Grupos de Edad Aquabike Estándar Grupos de Edad Triatlón Super Sprint Grupos de Edad Paratriatlón Sprint Relevo Mixto Paratriatlón Open Race El unir por un lado categorías élite, sub23, y sumar además los campeonatos de grupos de edad, hizo que la ciudad viviese una semana absolutamente de locura. Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Novedades muy tecnológicas. Y es que Zwift estrena novedades, y la más interesante, si estabas pensando en comprar un rodillo es que el Zwift Hub viene con un año de acceso a Zwift de regalo. 599€ por rodillo + casette + 1 año de acceso a la plataforma Zwift. Por otro lado, Apple acaba de estrenar los nuevos iPhone 15, iPhone 15 Pro y iPhone 15 Pro Max. Además, para deportistas, el Apple Watch Ultra se actualiza con el Apple Wach Ultra 2 y el Apple Series estrena el Series 9. Todos los detalles en el episodio. Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Hace algo más de dos meses recibía la noticia: clasificado para el Campeonato del Mundo de Ironman 2023 en Niza, Francia. Tenía 48 horas para decidirme. En este episodio te cuento la decisión, los motivos y razones... y expongo mi opinión sobre este cambio en el IM WC 2023. Y ya nos ponemos en modo fans, para seguir la carrera, este próximo domingo. ¿Tú con quién vas? Yo lo tengo claro, quiero que gane el GOAT. Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Vuelve KM226. Novedades, actualidad del podcast e inicio de esta segunda temporada. Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

4 de junio de 2023: Ironman Hamburgo 2023 Después de casi un año llegó el día. El resultado, ya lo sabéis. Finalizado y con una marca impresionante, superando cualquier expectativa. La verdad es que fue un día soñado. Una carrera brutal y un fin de semana muy especial entre amigos. Fue muy emocionante poder vivir esto, y el resultado. En este episodio nº 36 llegamos al momento que dio origen al podcast: el Ironman de Hamburgo. Yo soy Adrián Aira. Hace 3 años hacia caminar-correr. Hoy soy finisher de un Ironman y además, lo he conseguido en menos de 10 horas. ¿Qué te ha parecido esta aventura? Si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales. ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Llegó el día. Esta semana debuto en Ironman: Hamburgo nos espera. Casi un año preparando este reto que el próximo domingo, 4 de junio de 2023, a las 6.20 de la mañana, dará comienzo. Pero antes de ello, reflexiono sobre el camino transitado, los aprendizajes, las situaciones, y también mis sensaciones para la carrera. Si quieres participar en el podcast escríbeme. O si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales. ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

Volvemos a hablar con Alberto Pino. En esta ocasión, hacemos una pausa a un mes del Ironman para hablar sobre la experiencia de preparar un Ironman, la importancia de marcarse objetivos, metas… y distraerse de la vida cotidiana con estos retos. Alberto es Licenciado en Deporte y triatleta desde hace muchos años. En sus piernas ha vivido ya más de 5 Ironman y se ha enfrentado a carreras y retos de todo tipo. Además, vive el deporte como un estilo de vida. En Hamburgo, él buscará su "last dance"... (por ahora). Y yo, mi debut soñado en Ironman. Y de vida, precisamente, va toda esta charla. Y bueno.. si quieres saber más, te lo cuento en detalle en este episodio. Gracias por escucharme y gracias por el apoyo recibido. Si quieres contactar con Alberto Pino te dejo aquí su Instagram: https://www.instagram.com/tripino/ ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com 📱 Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠[email protected]⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)