PODCAST · education
Lo que nos nutre Podcast
by Helen Almanza Orozco
En este espacio te comparto diferentes ritualitos y estrategias de Mindfulness (atención plena) y nutrición para tu bienestar integral en la vida cotidiana.¡Bienvenidos todos!
Episodes
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T9. E1. Habitar la Menopausia
¿Y si la menopausia no fuera una etapa para sobrevivir, sino una invitación a volver a ti? 🌿 En este episodio te comparto la historia detrás de Habitar la Menopausia: Florecer en una nueva estación. Todo comenzó con una frase que escuché en un momento en el que me sentía profundamente incómoda…
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T8. E8. Coherencia Cardiaca (Meditación guiada)
En medio del ruido, las prisas y las responsabilidades del día a día, regalarte unos minutos para respirar puede convertirse en un auténtico acto de autocuidado. En esta meditación guiada practicaremos coherencia cardíaca, una técnica sencilla que sincroniza la respiración, el corazón y la…
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T8. E7. Cuando la biología avanza más rápido que la cultura.
Hoy la biología avanza a una velocidad inédita. Existen fármacos capaces de modificar el apetito, la saciedad y ciertos procesos metabólicos en poco tiempo. Eso es un hecho. Y es un avance real. Pero ¿qué pasa cuando el cuerpo cambia más rápido que nuestra relación con él? En este episodio no...
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T8. E6. Adolescencia, comida y emociones
Adolescentes, comida y emociones: Acompañando desde la conciencia y el cuidado La adolescencia es un momento de grandes cambios: el cuerpo se transforma, las emociones se intensifican y la relación con la comida puede volverse más compleja. En este episodio te comparto cómo acompañar a tus hijos...
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T8.E5. No tengo hambre... ¿o si?
¿Tu hijo dice que no tiene hambre justo cuando sirves la comida… o pide algo más de comer apenas se levanta de la mesa? En este episodio exploramos cómo ayudar a nuestros hijos (y también a nosotros mismos) a identificar el hambre física, sin juicios ni prisas. Hablamos de cómo acompañar el...
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T8. E4. Cuando nada sale como esperamos: crianza, comida y presencia en los días difíciles
Cuando nada sale como esperabas —ni el desayuno, ni la conversación, ni tu reacción—, ¿cómo sostenerte desde la presencia? En este episodio de Lo que nos nutre, Helen comparte una experiencia cotidiana y real sobre esos momentos difíciles en la crianza donde el caos parece ganar… y cómo podemos...
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T8.E3. La crianza consciente: Nutriendo el cuerpo y la mente de nuestros hijos
En este episodio exploramos cómo la crianza consciente puede transformar la manera en que acompañamos a nuestros hijos, especialmente en torno a la alimentación y el bienestar integral. A través de la metodología CENCORE (Calma, Enfoque, Comprensión y Responsabilidad), te comparto herramientas...
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T8. E2. Comer con propósito: Cómo el mindfulness transforma la relación con la comida"
¿Comemos por hambre, por costumbre… o por desconexión? En este episodio, Helen Almanza te invita a descubrir el poder de comer con intención. Exploramos cómo el mindfulness puede transformar nuestra relación con los alimentos, convirtiendo cada comida en un momento de presencia, conexión y...
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T8. E1. Comer con atención. Enseñando a nuestros hijos a escuchar su cuerpo
🌱 ¡Nueva Temporada en Lo que Nos Nutre Podcast! 🌱En esta nueva temporada "Nutrición y Crianza consciente: El poder del mindfulness en la mesa", exploraremos cómo el mindfulness y la nutrición consciente pueden transformar nuestra relación con la comida y fortalecer el vínculo con nuestros…
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T7. E4. Meditación de la mandarina
¡Feliz comienzo de año! Estoy de regreso y para reiniciar, te comparto esta práctica de alimentación consciente, una forma novedosa y muy benéfica de poner en acción nuestra consciencia al momento de alimentarnos. Estoy segura de que será de mucho beneficio para conocerte mejor, para impactar...
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T7. E3. Una guía indispensable "El Atlas de las Emociones"
En este episodio profundizamos en cómo el desarrollar la CONSCIENCIA es fundamental para una gestión emocional constructiva. Te comparto una breve descripción y análisis del "Atlas de las Emociones" creado por Paul Ekman, así como algunos ejemplos de la vida cotidiana en los que podemos…
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T7. E2. 8 pasos de Mindfulness para la Gestión Emocional
En este episodio te comparto 5 claves y 8 pasos que surgen del mindfulness que nos ayudan a tenenr una mejor relación con nuestras emociones para poder actuar de una manera mucho más responsable, coherente y saludable. Gracias por escucharme y compartir :) Helen Almanza Lo que nos nutre podcast
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T7. E1. Mindfulness para la Gestión Emocional
Como sociedad hemos aprendido a dar mucha importancia a los pensamientos y a nuestra parte racional; en cambio, las emociones y el cuerpo con frecuencia quedan relegados a un segundo plano. Pero, ¿Y si el cuerpo es un faro que ilumina el camino hacia nuestras emociones? Descubrir qué importancia...
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T6. E11. Minimalismo en la vida cotidiana
¿Alguna vez te has planteado que tienes demasiadas cosas, demasiados compromisos y demasiadas preocupaciones y obligaciones en tu cabeza? ¿Te gustaría que todo fuera más sencillo, pero no sabes por dónde empezar? El Minimalismo es una forma de vida, una filosofía. Ser minimalista es estilo de…
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T6. E10. Savoring, saborear la vida
Savoring, es el arte de saborear la vida. Saborear el momento, deleitarnos de las cosas sencillas que nos aporta el día a día... Estos son placeres que repercuten en nuestro bienestar y que factores como el estrés nos impiden apreciar. ¿Es posible cambiar el enfoque y permitirnos disfrutar del…
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T6. E9. ¿De qué quieres más en tu vida?
Gracias por escucharme! Seguimos cultivando juntos Luz, Sabor y Nutrición en la vida cotidiana! Bienvenidos! Helen Almanza Lo que nos nutre podcast
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T6. E8. Nuestra película interior
Dice la ciencia que de 60,000 pensamientos que tenemos al día, una buena parte son lo que se conoce como "pensamientos basura", esto es, no nos son útiles o incluso, nos obstaculizan el vivir bien, nos quitan energía y espacio para nuevas y más sabias ideas. Qué te parece si esta semana les…
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T6. E7. Neuroplasticidad Cerebral
Hasta hace algunos años, creíamos que nuestro cerebro dejaba de "crecer" y que estábamos condenados a envejecer sin poderlo cambiar. Hoy sabemos que nuestro cerebro es moldeable y que "crece y mengua" en relación a la "gimnasia" que éste haga :) Aqui te comparto algunas evidencias que nos...
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T6. E6. Ser amigo de uno mismo <3
¡Feliz día de San Valentín! Hoy te comparto la importancia de cultivar el silencio como un espacio que nos permite ser nuestros mejores amigos, para también poder suavizar y abrir el corazón hacia otros. ¡Deseo que lo disfrutes tanto como yo! ¡Gracias por escucharme! Helen Almanza Lo que nos nutre
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T6. E5. Entrenar el "DARSE CUENTA"
En este episodio te platico acerca de cómo podemos entrenar a nuestra consciencia para ser testigos de lo que experimentamos y de aquello que ocurre en nuestro dinámico mundo interno. Somos la única especie capaz de darse cuenta que se da cuenta y esto nos otorga libertad para elegir…
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T6. E4. Los beneficios de la meditación
Hoy sabemos que la meditación tiene innumerables beneficios biológicos y neurológicos. Durante miles de años, sabios y místicos han intuido que a través de ella reconocerían su ser esencial y expandirían su comprensión. De hecho, la cultura de la silenciación contemplativa ha representado al…
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T6. E3. Respirar la vida: Mindfulness y respiración
Ser capaces de experimentar la respiración o los latidos cardíacos y observarlos sin más, nos conduce a la experiencia del aquí y ahora. Además seguir el ritmo respiratorio natural que surge en nosotros en cada momento también nos puede aportar enfoque y calma. La respiración es el ancla más...
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T6. E2. Cómo incorporar Mindfulness en tu vida cotidiana
Recién comienza el año y seguramente te has planteado incorporar Mindfulness en tu vida. En este episodio te platico qué es Mindfulness y te comparto algunas estrategias para llevarlo a la práctica de una manera fluida y amable. Descarga de manera gratuita esta meditación de Mindfulness en 3...
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T6. E1. Meditación Metta (Amabilidad) Para despedir y recibir el año.
Con este episodio estamos de regreso!! Que felicidad!! y te comparto una meditación para cultivar amabilidad en tu vida cotidiana :) Mis mejores deseos para este ciclo que termina y para el nuevo comienzo que estamos a punto de celebrar :) Gracias por seguir cultivando juntos Luz, Sabor y…
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T5. E7. ¿Cómo prevenir en familia los trastornos de la conducta alimentaria?
La adolescencia es una etapa en la que la imagen corporal es muy importante y en este momento pueden surgir algunas conductas alimentarias de riesgo (CAR), sin embargo, existen algunos factores predisponentes para que se conviertan en un Trastorno de la Conducta Alimentaria, por ejemplo: - Las...
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T5. E6. El arte de ESCUCHARNOS
Todos deseamos ser verdaderamente escuchados. Todos queremos ser comprendidos, ser vistos y sentidos. En este episodio te invitamos a reflexionar sobre este tema tan profundo y necesario en nuestra vida cotidiana y de familia. Te has preguntado, ¿cómo han sido tus experiencias en cuanto a saberte...
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T5. E5. Sostener la práctica. Momentos breves, muchas veces :)
Una de las principales claves para sostener la práctica de mindfulness en familia es hacerlo simple y divertido :) ¿Te gustaría saber más? Escúchanos que por aquí te lo contamos todo ;) ¡Mil gracias por escucharnos y compartir! Helen y Vale IG y FB: @loquenosnutre www.loquenosnutre.com
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T5. E4. De lo virtual a lo virtuoso. Mindfulness y la tecnología :)
¿Cómo te relacionas con la tecnología? ¿Pones límites para ti y para tus hijos en el uso de la tecnología? En este episodio te compartimos algunas pautas para aplicar el mindfulness en el mundo virtual y con ello llevarlo a un plano mucho más consciente y virtuoso. Gracias por escucharnos y...
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T5. E3. Movimiento Consciente
La práctica del mindfulness no solo tiene lugar en el cojín de meditación. De hecho muchas de las mejores prácticas de mindfulness para niños y adolescentes no se realizan permaneciendo quietos, sino en movimiento y en este episodio te platicamos acerca de ello. :) ¡Gracias por escucharnos! Helen…
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T5. E2. ¿Cómo reconectar mente - cuerpo?
En este episodio hablamos acerca de la importancia de mantenernos en conexión con nuestro cuerpo, los beneficios y los obstáculos a los que nos enfrentamos. También te compartimos recursos para volvernos a habitar con amabilidad :) Déjanos tus comentarios y síguenos en redes sociales…
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T5. E1. Adolescencia, pandemia y cómo acompañarnos :)
Ser adolescente no es fácil y ser papás de un adolescente tampoco. Con esta temporada queremos darle voz a los retos que experimentamos tanto padres como hijos y compartirte herramientas que nos pueden ayudar a transitar cada etapa con más amor, sabiduría y gozo. Gracias por escucharnos :) Helen…
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T4. E10. La supervivencia del más AMABLE - RAIN
¿Sabías que la teoría de la selección natural y la supervivencia del más fuerte de Darwin, ha sido frecuentemente mal interpretada? En realidad él afirmaba, que las especies con un gran funcionamiento social, tendrían a la COMPASIÓN como instinto central. En este episodio de fin de temporada,...
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T4. E9. Abrazando lo imperfecto
Cuando hablamos de compasión solemos pensar en lo que podemos ofrecer a otros que consideramos "desafortunados", sin embargo, la acción compasiva tiene mucho que ver con nosotros mismos y nuestra capacidad de abrazar nuestra imperfección. En este episodio te comparto algunas pistas para lograrlo…
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T4. E8. Humanidad Compartida
Cultivar compasión es en la actualidad una necesidad. Si carecemos de un corazón bondadoso y compasivo hacia los demás, nuestra misma existencia se verá amenazada. Es esencial ser capaces de reconocer que nuestra subsistencia personal y nuestra felicidad depende de otros. Responder con compasión...
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T4. E7. La Compasión "Idiota"
La Compasión idiota es una expresión que fue acuñada originalmente por Trungpa Rimpoche. Se refiere a algo que hacemos mucho y llamamos compasión. Es de alguna manera lo que se conoce como ser permisivo. Es la tendencia general que tenemos de darle a los demás lo que ellos quieren porque no…
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T4. E6. Coherencia Cardiaca
Nuestro corazón es un sistema inteligente, un centro energético y sabio. Cuando logra actuar en sincronía y armonía con el cerebro y otros sistemas, se le conoce como coherencia cardiaca <3 www.loquenosnutre.com
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T4. E5. La inteligencia del corazón
¿Sabías que existen diferentes prácticas para conectar con la sabiduría de nuestro corazón? En este episodio te platico acerca de ellas :) Toda la Información del Taller CENCORE Marzo 2022 https://drive.google.com/file/d/1mvc9reIpRjJKi_BjwJvTCcpvOLT2R1rJ/view?usp=sharing Descarga tu Diario de...
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T4. E4. Autocompasión
"No siempre podemos obtener lo que queremos. No siempre podemos ser la persona que queremos ser. Cuando negamos o resistimos esta realidad, el sufrimiento surge en forma de estrés, frustración, y autocrítica. Sin embargo, cuando esta realidad es aceptada con benevolencia, generamos emociones...
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T4 E2. ¿Se puede aprender la compasión?
Sabías que el estilo de apego que experimentamos en nuestra infancia puede marcar una tendencia en nuestra capacidad de ser compasivos? De esto y más te platico en este episodio :) ¡Gracias por escucharme! Helen www.loquenosnutre.com
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T4. E1. El camino de la Compasión
La compasión es el aliado perfecto de la práctica del mindfulness. En este episodio te platico acerca de todo eso que NO es la compasión. Buen viaje! Helen Lo que nos nutre www.loquenosnutre.com
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T3. E10. Integración
En este episodio de cierre de año y de temporada, te invito a poner "manos a la obra". La intención es que puedas crear tu plan de acción para integrar la alimentación consciente a tu vida cotidiana. ¡A por ello! ¡Te deseo un pleno y consciente cierre / comienzo de año! ¡Que tengas un dichoso año...
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T3. E9. La atención plena y la alimentación consciente en las fiestas navideñas
La temporada navideña puede ser un momento difícil de navegar. Hoy te comparto algunas pautas para surfear la ola de las fiestas con curiosidad, creatividad, escucha consciente y detenimiento. Que tengas salud Que tengas paz Que te sientas segur@ Que seas dichos@ ¡Feliz Navidad! Con amor: Helen...
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T3. E8. Mindfulness en la cocina
Cualquier actividad que realizamos, desde la más sencilla hasta la más compleja, es una oportunidad para cultivar la atención y la presencia. En este episodio te doy algunas pistas y pautas para llevar tu práctica hasta la cocina :) Sígueme en IG y FB en @loquenosnutre www.loquenosnutre.com
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T3 E7 El hambre del corazón
El hambre del corazón se manifiesta cuando comemos para calmar o evitar una sensación de malestar emocional, pretendiendo transformar a través de la comida nuestro estado de ánimo. Descubre en este episodio cómo se satisface el hambre el corazón. Sígueme en IG y FB en @loquenosnutre Gracias por...
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T3 E6 ¿Cómo eliges en la vida cotidiana?
Cómo integrar Mente - Cuerpo y Corazón :) Sígueme en IG y FB @loquenosnutre www.loquenosnutre.com
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T3 E5 Imagen corporal
Una reflexión acerca de cómo nos relacionamos y valoramos a nuestro cuerpo y su imagen. ¿Y si deconstruimos lo que pensamos sobre nuestro cuerpo y los aprendizajes rígidos acerca de la "belleza corporal" y lo volvemos a construir con una mirada de amor y aceptación desde la conciencia? Sígueme en...
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T3 E4. El placer de los sentidos
Te has preguntado cómo se satisface el hambre visual, olfativa, táctil... ? En este episodio profundizamos y damos respuesta a ésta y otras preguntas. Conectar con los sentidos mientras preparamos la comida y mientras comemos, manteniéndonos presentes, observando, es una fuente de disfrute...
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T3. E3. Tipos de Hambre
¿Cuántos tipos de hambre conoces? En este episodio seguimos profundizando e indagando en lo que significa para cada uno de nosotros tener hambre y en como se manifiesta dicha experiencia en nuestra vida. Para más recursos sígueme en IG y FB @loquenosnutre Puedes enviarme tus dudas por WA…
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T3 E2. ¿Qué quieres decir cuando dices que tienes Hambre?
Llevar el foco de nuestra atención a la sensación de hambre, es una de las prácticas de mindfulness y mindful eating más reveladoras y profundas. www.loquenosnutre.com
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Helen Almanza Orozco
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