LEBEnswert

Nervensystem regulieren – 5 einfache Übungen für mehr Ruhe!Du weißt, dass du entspannen solltest… aber dein Körper macht einfach nicht mit?Dann ist diese Folge für dich.Ich teile mit dir 5 einfache, alltagstaugliche Übungen, mit denen du dein Nervensystem sanft regulieren kannst – ohne Druck, ohne Perfektion. In dieser Folge bekommst du konkrete Tools für mehr innere Ruhe, einfache Wege, um aus dem Stressmodus auszusteigen. Übungen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Denn echte Veränderung passiert nicht nur im Kopf, durch das Verstehen von Zusammenhängen  –sondern in deinem Nervensystem und das braucht neue Erfahrungen um zu lernen. 

"Ich bin sicher – auch wenn ich wenig arbeite." Dieser Satz war plötzlich einfach da und ich mache daraus direkt ne ganze Podcastreihe für Euch. Denn, was, wenn dein Wert nicht davon abhängt, wie viel du schaffst?In dieser Folge nehme ich dich erst einmal mit in einen ganz ehrlichen Alltagsmoment – eine Erkenntnis beim Wäscheaufhängen, die plötzlich alles verändert hat:Ich bin sicher, auch wenn ich wenig arbeite / schaffe.Wir tauchen gemeinsam ein in die Welt deines Nervensystems und sprechen darüber, warum es sich oft so schwer anfühlt, wirklich zur Ruhe zu kommen – selbst dann, wenn eigentlich alles erledigt ist.Du erfährst warum dein Nervensystem Sicherheit über alles stellt, weshalb du dich oft nur „im Tun“ sicher fühlstund wie alte Muster dich unbewusst im Stress halten.Diese Folge ist eine Einladung, Sicherheit neu zu definieren.

Veränderung gehört zum Leben – auch wenn sie sich manchmal unsicher oder sogar stürmisch anfühlt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum echter Wandel immer im Inneren beginnt und sich erst danach im Außen zeigt. Gerade wenn das Leben dich durchschüttelt, darf diese Folge ein Anker für dich sein – für mehr Vertrauen, Orientierung und Verbindung zu dir selbst.Du wirst daran erinnert, dass du dich verändern darfst, dass du wachsen darfst und dass du auch in unsicheren Zeiten getragen bist.Eine liebevolle Einladung, dich selbst wieder mehr zu spüren und deinem eigenen Weg zu vertrauen. 

Der Frühling lädt dich ein, neu zu beginnen – im Außen und vor allem in dir. In dieser geführten Meditation darfst du zur Ruhe kommen, dich mit der Energie des Frühlings verbinden und eine klare Intention setzen – wie einen Samen, den du in die Erde deines Lebens pflanzt.Lass dich tragen von Bildern der Natur, spüre in dich hinein und erinnere dich daran: Alles, was du dir wünschst, darf wachsen – genährt von deinen Gedanken, Gefühlen und deinem Vertrauen.Eine sanfte Auszeit für dich, um dich neu auszurichten und bewusst in deinen Frühling zu starten. 

In dieser Folge dreht sich alles um frühlingshafte Bewegung, die sich leicht, lebendig und richtig gut anfühlt. Spürst Du auch schon die sanfte Aufforderung deines Körper wieder zu mehr Bewegung & frische Luft?Ich nehme dich mit nach draußen! Hier bekommst du kreative und einfache Ideen, wie es dir diesen Frühling ganz leicht fallen kann mit mehr Bewegung zu beginnen. Kleine, klare Bewegungsimpulse für ein tolles Körpergefühl im Alltag. Verbinde Bewegung mit Spiel & Spaß, ganz ohne Druck und schlechtes Gewissen. 

Der Frühling steht vor der Tür – und mit ihm die perfekte Zeit für frische Energie auf unserem Teller.  In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum unser Körper jetzt nach mehr Leichtigkeit, frischen Lebensmitteln und neuen Routinen verlangt.Du erfährst, welche saisonalen Lebensmittel im Frühling besonders gut tun, wie du mehr Grün und Vitalstoffe in deinen Alltag integrieren kannst und warum gesunde Ernährung nichts mit Verzicht, sondern mit liebevoller Selbstfürsorge zu tun hat.Freu dich auf praktische Impulse, Inspiration für deinen Speiseplan und kleine Gedankenanstöße für einen energiereichen Start in den Frühling. 

Wie oft erinnern wir uns im Alltag eigentlich bewusst daran, liebevoll mit uns selbst zu sein? Zwischen Terminen, Gedanken und To-do-Listen verlieren wir das schnell aus dem Blick.In dieser Folge lade ich dich zu einer einfachen, aber kraftvollen Praxis ein: liebevolle Reminder im Alltag. Kleine Erinnerungen in deinem Handy, die dich immer wieder daran erinnern dürfen, was wirklich wichtig ist – zum Beispiel: Folge der Freude. Handle aus Liebe. Geh in deinem eigenen Tempo.Ich teile mit dir viele inspirierende Beispiele für solche Reminder und erkläre, wie diese kleinen Botschaften deinen Alltag, deine Gedanken und dein Lebensgefühl verändern können.Eine Folge voller sanfter Impulse für mehr Bewusstsein, Selbstliebe und Vertrauen in deinen eigenen Weg. 

Wow - eine der schwersten Folgen, die ich je aufgenommen habe - im Vorfeld. Am Ende der Folge fühle ich mich leicht und lebendig. Das Leben ist Veränderung - viel mehr braucht es heute hier in dieser Beschreibung nicht. Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören und Danke Dir für deine Treue!

In dieser Folge teile ich eine meiner Entscheidungen mit dir, in der ich der Liebe gefolgt bin und mich auch nach der Entscheidung nicht hab verunsichern lassen, obwohl es vermeintlich erst einmal anders gelaufen ist, als gedacht. Warum entsteht dieser Zweifel oft erst nach der Entscheidung nochmal so richtig? Ist es eine Challenge ob du es wirklich ernst meinst oder wieder einmal eine Überlebensstrategie deines Nervensystems? Was kannst du tun, um Dir selbst Halt in dieser Phase zu geben? 

Mut beginnt nicht laut, nicht öffentlich, sondern leise, bei dir. Nämlich in dem Moment, in dem du dir selbst zu hörst. Wie viel hat Mut mit Angst zu tun? Und ist Mut vielleicht der effektivste Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit?Ich teile meine persönlichen 3 mutigsten Entscheidungen mit dir in dieser Reihe - schau mal was du für DICH mitnehmen kannst, nicht um mutiger zu werden, sondern um Deiner Intuition und Wünschen zu folgen. 

Hier heute mal kein Kommentar - sondern nur der Link zu Deiner Überraschung:https://youtu.be/Q01MR0jENzo

Finde in dir einen sicheren Raum der Anbindung und des Vertrauens. Wünschen wir uns nicht alle zwischendurch ein wenig mehr "getragen zu werden". Gönne dir mit dieser geführten Meditation eine wunderbare Möglichkeit über Dankbarkeit und Selbstliebe zu mehr innerer Stabilität und Vertrauen zu finden. Du bist wundervoll & einzigartig.p.s. leider habe ich erst nach der Aufnahme einen technischen Fehler entdeckt, wodurch die Audioqualität nicht bei 100% ist. Ich hoffe du kannst die Medi trotzdem genießen - ansonsten gerne in die Kommentare schreiben #authentisch statt perfekt ;-)

In dieser Folge geht es um emotionale Sicherheit, innere Ausrichtung und die Kraft der Weichheit.Du erfährst, warum wahre Stabilität nicht aus Härte, Leistung oder Durchhalten entsteht, sondern aus Selbstvertrauen, Selbstmitgefühl und einer liebevollen Verbindung zu dir selbst. Mit einer ordentlichen Portion Ehrlichkeit und Einblick in meine innere Welt ist hier ein Raum für Dich, um in Dich hinein zu spüren. Diese Folge lädt dich ein, sanfter mit dir zu sein, deinem inneren Kompass zu folgen und in dir selbst Halt zu finden – auch dann, wenn im Außen Unsicherheit herrscht. Mit einer kleinen Übung für deinen inneren Anker. Ein riesengroßes Dankeschön an meine letzte Coaching Partnerin Marion Morwitzer - du hast mit deiner wundervollen Art und unserer gemeinsamen Session mitgewirkt an der Energie dieser Podcastfolge!

Dein Körper weiß im Kern wie Entspannung funktioniert - erinnere ihn in dieser Folge sanft daran. Was ist nochmal das vegetative Nervensystem? Wie funktioniert es? Und was hat die Atmung damit zu tun? Erfahre welches Dein Hauptatemmuskel ist und wie Du ist trainieren kannst. Am Ende der Folge erhältst Du eine Einladung, den Tag bewusst loszulassen und dein Nervensystem sanft in die Ruhe zu führen.Mit einer einfachen Atemführung, achtsamer Körperwahrnehmung und beruhigenden Impulsen unterstützt dich diese Abendroutine dabei, vom Aktivmodus in die Entspannung zu wechseln.Für mehr innere Stabilität, bessere Regeneration und einen ruhigen Übergang in den Schlaf.Lehne dich zurück, atme tief durch – dein Körper weiß, wie Entspannung geht.

Was & wie wir essen, wirkt nicht nur auf unseren Körper – sondern direkt auf unser Nervensystem, unsere Stimmung und unser inneres Gleichgewicht.In dieser Folge meiner Reihe „Innere Stabilität“ tauchen wir in die verbindende Kraft von Ernährung, Nervensystem und emotionaler Balance ein.Du erfährst wie Lebensmittel dein Nervensystem beruhigen oder aktivieren können und warum Blutzuckerstabilität eine Schlüsselrolle für innere Sicherheit spielt. Wolltest Du schon immer mal wissen welche Mineralstoffe, Fette und Eiweiße dich mental stabilisieren können und welche Kräuter und Gewürze ausgleichend und nervenstärkend wirken? Dann bist du hier genau richtig!Ich teile mit dir Ideen, wie du mit kleinen Tricks mehr Ruhe, Fokus und Erdung in deinen Alltag bringst.Diese Folge ist eine Einladung, Ernährung nicht als Kontrolle oder "satt werden", sondern als Fürsorge zu sehen – nährend, stabilisierend und regulierend.

Innere Stabilität beginnt bei deinem Körper.In dieser Folge widmen wir uns der tiefen Verbindung zwischen Bewegung, Nervensystem und innerer Sicherheit – jenseits von Leistung und Tempo.Du erfährst warum stabilisierende Muskulatur entscheidend für sichere Bewegungen im Alltag sind, was sie mit innerer Ruhe zu tun haben und was Propriozeption bedeutet. Wie kannst du durch Bewegung Dein Nervensystem stärken? Erfahre wie kleine, bewusste Bewegungen Sicherheit und Vertrauen vermitteln und wie du diese Stabilität in deinen Alltag integrieren kannst – ganz ohne Extra-Zeit.Diese Folge zeigt dir, wie Bewegung zu einem Anker für innere Balance wird – ruhig, kraftvoll und regulierend.

Tanzen ist mehr als Bewegung. In dieser Folge teile ich zum einen eine unglaublich wertvolle Erfahrung mit dir, die ich am Silvesterabend machen durfte: Breath Work in Motion & Ecstatic Dance in einer wundervollen Kombination!Und  zum anderen mein Aufruf an Dich: mache Tanzen 2026 zu deiner Medizin. Erfahre hier warum Tanzen Stress abbaut und warum Dein Körper manchmal besser weiß was er braucht, als dein Kopf. Ich habe dir hier mal meine heute Abend spontan ausgewählten TOP 3 Dancing Hits aufgelistet (sie könnten unterschiedlicher nicht sein, aber vielleicht inspirieren sie dich gerade deswegen?!):https://open.spotify.com/intl-de/track/7Kzq3EkSQfLWsEyDtyDaSe?si=1a55e91a85884de4Maik Baum - Om Mama Heyohttps://open.spotify.com/intl-de/track/0BZym7oJYCUx2782HG6VDF?si=73f36e31044a42ddSofia & Kayev - Träum weiterhttps://open.spotify.com/intl-de/track/1sRbWI2ht9Hdec7Tj4Y7da?si=4a9d2922af0c4a5eIrie Révoltés - Alles andersViel Spaß dabei!P.s. Das Silvester Event habe ich bei "jetzt.erleben.com" ERLEBT ;-)

Jahresabschlussfolge 2025 – Rückblick, Wandlung & AusblickDas Jahr 2025 – das Jahr der Schlange – war ein Jahr der inneren Prozesse.Ein Jahr, das uns eingeladen hat, genauer hinzuspüren, Altes abzustreifen und ehrlich mit uns selbst zu sein.In dieser Jahresabschlussfolge nehme ich dich mit in einen liebevollen Rückblick auf das vergangene Jahr. Ohne Bewertung, nur zur Wahrnehmung, Annahme und Loslassen in Liebe und Dankbarkeit.Wir schauen gemeinsam auf die Themen, die uns bewegt haben – körperlich, emotional und seelisch.Was hat dich in diesem Jahr wirklich genährt? Welche Gefühle wollten gesehen werden? Was durfte gehen, damit Neues entstehen kann?Diese Folge ist eine Einladung zum Innehalten – ohne Bewertung, ohne Leistungsdruck.Du darfst dir Zeit nehmen, deinen Weg würdigen und dich selbst achtsam verabschieden von 2025.Zum Abschluss richten wir den Blick nach vorn:auf das kommende Jahr des Pferdes – ein Jahr der Bewegung, der Freiheit und des Mutes.Nach der stillen Wandlung der Schlange darf nun das Vertrauen wachsen, den eigenen Weg zu gehen.Mach es dir gemütlich, nimm dir diesen Moment nur für dich und gehe bewusst und gestärkt in das neue Jahr.Schön, dass du hier bist.Deine Nicky

Heute geht ein kurzer, energiereicher Gedanke an Euch raus! Ein Aufruf! Viel Spaß!

Was bedeutet Gesundheit für Dich ganz persönlich? Schaue mal durch deine Brille. Denn sich gesund fühlen kann für jeden von uns etwas anderes bedeuten. Was ist dir in diesem Zusammenhang besonders wichtig? Lass dich in dieser Folge von Günther (87) und mir inspirieren über diese spannende Frage nachzudenken. Ganz viel Spaß beim Lauschen!

Manchmal sind Gefühle einfach ... zu viel. Aut, Angst, Traurigkeit, sie überrollen uns und unser erster Impuls ist oft: weg damit!!! Aber genau da liegt die Chance. In meiner neuen Folge spreche ich darüber warum es so wichtig ist Gefühle zu fühlen, sie dann zu reflektieren und schließlich bewusst damit umzugehen und umzulenken. Denn Gefühle sind keine Feinde, sie sind Botschafter deiner Bedürfnisse. Wenn du lernst sie zu lesen, wirst du emotional freier und gelassener. 

"Alle Gefühle dürfen da sein!" und "Gefühle wollen gefühlt werden!" - ja, auch ich nutze diese Sätze nur zu gerne! Heute möchte ich aber tiefer rein und quatsche mit euch spielerisch über verschiedene Gefühle und die damit verbundenen Gedanken! Genieeeeßt diese Folge und saugt sie so richtig auf! Ich freue mich auf Euer Feedback.

Kennst du diese Gedanken?Nur für mich alleine etwas schönes kochen?  Nur für mich alleine einen Raum schön herrichten? Nur für mich alleine eine Kerze anzünden? Nur für mich ...?Ja! Na klar! Denn DU bist es wert! Hier eine kleine Kerzenmeditation als Übung für mehr Selbstliebe im Alltag. In Verbindung mit mutmachenden, nährenden Affirmationen schenkt diese Folge dir einen wunderschönen Me Time Moment für den Alltag! Gönne sie dir!

Freue Dich auf eine humorvolle, spritzige Folge zu dem einfachsten Gesundheitsgeheimnis der Welt! Trinken ist für Dich easy? Hör trotzdem mal rein oder schicke diese Folge an alle "Trinkmuffel". Du weißt wie wichtig Wasser trinken für den Körper ist, schaffst es aber im Alltag oft nicht? Dann höre erst recht hier rein und finde kleine Anreize es in Zukunft eben doch zu schaffen und schon nach ein paar Tagen den Unterschied deutlich zu spüren. 

Es geht endlich mal wieder um Ernährung im Podcast! Yeah! Und passend zum Herbst geht es um ein wichtiges "Vitamin" im Körper - welches eng mit dem aktuell immer weniger werdenden Sonnenlicht zusammenhängt. Ist Vitamin D überhaupt ein Vitamin? Wofür brauchen wir es? Wie spüre ich einen Mangel? Hol Dir jetzt kurz und knackig Antworte auf diese und weitere Fragen rund um das Sonnenvitamin. 

Als kleine Inspiration für Dich, wie eine Achtsamkeitsübung über Körperwahrnehmung und sanfte Bewegung aussehen kann und sich anfühlt, leite ich in dieser Folge die "Beckenuhr" von Moshé Feldenkrais für Dich an. Die Feldenkrais Methode ist bekannt für ihre Sanftheit, du lernst Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Sein Ziel mit dieser Trainingsform war es Schmerzen zu lindern und über achtsame Bewegungen mehr Leichtigkeit in den Alltag zu bringen. Nehme Dir 20 Min Zeit für Dich, deinen Körper und dein Nervensystem. Ob Rückenschmerzen, Verspannungen oder einfach nur zum Loslassen, dient dir diese Übung. Viel Spaß dabei.

Spiritualität - ein Wort das für viele Menschen noch große Fragezeichen aufwirft und gleichzeitig für andere gar nicht mehr aus ihrem Leben wegzudenken ist. Mit einer Menge Motivation und Humor erzählt Yogalehrerin Christine uns über ihre Erfahrungen mit Spiritualität im Alltag. Was steckt denn eigentlich hinter diesem Wort? Oder sprechen wir hier über eine Lebenseinstellung? Vielleicht sogar einer gewissen Art zu leben (Lifestyle)? Egal ob du bereits deine eigene Definition für Spiritualität gefunden hast, deine spirituelle Praxis im Alltag fest integriert hast oder bisher noch gar keine Berührungspunkte damit hattest - hör rein und freue dich auf inspirierende Gedanken und Tipps von uns beiden, zwei Menschen, die auf einer Welle surfen :-)  

Vom Mädelsabend zur Podcastfolge. Diese Folge steht unter dem Stern "Was Frauen bewegt" - für manche ich es vielleicht auch die Frage nach dem Kinderwunsch?! Und ganz egal ob Du Frau oder Mann, Mama oder (noch) nicht Mama bist - die Inhalte dieser Folge sind natürlich kein RatSCHLAG - denn Schläge verteile ich grundsätzlich nicht ;-) und es gibt auch nicht die ein Wahrheit. Trotzdem ist es mir eine Herzensangelegenheit dieses Thema mit Euch zu teilen. Wir reißen hier alle meine 4 Säulen der Gesundheit an (L.E.B.E.) und wenn Du für Dich (oder eine andere Person) eine Kleinigkeit, einen Denkanstoß, einen Satz daraus mit nimmst war es wertvoll! Und wenn sie Dich Deinem "Ich bin..." ein kleines Stück näher bringt ist Deine, wie auch meine Zeit perfekt investiert in dieses Thema. Ich wünsche dir von Herzen viel Freude beim Hören. 

"Spieglein, Spieglein an der Wand - wer ist die schönste im ganzen Land?" - natürlich geht es in dieser Podcastfolge um weit aus mehr als das, was wir aus dem Märchen kennen. Nicht nur unsere eigene Schönheit können wir in den Spiegeln unserer Mitmenschen erkennen sondern noch so viel mehr: Unser Potential, Glaubenssätze, Wünsche, Bedürfnisse und Ängste. Sei gespannt welches Geschenk andere uns (und du auch anderen) als natürlicher Spiegel machen können und nutze diese Erkenntnisse gerne für Dich. Weil HEY! Das Leben ist da um es zu leben, zu genießen und glücklich zu sein. Da gehört hinschauen, kennenlernen, bewusst werden und wachsen dazu. Genieß es DICH wieder ein Stück besser kennenzulernen. 

Willkommen zurück! Ich hoffe ihr hattet einen tollen Spätsommer!? Mit vielen Ideen starte ich mit dem Podcast jetzt im September wieder durch und möchte dir die Gelegenheit bieten einmal bei dir persönlich einzuchecken: Was ist gerade los in dir? Was darf hoch kommen? Was darf sichtbar werden? Nutze diese angeleitete Meditation um Dich selbst zu beschenken mit dem Gefühl und dem Gedanken oder der Tat, die du gerade wirklich brauchst. Tief in dir finden wir die Antwort gemeinsam. Viele Freude beim hören!

Wir sind am letzten Baustein angekommen: Die Entspannung. Oft eine völlig unterschätzte Fähigkeit. Warum feste Entspannungszeiten und das Ritualisieren von Entspannungsübungen wichtig sind und wie du dies mit nur wenigen Minuten im Alltag unterbringst erfährst du von mir in dieser Folge. Erlebe das "Nichtstun", die Ruhe für Dich mal ganz anders und probiere neue Dinge aus - Ideen erhältst du in dieser Folge. Viel Spaß beim Hören! Ich freue mich riesig auf Dein Feedback zu meiner Reihe "Struktur vs. Flexibilität". Deine Nicky

Im 4. Teil meiner Serie "Struktur vs. Flexibilität" geht es um Bewegung. Zum einen möchte ich dir kleine Ideen für die Alltagsbewegung an die Hand geben, zum anderen die Vorteile eines wirklich strukturierten Trainingsplans aufzeigen und warum es trotzdem wertvoll ist ab und zu mal auf Entdeckerreise zu gehen und dem Körper ganz neue Bewegungsmuster und Abläufe zuzumuten. 

In Teil 3 meiner Reihe "Struktur vs. Flexibilität" geht es um das Thema Ernährung. Wir alle haben sicher unsere Tagesstruktur, unsere mehr oder weniger festen Zeiten zum Essen, welche Vor- und Nachteile dies mit sich bringt und was neue Erfahrungen in Sachen Genuss und Essen an Vorteilen, aber auch Herausforderungen zu Teil werden lässt bringe ich dir in dieser Folge näher. Fest steht: neue Rezepte, Gewürze und Esskulturen lohnen sich für Kopf & Körper. 

Dieses spannende Thema der beiden Pole "Struktur & Neues erleben" im Alltag gibt einfach so viel her. In dieser Folge teile ich meine Gedanken und Impulse mit dir, zu dem Thema Liebe. Hier ist, wie du sicher schon weißt, wenn du meinen Podcast schon länger hörst, natürlich auch die Selbstliebe mit inbegriffen. Hör einfach rein und nehme aus beiden Teilen der Liebe (die zwischenmenschliche & die Selbstliebe) etwas für Dich mit. Ich freue mich riesig auf Dein Feedback!

Das Thema "Struktur", dessen Vor- und Nachteile, beschäftigen mich schon eine ganze Weile und ploppt immer mal wieder auf. Fragen wie: "Wieviel Struktur im Alltag ist eigentlich gut oder gesund"? "Gibt es ein zu viel oder ein zu wenig überhaupt?" "Was ist das Gegenteil von strukturiert sein?"Ich freue mich riesig auf weitere Folgen zu diesem Thema, denn ich werde es für Euch auf die Themen LiebeErnährungBewegungEntspannung anwenden und sicher die ein oder andere wertvolle Idee mit dir teilen. Ihr findet dieses Thema auch mega spannend? Und habt Lust zu Gast in meinen Podcast zu kommen? Dann melde Dich super gerne bei mir oder schreibe es hier in die Kommentare.Eure Nicky

Neben ein paar Gedanken zu meinem Podcast teile ich in dieser Folge die gesundheitlichen Vorteile eines besonderen grünen Gemüses mit dir. Die Gedanken zu dieser Folge und warum dies ein Mehrwehrt für Dich sein könnte kamen mir bei der Ernte vor ein paar Wochen. Essen und Genuss gehören für mich heute einfach fest zusammen und jeder, der schon mal selbst Obst und / oder Gemüse angebaut und geerntet hat, weiß wieviel Arbeit, Liebe, Geduld und Aufwand dahinter steckt. Darum wünsche ich dir diese Erfahrung sehr und lade Dich herzlich ein deine nächsten Mahlzeiten mit einem besonderen Bewusstsein über die Herkunft deiner Nahrung zu dir zu nehmen. Der ein oder andere Lacher ist in dieser Folge sicher nicht zu verhindern - ich wünsche dir viel Spaß damit!Deine Nicky

Hinweis: Die Idee zu dieser Meditation kommt aus der Spiritual Life Coach Ausbildung von Laura Malina Seiler, in der ich mit aktuell befinde. Natürlich habe ich dank meiner Erfahrung mein eigenes gemacht und möchte trotzdem, der Transparenz wegen, den Ursprungshinweis geben.Lasse Dich ein auf diese wunderbare Möglichkeit dich selbst einmal zu erden und eine vertrauensschaffende Verbindung zu Mutter Erde herzustellen. Sie eignet sich auch hervorragend direkt in der Natur Anwendung zu finden (am liebsten barfuß) - natürlich geht's genauso auch in deiner gewohnten Umgebung.Viel Freude und Entspannung wünsche ich Dir,Deine Nicky

JA! Es gibt eine Zeit zwischen "Reiz und Reaktion". Denn unsere Aussagen sind oft verschlüsselt = codiert und dürfen deshalb auch von uns erst einmal in Ruhe entschlüsselt = decodiert werden. Höre hier meine, teils witzigen, Rückschlüsse über diese eigentlich so simple Kommunikationsmodell. Eine kleine Zusammenfassung der letzten 3 Folgen. Ich freue mich riesig über dein Feedback zu dieser Podcastreihe "Kommunikation"! Was hast du als wichtigsten Mehrwert für Dich mitgenommen?

Jeder von uns kennt sie: "Du-Botschaften" - eine Welle vor den Bug - oft mit einem direkten oder indirekten Vorwurf verbunden. Lasst uns daher den Gegenpart dazu die "Ich-Botschaft" einmal genauer anschauen. Mit ihren "4 Stufen: Wahrnehmung, Gefühl, Bedürfnis und Wunsch" lässt sich hierdurch nicht nur eine klarere und harmonischere Botschaft senden, sondern sie bietet auch Chance, dass wir uns selbst und unsere Triggerpunkte besser kennenlernen. Wie wertvoll! Mach doch mal den Selbstversuch. Hierzu ist die Wahrnehmung von "ACHTUNG! Gleich sende ich wieder eine Du-Botschaft" der erste wichtige Schritt. Und dann ist Kommunikation ja auch einfach eine tolle Spielwiese um auszuprobieren. Das Äußern der eigenen Gefühle und Bedürfnisse haben die meisten von uns nicht gelernt, eher das Gegenteil: gerne werden diese unterdrückt oder als lästig empfunden. Also: los geht`s! Es lohnt sich!

In dieser zweiten Folge zum spannenden, wie wichtigen Thema "Kommunikation" gehe ich zuerst auf zwei Modelle der Kommunikationslehre ein: Das "4 - Ohren - Modell" von Schulz von Thun und das "Eisberg-Modell". Diese beschreiben, wenn auch auf unterschiedliche Arten, das Phänomen, dass eine Aussage bei Sender und Empfänger total unterschiedlich ankommen kann / gemeint sein kann, weil eben nicht alles nur die Sachebene / das gesprochene Wort meint. Welchen Mehrwert dieses Wissen über unterschiedliche Ebenen des Gesagten für Dich hat erfährst du am Ende der Folge. Ich lade Dich ein dich im Hinterfragen zu üben und so mehr Tiefe und Klarheit in deine zwischenmenschliche Kommunikation zu bringen. Ganz viel Spaß beim austoben auf deiner "Kommunikations-Spielwiese"! 

In der ersten Folge meiner neuen Podcast Reihe "Kommunikation" geht es erst einmal weniger um die theoretischen Kommunikationslehren, wie die Modelle von Watzlawick und Schulz von Thun, sondern um Deine ganz eigene Wahrnehmung und Umsetzung bewusster & unbewusster Kommunikation. Obwohl wir Studien zufolge lediglich zu 7% über unsere Worte kommunizieren, haben diese eben doch einen gewissen Einfluss auf den Verlauf von Gesprächen. Ob zwischenmenschlich oder in der Kommunikation mit uns selbst, welche Worte wir wählen hängt stark von unseren eigenen Überzeugungen, Erwartungen und Werten ab.

Eine kurze knackige Folge um Dich in deinen neuen Tag zu begleiten. Jeden morgen bekommst du 24 neue Stunden geschenkt. Mit dieser kurzen Übung und 10 bewussten Atemzügen erlernst du ein 1 Minütiges Ritual, um mit mehr Energie in den neuen Tag zu starten. Lasse mich dich eine Woche lang jeden Morgen hiermit begleiten - ich bin mir sehr sicher, danach wirst du die Übung lieben und auch ohne meine Unterstützung weiter umsetzen. Feiere jeden Tag wie ein neues kleines Leben - denn wir haben nur dieses eine - aber gaaaanz viele neue Tage!

In dieser Folge erwarten Dich endlich motivierende Fakten und Vorteile rund um das Thema Ausdauer- oder auch Herzkreislauf-Training. Freue Dich auf einfache Aufschlüsselungen rund um das Thema Grundlagenausdauer und Intervalle. Und drehe mit mir ein paar Gedankenschleifen dazu wofür Ausdauer uns im Leben noch dienlich ist. Wie so gerne verbinde ich Körper und Geist hier miteinander, denn beide profitieren von Ausdauer. 

Ihr wisst, dass das Wort "einfach" bei mir wertfrei ist. Natürlich ist das Loslassen von Gewohnheiten, egal ob Denkstrukturen oder Verhaltensweisen nicht "einfach"! Aber sie erst einmal aufzuschreiben, um sie dir so richtig bewusst zu machen ist schonmal ein super guter erster Schritt dahin. Du musst dafür jetzt noch keine Lösung parat haben oder die perfekte Ersatzhandlung kennen. Lasse erst einmal deinem Bauchgefühl, deiner großartigen Intuition, Raum: Was weiß dein Bauch eigentlich schon lange, was ihm nicht mehr dienlich ist? 

Kennst du es noch? Auf dem Weg in den Urlaub, wenn dir langweilig war? "Ich packe in meinen Koffer.."!? Heute spielen wir ein Spiel des Bewusstseins: was möchtest du in den nächsten Wochen oder Monaten noch "mit dir herumtragen"? Was darf bleiben? Wofür entscheidest du dich bewusst? Was nimmst du mit auf deine weitere Lebensreise? Möglicherweise auch eine tolle Grundlage oder als Einstieg in ein tolles Gespräch unter Herzensmenschen? Viel Spaß beim packen!

Finde mit dieser Folge heraus, was du jetzt gerade brauchst. Was tut dir, deiner Seele, deinem Körper jetzt gerade gut? Ein wunderschönes Werkzeug zum Aussteigen aus dem Alltagsstress. Über eine Körperbetonte Meditation, angelehnt an eine abgewandelte Feldenkrais - Übung, findest du in wenigen Minuten den Ausstieg und damit den Einstieg in den gegenwärtigen Moment. Nicht nur deinem Nervensystem tust du mit dieser Meditation Gutes, auch deine Halswirbelsäule und Dein Nacken werden sich freuen! 

In dieser kleinen Add-on Folge zur letzten Folge "Herzensmenschen" geht es um DICH! Nehme dir einen Moment Zeit, gerne mit Zettel und bunten Stiften und widme dem wichtigsten Menschen in deinem Leben deine volle Aufmerksamkeit. 

Kennst du Herzensmenschen? Ganz bestimmt! Selbst, wenn dieses Wort noch nicht zu deinem täglichen Wortschatz gehört, kennst du bestimmt diese Menschen: Eine ganz bestimmte Energie erfüllt deinen Raum, wenn sie ihn betreten. Eine herzliche Verbindung und das Gefühl des "so sein dürfen, wie ich bin" lässt all Deine Zellen entspannen. Lausche mir in dieser Folge, was ich zu Herzensmenschen und der Bedeutung, die sie in unserem Leben besitzen. Tanke Dich in einer ganz kurzen Abschluss Meditation auf und gehe dann los: Einen Schritt auf Deine(n) Herzensmensch(en) zu.  

Wer kennt sie nicht: Die Zuckerfalle?! Das ewige Ping Pong spielen des Blutzuckers ist nicht nur ungesund für unsere Organe, sondern wirkt sich tatsächlich auch auf Stimmung und Wohlbefinden aus. Ich spreche mit dir über spannende und wichtige Aspekte zum Thema Zuckerarten und -konsum. Nutze doch diesen Frühling mal als Zuckerdetox und challenge dich selbst! Mit meinen Tipps wird das ein Kinderspiel. Viele Spaß und lass mich wissen wie es dir damit geht!