Plan T

In Folge 18 nehmen wir euch mit mitten rein in den Leistungssport.Tom ist aktuell im Trainingslager in Kienbaum und steht kurz vor den ersten Weltcups der Saison – inklusive spannender Einblicke in Vorbereitung, Druck und Alltag zwischen Einheiten.Wir sprechen darüber, wie die Qualifikation im Kanusport wirklich abläuft, was sich im Weltcup-System geändert hat und warum plötzlich jede Platzierung zählt. Außerdem geht’s um Toms Comeback im K4 – ein Moment, auf den er lange hingearbeitet hat.Nebenbei wird’s wie immer persönlich: Ernährung, Routinen, Training im Alltag und die kleinen Dinge, die am Ende doch den Unterschied machen.In der nächsten Folge gehen wir noch tiefer rein in den Wettkampf selbst.

Tom startet stark in die Saison und holt sich Platz 3 bei der nationalen Qualifikation - ein Ergebnis, das sich gut anfühlt, aber auch zeigt, wie komplex Formaufbau wirklich ist.Währenddessen ist Martin zurück im Alltag, kämpft mit alten Routinen, Gewicht und der Zuckerfrei-Challenge und merkt schnell, dass Theorie und Realität oft zwei verschiedene Dinge sind.Wir sprechen über Trainingssteuerung, Regeneration, Ernährung im Alltag und warum kleine Anpassungen manchmal den größten Unterschied machen.Außerdem geht’s um Sponsoring, Sichtbarkeit im Sport und die Frage, we man aus einer „Randsportart“ mehr Aufmerksamkeit rausholt.

Zwei Orte, ein Podcast.Tom ist im Trainingslager und mitten in der Vorbereitung auf die nächsten Wettkämpfe, während Martin auf einer kleinen griechischen Insel unterwegs ist – irgendwo zwischen Entspannung, Reisen und Alltag.In der Folge sprechen wir darüber, wie sich Training wirklich anfühlt, wenn nicht alles perfekt läuft, wie schwer es ist, nach einer Pause wieder in Routinen reinzukommen und warum Zuckerfrei oft leichter klingt, als es am Ende ist.Außerdem geht es um Ernährung im Alltag, Frühstück, Protein und ehrliche Struggles, die wahrscheinlich jeder kennt. Und Tom erzählt von seinem Ausflug ins TV – sagen wir mal so: Die 750.000 € sind es nicht geworden 😄Am Ende bleibt wie immer die Frage:Was funktioniert gerade wirklich – und was eben nicht?

Tom meldet sich diesmal aus dem Trainingslager in Portugal, während Martin wieder zurück im normalen Alltag in Dresden ist. Wir sprechen darüber, wie es uns aktuell mit der Zuckerfrei-Challenge geht und warum der Jojo-Effekt manchmal schneller kommt als gedacht.Außerdem geht es um Supplemente im Leistungssport: Was nehmen wir eigentlich wirklich, worauf achten wir dabei und wie läuft das mit ärztlichen Tests und Kontrollen, zum Beispiel bei Mineralstoffen oder Omega-3-Fettsäuren?Und natürlich gibt’s auch wieder ein paar ältere Geschichten aus dem Sport, bei denen wir im Nachhinein sagen können: Glück gehabt, dass damals nichts Schlimmeres passiert ist.Plan T – Training, Alltag und ehrliche Einblicke aus zwei Welten.

Martin ist zurück aus Florida und direkt wieder voll im Alltag angekommen: neue Arbeit, neue Aufgaben und die Erkenntnis, dass Zuckerfrei doch schwieriger ist als gedacht.Tom konnte noch fünf Tage länger Sonne tanken und den dritten Geburtstag seiner Tochter im Disneyland feiern – ein unvergesslicher Moment. Zurück in Deutschland stand direkt die Leistungsdiagnostik an, mit überraschend besseren Werten als noch im Dezember.Außerdem sprechen wir über eine musikalische Phase in Toms Leben, die… sagen wir mal… überschaubar erfolgreich war 😉Plan T - zwischen Familienmomenten, Leistungsdruck und ehrlichen Realitäten.

In Folge 13 sprechen wir über die aktuellen Olympischen Spiele in Mailand & Cortina, Freitag den 13. und vor allem über Martins erstes Mal in den USA.Zwölf Tage Florida liegen hinter ihm:Von Miami über Melbourne bis zu legendären Momenten am Muscle Beach. Wie fühlt sich Amerika wirklich an? Sind die Menschen wirklich so freundlich? Ist alles größer, lauter, extremer oder einfach nur anders? Eine ehrliche, humorvolle Folge über Reisen, Perspektivwechsel und das Gefühl, plötzlich selbst der „Europäer in Amerika“ zu sein.

Direkt aus Florida melden wir uns aus dem Wintercamp: ungewohnt kalte Temperaturen, frühe Paddel-Sessions, Training mit Sonne im Gesicht und echte Amerika-Momente zwischen Golflegenden, XXL-Autos und Raketenstarts.Wir sprechen über das Leben im Trainingslager mit Familie, Reisen mit Kindern, Regeneration als Leistungsfaktor und darüber, warum Erholung manchmal der größte Performance-Hebel ist.Außerdem geht’s um neue berufliche Wege, Abschiede nach vielen Jahren, frische Motivation und warum Veränderung manchmal genau zur richtigen Zeit kommt.

In Folge 11 sitzen wir wieder gemeinsam in Dresden. Wir sprechen über Training bei Eis und Kälte, Flexibilität im Alltag und warum nicht jedes Hindernis ein Rückschritt sein muss.Es geht um Routinen, kleine Beobachtungen aus dem Leben, Familie, Dankbarkeit und die Frage, wie viel Verantwortung man als Vorbild trägt, im Sport und darüber hinaus.Außerdem reden wir über Authentizität, Aufmerksamkeit, Social Media, Anerkennung und warum es oft mehr bringt, nach vorn zu schauen statt über andere zu reden.

In Folge 10 melden wir uns aus ganz unterschiedlichen Welten:Tom berichtet aus dem Skitrainingslager in der Schweiz mit eisigen Temperaturen, langen Einheiten und viel Ausdauerarbeit. Martin erzählt vom Winter in Dresden, vereisten Wegen, Alltagsmomenten und sportlichen Routinen.Wir sprechen über tägliche Liegestütze, Gewohnheiten, Motivation, Trainingslager-Alltag und darüber, wie sich Fokus und Struktur über längere Zeit aufbauen lassen. Dazu gibt’s Einblicke in verschiedene Sportarten, Wettkampf-Formate und die Frage, was man aus all dem für den eigenen Alltag mitnehmen kann.

In der 10 Folge melden wir uns aus der Höhenkammer. Also offiziell der höchste Podcast Dresdens 😄Wir sprechen über neue Trainingsziele (unter anderem 20.000 Liegestütze), Routinen, Zuckerfrei-Fazit, Hydration und Motivation.Außerdem reden wir ausführlich über unser Frühstück: wie wir es variieren, warum es für uns so gut funktioniert und wie wir damit Alltag, Training und Energie unter einen Hut bekommen.Zum Schluss geht’s um gezielte Kräftigungsübungen für den Oberkörper, besonders mit Blick aufs Schwimmen, simpel, effektiv und absolut alltagstauglich.Viel Spaß beim Hören und bleibt in Bewegung.

Diese Folge nehmen wir unterwegs auf , mit Toms neuem Kaffee in der Hand und dem Wettkampf vor der Tür. Wir sprechen über Leistungstests, Nervosität, unsere aktuellen Challenges und den Spagat zwischen Fokus, Alltag und Wettkampfmodus.Außerdem geht’s um Wettkampf-Emotionen, kleine Erfolge, ehrliche Zweifel – und warum guter Kaffee auf solchen Tagen einfach dazugehört.Wenn du Toms neuen Kaffee probieren willst, findest du ihn hier:   https://www.kaffanero.de/products/kaffee-tom-liebscherPlan T on the Road – mitten aus dem Leben, mitten aus dem Wettkampf.

Folge 7 von Plan T ist anders als sonst. Wir konnten diese Woche nicht gemeinsam aufnehmen, also übernimmt Tom allein das Mikrofon und meldet sich direkt vom Rückflug aus Südafrika.Zwischen gestrichenen Flügen, Flughafen-Wartezeiten und der Vorfreude auf Familie und anstehende Hochzeiten blickt Tom auf die letzten Wochen im Trainingslager zurück. Was hat die intensive Zeit sportlich gebracht? Wie fühlt sich der Körper an? Und was passiert jetzt, zurück in Dresden, mit Leistungsdiagnostik, Wettkampf und dem Indoor Cup vor der Tür?Außerdem geht es um unsere aktuellen Challenges, den Umgang mit Zucker über die Feiertage, neue Ideen für die Community und darum, wie man Fokus und Alltag nach einer intensiven Phase wieder zusammenbringt.Eine ruhige, ehrliche Folge über Übergänge: vom Trainingslager nach Hause, vom Jahr Richtung Weihnachten – und über das, was man aus solchen Phasen wirklich mitnimmt.Wenn ihr Fragen habt, bei den Challenges mitmachen oder eure Gedanken teilen wollt: 👉 Kommt in unseren WhatsApp-Channel.Viel Spaß beim Hören – und kommt gut durch die Woche. 🎧✨

In Folge 6 wird’s persönlich, sportlich und herrlich chaotisch.Martin erzählt von seiner Hochzeit, Nervosität, erste Blicke, internationale Eheregeln und einem Creme-Brûlée-Moment, der die Zuckerfrei-Challenge kurz ins Wanken gebracht hat. Tom meldet sich aus dem Trainingslager in Südafrika und gibt einen echten Deep Dive in seinen Alltag: Wie viel trainiert ein Profi wirklich? Wie sieht seine Woche aus? Was sind Lieblings- und Hass-Einheiten? Und warum kann selbst ein Olympiasieger nicht immer schlafen wie ein Baby? Wir sprechen über Fortschritte der Challenges, Leserituale vorm Schlafen, Regeneration, Techniktraining, mentale Stärke, Niederlagen im Sport und warum manche Menschen die „Seele einer Trainingsgruppe“ sind. Martin erzählt außerdem, wie sich seine Zuckerfrei-Erfolge zeigen und Tom erklärt, wieso man im Leistungssport manchmal Ziele präziser setzen muss als im Alltag.Ihr habt uns viele Community-Fragen geschickt und wir beantworten einige davon direkt in der Folge. Wenn ihr auch Fragen stellen oder bei den kommenden Challenges mitmachen wollt: 👉 Kommt in unseren WhatsApp-Channel "Plan T - der Podcast"Viel Spaß mit einer Mischung aus Ehrlichkeit, Humor und echten Sport-Insights.Danke fürs Zuhören – und wir freuen uns auf eure Nachrichten im Channel! 💬🔥

In Folge 5 wird’s mal wieder richtig typisch Plan T, ein bisschen Chaos, viel Ehrlichkeit und jede Menge Themen, die uns gerade beschäftigen.Tom erzählt aus dem Trainingslager in Südafrika, von Social-Media-Stress in der Black Week, seiner neuen 360°-Kamera und dem Spagat zwischen Content und Training. Martin spricht über Schwimmbad-Motivation, Stürze auf dem Rad und kleine Fortschritte bei der Zuckerfrei-Challenge.Außerdem sprechen wir über eure Fragen, Körpertypen im Kanusport und unsere neue Community-Challenge: - kalt duschen- täglich lesen oder - morgens mobilisierensuch dir deine Baustelle aus!Zum Schluss wird’s persönlich: Wir sprechen über Martins standesamtliche Hochzeit, Vorfreude, Planung und all die kleinen Dinge, die zwischen Training und Alltag passieren.Wie immer: ehrlich, unperfekt und mit einer guten Portion Humor.Viel Spaß mit Folge 5 und schreib uns, welche Challenge du dir ausgesucht hast!

In Folge 4 wird’s mal wieder herrlich chaotisch. Tom meldet sich aus Südafrika, erzählt von Trainingslager-Vibes zwischen Gewittern, Wildtieren und Fokus pur. Martin kämpft sich in Dresden durch Bergsprints, Schwimmbad-Motivation und die Zuckerfrei-Challenge… inklusive einem fast verführerischen Schokokuchen.Wir sprechen über unsere letzten Challenges, wie es uns wirklich damit geht, vergeben den ersten Gewinner unseres Gewinnspiels und starten eine neue Aufgabe: täglich 5 Seiten lesen für mehr Ruhe, weniger Bildschirm und vielleicht ein bisschen besseren Schlaf.Außerdem lernt ihr Martin von einer persönlicheren Seite kennen: seine Sportstory, seine Motivation und ein paar private Momente aus dem Nähkästchen.Zum Schluss haben wir noch eine Bitte an euch:Stellt uns eure Fragen! Egal ob zu Training, Alltag, Zuckerfrei, Südafrika, Marketing oder Chaos. Wir beantworten sie in der nächsten Folge.Viel Spaß beim Hören!

In Folge 4 stellen wir endlich die Frage, die viele von euch schon erwartet haben:Wie hat eigentlich alles bei Tom angefangen?Wir sprechen über seine ersten Schritte im Sport, wieso er sich überhaupt für den Leistungssport entschieden hat und welche Momente ihn auf seinem Weg zum Profi am meisten geprägt haben.Natürlich checken wir wieder unsere aktuelle Challenge, reden über euer Feedback (danke dafür!) und haben daraus sogar ein richtig leckeres Gewinnspiel für euch gebastelt.Dazu gibt’s wie immer einen Mix aus Trainings-Updates, ehrlichen Gedanken und ein bisschen Alltags-Chaos – ganz klassisch Plan T.

Olympia in München, klingt erstmal groß, oder?In dieser Folge sprechen wir darüber, was wir von der Idee halten und was solche Events mit dem Sport in Deutschland machen.Natürlich geht’s auch wieder um Motivation, Ziele und den ganz normalen Wahnsinn zwischen Arbeit, Training und neuen Challenges.Ein ehrlicher Talk über Leidenschaft, Leistung und warum Träume manchmal einfach groß bleiben müssen.

Die erste Woche zuckerfrei ist geschafft und wir ziehen Bilanz.Wie schwer war der Verzicht wirklich? Wo lauerten die Endgegner (Stichwort: Halloween, Schokokuchen & Zimtschnecken)? Und was hat das Ganze eigentlich mit Sport, Alltag und Disziplin zu tun?Neben ehrlichen Einblicken in Training, Ernährung und Motivation geht’s diesmal auch um Social Media, Community-Spirit und kleine Rückschläge – inklusive klassischem Technik-Fail (ja, die Speicherplatznummer 😅).Zum Schluss wird’s flüssig:Neue Woche, neue Challenge – Get Hydrated!5 Liter Wasser am Tag, weniger Ausreden, mehr Energie.

In der ersten Folge von Plan T stellen wir uns vor, wer wir sind, was uns antreibt und warum wir diesen Podcast gestartet haben.Wir sprechen darüber, warum Plan T für uns mehr ist als nur ein Name, was dahintersteckt und wie daraus unser gemeinsames Projekt wurde.Außerdem geht’s um unsere erste Challenge: Zuckerfrei.Wie lange, nach welchen Regeln und vor allem warum tut man sich das an? Klären wir in der ersten Folge.