Episodes
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353. HYROX para corredores
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Eres corredor y te han dicho que hagas un HYROX? Buenas noticias: más de la mitad de la prueba la pasas corriendo y lo que mejor predice tu marca no es la fuerza, es el motor aeróbico. Justo lo que llevas años entrenando. Pero tener un buen motor no es saber...
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352. Las mitocondrias: el motor secreto de todo corredor
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Ahora mismo, dentro de tus piernas, hay millones de diminutas centrales eléctricas. Hace más de mil quinientos millones de años eran bacterias que vivían libres. Hoy son las mitocondrias, y son las responsables de que puedas correr durante horas. Y lo más...
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351. Los 5 motivos por los que te chocas contra el muro
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Kilómetro 32. Pulsaciones controladas, todo según el plan… y de repente el cuerpo dice basta. Eso es el muro. En este episodio de Manual del Corredor te explico qué es realmente el muro, por qué no es lo mismo que estar cansado y por qué no aparece solo en el...
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350. Entreno bien, compito mal
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Entrenas bien, las sesiones salen como esperabas, pero llega el día de la competición y nada funciona? ♂️ En este episodio de Manual del Corredor hablamos de la frustración de competir por debajo de nuestras expectativas, de los nervios, la presión y de cómo...
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349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Faltan 48 horas para tu carrera y te entra el pánico: ¿salgo a rodar más?, ¿cargo hidratos?, ¿y si no duermo? En este episodio vivimos la cuenta atrás hora a hora, del viernes por la mañana hasta el despertador del domingo. Hablamos de qué entrenar y qué no, si...
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348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo. Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al gimnasio, has mirado las máquinas y te has vuelto…
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347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible? Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siempre está en hacer más series o correr cada entrenamiento más rápido. En este episodio de…
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346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr un 10K
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de verdad: desde ajustes tácticos en tus series y la gestión invisible del ritmo, hasta qué…
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345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno. Para mí un test no es un examen, es una pregunta: ¿aguanta rodar suave?, ¿es realista su ritmo de maratón? Según la pregunta,...
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244. Mi zona 2 es un desastre
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que no cuadra, el calor, el grupo que acelera) y los ponemos a prueba con una revisión…
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343. La semana más dura de tu preparación
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico: ese punto de máxima exigencia donde se consolidan las adaptaciones o, si se planifica mal, donde aparece la fatiga...
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342. Lo que solo te pasa el día de carrera
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado que se activa justo cuando menos conviene. En este episodio hablamos de todo lo que solo nos...
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341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana? El trail running exige mucho más que fuerza en las piernas y resistencia básica. Para progresar de verdad y ser un...
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340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido hipoteca tu marca, cuánto cuesta el ritmo variable y la clave fisiológica real para no...
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339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecutarlos: ritmos, recuperaciones, series de 400, de 5 minutos... Y se nos olvida todo lo que…
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338. Correr con poco tiempo
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el poco tiempo que queda. De asumir la responsabilidad de correr las carreras que realmente…
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337. Tipos de tirada larga
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Agosto 15-31…
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336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? No eres el único. En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaciones que más dudas genera entre los corredores: qué hacer cuando todavía no eres capaz de…
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335.El Trivial de las zonas: ¿Cuánto sabes realmente?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. ️ Cinco preguntas, cuatro posibles respuestas y una misión: conseguir 5 de 5. Pero aquí no se trata solo de acertar....
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334. El error de entrenar con zonas falsas: Parámetros básicos para ajustarlas bien
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuadas para ti. En este episodio de Manual del Corredor analizamos por qué las zonas de...
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333. Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este episodio explico cómo funcionan las semanas de carga, descarga y choque, qué cambia en tu...
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332. DNF: por qué abandonar no te convierte en un fracaso
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En este episodio hablamos de DNF (Did Not Finish) desde la psicología deportiva: por qué el...
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331. Los trucos de rendimiento que usan en el tour de Francia
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hecho virales hasta las estrategias de enfriamiento previo al esfuerzo, repasamos qué hay…
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330. Todo lo que tienes saber de las bajadas
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y menos riesgo de lesión. En este episodio hablamos de cómo aprovechar la gravedad sin frenar de...
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329. La zona olvidada
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”. La Zona 1. La zona regenerativa. La más infravalorada. Y probablemente, la que más puede cambiar tu forma de entrenar. Porque aquí no se trata de ir lento por ir lento. Se trata...
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MEJORAR CON CALOR ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Huyes del calor en verano? Error. En este episodio te cuento por qué el calor puede ser el estímulo de entrenamiento que te faltaba para llegar en tu mejor forma a la temporada de otoño. Hablamos de fisiología aplicada, de cómo adaptar tus sesiones y te doy una...
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328. Correr para verte mejor: la motivación estética que nadie quiere admitir
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del Corredor hablamos de algo que muchos runners piensan pero pocos dicen en voz alta: correr transforma tu cuerpo, y eso...
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SERIES DE VELOCIDAD ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Quieres saber cómo hacer un entrenamiento de velocidad para corredores sin lesionarte y viendo resultados reales? En este vídeo te explico cómo estructurar tus series de velocidad paso a paso para que puedas mejorar tu tempo de carrera y romper tus marcas...
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327. Requisitos para correr un maratón
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Listo para cruzar la línea de meta? En este episodio descubrirás qué necesita tu cuerpo para correr un maratón. Analizamos los requisitos físicos y mentales clave, desde el entrenamiento de larga distancia hasta la fuerza necesaria. Si buscas un plan para…
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TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos más exigentes y efectivos del running. Analizamos por qué este tipo de rodaje largo es lo más parecido a lo que…
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326. ¿Por qué te desinflas al final de una carrera? Claves para evitar la fatiga
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este video analizamos la razón real por la que los corredores pierden el ritmo al final y caen en la fatiga, desmintiendo el…
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SERIES MEDIO MARATÓN ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo, muchos corredores las realizan sin una estrategia clara, acumulando fatiga y obteniendo menos beneficios de los que…
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325. 80/20 ¿Es para todos?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No es lesivo cuando se ejecuta correctamente. Sí puede serlo si el 20% de alta...
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SERIES UMBRAL LACTATO ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón? Hoy estrenamos una nueva sección de Manual del Corredor te explico, en idioma 100% runner, qué es el umbral de lactato,...
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324. ¿Cuánto duran tus zonas?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”? En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de running y bajamos a la fisiología: cuánto tiempo puede aguantar de verdad el cuerpo en zona 1, 2, 3, 4 y 5. Hablamos de...
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323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se estanca y un cuerpo que no responde como debería. Hablamos de por qué una corredora...
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322. Lo que nadie te cuenta del récord del mundo de maratón
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30). La prensa lo explicó todo con zapatillas revolucionarias y 120g de carbohidratos/hora. Pero eso es solo la punta del iceberg. En este episodio de Manual del...
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321. ¿Correr un maratón en +5h es un logro... o una imprudencia?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio abordo sin filtros un tema incómodo: correr un maratón por encima de 5 horas. Comparto mi opinión más sincera sobre la preparación real, los riesgos y el mensaje que estamos normalizando. No se trata de juzgar, sino de cuestionar si todo vale en...
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320. Preguntas incomodas para corredores
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y, sobre todo, por qué lo haces así. Hablamos de expectativas irreales, del peso del ego, de la obsesión por ir rápido y...
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Episodio 10 - Luchando contra la edad
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento. Exploraremos cómo el envejecimiento afecta al VO2 máx y a la potencia muscular, usando como...
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319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida. Empezamos por algo que casi nadie cuenta: el reloj puede estar equivocado. No porque sea…
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Episodio 9 - De obesidad a corredor
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el estancamiento. En este episodio analizamos qué ocurre después de un gran cambio...
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318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece. En este episodio resolvemos las cinco primeras de las diez preguntas que más se repiten entre corredores de todos los niveles. ¿Si hay…
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Episodio 8 - Soy muy irregular
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran irregularidad en sus entrenamientos. Entre parones, lesiones recurrentes como la fascitis…
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317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no te gusta y, de repente, la magia desaparece. Empiezas a sufrir, no por fatiga, sino...
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(EXTRA) Conoce a Fanté
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast. En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de...
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316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La respuesta está en dos conceptos que todo…
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Episodio 7 - Correr en medio del caos
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir, días en los que la cabeza no te deja y una duda constante sobre...
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315. Si no cumples esto, no tienes fondo
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy. Porque mejorar no es solo correr más rápido. Es correr mejor por...
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314. Crossfit ¿Enemigo o aliado?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas? En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar músculo puede costarte minutos en carrera, cuál de los dos deportes lesiona más y si...
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¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Todos los martes a las 10:00 un nuevo episodio. Una propuesta practica, básica y para todos los públicos donde hablaremos de correr mediante experiencias, formaciones y entrevistas.
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