Lo que nadie te dice y debes saber

El crecimiento personal no ocurre de manera perfecta ni constante. Cambiar hábitos, sanar emocionalmente o crecer mentalmente implica avances, recaídas, adaptación y aprendizaje continuo. Incluso los momentos difíciles pueden formar parte del proceso de transformación y resiliencia.Referencias APA 7:Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2021). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.Jin, X., et al. (2021). Acceptance and Commitment Therapy for psychological and mental health problems in nurses: A systematic review. Journal of Advanced Nursing, 77(12), 4690–4703. https://doi.org/10.1111/jan.14798 📩 Contacto: [email protected]📱 Redes sociales: @dra.kathrynvalmen

El estrés activa hormonas como el cortisol y la adrenalina. Cuando el cuerpo permanece en “modo alerta” por mucho tiempo, puede afectar la salud física y mental: aumenta ansiedad, cansancio, inflamación, insomnio, tensión muscular, problemas digestivos y riesgo cardiovascular. También puede influir en el apetito, el peso corporal y el rendimiento físico. El cuerpo muchas veces responde al estrés emocional como si estuviera frente a un peligro real.Referencias APA 7:American Psychological Association. (2024). Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/bodyMcEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904. https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. EXCLI Journal, 16, 1057–1072. https://doi.org/10.17179/excli2017-480

Nos han mentido sobre la verdadera felicidad? Realmente le conviene a la industria y a la sociedad que tengamos una felicidad o bienestar subjetivo óptimo?

La magia de los 10,000 pasosCaminar puede parecer algo simple, pero alcanzar alrededor de 10,000 pasos al día se ha relacionado con beneficios importantes para la salud física y mental. Caminar regularmente ayuda a mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso, reducir estrés y ansiedad, mejorar el sueño y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, moverse más durante el día también beneficia la energía, el estado de ánimo y el bienestar general.Referencias APA 7:Paluch, A. E., Bajpai, S., Bassett, D. R., Carnethon, M. R., Ekelund, U., Evenson, K. R., Galuska, D. A., Jefferis, B. J., Kraus, W. E., Lee, I. M., Matthews, C. E., Omura, J. D., Patel, A. V., Pieper, C. F., Rees-Punia, E., Rodriguez, C. J., Staudenmayer, J., & Fulton, J. E. (2021). Daily steps and all-cause mortality: A meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9Saint-Maurice, P. F., Troiano, R. P., Bassett, D. R., Graubard, B. I., Carlson, S. A., Shiroma, E. J., Fulton, J. E., & Matthews, C. E. (2020). Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA, 323(12), 1151–1160. https://doi.org/10.1001/jama.2020.1382

¿Cada vez que te sientas a trabajar, te entran unas ganas intensas de revisar el refrigerado y prender la televisión? Hay una explicación científica detrás de ese impulso... Hay una explicación humana y razonal detrás de esto [email protected]

Creo que todo tiene su límite y debemos mantener el equilibro pero es un hecho que no siempre debemos decir que si a todo, es importante detenernos y pensar en nosotros mismos... Pensar en que queremos, si queremos o no ir a una fiesta, necesitamos sentirnos fuertes y decididos para decir NO cuando así lo queramos y sin sentir culpa o angustia por haberse negado a hacer algo que nosotros no queríamos hacer, y solo decíamos que si, por complacer a los demás... hagámoslo por amor propio, a mi me llevo años entenderlo y apenas estoy comenzando a llevarlo a la práctica correo: [email protected]

Si quieres ponerte a dieta, pon atención... no creas los milagros que te dicen solo te harán perder dinero. Para consultas de nutrición: [email protected]

Primero... Felicidades por poder leer esto! Significa que estás vivo y pasaste al siguiente nivel de jumanji 2.0. Sin duda quiere decir que bien o mal pero tienes salud, en este episodio haremos una recapitulación de lo bueno y malo el 2020 para que te de más gusto y miedo por que no jajaja estar aquí... saludos y espero este año les vaya muy bien (Por lo menos mejor que el 2020). [email protected]

Es una realidad muy triste y poco alentadora para todos los mexicanos, por muchos sentidos, pero cada vez está situación va peor... cada vez con más casos, cada vez es alguien más cercano a nosotros, las camas en los hospitales de agotan, los números que nos dicen son otros totalmente diferentes a los que en realidad son, nos quieren sacar a toca costa el gobierno federal para que hagamos nuestra “nueva normalidad” en fin, por donde la veas no hay por donde ver la luz aún... este es el último episodio de la primera temporada, muchas gracias por haber llegado hasta aquí correo: [email protected]

Todo lo que necesitas saber para ahorrar, es mi experiencia y espero te sirva y te ayude cualquier comentario duda o sugerencia puedes escribirme a [email protected]

La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, comprender y manejar las emociones propias y las de los demás. Desarrollarla puede ayudar a mejorar relaciones, tomar mejores decisiones, manejar el estrés y aumentar el bienestar mental y físico.Referencias APA 7:Goleman, D. (1995). Emotional intelligence. Bantam Books.Mayer, J. D., Salovey, P., & Caruso, D. R. (2004). Emotional intelligence: Theory, findings, and implications. Psychological Inquiry, 15(3), 197–215. https://doi.org/10.1207/s15327965pli1503_02📩 Contacto: [email protected]📱 Redes sociales: @dra.kathrynvalmen

Hoy tenemos una invitada, Maira Hurtado una Psicolgoa sumamente preparada especialista en medicina confuctual, tanatología y gerontología. Platicamos un poco sobre qué es la ansiedad, cómo se vive, cuales son sus síntomas y que podemos hacer al respecto.La ansiedad puede provocar síntomas físicos muy intensos como presión en el pecho, falta de aire, mareo, palpitaciones, temblores o sensación de perder el control. Durante un episodio de ansiedad o ataque de pánico, el cuerpo activa una respuesta de alerta que muchas personas llegan a interpretar como algo peligroso o mortal, aunque no siempre exista un riesgo real inmediato.Hablar de salud mental también es hablar de salud física.Referencias APA 7:American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.; DSM-5-TR). American Psychiatric Publishing.Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2007). Mastery of your anxiety and panic: Therapist guide. Oxford University Press.📩 Contacto: [email protected]📱 Redes sociales: @dra.kathrynvalmen Cualquier duda o apartar una cita pueden enviarle un correo o mensaje en sus redes sociales [email protected] contacto para colaboraciones en podcast: [email protected]

Siempre que quieras recordar que tenemos vida y salud no dejes de escuchar este episodio que grabo a 2 meses casi ya de estar en esta cuarentena, con más de 3 millones de casos mundialmente y 25,000 casos en México. Agradezcamos y valoremos cada minuto de nuestra vida. Correo: [email protected]

El miedo a tomar decisiones aparece cuando la incertidumbre, el estrés o el miedo a equivocarse activan ansiedad y sobrepensamiento. El cerebro intenta protegernos del error, pero muchas veces eso termina causando bloqueo, procrastinación y agotamiento mental. Aprender a tolerar la incertidumbre también es parte del crecimiento emocional.Referencias APA 7:Starcke, K., & Brand, M. (2012). Decision making under stress: A selective review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 36(4), 1228–1248. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2012.02.003Yan, X., Herman, A., et al. (2025). Distinct computational mechanisms of uncertainty processing explain opposing exploratory behaviors in anxiety and apathy. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging. 📩 Contacto: [email protected]📱 Redes sociales: @dra.kathrynvalmen

A todos nos ha pasado que nos digan oye tú ven y habla di unas palabras! Y ese trago amargo que sientes, o que te sientes como si te fueras a desmayar! Quiero que aprendas y que disfrutes hablar en público!! Este es el primero de muchos episodios que habrá sobre esto correo: [email protected]

Un tema interesante y mucho hilo de donde sacar hebra... jaja es importante mencionar que no estoy profesando ninguna religión. Es un consejo de vida solamente! Te invito a que lo hagas y me cuentes el resultado, pregúntame más acerca de cuál salmo te podría servir más de acuerdo a tu situación y te platico cuál me sirvió más a mi correo: [email protected]

Es muy fácil escribir el hashtag #QuedateEnCasa pero es muy difícil mantenerse encerrado y sobre todo con tranquilidad... correo: [email protected]

En este episodio hablaremos el miedo y te dire por qué no es un sentimiento malo como muchos creen, y de que forma puedes superarlo y usarlo a tu favor!! El miedo es una emoción natural de supervivencia que activa al cuerpo para responder ante posibles amenazas. Aunque puede protegernos en situaciones de peligro, cuando el miedo es constante o excesivo puede afectar la salud mental, el sueño, el estrés y la calidad de vida. Aprender a reconocerlo y gestionarlo es parte importante del bienestar emocional.Referencias APA 7:LeDoux, J. (2012). Rethinking the emotional brain. Neuron, 73(4), 653–676. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004American Psychological Association. (2024). Fear. https://dictionary.apa.org/fear📩 Contacto: [email protected]📱 Redes sociales: @dra.kathrynvalmen